Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο Empty Nest

Το σύνδρομο άδειης φωλιάς είναι μια κατάσταση όπου αισθάνεστε λυπημένοι ή θλίβετε επειδή τα παιδιά σας έχουν φύγει από το σπίτι. Μπορεί να υποστηρίξετε τα παιδιά σας και να θέλετε να πετύχουν, αλλά η προσαρμογή και η αποχώρηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για ορισμένα άτομα από άλλα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο κενής φωλιάς βρίσκοντας υποστήριξη, αφήνοντας στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει και να αποδεχτεί τις αλλαγές και εστιάζοντας στον εαυτό σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αναζήτηση υποστήριξης

1. ένας Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης. Όταν το παιδί σας φεύγει και πάσχετε από μια κενή φωλιά, βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης από το οποίο μπορείτε να αντλήσετε υποστήριξη. Περάστε χρόνο με τον σύντροφό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας αποσπάσει την προσοχή από το παιδί σας που έχει εξαφανιστεί.
   • Συζητήστε με μερικούς στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για τον τρόπο που αισθάνεστε. Εάν είστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι, εκφράστε τα συναισθήματά σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
2. 2 Δείτε έναν θεραπευτή. Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι και δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε θεραπεία ομιλίας για να σας βοηθήσουμε σε αυτό το τραχύ έμπλαστρο.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επινοήσετε ικανότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη νέα μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας.
3. 3 Επισκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης. Δεν περνούν όλοι οι άνθρωποι από σύνδρομο κενής φωλιάς, επομένως οι άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν τι περνάτε. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να μεταβείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για άλλους άδειους γονείς φωλιών. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κατανόηση, υποστήριξη ή βοήθεια σε αυτή τη δύσκολη στιγμή για εσάς.
   • Αναζητήστε μια κενή ομάδα υποστήριξης φωλιών στην περιοχή σας. Δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή ρωτήστε το τοπικό νοσοκομείο σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή στη νέα σας ζωή

