Πώς να απαλλαγείτε από το πίσω λίπος

Η πλάτη είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για να τονίσετε και να μειώσετε το σωματικό λίπος όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατό να 'εντοπίσετε' οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σας πρέπει να υποστηρίζει τόσο την τόνωση του ανώτερου σώματός σας όσο και τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Δεν μπορείτε απλώς να χάσετε βάρος σε μια μικρή, συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Είναι πιο αποτελεσματικό να έχετε έναν συνδυασμό διατροφής και άσκησης για να τονώσετε ολόκληρη την πλάτη σας και να μειώσετε το συνολικό σας σωματικό λίπος. Κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή σας και εκτελώντας τον σωστό τύπο καρδιακής προπόνησης και δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Άσκηση για τη μείωση του λίπους στην πλάτη

1. ένας Ανεβείτε το καρδιο . Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα.
   • Αυτές οι καρδιολογικές δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για να απαλλαγείτε από το λίπος της πλάτης. Θα κάψουν θερμίδες και θα ενισχύσουν τους μύες της πλάτης σας: Κωπηλασία, μποξ και κολύμπι.
   • Άλλες ασκήσεις καρδιο να συμπεριληφθούν είναι: τρέξιμο / τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία, χρήση ελλειπτικού ή χορού.
   • Τα οφέλη του καρδιο δεν σταματούν μόνο να τονώσουν την πλάτη σας. Το Cardio έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
   • Δεν μπορείτε να 'κηλίδες θεραπεία' ή να χάσετε βάρος σε μία μόνο περιοχή. Πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος για να δείτε μείωση σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Οι ασκήσεις καρδιο θα σας βοηθήσουν να το υποστηρίξετε.
2. 2 Δοκιμάστε το διάστημα εκπαίδευσης. Αυτός είναι ένας τρόπος να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Δεν θα τονώσει μόνο την πλάτη σας, αλλά και τονισμό και λίπος από όλο το σώμα σας.
   • Κάνοντας προπόνηση υψηλότερης έντασης μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερου λίπους και στην αύξηση του λίπους σας μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
   • Ένας τρόπος για να κάνετε προπόνηση με διαστήματα είναι να τρέξετε: Τρέξτε με έντονο ρυθμό για αρκετά λεπτά, επιστρέψτε σε έναν πιο άνετο ρυθμό για πέντε λεπτά και, στη συνέχεια, επιταχύνετε τη ρουτίνα σας για άλλα δύο λεπτά. Συνεχίστε ολόκληρη τη ρουτίνα σας με αυτόν τον τρόπο για 15-20 λεπτά.
   • ΣκεφτείτεΕκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης. Το NIH ορίζει το HIIT ως άσκηση σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά με περιόδους άσκησης είτε όχι είτε χαμηλής έντασης για ένα ή δύο λεπτά στο μεταξύ. Κάνοντας αυτό πραγματικά ενισχύει τα οφέλη που παρατηρούνται στην άσκηση φυσιολογικών καρδιο ασκήσεων. Μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Όταν ασκείστε σε υψηλή ένταση, θα πρέπει να ιδρώνετε και να αναπνέετε αρκετά ώστε να μην μπορείτε να μιλήσετε φράσεις ή να συνομιλήσετε.
   • Κάντε προπόνηση HIIT για 20 λεπτά, με επιπλέον 5 λεπτά προθέρμανση και ψύξη.
3. 3 Κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους. Υπάρχουν μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την πλάτη σας που δεν απαιτούν ειδικά μηχανήματα. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν ακόμη και να γίνουν στο σπίτι.
   • Δέστε μια ζώνη αντίστασης με ένα πόμολο. Κλείστε την πόρτα και σταθείτε περίπου 2 μέτρα μακριά από την πόρτα. Κρατήστε τα άκρα της ταινίας αντίστασης σε κάθε χέρι και λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω, έτσι ώστε οι ώμοι σας να σπρώχνονται μαζί. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε την κίνηση επτά έως 10 φορές. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετή αντίσταση, μετακινήστε λίγο πιο μακριά από την πόρτα ή χρησιμοποιήστε μια παχύτερη ταινία αντίστασης.
