Πώς να αποκτήσετε ένα σχήμα κλεψύδρας

Ο καλύτερος δρόμος για μια κλεψύδρα είναι η άσκηση! Υπάρχουν συγκεκριμένες κινήσεις προπόνησης δύναμης που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να ορίσετε τους ώμους σας, να σφίξετε τον πυρήνα σας και να ενισχύσετε την εμφάνιση της πίσω πλευράς σας για να δημιουργήσετε αυτό το πολυπόθητο σχήμα κλεψύδρας. Βραχυπρόθεσμα, μπορείτε να προσαρμόσετε την ντουλάπα σας για να επισημάνετε τις καμπύλες σας. Για παράδειγμα, τα ρούχα με στριμμένη μέση μπορούν να τονίσουν το σχήμα σας, μαζί με τζιν με υψηλή μέση. Για μακροπρόθεσμες αλλαγές, φάτε σωστά και προχωρήστε με μερικές από αυτές τις ασκήσεις γλυπτικής του σώματος που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι!

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Καθορισμός των ώμων σας

1. ένας Χρησιμοποιήστε βάρη 5 κιλών (2,3 κιλά) για να χαράξετε τους ώμους με τα χέρια. Οι πλευρικές ανυψώσεις βραχιόνων μπορούν να ορίσουν τους ώμους σας και να δώσουν στο ανώτερο σώμα σας μια τονισμένη εμφάνιση που βοηθά στη δημιουργία της σιλουέτας κλεψύδρας. Πιάστε έναν αλτήρα 5 κιλών (2,3 κιλά) σε κάθε χέρι και κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια του πλάτους των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα «Τ» και στη συνέχεια κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω προς τα πλάγια.
   • Για να χτίσετε μυ, κάντε 3-5 σετ 8-12 επαναλήψεων.
   • Για απλή τόνωση των μυών, συμπληρώστε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
   • Κρατήστε το κορδόνι σας σφικτό κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων.
2. 2 Βελτιώστε τους ώμους και το στήθος σας με εναλλασσόμενα αλτήρες. Πιάστε δύο αλτήρες των 5 κιλών και ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο βάρους. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος, ένα σε κάθε πλευρά του πάγκου. Σηκώστε και τα δύο χέρια μέχρι το ύψος του ώμου, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι και τα βάρη να βρίσκονται κοντά στα αυτιά σας. Επέκταση 1 βραχίονα για να πιέσετε τον αλτήρα κατ 'ευθείαν προς τα πάνω προς την οροφή. Καθώς χαμηλώνετε τον βραχίονα προς τα κάτω, σηκώστε ταυτόχρονα τον αντίθετο βραχίονα ευθεία προς τα πάνω.
   • Το να πατάτε 1 βραχίονα με κάθε βραχίονα ισούται με 1 rep. Για να χτίσετε μυ, κάντε 3-5 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
   • Για να τονώσετε τους μυς του ώμου και του στήθους σας, κάντε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
3. 3 Δουλέψτε τα πίσω δελτοειδή σας με μια καθιστή ανύψωση αλτήρα. Καθίστε κοντά στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Λυγίστε από τους γοφούς σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και ουδέτερη, έως ότου το στήθος σας σχεδόν ακουμπά στα γόνατά σας. Κρατήστε βάρη 5 κιλών (2,3 κιλά) σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας αντικριστές, ακριβώς μπροστά από τις κνήμες σας. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε αργά τους αλτήρες προς τα πλάγια, ανοίγοντας τα χέρια σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Αργά χαμηλότερα στην αρχική θέση.
   • Εάν θέλετε να δημιουργήσετε τα δελτοειδή σας, κάντε 3-5 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Για πιο ήπια αποτελέσματα, ολοκληρώστε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Σύσφιξη του πυρήνα σας

1. ένας Κάνετε παλμούς άνω σφυγμού για να λειτουργήσετε τους μυς του πυρήνα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος του πλάτους του ισχίου. Χαλαρώστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας από το έδαφος σε κανονική θέση. Προσεγγίστε τα χέρια σας ανάμεσα στα γόνατα και τον σφυγμό σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Προσεγγίστε προς τα εμπρός και σηκώστε τον εαυτό σας ψηλότερα με κάθε παλμό.
