Πώς να ασκείστε με ασφάλεια μετά από αγγειοπλαστική

Όταν η πλάκα αρχίζει να εμποδίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας, έχετε αυξημένο κίνδυνο για πόνο στο στήθος, καρδιακές προσβολές και άλλα καρδιακά επεισόδια. Μια αγγειοπλαστική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος προς την καρδιά. Μετά από αυτήν τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η άσκηση μετά από αυτήν τη διαδικασία είναι γενικά σημαντικό μέρος της μακροχρόνιας ανάρρωσής σας. Να είστε ασφαλείς και έξυπνοι όσον αφορά τον τύπο, την ποσότητα και την ένταση της άσκησης που επιλέγετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφήσετε το σώμα σας να επουλωθεί και να εργαστεί για να αποτρέψετε περαιτέρω καρδιακά προβλήματα.

service box tennis

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Άσκηση αμέσως μετά από αγγειοπλαστική

1. ένας Ζητήστε ιατρική άδεια από το γιατρό σας. Ο χρόνος αμέσως μετά την αγγειοπλαστική σας θα σας ζητήσει να ακολουθήσετε συγκεκριμένες οδηγίες άσκησης. Να ακολουθείτε πάντα αυτό που έχει συστήσει ο γιατρός σας.
   • Όταν φεύγετε από το νοσοκομείο από την αγγειοπλαστική σας, ο γιατρός σας θα μιλήσει μαζί σας και θα σας δώσει έγγραφα απαλλαγής που θα εξηγήσουν ακριβώς τι είδους σωματική δραστηριότητα μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει την εξήγηση του γιατρού και διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες. Φροντίστε να συζητήσετε τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες με το γιατρό σας.
   • Ρωτήστε επίσης πότε ο γιατρός σας θα σας δώσει γραπτή ή προφορική άδεια για δραστηριότητα. Πάρτε μια γενική ιδέα στο μυαλό σας για το πότε θα είναι.
   • Μόλις δοθεί άδεια, γενικά επιτρέπεται να προχωρήσετε με τους περισσότερους τύπους αερόβιας και αντοχής.
2. 2 Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες μετά τη διαδικασία. Αν και η αγγειοπλαστική δεν αποτελεί μείζονα καρδιακή διαδικασία, απαιτεί συχνά μια διανυκτέρευση στο νοσοκομείο και μια περίοδο ανάπαυσης μετά.
   • Αν και κάθε γιατρός είναι ελαφρώς διαφορετικός στις συστάσεις του, οι περισσότεροι ζητούν να παραμείνετε ανενεργός για μία έως δύο ημέρες μετά την αγγειοπλαστική σας.
   • Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει βαριά ανύψωση, καμία αερόβια δραστηριότητα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα απαιτούσε να αυξήσετε σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό.
   • Οι κανονικές, καθημερινές δραστηριότητες είναι κατάλληλες ως επί το πλείστον. Να είστε προσεκτικοί με δραστηριότητες όπως η μεταφορά βαρέων ειδών παντοπωλείου, ο καθαρισμός, η κηπουρική κ.λπ. που θα έχουν μεγαλύτερη ένταση.
3. 3 Συζητήστε τα οφέλη της έναρξης με ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Μετά από λίγες μέρες χαμηλής δραστηριότητας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε ή να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Αυτό πρέπει να είναι κάτι που συζητάτε με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας.
   • Ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης έχει σχεδιαστεί ειδικά για εκείνους τους ασθενείς που επί του παρόντος έχουν ή είχαν ιστορικό καρδιακών επεισοδίων (όπως αγγειοπλαστική ή καρδιακή προσβολή).
   • Τα προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης είναι τα καλύτερα για ασθενείς που είχαν σημαντική απόφραξη, είχαν προηγούμενα καρδιακά επεισόδια (όπως καρδιακή προσβολή ή στηθάγχη) ή που δεν είναι επί του παρόντος σε σχήμα.
   • Ο σκοπός αυτών των προγραμμάτων αποκατάστασης είναι να σας εκπαιδεύσει για το πώς να ασκείστε με ασφάλεια και να συνεργαστείτε μαζί σας για να ενισχύσετε την αερόβια αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Υπάρχει ένας επαγγελματίας γυμναστικής και καρδιολόγος που θα επιβλέπει εσάς και την καρδιά σας καθώς ασκείστε. Επιπλέον, τα περισσότερα προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης καλύπτονται από το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας σας.
4. 4 Ξεκινήστε πρώτα με τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής. Εάν δεν πρόκειται να επιλέξετε να κάνετε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, θα μπορείτε να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα μόνοι σας. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι η αύξηση της δραστηριότητας του τρόπου ζωής σας.
   • Οι δραστηριότητες τρόπου ζωής (ή οι βασικές δραστηριότητες) είναι εκείνες οι ασκήσεις που αποτελούν μέρος της κανονικής καθημερινής σας ρουτίνας. Αυτές είναι οι δραστηριότητες που σας κάνουν να 'σηκώνεστε και να κινείστε'.
   • Για παράδειγμα, η λήψη των σκαλοπατιών, η στάθμευση πιο μακριά, τα ψώνια, η κηπουρική κ.λπ. είναι όλες οι δραστηριότητες που θα σας σηκώσουν, θα μετακινηθούν και θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
   • Όταν φτάσετε για πρώτη φορά στο σπίτι από την αγγειοπλαστική σας, πιθανότατα θα περιοριστείτε στη συνολική σας δραστηριότητα. Αντί να ξεκινήσετε με πιο δομημένη άσκηση, χτίστε αργά αντοχή με αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων τρόπου ζωής.
   • Κάντε ένα σημείο να κάνετε περισσότερα βήματα, να σηκωθείτε πιο συχνά ή απλά να μετακινηθείτε πιο γενικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα βασικό επίπεδο αντοχής και φυσικής κατάστασης που μπορείτε να δημιουργήσετε στο μέλλον.
5. 5 Φέρτε μαζί σας ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μια έξυπνη και ασφαλής επιλογή είναι να έχετε μαζί σας έναν φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας όταν αρχίζετε να ασκείτε.
   • Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι ασθενείς είναι καλοί να ασκούνται και θα είναι εντάξει κατά την άσκηση μετά την αγγειοπλαστική τους.
   • Ωστόσο, μπορεί να είναι έξυπνο να πάρετε κάποιον μαζί σας. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή έχετε πόνο στο στήθος, μπορεί να σας βοηθήσει εάν χρειαστεί.
   • Επίσης, μην πηγαίνετε πολύ μακριά από το σπίτι ή το γραφείο σας. Κρατήστε κοντά εάν πρέπει να λάβετε βοήθεια, να φτάσετε σε ένα τηλέφωνο ή απλά να μπείτε μέσα.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βρείτε μια ασφαλή ρουτίνα άσκησης μακροπρόθεσμα