   • Οι χαμηλότερες επεκτάσεις της πλάτης στοχεύουν στο κάτω μέρος της πλάτης και τονώνουν τους μυς όπου το ενοχλητικό λίπος κρέμεται πάνω από το τζιν σας. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στο πάτωμα, στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας όσο πιο μακριά από το έδαφος μπορείτε. Τρία σετ των 10 είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου πόνου στη μέση.
   • Με ασκήσεις γέφυρας, ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών, αλλά κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας μέχρι η πλάτη σας να κάνει μια ευθεία σαν γέφυρα. Κρατήστε το εκεί για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στο πάτωμα. Κάντε αυτό 10 έως 20 φορές. .
   • Χρησιμοποιήστε την άσκηση σανίδων για να τονίσετε ολόκληρη την πλάτη και τον πυρήνα σας. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτήν τη θέση σανίδας για όσο μπορείτε. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μία έως δύο ακόμη φορές.
4. 4 Άσκηση με βάρη και μηχανήματα. Η χρήση ελεύθερων βαρών ή μηχανημάτων βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της πλάτης σας. Σε συνδυασμό με καρδιο και άλλες ασκήσεις δύναμης, μπορείτε να τονώσετε τους μυς της πλάτης σας εύκολα.
   • Ξεκινήστε με βάρη με τα οποία είστε άνετοι. Θα πρέπει να μπορείτε να τα σηκώσετε χωρίς υπερβολική πίεση. Εάν μπορείτε να σηκώσετε τους αλτήρες χωρίς καμία πίεση, δεν θα λειτουργήσετε τους μυς σας.
   • Οι καμπύλες μύγες θα σας βοηθήσουν να τονίσετε την πλάτη σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και λυγίστε στα ισχία σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα έξω, όπως τα φτερά του αεροπλάνου, έως ότου βρίσκονται στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα πλάγια. Κάντε τρία σετ οκτώ επαναλήψεων το καθένα. Καθώς βελτιώνετε τη δύναμη των μυών και των συνδετικών ιστών και τελειοποιείτε την κίνηση, αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των σετ για τη δημιουργία μυών. Εάν θέλετε απλώς να τονίσετε, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
   • Για ένα Lat τραβήξτε προς τα κάτω, πιάστε την μπάρα καλωδίων, πιάνοντάς την ευρεία και σε υπερυψωμένη θέση. Τοποθετήστε τους μηρούς σας κάτω από το στήριγμα και τοποθετήστε τις αρθρώσεις σας στραμμένες προς τα πάνω. Όταν τεντώνετε, η μπάρα πρέπει να είναι ακριβώς σε θέση. Εάν δεν είναι, ρυθμίστε το ύψος. Τραβήξτε τη ράβδο προς τα κάτω στο πηγούνι σας (συνεχώς διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία) σε μια κίνηση υγρού, αισθάνεστε ότι οι ωμοπλάτες σας ενώνονται. Απελευθερώστε αργά τη ράβδο στο αρχικό της ύψος και επαναλάβετε.
   • Κάντε πρέσες ώμου. Πάρτε δύο αλτήρες, ένας σε κάθε χέρι. Κρατήστε αλτήρες από τα αυτιά σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πιέστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας έως ότου τα χέρια σας επεκταθούν πλήρως. Χαμηλώστε πίσω προς τα κάτω αργά έως ότου τα χέρια σας πάλι από τα αυτιά σας. Επαναλάβετε ένα έως τρία σύνολα ή όσα περισσότερα μπορείτε. Αυτά θα αναπτύξουν τους ώμους σας. Τα δελτοειδή που είναι καλά ανεπτυγμένα μπορούν να βοηθήσουν την πλάτη να φαίνεται ευρύτερη και η μέση να φαίνεται μικρότερη.
