Σύμφωνα με τη θεωρία της κυριαρχίας του αριστερού-εγκεφάλου ή του δεξιού εγκεφάλου, ένα άτομο που είναι «αριστερό-εγκεφάλου» λέγεται ότι είναι πιο λογικό και αναλυτικό, ενώ ένα άτομο που είναι «δεξί εγκέφαλος» είναι πιο διαισθητικό, στοχαστικό και δημιουργικό . Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος είναι ένα πολύπλοκο όργανο και και τα δύο ημισφαίρια αλληλεπιδρούν συνεχώς και επικοινωνούν μεταξύ τους, ανεξάρτητα από το αν η εργασία είναι πιο δημιουργική ή αναλυτική. Ωστόσο, προκαλώντας ενεργά το μυαλό σας με νέα καθήκοντα που περιλαμβάνουν τόσο γραμμικές όσο και δημιουργικές διαδικασίες σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις πνευματικές σας δεξιότητες και να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Εμπλοκή του εγκεφάλου σας
- ένας Μάθετε μια νέα γλώσσα. Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τονώσετε το μυαλό σας. Η εκμάθηση μιας γλώσσας, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του ιππόκαμπου, μιας περιοχής που εμπλέκεται στην κατανόηση νέων πληροφοριών και της χωρικής συλλογιστικής.
- Επιλέξτε μια γλώσσα που πάντα θέλετε να μάθετε. Τα οφέλη της εκμάθησης γλωσσών υπάρχουν ανεξάρτητα από τη γλώσσα που θα επιλέξετε.
- Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους για να ξεκινήσετε να μαθαίνετε δωρεάν. Υπάρχουν πολλά δωρεάν διαδικτυακά προγράμματα γλωσσών που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε γλώσσα επιλέγετε. Ξεκινήστε με προγράμματα όπως το Duolingo ή το Busuu.
- Παρακολουθήστε μαθήματα σε ένα κέντρο τοπικής κοινότητας. Πολλά κέντρα και κοινοτικά κολέγια προσφέρουν μαθήματα γλωσσών για προσωπικό εμπλουτισμό. Εγγραφείτε για έναν εάν προτιμάτε την επίσημη διδασκαλία.
- Βρείτε μια τοπική ομάδα ή διαδικτυακό φόρουμ για εξάσκηση. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στη συνομιλία ξένων γλωσσών και μπορείτε να τους συνδέσετε στο διαδίκτυο ή αυτοπροσώπως για να εξασκηθείτε περισσότερο στη νέα σας γλώσσα.
- 2 Σπάστε τη ρουτίνα σας. Όσο περισσότερο γίνεται κάτι ρουτίνα, τόσο πιο ενσύρματο και έτσι λιγότερο τονώνει στον εγκέφαλό σας. Προκαλέστε διάφορα μέρη της ρουτίνας σας καθημερινά για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.
- Πάρτε μια νέα διαδρομή για το σπίτι. Εάν μετακινείστε με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα, δοκιμάστε μια διαφορετική διαδρομή για να ενισχύσετε τη χωρική συλλογιστική σας και να δώσετε στον εγκέφαλό σας νέα ερεθίσματα.
- Μεταβείτε στο μη κυρίαρχο χέρι σας για απλές δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το κράτημα του πιρούνου σας.
- Αντικαταστήστε μια κοινή λέξη για την ημέρα. Προκαλέστε τον εαυτό σας να πάει όλη μέρα χωρίς να χρησιμοποιήσετε μια λέξη όπως «καλό» ή «πολύ». Ξεκινήστε το γλωσσικό κέντρο σκέφτοντας συνώνυμα.
- Κάντε μια δουλειά με διαφορετικό τρόπο. Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως το πλυντήριο πιάτων, πλύνετε τα πιάτα σας με το χέρι. Εάν συνήθως ξεκινάτε με ηλεκτρική σκούπα στο σαλόνι, πάρτε την κρεβατοκάμαρα πρώτα αυτή τη φορά.
- 3 Μάθε πως να σκέπτομαι . Η έρευνα στο UCLA προτείνει ότι ο διαλογισμός ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους διαλογιστές να επεξεργαστούν τις πληροφορίες πιο γρήγορα.
