Πώς να διορθώσετε τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα

Οι τένοντες είναι ο ιστός που συνδέει τους μύες με τα οστά που καθιστούν δυνατές τις κινήσεις. Οι Αχίλλειοι τένοντες σας συνδέουν τους μύες στα μοσχάρια σας με τα οστά της φτέρνας στα κάτω πόδια σας. Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα (ή τενοντοπάθεια) είναι μια κατάσταση στην οποία ο τένοντας του Αχιλλέα γίνεται φλεγμονή και επώδυνη. Η κατάσταση προκαλείται συχνότερα από την υπερβολική χρήση του τένοντα ή το επαναλαμβανόμενο στρες λόγω δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Μπορείτε να φροντίσετε για τις περισσότερες περιπτώσεις τενοντίτιδας του Αχιλλέα στο σπίτι, αλλά θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με τα ακριβή βήματα που είναι κατάλληλα για τον τραυματισμό σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Θεραπεία του Αχιλλέα Τενοντίτιδα

1. ένας Επισκεφτείτε το γιατρό σας. Πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας για την τενοντίτιδα του Αχιλλέα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα κάνει τη σωστή διάγνωση και θα αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας για τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για οποιαδήποτε πρόσφατα αυξημένη σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τα κάτω πόδια σας, καθώς αυτή είναι πιθανότατα η πηγή του τραυματισμού. Ο γιατρός θα σας δώσει επίσης μια ιδέα για το πόσο καιρό πρέπει να αποφύγετε τη δραστηριότητα.
   • Εάν ο πόνος που σχετίζεται με τον τένοντα του Αχιλλέα σας είναι σοβαρός ή εάν έχετε ξαφνική αναπηρία με την κάμψη του ποδιού σας, τότε επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί στην πραγματικότητα να έχετε σχισμένο ή ρήξη τένοντα Αχιλλέα, κάτι που είναι πολύ πιο σοβαρή διάγνωση.
   • Τα πιο κοινά συμπτώματα της τενοντίτιδας του Αχιλλέα που μπορεί να απαιτούν ταξίδι στον γιατρό περιλαμβάνουν ήπιους έως μέτριους πόνους στο πίσω μέρος του ποδιού ή πάνω από τη φτέρνα, ειδικά μετά από αθλητική δραστηριότητα ή άσκηση. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε τρυφερότητα ή δυσκαμψία στην περιοχή, κάτι που συνήθως γίνεται αισθητό το πρωί.
2. 2 Ξεκουραστείτε τον τένοντα. Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε τον τραυματισμό σας είναι να δώσετε στον τένοντα αρκετή ξεκούραση. Δεν χρειάζεται να μείνετε εντελώς από το πόδι, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε το τρέξιμο, την αναρρίχηση σκαλοπατιών και άλλες πηγές άγχους υψηλής τάσης στον τένοντα.
   • Ανάλογα με τη σοβαρότητα της τενοντίτιδας, μπορεί να χρειαστεί να ξεκουράσετε τον τένοντα οπουδήποτε από ημέρες έως μήνες. Ακούστε το σώμα σας και επαναφέρετε αργά τις δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου.
   • Ενώ ακουμπάτε τον τένοντα του Αχιλλέα, μεταβείτε σε επιλογές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία, ελλειπτικές ασκήσεις και κολύμπι.
3. 3 Παγώστε το μοσχάρι σας για να μειώσετε τον πόνο. Όχι μόνο ο πάγος θα μουδιάσει την περιοχή, αλλά θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στην περιοχή, η οποία θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του πόνου. Τοποθετήστε ένα παγοκύστη στο μοσχάρι σας στο σημείο του πόνου για περίπου δεκαπέντε λεπτά. Μπορείτε να το επαναλάβετε όποτε χρειάζεται όλη την ημέρα όποτε υπάρχει πόνος.
   • Εάν προβλέψετε πόνο μετά από μια άσκηση, μπορείτε επίσης να παγώσετε τον τραυματισμένο μοσχάρι μετά από μια άσκηση.
   • Μπορείτε να παγώσετε την περιοχή για έως και είκοσι λεπτά, αλλά πρέπει πάντα να σταματήσετε για να αφήσετε το δέρμα να ζεσταθεί εάν αρχίσετε να αισθάνεστε το δέρμα μουδιασμένο.