   • Κάντε κυρτές σειρές. Τοποθετήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε ελαφρώς στη μέση - περίπου 45 μοίρες. Επεκτείνετε τα χέρια ευθεία μπροστά σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα το ένα προς το άλλο. Τραβήξτε τα χέρια πίσω μέχρι τα άνω χέρια σας να είναι δίπλα στην πλάτη σας. Αφήστε τα χέρια σας αργά πίσω στην πλήρως εκτεταμένη θέση τους. Επαναλάβετε ένα έως τρία σύνολα ή όσα περισσότερα μπορείτε.
5. 5 Γνωρίστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Εάν ξεκινάτε απλώς με άσκηση ή θέλετε πιο συγκεκριμένη βοήθεια, η εργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να είναι επωφελής. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς τη μείωση του λίπους στην πλάτη και την τόνωση των μυών της πλάτης σας.
   • Οι προσωπικοί εκπαιδευτές είναι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης που έχουν μεγάλη εμπειρία με ασκήσεις. Συναντηθείτε με κάποιον και ρωτήστε για ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να τονίσετε την πλάτη σας και να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος.
   • Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν δοκιμή προσωπικής προπόνησης κατά την εγγραφή σας. Πιθανότατα θα προσφέρουν προσωπικές προπονήσεις με κόστος σε διάφορες χρονικές στιγμές.
   • Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε προσωπικούς εκπαιδευτές που διαθέτουν ιστολόγια ή βίντεο στο διαδίκτυο που μπορούν να σας δώσουν πιο λεπτομερείς πληροφορίες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγή της διατροφής σας

1. ένας Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα και ασκείστε τακτικά, θα χάνετε περίπου μια λίβρα κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το λίπος της πλάτης σας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή ένα διαδικτυακό εργαλείο παρακολούθησης τροφίμων για να σας βοηθήσουμε να κόψετε 500 θερμίδες καθημερινά. Αυτοί οι ιχνηλάτες τροφίμων εκτός από τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές μπορούν να σας δώσουν μια εκτιμώμενη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι ανάγκες όλων θα είναι διαφορετικές, οπότε η χρήση της αριθμομηχανής μπορεί να σας δώσει μια πιο συγκεκριμένη σειρά θερμίδων.
   • Μην κόβετε πάρα πολλές θερμίδες. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών ή να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και κουρασμένοι. Γενικά, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να τρώνε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες καθημερινά.
   • Η μείωση των θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά χωρίς τις ασκήσεις ενίσχυσης της καρδιάς και της πλάτης, οι μύες της πλάτης σας δεν θα τονωθούν. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τόσο διατροφή όσο και άσκηση για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
   • Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες, θα μπορούσατε να αρχίσετε να βλέπετε κάποια αποτελέσματα σε μόλις 2 εβδομάδες.
2. 2 Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Ακόμα κι αν κόβετε θερμίδες για να μειώσετε το λίπος, είναι ακόμα σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
   • Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών κάθε μέρα. Όταν έχετε μια κακή ποιότητα, μη ισορροπημένη διατροφή, αυτό μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στους στόχους απώλειας βάρους σας.
   • Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας. Τροφές όπως πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια, θαλασσινά ή tofu παρέχουν επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Στόχος για μερίδα 3-4 oz (21-28g) σε όλα τα γεύματα.
   • Φάτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πυκνά θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα υπέροχα τρόφιμα για δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Δοκιμάστε να φτιάξετε στο πιάτο σας φρούτα ή λαχανικά για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
   • Τέλος, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε υγιείς πηγές δημητριακών όπως ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά. Τα δημητριακά παρέχουν φυτικές ίνες και μια ποικιλία βιταμινών Β που είναι σημαντικά για την υγεία σας. Αν μπορείτε, επιλέξτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως για περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
3. 3 Γεμίστε με ικανοποιητικά τρόφιμα για να μειώσετε τα επίπεδα πείνας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τις θερμίδες, η διαχείριση της πείνας μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής, εάν αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι.
