Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες και οι γιατροί πίστευαν ότι ο αριθμός των νευρώνων, των κυττάρων και των οδών που υπήρχαν στον εγκέφαλό μας κατά τη γέννηση ήταν σχεδόν όλα όσα θα υπήρχαν, οπότε θα πρέπει να το 'χρησιμοποιήσουμε ή να το χάσουμε', όπως λέει η παροιμία πηγαίνει. Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από τέσσερις κύριους λοβούς, περίπλοκες δομές που βρίσκονται στους λοβούς, αριστερά και δεξιά ημισφαίρια, περίπλοκα δίκτυα επικοινωνίας και περισσότερα από 100 δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα. Τα καλά νέα είναι, τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική ερευνητική κοινότητα ανακάλυψε μια διαδικασία που ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Αυτό σημαίνει ότι οι νευρωνικές οδοί επικοινωνίας και τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο συνεχίζουν να αναπτύσσονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η διαδικασία επιβραδύνεται όσο μεγαλώνουμε, αλλά δεν σταματά εντελώς όπως κάποτε πιστεύαμε. Μπορεί να γίνει τόνωση της ανάπτυξης νέων νευρικών κυττάρων και οδών για τη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης και της συνολικής εγκεφαλικής λειτουργίας σας.
Βήματα
Μέρος ένας από 5: Άσκηση του εγκεφάλου σας
- ένας Αναπτύξτε νέους νευρώνες. Ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος κυριολεκτικά δισεκατομμύρια κύτταρα που περιέχουν έναν πυρήνα κυττάρων, άξονες, δενδρίτες και συνάψεις.
- Ένας αποδεδειγμένος τρόπος να αναπτυχθούν νέοι νευρώνες είναι να μάθουμε. Οι υπάρχοντες άξονες, οι δενδρίτες και οι συνάψεις πρέπει να συντηρηθούν, ώστε να μην νιώσετε τεμπέληδες. Συνεχίστε να εκτελείτε τα πράγματα που ήδη κάνετε, όπως αθλήματα, ανάγνωση, παζλ, άσκηση, χειροτεχνία ή μουσική.
- Το κλειδί για την ανάπτυξη νέων νευρώνων είναι να διδάξετε στον εαυτό σας κάτι διαφορετικό, ίσως ακόμη και κάτι που νιώθει άβολα στην αρχή.
- Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου ή η ικανότητα ανάπτυξης νέων εγκεφαλικών κυττάρων, συμβαίνει εάν αναλάβετε την ευθύνη και εκθέσετε τον εγκέφαλό σας σε κάτι διαφορετικό.
- 2 Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Μάθετε να κάνετε ζογκλέρ, χορό, να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή οτιδήποτε νέο σας.
- Ακόμη και η εξοικείωση με διαφορετικά πράγματα μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, πλοηγηθείτε στο σπίτι σας, με ασφάλεια, περπατώντας προς τα πίσω.
- Δοκιμάστε ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε που δημιουργεί μια πρόκληση για τον εγκέφαλό σας, αλλά πρέπει να είναι κάτι που απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε.
- 3 Εκτελέστε νευροβικές ασκήσεις. Τα νευροβιακά είναι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν νέα ανάπτυξη στον εγκέφαλο. Η πρωταρχική βάση των νευροβίων περιλαμβάνει τη χρήση των αισθήσεων για την τόνωση νέων εγκεφαλικών οδών. Σκεφτείτε τρόπους για να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας αλλάζοντας τις αισθήσεις σας. Ακολουθούν ορισμένα βασικά παραδείγματα:
- Ντυθείτε το πρωί με τα μάτια κλειστά ή τυφλά.
- Φορέστε ακουστικά που καταστέλλουν τον ήχο ενώ προσπαθείτε να επικοινωνήσετε προφορικά με έναν φίλο. Συμπεριλάβετε την ομιλία και την προσπάθεια να καταλάβετε τι λένε με κινήσεις του στόματος και χειρονομίες χεριών.
- Εάν παίζετε πιάνο, δοκιμάστε να παίξετε ένα απλό και οικείο κομμάτι με τα μάτια σας κλειστά ή με δύο δάχτυλα να δένονται μαζί.
- Δοκιμάστε να παίξετε ένα απλό κομμάτι χρησιμοποιώντας όλα τα δάχτυλα, αλλά παίξτε το μπάσο χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι και πάνω από τη μέση Γ και το πρίμα με το αριστερό σας χέρι και κάτω από το μέσο C.
- Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για δραστηριότητες ρουτίνας. Δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να χτενίζετε τα μαλλιά σας και να χρησιμοποιείτε ποντίκι υπολογιστή χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σας.
- Γράψτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας.
- Δοκιμάστε να γράψετε αρκετές προτάσεις από τη μνήμη, ίσως από τον πρώτο στίχο ενός γνωστού ποιήματος ή τραγουδιού, κάνοντας τα γράμματα ανάποδα, ως καθρέφτη εικόνα, ή από δεξιά προς τα αριστερά στη σελίδα.
- Δοκιμάστε να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σας.
- Σπάστε τις ρουτίνες σας. Φορέστε τα παπούτσια σας με την αντίθετη σειρά. Κόψτε την αυλή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σκεφτείτε άλλες συχνές ρουτίνες και αλλάξτε τη σειρά τους.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα νωρίς το πρωί απλά για να εντοπίσετε τις μυρωδιές γύρω σας.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συστατικά σε ένα γεύμα μόνο από τη γεύση και τη μυρωδιά.
- 4 Βελτιώστε τη ροή αίματος ολόκληρου του εγκεφάλου. Μια πρόσφατη μελέτη χρησιμοποίησε μόνο την κατάρτιση του εγκεφάλου βάσει στρατηγικής, χωρίς να εισάγει στοιχεία σωματικής άσκησης, για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ροή αίματος ολόκληρου του εγκεφάλου αυξήθηκε σημαντικά χρησιμοποιώντας μόνο ασκήσεις εγκεφάλου
- Το σημείο της μελέτης ήταν να αυξήσει τη ροή αίματος ολόκληρου του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας μόνο ψυχικές ασκήσεις.
- Όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο επιβραδύνεται, προκύπτει ατροφία των εγκεφαλικών ιστών. Η ατροφία στον εγκέφαλο σημαίνει ότι τα κύτταρα εκφυλίζονται, σημαντικές διαδρομές επικοινωνίας υποβαθμίζονται και ο εγκεφαλικός ιστός και οι σημαντικές δομές συρρικνώνονται.
- Στη μελέτη συμμετείχαν άτομα όλων των ηλικιών που είχαν υποστεί τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό, με περίπου το 65% των εγγραφών να υπέστησαν εγκεφαλικό τραυματισμό τουλάχιστον 10 χρόνια πριν.
