Πώς να εξαλείψετε την ανησυχία

Μήπως σκέφτεστε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά; Σκέφτεστε συχνά για πράγματα που δεν έχουν συμβεί, αλλά θα μπορούσαν να συμβούν; Εάν ναι, πιθανώς υποφέρετε από ανησυχία. Η ανησυχία είναι μια μορφή σκέψης. Μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενο και μη παραγωγικό επειδή δεν λύνει μια κατάσταση και μερικές φορές μπορεί να επιδεινώσει τις καταστάσεις. Όταν ανησυχείτε, τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων, την ευτυχία και τις σχέσεις σας. Η ανησυχία μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση στην αρχή, αλλά μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο και να αναλάβει τη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να ελέγξετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας, ήρθε η ώρα να ξανακάνετε τον έλεγχο του μυαλού σας και να εξαλείψετε την ανησυχία.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Προσδιορισμός της ανησυχίας

1. ένας Μάθετε τι είναι η ανησυχία. Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα εάν δεν ξέρετε τι είναι, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς αισθάνεται η ανησυχία σας.
   • Γράψτε όταν πιστεύετε ότι ανησυχείτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να γράφετε πώς αισθάνεστε και μετά τι συμβαίνει γύρω σας και τις σκέψεις που έχετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας - οι μύες σας είναι τεταμένοι ή ίσως το στομάχι σας πονάει. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε και να αναλύσετε τι σας οδήγησε να αισθανθείτε όπως εσείς.
   • Ζητήστε από τους γύρω σας να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πότε ανησυχείτε. Μερικές φορές όταν οι άνθρωποι ανησυχούν, θέτουν πολλές ερωτήσεις που προσπαθούν να νιώσουν σαν να ξέρουν τι θα έρθει. Συνήθως, οι άνθρωποι που ανησυχούν θα μιλήσουν για αυτό και οι φίλοι και η οικογένειά τους θα γνωρίζουν ότι ανησυχούν. Το να το επισημάνετε θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς ανησυχείτε.
2. 2 Διαχωρίστε τι είναι και δεν είναι πραγματικότητα. Η ανησυχία βρίσκεται στο άγνωστο. Είναι λογικό γιατί το άγνωστο μπορεί να είναι τρομακτικό. Υπάρχουν πολλά από αυτά που θα τελειώσουν στο μέλλον. Το πρόβλημα με το ifs είναι ότι μπορεί να μην γίνουν ποτέ προβλήματα και θα καταλήξετε να ανησυχείτε για τίποτα. Γι 'αυτό η ανησυχία είναι μη παραγωγική. Είναι σημαντικό κατά τον προσδιορισμό της ανησυχίας να γνωρίζετε εάν ανησυχείτε για κάτι που πραγματικά συμβαίνει ή για κάτι που ΠΡΕΠΕΙ να συμβεί.
   • Γράψτε τι σας ανησυχεί. Κύκλος τι συμβαίνει πραγματικά και διαγράψτε ό, τι δεν συμβαίνει αλλά θα μπορούσε να συμβεί. Επικεντρωθείτε μόνο σε ό, τι συμβαίνει γιατί αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή.
   • Είναι εντάξει να σχεδιάζετε και να προετοιμάζεστε για το μέλλον, αλλά μόλις το κάνετε, αποδεχτείτε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε να κάνετε προς το παρόν.
3. 3 Αναρωτηθείτε αν οι σκέψεις σας είναι παραγωγικές. Όταν σκεφτόμαστε καταστάσεις, μπορεί να είναι εύκολο να ξεφύγουμε και να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι θα μπορούσε να συμβεί. Όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο να το αντιμετωπίσετε λόγω της ανησυχίας σας. Αναρωτιέστε εάν αυτό που σκέφτεστε μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάσταση. Εάν όχι, ξέρετε ότι ανησυχείτε.
   • Ένα παράδειγμα αυτού είναι η αντιμετώπιση ενός αυτοκινήτου που έχει καταρρεύσει. Πρέπει να πάτε στη δουλειά, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς θα φτάσετε εκεί χωρίς αυτοκίνητο. Αρχίζετε αμέσως να σκέφτεστε πώς εάν δεν πάρετε στη δουλειά, θα χάσετε τη δουλειά σας. Στη συνέχεια σκέφτεστε πώς δεν θα έχετε χρήματα για να πληρώσετε το ενοίκιο σας και μπορεί να χάσετε το διαμέρισμά σας. Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να ξετυλίξετε γρήγορα. Ωστόσο, εάν εστιάζετε στην κατάσταση που αντιμετωπίζετε, δεν θα χρειαστεί να ασχοληθείτε με την απώλεια της εργασίας ή του διαμερίσματός σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά ανακούφιση δεδομένου ότι πραγματικά δεν ξέρετε εάν αυτά τα πράγματα πρόκειται να συμβούν.