   • Ο συνδυασμός ορισμένων τύπων τροφίμων και των σωστών τύπων τροφίμων σε κάθε γεύμα και σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο μετά τα γεύματα και να μειώσετε το συνολικό σας επίπεδο πείνας.
   • Τα υγιή λίπη είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για πέψη σε σύγκριση με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και σας βοηθά να σας κρατήσει ικανοποιημένο περισσότερο. Συμπεριλάβετε μία έως δύο μερίδες λιπαρών υγιών στην καρδιά κάθε μέρα. Δοκιμάστε: ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς ή καρύδια, σπόρους λιναριού, ελιές, σολομό, τόνο, σαρδέλες ή σκουμπρί.
   • Εκτός από τα υγιή λίπη, ο συνδυασμός πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων σας βοηθά να μείνετε ικανοποιημένοι και περισσότερο. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες ή πρωτεΐνες με υγιή λίπη όπως: θαλασσινά, πουλερικά, βόειο κρέας, χοιρινό, γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όσπρια ή tofu. Συνδυάστε αυτά με πλούσιους σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες όπως: αμυλούχα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ότι είστε πεινασμένοι όταν δεν είστε πραγματικά.
4. 4 Εξαλείψτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Συχνά ξεχνάμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Αντικαταστήστε τις σόδες και τους χυμούς με νερό και ενυδατικά ροφήματα χωρίς θερμίδες.
   • Πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, όπως νερό, καφεδάκι, καφεδάκι ή αρωματισμένο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο καθένας απαιτεί διαφορετικές ποσότητες υγρών, αλλά στοχεύοντας 1,5-3 λίτρα κάθε μέρα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
   • Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να προωθήσει την αύξηση βάρους. Τα υγρά δεν σας κάνουν απαραίτητα να αισθάνεστε γεμάτοι και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα μετρήσουν τις υγρές θερμίδες τους στη συνολική ημερήσια πρόσληψη.
   • Παρόλο που η εναλλαγή από την κανονική σόδα σε σόδα διατροφής μπορεί να σας εξοικονομήσει θερμίδες βραχυπρόθεσμα, δεν είναι ακόμη σαφές εάν είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών προβλημάτων υγείας.
5. 5 Περιορίστε τις απολαύσεις και τις επιδοτήσεις. Μέρος της υγιεινής διατροφής είναι η περιστασιακή θεραπεία ή η ειδική επιείκεια. Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε και να παρακολουθείτε πόσο συχνά τρώτε μερικές επιπλέον θερμίδες.
   • Όταν επιδοθείτε πολύ συχνά, μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμη και να σταματήσει την απώλεια βάρους σας.
   • Εάν θέλετε πραγματικά μια απόλαυση, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε όλη την ημέρα ή την εβδομάδα για να το αντισταθμίσετε. Ίσως θέλετε να ασκηθείτε λίγο περισσότερο ή να παραλείψετε το απογευματινό σας σνακ.
   Διαφήμιση

Βοήθεια διατροφής και φυσικής κατάστασης για την απώλεια λίπους στην πλάτη

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το κάψιμο λίπους από οπουδήποτε απαιτεί να κάψετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο. Οποιοδήποτε είδος συνεχούς δραστηριότητας, όπως περπάτημα, τζόκινγκ και κολύμπι, θα κάψει θερμίδες.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κρύψω το λίπος της πλάτης μου;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η καλύτερη επιλογή σας μπορεί να είναι να φοράτε χαλαρά πουκάμισα που καλύπτουν το πίσω λίπος χωρίς να προσκολλώνται σε αυτό.
• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για το λίπος στην πλάτη;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το πίσω λίπος θα κάψει με τον ίδιο ρυθμό με το λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας, ανεξάρτητα από τον τύπο της άσκησης. Το Cardio είναι η καλύτερη άσκηση για καύση λίπους οπουδήποτε.
• Ερώτηση Ποια είναι η αιτία του λίπους στην πλάτη;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το γενετικό μας μακιγιάζ καθορίζει πού το σώμα μας αποθηκεύει λίπος, οπότε αν είστε επιρρεπείς στο πίσω λίπος, αυτό οφείλεται στη γενετική σας.
• Ερώτηση Μπορεί το πόσιμο νερό να με βοηθήσει να χάσω βάρος;Σίρα Τσβί
  Προσωπικός Εκπαιδευτής & Εκπαιδευτής Γυμναστικής Η Shira Tsvi είναι Προσωπικός Εκπαιδευτής και Εκπαιδευτής Γυμναστικής με πάνω από 7 χρόνια εμπειρίας προσωπικής εκπαίδευσης και πάνω από 2 χρόνια οδηγώντας ένα τμήμα ομαδικής εκπαίδευσης. Η Shira είναι πιστοποιημένη από το Εθνικό Κολλέγιο Επαγγελματιών Άσκησης και το Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Orde Wingate στο Ισραήλ. Η πρακτική της βασίζεται στο San Francisco Bay Area.Σίρα ΤσβίPersonal Trainer & Fitness Instructor Expert Απάντηση Το πόσιμο νερό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από μόνο του, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη περιττών συναισθημάτων πείνας που στέλνει μερικές φορές το σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό, οπότε πιστεύουν ότι είναι πεινασμένοι όταν δεν είναι.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος και να εκθέσω τους κοιλιακούς μυς μου; Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν πολύ λίπος ή ζάχαρη. αποφύγετε επίσης τα μεταποιημένα τρόφιμα. Άσκηση καθημερινά τρέχοντας στο διάδρομο, ανεβαίνοντας σκάλες, πηγαίνοντας για τζόκινγκ ή περπατώντας από και προς το σχολείο / την εργασία.
• Ερώτηση κάνω άσκηση και δίαιτα μαζί, αλλά το βάρος μου παραμένει το ίδιο. Τι πρέπει να κάνω για αυτό; Η δίαιτα μπορεί να είναι αποθαρρυντική, διότι ενσταλάζει ένα αίσθημα στέρησης και δεν τρώει ό, τι / όταν θέλετε. Επιλέξτε μια δίαιτα που θέλετε να διατηρήσετε και που αντικατοπτρίζει τις συνήθεις συνήθειες διατροφής σας - με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να τηρήσετε. Εάν ασκείστε και δεν βλέπετε αποτελέσματα, αλλάξτε τι κάνετε. Εάν περπατάτε, τρέξτε, εάν κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους, δοκιμάστε μερικές δραστηριότητες που φέρουν βάρος. Κάντε κάτι για να ξεκινήσετε, καθώς μόλις χάσετε ή τονίσετε τα πρώτα λίβρες, θα δείτε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα!
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα και να αποκτήσω μυϊκή μάζα; Διατροφή με χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και καθημερινή άρση βαρών.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να κάνω πρόχειρο φαγητό; Απλώς συνεχίστε να τρώτε τα αγαπημένα σας «άχρηστα» τρόφιμα σε μικρές ποσότητες. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε αυτά τα τρόφιμα την ανταμοιβή σας για μια καλή μέρα στο γυμναστήριο (και πάλι, σε μικρές ποσότητες, δεν θέλετε να αναιρέσετε την πρόοδό σας).
• Ερώτηση Ποιο είναι το χειρότερο υδατάνθρακα που τρώει; Οι λιπαροί ή / και οι υδατάνθρακες που περιέχουν ζάχαρη, όπως εκείνοι στο κέικ, τηγανιτές πατάτες, ντόνατς, χάμπουργκερ και σόδα είναι πολύ ανθυγιεινά.