- Μέρος της ομάδας εκτέθηκε σε στρατηγική κατάρτισης εγκεφάλου, και οι άλλοι εκτέθηκαν σε γενικό διδακτικό υλικό, για το ίδιο χρονικό διάστημα, σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Η ομάδα που έλαβε την κατάρτιση βάσει στρατηγικής βελτίωσε τα αποτελέσματα αφηρημένης σκέψης κατά περισσότερο από 20%, τα μέτρα λειτουργίας της μνήμης βελτιώθηκαν κατά 30% και η ροή αίματος ολόκληρου του εγκεφάλου παρουσίασε σημαντική αύξηση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
- Πολλοί από τους συμμετέχοντες στην ομάδα υπέφεραν επίσης από συμπτώματα κατάθλιψης και διαταραχής μετατραυματικού στρες. Τα καταθλιπτικά συμπτώματα βελτιώθηκαν στην ομάδα κατάρτισης βάσει στρατηγικής κατά 60% και τα συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες βελτιώθηκαν κατά σχεδόν 40%.
- Η κατάρτιση εγκεφάλου βάσει στρατηγικής λειτουργεί πραγματικά για την αύξηση της ροής αίματος ολόκληρου του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συρρίκνωσης του εγκεφάλου.
- 5 Δοκιμάστε την κατάρτιση εγκεφάλου βάσει στρατηγικής. Αυτή η μορφή εκπαίδευσης εγκεφάλου είναι κοινή και μπορεί να βρεθεί σε όλους σας, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής σας εφημερίδας.
- Τα παιχνίδια εγκεφάλου στρατηγικής είναι οποιαδήποτε παιχνίδια που πρέπει να σκεφτείτε για να λύσετε. Κάντε ένα παζλ σταυρόλεξων, ένα παζλ αναμετάδοσης λέξεων, συμπληρώστε ένα παζλ Sudoku ή συνδυάστε ένα πραγματικό παζλ επιτραπέζιων κορυφών. Παιχνίδια παζλ που δεν αφήνονται τυχαία, που απαιτούν να τα σκεφτείτε για να τα λύσετε, θεωρούνται παιχνίδια εγκεφάλου με βάση τη στρατηγική.
- Παίξτε με άλλο άτομο. Τα παιχνίδια όπως το σκάκι, το Go ή ακόμα και τα πούλια, περιλαμβάνουν τη σκέψη για τις κινήσεις σας και την πρόβλεψη των κινήσεων του ατόμου που παίζετε.
- 6 Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας ψυχικές ασκήσεις. Δημιουργήστε μια λίστα με κάτι που συνήθως κάνετε, όπως μια λίστα παντοπωλείων ή πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα και απομνημονεύστε τη λίστα.
- Λίγες ώρες μετά την ολοκλήρωση της λίστας, ή ακόμα και την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τα πάντα.
- 7 Εκτελέστε μαθηματικούς υπολογισμούς στο μυαλό σας. Ξεκινήστε απλό και συστηματικά.
- Καθώς νιώθετε πιο άνετα με τα ευκολότερα προβλήματα, δουλέψτε πιο σκληρά στα μαθηματικά. Κάντε το ακόμα πιο ενδιαφέρον κάνοντας μια βόλτα ενώ κάνετε τους υπολογισμούς στο μυαλό σας.
- 8 Δημιουργήστε εικόνες λέξεων στο μυαλό σας. Οπτικοποιήστε μια λέξη και, στη συνέχεια, δημιουργήστε έναν τρόπο να προκαλέσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας αυτήν τη λέξη.
- Ένας τρόπος είναι να σκεφτείτε άλλες λέξεις που ξεκινούν και τελειώνουν με τα ίδια γράμματα, ή σκεφτείτε λέξεις που έχουν περισσότερες συλλαβές από την πρώτη, αλλά εξακολουθούν να είναι ποιήματα.
- 9 Συμμετέχετε στη δημιουργία μουσικής. Η μουσική εμπειρία είναι πολύτιμη. Κάντε κάτι μουσικό που δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε.
- Εάν έχετε ήδη παίξει ένα όργανο, μάθετε να παίζετε ένα άλλο.
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα τραγουδιού. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τραγουδήσετε καλά, η συμμετοχή σε μια χορωδία ή μια φωνητική ομάδα θα διευρύνει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου σας σε διάφορα επίπεδα.
- Θα μάθετε να κατανοείτε την οργάνωση της μουσικής στις σελίδες που θα τραγουδάτε, το χρονοδιάγραμμα και το ρυθμό, καθώς και το οργανωμένο τραγούδι. Επιπλέον, θα εκτεθείτε κοινωνικά σε μια νέα ομάδα ανθρώπων που παρέχει μια υπέροχη ευκαιρία να επεκτείνετε τον εγκέφαλό σας ακόμη περισσότερο καθώς μαθαίνετε για τη μουσική.
- 10 Πάρτε μια τάξη. Δοκιμάστε μια τάξη μαγειρικής, μηχανική αυτοκινήτων, ξυλουργική, ράψιμο ή χειροτεχνία.
- Η τάξη σε κάτι που δεν ξέρετε πώς να κάνετε, αλλά ενδιαφέρεστε να μάθετε, βοηθά στην ανάπτυξη νέων οδών στον εγκέφαλό σας.
- Αυτό συμβαίνει τόσο μαθαίνοντας το νέο υλικό όσο και αλληλεπιδρώντας με νέους ανθρώπους σε ένα νέο περιβάλλον.
- έντεκα Μάθετε μια νέα γλώσσα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της ικανότητας σκέψης.
- Οι νέες γλώσσες συμβάλλουν επίσης στην επέκταση του λεξιλογίου σας που σχετίζεται με την υψηλότερη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, η ακρόαση και η ομιλία μιας νέας γλώσσας αναπτύσσει νέες οδούς στον εγκέφαλό σας.
- 12 Μάθετε ένα νέο άθλημα. Δοκιμάστε ένα άθλημα που είναι καινούργιο για εσάς και σκεφτείτε ένα άθλημα που περιλαμβάνει τουλάχιστον έναν άλλο παίκτη.
- Το γκολφ είναι ένα άθλημα που μπορείτε βασικά να παίξετε μόνοι σας, αλλά είναι πιο δύσκολο όταν παίζετε με κάποιον. Αυτό δημιουργεί πρόσθετες εμπειρίες για να οργανωθεί και να αντιδράσει ο εγκέφαλός σας, και ως εκ τούτου προκύπτει η ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και οδών.
- 13 Μίλα σε ανθρώπους. Όσο περισσότερες συνομιλίες έχετε, τόσο περισσότερο πρέπει να λειτουργεί ο εγκέφαλός σας για να αντισταθμίζει και να επεξεργάζεται τις νέες πληροφορίες.
