Πώς να διορθώσετε τη στάση της μπροστινής κεφαλής

Η λανθασμένη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο, μούδιασμα στα χέρια και τα χέρια, ακατάλληλη αναπνοή, ακόμη και νεύρα. Αυτό συμβαίνει επειδή για κάθε ίντσα το κεφάλι σας εκτείνεται προς τα εμπρός, ο λαιμός σας πρέπει να υποστηρίζει επιπλέον 10 κιλά. (4,5 kg) βάρους! Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν κακή στάση στον αυχένα, οπότε θα θελήσετε να ελέγξετε τη στάση σας για να δείτε εάν η παρατεταμένη χρήση υπολογιστή, η προβολή τηλεόρασης ή οι εσφαλμένες θέσεις ύπνου έχουν επηρεάσει τον τρόπο που κρατάτε το κεφάλι σας. Τεντώστε και ενισχύστε τους μυς σας με συγκεκριμένες ασκήσεις για να μειώσετε την ένταση και άλλα συμπτώματα κακής στάσης του αυχένα.

φθηνά κόκκινα παπούτσια τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Διάγνωση λανθασμένης στάσης με τον έλεγχο τοίχου

1. ένας Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Ευθυγραμμίστε τα τακούνια σας στο πλάτος των ώμων, πιέστε τους γλουτούς σας στον τοίχο και βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας αγγίζουν τον τοίχο (αυτό είναι πιο σημαντικό από τις κορυφές των ώμων σας που αγγίζουν τον τοίχο).
   • Ίσως χρειαστεί να πιέσετε ελαφρά τις ωμοπλάτες σας για να τις πάρετε σε μια πιο φυσική θέση και να ευθυγραμμιστείτε με τον τοίχο. Αυτό καλείται μερικές φορές «ανοίγοντας το στήθος σας».
   • Καθώς μπαίνετε στη θέση, προσέξτε τη θέση του κεφαλιού σας. Παρατηρήστε εάν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αγγίζει ή όχι. Εάν δεν αγγίζει τον τοίχο, έχετε στάση κεφαλής προς τα εμπρός και είναι πιθανό να υποφέρετε από αδύναμους μυς του αυχένα.
2. 2 Μπείτε στη σωστή στάση του κεφαλιού αγγίζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο. Προσποιηθείτε ότι υπάρχει ένα κορδόνι που πηγαίνει από τη βάση του λαιμού σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Τραβήξτε αυτό το κορδόνι από την κορυφή δημιουργώντας μεγαλύτερο λαιμό. Καθώς το πίσω μέρος του λαιμού σας μεγαλώνει, το πηγούνι σας πρέπει να μπαίνει μέσα και κάτω προς τα πίσω προς το πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτή είναι η σωστή στάση του αυχένα και του κεφαλιού.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν μετακινείτε απλά το κεφάλι σας προς τα πίσω και δεν αυξάνετε την καμπύλη του λαιμού. Αυτή είναι επίσης ακατάλληλη στάση. Εστίαση στη δημιουργία μήκους στο πίσω μέρος του λαιμού.
3. 3 Σταθείτε έτσι για 1 λεπτό. Αυτή είναι η σωστή στάση του κεφαλιού σας και θέλετε το σώμα σας να το θυμάται. Επιστρέφετε συχνά σε αυτήν τη θέση για να ελέγχετε πώς αλλάζει η στάση σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Απελευθερώνοντας σφιχτούς μυς με τεντώματα

1. ένας Ανακουφίστε τους ινιακούς μύες σας με μια μπάλα μασάζ. Οι μικροί μύες στη βάση του κρανίου σας ακριβώς πάνω από όπου ο λαιμός σας συναντά το κεφάλι σας είναι οι ινιακοί μύες σας. Η στεγανότητα εδώ είναι υπεύθυνη για πολύ πόνο και ένταση, και μερικές φορές πονοκεφάλους και ζάλη. Ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση αυτών των μυών είναι με μασάζ με μπάλα. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις, ρακέτα, ένα μικρό αφρό κυλίνδρου ή οτιδήποτε με παρόμοιο σχήμα. Ξαπλώστε στο πίσω μέρος σας προς τα πάνω και τοποθετήστε την μπάλα κάτω από το λαιμό σας ακριβώς στη βάση του κρανίου σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης.
   • Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να περιστρέψετε διαφορετικές περιοχές. Κάντε το για περίπου 5 λεπτά και φροντίστε να κάνετε μασάζ και στις δύο πλευρές.
