Πώς να διορθώσετε την αυχενική λοίμωξη

Η αυχενική λόρδωση είναι ένα περίπλοκο όνομα για τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας. Αυτή η καμπύλη είναι σημαντική για τη σωστή υποστήριξη του κεφαλιού σας. Πολλά πράγματα μπορεί να χτυπήσουν τη μήτρα της μήτρας σας, όπως η κακή στάση του σώματος ή η αρθρίτιδα, και στην πραγματικότητα να την κάνουν να επιπεδωθεί. Αυτό ωθεί το κεφάλι σας πιο μπροστά και προκαλεί πόνο στον αυχένα. Ευτυχώς, μπορείτε να το διορθώσετε και να επαναφέρετε τη φυσιολογική σας αρτηρία! Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και ασκήσεις μπορούν να σας κάνουν πολύ πιο άνετα. Εάν αυτά δεν λειτουργούν για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια σειρά άλλων επιλογών θεραπείας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Οικιακές θεραπείες

1. ένας Κεντράρετε το κεφάλι σας πάνω από τους ώμους σας. Το κεφάλι σου είναι βαρύ και το να κλίνεις πολύ μακριά από τη μία πλευρά βάζει πολύ άγχος στο λαιμό σου. Κάντε ό, τι μπορείτε για να το κρατήσετε στο κέντρο ανά πάσα στιγμή, με τα αυτιά σας να ταιριάζουν με τους ώμους σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει περισσότερο άγχος και βοηθά στη διόρθωση της καμπυλότητας του λαιμού σας.
   • Αυτό είναι σημαντικό αν κάθεστε, στέκεστε, μιλάτε στο τηλέφωνο, περπατάτε, οδηγείτε το λεωφορείο ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.
2. 2 Πρακτική καλή στάση όταν κάθεστε και στέκεστε. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πεπλατυσμένο λαιμό και να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν έχετε κακή στάση, τότε η διόρθωση είναι σημαντικό μέρος της ανάκαμψης. Όταν στέκεστε, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι με τους ώμους σας πίσω και το στομάχι σας. Διατηρήστε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν κάθεστε, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και στραμμένο προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία. Εάν η καρέκλα σας έχει πλάτη, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και η μεσαία πλάτη σας το αγγίζουν.
   • Και στις δύο θέσεις, θυμηθείτε να κρατάτε το κεφάλι σας στο κέντρο πάνω από τους ώμους σας.
3. 3 Κρατήστε τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας στο επίπεδο των ματιών σας. Το να κοιτάτε προς τα κάτω τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της χαμένης αυχενικής λόρδωσης. Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, σηκώστε το μέχρι το επίπεδο των ματιών σας για να αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού σας προς τα εμπρός. Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας, ανυψώστε την οθόνη έτσι ώστε το κάτω μέρος της οθόνης να είναι περίπου ίσο με το επίπεδο των ματιών σας. Αυτό σας εμποδίζει να γείρετε προς τα εμπρός και να πονάτε στο λαιμό σας.
   • Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, μπορείτε να αποκτήσετε μια πλατφόρμα για να την ανεβάσετε στο γραφείο σας, ώστε να μην χρειάζεται να χαλαρώσετε.
   • Η απώλεια της αυχενικής λόρδωσης ονομάζεται ακόμη και «λαιμός κειμένου» μερικές φορές επειδή συνδέεται τόσο στενά με το βλέμμα του τηλεφώνου σας.
4. 4 Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος βάζει πολλή επιπλέον πίεση στον λαιμό σας και μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας και σχεδιάστε μια υγιή άσκηση και σχέδιο διατροφής για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
   • Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν ασκείστε και μην ασκείτε επιπλέον πίεση στο λαιμό σας. Εάν κάτι είναι άβολο, είναι καλύτερο να το αποφύγετε.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή για προτάσεις άσκησης που δεν θα βλάψουν τον λαιμό σας.
5. 5 Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι αφρού που υποστηρίζει την καμπύλη του λαιμού σας όταν κοιμάστε. Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης είναι ιδιαίτερα καλά, επειδή έχουν περίγραμμα στο σχήμα του λαιμού σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τη νύχτα για να στηρίξετε τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας.
   • Αυτά τα μαξιλάρια λειτουργούν καλύτερα αν κοιμάστε στην πλάτη σας. Ο ύπνος στο πλευρό σας είναι επίσης καλός. Ωστόσο, ο ύπνος στο στομάχι σας είναι σκληρός στο λαιμό και την πλάτη σας, οπότε προσπαθήστε να βγείτε από αυτήν τη συνήθεια.
   • Αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριού που είναι πολύ σκληρό ή στιβαρό. Αυτό διατηρεί το λαιμό σας κάμψη όλη τη νύχτα και μπορεί να προκαλέσει πόνο.
6. 6 Πάρτε αναλγητικά για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο. Η απώλεια της αυχενικής λόρδωσης μπορεί να είναι επώδυνη και ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη και οι ώμοι σας μπορεί να είναι επώδυνοι μέχρι να διορθώσετε το πρόβλημα. Εν τω μεταξύ, διαχειριστείτε τον πόνο με εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη.
   • Θυμηθείτε ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν διορθώνει πραγματικά τη μήτρα της μήτρας σας. Σας κάνει πιο άνετους.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τεντώνοντας το λαιμό σας