- Εάν έχετε παιδιά, συνομιλήστε μαζί τους. Όσο περισσότερες συζητήσεις έχετε με το παιδί σας, τόσο πιο έξυπνες θα είναι.
- 14 Αναπτύξτε φιλίες με μια διαφορετική ομάδα. Η συνομιλία σε θέματα με άτομα που έχουν πολύ διαφορετικές απόψεις προκαλεί τον εγκέφαλό σας και τις ικανότητες της εκτελεστικής σας λειτουργίας, για να καθορίσετε πώς θα ανταποκριθείτε στο ίδιο θέμα αλλά σε διαφορετικές ομάδες.
- Όσο πιο διαφορετικοί είναι οι φίλοι σας, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας προκαλείται να γίνει δημιουργικός τόσο στη συνομιλία όσο και στη συμμετοχή διαφορετικών τύπων κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.
0 / 0
Μέρος 1 κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω είναι μια άσκηση που μπορεί να διεγείρει νέα ανάπτυξη στον εγκέφαλο;
Παίξτε ένα σύνθετο κομμάτι μουσικής στο πιάνο.
Οχι απαραίτητα! Θα πρέπει πραγματικά να παίξετε ένα πιο απλό κομμάτι μουσικής για να τονώσετε τη νέα ανάπτυξη στον εγκέφαλο. Ωστόσο, προκαλέστε τον εαυτό σας από το έργο λίγο πιο δύσκολο. Για παράδειγμα, φορέστε ένα δεμένα μάτια ή κολλήστε δύο δάχτυλα ενώ παίζετε ένα οικείο κομμάτι. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για δραστηριότητες ρουτίνας.Σωστός! Εάν είστε δεξιόχειρες, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για δραστηριότητες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το χτένισμα των μαλλιών σας. Αυτό θα προκαλέσει τον εγκέφαλό σας γιατί θα πρέπει να σκεφτείτε πιο σκληρά για να κάνετε απλές εργασίες! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Γράψτε μερικές παραγράφους με το χέρι.ΟΧΙ ακριβως! Το να γράφεις μόνος του δεν θα διεγείρει νέα ανάπτυξη στον εγκέφαλο. Αντ 'αυτού, ανακατέψτε το γράφοντας με το μη κυρίαρχο χέρι σας, το οποίο θα προκαλέσει τις αισθήσεις σας. Μάντεψε ξανά!
Μαγειρέψτε μια γνωστή συνταγή.
Οχι ακριβώς! Το μαγείρεμα μιας γνωστής συνταγής δεν θα προκαλέσει τον εγκέφαλό σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εντοπίσετε συστατικά από τη μυρωδιά, τα οποία θα τονώσουν νέα ανάπτυξη στον εγκέφαλό σας! Προσπάθησε ξανά...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 2 από 5: Άσκηση του σώματός σας για βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης σας
- ένας Συμμετέχετε σε αερόβια άσκηση. Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν τη σωματική άσκηση ως τον πιο αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης των δεξιοτήτων σκέψης και της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει συνεδρίες μίας ώρας, τρεις φορές την εβδομάδα και βασικές ασκήσεις όπως περπάτημα σε διάδρομο ή οδήγηση στατικού ποδηλάτου.
- Παραμείνετε με τη ρουτίνα άσκησής σας για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να βελτιώσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας, τις γνωστικές ικανότητες και τις δεξιότητες σκέψης.
- Μια πρόσφατη μελέτη που έγινε σε καθιστικά άτομα, ηλικίας 57 έως 75 ετών, υποστηρίζει αυτό το επίπεδο άσκησης με επιστημονικά δεδομένα.
- Η ομάδα άσκησης έδειξε ταχεία βελτίωση στην κυκλοφορία της ροής του αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου, σημαντική βελτίωση τόσο σε άμεσες όσο και σε καθυστερημένες περιοχές της λειτουργίας της μνήμης, βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες, λειτουργία μετωπιαίου λοβού, οπτικοχωρικές δεξιότητες, ταχύτητα επεξεργασίας και συνολική βελτιωμένη γνώση. Τα καρδιαγγειακά μέτρα που περιλαμβάνονται ως μέρος του σχεδιασμού της μελέτης βελτιώθηκαν επίσης σημαντικά.
- Οι συγγραφείς ερμηνεύουν τα αποτελέσματα της μελέτης ως περαιτέρω ένδειξη ότι οποιοδήποτε άτομο, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να κάνει βήματα μέσω της χρήσης σωματικής άσκησης για να επηρεάσει θετικά την νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου.
- 2 Ενσωματώστε την άσκηση με τις συνήθειες μελέτης σας. Η ανάκληση λέξεων λεξιλογίου βελτιώθηκε σημαντικά όταν η άσκηση περιελάμβανε λίγο πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά, την έκθεση στις λέξεις λεξιλογίου.
- Δύο διαφορετικές μελέτες, μία στις γυναίκες φοιτητές κολεγίου και μία στις άνδρες φοιτητές, επικύρωσαν πολύ βελτιωμένη ανάκληση λέξεων λεξιλογίου που μελετήθηκαν όταν σχετίζονται με την άσκηση.
- Οι γυναίκες φοιτητές έκαναν τα καλύτερα όταν εκτέθηκαν στα λεξιλόγια τους για 30 λεπτά ενώ ασκούσαν επίσης. Η μορφή άσκησης σε αυτήν τη μελέτη ήταν με ένα σταθερό ποδήλατο για 30 λεπτά.
- Οι άνδρες μαθητές χωρίστηκαν σε ομάδες που δεν περιελάμβαναν άσκηση, μέτρια άσκηση ή έντονη άσκηση. Η βελτίωση σημειώθηκε στους μαθητές που εκτέθηκαν στα λεξιλόγια τους είτε αμέσως πριν είτε αμέσως μετά από έντονη άσκηση.
- 3 Άσκηση για αύξηση των επιπέδων BDNF. Η γνωστική λειτουργία και η ανάκληση της μνήμης βελτιώνονται όταν μια ουσία που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ή BDNF, αυξάνεται.
- Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα του BDNF.
- Τα επίπεδα BDNF σας πέφτουν στο φυσιολογικό εύρος περίπου 30 λεπτά μετά τη διακοπή της ρουτίνας άσκησής σας, οπότε επωφεληθείτε από αυτό το χρόνο. Αντιμετωπίστε ένα δύσκολο έργο από τη δουλειά ή μελετήστε για εξετάσεις μόλις μπορέσετε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
- 4 Ξεκινήστε να ασκείτε τώρα. όσο νεότερος τόσο το καλύτερο. Οι δομές στον εγκέφαλό μας εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες και επικοινωνούν μέσω σύνθετων δικτύων για να διατηρήσουν τις δεξιότητες σκέψης μας ευκρινείς και τη λειτουργία της μνήμης σταθερή, να βοηθήσουμε στη λήψη κρίσιμων αποφάσεων, να σχεδιάσουμε τρόπους επίλυσης προβλημάτων, να επεξεργαστούμε και να οργανώσουμε τις εισερχόμενες πληροφορίες, να διατηρήσουμε τα συναισθήματά μας υπό έλεγχο και να ελέγξουμε πώς ανταποκρίνονται σε αμέτρητες καταστάσεις.
