Ο γιατρός σας μπορεί να σας έχει πει ότι είστε παχύσαρκοι και ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, ώστε το βάρος σας να είναι πιο υγιές. Είτε πρόκειται να ζήσετε περισσότερο, να αλλάξετε την εμφάνισή σας ή να μετακινηθείτε ευκολότερα, είστε έτοιμοι να κάνετε αυτές τις αλλαγές, αλλά μπορεί να μην είστε σίγουροι πώς να τις κάνετε. Ή, ίσως θελήσετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αγάπη για τον εαυτό σας σε κάθε μέγεθος. Μάθετε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής και να χρησιμοποιείτε εργαλεία που σας ταιριάζουν.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Προώθηση της συναισθηματικής σας υγείας
- ένας Αγαπήστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αξίζετε να είστε ευτυχείς και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή τον αριθμό που βλέπετε στην κλίμακα. Είστε αξίζει, και αξίζετε ενθάρρυνση, ασφάλεια και αγάπη. Αντί να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, ξεκινήστε το ταξίδι σας για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας σας αποδεχόμενοι τον εαυτό σας και επιτρέποντας στον εαυτό σας να αγαπηθεί.
- Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας, όπως: Θέλω να χάσω βάρος; Γιατί; Μου προσφέρει κάποιος παχύσαρκος με κάποιο τρόπο; Το να θέτετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν εμπόδια που μπορεί να έχετε.
- 2 Μειώστε το άγχος σας. Το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος αποθηκεύοντας το λίπος και μειώνοντας τη μυϊκή μάζα και ότι το αποθηκευμένο λίπος μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία άλλων επιπλοκών στην υγεία. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν επίσης στο άγχος με την κατανάλωση στρες, η οποία καταναλώνει τρόφιμα για να καταπραΰνει τα συναισθήματα και να ανακουφίζει το άγχος. Δυστυχώς, οποιαδήποτε ανακούφιση από την κατανάλωση άγχους είναι προσωρινή, που σημαίνει ότι μπορεί να συνεχίσετε να τρώτε άγχος. Επιπλέον, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από την αντιμετώπιση του άγχους με τα τρόφιμα υπερτερούν κατά πολύ της στιγμιαίας άνεσης που μπορεί να προσφέρει. Η μείωση του στρες θα έχει άμεσες ψυχικές και μεταβολικές επιδράσεις και μπορεί να μειώσει το σνακ χωρίς νόημα, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Θα μπορούσατε να κάνετε διαλογισμό, μαθαίνοντας να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ελέγξετε την αναπνοή σας.
- Σας αρέσει να κάνετε χειροτεχνίες; Η χειροτεχνία έχει αποτελέσματα παρόμοια με τον διαλογισμό, μειώνοντας το άγχος ενώ σας κρατά απασχολημένους.
- Απολαύστε ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως φωτογραφία ή κηπουρική.
- Ο εθελοντισμός είναι ένας μεγάλος μειωτής του άγχους που έχει υπέροχα σωματικά και συναισθηματικά αποτελέσματα. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά αυτοπροσώπως, σε συνταξιοδοτικό σπίτι ή στο διαδίκτυο, για παράδειγμα ως μεταγραφέας μουσείου. Θα βοηθήσετε την κοινότητά σας και θα μειώσετε το άγχος σας.
- 3 Επιστρέψτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για τους στόχους σας και απευθυνθείτε σε αυτούς για ενθάρρυνση, καθοδήγηση και διαβεβαίωση. Τα συστήματα υποστήριξης πρόσωπο με πρόσωπο σας επιτρέπουν να βλέπετε τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε και ενθαρρύνουν επίσης ένα συγκεκριμένο επίπεδο προσωπικής ευθύνης. Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας είναι μια προσωπική διαδικασία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας.
- 4 Θέτω στόχους. Εάν τα σχέδια και οι δίαιτες φαίνονται λίγο συντριπτικά, ξεκινήστε με τον καθορισμό μικρών, συγκεκριμένων και εφικτών στόχων. Όταν θέτουμε μικρότερους στόχους, έχουμε την τάση να έχουμε περισσότερα κίνητρα να τους επιτύχουμε και ότι η επιτυχία που νιώθουμε μας ωθεί να θέσουμε και να επιτύχουμε ακόμη περισσότερους στόχους. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι συγχωρετικοί και μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας (αλλά όχι με φαγητό). Μερικά παραδείγματα μικρών στόχων περιλαμβάνουν:
- Περπατήστε για 30 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα
- Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα - Η ενυδάτωση βοηθά στην απώλεια βάρους και την αίσθηση κορεσμού
- Συσκευάστε το μεσημεριανό σας και τα σνακ κάθε μέρα
- Συνεισφέρετε σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης τρεις φορές την εβδομάδα
- 5 Δημιουργήστε μια λίστα με αυτό που σας αρέσει. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι ξεκινούν την ημέρα τους εστιάζοντας σε μερικά θετικά σημεία στη ζωή τους έχουν μια γενικά καλύτερη διάθεση, φαίνονται πιο ευτυχισμένοι στους άλλους και είναι πολύ πιο θετικοί στοχαστές. Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια λίστα - σημειώστε πέντε περίπου πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, τα οποία θα μετατρέψουν την εστίασή σας στο θετικό.
