Τα μακριά άπαχα πόδια είναι ένα πολύ δημοφιλές πρότυπο ομορφιάς, χάρη σε διασημότητες όπως ο Cameron Diaz και ο Taylor Swift. Αν και δεν χρειάζεται να έχετε μακριά πόδια για να είστε όμορφα, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι σε ορισμένα ρούχα, όπως σορτς και φορέματα.
Βήματα
Μέρος ένας από 6: Άσκηση
- ένας Κάνετε ασκήσεις που τονώνουν τους μύες των ποδιών σας χωρίς να μεγαλώνετε τους μηρούς σας. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πλευρικά πόδια μολυβιού, προεκτάσεις πλευρικών ποδιών και γονατιστές γόνατες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις εσωτερικού μηρού μαζί με αυτές τις ασκήσεις. Περιορίστε τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα πόδια όπως καταλήψεις, burpees, deadlift και σταθμισμένες μηχανές ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για τόνωση, αλλά μπορούν επίσης να σας δώσουν μυϊκά πόδια. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις, απλώς κάντε τις με μέτρο. Αντίθετα, εστιάστε σε ασκήσεις που αδυνατίζουν τους μηρούς όπως το καρδιο.
- Πλευρικά πόδια μολυβιού. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας και, στη συνέχεια, σηκώστε ένα πόδι προς τα πάνω και προς τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές και στα δύο πόδια.
- Επεκτάσεις πλευρικού ποδιού. Πάρτε μια ζώνη αντίστασης και τυλίξτε την γύρω από κάθε χέρι. Γονατίστε με ένα από τα γόνατά σας και στη συνέχεια σηκώστε το άλλο πόδι προς τα πάνω και προς τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές και στα δύο πόδια.
- Γονατίζει γόνατο. Σηκώστε τα χέρια και τα γόνατά σας με τους ώμους σας στοιβασμένους στους καρπούς σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Οδηγήστε ένα από τα γόνατά σας προς τα έξω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές και στα δύο πόδια.
- 2 Δοκιμάστε ασκήσεις που περιλαμβάνουν τέντωμα. Το τέντωμα όχι μόνο βοηθά στην επιμήκυνση των ποδιών σας, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών. Δοκιμάστε να τεντώσετε πριν και / ή μετά τις προπονήσεις σας.
- 3 Πάρτε μαθήματα μπαλέτου. Το μπαλέτο δεν είναι μόνο καλή προπόνηση δύναμης, αλλά θα βοηθήσει επίσης να τονίσετε τους εξωτερικούς μηρούς σας καθώς και να επιμηκύνετε τα πόδια σας. εξάλλου, είναι διάσημοι οι χορευτές μπαλέτου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Pilates εάν δεν σας αρέσει πολύ το μπαλέτο. Το Pilates είναι ιδανικό για επιμήκυνση παντού.
- 4 Κάντε λίγο καρδιο. Κάθε καρδιο είναι καλό. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε το σκυλί σας ή ακόμα και να τρέξετε στο τοπικό κρατικό πάρκο. Δοκιμάστε να κάνετε διαφορετικούς τύπους καρδιο για να μάθετε ποιοι τύποι καρδιο απολαμβάνετε. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 6: Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα
- ένας Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, κινόα, φακές, σπόροι, ξηροί καρποί, αυγά και πλιγούρι βρώμης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να λειτουργήσει. Τρώτε τουλάχιστον 7 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. τρώτε περισσότερα αν είστε ενεργό άτομο.
- 2 Προσθέστε φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αποτελούν το πιο σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
- Προσθέστε λαχανικά στο φαγητό σας. Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει να φτιάχνετε υγιεινές ασιατικές κουζίνες στο σπίτι, δοκιμάστε να βάλετε περισσότερα λαχανικά σε αυτά, όπως τα πράσινα κρεμμύδια.
- Προσθέστε φρούτα στα γεύματά σας. Αντί να φθάσετε σε αυτό το σνακ Debbie, συσκευάστε μερικές φέτες μήλου ή πορτοκάλια.