1. ένας Στόχος για 150 λεπτά αεροβικών ασκήσεων. Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να στοχεύουν 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Εφ 'όσον εκκαθαρίζεται από το γιατρό σας, θα πρέπει να στοχεύετε και αυτό το ποσό μετά την αγγειοπλαστική σας.
   • 150 λεπτά δεν είναι ένας στόχος που πρέπει να πετύχετε αμέσως. Ενδέχεται να μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης.
   • Συνιστάται να στοχεύετε να κάνετε αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης. Αυτό το επίπεδο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την επανεισδοχή στο νοσοκομείο και λιγότερα μακροπρόθεσμα συμπτώματα σε σύγκριση με αυτά που δεν ασκούσαν σε μέτρια ένταση.
   • Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, αργό τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία ή χορό.
2. 2 Συμπεριλάβετε δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης με βάρη. Αφού νιώσετε άνετα με την αερόβια άσκηση, αρχίστε να σκέφτεστε να συμπεριλάβετε κάποια προπόνηση με βάρη. Αυτό θα συμπληρώσει την καρδιαγγειακή σας προπόνηση.
   • Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν ότι οι υγιείς ενήλικες, ακόμη και εκείνοι με καρδιακά προβλήματα, στοχεύουν σε δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης ή αντίστασης. Μην ασκείτε βάρος στους ίδιους μυς δύο μέρες συνεχόμενα.
   • Στοχεύστε στην προπόνηση για περίπου 20 λεπτά συνολικά σε μήκος. Συμπεριλάβετε μια σειρά ασκήσεων έτσι ώστε κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα να λειτουργεί.
   • Σημειώστε ότι εάν έχετε κάποιους πόνους στο στήθος ή κάνατε στο παρελθόν, οι εναέριες ασκήσεις (όπως πρέσες ώμων) μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στο στήθος ή αισθήματα σφίξιμου. Αποφύγετε αυτά εάν ενοχλούν ή προκαλούν συμπτώματα.
3. 3 Λάβετε υπόψη σας τις πιο ακραίες καιρικές συνθήκες. Αν και οι περισσότερες ασκήσεις γενικά θα είναι ασφαλείς για εσάς μετά την αγγειοπλαστική σας, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να μένετε σε εσωτερικούς χώρους όταν υπάρχει πιο ακραίος καιρός.
   • Ορισμένες καιρικές συνθήκες, όπως υπερβολικά ζεστές, υγρές ή πολύ κρύες ημέρες μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή σφίξιμο στο στήθος.
   • Συνιστάται η προπόνηση ή η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από 20 ° F (-6 ° C).
   • Επίσης, παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους εάν η υγρασία είναι πάνω από 75% ή γενικά η θερμοκρασία είναι πάνω από 80 ° F (26,6 ° C).
   • Παρακολουθήστε τον καιρό. Σημειώστε ποιες ημέρες έχουν πολύ ζεστές ή κρύες θερμοκρασίες και σχεδιάστε να είστε ασφαλείς και να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους.
4. 4 Να προσέχετε τις παρενέργειες ή τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Συνήθως, μια αγγειοπλαστική θα βοηθήσει στην ανακούφιση των καρδιακών συμπτωμάτων (όπως πόνος στο στήθος). Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα. Σταματήστε την άσκηση και καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε:
   • Πόνος στο στήθος
   • Στεγανότητα στο στήθος
   • Δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή
   • Συριγμός
   • Ζάλη ή ζαλάδα
   • Αίσθημα παλμών της καρδιάς
   • Δυσφορία στο σαγόνι, το χέρι, τον ώμο, την πλάτη ή το στομάχι σας
   • Ναυτία
5. 5 Ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας. Μετά την αγγειοπλαστική σας, συνιστάται να παρακολουθείτε τακτικά τον γιατρό σας. Αυτό είναι σημαντικό να κάνετε και θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας σχετικά με την πρόοδό σας.
   • Εάν θέλετε να προωθήσετε τη δραστηριότητά σας αυξάνοντας την ένταση ή το χρόνο, καλέστε το γιατρό σας για να το συζητήσετε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να σημειώσετε πρόοδο με την άσκηση, καλέστε το γιατρό σας και δείτε αν έχουν συστάσεις για εσάς.
   • Σίγουρα επικοινωνήστε με τον καρδιολόγο σας εάν έχετε παρουσιάσει παρενέργειες, συμπτώματα ή άλλα προβλήματα.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ενσωμάτωση ασφαλών ασκήσεων μετά από αγγειοπλαστική