2. 2 Τεντώστε τακτικά το πίσω μέρος του λαιμού σας. Ορθώσου. Γείρετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Συνδέστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Κάνω ΔΕΝ τραβήξτε προς τα κάτω στο κεφάλι σας, αλλά αφήστε το βάρος των χεριών σας να ασκήσει ήπια πίεση προς τα κάτω στο κεφάλι σας και τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας.
   • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές ή περισσότερες.
3. 3 Τεντώστε τις πλευρές του λαιμού σας. Σταθείτε ή καθίστε ευθεία. Κρατώντας τη μύτη σας στραμμένη προς τα εμπρός, φέρτε το δεξί σας αυτί στον δεξιό σας ώμο. Στηρίξτε το δεξί σας χέρι στην πλευρά του κεφαλιού σας και αφήστε το βάρος του βραχίονα σας να τραβήξει απαλά, τεντώνοντας την αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Και πάλι δεν τραβήξτε ενεργά το κεφάλι σας - απλώς αφήστε το βάρος του χεριού σας να εφαρμόσει απαλή πρόσφυση.
   • Εάν οι ώμοι σας πέσουν προς τα εμπρός, λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα έξω (όταν το κεφάλι σας γέρνει προς τα δεξιά).
   • Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά, επαναλαμβάνοντας 3 φορές.
4. 4 Απελευθερώστε το SCM μυ στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Ο μυς του στερνοκλειδομαστοειδούς (SCM) είναι αυτός ο δυνατός, λεπτός μυς που εκτείνεται από ακριβώς πίσω από το αυτί σας μέχρι περίπου το μέσο του λαιμού σας (συνδέεται με το άκρο του λαιμού σας κοντά στη μεσαία γραμμή σας), δημιουργώντας το μικρό ντίβο σε σχήμα V στο το μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Θα πρέπει να μπορείτε να αισθανθείτε αυτήν την ισχυρή ζώνη μυών. Βρείτε το και κάντε απαλό μασάζ πιέζοντάς το και περιστρέψτε ελαφρά ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Πάνω και κάτω το μήκος του μυός.
   • Μην σπρώξετε πολύ βαθιά στο λαιμό σας, όπου μπορεί να χτυπήσετε άλλα τρυφερά μέρη. Η κίνηση μασάζ είναι σαν να τραβάτε ή να σηκώνετε απαλά το SCM από άλλες δομές του λαιμού σας.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να χαλαρώσετε το μυ γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά με τη μύτη σας να μένει ευθεία μπροστά για να αισθανθείτε το σωστό SCM σας.
5. 5 Τεντώστε τους μυς του στήθους σας. Περπατήστε σε μια ανοιχτή πόρτα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά της πόρτας με την παλάμη σας στραμμένη προς την πόρτα. Λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 °, με το αντιβράχιο σας να ξεπλένει με την πλευρά της πόρτας. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Κρατήστε το αντιβράχιο σας να αγγίζει την πόρτα. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια τέντωμα στους θωρακικούς μυς σας στο μπροστινό μέρος του στήθους σας κοντά στη μασχάλη σας.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
6. 6 Μιλήστε με έναν επαγγελματία εργάτη για συμβουλές. Οι χειροπράκτες και οι θεραπευτές μασάζ είναι ειδικοί στην κατανόηση του πώς τα προβλήματα στάσης του σώματος προκαλούν πόνο και πώς να τα διορθώσουν. Δείτε έναν θεραπευτή μασάζ ή κάντε μια χειροπρακτική συνεδρία και ρωτήστε για τεντώματα και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της στάσης σας με τις καθημερινές συνήθειες

1. ένας Ρυθμίστε τον υπολογιστή σας εργονομικά. Σηκώστε την οθόνη σας έτσι ώστε το πάνω τρίτο της οθόνης σας να είναι στο επίπεδο των ματιών. Μετρήστε την απόσταση από την οθόνη σας στα μάτια σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι 18 έως 24 ίντσες (45,7 έως 61,0 cm) μακριά από το πρόσωπό σας. Ίσως χρειαστεί να στηρίξετε τον υπολογιστή σας σε ορισμένα βιβλία, να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλότερο ή μικρότερο γραφείο ή να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να προσδιορίσετε πόσο μακριά βρίσκεται το πρόσωπό σας από την οθόνη του υπολογιστή σας και προσαρμόστε ανάλογα το σημείο όπου τοποθετείτε την καρέκλα σας.
