Πώς να κάνετε ένα στήριγμα toe

Η βάση των ποδιών είναι ακριβώς όπως ακούγεται, πηδώντας πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας με μια κίνηση υγρού ενώ στέκεται στη θέση της. Η παρακολούθηση εξαιρετικών χορευτών όπως ο Μάικλ Τζάκσον και άλλοι το κάνουν να φαίνεται τόσο εύκολο μπορεί να είναι εκφοβιστικό, αλλά είναι μια δεξιότητα που έπρεπε να εξασκήσουν δεκάδες, ίσως εκατοντάδες φορές. Νομίζετε ότι οι μπαλαρίνες είναι οι μόνοι που μπορούν να κάνουν μια φανταχτερή βάση; Ξανασκέψου το. Μπορείτε επίσης να το κάνετε!

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Ετοιμάζομαι

1. ένας Βρείτε τα κατάλληλα υποδήματα. Δεν πρέπει να επιχειρήσετε αυτήν την κίνηση χωρίς να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια. Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια με σόλα καθώς δεν υποστηρίζουν το πόδι σας. Τα παπούτσια του τένις μπορούν να λειτουργήσουν, αλλά λάβετε υπόψη ότι η εκτέλεση αυτής της κίνησης ξανά και ξανά θα φθείρει το υλικό και θα προκαλέσει σχίσιμο.
   • Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα παπούτσι με τριπλό δάχτυλο και φτέρνα. Αυτά τα παπούτσια έχουν τριπλή επένδυση από κανονικά παπούτσια σε όλη τη διάρκεια και είναι ειδικά κατασκευασμένα για να ενισχύουν την ισορροπία και τη συνολική υποστήριξη. Μπορείτε να τα βρείτε σε ειδικά καταστήματα υποδημάτων.
   • Τα παπούτσια βρύσης λειτουργούν επίσης καλά. Δεν είναι μόνο τα δάχτυλα δυνατά, αλλά και ο ήχος που κάνουν θα σας δώσουν μια ιδέα για το αν προσγειώνεστε σωστά ή όχι. Πιάσε ένα ζευγάρι από οποιοδήποτε στούντιο χορού ή διαδικτυακό κατάστημα λιανικής πώλησης.
   • Μια άλλη επιλογή είναι οι μπότες βρύσης. Μοιάζουν με πάνινα παπούτσια κορυφαίας ποιότητας και προσφέρουν εξαιρετική υποστήριξη στον αστράγαλο. Οι αρχάριοι πρέπει να εξετάσουν αυτήν την επιλογή. Είναι σαν το καλύτερο και των δύο κόσμων.
2. 2 Τεντώστε τους αστραγάλους σας. Οι χαλαροί αστράγαλοι θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον τραυματισμό, οπότε το τέντωμα είναι το κλειδί. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα πόδι λυγισμένο και το πόδι επίπεδο στο έδαφος. Διασχίστε το τεντωμένο, ίσιο πόδι σας πάνω από το λυγισμένο πόδι, ώστε ο αστράγαλος να συναντηθεί στο γόνατο. Εντοπίστε το αλφάβητο στον αέρα με το σηκωμένο πόδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον αστράγαλο σας. Κάντε το για 5 λεπτά ή μέχρι να είναι άνετο.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το άλλο πόδι.
3. 3 Εκτελέστε περισσότερα τεντώματα. Σηκωμένοι με τα δύο γυμνά πόδια στο πάτωμα, εκτελέστε ψηλά τακούνια. Το κάνετε αυτό ανυψώνοντας αργά τη φτέρνα σας από το έδαφος, αλλά κρατώντας τα δάχτυλά σας επίπεδη. Θα πρέπει να αισθάνεστε τέντωμα στην αψίδα του ποδιού σας, καθώς και στον αστράγαλο και το μοσχάρι σας. Κάντε αυτό τουλάχιστον δέκα φορές σε κάθε πόδι.
   • Κάντε το αντίστροφο επίσης διατηρώντας το τακούνι σας σταθερά φυτευμένο στο έδαφος και σηκώνοντας μόνο τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτό σε κάθε πόδι 10 φορές.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση της κίνησης

