Πώς να αποκτήσετε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο όταν είστε έγκυος, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει τη σωστή ποσότητα διατροφής ενώ βρίσκεται στη μήτρα. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα διασφαλίσει ότι το έμβρυο αναπτύσσεται με υγιή ρυθμό. Ταυτόχρονα, η υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επιδεινώσει τα αποτελέσματα της υγείας για εσάς και το μωρό σας, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε εντός των συνιστώμενων ορίων. Το βάρος που υποτίθεται ότι θα κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε πριν από την εγκυμοσύνη.



Σιδεράκι αγκώνα του τένις simien

Μέθοδος ένας από 3: Καθορισμός κατάλληλου στόχου βάρους

  1. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 1

    ένας Μάθετε την κατάλληλη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για το μέγεθος και το ύψος σας.
    • Θα πρέπει να κερδίσετε 25 έως 35 λίβρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν είχατε υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 18,5 έως 24,9.
    • Μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα εάν ήσασταν λιποβαρή πριν από την εγκυμοσύνη, με ΔΜΣ μικρότερο από 18,5. Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες αυτής της κατηγορίας να προσθέτουν 28 έως 40 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
    • Μια γυναίκα που είναι υπέρβαρη πριν μείνει έγκυος με ΔΜΣ 25 έως 29,9 θα πρέπει να κερδίσει 15 έως 25 κιλά.
    • Μια γυναίκα που θεωρείται παχύσαρκη με ΔΜΣ άνω των 30 θα πρέπει να κερδίσει 11 έως 20 κιλά.
    • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αυξήσετε περισσότερο ή λιγότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση της υγείας σας.
    • Σημειώστε ότι, κατά μέσο όρο, οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να αποκτήσουν πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αντίθεση με πολύ λίγα. Ωστόσο, υπάρχουν και τα δύο προβλήματα και αυτό το άρθρο θα παρέχει προτάσεις τόσο για αύξηση βάρους όσο και για αύξηση βάρους, ανάλογα με το σενάριο που ισχύει για εσάς.
  2. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 2

    2 Κατανοήστε γιατί είναι σημαντικό να προσέχετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι μόνο για το συμφέρον του μωρού, αλλά και για τη δική σας περιήγηση στην περίοδο μετά τον τοκετό (μετά την εγκυμοσύνη).
    • Ενώ είναι σημαντικό για το μωρό σας να έχει επαρκή διατροφή για να μεγαλώσει και να ευδοκιμήσει, το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για το μωρό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα βρέφη και επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν αργότερα στη ζωή του μωρού λόγω αυξημένου βάρους γέννησης, όπως υψηλότερη πιθανότητα παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία και μεγαλύτερες πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη.
    • Ομοίως, ενώ η μητέρα πρέπει να εξασφαλίσει επαρκείς θερμίδες για να τροφοδοτήσει την ανάπτυξη του μωρού, η αύξηση υπερβολικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει την πρόκληση της απώλειας βάρους μετά την ολοκλήρωση της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας μεταξύ άλλων μακροπρόθεσμων συνεπειών στην υγεία.
    • Σημειώστε ότι δεν πρέπει να χάσετε βάρος κατά την εγκυμοσύνη. Εάν παρατηρήσετε απώλεια βάρους, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για αξιολόγηση, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει επιπλοκές για την εγκυμοσύνη ή προβλήματα στην ικανότητα του μωρού σας να αναπτυχθεί. Ωστόσο, μπορεί να είναι συνηθισμένο να χάσετε λίγο βάρος στις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
  3. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 3

    3 Αναγνωρίστε πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου της εγκυμοσύνης σας.
    • Θα πρέπει να κερδίσετε συνολικά δύο έως τέσσερις λίβρες στο πρώτο τρίμηνο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κερδίζετε περίπου μία λίβρα την εβδομάδα.
    • Οι θερμιδικές σας απαιτήσεις αυξάνονται καθώς κάθε τρίμηνο συνεχίζεται. Στο δεύτερο τρίμηνο, συνιστάται να τρώτε περίπου 340 θερμίδες πάνω από την κανονική σας ποσότητα (πριν από την εγκυμοσύνη) και στο τρίτο τρίμηνο 452 θερμίδες πάνω από την κανονική σας ποσότητα (πριν από την εγκυμοσύνη). Γνωρίστε, ωστόσο, ότι αυτές οι τιμές είναι μέσες τιμές και θα υπάρξουν μικρές διαφορές από γυναίκα σε γυναίκα, ανάλογα με το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, καθώς και από τη γενική υγεία και το μεταβολισμό της.
  4. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 4