- 3 Αποφύγετε τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν συσκευασμένα ζυμαρικά ramen, μικρά σνακ Debbie, δείπνα μικροκυμάτων, πίτσες, κέικ, μπισκότα και παγωτά. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα, αλλά τα τρώτε με μέτρο.
- Για παράδειγμα, κόψτε αυτά τα τρόφιμα σε ειδικές περιστάσεις όπως γενέθλια, μαγειρικά σκεύη ή μετά από ραντεβού γιατρού.
- 4 Αποφύγετε τα τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Η υγιεινή διατροφή δεν είναι καθόλου διασκεδαστική εάν τρώτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Αυτό μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κακές συνήθειες αργότερα. Αν δεν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο φαγητό, μην το αγοράσετε στο κατάστημα. Διαφήμιση
Μέρος 3 από 6: Άσκηση καλής στάσης
- ένας Ορθώσου. Μην υποτιμάτε. Κάτι τέτοιο δεν φαίνεται μόνο κακό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τους ώμους σας πίσω.
- 2 Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Το κλείδωμα των γονάτων σας θα κάνει τη λεκάνη σας να κλίνει προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για την ευημερία σας, οπότε φροντίστε να διατηρήσετε τα γόνατά σας χαλαρά.
- 3 Κάντε ασκήσεις εστιασμένες στη στάση του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν υψώσεις Υ, ανοίγματα στο στήθος και ψηλές σανίδες. Οποιεσδήποτε ασκήσεις που σχετίζονται με τη στάση του σώματος θα σας κάνουν να φαίνεστε ψηλότεροι, γεγονός που δημιουργεί επίσης την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα μπάρας ή χορού της κοιλιάς για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
- Υ αυξάνεται. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε προς τα κάτω σε μια μπάλα σταθερότητας. Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς το έδαφος και μετά τραβήξτε τους ώμους σας πίσω ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας. Μετά, σηκώστε τα χέρια στο ύψος του ώμου και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές.
- Ανοιχτήρια στο στήθος. Σταθείτε με το πλάτος του ισχίου στα πόδια σας. Φέρτε τα χέρια σας πίσω σας και επεκτείνετε τα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 έως 15 φορές.
- Υψηλές σανίδες. Ελάτε στα τέσσερα και ισιώστε τα πόδια σας σηκώνοντας τα τακούνια και τους γοφούς σας. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς, βραχίονες και τους μύες των ποδιών σας ενώ επιμηκύνετε το πίσω μέρος του λαιμού σας. Φροντίστε να κρατήσετε το στήθος σας ανοιχτό και τους ώμους σας πίσω ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.
- 4 Προσπαθήστε να περπατήσετε όρθιος όρθιος. Δεν χρειάζεται να περπατάς σαν ένα μυστικό μοντέλο της Βικτώριας, αλλά όρθιος ενώ περπατάς θα δώσει την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών και θα σε κάνει πιο σίγουρο. Διαφήμιση
Μέρος 4 από 6: Κίνητρα για άσκηση
- ένας Παίξτε μια ζωντανή μουσική υπόκρουση. Η ακρόαση μουσικής κατά την άσκηση είναι ένα καλό κίνητρο για άσκηση. Παίρνει την εστίασή σας από τον πόνο που αισθάνεστε. Εκτός από αυτό, κάνει επίσης τη δουλειά διασκεδαστική.
- 2 Παίξτε μερικά αθλήματα. Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να γίνετε πιο κατάλληλοι. Δοκιμάστε να παίξετε διαφορετικά αθλήματα μέχρι να μάθετε ποια σας αρέσουν. Μόλις βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει, παραμείνετε σε αυτό.