- Μην αισθάνεστε αφοσιωμένοι στο νούμερο πέντε. Θυμηθείτε ότι αυτή η λίστα θα αλλάζει κάθε μέρα και θέλετε να τη διατηρήσετε σχετικά σύντομη και απλή, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε προσεκτικά κάθε πράγμα.
- Στην αρχή, αυτή η λίστα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αναφέρετε ένα πράγμα από καθεμία από τις ακόλουθες κατηγορίες: υγεία, οικογένεια, σωματικός ή συναισθηματικός, χώρος διαβίωσης, επαγγελματικός / ακαδημαϊκός. Φυσικά, αυτή δεν είναι μια ολοκληρωμένη λίστα κατηγοριών, αλλά μπορεί να σας δώσει ένα σημείο εκκίνησης από το οποίο θα ξεκινήσετε.
- 6 Σκεφτείτε την παροχή συμβουλών. Ενώ η παχυσαρκία έχει σίγουρα γενετικούς και φυσιολογικούς παράγοντες, δεν μπορείτε να ξεχάσετε να λάβετε υπόψη και τα συναισθηματικά της συστατικά. Υπάρχουν ενδείξεις ισχυρής σχέσης μεταξύ κατάθλιψης και παχυσαρκίας, για παράδειγμα. Επίσης, κάποια έρευνα δείχνει επίσης ότι ο εθισμός στα τρόφιμα, ένας πολύ πραγματικός εθισμός, χρησιμεύει συχνά για να καλύψει άλλα συναισθήματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
- 7 Ασκηση. Εκτός από την υποστήριξη κάθε προσπάθειας απώλειας βάρους, η άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για την ψυχική σας υγεία. Η άσκηση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για κατάθλιψη, άγχος, ADHD και πολλά άλλα. Βοηθά στη μείωση του στρες, βελτιώνει τη μνήμη και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Ακόμη και οι μέτριες ποσότητες άσκησης μπορούν να έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις. Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά ή να στοχεύετε αθροιστικά για 10.000 βήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Εάν δεν φαίνεται να ταιριάζει, δοκιμάστε να χωρίσετε την άσκησή σας σε μικρότερα κομμάτια του χρόνου. Πηγαίνετε για 10 έως 15 λεπτά με τα πόδια το πρωί και πάλι το βράδυ.
- Η λίγη άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα. Δέσμευση να κάνεις λίγη δραστηριότητα κάθε μέρα και αργά να αρχίσεις να δουλεύεις μέχρι και μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης.
- Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε έντονα για να λάβετε τα οφέλη. Η άσκηση μέτριας έντασης είναι εξίσου αποτελεσματική. Η μέτρια άσκηση σημαίνει ότι είστε ζεστοί, αλλά δεν υπερθερμαίνετε ή ιδρώνετε άφθονα και ότι μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία με κάποιον (αν και θα πρέπει να αναπνέετε λίγο βαρύτερα από το κανονικό).
- Μόλις το σώμα σας συνηθίσει στην τακτική άσκηση, προσθέστε σε ελαφριές προπονήσεις ανύψωσης βάρους. Η ανύψωση βαρών βοηθά στην οικοδόμηση των μυών σας, που καίει περισσότερες θερμίδες και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας.
- 8 Αποδοχή αποτυχιών . Είστε ένας άνθρωπος που ζει μια περίπλοκη ζωή και μερικές φορές τα πράγματα δεν πάνε πάντα σύμφωνα με το σχέδιο και η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας δεν αποτελεί εξαίρεση. Ανεξάρτητα από την αναστάτωση που αντιμετωπίζετε, αποδεχτείτε ότι συνέβη, σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχει συμβεί, πώς θα χειριστείτε την κατάσταση την επόμενη φορά και θα την αφήσετε. Αύριο είναι μια νέα μέρα.
- Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, και έχετε μια μέρα με λιγότερο υγιεινές επιλογές φαγητού, κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό. Κοιτάξτε την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά, μην εκτροχιάσετε και επιστρέψτε αμέσως στο δρόμο.
- Μπορεί να αποφασίσετε ότι θα αγαπήσετε τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας, αλλά έχετε μια μέρα που θα νιώσετε απλώς ελκυστική και τραχιά. Σκεφτείτε τι συνέβη για να σας κάνει να σκεφτείτε έτσι, να αναλογιστείτε τη λίστα θετικών και να βασιστείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας καλύτερες επιλογές τροφίμων
- 1 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων . Συχνά δεν έχουμε ιδέα πόσες θερμίδες καταναλώνουμε σε μια μέρα, ειδικά εάν είμαστε επιρρεπείς σε σνακ ή τρώμε μεγαλύτερες μερίδες. Η έρευνα έχει δείξει ότι η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων - ένα χαρτί ή ένα ηλεκτρονικό σύστημα στο οποίο καταγράφετε κάθε κομμάτι φαγητού και υγρού που καταναλώνετε - μας κάνει να γνωρίζουμε και να λογοδοτούμε για αυτό που βάζουμε στο στόμα μας.
- Η διατήρηση ενός περιοδικού τροφίμων σας βοηθά να βρείτε τομείς για βελτίωση της διατροφής, όπως σνακ αργά το βράδυ ή παραλείποντας το πρωινό.
- Ένα ημερολόγιο τροφίμων σάς κάνει να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων.
- Μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να φέρετε μαζί σας γεύματα αντί να τρώτε έξω.
- Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν περιοδικά τροφίμων χάνουν περισσότερο βάρος και το κρατούν μακριά.
- 2 Μερίστε το φαγητό σας . Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι εύκολο να μην κατανοήσετε καλά ποιες είναι οι σωστές μερίδες τροφίμων. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Κοιτάξτε σίγουρα το πακέτο για το προτεινόμενο μέγεθος προβολής, αλλά επίσης χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε πιο γενικές οδηγίες από κυβερνητικές υπηρεσίες, όπως το USDA.
- Επειδή οι μερίδες του εστιατορίου είναι συνήθως τεράστιες, ένα κόλπο όταν τρώτε έξω είναι να ζητήσετε ένα κουτί όταν ο διακομιστής φέρνει το φαγητό σας και να φτιάξει το μισό από το γεύμα πριν αρχίσετε να τρώτε.
- Μια μερίδα ενός μήλου έχει περίπου το μέγεθος μιας μπάλας τένις.
- Μια μερίδα κοτόπουλου ή άπαχου χάμπουργκερ είναι περίπου το ίδιο μέγεθος με τα 2/3 ενός παιγνιόχαρτου.
- 3 Προγραμματίστε τα γεύματά σας . Οι περισσότεροι διατροφολόγοι θα σας πουν ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων σας είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας έχει μερικά οφέλη: παίρνει την εικασία από ό, τι θα φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, σας εξοικονομεί χρήματα αφού δεν θα τρώτε έξω, σας ενθαρρύνει να κάνετε σταθερά καλύτερες επιλογές φαγητού όλη την εβδομάδα και σας κάνει πιο επίγνωση του τι τρώτε σε κάθε γεύμα. Είμαστε πιο απασχολημένοι από ποτέ και συχνά δεν ανησυχούμε για το τι να φάμε. Ο σχεδιασμός των γευμάτων βγάζει την εικασία από αυτό, καθώς αναφέρεστε στη λίστα σας κάθε μέρα.
- Αν θέλετε να γράψετε τα πράγματα, σκεφτείτε να βάλετε μια μαγνητική πλακέτα στεγνής διαγραφής στο ψυγείο σας που διαθέτει χώρο για να συμπληρώσετε ό, τι σχεδιάζετε για κάθε γεύμα.
- Υπάρχουν πολλά δωρεάν πρότυπα σχεδιασμού γευμάτων στο Διαδίκτυο. Κατεβάστε και προσαρμόστε ένα για να ικανοποιήσετε τις ατομικές σας ανάγκες.
- Δημιουργήστε ένα σημειωματάριο προγραμματισμού γευμάτων ή έναν ψηφιακό φάκελο στον οποίο αποθηκεύετε τη λίστα και τις συνταγές σας.