    4 Συνειδητοποιήστε ότι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο μέρος της εμπειρίας και δεν αποθηκεύεται όλο το βάρος ως λίπος.
    • Περίπου επτά έως οκτώ κιλά της αύξησης βάρους εγκυμοσύνης σας θα είναι το μωρό. Επιπλέον, ένα έως δύο κιλά θα αποτελέσει τον πλακούντα, ένα έως δύο κιλά θα είναι αμνιακό υγρό, ένα ή περισσότερα κιλά θα είναι ιστός του μαστού, δύο περίπου κιλά θα οφείλονται σε μια μεγαλύτερη μήτρα, δύο έως τρία κιλά σε επιπλέον υγρό αποθηκευμένο στο σώμα σας, και δύο έως τρία επιπλέον κιλά θα προέρχονται από μεγαλύτερη παροχή αίματος.
    • Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, η μέση γυναίκα είναι 27 ή 28 κιλά βαρύτερη από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.
  5. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 5

    5 Κατανοήστε τη συνιστώμενη διατροφική ανάλυση για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.
    • Είναι σημαντικό να έχετε τις κατάλληλες αναλογίες διαφόρων θρεπτικών ουσιών για να βελτιστοποιήσετε την ανάπτυξη του μωρού σας. Οι τρέχουσες ιατρικές οδηγίες προτείνουν μια διατροφή που αποτελείται από 20% πρωτεΐνες, 30% λίπος και 50% υδατάνθρακες.
    • Για να το αναλύσετε με βάση την πυραμίδα τροφίμων, ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχει ως εξής: 6-11 μερίδες δημητριακών, 3-5 μερίδες λαχανικών, 2-4 μερίδες φρούτων, 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και 2-3 μερίδες κρέατος, φασολιών ή ξηρών καρπών. Σημειώστε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως (και οι μη εξευγενισμένες πηγές υδατανθράκων) είναι μια καλύτερη επιλογή, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση των σακχάρων στο αίμα σας σε υγιή σειρά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κερδίζοντας περισσότερο βάρος

  1. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 6

    ένας Να γνωρίζετε ότι οι επιλογές φαγητού είναι εξαιρετικά σημαντικές. Εάν πρέπει να αποκτήσετε επιπλέον βάρος για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του μωρού σας, είναι σημαντικό τα τρόφιμα που επιλέγετε να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
    • Είναι εύκολο να κερδίσετε βάρος τρώγοντας περισσότερα πρόχειρα φαγητά ή άδειες θερμίδες, αλλά ο σκοπός εδώ είναι να παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της ανάπτυξης του μωρού σας και να βελτιστοποιήσετε την ικανότητα του μωρού σας να ευδοκιμεί. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, συνιστάται ισορροπία 20% πρωτεΐνης, 30% λίπους και 50% υδατανθράκων, εστιάζοντας σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όποτε είναι δυνατόν.
    • Οι σόδες και οι χυμοί πρέπει να αποφεύγονται, καθώς αποτελούν σημαντική πηγή κενών θερμίδων με τη μορφή ζάχαρης. Τα περισσότερα υγρά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι νερό.
  2. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 7

    2 Τρώτε πιο συχνά. Είναι σύνηθες για τις γυναίκες που προσπαθούν να αυξήσουν το βάρος να έχουν πέντε ή έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα όταν είναι έγκυες. Για πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονται να αποκτήσουν επαρκές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η προσέγγιση μπορεί να το καταστήσει πιο εύχρηστο και ευκολότερο να πάρει αυτές τις επιπλέον (πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά) θερμίδες.
    • Όταν επιλέγετε γεύματα, φροντίστε να συμπεριλάβετε περισσότερους υδατάνθρακες για να βοηθήσετε στην αύξηση βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, ψωμιά, δημητριακά και άλλα προϊόντα σιτηρών.
    • Εκτός από τους υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν στην αύξηση του βάρους, φροντίστε επίσης να τρώτε ισορροπημένα γεύματα με πηγές πρωτεΐνης (κρέατα, ξηρούς καρπούς, αυγά, ψάρια κ.λπ.) και μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων.
  3. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 8

    3 Επιλέξτε τυρί και κράκερ με πλήρη λιπαρά, παγωτό και γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς για γρήγορα σνακ για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος ενώ είστε έγκυος. Αυτό διατηρεί τη θρεπτική αξία του φαγητού σας, ενισχύοντας παράλληλα τον αριθμό θερμίδων του τι καταναλώνετε.
  4. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 9

    4 Συμπεριλάβετε περισσότερο λίπος στα γεύματά σας χρησιμοποιώντας καρυκεύματα όπως ξινή κρέμα, τυρί ή βούτυρο. Και πάλι, αυτό θα βελτιώσει την κατανάλωση θερμίδων χωρίς να απαιτείται να «τρώτε περισσότερο». Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αργή αύξηση βάρους