- 3 Φορέστε μερικά ρούχα προπόνησης. Φορώντας μια στολή προπόνησης που σας αρέσει θα σας κάνει να έχετε περισσότερα κίνητρα για προπόνηση καθώς και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
- 4 Κάντε εναλλακτική άσκηση. Εάν δεν είστε οπαδός οποιουδήποτε αθλητισμού, δοκιμάστε να κάνετε μια άλλη εναλλακτική λύση. Αυτές μπορεί να είναι δραστηριότητες όπως η οδήγηση του ποδηλάτου σας, ο χορός, το καράτε ή ακόμη και το κολύμπι θα είναι εξίσου αποτελεσματικό να σας κάνει να είστε σε φόρμα αν μισείτε τα σπορ. Διαφήμιση
Μέρος 5 από 6: Δημιουργώντας την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών
- ένας Δοκιμάστε να φοράτε γυμνά σανδάλια. Γυμνά σανδάλια μπορούν να δημιουργήσουν την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών, ακόμη και αν δεν τα έχετε, ειδικά αν φοράτε σορτς ή ένα κοντό φόρεμα. Ωστόσο, αποφύγετε τακούνια με ιμάντες στον αστράγαλο. αυτά θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
- 2 Μην πιάσετε να μοιάζετε με την αγαπημένη σας διασημότητα. Η άσκηση δεν είναι καθόλου διασκεδαστική εάν πιάσετε την προσπάθεια να κάνετε τα πόδια σας να μοιάζουν με τα Cameron Diaz ή Taylor Swift's. Θυμηθείτε ότι είστε όμορφοι με τον δικό σας μοναδικό τρόπο και ότι είστε μοναδικοί είναι καλύτερο από το να είστε τέλειοι.
- Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε τη γενετική. Εάν δεν έχετε μακριά πόδια, τότε δεν υπάρχει τρόπος να τα επιμηκύνετε, αλλά μπορείτε ακόμα να δώσετε την ψευδαίσθηση των μακρών ποδιών με τις σωστές ασκήσεις και ρούχα.
- 3 Δοκιμάστε το μαύρισμα στον ήλιο (προαιρετικό). Η ηλιοθεραπεία όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε πιο ήπια, αλλά σας παρέχει και άλλα οφέλη όπως η βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξή σας. Αν λοιπόν ξοδεύετε πολύ χρόνο στην παραλία ή στην πισίνα, δοκιμάστε να χαλαρώνετε κάθε μέρα στον ήλιο για να πάρετε μαύρισμα.
- Ωστόσο, φροντίστε να φοράτε αντηλιακό πριν μαυρίσετε και μην χρησιμοποιήσετε μαυρισμένο κρεβάτι. Τα κρεβάτια μαυρίσματος δεν είναι μόνο επικίνδυνα, αλλά είναι επίσης πολύ αφύσικο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαύρισμα ψεκασμού, εάν δεν θέλετε να εκθέσετε το δέρμα σας σε ακτίνες UV.
- Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας έχει SPF. Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα για να αγοράσετε αντηλιακό, βεβαιωθείτε ότι έχει καλή ποσότητα SPF. Εάν πρόκειται να κολυμπήσετε, χρησιμοποιήστε αντηλιακό SPF 30 ή παραπάνω. Εάν απλά πηγαίνετε έξω για να παίξετε ένα άθλημα, ένα αντηλιακό με SPF 15 είναι αρκετή κάλυψη.
- 4 Φορέστε φούστα με υψηλή μέση. Οι φούστες με υψηλή μέση, παρόμοιες με τα γυμνά σανδάλια, μπορούν να δώσουν την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν ακόμη και να συνδυαστούν μαζί για να δημιουργήσουν ένα χαριτωμένο ρούχο. Διαφήμιση
Μέρος 6 από 6: Βρίσκοντας τη σωστή ενδυμασία
- ένας Βρείτε τη σωστή κορυφή μπικίνι. Αν έχετε μικρά στήθη, πηγαίνετε για μπλουζάκι με μπλουζάκι ή μπλούζα με βολάν. Ωστόσο, εάν έχετε μεγαλύτερα στήθη, πηγαίνετε για ένα μπικίνι με μπικίνι ή μια κορυφή που έχει ιμάντες πλάτης. Μπορείτε επίσης να αξεσουάρ φορώντας ένα αδιάβροχο κολιέ.