   • Αγαπάτε τα παιδιά σας τόσο πολύ. Δεν θέλετε ποτέ να συμβεί τίποτα σε αυτούς, οπότε λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν αρρωσταίνουν. Μείνετε ξύπνημα τη νύχτα για να σκεφτείτε όλους τους τρόπους που θα μπορούσαν να είχαν τραυματιστεί εκείνη την ημέρα. Εστιάζοντας σε αυτά να είναι υγιείς, ασφαλείς και χαρούμενοι θα σας επιτρέψει να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί τους από τους οποίους θα επωφεληθούν, οπότε το να επανέλθετε στο παρόν θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό και να τερματίσετε την πτωτική στροφή της ανησυχίας.
4. 4 Γράψτε τα πράγματα που ανησυχείτε από το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για το παρελθόν και πώς τους έχει επηρεάσει. Άλλοι άνθρωποι ανησυχούν για το τι κάνουν τώρα και πώς θα επηρεάσει το μέλλον τους. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που ανησυχούν για όλα αυτά, τόσο για το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον τους. Γράψτε τις ανησυχίες σας για να σας δώσει μια αίσθηση κάθαρσης και ανακούφισης αυτήν τη στιγμή.
   • Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να γράψετε αυτό που ανησυχείτε κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε στο τέλος της ημέρας ή απλά να ανησυχείτε κάθε φορά που έχετε.
   • Χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να πληκτρολογήσετε κάθε μία από τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή memo ή ένα εφαρμογή για περιοδικό .
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Εξαερισμός για αυτό που σας ανησυχεί

1. ένας Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για αυτό που σας ανησυχεί. Επιλέξτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που θα καταλάβει πώς αισθάνεστε.
   • Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι καταλαβαίνετε ότι ανησυχείτε, αλλά πρέπει να το βγείτε από το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε. Τις περισσότερες φορές, τα αγαπημένα πρόσωπα θα καταλάβουν και θα είναι περισσότερο από ευτυχείς να είναι το soundboard σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, βρείτε κάποιον που έχει τις ίδιες ανησυχίες με εσάς, ώστε να νιώθετε λιγότερο μόνοι σας στην ανησυχία σας. Τότε μπορείτε και οι δύο να εργαστείτε για να ηρεμήσετε τους φόβους εστιάζοντας σε αυτό που γνωρίζετε και οι δύο είναι αλήθεια αυτή τη στιγμή.
   • Μερικές φορές η ανησυχία προκαλείται με την αίσθηση ότι περνάς κάτι δύσκολο μόνος σου. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη και άνεση.
2. 2 Εφημερίδα για τις καταστάσεις που ανησυχείτε. Συνεχίστε να γράφετε μέχρι να μην μπορείτε να γράψετε για αυτό. Αυτή η δωρεάν μορφή γραφής μπορεί να ξεκλειδώσει μερικά από τα πράγματα που αντιμετωπίζει το υποσυνείδητό σας αυτή τη στιγμή. Μπορεί να είναι εκπληκτικό να βλέπεις τι γράφεις μετά γιατί πολλές φορές, οι ανησυχίες σου τυλίγονται σε πράγματα που πραγματικά δεν καταλαβαίνεις συνειδητά.
3. 3 Μιλήστε με έναν θεραπευτή για τις ανησυχίες σας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες, να τις επεξεργαστείτε και μετά να τους αφήσετε να φύγουν. Οι θεραπευτές καταλαβαίνουν ότι η ανησυχία είναι μια κατάσταση του νου που μπορεί να αλλάξει. Απλά πρέπει να το επεξεργαστείτε και να ακολουθήσετε την καθοδήγηση του θεραπευτή σας.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία βοηθώντας άτομα που ανησυχούν ή έχουν διαταραχές άγχους.
   • Ενημερώστε τον θεραπευτή ότι εργάζεστε για την εξάλειψη της ανησυχίας, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι.