4. 4 Πάρτε αναλγητικά χωρίς συνταγή. Μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο που σχετίζεται με την τενοντίτιδα του Αχιλλέα. Ακολουθείτε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες και μην λαμβάνετε περισσότερο από ό, τι προορίζεται για κάθε φάρμακο.
   • Δοκιμάστε μια σύντομη πορεία επτά έως 10 ημερών.
   • Ακόμα και όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες, τα περισσότερα ανακουφιστικά παυσίπονα δεν προορίζονται για καθημερινή χρήση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο για τον τραυματισμό σας για περισσότερο από ένα μήνα.
   • Εάν ο γιατρός σας σας γράψει μια συνταγή για ισχυρότερο αναλγητικό, βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες.
5. 5 Χρησιμοποιήστε περιτυλίγματα ή επιδέσμους συμπίεσης. Τυλίξτε το πόδι και το κάτω πόδι σας με ελαστικούς επιδέσμους ή περιτυλίγματα συμπίεσης. Η συμπίεση βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και της κίνησης στον προσβεβλημένο τένοντα.
6. 6 Ανυψώστε το πόδι σας πάνω από το επίπεδο του στήθους για να μειώσετε το πρήξιμο. Η διατήρηση του τραυματισμένου τένοντα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του πρηξίματος. Εάν μπορείτε να βρείτε μια άνετη θέση για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε επίσης να κοιμηθείτε με το πόδι σας ανυψωμένο.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα αστραγάλου ή μια μπότα με πνευματικό εκκεντροφόρο. Αυτά θα βοηθήσουν στον περιορισμό του αστραγάλου σας από κάμψη, κάτι που θα δώσει στον τένοντα σας χρόνο να επουλωθεί.
7. 7 Αποφύγετε το κάπνισμα και άλλα προϊόντα καπνού. Το κάπνισμα επιβραδύνει την επούλωση μειώνοντας την παροχή αίματος και επιβραδύνοντας την επισκευή των ιστών. Μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του χρόνου παραμονής σας, αποφεύγοντας όλα τα προϊόντα καπνού ενώ θεραπεύετε τον τραυματισμό σας.
8. 8 Φορέστε υποδήματα που προστατεύουν τον τένοντα. Τα αθλητικά παπούτσια που υποστηρίζουν τόσο την καμάρα σας όσο και το μαξιλάρι των τακουνιών σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην προώθηση της επούλωσης. Επιπλέον, τα παπούτσια που είναι πιο μαλακά στο πίσω μέρος της φτέρνας θα μειώσουν τον περιττό ερεθισμό στον τένοντα.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να συμβουλεύει κάποιο είδος ένθετου ορθοτικού. Αυτές οι συσκευές μπαίνουν σε ένα παπούτσι για να αυξήσουν την υποστήριξη σε μια συγκεκριμένη περιοχή του ποδιού.
   • Οι ορθοτικές συσκευές βοηθούν συχνότερα στην τενοντίτιδα του Αχιλλέα (κάτω στο πόδι όπου ο τένοντας εισάγει στη φτέρνα) επειδή η περιοχή είναι πιο πιθανό να ερεθιστεί από ορισμένα υποδήματα.
   • Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει μπότα αποκατάστασης για να κρατήσει το πόδι λυγισμένο και να τεντωθεί από τον τένοντα. Αυτό είναι συνήθως ένα βραχυπρόθεσμο βήμα, δεδομένου ότι η παρατεταμένη χρήση μπότας μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς των μοσχαριών.
9. 9 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις κορτιζόνης. Η κορτιζόνη είναι ένα αποτελεσματικό αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Οι ενέσεις κορτιζόνης είναι συχνές για πολλές χρήσεις προκειμένου να μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο. Ωστόσο, λόγω του αυξημένου κινδύνου βλάβης στον τένοντα με την ένεση, ο γιατρός σας μπορεί να μην προτείνει αυτήν την επιλογή έως ότου εξαντλήσετε άλλες πιθανές θεραπείες.
