Πώς να κάνετε μια συνολική προπόνηση κωπηλασίας σώματος

Η εσωτερική κωπηλασία σε μηχανήματα κωπηλασίας μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εργαστείτε σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, καθώς και να ασκήσετε καρδιαγγειακή άσκηση. Μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική για να διορθώσετε τη φόρμα σας, αλλά η κωπηλασία μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Μόλις τελειοποιήσετε τη φόρμα σας, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να αυξάνετε την ένταση των προπονήσεών σας για να αποκτήσετε κάποια πραγματική δύναμη και καύση λίπους σε μόλις 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.

στο μπάντμιντον

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Τελειοποίηση της φόρμας σας

1. ένας Ελέγξτε τη ρύθμιση του αποσβεστήρα. Ορισμένες πιο προηγμένες μηχανές κωπηλασίας μπορεί να έχουν μοχλό αποσβεστήρα - κοιτάξτε δίπλα στο σφόνδυλο. Εάν η ρύθμιση είναι πολύ υψηλή, οι μύες σας θα εξαντληθούν πολύ γρήγορα και δεν θα έχετε αποτελεσματική προπόνηση.
   • Ταυτόχρονα, δεν θέλετε η ρύθμιση να είναι πολύ χαμηλή ή δεν θα έχετε καλή προπόνηση. Στοχεύστε σε ένα περιβάλλον μεσαίου δρόμου όπου μπορείτε να αισθανθείτε κάποια αντίσταση καθώς βρίσκεστε στη σειρά, αλλά δεν παλεύετε με κάθε διαδρομή.
   • Εάν είστε νέοι στην εσωτερική κωπηλασία, μπορεί να χρειαστεί λίγη δοκιμή και σφάλμα πριν βρείτε την καλύτερη ρύθμιση για εσάς.
   • Λάβετε υπόψη ότι καθώς έχετε περισσότερη πρακτική κωπηλασίας, ίσως θελήσετε να ρυθμίσετε το αποσβεστήρα σε υψηλότερο επίπεδο για να αυξήσετε την αντίσταση.
2. 2 Ρυθμίστε τους ιμάντες ποδιών. Οι ιμάντες ποδιών σε μια μηχανή κωπηλασίας πρέπει να είναι ασφαλείς στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Εάν τα πόδια σας δεν είναι σωστά στους ιμάντες, αυτό σημαίνει ότι τα πόδια σας δεν είναι στη σωστή θέση. Εάν τα πόδια σας είναι σε λάθος θέση, θα μπορούσατε να καταλήξετε με μια αδέξια και αναποτελεσματική εγκεφαλικό επεισόδιο.
   • Εάν ο ιμάντας δεν είναι στη σωστή θέση, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το στήριγμα του ποδιού πάνω ή κάτω μερικά μανταλάκια, έτσι ώστε ο ιμάντας να διασχίζει τις μπάλες των ποδιών σας.
   • Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να κάνετε τα στηρίγματα ποδιών και τους ιμάντες ποδιών σωστά, ειδικά εάν δεν έχετε μεγάλη εμπειρία σε ένα μηχάνημα κωπηλασίας. Ολοκληρώστε μερικές αργές πινελιές για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει και ότι μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο.
3. 3 Κρατήστε χαλαρά τις λαβές. Το σφίξιμο των λαβών σφιχτά μπορεί να σας κάνει να σπάσετε τους καρπούς σας. Χρησιμοποιήστε μια χειροκίνητη λαβή και τυλίξτε τα δάχτυλά σας ελαφρά γύρω από τις λαβές διατηρώντας ταυτόχρονα τους καρπούς σας ίσους και επίπεδος.
   • Καθ 'όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, οι καρποί σας πρέπει να είναι ίσιοι και επίπεδοι, όχι κυρτοί. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας για να ξεκινήσετε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο και, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα πίσω από τους αγκώνες και τους άνω βραχίονες.