2. 2 Αποφύγετε να μεταφέρετε βαριές σακούλες ή πορτοφόλια. Προσπαθήστε να κρατήσετε την τσάντα ώμου ή το πορτοφόλι σας σε μικρό μέγεθος και ελάχιστο βάρος. Εάν έχετε πολλά να μεταφέρετε, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο αντί για κάτι με μόνο ένα λουράκι και αποκτήστε ένα σακίδιο που έχει σχεδιαστεί για ομοιόμορφη κατανομή βάρους. Αποφύγετε να μεταφέρετε τσάντες στον ίδιο ώμο όλη την ώρα, γιατί αυτό θα οδηγήσει σε ακατάλληλη ευθυγράμμιση. Αλλάζετε τους ώμους τακτικά.
3. 3 Τεντώστε κάθε 30 λεπτά που βρίσκεστε μπροστά από ένα γραφείο, υπολογιστή ή τηλεόραση. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή εργάζεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, σηκωθείτε και μετακινείστε συχνά για να μειώσετε την πίεση στο λαιμό και την πλάτη σας. Μια σύντομη παύση για βόλτα κάθε μισή ώρα μπορεί να είναι επωφελής. Προσπαθήστε να χρειαστείτε 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό για να κάνετε τεντώσεις στο λαιμό κάθε 2 ώρες. Το ίδιο ισχύει και για τον καθιστικό στον καναπέ και την παρακολούθηση τηλεόρασης.
4. 4 Αγοράστε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι λαιμού. Εάν ξυπνάτε συχνά με πονόλαιμο, πιθανότατα έχετε κακή στάση ύπνου. Τα υποστηρικτικά μαξιλάρια του λαιμού επιτρέπουν στο κεφάλι σας να πέσει στη μέση του μαξιλαριού, στηρίζοντας το λαιμό σας με ένα σταθερό, καμπύλο τμήμα στο κάτω μέρος του μαξιλαριού.
5. 5 Σταθείτε με καλή στάση. Καθώς περπατάτε, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και ευθυγραμμισμένους. Πιέστε τους πυρήνες σας (τους κοιλιακούς μύες σας) για να διατηρήσετε το σώμα σας πιο ευέλικτο. Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο για να αφαιρέσετε κάποια πίεση από τους γοφούς σας. Επενδύστε σε παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας - είναι εκπληκτικό πόσο αυτό μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας.
6. 6 Περπατήστε με καλή φόρμα. Κρατάτε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα όταν περπατάτε και περπατήστε με κίνηση από τα τακούνι προς τα δάχτυλα. Μην κοιτάζεις τα πόδια σου και μην αψίδες την πλάτη σου. κρατήστε το άκρο και την κοιλιά σας ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας.
7. 7 Δοκιμάστε ένα στήριγμα στάσης. Η χρήση ενός στηρίγματος στάσης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος ωθώντας τους ώμους σας πίσω και διατηρώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τους σπονδύλους σας. Η καθημερινή χρήση ενός στηρίγματος στάσης δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, αλλά στην πραγματικότητα να βελτιώσει τη θέση του ώμου σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ενίσχυση των μυών σας με ασκήσεις

1. ένας Κάνετε συστολές στο πηγούνι, αλλιώς γνωστές ως μύτη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας προς τα πάνω, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να μην τεντώσετε την κάτω πλάτη σας. Κρατήστε τη μύτη σας κάθετα (στραμμένη προς τα πάνω) στην οροφή. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα εμπρός χωρίς να μετακινήσετε το λαιμό σας. Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε ένα μικρό τόξο με την άκρη της μύτης σας. Κρατήστε την κίνηση πολύ αργή.
   • Επιστρέψτε αργά τη μύτη σας στην κάθετη θέση της. Επαναλάβετε 10 φορές. Σε λίγες μέρες, αυξήστε τις επαναλήψεις σας σε 20 φορές. Την επόμενη εβδομάδα, ξεκινήστε να κάνετε 2 έως 3 σύνολα μύτης ανά ημέρα. Μόλις συνηθίσετε την κίνηση, μπορείτε να τα κάνετε όρθια σε έναν τοίχο ή όρθια μακριά από τον τοίχο.
