Πώς να απαλλαγείτε από το σουτιέν ή το σουτιέν λίπους

Είναι κάτι που φοβάται σχεδόν κάθε γυναίκα. κοιτάζεις τον καθρέφτη και είναι - σουτιέν. Ωστόσο, το bra bulge είναι καθαρά καλλυντικό, οπότε μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι και διορθώστε το μόνο εάν σας ενοχλεί. Για να μειώσετε την εμφάνιση λίπους σουτιέν, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε τους μυς της πλάτης, του βραχίονα και του λαιμού. Το μασάζ μπορεί να ωθήσει το βάρος του νερού μακριά από την πλάτη σας. Και, λαμβάνοντας τις μετρήσεις σας πριν αγοράσετε ένα σουτιέν μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την τέλεια εφαρμογή. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά, μπορείτε να φαίνεστε καλά από πίσω σε χρόνο μηδέν!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Επιλέγοντας το σωστό σουτιέν

1. ένας Μετρήστε το μέγεθος της μπάντας σας. Φορέστε ένα μη-γεμισμένο στηθόδεσμο ή πηγαίνετε γενναιόδωροι για να κάνετε αυτή τη μέτρηση. Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης για να μετρήσετε ακριβώς κάτω από τη γραμμή προτομής σας όπου θα πάει η μπάντα σουτιέν. Εάν λάβετε μερική μέτρηση, μεταβείτε στον πλησιέστερο ακέραιο αριθμό. Για ζυγό αριθμό, προσθέστε 4 ίντσες (10 cm) στο σύνολο. Για περίεργο αριθμό, προσθέστε 5 ίντσες (13 cm). Ο αριθμός που προκύπτει είναι το μέγεθος της μπάντας σας.
   • Για παράδειγμα, εάν μετράτε 35 ίντσες (89 cm), το μέγεθος της ζώνης σας είναι 40. Εάν μετράτε 36 ίντσες (91 cm), το μέγεθος της ζώνης σας είναι 40. Εάν μετράτε 32,3 ίντσες (82 cm), το μέγεθος της ζώνης σας είναι 36 .
   • Εάν λάβετε ένα σουτιέν με μικρότερο μέγεθος ζώνης, τότε πιθανότατα θα καταλήξετε με διοχέτευση σουτιέν.
2. 2 Λάβετε τη μέτρηση της προτομής σας. Ενώ φοράτε ένα στηθόδεσμο που δεν έχει επένδυση ή που δεν πάει καλά, τοποθετήστε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης στο μεγαλύτερο μέρος του μαστού σας, συνήθως στις θηλές. Μετρήστε γύρω από την πλάτη σας για να λάβετε ολόκληρη την περιφέρεια και τον αριθμό προτομής. Και πάλι, στρογγυλοποιήστε τη μέτρησή σας στον πλησιέστερο ακέραιο αριθμό.
   • Για παράδειγμα, εάν μετρήσετε 40,3 ίντσες (102 cm), τότε ο αριθμός προτομής σας είναι 40.
   • Φέρτε αυτόν τον αριθμό μαζί σας όταν ψωνίζετε βρείτε το μέγεθος του φλιτζανιού σας .
3. 3 Σταματήστε να φοράτε σουτιέν με κακή εφαρμογή. Εάν το στήθος σας χυθεί από τα κύπελλα στις κορυφές ή τις πλευρές, τότε η μέτρηση του κυπέλλου είναι πολύ μικρή. Εάν οι ιμάντες κόβονται στους ώμους σας, τότε τα κύπελλα ή το μέγεθος της ταινίας είναι απενεργοποιημένα. Με ένα καλό στηθόδεσμο, θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μεσαίο άγκιστρο.
   • Εάν μόνο το τελευταίο άγκιστρο θα κουμπώσει, τότε το σουτιέν είναι πολύ μικρό και πιθανότατα προκαλεί διόγκωση επίσης.
   • Η επιλογή ενός σουτιέν που σας ταιριάζει θα σας κάνει επίσης πιο άνετο να φοράτε καθημερινά.