1. ένας Κάτσε κάτω. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε σε αυτήν την κίνηση είναι να ξεκινήσετε καθισμένοι σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα χωρίς τροχούς. Με τα δύο πόδια στο έδαφος και την πλάτη ευθεία, σηκώστε αργά τα τακούνια σας από το έδαφος και στα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Κρατήστε σε κάθε πλευρά της καρέκλας και με τα δύο χέρια για μεγαλύτερη σταθερότητα στην αρχή.
   • Εάν υπάρχει, θα λειτουργούσε επίσης ένα κοντό σκαμνί.
2. 2 Βρείτε μια μπάρα. Μόλις η εμπιστοσύνη σας χτιστεί λίγο και αισθανθείτε άνετα, εξασκηθείτε στην ίδια στάση. Ένα καλό μέρος για να το εξασκήσετε για πρώτη φορά θα ήταν σε γυμναστήριο ή στούντιο όπου έχετε πρόσβαση σε μια σταθερή μπάρα. Με τα κατάλληλα παπούτσια ενεργοποιημένα, κοιτάξτε την μπάρα και κρατήστε τα με τα δύο χέρια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και μετακινήστε τα δάχτυλά σας.
   • Αρχικά, κρατήστε το στήριγμα των δακτύλων μόνο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Βρείτε τον ρυθμό και την ισορροπία σας.
   • Εάν οι αστράγαλοι σας αισθάνονται ασταθής, σταματήστε αμέσως και κάντε ένα διάλειμμα. Θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς.
3. 3 Χρησιμοποιήστε μετρητή. Ίσως είστε στο σπίτι και χρειάζεστε έναν τρόπο για να εξασκηθείτε. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τον πάγκο της κουζίνας. Ενώ μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πάγκο και να το κρατήσετε και με τα δύο χέρια, όπως να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα επίπεδο δυσκολίας κρατώντας με το ένα χέρι.
   • Μόλις αισθανθείτε άνετα με την κίνηση, κρατήστε μόλις στην αντίθετη κορυφή. Ίσως να κρατάτε μόνο ένα ή δύο δάχτυλα στην επιφάνεια.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προσγείωση της κίνησης

1. ένας Λύγισε τα γόνατά σου. Σκεφτείτε τη θέση που θα λάβετε εάν επρόκειτο να καθίσετε. Τα γόνατά σας πρέπει να απέχουν περίπου 6 ίντσες και σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το βάρος σας στο κάτω μέρος σας.
   • Μην λυγίζετε πολύ βαθιά. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει το υπόλοιπό σας.
   • Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να βοηθήσετε να ισορροπήσετε επίσης. Κρατήστε τα έξω στο πλάι σας ή πάνω από το κεφάλι σας.
2. 2 Πηγαίνετε στα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κύλιση προς τα εμπρός στα δάχτυλά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Αντ 'αυτού, μεταβείτε ελαφρώς για να τραβήξετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι προσγειώνεστε στην άκρη των ποδιών σας και όχι στις μπάλες των ποδιών σας.
3. 3 Κρατήστε τη στάση. Διατηρήστε τη βάση για λίγα δευτερόλεπτα, περίπου τρία εάν το υπόλοιπό σας είναι πραγματικά καλό. Μην το πιέζετε. Αφιερώστε το χρόνο σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά όλα τα βήματα κάτω και η ισορροπία σας αισθάνεται σωστή.
4. 4 Συνέχισε την εξάσκηση. Μόλις ξεκινήσετε την κίνηση, δοκιμάστε να εκτελέσετε το κόλπο ενώ ισορροπείτε με ένα μόνο πόδι.
   • Μπορείτε να ενσωματώσετε τη νέα σας χορευτική κίνηση σε μια ρουτίνα, ακόμη και γυρίζοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορώ να το κάνω χωρίς παπούτσια; Το Hope's Horse Channel Όχι. Η προσπάθεια να γίνει αυτή η κίνηση χωρίς παπούτσια δεν είναι ασφαλής επιλογή, ειδικά εάν είστε λίγο υπέρβαροι. Εάν προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό χωρίς παπούτσια, μπορείτε να στραγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή ακόμη και να τα σπάσετε αν το σπρώξετε πολύ μακριά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα δάχτυλα και τους αστραγάλους μου δυνατούς; Τεντώστε και εξασκηθείτε κρατώντας μια μπάρα, όπως φαίνεται στο άρθρο. Το μπαλέτο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω παπούτσια βόλεϊ για να κάνω ένα περίπτερο; Όχι. Επειδή το πάνω μέρος του παπουτσιού είναι λίγο μαλακό, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά.
• Ερώτηση Χρειάζομαι παπούτσια μπαλέτου για να κάνω στάση στα δάχτυλα; Όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παπούτσια βρύσης ή παπούτσια τένις με ισχυρό καπάκι toe ή οτιδήποτε άλλο με σταθερό toe και κάτι που υποστηρίζει την αψίδα και τον αστράγαλο. Ωστόσο, χρειάζεστε επίσης ισχυρούς μυς των ποδιών. Διαβάστε προσεκτικά τις παραπάνω οδηγίες.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πιάσε σε κάτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο ενώ εξακολουθείτε να μαθαίνετε.
• Είναι καλύτερο να κάνετε στάσεις toe ενώ φοράτε ένα ζευγάρι παπούτσια τένις.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Μπορείτε να πέσετε και να πληγωθείτε, οπότε να είστε πολύ προσεκτικοί.
• Ο πόνος θα συμβεί, αλλά εάν έχετε τόσο πολύ πόνο δεν μπορείτε να το αντέξετε πια, επιστρέψτε στην κανονική σας θέση και καθίστε για τουλάχιστον δέκα λεπτά.
• Αυτό θα βλάψει εάν δεν έχετε δυνατά δάχτυλα και αστραγάλους.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Υπομονή
• Δυνατά δάκτυλα και αστραγάλους
• Υποστήριξη όπως τραπέζι, πάγκο ή μπάρα