   • Κάνετε 3 σετ των 10-20 επαναλήψεων, αναμειγνύονται με άλλες ασκήσεις ab.
   • Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο, δοκιμάστε 3 σετ των 20 παλμών.
2. 2 Εμπλέξτε και τονίστε τον πυρήνα σας με «υαλοκαθαριστήρες παρμπρίζ. Καθίστε σε ένα χαλί και τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας και τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο έδαφος για σταθερότητα. Γυρίστε τα δάχτυλά σας για να αντιμετωπίσετε το άκρο σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας καθώς σηκώνετε και τα δύο πόδια ευθεία στον αέρα, κρατώντας τα δάχτυλα δάχτυλα στραμμένα στην οροφή. Κρατήστε τα οστά του ισχίου σας στο χαλί και μετακινήστε αργά και τα δύο πόδια περίπου 12 ίντσες (30 cm) προς τα αριστερά. Επιστρέψτε τα στο κέντρο και μετακινήστε τα 12 ίντσες (30 cm) προς τα δεξιά. Επιστροφή στο κέντρο για 1 επανάληψη.
   • Κάνετε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
3. 3 Περικοπή της μέσης σας με πλαϊνή σανίδα και γοφούς ισχίου. Ξαπλώστε στη μία πλευρά, στηρίζοντας τον εαυτό σας σε έναν αγκώνα. Σηκώστε το σώμα σας σε μια πλαϊνή σανίδα, φτάνοντας το πάνω σας χέρι προς την οροφή ενώ στοιβάζετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο και διατηρώντας τους γοφούς και τον πυρήνα σας ευθυγραμμισμένους. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας μέχρι το κάτω ισχίο να αγγίξει σχεδόν το έδαφος και, στη συνέχεια, σηκώστε προς τα πάνω για 1 επανάληψη.
   • Κάνετε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ενισχύοντας την πίσω πλευρά σας

1. ένας Μπείτε στα τέσσερα για να κάνετε κλοτσιές γαϊδουριού για να δουλέψετε τους γλουτούς σας. Πάρτε και τα τέσσερα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία στη θέση του επιτραπέζιου. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο από το έδαφος και, στη συνέχεια, επεκτείνετε αργά το πόδι πίσω σας, ώστε να αιωρείται στον αέρα. Κρατήστε το πόδι στη θέση του για 1 δευτερόλεπτο. Αργά επαναφέρετέ την στην αρχική θέση.
   • Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.
   • Εκτελέστε 3 σετ χωρίς βάρη. Πρόοδος στη χρήση βάρους αστραγάλου ή ζώνης αντίστασης. Εάν χρησιμοποιείτε μια ζώνη αντίστασης, βιδώστε το ένα άκρο γύρω από το πόδι σας και κρατήστε το άλλο άκρο στο χέρι σας.
2. 2 Δουλέψτε τους γλουτούς σας με γέφυρες. Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε ένα χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος γύρω από το πλάτος του ισχίου. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα πλευρά σας στα γόνατά σας. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να χαμηλώσετε αργά τους γοφούς σας στην αρχική θέση.
   • Κάντε 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
3. 3 Κάνετε επιρρεπείς επεκτάσεις ισχίου για να δουλέψετε τους γλουτούς και τα κορδόνια σας. Ξαπλώστε στραμμένο προς τα κάτω σε ένα παγκάκι ή σκαμπό με επένδυση. Η κοιλιά σας πρέπει να είναι επίπεδη στον πάγκο, με τα πόδια σας να κρέμονται από την άκρη του πάγκου. Σταθεροποιηθείτε με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, συνδέστε τον πυρήνα σας και χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τα μπλουζάκια σας για να σηκώσετε τα δύο πόδια ταυτόχρονα στο ύψος του ισχίου. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω αργά στην αρχική θέση.