- Βολέψου. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι φοράτε άνετα ρούχα, βρείτε άνετο χώρο ή απαλλαγείτε από περιττές περισπασμούς.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε. Όσοι είναι νέοι στο διαλογισμό μπορεί να μην είναι σε θέση να ξεκαθαρίσουν εντελώς το μυαλό τους, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουν να εστιάσουν σε ένα πράγμα, όπως τα πρότυπα αναπνοής ή ένα μάντρα.
- Εκτελέστε σάρωση σώματος. Κλείστε τα μάτια σας και ελέγξτε με κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και κινώντας προς τα πάνω. Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματος ξεχωριστά μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας.
- Πρακτική καθοδηγούμενου διαλογισμού. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι, καθώς και τοπικοί επαγγελματίες που μπορούν να σας ξεκινήσουν καθοδηγώντας σας μια διαλογιστική εμπειρία.
- 4 Μάθετε μια νέα ικανότητα. Οι νέες ψυχικές προκλήσεις αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να χρησιμοποιεί διαφορετικά κανάλια, γεγονός που βελτιώνει τη μνήμη και την κριτική σκέψη. Μάθετε για κάτι που δεν κάνετε ή καταλαβαίνετε πολύ καλά για να προκαλέσετε το μυαλό σας.
- Μάθετε ένα μουσικό όργανο. Οι προκλήσεις με ολοένα και πιο απαιτητικές δεξιότητες λειτουργούν στον εγκέφαλο για να τον κρατήσει ισχυρό.
- Βγάλτε ένα παλιό βιβλίο και προσπαθήστε να επαναδιαμορφώσετε μια ικανότητα που δεν έχετε χρησιμοποιήσει από τότε που το μελετήσατε. Δοκιμάστε ένα πρόβλημα γεωμετρίας εάν δεν έχετε πολύ περίπλοκα μαθηματικά στην καθημερινή σας ζωή ή μάθετε τις λεπτομέρειες ενός ιστορικού γεγονότος που δεν γνωρίζετε πολύ καλά αυτήν τη στιγμή.
- Ανεβάστε την τέχνη. Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων, η τέχνη αναγκάζει το μυαλό να δημιουργήσει σχέσεις μεταξύ στοιχείων της σύνθεσης, όπως το χρώμα, το φως και η υφή στην εικαστική τέχνη. Η σκέψη μέσω διαφορετικών συνθέσεων βοηθά τον εγκέφαλο να εξετάσει πολλαπλά σενάρια, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων.
- 5 Μάθετε να κάνετε ζογκλέρ. Το ζογκλέρ, ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που ασκείται με πρόθεση, όπως η αναπαραγωγή ενός οργάνου ή η εκμάθηση σκακιού, βοηθά στη δημιουργία των περιοχών που είναι υπεύθυνες για τα κανάλια επικοινωνίας στον εγκέφαλο.
- Εάν το ζογκλέρ δεν είναι χόμπι που σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε να μάθετε ένα όργανο ή να ασκήσετε ένα άθλημα που έχει έντονο συντονισμό μεταξύ χεριών-ματιών, όπως τένις ή βόλεϊ.
- Εξασκηθείτε τακτικά. Η μάθηση δεν αρκεί από μόνη της. Η τακτική εξάσκηση της νέας δεξιότητάς σας διασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος παραμένει δεσμευμένος ακόμα και αφού κατακτήσετε τα βασικά.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση ενός υγιούς σώματος
- ένας Κάντε τακτική άσκηση. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιές, πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της διατήρησης της μνήμης. Δίνει επίσης στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από τη σχετική με την εργασία σκέψη, η οποία μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία δημιουργικότητας.
- Κάνε μια βόλτα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να εμπλακεί στον εγκέφαλο. Μια βόλτα για μόλις δύο μίλια μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να εμπλακεί σε νέες ιδέες.