- 4 Κόψτε τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη σας και να αυξήσουν τις πιθανότητες καρδιακής νόσου. Η ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και διαβήτη και η μείωση της πρόσληψης και των δύο μπορεί να έχει άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Κοιτάξτε τις ετικέτες και διαλέξτε επιλογές χαμηλότερες σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη. Φάτε τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τα οποία σας βοηθούν να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να μειώσετε την επιθυμία που σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Κάντε επίσης υγιείς αντικαταστάσεις, έτσι ώστε να μην θυσιάζετε τη γεύση ή την υφή. Μερικά παραδείγματα καλών αντικαταστάσεων είναι:
- Αντί για μαγιονέζα, δοκιμάστε χούμους σε σάντουιτς.
- Χρησιμοποιήστε απλό, αρωματικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα.
- Ανταλλάξτε το άσπρο ψωμί σας για ολόκληρο το σιτάρι ή το βλαστάρι ψωμί.
- Αντί για λευκή ζάχαρη στον καφέ ή το τσάι σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση πόρων
- ένας Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας είπε ότι είστε παχύσαρκοι ή νοσηρά παχύσαρκοι και σας ενημέρωσε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Δυστυχώς, πολλοί γιατροί τερματίζουν τη συζήτηση εκεί, χωρίς να παρέχουν περισσότερες λύσεις. Μην ντρέπεστε - ζητήστε από το γιατρό σας πόρους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα σωματικά και συναισθηματικά μέρη της παχυσαρκίας και, εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε επίσης από το γιατρό σας παραπομπές.
- Εάν είστε παχύσαρκοι (ΔΜΣ άνω των 35), εξετάστε μια συμβουλευτική χειρουργική βαριατρικής για να δείτε εάν η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή για εσάς. Η ασφάλειά σας μπορεί να το πληρώσει εάν έχετε συννοσηρές διαταραχές όπως υπέρταση και διαβήτη.
- 2 Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο διατεθειμένοι να ακολουθήσουν ένα σχέδιο εάν έχουν μια ομάδα υποστήριξης, κάτι διαφορετικό από το να βασίζεσαι στους φίλους και την οικογένειά σου. Αυτές οι ομάδες υποστήριξης συναντιούνται για έναν ενοποιημένο λόγο, όπως η απώλεια βάρους ή το να αγαπάτε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε μέγεθος, και αποτελούν έναν εξαιρετικό πόρο ομοίων ανθρώπων.
- Οι εμπορικές ομάδες είναι διαθέσιμες και έχουν συνήθως πολλές τοποθεσίες, καθιστώντας τις εύκολες στην πρόσβαση.
- Το κέντρο της τοπικής σας κοινότητας μπορεί να οργανώνει διάφορες ομάδες συναισθηματικής, ψυχικής και σωματικής υγείας.
- Οι εκκλησίες συχνά νοικιάζουν χώρους σε ομάδες, οι οποίες μπορεί ή δεν συνδέονται με μια θρησκευτική οργάνωση.
- 3 Γίνετε μέλος σε διαδικτυακές κοινότητες. Οι διαδικτυακές κοινότητες προσφέρουν μερικά πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε για να φτάσετε στην ομάδα, έχετε κάποιο βαθμό ανωνυμίας που το θέλετε, τα προβλήματα κινητικότητας δεν αποτελούν ζήτημα και έχετε πρόσβαση σε απεριόριστα άτομα από ολόκληρο τον κόσμο. Μια απλή αναζήτηση οποιασδήποτε μεγάλης μηχανής αναζήτησης θα σας μεταφέρει σε φόρουμ κοινότητας, τα οποία λειτουργούν συχνά ως πίνακες μηνυμάτων, αν και ορισμένοι έχουν δυνατότητες συνομιλίας σε πραγματικό χρόνο.
- Αναζητήστε περισσότερες από μία ομάδες λέξεων-κλειδιών. Αν θέλετε να βρείτε μια ομάδα Love Yourself σε οποιοδήποτε μέγεθος (LYAS), μπορείτε να αναζητήσετε αυτόν τον όρο, αλλά επίσης να δοκιμάσετε 'υγεία σε οποιαδήποτε κοινότητα μεγέθους', για παράδειγμα.
- 4 Μεταβείτε στο τοπικό βιβλιοπωλείο ή τη βιβλιοθήκη σας. Το τοπικό βιβλιοπωλείο ή η βιβλιοθήκη σας είναι ένα χρυσωρυχείο πόρων. Έχετε χιλιάδες βιβλία στα χέρια σας που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία, από τη λήψη καλύτερων επιλογών φαγητού έως τη διατροφή της εικόνας σας. Τα βιβλιοπωλεία προσφέρουν το πλεονέκτημα της διερεύνησης βιβλίων προτού δεσμευτείτε να τα αγοράσετε, δίνοντάς σας την ευκαιρία να αποφασίσετε αν αυτό είναι πραγματικά το βιβλίο για εσάς.