   • Μην φοβάστε να συζητήσετε σε βάθος τις ανησυχίες σας. Μερικές φορές, αυτός είναι ο μόνος τρόπος να τους βγάλεις έξω και να φύγεις.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Αφήνοντας την ανησυχία

1. ένας Αναρωτηθείτε αν η ανησυχία σας κάνει καλό. Δεδομένου ότι θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, δεν θέλετε να πληγωθείτε με κανέναν τρόπο. Η ανησυχία μπορεί να σας βλάψει, οπότε θυμηθείτε αυτό. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι είναι σε θέση να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους, έχουν ευκολότερο χρόνο να αφήσουν την ανησυχία.
2. 2 Μετρήστε τις αναπνοές σας. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Μετρήστε τις αναπνοές σας, καθώς η ανησυχία μπορεί να εξοργιστεί με επίπεδα υψηλού στρες, αυτό θα μειώσει αυτά τα επίπεδα.
   • Εάν συνεχίζετε να ανησυχείτε καθώς αναπνέετε, αφήστε τον εαυτό σας να το σκεφτεί για λίγο και μετά να τον αναπνέετε. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να απομακρύνετε τις ανησυχίες σας.
   • Κάνετε όσα χρειάζεστε για να νιώσετε χαλαροί. Μερικοί άνθρωποι θα κάνουν 10 αναπνοές, ενώ άλλοι θα αναπνέουν 20 φορές. Δεν χρειάζεται καν να αποφασίσετε πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική. Αφήστε τον εαυτό σας να μετρήσει εάν πρέπει να συνεχίσετε όταν χτυπήσετε το 10.
3. 3 Δώστε στον εαυτό σας 30 λεπτά για να ανησυχείτε. Μάθετε να ελέγχετε την ανησυχία σας επιτρέποντας στον εαυτό σας μόνο 30 λεπτά. Μόλις τελειώσουν τα 30 λεπτά σας, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ανησυχείτε αφού τελειώσει ο χρόνος σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε την τεχνική διακοπής της σκέψης. Μόλις αρχίσετε να ανησυχείτε, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει. Η δράση του να πεις τον εαυτό σου να σταματήσει αντικαθιστά την αρνητική σκέψη. Μπορείτε να το κάνετε δυνατά ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-συζήτηση για να πείτε στον εαυτό σας. Πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν τις αρνητικές σκέψεις. Μόλις μια ανησυχία εισέλθει στο μυαλό σας, λέγοντας στον εαυτό σας να σταματήσει μπορεί να σας βοηθήσει να την αφήσετε γρήγορα. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό στην αρχή, αλλά μετά από κάποια εξάσκηση, ίσως να μπορείτε να σταματήσετε οποιαδήποτε ανησυχητική σκέψη στα ίχνη της. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλύτερα για μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους. Εάν πιστεύετε ότι αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε ενσυνειδητότητα αντι αυτου.
5. 5 Προετοιμαστείτε για να μην ανησυχείτε. Τοποθετήστε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας και τραβήξτε την κάθε φορά που ανησυχείτε. Αυτός είναι ένας τύπος σκέψης που σταματά και μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και, στη συνέχεια, να εστιάσετε ξανά στο παρόν.
6. 6 Βάλτε κάτι στα χέρια σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα χέρια τους είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν. Όταν εστιάζετε σε ό, τι είναι στα χέρια σας, δεν θα εστιάζετε σε αυτό που σκέφτεστε για πολύ καιρό. Ίσως θελήσετε να βάλετε μια σειρά από χάντρες στα χέρια σας ή να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα στρες. Δοκιμάστε να μετρήσετε τις χάντρες ή να πιέσετε τη μπάλα με ρυθμό. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. ένας Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Επειδή η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα στρες, γεγονός που οδηγεί σε ανησυχία, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω της ανησυχίας σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστούν βοηθήματα ύπνου για να επαναφέρετε τον ύπνο σας υπό έλεγχο και αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να εξαλείψετε την ανησυχία.
   • Για όσους θέλουν ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, σκεφτείτε να πάρετε μελατονίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
2. 2 Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε από υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στο άγχος. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας οδηγήσει να ανησυχείτε λιγότερο.
3. 3 Ασκηση. Η άσκηση μειώνει το άγχος, οπότε δεν ανησυχείτε τόσο πολύ. Όταν ανησυχείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε αφού είναι δύσκολο να είστε σωματικά δραστήριοι και να ανησυχείτε. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας ηρεμήσουν ενώ σας δίνουν ενέργεια για να περάσετε την ημέρα.
   • Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο με όμορφα τοπία γύρω σας.
   • Τρέξτε μέσα από ένα πάρκο.
   • Παίξτε τένις με έναν φίλο.
   • Περπατήστε στους κήπους
   • Πηγαίνετε πεζοπορία μέσα στο δάσος με φίλους.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Ο διαλογισμός

1. ένας Ξεκινήστε διαλογισμό καθημερινά. Μελέτες αναφέρουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει το άγχος στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι η ανησυχία βασίζεται στο άγχος, το να ελέγχετε τα νεύρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο ή καθόλου.
2. 2 Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω δίπλα σας. Αυτό χαλαρώνει το σώμα σας. Όταν μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας, το μυαλό σας το παίρνει ως ένδειξη ότι δεν κινδυνεύετε και μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία χαλάρωσης.
   • Εάν δεν μπορείτε να διασχίσετε τα πόδια σας, καθίστε με οποιονδήποτε τρόπο που σας ταιριάζει.
   • Μπορείτε να ξαπλώσετε, αλλά φροντίστε να μην νιώσετε πολύ άνετα ή μπορεί να κοιμηθείτε.
   • Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια μαλακή περιοχή γύρω σας σε περίπτωση που αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό μπορεί να συμβεί σε μερικούς ανθρώπους λόγω της έντονης χαλάρωσης που βιώνουν.
3. 3 Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Έχετε έναν εσωτερικό ηρεμιστικό μηχανισμό - την αναπνοή σας. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή, θα παρατηρήσετε εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Εάν είστε, απλώς επιβραδύνετε την αναπνοή βαθύτερα και εκπνεύστε εντελώς.
   • Δοκιμάστε να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Αναπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα ή δύο δευτερόλεπτα προτού εκπνεύσετε. Κρατήστε τα όλα αργά και σταθερά για να χαλαρώσετε.
4. 4 Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε σωστά εκείνη τη στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει γαλήνη. Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα σας ενώ διαλογίζετε. Εάν αισθάνεστε άγχος, επαναλάβετε τη λέξη «ηρεμία». Μπορείτε να επιλέξετε μια διαφορετική λέξη ή ακόμα και έναν ήχο, αρκεί να σας ηρεμεί.
   • Εάν σκέφτεστε κάτι που σας ανησυχεί, μην το καταπολεμήσετε ή απλά θα ανησυχείτε. Σκεφτείτε το για μια στιγμή και μετά αφήστε το να φύγει. Ίσως θέλετε να πείτε, 'Αφήστε το να φύγει ...'
5. 5 Σηκωθείτε αργά. Για να επιστρέψετε στον εαυτό σας στην ημέρα σας, ανοίξτε τα μάτια σας αργά, καθίστε ήσυχα για μια στιγμή και μετά σηκωθείτε. Τεντώστε αν χρειαστεί και απομακρυνθείτε αισθάνεστε χαλαροί και εντελώς ήρεμοι. Η διευκόλυνση του εαυτού σας στη μέρα σας θα σας αποτρέψει να ανησυχείτε, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να αρχίσετε να ανησυχείτε ξανά. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς σταματάτε να ανησυχείτε για το μέλλον;Chloe Carmichael, PhD
  Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου Chloe Carmichael, PhD είναι ένας αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος που διευθύνει μια ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από μια δεκαετία ψυχολογικής εμπειρίας συμβούλων, η Chloe ειδικεύεται σε θέματα σχέσεων, διαχείρισης στρες, αυτοεκτίμησης και καθοδήγησης σταδιοδρομίας. Η Chloe έχει επίσης διδάξει προπτυχιακά μαθήματα στο Long Island University και έχει υπηρετήσει ως βοηθητική σχολή στο City University της Νέας Υόρκης. Η Chloe ολοκλήρωσε το διδακτορικό της στην Κλινική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Long Island στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης και την κλινική της κατάρτιση στο Lenox Hill Hospital και το Kings County Hospital. Είναι διαπιστευμένη από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση και είναι η συγγραφέας του «Νευρική Ενέργεια: Αξιοποιήστε τη Δύναμη του Άγχους σας».Chloe Carmichael, PhDΑδειοδοτημένη Κλινική Ψυχολόγος Απάντηση Εμπειρογνώμονα Λάβετε μέτρα εάν χρειαστεί. Η ανησυχία είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να σας πει να αναλάβετε δράση. Εάν υπάρχει ένας υγιής τρόπος να κάνετε κάτι για τις ανησυχίες σας, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για το οικονομικό σας μέλλον, προγραμματίστε μια συνάντηση με έναν οικονομικό προγραμματιστή.