Μέθοδος 2 από 3: Τόνωση των μυών της πλάτης σας

1. ένας Κάντε μια κεκλιμένη μύγα στο στήθος. Ξαπλώστε σε κλίση, τοποθετώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν μόνο αλτήρα σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς έξω από το σώμα σας. Κρατώντας τα χέρια σας κλειδωμένα και ίσια, μετακινήστε τα αργά προς τα έξω. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τουλάχιστον 1 λεπτό.
   • Προσαρμόστε το βάρος των αλτήρων σας έτσι ώστε να ιδρώσετε και να αντιμετωπίζετε προβλήματα, αλλά μπορείτε να ολοκληρώσετε τα σετ άσκησής σας. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με αλτήρες βάρους μεταξύ 5 και 7 κιλών (2,3 έως 3,2 κιλά).
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους καρπούς και τους αγκώνες κλειδωμένους, διαφορετικά θα χάσετε το όφελος από την άσκηση.
   • Αυτή η κίνηση είναι καλή για την ενδυνάμωση των μυών του πέους και των ώμων σας, οι οποίοι μπορούν να δημιουργήσουν μια πιο ήπια εμφάνιση.
2. 2 Εκτελέστε ανύψωση μπροστινής ράβδου. Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πλάτος ώμου σε μια ζυγισμένη ράβδο και κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πάνω έως ότου η ράβδος είναι ψηλότερη από τους ώμους σας. Επιστρέψτε αργά τη γραμμή στην αρχική της θέση.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για όσες επαναλήψεις θέλετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με 6-10 επαναλήψεις και δημιουργούνται από εκεί.
   • Ξεκινήστε με την ίδια τη γραμμή και προσθέστε βάρος καθώς προχωράτε.
   • Για να επωφεληθείτε ακόμη περισσότερο από αυτήν την άσκηση, εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και εισπνέετε καθώς επιστρέφετε κάτω. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της αντλίας οξυγονωμένου αίματος στους μυς σας.
3. 3 Κάντε τουλάχιστον 5 κρατήσεις pushup. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια παραδοσιακή θέση ώθησης σε ένα χαλί άσκησης. Σπρώξτε τον εαυτό σας από το χαλί χρησιμοποιώντας τους μυς του βραχίονα και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας κάμπτεται σε ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας έως ότου είστε λίγο ελαφρώς από το χαλί. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μια εισπνοή και λυγίστε τους μυς του βραχίονα σας για να σηκωθούν ξανά στη μέση. Κρατήστε για άλλη μια φορά πριν χαμηλώσετε ξανά.
   • Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε αυτό το μοτίβο τουλάχιστον 5 φορές. Μπορείτε πάντα να κάνετε περισσότερα όταν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση.
   • Ποτέ να μην χαλαρώνετε πλήρως στο χαλί κρατά τους ώμους και την πλάτη σας κάμψη, κάτι που βοηθά στην τόνωση.
   • Στην αρχική θέση ώθησης, τα πόδια σας πρέπει να απέχουν μεταξύ τους κατά πλάτος ισχίου. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν λίγο έξω από το πλάτος των ώμων, με τις παλάμες σας επίπεδες στο χαλί.
4. 4 Πηδήξτε σχοινί για 1-3 λεπτά. Βάλτε τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί και κρατήστε τις λαβές του σχοινιού. Τοποθετήστε το σχοινί έτσι ώστε να μην αγγίζει το πίσω μέρος των τακουνιών σας. Κοιτάξτε προς τα εμπρός με το πηγούνι σας ελαφρώς στραμμένο. Περιστρέψτε το σχοινί και πηδήξτε καθώς πλησιάζει τα πόδια σας. Συνεχίστε για 1-3 λεπτά με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να πατήσετε το σχοινί.
   • Το σχοινάκι δεν είναι μόνο εξαιρετικό καρδιο, αλλά βοηθάει να τονίσετε το άνω μέρος του σώματός σας, ειδικά τους ώμους και την πλάτη σας.
   • Εάν δεν είστε πλέον κουρασμένοι από εκτεταμένα σετ σχοινιών άλματος, δοκιμάστε να πηδήξετε φορώντας βάρη καρπού. Η χρήση ενός σταθμισμένου σχοινιού μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δράση τόνωσης.