  1. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 10

    ένας Επιλέξτε πιο υγιεινές, χαμηλότερες λιπαρές ουσίες, αποφεύγοντας τα καρυκεύματα και τακτικά σάλτσες, για να σας βοηθήσουν με την κατάλληλη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
    • Ένα παράδειγμα θα ήταν η εναλλαγή σε αποβουτυρωμένο ή 1% γάλα αντί για πλήρες γάλα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά αντί για την έκδοση πλήρους λίπους. Συνεχίστε να καταναλώνετε τρεις έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα.
  2. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 11

    2 Κόψτε τυχόν «υπερβολικές θερμίδες» που δεν χρειάζονται. Εάν γράφετε την καθημερινή σας διατροφή, μπορεί να παρατηρήσετε πράγματα που παρέχουν ανεπιθύμητες θερμίδες (χωρίς να προσθέσετε θρεπτική αξία) που μπορούν να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας.
    • Για παράδειγμα, επιλέγοντας νερό για να πιείτε πάνω από αναψυκτικά, χυμούς και άλλα ροφήματα με ζάχαρη που μπορούν να επιταχύνουν την πρόσληψη θερμίδων και να σας προκαλέσουν να αποκτήσετε ανθυγιεινό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
    • Είναι επίσης χρήσιμο να αποφεύγετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως κέικ, μπισκότα, καραμέλες και μάρκες. Αυτά δεν προσθέτουν πολύτιμη διατροφή για το μωρό σας.
    • Μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων - τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, ψωμιά, δημητριακά και άλλα προϊόντα σιτηρών. Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συχνά συμβάλλουν στην ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
  3. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 12

    3 Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί υγρό.
  4. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 13

    4 Αλλάξτε τη μέθοδο μαγειρέματος που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετάβαση από τηγάνισμα τροφίμων σε λάδι σε ψήσιμο, ψητά, βράσιμο ή ψήσιμο.
  5. Εικόνα με τίτλο Κερδίστε το κατάλληλο βάρος κατά την εγκυμοσύνη Βήμα 14

    5 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το είδος της άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Η μέτρια άσκηση όπως το κολύμπι και το περπάτημα μπορεί να είναι επωφελής για εσάς και το μωρό και μπορεί να βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων.
    • Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανές επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία και / ή ο διαβήτης κύησης (προβλήματα με την αρτηριακή σας πίεση και / ή τα σάκχαρα στο αίμα σας).
    • Η άσκηση, εκτός από την πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος πιο γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη, επειδή θα έχετε μείνει σε καλύτερη κατάσταση, καθιστώντας ευκολότερη την επανάληψη μιας ρουτίνας άσκησης μετά τη γέννηση του μωρού σας.
    • Οι τύποι άσκησης που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν αυτούς με υψηλούς κινδύνους πτώσεων ή ατυχημάτων (όπως σκι, καταδύσεις, ιππασία ή γυμναστική) ή αυτά όπου θα μπορούσατε να χτυπηθείτε με μια μπάλα (όπως μπέιζμπολ ή τένις), τα οποία ενέχουν κίνδυνο για την ασφάλεια του μωρού.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Προειδοποιήσεις

  • Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σταθερό και αργό κέρδος βάρους είναι ο στόχος. Είναι φυσικό το κέρδος σας να είναι λίγο ασυνεπές από εβδομάδα σε εβδομάδα. Ωστόσο, ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ξαφνική αύξηση ή ταχεία απώλεια βάρους, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει επιπλοκές.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Λίγες εμπειρίες είναι πιο ενοχλητικές από το να κρατάτε μια πλήρη ουροδόχο κύστη σε ένα λεωφορείο που δεν σταματά σύντομα. Εάν έχετε ακόμα χρόνο να προετοιμαστείτε για το επόμενο ταξίδι σας στο λεωφορείο, μπορείτε να κάνετε πολλά για να ελαχιστοποιήσετε την ταλαιπωρία πίνοντας λιγότερο νερό πριν ...



Ο Τζιμ Κούριερ πιστεύει ότι ο Νόβακ Τζόκοβιτς είναι στα καλύτερά του όταν δείχνει τα συναισθήματά του, αντί να τα φιμώνει σαν ζόμπι. Ο Αμερικανός είπε επίσης ότι ο παγκόσμιος Νο. 1 δεν είναι κακός, παρά την αμφιλεγόμενη αποκλεισμό του στο US Open.



Ο οδηγός σας για τη ροή του Big Hero 6 διαδικτυακά - συμπεριλαμβανομένων απλών πληροφοριών ροής, ηθοποιών και χαρακτήρων καστ, και πώς έγινε δεκτός



Πώς να ξεπεράσετε το να μην είστε σε θέση να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Οι καθρέφτες αντανακλούν μια εικόνα του εαυτού μας πίσω σε εμάς. Όταν δεν μας αρέσουν ...



Εξαρτήματα: (2) Ναόμι Οσάκα εναντίον Άιλα Τομλιάνοβιτς