   • Εκτελέστε 2-3 σετ 8-12 επαναλήψεων. Προσθέστε βάρη αστραγάλου εάν γίνει εύκολο.
   • Εάν είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, κάντε μόνο ένα πόδι ανύψωσης κάθε φορά.
4. 4 Δουλέψτε τους γλουτούς και τους μηρούς σας με πλευρικούς πνεύμονες. Πιάστε έναν αλτήρα 5 κιλών (2,3 κιλά) σε κάθε χέρι και κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε το πόδι σας να βγαίνει μόλις από το έδαφος και, στη συνέχεια, επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι σε μια αριστερή θέση. Σηκώστε και τους δύο βραχίονες μπροστά σας σε όρθια σειρά καθώς κρατάτε τη θέση lunge. Επαναφέρετε το αριστερό πόδι σε όρθια θέση. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Επιστροφή σε όρθια θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.
   • Εάν μόλις ξεκινήσετε, μπορείτε να παραλείψετε τους αλτήρες. Προσθέστε τα καθώς γίνετε πιο δυνατοί για να δουλέψετε τους ώμους σας ταυτόχρονα.
   • Κάντε 2-3 σετ των 8-15 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.
5. 5 Χρησιμοποιήστε μια μπάλα σταθερότητας για να δουλέψετε τα μπλουζάκια σας. Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε ένα χαλί και τεντώστε τα χέρια σας δίπλα σας, παλάμες προς τα κάτω. Βάλτε τα πόδια σας πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας. Χρησιμοποιήστε τα κορδόνια και τους γλουτούς σας για να σπρώξετε τους γοφούς σας από το έδαφος και προς την οροφή. Χρησιμοποιήστε τα κορδόνια σας για να κυλήσετε αργά την μπάλα προς την άκρη σας μέχρι τα πέλματα των ποδιών σας να είναι πάνω από την μπάλα. Επεκτείνετε αργά μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
   • Αυτό ισούται με 1 rep. Κάνετε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Δημιουργία καμπυλών με ρούχα

1. ένας Φορέστε ρούχα που τονίζουν τη μέση σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε τις παραδοσιακές μετρήσεις κλεψύδρας, μπορείτε να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση των καμπυλών φορώντας τα σωστά ρούχα και τονίζοντας τη μέση σας όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, φορέματα που μπαίνουν στη μέση και ξεφλουδίζουν από τους γοφούς δημιουργούν φυσικές καμπύλες.
   • Φορέστε προσαρμοσμένα παλτά ή μπουφάν με ρυθμιζόμενες ζώνες μέσης.
   • Προσθέστε ζώνες όλων των σχημάτων και μεγεθών σε οποιαδήποτε στολή για να τραβήξετε την προσοχή στη μέση σας.
   • Πηγαίνετε για μπουφάν ή κορυφές με επενδεδυμένους ώμους για να δημιουργήσετε μια καμπυλωτή σιλουέτα.
   • Οι κάθετες λωρίδες που στρώνουν στη μέση με μια ζώνη μπορούν επίσης να δημιουργήσουν την εμφάνιση μιας καμπυλωτής μορφής.
2. 2 Επιλέξτε τζιν με υψηλή μέση με λεπτή περικοπή και αποφύγετε τα χαμηλά κοκαλιάρικα τζιν. Τα τζιν με υψηλή μέση είναι διαμορφωμένα για να πλαισιώνουν τους γοφούς και να τσιμπήσουν στη μέση, κάτι που δίνει έμφαση στο σχήμα σας. Πηγαίνετε για κομμένα σε μπότες ή στιλπνά στυλ αντί για κοκαλιάρικα τζιν, καθώς αυτά θα εξισορροπήσουν το αποτέλεσμα της ψηλής μέσης.