- Όταν οι δομές στον εγκέφαλο χάνουν όγκο, ή αρχίζουν να συρρικνώνονται, η λειτουργία του εγκεφάλου μας μειώνεται μαζί με τα μέρη του εγκεφάλου που συρρικνώνονται. Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της συρρίκνωσης.
- Ο προμετωπιαίος φλοιός και ο ιππόκαμπος, οι δομές στον εγκέφαλο που υποστηρίζουν τη λειτουργία μνήμης και τις γνωστικές λειτουργίες υψηλότερου επιπέδου, αρχίζουν να συρρικνώνονται με ρυθμό περίπου 1% έως 2% κάθε χρόνο για άτομα άνω των 55 ετών.
- Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2010 έδειξε τα πρώτα τεκμηριωμένα στοιχεία ότι η άσκηση νωρίς στη ζωή βοηθά στην πρόληψη της συρρίκνωσης στον εγκέφαλο τα τελευταία χρόνια, μειώνοντας τον κίνδυνο γνωστικής πτώσης.
- 5 Σηκωθείτε και προχωρήστε. Η επιστημονική κοινότητα εξακολουθεί να εργάζεται για να καθορίσει τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνει και πόσο καιρό να τις κάνει, προκειμένου να προσφέρει τη μεγαλύτερη βελτίωση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ενώ η ερώτηση παραμένει αναπάντητη, ορισμένα πράγματα έχουν γίνει σαφή.
- Οι ασκήσεις τεντώματος και μυϊκού τόνου κάνουν ελάχιστα έως τίποτα για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Ό, τι κι αν κάνετε, πρέπει να είναι κάτι που απαιτεί ενεργή συμμετοχή.
- Το περπάτημα σε διάδρομο και η οδήγηση σε στάσιμο ποδήλατο υπολογίζονται ως ενεργά συμμετέχοντες.
- Αυτός ο τύπος αερόβιας άσκησης βοηθά όχι μόνο να διατηρήσει τις ικανότητες του εγκεφάλου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκτηση ικανοτήτων που μπορεί να εξασθενίζουν. Ακόμα και όταν η διαδικασία γήρανσης, οι ιατρικές παθήσεις, ακόμη και ο εγκεφαλικός τραυματισμός, δουλεύουν εναντίον σας, η άσκηση είναι ο αποδεδειγμένος τρόπος για να καταπολεμήσετε.
- Έτσι σηκωθείτε και προχωρήστε. Περπατήστε χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο ή ένα υπολογισμένο και ασφαλές μονοπάτι, οδηγήστε ένα στατικό ποδήλατο ή ένα κανονικό, εάν το επιτρέπει η ασφάλεια, και ενδεχομένως ακόμη και να συμμετάσχετε σε ανταγωνιστικά αθλήματα όπως το τένις.
- Ανταγωνιστικά και ενεργά αθλήματα, όπως το τένις, μπορεί να προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερο όφελος από τη συμμετοχή άλλων περιοχών του εγκεφάλου. Τα επιπρόσθετα μέρη της έκθεσης στον εγκέφαλο περιλαμβάνουν την κοινωνικοποίηση, την επίλυση προβλημάτων, την οπτικοακουστική αντίδραση, την πρόβλεψη και τους χρόνους αντίδρασης.
- 6 Βελτιώστε τη γνωστική σας ευελιξία. Η γνωστική ευελιξία μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε περισσότερα από ένα πράγματα ταυτόχρονα, να αλλάζουμε γρήγορα τη δραστηριότητα και τις σκέψεις σας από το ένα θέμα στο άλλο και να προσαρμόζουμε γρήγορα στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις.
- Η ενεργή και επίμονη άσκηση, ειδικά η άσκηση, έχει συσχετιστεί με σημαντικές βελτιώσεις στη γνωστική ευελιξία.
0 / 0
Μέρος 2 κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω είναι το καλύτερο παράδειγμα για το πώς να ασκηθείτε για να βελτιώσετε τις δεξιότητες σκέψης σας;
Αναπτύξτε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει 2ωρες συνεδρίες 5 φορές την εβδομάδα.Οχι απαραίτητα! Δεν χρειάζεται να ασκείστε σε συνεδρίες 2 ωρών 5 φορές την εβδομάδα. Αντ 'αυτού, ασκηθείτε σε συνεδρίες 1 ώρας 3 φορές την εβδομάδα για μια υγιή ώθηση στον εγκέφαλο! Προσπάθησε ξανά...
Εργαστείτε στην εργασία σας κατά την άσκηση.ΟΧΙ ακριβως! Δεν μπορεί να γίνει όλη η εργασία κατά την άσκηση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να γράψετε ένα δοκίμιο ενώ σηκώνετε βάρη! Αποθηκεύστε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας σας για μετά την προπόνηση σας. Προσπάθησε ξανά...
Γίνετε μέλος σε ένα πρωτάθλημα τένιςΝαι! Ανταγωνιστικά και ενεργά αθλήματα, όπως τένις, ασκούν τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό σας. Παρέχουν διανοητικά οφέλη όπως κοινωνικοποίηση και επίλυση προβλημάτων. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 3 από 5: Τόνωση του μετωπικού σας λοβού
- ένας Σκεφτείτε τον μετωπιαίο λοβό σας ως την κεντρική εντολή σας. Ο μετωπιαίος λοβός σας είναι ο μεγαλύτερος από τους τέσσερις λοβούς και είναι η περιοχή που είναι υπεύθυνη για γνωστική λειτουργία υψηλότερου επιπέδου.
- Ο μετωπικός λοβός είναι το κέντρο της εκτελεστικής σας λειτουργίας και ενσωματώνει επίσης την επικοινωνία σε όλο το υπόλοιπο του εγκεφάλου σας για να εκτελεί τις αποφάσεις της εκτελεστικής σας λειτουργίας.
- Απαιτούνται ικανότητες εκτελεστικής λειτουργίας για την οργάνωση των πληροφοριών που έρχονται στον εγκέφαλο και για τη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε.
- Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται η διαχείριση του χρόνου, οι διαδικασίες προσοχής, η εστίαση πολλαπλών εργασιών και η αλλαγή εστίασης, ο προσανατολισμός στη λεπτομέρεια όταν χρειάζεται, ο έλεγχος του τι λέτε και κάνετε και η λήψη αποφάσεων με βάση τις δικές σας προηγούμενες εμπειρίες.
