Πώς να κάνετε ένα Grand Jete

Το Grand Jeté είναι μια εκπληκτική κίνηση μπαλέτου στην οποία ο χορευτής πηδά στον αέρα για να κάνει ένα split. Επίσης γνωστό ως split jump, αυτή η εντυπωσιακή κίνηση μπορεί να γίνει αν κάνετε τα σωστά βήματα, αλλά προσέξτε να προετοιμαστείτε σωστά. Το Grand Jeté είναι ένα ανασταλτικό σόου εάν γίνει σωστά, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πίεση στο σώμα σας εάν γίνει εσφαλμένα.

τι μέγεθος ρακέτα τένις για 5 ετών

Μέρος ένας από 3: Δημιουργία και διατήρηση ευελιξίας

ένας Ξεκινήστε να τεντώνετε. Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Γείρετε προς τα εμπρός και φτάστε για τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας απλωμένα σε όλη τη διαδρομή.
- Τεντώστε μόνο μέχρι να αισθανθείτε ένα μικρό κάψιμο στους μύες των ποδιών σας και στη συνέχεια κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
- Εάν είστε νέοι στο τέντωμα, ξεκινήστε αργά. Με το πασο σου.
- Κάνετε αυτό το τέντωμα κάθε μέρα.
2 Τέντωμα για τη διάσπαση. Γονατίστε με τα δύο γόνατα στο έδαφος, αλλά μην καθίσετε. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να είναι εντελώς ίσιο μπροστά σας, με τη φτέρνα σας στο έδαφος. Χαμηλώστε και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές σας. Εάν καεί, κρατήστε αυτήν τη θέση. Εάν όχι, στρέψτε τη φτέρνα σας προς τα εμπρός μέχρι να το κάνει και μετά κρατήστε το. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Εκτελέστε αυτό το τέντωμα κάθε μέρα έως ότου τα πόδια σας είναι και τα δύο στο πάτωμα και κάθεστε άνετα. Αλλά παρακαλώ μην σπρώξετε τον εαυτό σας ενώ κάνετε τα χωρίσματα, καθώς μπορεί να τραυματιστείτε.
- Αφήστε τον εαυτό σας αρκετές εβδομάδες να φτάσετε σε διαχωρισμό. Πηγαίνετε αργά και προσεκτικά για να αποφύγετε ένα τράβηγμα μυών.
3 Ωθήστε την ευελιξία σας περισσότερο. Πηγαίνετε σε ένασωστή διάσπασημε το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι σας πίσω. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το δεξί σας πόδι. Μόλις το έγκαυμα εξαφανιστεί, τοποθετήστε ένα δεύτερο μαξιλάρι από κάτω και κρατήστε το. Αφαιρέστε και τα δύο μαξιλάρια και επαναλάβετε για το πίσω πόδι σας. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Οικοδόμηση και διατήρηση της δύναμης

ένας Ενισχύστε το σώμα σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, φέρτε τα γόνατά σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το στομάχι σας σφικτό ενώ ισιώνετε το δεξί πόδι σας έτσι ώστε να δείχνει προς τα πάνω. Αναπνεύστε καθώς χρησιμοποιείτε το αριστερό σας πόδι για να ωθήσετε τους γοφούς σας προς τα πάνω έως ότου το σώμα σας είναι ίσιο. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας σχεδόν στο πάτωμα και αναπνέετε ξανά καθώς ανεβαίνετε. Επαναλάβετε αυτήν την επανάληψη 30 φορές.
- Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε 30 επαναλήψεις, ορίστε έναν μικρότερο αριθμό και σταδιακά αυξήστε για αρκετές ημέρες.
2 Ενισχύστε τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, κρατώντας τα χέρια σας στο κέντρο κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Σφίξτε το στομάχι σας καθώς αναπνέετε και φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Αναπνεύστε, στρέψτε το δεξί σας δάχτυλο και σπρώξτε το δεξί σας πόδι πίσω σας πίσω και όσο πιο ψηλά μπορείτε στον αέρα, ενώ ταυτόχρονα ανεβάζετε το στήθος σας προς τα πάνω.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας για να επιτύχετε το ύψος των ποδιών.
- Κάντε 30 επαναλήψεις και αλλάξτε τα πόδια.
3 Ενισχύστε τους μυς που πηδούν. Ξεκινήστε τζόκινγκ για περίπου 15 βήματα και, στη συνέχεια, κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα, μετατρέψτε το σε ένα άλμα. Επικεντρωθείτε στην έκρηξη του εδάφους το συντομότερο και όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε άλμα. Αυτό ονομάζεται οριοθέτηση.
- Δεσμεύτηκε για περίπου 30 ναυπηγεία (27,4 μ.), Τζόκινγκ ξανά και στη συνέχεια δεσμεύτηκε ξανά.
- Τρεις γύροι οριοθέτησης είναι ιδανικοί.
Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μαθαίνοντας το άλμα