10. 10 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με χειρουργικές επιλογές. Εάν ένας συνδυασμός θεραπειών και επιλογών φυσικής θεραπείας δεν βελτιώσει τον πόνο σας για έξι μήνες ή περισσότερο, τότε ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να συζητήσει ορισμένες χειρουργικές επιλογές. Μερικές από αυτές τις επιλογές περιλαμβάνουν:
    • Ύφεση Gastrocnemius - Αυτή η χειρουργική επέμβαση επιμηκύνει τους μυς του μοσχαριού για να αφαιρέσει επιπλέον άγχος από τον τένοντα του Αχιλλέα.
    • Αποκατάσταση και επισκευή - Αυτή η λειτουργία αφαιρεί το κατεστραμμένο τμήμα του τένοντα του Αχιλλέα και είναι συνήθως μόνο για τένοντες με ζημία μικρότερη από 50%.
    • Debridement με μεταφορά τένοντα - Για τένοντες με ζημιά άνω του 50%, ο τένοντας από το μεγάλο δάχτυλο μεταφέρεται στον τένοντα του Αχιλλέα όταν το κατεστραμμένο τμήμα μετακινείται για να διατηρήσει τον τένοντα αρκετά ισχυρό για να λειτουργήσει.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Οικοδομική δύναμη στον Τέντον

1. ένας Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Για σοβαρές περιπτώσεις τενοντίτιδας του Αχιλλέα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να κάνετε μια θεραπευτική αγωγή που να ταιριάζει στον ατομικό σας τραυματισμό. Ένας φυσιοθεραπευτής πιθανότατα θα σας κάνει να ξεκινήσετε με ευκολότερες ασκήσεις και να χτίσετε σε εκείνους που δίνουν μεγαλύτερη έκταση στον τένοντα.
   • Ακόμη και για ήπιες περιπτώσεις όπου δεν απαιτείται φυσιοθεραπευτής, λάβετε υπόψη ότι οι ήπιες επιλογές ενίσχυσης και τεντώματος συνιστώνται πάντοτε κατά την επούλωση ενός τένοντα.
2. 2 Εκτελέστε τεντώματα toe. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, καθίστε σε μια καρέκλα με τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Προσεγγίστε προς τα κάτω και τραβήξτε το μεγάλο δάχτυλό σας προς τα πάνω και πίσω προς εσάς. Κρατήστε τη θέση για περίπου δεκαπέντε δευτερόλεπτα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση, αλλά σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε τριάντα δευτερόλεπτα.
   • Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για έως και τέσσερις επαναλήψεις κάθε φορά και πέντε φορές την ημέρα.
3. 3 Εκτελέστε τεντώματα μοσχάρι-πελματιαία περιτονία. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, καθίστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλί με τα πόδια σας τεντωμένα και τα γόνατα ίσια. Περάστε μια πετσέτα γύρω από το πόδι σας στο τραυματισμένο πόδι έτσι ώστε να περνά ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε πίσω την πετσέτα και με τα δύο χέρια για να τεντώσετε το πόδι σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
   • Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για έως και τέσσερις επαναλήψεις κάθε φορά και πέντε φορές την ημέρα.
4. 4 Εκτελέστε ασκήσεις τεντώματος μοσχαριού. Αυτή η βασική άσκηση είναι ιδανική για τέντωμα των μυών του μοσχαριού και του τένοντα του Αχιλλέα σας. Φυτέψτε το ένα πόδι πίσω σας με το τακούνι σας στο έδαφος. Γείρετε σε έναν τοίχο και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το βάρος σας στο λυγισμένο, μπροστινό πόδι σας. Σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τον τοίχο διατηρώντας παράλληλα το πίσω πόδι σας φυτεμένο. Κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Θα νιώσετε ένα δυνατό τράβηγμα στο μοσχάρι του πίσω ποδιού σας.
   • Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως και είκοσι φορές σε κάθε πόδι καθημερινά.