2. 2 Εξασκηθείτε στη συμπίεση της ωμοπλάτης. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα. Ο λαιμός σας πρέπει να είναι μακρύς και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 ° με τα πόδια σας στο πάτωμα. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί, σαν να προσπαθείτε να τους αγγίξετε. Κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα, όπως προσπαθείτε να κρατήσετε μια μπάλα τένις μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Αφήστε αργά τη λαβή σας πίσω σε μια χαλαρή θέση.
   • Σκόπιμα ρίξτε τους ώμους σας εάν η ένταση τους έχει προκαλέσει να σέρνουν πιο κοντά στα αυτιά σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στις πλευρές σας.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές, κινώντας με ελεγχόμενο τρόπο. Αυξήστε το κράτημα για 10 δευτερόλεπτα και μετά κάντε 2 έως 3 σετ την ημέρα καθώς γίνετε πιο δυνατοί.
   • Το στήθος και οι αδύναμοι μύες της πλάτης είναι πολύ συνηθισμένοι σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε ένα γραφείο ή μπροστά από έναν υπολογιστή. Τείνει να προκαλέσει την πτώση του ώμου σας προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αναίρεση αυτής της κακής στάσης.
3. 3 Βελτιώστε το εύρος κίνησής σας με προηγμένες συστολές στο πηγούνι. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε ευθεία. Εξασκηθείτε στις συστολές του πηγουνιού σας / στα νεύρα της μύτης μερικές φορές. Κάντε μια ανάσυρση του πηγουνιού, αφήνοντας τη μύτη σας να σκουπίσει ελαφρώς προς τα κάτω. Μόλις αποσυρθεί, κρατήστε το πηγούνι σας στην ίδια απόσταση με το λαιμό σας, αλλά μετακινήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω.
   • Μείνετε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα και μετακινήστε αργά, επιστρέφοντας το κεφάλι σας σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, απομακρυνθείτε από την ανάσυρση του πηγουνιού. Κάνετε αυτό 10 φορές, δουλεύοντας για αυξημένες επαναλήψεις και σετ.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θυμηθείτε ότι δεν προσπαθείτε να αυξήσετε το τόξο του λαιμού σας. Προσπαθείτε να περιστρέψετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με φυσικό και σωστό τρόπο. Οι άνθρωποι που είχαν μπροστά στάση κεφαλής για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να το βρίσκουν πολύ δύσκολο στην αρχή.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποια είναι η αιτία της στάσης του εμπρός κεφαλιού;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι να κάνετε πράγματα με τα χέρια μπροστά από το σώμα, όπως η εργασία στο γραφείο.
• Ερώτηση Γιατί έχω ένα εξογκώματος στο πίσω μέρος του λαιμού μου;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Αυτό μπορεί να είναι κάτι με το οποίο γεννηθήκατε ή μπορεί να έχει αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου με κακή στάση. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει με βεβαιότητα και μπορεί να χρειαστεί να κάνει ακτινογραφίες για να το μάθει.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές ασκήσεις για το πίσω μέρος του λαιμού και τεντώσεις για το λαιμό, το στήθος και τους ώμους που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν το κεφάλι προς τα εμπρός στάση. Δείτε έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή, φυσιοθεραπευτή ή κινησιολόγο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
• Ερώτηση Τι είναι η μπροστινή στάση του κεφαλιού;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η μπροστινή στάση του κεφαλιού είναι μια λανθασμένη ευθυγράμμιση της άνω σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε τα αυτιά να είναι μπροστά από τους ώμους στο μεσαίο επίπεδο.