4. 4 Κρατήστε την πλάτη σας ουδέτερη. Η διατήρηση καλής στάσης στη μηχανή κωπηλασίας είναι απαραίτητη για τη συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων και την αποφυγή τραυματισμού. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ακόμη και καθώς τραβάτε προς τα εμπρός στο εγκεφαλικό σας.
   • Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να βελτιώσετε τη στάση σας, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι να κάνετε καμπούρα πάνω από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα στη δουλειά.
   • Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε την ώθηση να χτυπήσετε τους ώμους σας ή να χαλαρώσετε πάνω από τα πόδια σας όταν τραβάτε προς τα εμπρός.
   • Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη και οι ώμοι σας είναι επίπεδοι και χαλαροί, όχι προς τα πάνω ή προς τα εμπρός. Σπρώξτε προς τα εμπρός τα πόδια σας, επεκτείνοντας τα πόδια σας και διατηρώντας τους ώμους σας χαλαρούς. Όταν ξεκινάτε την επόμενη διαδρομή, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατώντας τους ώμους σας στο ίδιο μέρος.
5. 5 Μεντεσέ από τα ισχία σας. Καθώς ευθυγραμμίζετε, επεκτείνετε τα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς για να αρθρώσετε προς τα εμπρός στους γοφούς διατηρώντας ταυτόχρονα τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Αποφύγετε να λυγίσετε τον κορμό σας ή να ρίξετε το στήθος σας. Αντιστρέψτε την κίνηση όταν το σώμα σας είναι σε όρθια κλίση προς τα πίσω από τους γοφούς, κάμπτοντας τα χέρια σας και τραβώντας τη λαβή προς το στήθος σας.
6. 6 Χωρίστε την κίνηση σε τρίτα. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε όλες τις κινήσεις που εμπλέκονται στην κωπηλασία ταυτόχρονα, είναι πραγματικά μια διαδικασία τριών βημάτων. Για να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας, πρέπει να κάνετε κάθε κίνηση στη σωστή σειρά.
   • Όταν προσπαθείτε να κάνετε όλες τις κινήσεις σε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ταυτόχρονα, μπορείτε να ασκήσετε περιττή πίεση στο άνω μέρος του σώματός σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
   • Όταν αρχίζετε να κωπηλατείτε για πρώτη φορά, εστιάστε στο σπρώξιμο με τα πόδια σας πρώτα, χωρίς να κινήσετε τα χέρια σας.
   • Πάρτε έναν καλό ρυθμό με τα πόδια σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω στον αγκώνα. Το σώμα σας πρέπει να γείρει ελαφρώς προς τα πίσω, με τους καρπούς σας στα πλάγια σας για το πού θα ήταν το κάτω μέρος ενός αθλητικού σουτιέν ή πού θα ήταν η ράβδος όταν πατάτε πάγκο.
   • Εμπλέξτε τα χέρια σας, διατηρώντας την πλάτη σας ουδέτερη και εμπλέξτε τον πυρήνα για να συνεργαστείτε όλες οι ομάδες μυών.
   • Η απομόνωση των κινήσεων όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε το εγκεφαλικό σας επεισόδιο, αλλά επίσης κάνει μια αποτελεσματική προθέρμανση. Κάντε «τρυπάνια» όπου απλά χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για 15 έως 20 εγκεφαλικά επεισόδια και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για 15 έως 20 εγκεφαλικά επεισόδια για να ζεστάνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε μια πιο έντονη προπόνηση με κωπηλασία.
7. 7 Αποφύγετε να βιάζεστε ή να τσακίζετε. Η κωπηλασία προορίζεται να είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, αλλά αυτό δεν θα συμβεί εάν σπρώχνετε τα πόδια σας πολύ γρήγορα, κτυπάτε αδέξια ή χτυπάτε το πίσω άκρο σας στα τακούνια σας με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.