- Ο εγκέφαλος επωφελείται από τις περισσότερες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Βρείτε κάτι που σας αρέσει αρκετά για να κάνετε τακτικά ή δημιουργήστε ένα ποικίλο πρόγραμμα που μπορεί να περιλαμβάνει μαθήματα περιπάτων, τρεξίματος, ποδηλασίας, χορού ή προπόνησης. Στόχος για τουλάχιστον μία ώρα καρδιο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- 2 Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Η ανάπτυξη μιας υγιεινής διατροφής ωφελεί πολλά από τα εσωτερικά σας όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Η ισορροπημένη διατροφή μεγιστοποιεί τη λειτουργία του εγκεφάλου σας τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φλαβονοειδή βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην καταπολέμηση της απώλειας μνήμης. Ψάρια κρύου νερού, πράσινα φύλλα, ξηροί καρποί και λιναρόσπορο είναι καλές πηγές.
- Η λήψη επαρκών Β-βιταμινών, ιδιαίτερα των Φολικών, Β6 και Β12 μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής βλάβης. Λάβετε φυλλικό οξύ και Β6 από φυλλώδη χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και Β12 από ζωικά προϊόντα όπως κρέας, ψάρι, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Το μπρόκολο, το λάχανο και τα πράσινα μουστάρδα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την καταπολέμηση των νευροεκφυλιστικών ασθενειών, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά τους.
- Κατά γενικό κανόνα, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πλήρεις πρωτεΐνες δίνει στον εγκέφαλό σας όλη τη δύναμη που χρειάζεται για υγιή καθημερινή λειτουργία.
- 3 Ξεκουράσου. Η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλει στην ισχυρότερη μνήμη, στην προώθηση της παραγωγικότητας και στη βελτίωση της προσοχής.
- Αντιμετωπίστε έναν καλό ύπνο σαν ανάγκη. Σκεφτείτε το με τον ίδιο τρόπο που θα σκεφτόσασταν να βεβαιωθείτε ότι έχετε ταΐσει ή ότι έχετε νερό.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο και να τηρήσετε αυτό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το ντους, το βούρτσισμα των δοντιών σας, την ανάγνωση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή οτιδήποτε άλλο που σας βοηθά να αισθανθείτε χαλαροί και προετοιμασμένοι για ύπνο. Κρατήστε το συνεπές.
- Στόχος για τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου τη νύχτα. Μια ποιοτική βραδινή ανάπαυση είναι απίθανο με λιγότερες από 6 ώρες ύπνου.
- Μην κοιμάστε υπερβολικά. Ενώ ο ύπνος είναι σημαντικός, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη. Προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τις 9 ώρες τη νύχτα υπό κανονικές συνθήκες.
Μέθοδος 3 από 3: Ξοδεύοντας χρόνο με άλλους
- ένας Ξοδεψε χρονο με φιλους. Ένας υγιής εγκέφαλος ξεκινά από μέσα, αλλά η διατήρηση μιας υγιούς κοινωνικής ζωής βοηθά να κρατήσει το μυαλό αιχμηρό. Η τακτική, φιλική αλληλεπίδραση με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης γνωστικής λειτουργίας.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες που απαιτούν να σκεφτείτε τις ψυχικές διαδικασίες ενός άλλου ατόμου. Τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν στρατηγική, όπως βιντεοπαιχνίδια και παιχνίδια ρόλων, είναι καλές επιλογές.
- Γνωρίστε ένα νέο άτομο. Η συμμετοχή σε σύντομες, φιλικές συνομιλίες με κάποιον μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον νέο ή να μάθετε κάτι νέο για έναν παλιό φίλο.
- Δείπνο με φίλους ή συγγενείς. Μιλήστε για την ημέρα σας και επιτρέψτε σε άλλους να μοιραστούν μαζί σας.
- Ανησυχείτε λιγότερο για το τι κάνετε και περισσότερο για το ποιον το κάνετε. Οι στιγμές όπου οι άνθρωποι μιλούν ενεργά με τους φίλους τους είναι οι πιο ευεργετικοί για τον εγκέφαλο, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα μιλώντας σε άτομα που πραγματικά σας αρέσουν.