1. ένας Ξεκινήστε με προθέρμανση και τελειώστε με ψύξη. Ένας βασικός τύπος και μέρος της ρουτίνας άσκησής σας είναι η προθέρμανση και η ηρεμία σας. Συμπεριλάβετε και τα δύο αφού έχετε αγγειοπλαστική.
   • Παρόλο που η προθέρμανση και η ανακούφιση δεν είναι ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης, είναι ένα συγκεκριμένο συστατικό για την ασφαλή άσκηση μετά από οποιοδήποτε είδος καρδιακής διαδικασίας.
   • Η προθέρμανση πρέπει να έχει διάρκεια περίπου πέντε έως 10 λεπτά. Επιλέξτε μια άσκηση πολύ χαμηλής έντασης, χαμηλού αντίκτυπου που είναι μια επιβραδυνόμενη έκδοση της άσκησης που θα κάνετε. Για παράδειγμα, ένας αργός περίπατος στο διάδρομο πριν από το τρέξιμο.
   • Ο στόχος της προθέρμανσης είναι να βοηθήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί αργά και να κάνετε τους μυς σας να ζεσταθούν και να χαλαρώσουν και να τους οδηγήσετε σε όλο το εύρος κίνησης.
   • Η ψύξη μοιάζει πολύ με την προθέρμανση. Θα πρέπει επίσης να έχει μήκος περίπου πέντε έως 10 λεπτά και να είναι χαμηλής έντασης, βραδύτερη άσκηση. Και πάλι, το περπάτημα θα λειτουργούσε.
   • Η ψύξη επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση να επιστρέψουν σε πιο φυσιολογικά επίπεδα χωρίς γρήγορη πτώση της δραστηριότητάς σας.
2. 2 Ενσωματώστε 30 λεπτά με τα πόδια τις περισσότερες ημέρες. Μια πολύ ασφαλής και συχνά συνιστώμενη άσκηση είναι 30 λεπτά με τα πόδια. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους περισσότερους ασθενείς με αγγειοπλαστική.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι μια από τις καλύτερες ασκήσεις είναι να περπατήσετε. Στόχος για 30 λεπτά με τα πόδια τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
   • Εάν προς το παρόν δεν μπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά, αυτός θα πρέπει να είναι ο πρώτος σας στόχος που σχετίζεται με την άσκηση.
   • Δεδομένου ότι το περπάτημα είναι άσκηση χαμηλής έντασης και χαμηλής πρόσκρουσης, μπορείτε να το κάνετε αυτό αν όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
3. 3 Δοκιμάστε άλλες αεροβικές ασκήσεις όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι. Αν έχετε 30 λεπτά με τα πόδια και θέλετε να δοκιμάσετε άλλους τύπους αερόβιας δραστηριότητας, δοκιμάστε μερικά από τα ακόλουθα:
   • Τζόκινγκ. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πολύ υψηλό, είναι ένας τύπος καρδιακής άσκησης στον οποίο μπορείτε να εργαστείτε με την πάροδο του χρόνου. Το τζόκινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο και κάνει την καρδιά σας πιο σκληρή. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση καλύτερης αεροβικής γυμναστικής.
   • Κολύμπι. Αυτή είναι μια άλλη υπέροχη άσκηση καρδιο. Περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας, αλλά είναι εύκολο στις αρθρώσεις και μπορείτε να το κάνετε χαμηλή ένταση όπως απαιτείται. Επιπλέον, το νερό διατηρεί το σώμα σας πιο δροσερό και διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό χαμηλότερο.
   • Ποδηλασία. Εάν το τζόκινγκ δεν είναι δικό σας, δοκιμάστε ποδηλασία. Όπως το κολύμπι, έχει χαμηλό αντίκτυπο και μπορείτε να μειώσετε την ένταση εάν χρειαστεί.