   • Μπορείτε να βρείτε περισσότερες οδηγίες για αυτήν την άσκηση τεντώματος μοσχαριού στη διεύθυνση:Πώς να τεντώσετε τα μοσχάρια σας
5. 5 Εκτελέστε διμερείς σταγόνες φτέρνας. Οι σταγόνες φτέρνας είναι εκκεντρικές ασκήσεις, που σημαίνει ότι σφίγγουν έναν μυ καθώς επιμηκύνεται, καθιστώντας τους εξαιρετικούς για τέντωμα. Για να εκτελέσετε, σταθείτε με το μπροστινό μισό και των δύο ποδιών σε μια σκάλα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια σας πριν τα χαμηλώσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Δεδομένου ότι το πίσω μισό των ποδιών σας θα κρεμάσει από τη σκάλα, θα πρέπει να μπορείτε να τα χαμηλώσετε περισσότερο από τα υπόλοιπα πόδια σας. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση με αργό, ελεγχόμενο τρόπο για είκοσι επαναλήψεις.
   • Καθώς δημιουργείτε δύναμη, μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε βάρη για να αυξήσετε την ενίσχυση καθώς εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
   • Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε σταγόνες με ένα τακούνι, οι οποίες βασικά είναι η ίδια άσκηση αλλά μόνο σε ένα πόδι. Ξεκινάτε πάντα με διμερείς σταγόνες στη φτέρνα και συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας προτού επιχειρήσετε σταγόνες απλής φτέρνας, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν περαιτέρω ζημιά στον τένοντα.
6. 6 Λάβετε μέτρα για την πρόληψη μελλοντικής τενοντίτιδας του Αχιλλέα. Μπορείτε να κάνετε αρκετά βήματα σχετικά με την άσκηση για να αποφύγετε τον τραυματισμό του τένοντα ξανά (ή πρώτα). Θα έπρεπε:
   • Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητας σε σχέση με την άσκηση και τον αθλητισμό
   • Τεντώστε καθημερινά
   • Επικεντρωθείτε στις ασκήσεις μυών μόσχων
   • Εναλλακτικά μεταξύ ασκήσεων υψηλού και χαμηλού αντίκτυπου
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Θα θεραπεύσει ο τένοντας του Αχιλλέα μόνος του στηρίζοντας το πόδι;Chris M. Matsko, MD
  Ο γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Cornell για την Αριστεία. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko κέρδισε μια Πιστοποίηση Έρευνας από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017.Chris M. Matsko, MDΟικογενειακή Ιατρική Απάντηση Ειδικός γιατρός Εάν είναι μικρό δάκρυ μπορεί να επουλωθεί από μόνη της και να μην χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις ένα δάκρυ αχίλιας απαιτεί άμεση χειρουργική επέμβαση από έναν ορθοπεδικό.
• Ερώτηση Τι προκαλεί την τενοντίτιδα του Αχιλλέα;Miguel Cunha, DPM
  Ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ποδίατρος Dr. Miguel Cunha είναι ο ιδρυτής της Gotham Footcare και είναι ποδίατρος με έδρα το Μανχάταν της Νέας Υόρκης. Ο Δρ Cunha είναι χειρουργός ποδιών και αστραγάλων με εμπειρία στη θεραπεία μιας ευρείας σειράς παθήσεων ποδιών και αστραγάλου, από μικρά προβλήματα έως πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις στα πόδια και στον αστράγαλο. Ο Δρ Cunha έλαβε το DPM του από το Temple University School of Podiatric Medicine και ολοκλήρωσε την παραμονή του ως Επικεφαλής Κάτοικος στο Washington Hospital Center και στο Georgetown University όπου ειδικεύτηκε στο τραύμα του κάτω άκρου, στη διάσωση των διαβητικών άκρων και στην επανορθωτική χειρουργική του ποδιού και του αστραγάλου . Ο Δρ Cunha είναι μέλος της American Podiatric Medical Association, της Νέας Υόρκης Podiatric Medical Association, του American College of Foot and Ankle Surgeons, και είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο στην Ποδιατρική Ιατρική.Miguel Cunha, DPMΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων από τον Ποδολόγο από το Διοικητικό Συμβούλιο Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα συμβαίνει συνήθως σε άτομα με σφιχτά μοσχάρια. Βασικά, συμβαίνει όταν ο τένοντας του Αχιλλέα ερεθίζεται λόγω του επαναλαμβανόμενου στρες, συνήθως από το περπάτημα, το τρέξιμο ή δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα, όπως το μπάσκετ.