- Τα ανεξάρτητα ιδιόκτητα βιβλιοπωλεία έχουν συχνά πίνακες ανακοινώσεων με καταχωρίσεις για ομαδικές συναντήσεις σε διάφορα θέματα που μπορεί να σας ταιριάζουν.
- 5 Κοιτάξτε τα ασφαλιστικά σας οφέλη. Οι ασφαλιστικές εταιρείες θέλουν να είστε υγιείς επειδή τους εξοικονομεί χρήματα και συχνά υπάρχουν προνόμια που μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό που ενδέχεται να μην διαφημίζονται. Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία και ρωτήστε ποια βοηθητικά προνόμια μπορεί να δικαιούστε ή επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους και αναζητήστε το συγκεκριμένο συμβόλαιο.
- Ορισμένοι προσφέρουν ανιχνευτές φυσικής κατάστασης που είναι φορητές συσκευές που παρακολουθούν πόσα βήματα λαμβάνετε σε μια μέρα.
- Ορισμένα προσφέρουν επιστροφή χρημάτων στο γυμναστήριο.
- Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες μπορούν να σας κατευθύνουν σε διάφορους πόρους υποστήριξης.
- 6 Χρησιμοποιήστε ψηφιακά εργαλεία. Φαίνεται ότι κάθε μήνα βγαίνει μια νέα συσκευή, ένα βιντεοπαιχνίδι ή μια εφαρμογή που μας βοηθά με τη συνολική μας υγεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια φορητή οθόνη δραστηριότητας ή να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές για το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας που παρακολουθούν τη δραστηριότητά σας, την πρόσληψη φαγητού και ποτού ή ακόμα και τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτά χρησιμεύουν ως εξαιρετικά κίνητρα και σας βοηθούν να αισθάνεστε προληπτικοί.
- Εάν έχετε έξυπνο τηλέφωνο ή tablet και υπολογιστή, αναζητήστε εφαρμογές που θα συγχρονιστούν με όλες τις συσκευές σας, ώστε να έχετε πρόσβαση ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω την παχυσαρκία; Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, φάτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, κοιμάστε για τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα, διαχειριστείτε το άγχος, πάρτε συμπληρώματα για να βοηθήσετε με τα επίπεδα ενέργειας και για να αυξήσετε την αίσθηση του κορεσμού σας. Αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο, κάντε τακτικά μασάζ για να αυξήσετε την κυκλοφορία, να μειώσετε το στρες και να μειώσετε τη συνολική φλεγμονή (όλα συνδέονται με την παχυσαρκία).
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Χάστε βάρος για τον εαυτό σας, όχι για κάποιον άλλο.
- Πιείτε πράσινο τσάι. Οι ενώσεις στο πράσινο τσάι βοηθούν στη μείωση της όρεξής σας, η οποία θα βοηθήσει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
- Θυμηθείτε, ο καθένας πρέπει να ακολουθήσει τη συμβουλή ενός γιατρού πρώτα και κύρια, και δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος αντιμετώπισης της παχυσαρκίας
- Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, οπότε μην αποθαρρύνεστε από πιο αργά αποτελέσματα. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνεστε ότι κάθε βήμα που κάνετε είναι ένα βήμα προς την πρόοδο.
- Να είστε εντάξει με το να μην είστε πάντα ενθουσιασμένοι για τη διαδικασία.
- Θυμηθείτε ότι μερικές φορές η ζυγαριά δεν θα κινηθεί πολύ, αλλά ότι το σώμα σας αλλάζει σχήμα, οπότε μπορεί να λάβετε και τις μετρήσεις σας.
- Έχετε αποφασίσει να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία σας. Γράψτε αυτούς τους λόγους κάτω και αναφερθείτε σε αυτούς κάθε τόσο, ειδικά εάν αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην πεινάτε.
- Ποτέ μην καταφεύγετε σε διατροφικές δίαιτες. Η σχεδόν ποτέ δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα και μπορεί να έχει σοβαρές άμεσες και μακροχρόνιες σωματικές και ψυχικές επιπλοκές.
- Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει διατροφικές διαταραχές, όπως Anorexia Nervosa και Bulimia Nervosa, συμπεριλαμβανομένων παχύσαρκων ατόμων. Εάν υποψιάζεστε ότι αναπτύσσετε διατροφική διαταραχή, μην ντρέπεστε. Ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο και το γιατρό σας.