- 2 Παίζω. Τόσο το φυσικό παιχνίδι ως άσκηση όσο και το απαλό παιχνίδι με ένα παιδί, φίλο ή μέλος της οικογένειας βοηθούν στην ενίσχυση του μετωπιαίου φλοιού και των διαδικασιών που σχετίζονται με την εκτελεστική λειτουργία.
- Το φυσικό παιχνίδι βοηθά στην ενίσχυση των δεξιοτήτων της εκτελεστικής σας λειτουργίας καθώς προβλέπετε και αντιδράτε σε συνεχώς μεταβαλλόμενες καταστάσεις.
- 3 Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Το ευφάνταστο παιχνίδι βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας της εκτελεστικής λειτουργίας καθώς ο εγκέφαλός σας λειτουργεί για να σχεδιάσει την αντίδρασή σας στις άγνωστες περιστάσεις και καταστάσεις που δημιουργείτε στο μυαλό σας.
- Σκεφτείτε θετικά σενάρια και αναπτύξτε τα σε ιστορίες ή σε κεφάλαια μέσα σε μια ιστορία.
- Βρείτε εικόνες στα σύννεφα, φανταστείτε μια συνομιλία μεταξύ πάπιων και ψαριών, δημιουργήστε μια ζωγραφική στο κεφάλι σας με το αγαπημένο σας τραγούδι ή κάντε οτιδήποτε σας εμπλέκει.
- Η χρήση της φαντασίας σας διεγείρει τον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσει χημικές ουσίες που είναι επιβραβευτικές και ελκυστικές. Η πυροδότηση εγκεφαλικών νευρώνων κατά μήκος αξόνων, δενδριτών και συνάψεων, που σπάνια χρησιμοποιούνται είναι το κλειδί για την ανάπτυξη νέων.
- 4 Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές. Παρόλο που είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις, προσπαθήστε να αποφύγετε να αφήσετε την αρνητικότητα να πείσει τον τρόπο σκέψης και αίσθησης.
- Μερικοί άνθρωποι και καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ δραματικές. Διατηρήστε μια θετική και επίλυση στάσεων όταν αντιμετωπίζετε αρνητικές συνθήκες.
- 5 Δώσε μια αγκαλιά. Οι μορφές σωματικής επαφής, όπως η παροχή και η λήψη αγκαλιών, και άλλες φυσικές χειρονομίες υποστήριξης και φιλίας, παρέχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο.
- Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι υγιείς και μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη νέων οδών στον εγκέφαλό σας όταν βρίσκεστε σε μια άγνωστη, αλλά θετική, κατάσταση. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι σημαντική για τη δημιουργία νέων οδών εγκεφάλου.
- Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει συνεχώς και χρησιμοποιεί δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας καθώς αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, διαμορφώνετε την απάντησή σας σε καταστάσεις και εξετάζετε πιθανές αντιδράσεις του άλλου ατόμου και αντιδράτε ανάλογα.
- 6 Ακούω μουσική. Η μουσική έχει αποδειχθεί σαφώς ότι προκαλεί αλλαγές, τόσο θετικές όσο και αρνητικές, στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου.
- Η έκθεση στη μουσική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του IQ σας και στην ενίσχυση της ικανότητας μάθησης. Οι δεξιότητες ανάγνωσης και γραμματισμού βελτιώνονται, βελτιώνεται η χωρική-χρονική συλλογιστική και οι μαθηματικές ικανότητες βελτιώνονται.
- Ορισμένα στυλ μουσικής έχουν συνδεθεί με κακά αποτελέσματα, όπως επιλογές ανθυγιεινού τρόπου ζωής, εγκληματική δραστηριότητα και ακόμη και αυτοκτονική συμπεριφορά.
- Άλλα στιλ μουσικής συνδέονται με την πρώιμη ανάπτυξη οπτικοακουστικών ικανοτήτων, καλύτερη μαθηματική απόδοση, βελτιωμένη ικανότητα εκμάθησης ξένων γλωσσών και γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής.
- 7 Ελέγξτε τα αποτελέσματα από μια μελέτη ροκ μουσικής. Η μελέτη χρησιμοποίησε τρεις ομάδες ποντικών που εκτίθενται σε διαφορετικά στυλ μουσικής.
- Η ομάδα που εκτέθηκε σε ροκ μουσική, συμπεριλαμβανομένων δυσαρμονικών παλμών, συμπεριφέρθηκε με αποδιοργανωμένο, μπερδεμένο και χαμένο τρόπο. Αυτή η ομάδα ξέχασε το δρόμο τους για φαγητό σε ένα λαβύρινθο που είχαν ήδη εντοπίσει.
- Δύο άλλες ομάδες, η μία που εκτίθεται μόνο σε κλασική μουσική και μία σε καμία μουσική δεν μπόρεσαν να βρουν το δρόμο τους μέσω του λαβυρίνθου στο φαγητό, πράγματι έπαιζαν ακόμη πιο γρήγορα.
- Με περαιτέρω μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν συρρίκνωση του μετωπιαίου λοβού και βλάβη του ιππόκαμπου στην ομάδα που εκτέθηκε στη ροκ μουσική με δυσαρμονικούς ρυθμούς.
- Παρόλο που αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ροκ μουσική, ή πιθανώς οι δυαδικοί ρυθμοί της ροκ μουσικής, έχει αρνητική επιρροή, άλλες έρευνες υποστηρίζουν τη μουσική επιλογής, συμπεριλαμβανομένης της ροκ μουσικής, ως έναν καλό τρόπο για να εμπλέξετε τον εγκέφαλό σας και να αναπτύξετε πρόσθετα νευρωνικά μονοπάτια.
0 / 0
Μέρος 3 κουίζ
Πώς η ακρόαση μουσικής βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης σας;
Παρέχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο.Οχι ακριβώς! Η φυσική επαφή, όχι η μουσική, παρέχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Η μουσική πραγματικά διεγείρει τον εγκέφαλό σας και σας βελτιώνει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και συλλογιστικής. Μάντεψε ξανά!
Αλλάζει τον μετωπιαίο λοβό σας.Ομορφη! Η ακρόαση μουσικής αλλάζει πραγματικά τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου σας! Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει το IQ σας, καθώς και τις ικανότητες ανάγνωσης και μαθηματικών! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ρούχα τένις γυμνασίουΔιεγείρει τον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσει χημικά ανάπτυξης εγκεφάλου.