• Ερώτηση Ποια είναι η κανονική διαδικασία επούλωσης για τραυματισμό στη φτέρνα του Αχιλλέα; Εξαρτάται από το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός και το σωματικό βάρος του ατόμου. Συνήθως, η διαδικασία επούλωσης τραυματισμών μικρού Αχιλλέα διαρκεί τουλάχιστον 7 ημέρες.
• Ερώτηση Γιατί δεν θα επουλωθεί η τενοντίτιδα του Αχιλλέα μου; Υπάρχει χειρουργική επέμβαση που μπορεί να γίνει; Υπάρχουν χειρουργικές επεμβάσεις, αλλά υπάρχουν και μερικές θεραπείες στο σπίτι που θα επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Ένας από αυτούς που με βοήθησε να θεραπεύσω γρηγορότερα ήταν η λήψη ενός ειδικού μείγματος. Ανακατέψτε 3 κουταλιές ιχθυελαίου, με μισό μπαστούνι λιωμένο βούτυρο, 4 κουταλάκια θαλασσινού αλατιού, 1 ωμό αυγό και μια πρέζα κανέλα. Ανακατέψτε τα καλά και αργά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 λεπτών πιείτε το μείγμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι σε θέση να αφομοιώσει σωστά. Ο ολιστικός θεραπευτής που μου έδωσε αυτή τη θεραπεία μου είπε ότι τα υψηλά ωμέγα και οι πρωτεΐνες επιτρέπουν γρήγορους χρόνους επούλωσης και καλύτερα αποτελέσματα.
• Ερώτηση Οι αχίλλειές μου είναι πρησμένες, επώδυνες και σκληρές για 6 μήνες. Προσπάθησα να τρίβω το Voltaren Emugel 4 φορές ημερησίως για 3 εβδομάδες και στη συνέχεια το Antiflam κάνει καρτέλες 1 / ημέρα για 3 εβδομάδες. Καμία βελτίωση. Τι μπορώ να κάνω στη συνέχεια; WilsonHealth Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Η χρόνια φλεγμονή είναι απίθανο να βελτιωθεί από μόνη της και πιθανότατα θα χρειαστείτε έναν συνδυασμό ασκήσεων, μασάζ βαθιάς εγκάρσιας τριβής, ορθοτικών και πιθανώς θεραπείας με υπερήχους. Οι αχίλλες είναι διαβόητα αργές για να επουλωθούν καθώς έχει πολύ κακή παροχή αίματος.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Θα μπορούσε η θεραπεία με ηλεκτρο βελονισμό να είναι ευεργετική για την τενοντίτιδα των αχίλλειων; Απάντηση
• Οι αχίλλειές μου κόπηκαν και τραυματίστηκαν. Πόσο καιρό θα χρειαστεί να επουλωθεί αυτό; Απάντηση
• Πόσο καιρό πρέπει να φοράω μπότα μετά από ένα μικρό τραυματισμό στη φτέρνα του Αχιλλέα; Απάντηση
• Αντιμετωπίζω προβλήματα με τον τένοντα μου. Το πίσω μέρος του μοσχαριού μου είναι σφιχτό και έχω μούδιασμα στο πάνω μέρος του ποδιού μου. Τι συμβαίνει? Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εάν ξυπνήσετε το πρωί με πόνο στον τένοντα του Αχιλλέα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει νυχτερινό στήριγμα για να κρατήσει το πόδι λυγισμένο ενώ κοιμάστε.
• Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στα μοσχάρια σας για να σπάσετε τυχόν ουλώδη ιστό που μπορεί να έχει σχηματιστεί στον τένοντα του Αχιλλέα σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Αυτό το άρθρο προσφέρει πληροφορίες σχετικά με έναν συγκεκριμένο τραυματισμό, αλλά δεν συνιστά ιατρική συμβουλή. Θα πρέπει πάντα να βλέπετε το γιατρό σας σχετικά με και τραυματισμό και να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή πριν κάνετε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή.
• Λάβετε αμέσως ιατρική περίθαλψη εάν αισθανθείτε απότομο έντονο πόνο στην περιοχή του τένοντα ή δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο προσβεβλημένο πόδι. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια εάν δεν μπορείτε να δείξετε το πληγωμένο πόδι προς τα κάτω. Και τα δύο είναι σημάδια ρήξης τένοντα και όχι απλώς τενοντίτιδα.

Διαφήμιση