• Ερώτηση Πώς σταματάτε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε;Chloe Carmichael, PhD
  Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου Chloe Carmichael, PhD είναι ένας αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος που διευθύνει μια ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από μια δεκαετία ψυχολογικής εμπειρίας συμβούλων, η Chloe ειδικεύεται σε θέματα σχέσεων, διαχείρισης στρες, αυτοεκτίμησης και καθοδήγησης σταδιοδρομίας. Η Chloe έχει επίσης διδάξει προπτυχιακά μαθήματα στο Long Island University και έχει υπηρετήσει ως βοηθητική σχολή στο City University της Νέας Υόρκης. Η Chloe ολοκλήρωσε το διδακτορικό της στην Κλινική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Long Island στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης και την κλινική της κατάρτιση στο Lenox Hill Hospital και το Kings County Hospital. Είναι διαπιστευμένη από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση και είναι η συγγραφέας του «Νευρική Ενέργεια: Αξιοποιήστε τη Δύναμη του Άγχους σας».Chloe Carmichael, PhDΑδειοδοτημένη Κλινική Ψυχολόγος Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Χρησιμοποιήστε αντικατάσταση σημείου. Εάν δεν υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για τις ανησυχίες σας, αντικαταστήστε τις σκέψεις σας με κάτι πιο παραγωγικό. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για το οικονομικό σας μέλλον, αλλά γνωρίζετε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να τακτοποιήσετε τα οικονομικά σας, βρείτε έναν διανοητικό κατάλογο πέντε πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε εκτός από τα οικονομικά σας.
• Ερώτηση Πώς σταματάτε να ανησυχείτε τόσο πολύ;Chloe Carmichael, PhD
  Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου Chloe Carmichael, PhD είναι ένας αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος που διευθύνει μια ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από μια δεκαετία ψυχολογικής εμπειρίας συμβούλων, η Chloe ειδικεύεται σε θέματα σχέσεων, διαχείρισης στρες, αυτοεκτίμησης και καθοδήγησης σταδιοδρομίας. Η Chloe έχει επίσης διδάξει προπτυχιακά μαθήματα στο Long Island University και έχει υπηρετήσει ως βοηθητική σχολή στο City University της Νέας Υόρκης. Η Chloe ολοκλήρωσε το διδακτορικό της στην Κλινική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Long Island στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης και την κλινική της κατάρτιση στο Lenox Hill Hospital και το Kings County Hospital. Είναι διαπιστευμένη από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση και είναι η συγγραφέας του «Νευρική Ενέργεια: Αξιοποιήστε τη Δύναμη του Άγχους σας».Chloe Carmichael, PhDΑδειοδοτημένη Κλινική Ψυχολόγος Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Αναλάβετε δράση και σκεφτείτε υγιή πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που σας ανησυχούν. Όταν δεν μπορείτε να κάνετε άλλες ενέργειες, αρχίστε να χρησιμοποιείτε αυτο-δηλώσεις. Για παράδειγμα, όταν ανησυχείτε για τα οικονομικά σας, αλλά έχετε ήδη κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να τα διορθώσετε, θυμηθείτε τι έχετε κάνει. Δοκιμάστε να πείτε, 'Έχω κάνει ό, τι μπορώ να κάνω, το καλύτερο που πρέπει να κάνω τώρα είναι να επιλύσω το μεγαλύτερο πρόβλημα.'