   • Αποφύγετε τα χαμηλά παντελόνια ή τα τζιν, καθώς κάθονται χαμηλά στους γοφούς και τις καμπύλες.
3. 3 Φορέστε σουτιέν με επένδυση και επένδυση από υλικά ποιότητας. Οι φιγούρες κλεψύδρας φημίζονται για τις πληρέστερες προτομές τους! Τα σουτιέν Underwire μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση του στήθους και ένα καλοφτιαγμένο στηθόδεσμο σουτιέν μπορεί να δώσει την εμφάνιση μεγαλύτερου μεγέθους στήθους χωρίς να φαίνεται ψεύτικο. Αναζητήστε σουτιέν από υλικά υψηλής ποιότητας για να έχετε την καλύτερη εφαρμογή και την πιο φυσική εμφάνιση.
   • Εάν είναι δυνατόν, μεταβείτε σε ένα κατάστημα εσωρούχων όπου μπορείτε να μετρήσετε και να τοποθετήσετε το σουτιέν σωστού μεγέθους. Πείτε στον υπάλληλο του καταστήματος τι ψάχνετε για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλέξετε κάτι αποτελεσματικό.
4. 4 Φορέστε έναν κορσέ για να τσιμπήσετε στη μέση σας και να δημιουργήσετε μια πιο δραματική εμφάνιση. Ένας κορσέ είναι ένα ειδικό ένδυμα που τοποθετείται γύρω από τη μέση και γυαλίζει προς τα πίσω για να συμπιέσει τη μέση σας και να δημιουργήσει μια καμπυλωτή εμφάνιση. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας, η οποία συμβάλλει σε μια διαμορφωμένη εμφάνιση. Μπορείτε να φορέσετε έναν κορσέ κάτω από τα ρούχα σας ή απλά για διασκέδαση στο υπνοδωμάτιο.
   • Εκπαίδευση κορσέμπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να δείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά αυτή είναι μια αρκετά δραματική προσέγγιση για την επίτευξη μιας σιλουέτας κλεψύδρας. Επίσης, δεν είναι καλό υποκατάστατο της διατροφής και της άσκησης!
   • Για να δοκιμάσετε την κατάρτιση του κορσέ, φορέστε έναν κορσέ για 3 έως 6 ώρες κάθε μέρα. Μπορείτε να φοράτε τον κορσέ κατά τις περισσότερες από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αν και δεν συνιστάται να το φοράτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι είναι το σώμα σε σχήμα αχλαδιού;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού έχει το μεγαλύτερο πλάτος στους γοφούς, στενό στη μέση και μέτριο έως λεπτό στο στήθος. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι το στήθος 34 ιντσών, η μέση 24 ιντσών και οι μετρήσεις ισχίου 38 ιντσών.
• Ερώτηση Ποιο είναι το σχήμα της κλεψύδρας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το σχήμα της κλεψύδρας αναφέρεται στις καμπύλες μιας γυναίκας: μεγάλη προτομή, μικρή μέση και μεγάλα ισχία.
• Ερώτηση Ποιες είναι οι μετρήσεις της κλεψύδρας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι ακριβείς μετρήσεις διαφέρουν. Οι αναλογίες μιας κούκλας Barbie είναι 36-18-33 ίντσες και η κλασική κλεψύδρα είναι 36-24-36 ίντσες.