• Ερώτηση Πώς διορθώνετε την κακή στάση του σώματος;Ashley Mak, DPT
  Ο Φυσιοθεραπευτής Ashley Mak είναι φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ashley Mak Performance and Rehabilitation, της επιχείρησής του φυσικής θεραπείας με έδρα το Χόμποκεν του Νιου Τζέρσεϋ. Είναι επίσης διευθύνων σύμβουλος του Hudson River Fitness και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Kean. Με πάνω από επτά χρόνια φυσικής θεραπείας, η Ashley ειδικεύεται τόσο στη διαχείριση του πόνου όσο και στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Έλαβε το πτυχίο του στη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο Villanova το 2010 και το διδακτορικό του στη Φυσική Θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson το 2012.Ashley Mak, DPTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι υπάρχει «τέλεια» στάση. Ρεαλιστικά, εφ 'όσον είστε άνετοι και δεν αισθάνεστε πόνο ή πόνο, η στάση σας είναι πιθανώς μια χαρά. Απλώς αλλάζετε τακτικά τη θέση καθιστή ή όρθια για να αποφύγετε να πονάτε. Επίσης, σηκωθείτε τακτικά και περπατήστε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διατηρήσω τη σωστή στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Χρειάζεται πρακτική και επιμονή για να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας. Σκεφτείτε πού ψάχνετε. Αν κοιτάξετε προς τα κάτω, θα ρίξετε το κεφάλι σας. Κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα μπροστά. Καθώς περπατάτε, παρατηρήστε πού ψάχνετε. Αν κοιτάξετε προς τα κάτω, το κεφάλι σας θα πέσει επίσης. Μπορεί να απαιτεί μια ζωή αυτο υπενθυμίσεων. Ωστόσο, η εναλλακτική λύση είναι μια διάρκεια ζωής πόνου και άλλων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, έτσι σε αυτό το πλαίσιο, είναι μια αξιόλογη προσπάθεια.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διορθώσετε τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ο χρόνος που απαιτείται για τη διόρθωση της στάσης του κεφαλιού προς τα εμπρός εξαρτάται από την ηλικία σας και πόσο καιρό κρατάτε το κεφάλι σας με αυτόν τον τρόπο. Με επαγρύπνηση και χωρίς σκελετικά ή μόνιμα προβλήματα στον αυχένα, ο μυϊκός μπορεί να αλλάξει σε λίγους μήνες. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η σπονδυλική σας στήλη θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές στη θέση του κεφαλιού σας και μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Κρατήστε το σχέδιό σας και κάντε υπομονή. Η εναλλακτική λύση είναι μια ζωή σταδιακά πιο προχωρημένων προβλημάτων λαιμού και σπονδυλικής στήλης. Εξετάστε όλες τις προσπάθειές σας μια επένδυση στη μελλοντική σας υγεία και καλή στάση.
• Ερώτηση Πόσο καιρό θα χρειαστεί ένας 32χρονος για να διορθώσει τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός; Είμαι τριάντα έξι και ο γιατρός μου μου είπε ότι θα χρειαστούν τουλάχιστον έξι μήνες συνεπούς άσκησης / διορθωτικών ενεργειών.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν κάνω ασκήσεις λαιμού για σχεδόν δύο εβδομάδες και ο λαιμός μου εξακολουθεί να φαίνεται ο ίδιος; Συνεχίστε! Θυμηθείτε ότι η στάση σας είναι η στάση σας εδώ και χρόνια - θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξαναμάθει το σώμα σας μια πιο υγιή στάση. Κάνετε τεντώσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης καθημερινά και κάντε υπομονή.
• Ερώτηση Μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο διορθώνοντας τη στάση μου; Απολύτως - εάν ο πόνος σας προκαλείται από κακή στάση του σώματος. Η βελτίωση της θέσης και της στάσης του κεφαλιού μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ο πόνος προκαλείται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες - δουλέψτε στη στάση του σώματος και εάν αυτό δεν βοηθά τον πόνο σας, επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε το πρόβλημα.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Είμαι 20 χρονών. Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να διορθώσω τη στάση του μπροστινού κεφαλιού; Απάντηση
• Ως 26χρονος που εργάζεται στον τομέα της πληροφορικής, πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να βελτιώσω τη στάση μου και να ανακουφίσω τον πόνο στον αυχένα; Απάντηση
• Τι πρέπει να κάνω εάν ο λαιμός μου δεν κινείται με κάποιο τρόπο και θέλω να διορθώσω τη στάση του μπροστινού κεφαλιού; Απάντηση
• Πώς μπορώ να διορθώσω τη στάση μου προς τα εμπρός ως έφηβος; Πόσο καιρό θα χρειαστεί; Απάντηση
• Πόσο καιρό θα χρειαστεί ένας 18χρονος για να διορθώσει τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός; Απάντηση

Εμφάνιση περισσότερων αναπάντητων ερωτήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Πάντα κάνετε ασκήσεις σταδιακά για να αποφύγετε την μυϊκή κόπωση. Ξεκινήστε με 1 σετ και προχωρήστε σε περισσότερα σύνολα και περισσότερες επαναλήψεις καθώς μεγαλώνετε. Η μυϊκή κόπωση είναι πιθανό να σας αναγκάσει να επιστρέψετε σε ακατάλληλες στάσεις που έχετε συνηθίσει.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Εργονομική ρύθμιση υπολογιστή
• Υποστηρικτικό μαξιλάρι λαιμού