ΟΧΙ ακριβως! Η ακρόαση μουσικής δεν διεγείρει χημικές ουσίες που σχετίζονται με την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ωστόσο, εμπλέκει τον εγκέφαλό σας έτσι ώστε να αναπτύξετε επιπλέον νευρωνικές οδούς. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 4 από 5: Επέκταση της ικανότητας κριτικής σκέψης σας
- ένας Αποδεχτείτε την πρόκληση. Η βελτίωση των δεξιοτήτων κριτικής σκέψης σας είναι μια δέσμευση για τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο.
- Η κριτική σκέψη είναι μια μέθοδος ανάλυσης, αξιολόγησης και λήψης αποφάσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν δεδομένη τη σκέψη και παραβλέπουν την ανάγκη αξιολόγησης των συνηθειών σκέψης και αναπτύσσουν νέους και θετικούς τρόπους για να αξιολογούν κριτικά και να αντιδρούν στις καθημερινές συνθήκες.
- Συνειδητοποιήστε ότι απαιτείται τόσο χρόνος για την αξιολόγηση, αλλαγή και ανάπτυξη δεξιοτήτων κριτικής σκέψης, όσο και εξάσκησης για να φτάσετε στο επίπεδο που θέλετε. Ακριβώς όπως ένας επαγγελματίας αθλητής ή μουσικός συνεχίζει να ακονίζει τα ταλέντα και τις ικανότητές τους, μπορείτε να εργαστείτε για να ακονίσετε τις δεξιότητές σας στη σκέψη.
- Η βελτίωση της κριτικής σας ικανότητας σκέψης απαιτεί προσέγγιση πληροφοριών και λήψη αποφάσεων αποφεύγοντας προκατάληψη, υπερβολική γενίκευση, κοινές πλάνες ή προκαθορισμένες πεποιθήσεις, εξαπάτηση και ακαμψία και στενότητα στη σκέψη σας.
- Κάνοντας συγκεκριμένα πράγματα βοηθάει στο φως των διαδικασιών σκέψης σας και σας βοηθά να κάνετε αλλαγές που βελτιώνουν την κριτική σκέψη σας. Οποιοδήποτε βήμα μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά η ενεργός και τακτική άσκηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου βελτιώνει την ικανότητα σκέψης σας.
- 2 Χρησιμοποιήστε σπατάλη χρόνου. Αποφύγετε την περιήγηση στα κανάλια, την απογοήτευση ενώ κάθεστε στην κυκλοφορία, την ανησυχία μη παραγωγικά και το άλμα από τη μια δραστηριότητα ή την εκτροπή στην άλλη χωρίς να απολαμβάνετε τίποτα.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο για να κάνετε ερωτήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την προσέγγισή σας την επόμενη μέρα. Κάντε ερωτήσεις που σας βοηθούν να αξιολογήσετε τι κάνατε καλά εκείνη την ημέρα, ή όχι τόσο καλά. Σκεφτείτε τα δυνατά και αδύνατα σημεία της ημέρας σας μέχρι τώρα.
- Εάν είναι δυνατόν, καταγράψτε τις απαντήσεις σας, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε τις σκέψεις σας σε αυτούς τους τομείς ακόμη περισσότερο.
- 3 Λύστε ένα πρόβλημα κάθε μέρα. Αφήστε τα προβλήματα που είναι εκτός ελέγχου σας και εστιάστε στα εργαλεία που χρειάζεστε και στα βήματα που πρέπει να λάβετε για την επίλυση προβλημάτων που έχετε υπό τον έλεγχό σας.
- Αποφύγετε να είστε συγκλονισμένοι ή συναισθηματικοί και να επιλύσετε το πρόβλημα με οργανωμένο, λογικό και στοχαστικό τρόπο.
- Σκεφτείτε παράγοντες όπως βραχυπρόθεσμες λύσεις σε αντίθεση με τις μακροπρόθεσμες λύσεις, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των λύσεων που σκέφτεστε και αναπτύξτε μια εφαρμόσιμη στρατηγική για την επίλυση του προβλήματος.
- 4 Εστιάστε τις σκέψεις σας κάθε εβδομάδα σε ένα πνευματικό πρότυπο. Τα αποδεκτά πνευματικά πρότυπα περιλαμβάνουν τη σαφήνεια της σκέψης, την ακρίβεια, την ακρίβεια, τη συνάφεια, το βάθος, το εύρος, τους λογικούς παράγοντες και τη σημασία.
- Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εστιάζετε στη σαφήνεια μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε πόσο σαφώς κοινοποιήσατε κάτι κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή σε μια συνομιλία με τον σύζυγό σας ή έναν φίλο σας. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορεί να έχετε βελτιώσει τη σαφήνεια.
- Επίσης, σκεφτείτε πόσο σαφείς άλλοι έχουν κοινοποιήσει πληροφορίες σε εσάς ή σε μια ομάδα.
- Η σαφήνεια στη γραφή είναι εξίσου σημαντική. Αξιολογήστε τις δικές σας γραπτές επικοινωνίες, αυτές των άλλων και στη δημοσιευμένη βιβλιογραφία.
- 5 Εφημερίδα. Ακολουθήστε ένα μοτίβο στο ημερολόγιό σας και πραγματοποιήστε πολλές καταχωρήσεις κάθε εβδομάδα.
- Γράψτε για καταστάσεις στις οποίες συμμετείχατε, πώς ανταποκριθήκατε, για την ανάλυση των πραγμάτων που φαίνονταν και ήταν κρυμμένα στην κατάσταση και για μια αξιολόγηση του τι μάθατε για τον εαυτό σας στη διαδικασία.
- 6 Αναμορφώστε τον χαρακτήρα σας. Επικεντρωθείτε σε ένα πνευματικό γνώρισμα κάθε μήνα, συμπεριλαμβανομένης της επιμονής, της αυτονομίας, της ενσυναίσθησης, του θάρρους, της ταπεινότητας και οποιωνδήποτε άλλων χαρακτηριστικών που μπορεί να θαυμάσετε σε άλλους, αλλά βρίσκει έλλειψη στον εαυτό σας.
- Σκεφτείτε για κάθε χαρακτηριστικό και αναπτύξτε μια στρατηγική για να βελτιώσετε αυτό το χαρακτηριστικό στον εαυτό σας. Ενδεχομένως να συμπεριλάβετε την πρόοδό σας στο περιοδικό σας.
- Κρατήστε την εστίασή σας στο επιλεγμένο χαρακτηριστικό σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Αξιολογείτε συνεχώς την απόδοσή σας σημειώνοντας βελτίωση, αποτυχίες και επιπλέον εργασία που απαιτείται.