- 2 Εθελοντής. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες που διδάσκουν παιδιά καθυστέρησαν τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Κανείς δεν ξέρει τι είναι οι εθελοντικές δραστηριότητες που είναι καλύτερες για τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά ορισμένοι επαγγελματίες πιστεύουν ότι οι διεγερτικές δραστηριότητες όπως η διδασκαλία, η διδασκαλία ή η ανάγνωση μπορεί να είναι οι πιο ευεργετικές.
- Διαλέξτε μια αιτία που σας ενδιαφέρει. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι μόνο οι άνθρωποι που εθελοντίζονται για πραγματικά αλτρουιστικούς λόγους λαμβάνουν τα οφέλη για την υγεία του εθελοντισμού.
- Καλέστε τοπικά σχολεία, κοινοτικά κέντρα και ομάδες νέων για να δείτε εάν χρειάζονται βοήθεια για τη διδασκαλία ή τη διδασκαλία.
- Ελέγξτε με το τοπικό καταφύγιο ζώων σας για να δείτε εάν υπάρχουν διαθέσιμες ευκαιρίες εθελοντισμού για περπάτημα ζώων ή σε εκδηλώσεις υιοθεσίας.
- Ρωτήστε το τοπικό κέντρο ηλικιωμένων σχετικά με τη διδασκαλία μαθημάτων συνεχούς εκπαίδευσης για την ηλικιωμένη κοινότητα.
- Τα ντουλάπια τροφίμων και οι κουζίνες σούπας συχνά στερούνται εθελοντών μετά την περίοδο των διακοπών. Ρωτήστε για τις ευκαιρίες τους όλο το χρόνο.
- 3 Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο . Τα κατοικίδια, ιδίως οι σκύλοι και οι γάτες, κάνουν θαύματα για τους ιδιοκτήτες τους. Όχι μόνο τα κατοικίδια βοηθούν την υγεία της καρδιάς, αλλά επίσης μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεσή σας, και τα δύο συμβάλλουν στην ενίσχυση του εγκεφάλου σας.
- Καλέστε το τοπικό καταφύγιο ζώων και ρωτήστε για τα κατοικίδια ζώα που είναι διαθέσιμα για υιοθεσία. Προγραμματίστε μια επίσκεψη για να γνωρίσετε τα ζώα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τους πόρους για τη σωστή φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου. Ρωτήστε το καταφύγιο «έχει αυτό το ζώο ειδικές ανάγκες;» και επικοινωνήστε με έναν τοπικό κτηνίατρο και ρωτήστε για τα σχέδια υγείας των κατοικίδιων.
- Μιλήστε στο καταφύγιο για μια σωστή ρύθμιση για το κατοικίδιο. Ρωτήστε 'τι είδους τροφή χρειάζεται αυτό το κατοικίδιο;' και «πόση δραστηριότητα πρέπει να πάρει αυτό το κατοικίδιο;» Φροντίστε να μιλήσετε για το πρόγραμμα του κατοικίδιου ζώου, ώστε να γνωρίζετε τι χρειάζεται καθημερινά, εβδομαδιαία, μηνιαία και ετήσια.
- Αφιερώστε χρόνο καθημερινά για να παίξετε και να κολλήσετε με το κατοικίδιο ζώο σας. Αυτό βοηθά και τους δύο να μείνετε διανοητικά δυνατοί και χαρούμενοι.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να είμαι καλός σε όλα τα θέματα μου; Αφιερώστε μια ώρα την ημέρα για να μελετήσετε τα θέματα στα οποία πρέπει να βελτιώσετε. Πάντα να παίρνετε την εργασία σας εγκαίρως.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας. Η ανάληψη μιας ποικιλίας νέων και διαφορετικών προκλήσεων εμπλέκει περισσότερο τον εγκέφαλό σας.
- Μάθετε τι αγαπάτε. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα να συνεχίσετε να εμπλέκετε τον εγκέφαλό σας εάν κάνετε κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα, όπως και το σώμα σας. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας υγιές διατηρώντας τον θρεπτικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να εμπλέξετε το δεξί εγκέφαλό σας περισσότερο, στοχεύστε τρόπουςασκήστε τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Μην κάνετε αλλαγές που θα μπορούσαν ενδεχομένως να βλάψουν τη σωματική ή ψυχική σας υγεία. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή ξεκινήσετε μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης.