   • Εστίαση περισσότερης ενέργειας στην αρχή κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν τα πόδια σας ωθούν. Το πίσω μισό του εγκεφαλικού θα πρέπει να είναι πιο χαλαρό. Ελέγξτε τις κινήσεις σας αντί να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε το εγκεφαλικό σας το συντομότερο δυνατό.
   • Το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σας πρέπει να κινούνται ομαλά. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε το άνω και κάτω μέρος του σώματός σας μαζί. Εάν πιέζετε πολύ δυνατά ή πηγαίνετε πολύ γρήγορα με τα πόδια σας, θα πρέπει να τραβήξετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός για να συνεχίσετε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να μειώσει δραστικά την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αυξάνοντας την έντασή σας

1. ένας Σειρά σε διαστήματα. Η χρήση διαστημάτων είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να χτίσετε μυ, ενώ ταυτόχρονα καίτε σημαντικούς αριθμούς θερμίδων. Μειώνετε τον συνολικό χρόνο προπόνησής σας με τη μέγιστη ένταση σε σύντομες εκρήξεις.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μια καθορισμένη απόσταση σε ένα λεπτό - ξεκινήστε με 200 μέτρα και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε περαιτέρω αποστάσεις μόλις γίνει πιο εύκολο για εσάς.
   • Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την απόσταση, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό με πιο αργή κωπηλασία ή ένα διάστημα άλλης άσκησης ή τέντωμα.
   • Στη συνέχεια, κάντε ένα ακόμη διάστημα ενός λεπτού κωπηλασίας, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ανάπαυσης. Συνεχίστε αυτήν την περιστροφή για 20 λεπτά και τελειώσατε.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τον κωπηλάτη για ασκήσεις προπόνησης δύναμης. Το μηχάνημα κωπηλασίας δεν πρέπει απλώς να είναι για κωπηλασία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα για να αυξήσετε την ένταση και τη δυσκολία των ασκήσεων βάρους σώματος για να δημιουργήσετε δύναμη σε πολλές μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να εναλλάξετε αυτές τις ασκήσεις σε διαστήματα με κωπηλασία.
   • Για να κάνετε σπασίματα ανοιχτήρι, καθίστε στο κάθισμα του κωπηλάτη και ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ιμάντας στο δεξί πόδι, επιτρέποντας στο αριστερό σας πόδι να αιωρείται πάνω από τον ιμάντα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας στην αρχή και γείρετε προς τα πίσω περίπου 45 μοίρες. Στη συνέχεια σηκώστε και περιστρέψτε τον κορμό σας καθώς σηκώνετε το αριστερό σας γόνατο, φέρνοντας τον δεξιό σας αγκώνα να συναντήσει το αριστερό σας γόνατο. Απελευθερώστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε 10 επαναλήψεις σε ένα σετ και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.
   • Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας το μηχάνημα κωπηλασίας είναι ένας λούτσος σανίδων. Κοιτάξτε μακριά από το μηχάνημα κωπηλασίας σε θέση σανίδας με τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από το μηχάνημα και τα πόδια σας στο κάθισμα. Σηκώστε τους γοφούς σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας και μετά χαμηλώστε. Κάντε δύο έως τρία σύνολα 10 επαναλήψεων.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ανυψωμένους ορειβάτες. Σπρώξτε το κάθισμα μέχρι το μπροστινό μέρος του μηχανήματος και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τη σανίδα κάθετα στο μηχάνημα με τα πόδια σας στη ράγα. Τραβήξτε αργά το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε εναλλαγή και κάντε το αριστερό σας γόνατο για να ολοκληρώσετε την επανάληψη και, στη συνέχεια, κάντε ένα ολόκληρο σύνολο 10 επαναλήψεων.
3. 3 Δοκιμάστε σπριντ υψηλής έντασης. Η μέγιστη ταχύτητα και ένταση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ακολουθούμενη από συντομότερες περιόδους ανάπαυσης, θα κουράσει γρήγορα τους μύες σας και μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη προπόνηση στο σύνολο του σώματος σε μικρότερη συνολική χρονική περίοδο.