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της συνολικής σας υγείας

1. ένας Χάστε βάρος ακολουθώντας α ρουτίνα προπόνησης . Τυχόν υπερβολικό βάρος που μεταφέρετε στην πλάτη ή στους ώμους σας μπορεί να δημιουργήσει έξοδο σουτιέν. Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, αναμειγνύοντας τόσο την αντοχή στο βάρος όσο και την καρδιο. Παρακολουθήστε μαθήματα γυμναστικής στο τοπικό σας γυμναστήριο ή συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ένα υγιές βάρος για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να ορίσετε υγιείς και ρεαλιστικούς στόχους άσκησης.
2. 2 Φάε ένα υγιεινή διατροφή . Για να αδυνατίσετε και να τονίσετε, ξεκινήστε τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή γεμάτη με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ολόκληροι σπόροι και άπαχα κρέατα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές φαγητού. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και αναζητήστε λίστες απλών συστατικών. Στόχος να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα και να μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδες.
3. 3 Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης σας με ρολό αφρού. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί άσκησης με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας δεξιά στη γραμμή σουτιέν. Αγγίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και χαλαρώστε το λαιμό σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους μηρούς σας για να μετακινήσετε το σώμα σας εμπρός και πίσω πάνω από τον κύλινδρο.
   • Απλώς περιστρέψτε το διάστημα μεταξύ της γραμμής σουτιέν και των κορυφών των ώμων σας. Το μασάζ σε αυτήν την περιοχή βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της ευελιξίας μεταξύ των συνεδριών άσκησης.
   • Ξεκινήστε κάνοντας 10-20 ρολά και δημιουργήστε με την πάροδο του χρόνου. Αν θέλετε ένα πιο βαθύ μασάζ, λυγίστε τα χέρια σας με τους αγκώνες σας γωνιακούς προς τον ουρανό.
4. 4 Αποκτήστε ένα χειρουργικό ανυψωτικό σουτιέν. Αυτή η διαδικασία πλαστικής χειρουργικής είναι ένα πολύ ακραίο μέτρο όπου ένας χειρουργός κόβει τυχόν υπερβολικό βάρος στην πλάτη ή το δέρμα. Οι ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε αυτήν τη διαδικασία συνήθως καταλήγουν με μια ουλή σε κάθε πλευρά της πλάτης τους που τρέχει παράλληλα με τη γραμμή σουτιέν. Ενώ τα αποτελέσματα διαρκούν συχνά για χρόνια, έχει τους ίδιους σοβαρούς κινδύνους οποιασδήποτε αισθητικής χειρουργικής, όπως αιμορραγία.
   • Φροντίστε να μιλήσετε για όλες τις επιλογές σας με το γιατρό σας προτού αποδεχτείτε οποιοδήποτε είδος χειρουργικής επέμβασης. Όταν μιλάτε με τον πλαστικό χειρουργό, ζητήστε του να περιγράψει όλους τους πιθανούς κινδύνους της διαδικασίας.
   • Αυτή η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτική λύση για την λιποαναρρόφηση, καθώς αφαιρεί επίσης τυχόν υπερβολική επιδερμίδα.

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν

Συμβουλές

• Για να δείτε αν έχετε στηθόδεσμο, φορέστε ένα λεπτό μπλουζάκι και κοιτάξτε την πλάτη σας στον καθρέφτη. Τα άκρα σουτιέν σας θα πρέπει να είναι μόλις ορατά, ή αόρατα, κάτω από το πουκάμισο.

Προειδοποιήσεις

• Τα περισσότερα σουτιέν μπορούν να διαρκέσουν μόνο μεταξύ 6 μηνών έως ενός έτους προτού τεντωθούν πολύ και χάσουν την ικανότητά τους να παρέχουν υποστήριξη. Αγοράστε πολλαπλά σουτιέν που ταιριάζουν για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τα παλιά, όπως απαιτείται.