ένας Αποφασίστε ποιο διαχωρισμό κάνετε. Εάν εργάζεστε από έναν συγκεκριμένο συνδυασμό ή χορογραφία, κάνετε ένα σωστό άλμα ή ένα αριστερό άλμα; Αν όχι, δοκιμάστε ένα σωστό άλμα για να ξεκινήσετε.
2 Προετοιμάστε τα πόδια σας. Για το δεξί μας άλμα, αυτό σημαίνει ότι το δεξί σας πόδι σας υποστηρίζει, το πόδι στο πάτωμα και το δάχτυλο προς τα έξω. Το αριστερό πόδι σας εκτείνεται μπροστά, ευθεία, με το μυτερό δάχτυλό σας να αγγίζει το πάτωμα.
3 Βήμα προς τα εμπρός. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι διατηρώντας το γόνατό σας λυγισμένο προς τα έξω, σχηματίζοντας ουσιαστικά μια πλάκα, ενώ μετακινείτε το δεξί πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου προς τα εμπρός.
4 Σηκώστε το δεξί σας πόδι. Στρέψτε το δεξί σας δάχτυλο καθώς φέρτε το πλήρως εκτεταμένο πόδι σας προς τα πάνω.
5 Αλμα. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι για να πιέσετε όσο πιο δυνατά γίνεται από το πάτωμα. Σπρώξτε το πόδι σας, τη μπάλα του ποδιού σας και έπειτα ακόμη και το δάχτυλό σας για να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.
6 Επεκτείνετε τα πόδια σας. Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, τεντώστε πλήρως τα πόδια σας μπροστά και πίσω, προσπαθώντας να επιτύχετε τον σκληρό σας διαχωρισμό στον αέρα.
7 Γη. Φέρτε το μέτωπό σας (σε αυτήν την περίπτωση, δεξιά) προς τα κάτω και προσγειωθείτε με το γόνατό σας λυγισμένο για να απορροφήσετε το σοκ. Κρατήστε το πίσω πόδι και τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα έξω καθώς ήταν στο άλμα.
8 Φινίρισμα. Κατεβάστε τα χέρια σας καθώς τραβάτε το πίσω πόδι σας προς τα κάτω και προς τα κάτω για να δείξετε μπροστά όπως έκανε στην αρχή. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

Ερώτηση Πώς παίρνετε το πίσω πόδι ψηλότερα στο άλμα; Έχω δοκιμάσει τρεις φορές και είναι απελπιστικό. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το άλμα σε όλη τη διάσπαση, μην επικεντρωθείτε στο μπροστινό πόδι σας. Αντ 'αυτού, απλώστε το πίσω πόδι σας. Ακόμα κι αν το πόδι σας είναι λυγισμένο, βεβαιωθείτε ότι το τεντώνετε. Το μπροστινό σας πόδι θα σηκωθεί από μόνο του όταν έχετε το πίσω πόδι στη θέση του τέλεια. Μην περιμένετε να πέσετε το μεγάλο τζετ μετά από μόλις τρεις φορές - μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από εβδομάδες έως πάνω από ένα χρόνο για να το τελειοποιήσετε.
Ερώτηση Τρέχετε και κάνετε το grand jete; Μπορείτε, εάν είστε γυμναστής να κάνετε συνήθως ένα ή δύο βήματα πριν το κάνετε, αλλά εάν είστε χορευτής, παίρνετε ένα μικρό άλμα πριν από αυτό, τότε παίξτε και πηδήξτε (αυτό μπορεί να διαφέρει).
Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχω εμπειρία και θέλω να το κάνω σε ομάδα χορού, πόσο θα πρέπει να εξασκηθώ; Δοκιμάστε να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Το τέντωμα και η εξάσκηση των αλμάτων σας σίγουρα θα βοηθήσουν. Αλλά το κάνετε μόνο μία φορά την ημέρα, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να κάνετε τα μπροστινά χωρίσματα. (Τα χωρίζει με ένα πόδι στραμμένο προς τα εμπρός και ένα πόδι στραμμένο προς τα πίσω.) Αυτά σίγουρα θα βοηθήσουν. Και θυμηθείτε να προσπαθήσετε να είστε υπομονετικοί - αργά ή γρήγορα θα έχετε το άλμα σας.
Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω το στήθος μου ψηλά και να διατηρήσω τη φόρμα μου; Όταν προσγειώνομαι, μοιάζω με χάος. Η πρακτική σημειώνει πρόοδο. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πίσω και αναπνέετε σωστά. Αυτά τα δύο πράγματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας καθώς προσγειώνεστε.
Ερώτηση Πώς μπορώ να πηδήξω ψηλότερα; Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε ένα υψηλότερο άλμα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια πολύ βαθιά πίστα, και στη συνέχεια σπρώξτε τα πόδια σας στο πάτωμα πριν το σπρώξετε. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη στα πόδια σας για να σηκωθείτε πραγματικά.
Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθεις πώς να κάνεις grand jete; Μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα συνεχούς (αλλά όχι πολύ σκληρού) τεντώματος. Διαφέρει πραγματικά από άτομο σε άτομο - επίπεδα δύναμης, ευελιξίας, πρακτικής κλπ.
Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κάνω split και έχω δοκιμάσει για πάνω από ένα χρόνο; Μην τα παρατάς! Ο καθένας είναι διαφορετικός και μπορεί να χρειαστούν διαφορετικά χρονικά διαστήματα για να ξεχωρίσουν. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε κάθε μέρα, ακόμη και για 15 λεπτά κάθε φορά. Εάν είστε κοντά στα χωρίσματα, δοκιμάστε και πηγαίνετε σε υπερβολικά σημεία (χωρίζει σε ανυψωμένη θέση). Αυτό μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη βελτίωση των φυσιολογικών διαχωρισμών σας.
Ερώτηση Ποια είναι τα καλύτερα τεντώματα; Προσπαθήστε να φτάσετε για τα δάχτυλά σας και να πηδήσετε μέρα με τη μέρα για να εστιάσετε το τέντωμα σας.
Ερώτηση Πρέπει να πιέσω τα πόδια μου; Ναι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ευθεία κατά τη διάρκεια του άλματος και να τα αναγκάσετε.
Ερώτηση πηδάω και πέφτω. Πώς μπορώ να ισορροπήσω; Απίστευτο Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον πυρήνα σας. Ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε και τους μυς των ποδιών σας.