- 7 Αντιμετωπίστε τη δική σας εγωκεντρική σκέψη. Η τοποθέτηση προκατάληψης στον εαυτό σας είναι ένας φυσικός τρόπος σκέψης.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να βοηθήσετε στον εντοπισμό καταστάσεων όπου μπορεί να έχετε δώσει μεγάλη έμφαση στη γνώμη σας. Συμπεριλάβετε ερωτήσεις που σας βοηθούν να αξιολογήσετε τυχόν ενέργειες που μπορεί να έχετε κάνει με βάση την ευερεθιστότητα για ασήμαντα ή μικρά πράγματα, λέγοντας ή κάνοντας πράγματα παράλογα για να προωθήσετε τα πράγματα με τον τρόπο σας, ή καταστάσεις όπου επιβάλατε τη δική σας θέληση ή γνώμη σε άλλους.
- Μόλις αναγνωρίσετε τις εγωκεντρικές σας αντιδράσεις, λάβετε μέτρα για να τροποποιήσετε τη σκέψη σας για να διορθώσετε αυτές τις συμπεριφορές.
- 8 Προσαρμόστε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Εξασκηθείτε να δείτε το καλό σε δύσκολες ή αρνητικές καταστάσεις.
- Κάθε κατάσταση μπορεί να είναι θετική ή αρνητική. Βλέποντας το θετικό σε μια κατάσταση οδηγεί κανείς να αισθάνεται πιο ανταμοιβή, λιγότερο απογοητευμένος και γενικά πιο ευτυχισμένος. Πάρτε την ευκαιρία να μετατρέψετε τα λάθη σε ευκαιρίες και αδιέξοδα σε αρχή.
- 9 Αναγνωρίστε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Αξιολογήστε καταστάσεις ή σκέψεις που σας προκαλούν να αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι, απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι.
- Πάρτε την ευκαιρία να εξερευνήσετε τι προκαλεί το αρνητικό σας συναίσθημα και βρείτε έναν τρόπο να το μετατρέψετε σε θετική αντίδραση.
- 10 Ελέγξτε ομάδες που επηρεάζουν τη ζωή σας. Οι ομάδες έχουν έναν τρόπο να προτείνουν ορισμένες πεποιθήσεις ή συμπεριφορές που είναι «καλύτερες» από άλλες.
- Αναλύστε τις ομάδες στη ζωή σας που επηρεάζουν τις αποφάσεις και τις ενέργειές σας. Εξετάστε τις πιέσεις που ασκούνται από την ομάδα και αξιολογήστε αυτές τις πιέσεις ως θετικές ή αρνητικές. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη δική σας αντίδραση σε αρνητικές πιέσεις χωρίς να καταστρέψετε τις σχέσεις ή να αλλάξετε τη δυναμική της ομάδας.
- έντεκα Σκεφτείτε πώς σκέφτεστε. Εξασκηθείτε στις δεξιότητες σκέψης σας και αναπτύξτε την κριτική σκέψη σας.
- Αναπτύξτε και εφαρμόστε στρατηγικές που χρησιμοποιούν τις προσωπικές σας εμπειρίες προκειμένου να επηρεάσετε περαιτέρω και να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας στην κριτική σκέψη.
0 / 0
Μέρος 4 κουίζ
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η κατάκλιση από ένα πρόβλημα;
Οργανώστε τις σκέψεις σας.Ναί! Όταν είστε απογοητευμένοι από ένα πρόβλημα, επεξεργαστείτε το με οργανωμένο, λογικό και προσεκτικό τρόπο. Ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε και να πάρετε μια ανάσα, μετά να επιστρέψετε στο πρόβλημα και να το επιτεθείτε πλήρως! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Εξετάστε μακροπρόθεσμες λύσεις.ΟΧΙ ακριβως! Είναι πραγματικά ευκολότερο να εξετάσουμε τις βραχυπρόθεσμες λύσεις σε αντίθεση με τις μακροπρόθεσμες λύσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τα πρώτα βήματα για την επίλυση του προβλήματος προτού σκεφτείτε περισσότερα για το πρόβλημα. Προσπάθησε ξανά...
Αναθέστε το σε κάποιον άλλο.Οχι ακριβώς! Δεν βελτιώνετε τις δεξιότητες σκέψης σας μεταβιβάζοντας σε κάποιον άλλο. Πάρτε την πρόκληση στον εαυτό σας και βρείτε την καλύτερη απάντηση! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 5 από 5: Χρήση διατροφής και συμπληρωμάτων για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας
- ένας Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Ένα πρόσφατο άρθρο αξιολόγησε τη διατροφή σε 550 ηλικιωμένους. Οι συγγραφείς της μελέτης έψαχναν μόνο στοιχεία για τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Οι ερευνητές βρήκαν περισσότερα από αυτά που έψαχναν. Η μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής βελτιώνει πραγματικά την εκτελεστική λειτουργία στον μετωπιαίο λοβό.
- Τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης έντονα ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τις διαδικασίες γήρανσης που οδηγούν σε άνοια και τη νόσο του Alzheimer.
- Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν τις καλύτερες βαθμολογίες ενδιαφέρθηκαν επίσης περισσότερο για τη σωματική δραστηριότητα και για την αποφυγή συνηθειών όπως το κάπνισμα.
- 2 Παρακολουθήστε τη χοληστερόλη σας. Ενώ τα επίπεδα χοληστερόλης δεν έχουν συνδεθεί άμεσα με τη λειτουργία του εγκεφάλου, τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης έχουν σταθερή ροή αίματος που επιτρέπει στο οξυγόνο στο αίμα να μεταφέρεται αποτελεσματικά στον εγκέφαλο για βέλτιστη λειτουργία.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορεί να υπάρχουν τρόποι για την αποτελεσματική αντιμετώπιση οποιωνδήποτε επιπέδων που δεν βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους. Οι παρεμβάσεις που συνιστώνται από το γιατρό σας μπορεί να περιλαμβάνουν τόσο συνταγογραφούμενα φάρμακα όσο και μη φαρμακευτικές επιλογές.
- Ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν αποτελέσματα έως και 66% μείωση στις πιθανότητες ανάπτυξης κακής εκτελεστικής λειτουργίας που βασίζονται αποκλειστικά σε υγιή επίπεδα πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- 3 Αποτρέψτε ιατρικές παθήσεις που προκαλούν γνωστική μείωση. Πέρα από τις αξίες της λειτουργίας του εγκεφάλου, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να αποτρέψει καταστάσεις που οδηγούν σε πιο αργή σκέψη, γνωστική πτώση και χαμηλότερες λειτουργικές ικανότητες.
- Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν σε μια συνολική μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, αγγειακή νόσο και παχυσαρκία.
- 4 Μάθετε τα γεγονότα σχετικά με τα συμπληρώματα. Σύμφωνα με πληροφορίες που παρέχονται από το Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, πολλά προϊόντα διεκδικούν οφέλη που δεν υπάρχουν.