   • Μπορεί να έχετε ακούσει για προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες αρχές για την προπόνηση του μηχανήματος κωπηλασίας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμο εάν έχετε περιορισμένο χρόνο κάθε μέρα για άσκηση.
   • Πριν ξεκινήσετε διαστήματα υψηλής έντασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειοποιήσει τη φόρμα σας. Πηγαίνοντας σε ταχύτητες σπριντ με κακή φόρμα μπορεί να υπερβεί τους μυς και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
   • Ζεσταίνετε το σώμα σας με εύκολη κωπηλασία για 5 έως 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε τα διαστήματα σπριντ. Σπριντ για 30 δευτερόλεπτα στη μέγιστη προσπάθειά σας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 5 έως 10 επαναλήψεις αυτής της περιστροφής.
4. 4 Στόχος να αυξήσετε την απόσταση με κάθε διάστημα. Εάν κάνετε σύντομα διαστήματα ενός ή δύο λεπτών, εστιάστε στην απόσταση που κωπηλατείτε. Εάν ξεκινήσετε κωπηλασία 200 μέτρων σε ένα λεπτό, προσέξτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Αυξήστε την απόσταση καθώς η απόσταση γίνεται ευκολότερη στην ολοκλήρωση του παραχωρούμενου χρόνου.
   • Αν και δεν θέλετε να εξαφανίσετε εντελώς, ειδικά εάν κάνετε αρκετά διαστήματα, θα πρέπει γενικά να στοχεύσετε να αυξήσετε την απόσταση κατά 25 έως 50 μέτρα κάθε δύο εβδομάδες.
   • Αποφύγετε να ορίσετε την απόσταση σας υψηλότερη από αυτήν που μπορείτε να πετύχετε με καλή φόρμα. Θυμηθείτε ότι η ισχυρή φόρμα είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική προπόνηση κωπηλασίας συνολικού σώματος.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επιλέγοντας τη μηχανή σας

1. ένας Αξιολογήστε τα οικονομικά σας. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για εσωτερικά μηχανήματα κωπηλασίας. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι αρκετά ακριβά, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να επενδύσετε πολλά χρήματα για να αποκτήσετε ένα καλό μηχάνημα, ειδικά αν μόλις ξεκινήσετε.
   • Εάν έχετε οικονομικό προϋπολογισμό, αναζητήστε υδραυλικά μηχανήματα κωπηλασίας, τα οποία λαμβάνουν την ένταση από τον πεπιεσμένο αέρα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα μηχανήματα δεν σας επιτρέπουν να τραβήξετε σε ευθεία γραμμή, επομένως δεν θα μπορείτε να συγχρονίσετε το άνω και κάτω σώμα σας. Ενώ είναι οικονομικά μηχανήματα, η προπόνησή σας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική όσο με άλλα μηχανήματα.
   • Οι μηχανές σφονδύλου μοιάζουν περισσότερο με την κωπηλασία εξωτερικού χώρου και σας επιτρέπουν να κάνετε μια πιο φυσική διαδρομή κωπηλασίας. Αυτά τα μηχανήματα είναι πιο ακριβά από τα υδραυλικά μηχανήματα και βρίσκονται πιο συχνά σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.
   • Ίσως θελήσετε επίσης να δείτε τους μαγνητικούς κωπηλάτες αντίστασης, οι οποίοι δεν κάνουν σχεδόν καθόλου ήχο. Αυτό μπορεί να είναι ένα όφελος εάν εργάζεστε στο σπίτι και πρέπει να είστε σε θέση να ακούσετε τι συμβαίνει γύρω σας.
2. 2 Αξιολογήστε το χώρο που έχετε για τον κωπηλάτη σας. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα εσωτερικό μηχάνημα κωπηλασίας για χρήση στο σπίτι και δεν έχετε ειδικό γυμναστήριο, ο χώρος μπορεί να είναι η κύρια ανησυχία σας κατά την επιλογή του κωπηλάτη που θέλετε να αγοράσετε.