4. 4 Κάνω γιόγκα. Δεδομένου ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένας καλός τύπος άσκησης για να συμπεριλάβετε μαζί με το καρδιο, πρέπει να βρείτε τρόπους για να το συμπεριλάβετε. Η γιόγκα είναι μια μεγάλη άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε χωρίς να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
   • Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, αλλά ειδικά μετά από μια καρδιακή διαδικασία όπως μια αγγειοπλαστική.
   • Το σπουδαίο πράγμα για τη γιόγκα είναι ότι μπορεί να είναι καλό για προπόνηση δύναμης, αλλά επίσης εκπαιδεύει την αναπνοή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος που μπορεί να είναι χρήσιμα μετά από μια καρδιακή διαδικασία όπως μια αγγειοπλαστική.
   • Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Στόχος για μια συνεδρία 45 - 60 λεπτών. Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα στο παρελθόν, παρακολουθήστε ένα μάθημα για αρχάριους ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χαμηλότερο.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορώ να ασκηθώ στο γυμναστήριο; Ναι, αρκεί ο γιατρός σας να σας έχει εκκαθαρίσει για αυτό και όσο μένετε σύμφωνα με τις εντολές του γιατρού σας.
• Ερώτηση Ποιο είναι το μέγιστο BPM για έντονη άσκηση 4 μήνες μετά την αγγειοπλαστική και πόσο καιρό πρέπει να διατηρώ τον καρδιακό μου ρυθμό αυξημένο κατά τη διάρκεια της άσκησης; Ο καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας με 220. Εάν είστε 40 ετών, τότε το 220-40 ισούται με 180 και αυτός είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας πρέπει να κτυπά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Ερώτηση Μπορώ να τρέξω 10 χιλιόμετρα μετά την αγγειοπλαστική; Όπως αναφέρεται στη Μέθοδο 1 του άρθρου, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει ποιες ασκήσεις θα μπορείτε να κάνετε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω την ενέργειά μου μετά από αγγειοπλαστική; Ethan Ong Μπορείτε να βελτιώσετε την ενέργειά σας μετά από αγγειοπλαστική ασκώντας πιο συχνά και τεντώνοντας και ζεσταίνοντας.
• Ερώτηση Είμαι 58 ετών. Το 2015 είχα αγγειοπλαστική και πρόσφατα είχα τραυματισμό στο γόνατο και δεν μπορώ να κάνω οποιαδήποτε άσκηση. Τι μπορώ να κάνω? Κάνω γιόγκα. Υπάρχουν πολλές στάσεις στη γιόγκα που θα επιτρέψουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα της μη άσκησης.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Έχω εισαγάγει 5 stents τα τελευταία 2 χρόνια, ένα μόνο πριν από 4 μήνες. Μερικές φορές όταν ανεβαίνω σκάλες ο καρδιακός μου ρυθμός φτάνει τα 120 BPM και έχω αίσθημα παλμών. Είναι ασφαλές να ανεβαίνω σκάλες; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την ικανότητά σας, χρειάζεστε πάντα πλήρη ιατρική άδεια πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης μετά από αγγειοπλαστική.
• Πάρτε το αργά μετά την αγγειοπλαστική σας. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μπείτε σε μια καλή ρουτίνα.
• Θυμηθείτε, η άσκηση είναι ευεργετική για την καρδιά σας. Έτσι, ακόμη και αν δεν το αισθάνεστε, το να κάνετε κάτι ήπιο σαν μια βόλτα, μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

Διαφήμιση