1. ένας Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση. Αυτές οι ασκήσεις στον αυχένα μπορούν να γίνουν σε καθιστή ή όρθια θέση, οπότε επιλέξτε αυτό που είστε πιο άνετοι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και ότι το κεφάλι σας είναι κεντραρισμένο στους ώμους σας για υποστήριξη.
   • Εάν κάθεστε, η χρήση μιας καρέκλας με σταθερή πλάτη στην οποία μπορείτε να ακουμπήσετε είναι καλύτερη.
   • Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τη θέση σας εάν αποφασίσετε ότι προτιμάτε να καθίσετε ή να σταθείτε.
2. 2 Ζεσταίνουμε με πιρούνι. Στην όρθια ή καθιστή θέση σας, πιέστε το πηγούνι σας προς τα κάτω στο λαιμό σας όσο μπορείτε, και στη συνέχεια σπρώξτε το προς τα εμπρός με το τόξο προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές για να χαλαρώσετε το λαιμό σας για την άσκηση.
   • Κρατήστε τους ώμους και την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητα. Αντ 'αυτού, μετακινηθείτε από το λαιμό σας.
   • Αυτή η άσκηση μοιάζει λίγο σαν ένα κοτόπουλο που κινείται μπρος-πίσω. Φανταστείτε ότι εάν πρέπει να το φωτογραφίσετε.
3. 3 Λυγίστε το λαιμό σας προς τα πίσω κρατώντας μια πετσέτα γύρω από το λαιμό σας. Ανασηκώστε την πετσέτα ή χρησιμοποιήστε την ξετυλιγμένη. Βγάλτε το στο λαιμό σας, ώστε να πέφτει και στους δύο ώμους σας. Στη συνέχεια, πιάστε κάθε άκρο της πετσέτας και κρατήστε το ευθεία μπροστά από το πρόσωπό σας, ακριβώς κάτω από τα αυτιά σας. Τραβήξτε την πετσέτα, στη συνέχεια, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω με τοξωτό λαιμό. Σηκώστε τα χέρια σας μαζί με το λαιμό σας, ώστε να κοιτάτε τα χέρια σας όλη την ώρα. Προσπαθήστε να λυγίσετε αρκετά μακριά για να αντιμετωπίσετε την οροφή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω αργά.
   • Κρατήστε την πετσέτα άνετη κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μην την τραβήξετε. Αυτό ασκεί πίεση στο λαιμό σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνη γυμναστικής ή λουράκι. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς.
   • Υπάρχει επίσης μια εναλλακτική άσκηση όπου απλά σηκώνετε το κεφάλι σας χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει επίσης.
4. 4 Επαναλάβετε την άσκηση για 20-30 επαναλήψεις. Συνεχίστε το τόξο σας προς τα πάνω και προς τα κάτω για να το τεντώσετε. Συμπληρώστε ένα σετ 20-30 επαναλήψεων για ένα πλήρες σετ και κάντε 3-4 σετ για μια πλήρη προπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αποκαταστήσει τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας.
   • Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη ή άβολη, οπότε αν ο λαιμός σας κουράζεται, δεν χρειάζεται να κάνετε ένα πλήρες σετ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές θεραπείες