   • Οι υδραυλικές μηχανές καταλαμβάνουν συνήθως το μικρότερο χώρο στο δάπεδο και ίσως μπορείτε να βρείτε ένα μοντέλο που διπλώνεται για ευκολότερη αποθήκευση.
3. 3 Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους κωπηλατών. Εάν έχετε περιορισμένη εμπειρία σε μια μηχανή κωπηλασίας, ο καλύτερος τρόπος για να αποφασίσετε ποια μηχανή είναι κατάλληλη για εσάς είναι να τις δοκιμάσετε όλες. Μπορεί να υπάρχει κάποιος που αισθάνεται πιο άνετα για εσάς, ακόμα κι αν δεν είναι η πιο δημοφιλής μάρκα ή τύπος κωπηλασίας.
   • Ενώ οι δημοσιονομικοί περιορισμοί ή οι περιορισμοί στο χώρο μπορεί να θεωρηθούν καθοριστικά στη συνολική απόφασή σας, εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα μηχάνημα κωπηλασίας που πληροί αυτές τις απαιτήσεις, ενώ σας επιτρέπει επίσης να ολοκληρώσετε άνετα τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε παρά να ξοδέψετε χρήματα μηχανή άσκησης που δεν ανταποκρίνεται πλήρως στις ανάγκες σας.
   • Εάν το μηχάνημα κωπηλασίας που σας αρέσει το καλύτερο συμβαίνει να είναι εκτός του εύρους τιμών σας, μπορεί να είναι πιο οικονομικό να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή κέντρο ευεξίας που διαθέτει αυτούς τους συγκεκριμένους κωπηλάτες. Συνήθως μπορείτε να καλέσετε διαφορετικά γυμναστήρια και να μάθετε τι είδους κωπηλάτες χρησιμοποιούν.
4. 4 Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο. Δεδομένου ότι τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν πολλά μηχανήματα κωπηλασίας, μια ιδιότητα μέλους γυμναστηρίου μπορεί να ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας καλύτερα από την αγορά του δικού σας μηχανήματος. Επιπλέον, πιθανότατα θα χρησιμοποιήσετε μια μηχανή καλύτερης ποιότητας που δεν θα χρειαστεί να αναβαθμίσετε μόλις αυξηθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
   • Έχοντας εκπαιδευτές ή άλλους με εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τη φόρμα σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις μηχανές κωπηλασίας.
   • Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια τάξη κωπηλασίας που συνεδριάζει μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Πολλές από αυτές τις τάξεις λειτουργούν ανά διαστήματα, δίνοντάς σας πιο έντονη εκπαίδευση που μπορείτε να μεταφέρετε στις προπονήσεις σας σε άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιοι μύες λειτουργεί μια μηχανή κωπηλασίας;Μόνικα Μόρις
  Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE Η Monica Morris είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE (American Council on Exercise) με έδρα το San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας άσκησης φυσικής κατάστασης, η Μόνικα ξεκίνησε τη δική της πρακτική άσκησης φυσικής άσκησης και απέκτησε την πιστοποίηση ACE το 2017. Οι προπονήσεις της δίνουν έμφαση σε σωστές προθέρμανση, δροσιστικές και τεντώνοντας τεχνικές.Μόνικα ΜόριςACE Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Ένα μηχάνημα κωπηλασίας θα λειτουργήσει το latissimus dorsi, το τραπεζάκι σας και τα ρομβοειδή σας. Λάβετε υπόψη ότι η λαβή έχει σημασία. μια κλειστή λαβή θα δώσει έμφαση στον τραπεζοειδή σας, ενώ μια ευρεία λαβή θα λειτουργήσει ο λατίμος σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή, συμπεριλαμβανομένου κάτι τόσο χαμηλού αντίκτυπου όσο κωπηλασίας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αναρρώνετε από πρόσφατο τραυματισμό ή έχετε χρόνιες παθήσεις υγείας.

Διαφήμιση