• Ερώτηση Πώς γνωρίζετε το σχήμα του σώματός σας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ζητήστε από έναν φίλο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή να σας βοηθήσει να λάβετε τις μετρήσεις σας και, στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτές τις μετρήσεις μεταξύ τους για να προσδιορίσετε την αναλογία μεταξύ της προτομής, της μέσης και των γοφών σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αυξήσω το μέγεθος των γλουτών μου χωρίς να αυξήσω το μέγεθος της μέσης μου;Ντιν Θεριώτης
  Προσωπικός εκπαιδευτής Ο Dean Theriot είναι Προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του Timberline Fitness στο Χιούστον του Τέξας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, ο Dean ειδικεύεται στην προσωπική, ομαδική και αθλητική εκπαίδευση. Ο Dean είναι κάτοχος πτυχίου στη φυσιολογία άσκησης από το LSU. Ο Dean συνδυάζει την αντίσταση και την καρδιαγγειακή προπόνηση με ασκήσεις pilates για ολοκληρωμένες προπονήσεις για τους πελάτες του. Η αθλητική του προπόνηση περιλαμβάνει ποδόσφαιρο, μπάσκετ και μπέιζμπολ.Ντιν ΘεριώτηςPersonal Trainer Expert Απάντηση Αυτά τα δύο πράγματα είναι πραγματικά αντίθετα - το μέγεθος των γλουτών σας εξαρτάται από τον μυ σας και το μέγεθος της μέσης σας είναι απλώς θέμα σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των γλουτών σας δεν πρόκειται να κάνουν τη μέση σας μεγαλύτερη.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τις λαβές αγάπης;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι λαβές αγάπης είναι περίσσεια λίπους στη μέση. Καταναλώστε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων. Ξεκινήστε διατηρώντας ένα ημερολόγιο για να μάθετε από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες.
• Ερώτηση Γιατί δεν μπορώ να κάνω σημαντικές αλλαγές στο σώμα μου εάν ασκώ τακτικά και δεν τρώω πρόχειρο φαγητό;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο φαγητού και απαριθμήστε κάθε θερμίδα που καταναλώνετε. Οι πιθανότητες είναι ότι καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Μπορεί επίσης να μην χρησιμοποιείτε αρκετή αντίσταση με τις προπονήσεις σας για να χτίσετε μυ. Εξετάστε μερικές συνεδρίες με έναν Προσωπικό Εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς να λάβετε τη μεγαλύτερη αλλαγή από την προπόνησή σας.
• Ερώτηση Είμαι μόλις 12 ετών, οπότε αν χρησιμοποιώ κορσέ ζώνης χωρίς να γνωρίζουν οι γονείς μου ότι είναι επικίνδυνο σε τέτοια νεαρή ηλικία; Ναι μπορεί να είναι. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ηλικία της κλεψύδρας στην ηλικία σας. Απλά να είστε υγιείς και να παραμείνετε δραστήριοι. Φυσικά θα φτάσετε εκεί μέσα σε λίγα χρόνια.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω ή να χρησιμοποιήσω για να φαίνεται μικρότερο για την ειδική μου εκδήλωση; Θα μπορούσες να διαλέξεις κάτι που να κολακεύει το σώμα σου και να σε κάνει να φαίνεται λεπτό. Επίσης, υπάρχουν διαθέσιμα εσώρουχα αδυνατίσματος, ανάλογα με το μέρος του σώματός σας που προσπαθείτε να αφαιρεθεί.
• Ερώτηση Είμαι σχεδόν 14 ετών και νομίζω ότι σχεδόν σταμάτησα να μεγαλώνω. Θα ήταν επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ως εκπαιδευτή μέσης; Η προπόνηση στη μέση σε νεαρή ηλικία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Ακόμα κι αν έχετε τελειώσει την ώθηση της ανάπτυξής σας στην ηλικία των 14 ετών, τα οστά σας εξακολουθούν να σχηματίζονται. Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη οστών σε λάθος θέση και πολλά άλλα προβλήματα. Αν θέλετε να αποκτήσετε μια πιο αδύνατη μέση, βρείτε πιο ακίνδυνους τρόπους για να το κάνετε μέχρι να είστε μεγαλύτεροι.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα κάνει την προπόνηση σας στο βάρος πιο αποτελεσματική.
• Οι ανοιχτόχρωμες κορυφές και οι πυθμένες ξεχωρίζουν συνήθως περισσότερο από τα πιο σκούρα χρώματα.
• Τα πιο σκούρα ρούχα θεωρούνται συνήθως πιο αδυνάτισμα.
• Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Διαφήμιση