1. ένας Πλήρης φυσιοθεραπεία για ενίσχυση του λαιμού σας σε μικρές περιπτώσεις. Αυτή είναι η πιο κοινή θεραπεία για μια επίπεδη καμπύλη λαιμού. Ο φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ασκήσετε το λαιμό σας και μπορεί να το μασάζ ή να το χειριστείτε επίσης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της καμπυλότητας του λαιμού σας. Παρακολουθήστε όλα τα ραντεβού σας και ακολουθήστε τις οδηγίες άσκησης του θεραπευτή για να ανακουφίσετε τον πόνο στο λαιμό σας.
   • Ο φυσιοθεραπευτής σας πιθανότατα θα σας κάνει ασκήσεις και τεντώματα για να κάνετε και στο σπίτι. Τηρήστε το πρόγραμμα άσκησης που προτείνουν για την πιο επιτυχημένη θεραπεία.
   • Μπορεί να χρειαστείτε τον τακτικό γιατρό σας για να συνταγογραφήσετε φυσιοθεραπεία, οπότε επισκεφθείτε τους πρώτα εάν χρειάζεστε παραπομπή.
2. 2 Επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη για μια εναλλακτική διόρθωση. Οι χειροπράκτες χειρίζονται τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας για τη θεραπεία προβλημάτων όπως η απώλεια της αυχενικής λόρδωσης. Δεν λειτουργεί για όλους, αλλά μια χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε το πρόβλημά σας. Επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη και δείτε εάν λειτουργεί ένας χειρισμός λαιμού.
   • Σε ένα τυπικό ραντεβού, ο χειροπράκτης θα μετακινήσει το λαιμό σας γύρω για να τον τεντώσει και να ασκήσει ένταση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και ενημερώστε τους εάν κάτι πονάει ή είναι άβολο.
   • Επισκεφτείτε πάντα έναν εξουσιοδοτημένο και καλά ελεγμένο χειροπράκτη, ώστε να γνωρίζετε ότι έχετε μια ποιοτική θεραπεία.
   • Η ασφάλιση μπορεί ή όχι να καλύπτει χειροπρακτική θεραπεία, οπότε ελέγξτε με το πρόγραμμά σας.
3. 3 Υποβληθείτε σε θεραπεία βιοφυσικής εάν ο χειρισμός δεν λειτουργεί. Αυτός είναι ένας τύπος χειροπρακτικής θεραπείας που χρησιμοποιεί ένα στήριγμα για να αψίδα το λαιμό σας πίσω. Ο χειροπράκτης μπορεί τότε να σας κάνει να τεντώσετε ή να ασκήσετε με το στήριγμα. Αυτή η θεραπεία δείχνει κάποια επιτυχία στην αποκατάσταση της φυσικής καμπύλης του λαιμού σας, οπότε θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
   • Η μελέτη που αποδεικνύει την επιτυχία αυτής της τεχνικής ήταν μικρή, οπότε μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.
4. 4 Φορέστε ένα στήριγμα λαιμού εάν η θεραπεία ή η άσκηση δεν βοηθούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση και το τέντωμα δεν θα διορθώσουν τη μήτρα του τραχήλου της μήτρας. Εάν συμβεί αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να φορέσετε ένα στήριγμα για να διατηρήσετε το λαιμό σας καμπυλωμένο σωστά. Με την πάροδο του χρόνου, ένα στήριγμα μπορεί να επαναφέρει το λαιμό σας σε ευθυγράμμιση και να διορθώσει το πρόβλημα.
   • Ίσως χρειαστεί να φορέσετε το στήριγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη νύχτα ή και τα δύο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη σωστή θεραπεία.
   • Ενδέχεται να μπορείτε να αγοράσετε τιράντες λαιμού στο διαδίκτυο χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιείτε χωρίς εντολή του γιατρού σας. Το λάθος στήριγμα θα μπορούσε να επιδεινώσει το πρόβλημα.
5. 5 Διορθώστε την καμπύλη με χειρουργική επέμβαση εάν δεν λειτουργούν άλλες επιλογές. Αυτή είναι συνήθως η τελική επιλογή για τη διόρθωση της μήτρας του τραχήλου της μήτρας εάν δεν έχει λειτουργήσει τίποτα άλλο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας και εξαρτάται από την κατάστασή σας. Εξετάστε τις επιλογές σας και επιλέξτε χειρουργική επέμβαση εάν τίποτα άλλο δεν λειτούργησε για εσάς.
   • Η χειρουργική επέμβαση στο λαιμό απαιτεί συνήθως λίγες εβδομάδες χρόνου αποκατάστασης και φυσικής θεραπείας. Μετά από αυτό, ο πόνος και η ταλαιπωρία σας θα υποχωρήσουν.
   • Μη διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό ή το χειρουργό σας για τυχόν ερωτήσεις σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση ή την ανάρρωση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μπορεί να συναντήσετε άλλες ασκήσεις και τεντώσεις στο διαδίκτυο για να βοηθήσετε στη διόρθωση της μήτρας του τραχήλου της μήτρας. Κάνετε μόνο τις ασκήσεις που σας προτείνει ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής. Οι λανθασμένες δραστηριότητες θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.

Διαφήμιση