- 2 Βρείτε τους σωστούς πυθμένας μπικίνι. Εάν έχετε έναν λεπτό τύπο σώματος όπως έναν αθλητικό τύπο σώματος, αναζητήστε ένα κάτω μέρος στη μέση. Ωστόσο, εάν έχετε μεγαλύτερους γοφούς, πηγαίνετε για κάτι μέσης έως ψηλής μέσης. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα ζευγάρι σφήνες με μπικίνι για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών.
- 3 Φορέστε ρούχα που δείχνουν τα πόδια σας. Αυτά τα είδη ένδυσης περιλαμβάνουν κοντές φούστες, κοντά φορέματα και σορτς. Συνδυάστε αυτά τα είδη ένδυσης με ένα ζευγάρι σφήνα τακούνια ή γυμνά σανδάλια για ένα απλό ρούχο.
- Εκτός αν έχετε φυσικά μακριά, κοκαλιάρικα πόδια, αποφύγετε να φοράτε σφιχτά σφιχτά τοποθετημένα. Αυτό θα δώσει την ψευδαίσθηση των μεγαλύτερων μηρών που θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
- 4 Φορέστε τα σωστά πουκάμισα. Εάν έχετε μια μικρή προτομή, πηγαίνετε για πουκάμισα με βολάν, τσέπες στο στήθος ή ψηλές λαιμόκοπες. Εάν έχετε μεγαλύτερα στήθη, πηγαίνετε για κορσέ με μπλουζάκια και μπλουζάκια που έχουν ντεκολτέ V ή γλυκό.
- 5 Δοκιμάστε να φοράτε ψηλά τακούνια. Τα ψηλά τακούνια δημιουργούν την ψευδαίσθηση των μεγαλύτερων ποδιών, ειδικά αν το συνδυάσετε με ένα κοντό φόρεμα ή φούστα. Ωστόσο, μην τα φοράτε πολύ συχνά, κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει τα πόδια σας με την πάροδο του χρόνου. Φοράτε τακούνια μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.
- 6 Φορέστε γυμνά παπούτσια. Τα παπούτσια που ταιριάζουν με τον τόνο του δέρματός σας θα λειτουργήσουν επίσης καθώς επεκτείνουν οπτικά τα πόδια σας. Αυτά μπορούν να συνδυαστούν με οτιδήποτε εξαρτάται από το είδος του παπουτσιού.
- 7 Φορέστε μπότες με ύψος. Οι μπότες με ψηλό ύψος θα σας κάνουν να φαίνεστε ψηλότεροι από εσάς που δίνουν την εμφάνιση μακρύτερων ποδιών. Συνδυάστε αυτά τα παπούτσια με μια φούστα τζιν και μπλουζάκι ζώνης εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια νευρική εμφάνιση. Αποφύγετε τις μπότες που αγκαλιάζουν το μοσχάρι. Αυτά θα κάνουν τους μηρούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι και τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
- 8 Φορέστε παντελόνι εσπαντρίγιες. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι σφηνοειδείς εσπαντρίγιες δημιουργούν την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών. Συνδυάστε τα με οποιαδήποτε καλοκαιρινή στολή για να δημιουργήσετε μια μποέμ καλοκαιρινή εμφάνιση. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς παίρνετε ωραία πόδια χορευτών; Τι πρέπει να τρώω στο σχολείο; Cbailey19 Μπορείτε είτε να ζητήσετε από το σχολείο σας να προσφέρει υγιεινές επιλογές ή να φέρετε ένα υγιεινό γεύμα από το σπίτι. Αυτές οι επιλογές θα σας εξασφαλίσουν ότι εξακολουθείτε να τρώτε υγιεινά στο σχολείο και να φέρετε ένα γεμάτο μεσημεριανό γεύμα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα.
Διαφήμιση