- Επιστημονικές αξιολογήσεις των συμπληρωμάτων που ισχυρίζονται ότι ωφελούν τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, την πρόληψη της απώλειας μνήμης, τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης, τη θεραπεία της άνοιας ή την επιβράδυνση της νόσου του Alzheimer, αποκαλύπτουν αυτούς τους ισχυρισμούς ως αβάσιμους.
- Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς της αποτελεσματικότητας ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής ή βοτάνων μπορεί να αποτρέψει τη μείωση της λειτουργίας ή να βελτιώσει προβλήματα στη λειτουργία της μνήμης. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα όπως ginkgo, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιχθυέλαιο, βιταμίνες Β και Ε, ασιατικό τζίνσενγκ, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών και κουρκουμίνη.
- Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν οποιουσδήποτε ισχυρισμούς αποτελεσματικότητας αυτών των προϊόντων, οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες για να προσδιορίσουν εάν υπάρχει πιθανό όφελος.
- Η έρευνα που περιλαμβάνει τεχνικές προσοχής και μουσικοθεραπεία συνεχίζεται, με προκαταρκτικά αποτελέσματα που δείχνουν κάποια υπόσχεση σε αυτούς τους τομείς.
- 5 Επισκεφθείτε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα. Μην καθυστερείτε να δείτε το γιατρό σας ενώ προσπαθείτε να δοκιμάσετε άλλες προσεγγίσεις.
- Ενώ ορισμένες προσεγγίσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για την κατάστασή σας, ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει τεράστια ποσότητα πληροφοριών που μπορεί να κατευθύνουν τη φροντίδα σας με τρόπο που έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα.
- Πολλές συμπληρωματικές προσεγγίσεις που περιλαμβάνουν φυτικά φάρμακα και ορισμένα προϊόντα βιταμινών μπορούν να αλληλεπιδράσουν σοβαρά με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε προϊόντα για τη θεραπεία συμπτωμάτων μείωσης των γνωστικών ικανοτήτων ή ενδείξεων απώλειας μνήμης.
0 / 0
Μέρος 5 κουίζ
Γιατί πρέπει να ερευνάτε συμπληρώματα πριν τα χρησιμοποιήσετε;
Πολλά προϊόντα ισχυρίζονται ότι δεν είναι ακριβή.Σωστά! Πολλά συμπληρώματα κάνουν υποσχέσεις που δεν είναι ακριβείς. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής ή βοτάνων μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της μνήμης. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πολλά προϊόντα προτείνουν μεγαλύτερη δόση από ό, τι χρειάζεστε.Οχι ακριβώς! Τα συμπληρώματα διατροφής ή βοτάνων δεν συνιστούν μεγαλύτερη δόση από ό, τι χρειάζεστε. Ωστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα για να συζητήσετε τη δοσολογία, καθώς και τα πιθανά οφέλη ή τις παρενέργειες. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Πολλά προϊόντα περιέχουν συστατικά που έχουν λήξει.ΟΧΙ ακριβως! Όπως ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν ημερομηνία λήξης κάπου στο μπουκάλι. Ωστόσο, εάν δεν βλέπετε αυτές τις πληροφορίες, θα πρέπει να ρωτήσετε πριν αγοράσετε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να ενισχύσω τον εγκέφαλό μου για να σκέφτομαι κριτικά;Rahti Gorfien, PCC
Ο Life Coach Rahti Gorfien είναι Life Coach και ιδρυτής της Creative Calling Coaching, LLC. Ο Rahti είναι ένας διαπιστευμένος από την International Coach Federation Professional Certified Coach (PCC), ο ACCG Accredited ADHD Coach από την ADD Coach Academy και ένας Παροχέας Υπηρεσιών Καριέρας (CSS). Ψήφισε έναν από τους 15 καλύτερους προπονητές ζωής στη Νέα Υόρκη από την Expertise το 2018. Είναι απόφοιτος του προγράμματος μεταπτυχιακής υποκριτικής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης και είναι καλλιτέχνης θεάτρου για πάνω από 30 χρόνια.Rahti Gorfien, PCCLife Coach Expert Απάντηση Προτείνω να εξασκηθείτε στο μυαλό και να μάθετε πώς να διαλογίζετε. Ο διαλογισμός είναι η διαδικασία μάθησης πώς να διαχωρίζετε τις αντιδράσεις σας από αυτό που παρατηρείτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την πραγματικότητα χωρίς προσκολλήσεις και να μάθετε να ζείτε τη ζωή με ισορροπημένο τρόπο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με την αλλαγή. - Ερώτηση Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω τον μεσαίο προμετωπιαίο φλοιό μου; Δοκιμάστε το Lumosity ή άλλο παιχνίδι σαν αυτό. Ασκεί τον εγκέφαλό σας, αλλά αισθάνεστε σαν να διασκεδάζετε παίζοντας ένα παιχνίδι.
- Ερώτηση Χρησιμοποιώ όλα αυτά, ή μόνο ένα; Ρίλι Μέρεντιθ Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα για καλύτερες δεξιότητες σκέψης. Ωστόσο, η πραγματοποίηση περισσότερων ασκήσεων θα βοηθήσει ακόμη περισσότερο.
- Ερώτηση Λοιπόν, ποια ήταν πραγματικά η διατροφή που αποτρέπει τη γνωστική μείωση; Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ιδέες για το τι είναι υγιές, οπότε είναι εύκολο να φτάσετε σε λάθος δρόμο. Σούζαν Μπάτλερ Όλα έχουν να κάνουν με το καλό φαγητό, τον υγιεινό τρόπο ζωής και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που ασκούν τον εγκέφαλό σας.
- Ερώτηση Πώς να αποτρέψετε την εκτροπή κατά τη διάρκεια των μελετών και να αποκτήσετε συγκέντρωση και εγρήγορση; Η επιστημονική έρευνα αναφέρει ότι ο διαλογισμός βοηθά καθώς ηρεμεί το μυαλό σας και σας κάνει εξοικειωμένους με την εστίαση σε ένα πράγμα. Πρέπει επίσης να εργαστείτε για να έχετε ισχυρή βούληση, καθώς παίρνει τον έλεγχο για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να δείτε ένα μήνυμα κειμένου που ηχεί στο τηλέφωνό σας καθώς μελετάτε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, τότε μείνετε μακριά από gadget ενώ μελετάτε. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί που ενδέχεται να σας ενοχλήσουν αργότερα. Το να έχετε περιστασιακά σνακ και να κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο θα σας βοηθήσει. Για τη διατήρηση της ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, απαιτείται επαρκής ποσότητα ύπνου. Αν λοιπόν είστε ενήλικας 7-9 ώρες ύπνου είναι αρκετές και 8-10 ώρες για εφήβους.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε δεξιότητες που σχετίζονται με το δεξί εγκέφαλο, αναζητήστε τρόπους που μπορείτεασκήστε τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας.
Διαφήμιση