• Ερώτηση Νιώθω ότι δεν έχω κανέναν που να εμπιστεύομαι. Οι γονείς μου δεν έχουν τα χρήματα για να πληρώσουν για θεραπεία. Τι πρέπει να κάνω? Μιλήστε με το σύμβουλο του σχολείου ή του κολεγίου σας για δωρεάν ή συρόμενους πόρους / πόρους βάσει εισοδήματος στην περιοχή σας. Εξετάστε τα συμβουλευτικά κέντρα που χρηματοδοτούνται από την κυβέρνηση ή την κρατική ασφάλιση που θα μπορούσαν να πληρώσουν για υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Κοιτάξτε σε κολέγια και πανεπιστήμια στην περιοχή σας που προσφέρουν δωρεάν συνεδρία ψυχικής υγείας ως τρόπο εκπαίδευσης μεταπτυχιακών φοιτητών ψυχολογίας.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν ανησυχώ και είμαι πολύ ντροπαλός για να το πω σε κάποιον; Απελευθερώστε το μυαλό σας από τυχόν αρνητικές σκέψεις ή υποθέσεις για το τι μπορεί να συμβεί και να είστε σίγουροι για αυτό που έχετε να πείτε. Είναι δύσκολο να πεις σε κάποιο άτομο για ένα προσωπικό ζήτημα όπως ανησυχία / άγχος, αλλά όσο εμπιστεύεσαι το άτομο και φροντίζει για σένα, όλα θα είναι εντάξει. Ήταν δύσκολο για μένα να μιλήσω στους γονείς μου, αλλά χαίρομαι που το έκανα, και θα χαρούμε να μιλήσατε σε όποιον είναι κάποιος σας.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν έχω κάνει κάτι ακραίο και θα μπορούσα να αντιμετωπίσω σοβαρά προβλήματα με τους γονείς μου; Αντί να προσπαθείτε να τους αποτρέψετε να το ανακαλύψουν, πρέπει να τους εξομολογήσετε. Ήταν υποχρεωμένοι να το ανακαλύψουν αργά ή γρήγορα, και αν έρθετε καθαροί, μπορεί να μειώσουν την τιμωρία σας αφού κάνατε το ώριμο πράγμα και τους είπατε.
• Ερώτηση Πάντα πανικοβάλλω όταν σκέφτομαι απλώς ότι ΜΠΟΡΩ να έχω αμαρτήσει. Με τρομάζει και σπάζει την καρδιά μου. Πώς μπορώ να ηρεμήσω και να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι είμαι εντάξει; Λατρεύω πραγματικά τον Θεό, δεν θέλω να Τον πληγωθώ. Ο Θεός σε λατρεύει επίσης, και δεν θα ήθελε να υποφέρεις έτσι. Όταν πιστεύετε ότι έχετε αμαρτήσει, προσευχηθείτε για συγχώρεση. Ο Θεός δεν περιμένει να είσαι τέλειος. Απλώς περιμένει από εσάς να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε την αμαρτία και να εξομολογήσετε και να ζητήσετε συγχώρεση όταν έχετε αμαρτήσει.
• Ερώτηση Οι γονείς μου δεν βοηθούν τη ζωή μου. Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να ανησυχώ; Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που κάνουν οι γονείς σας που δεν σας βοηθούν. Σκεφτείτε γιατί δεν σας αρέσει και γράψτε το επίσης. Στη συνέχεια, βρείτε μια στιγμή που έχετε τους γονείς σας πλήρη προσοχή. Ενημερώστε τα ζητήματα και πείτε τους πώς σας κάνουν να αισθάνεστε.
• Ερώτηση είπα ψέματα στους γονείς μου, αλλά αν ομολογήσω, δεν θα με εμπιστευθούν ποτέ ξανά. Ανησυχώ πραγματικά. Τι να κάνω? Είναι οι γονείς σου και σε αγαπούν. Δεν θα σας εμπιστευθούν ποτέ ξανά. Θα πάρει λίγο χρόνο, αλλά τελικά θα το ξεπεράσουν, ανεξάρτητα από το τι κάνατε. Απλώς να είστε ειλικρινείς, πείτε τους τι κάνατε, ζητήστε συγγνώμη και πείτε τους ότι δεν θα συμβεί ποτέ ξανά.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Κάτι καταστρεπτικό σχεδόν συνέβη σε μένα πριν από λίγες μέρες. Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για το τι θα μπορούσε να είχε συμβεί εάν συνέβαινε; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους κάθε φορά που ανησυχείτε πολύ ή για πολύ καιρό.
• Χρειάζεται εξάσκηση για την εξάλειψη της ανησυχίας, οπότε συνεχίστε να δοκιμάζετε αυτές τις μεθόδους μέχρι να λειτουργήσουν για εσάς.
• Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανησυχείτε γιατί ανησυχείτε γιατί θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να προχωρήσετε από αυτό με αυτές τις μεθόδους.
• Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή, ψυχίατρο ή γιατρό.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK.
• Η ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίσετε το σημάδια κατάθλιψης για περισσότερο από μία εβδομάδα, ζητήστε βοήθεια από ψυχική υγεία ή ιατρό.

Διαφήμιση