1. ένας Μάθετε ποιοι άλλοι ρόλοι έχετε. Δεν είστε μόνο γονέας και δεν καθορίζεστε από αυτόν τον ρόλο. Φοράτε πολλά καπέλα κάθε μέρα. Πρέπει να καταλάβετε ποιοι άλλοι ρόλοι είστε εκτός γονέα. Δημιουργήστε μια λίστα και μάθετε ποιοι ρόλοι είναι σημαντικοί για εσάς και σε ποιον τρόπο μπορείτε να εργαστείτε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σύζυγος ή σύζυγος, αδελφός, κόρη ή γιος, φίλος, ιδιοκτήτης μιας επιχείρησης, επαγγελματίας σταδιοδρομίας, ιδιοκτήτης κατοικίδιων ζώων - η λίστα μπορεί να συνεχιστεί.
   • Μάθετε ποιοι από αυτούς τους ρόλους θέλετε να επεκτείνετε. Βάλτε περισσότερο χρόνο στις σχέσεις, εστιάστε στην καριέρα σας, εθελοντής ή γίνετε ενεργός στην κοινότητά σας.
   • Αυτή τη στιγμή της ζωής σας μπορεί να είναι συναρπαστική. Κάντε κάτι για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε διακοπές ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι. Οι νέες εμπειρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε ποιοι άλλοι ρόλοι μπορείτε να παίξετε στη ζωή σας.
2. 2 Αποφύγετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές για λίγο. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε σημαντικές αλλαγές για να αντισταθμίσετε την κενή φωλιά που έχετε τώρα στο σπίτι. Θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε αυτούς τους τύπους αλλαγών για λίγο μετά το παιδί σας φεύγει από το σπίτι. Αυτό σας βοηθά να μην λαμβάνετε εξαντλητικές αποφάσεις προτού μπορέσετε να το σκεφτείτε ή να το αντιμετωπίσετε. Μια καλή στιγμή για να περιμένετε είναι μεταξύ ενός και δύο ετών για να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζωή.
   • Για παράδειγμα, αποφύγετε την πώληση του σπιτιού σας, τη μετακίνηση ή την αλλαγή καριέρας.
3. 3 Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Είναι εντάξει να αναστατωθείτε και να θρηνήσετε για την απώλεια σας. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την αναστάτωση όταν φεύγουν τα παιδιά σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να εκφράσει τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε και να το προχωρήσετε.
   • Μιλήστε με άλλους για τα συναισθήματά σας. Μιλώντας μέσα από αυτό που αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να προχωρήσετε από τα συναισθήματά σας.
4. 4 Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα σας ζωή. Το παιδί σας που φεύγει από το σπίτι είναι μια μεγάλη αλλαγή και προσαρμογή για εσάς. Ίσως χρειαστεί να μάθετε πώς να εστιάζετε στον εαυτό σας, να καταλαβαίνετε τι να κάνετε με την ημέρα σας και να μάθετε πώς να γεμίζετε τη σιωπή. Δώστε στον εαυτό σας λίγες εβδομάδες ή μήνες για να προσαρμοστείτε στη νέα σας κατάσταση ζωής.
   • Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Δεν πρέπει να περιμένετε τον εαυτό σας απλώς ξαφνικά να είστε καλός ή να επιστρέψετε αμέσως. Είναι εντάξει να χρειαστεί χρόνος για επεξεργασία και προσαρμογή.
5. 5 Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Μερικές φορές, κάτι τόσο απλό όσο το γράψιμο σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να θρηνήσετε, να επεξεργαστείτε, να αποδεχτείτε νέες αλλαγές και να προχωρήσετε. Το περιοδικό σας είναι ένα ασφαλές, ιδιωτικό μέρος όπου μπορείτε να είστε ειλικρινείς, θυμωμένοι, λυπημένοι ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα θέλετε.
   • Σκεφτείτε να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα για να βγείτε από τα συναισθήματα της ημέρας Μην ντρέπεστε ή ανησυχείτε για το να γράφετε αυτό που νιώθετε. Κανείς δεν πρέπει να το δει και όλα τα συναισθήματά σας - ακόμη και αρνητικά - είναι έγκυρα.
6. 6 Διατηρήστε την αυτο-φροντίδα σας. Καθώς εργάζεστε τους μήνες μετά την έξοδο των παιδιών σας, θα πρέπει να φροντίσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει αρκετό ύπνο, υγιεινή διατροφή και άσκηση τακτικά. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ αναστατωμένοι για να ακολουθήσετε τις ρουτίνες σας, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι και να θέσετε τον εαυτό σας πρώτο.
   • Εάν υπάρχουν ημέρες δεν μπορείτε πραγματικά να παρακινηθείτε, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας λίγες μέρες να είναι λήθαργος. Ωστόσο, πρέπει να στοχεύετε να τρώτε ισορροπημένα, υγιεινά γεύματα κάθε μέρα, να παρακολουθείτε τις ρουτίνες ύπνου και να ασκείτε τρεις έως πέντε φορές κάθε εβδομάδα.
7. 7 Αποδεχτείτε την ανεξαρτησία του παιδιού σας. Όταν το παιδί σας φεύγει από το σπίτι, θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι είναι πλέον ανεξάρτητα και πρόκειται να ξεκινήσει τη δική του εμπειρία. Ενημερώστε το παιδί σας ότι είστε περήφανοι γι 'αυτό, αφήστε το να πάρει τις δικές του αποφάσεις και υποστηρίξτε το όταν μπορείτε.
   • Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τις εμπειρίες ή το χρονοδιάγραμμα του παιδιού σας με τη δική σας, ή να αναστατωθείτε εάν έφυγε νωρίτερα από άλλα παιδιά ή φεύγατε από το σπίτι. Αποφύγετε να κάνετε το παιδί σας να αισθάνεται ένοχο επειδή φεύγει ή δεν επισκέπτεται τόσο συχνά
   • Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βοηθήσετε το παιδί σας με όποιο τρόπο μπορείτε για να πετύχετε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στον εαυτό σας

1. ένας Εξερευνήστε τα ενδιαφέροντά σας. Τώρα που τα παιδιά σας έχουν φύγει από το σπίτι, έχετε χρόνο να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Μπορεί να έχετε θυσιάσει τα ενδιαφέροντά σας, τα χόμπι ή τις επιθυμίες σας ενώ μεγαλώνετε τα παιδιά σας, αλλά τώρα μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε. Ξεκινήστε να μαζεύετε ξανά τα ενδιαφέροντά σας και να κάνετε πράγματα που κάνατε.
   • Για παράδειγμα, εάν παίζατε τένις, λεύκωμα ή κήπο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες ξανά.
2. 2 Αφιερώστε χρόνο στο γάμο σας. Εάν είστε παντρεμένοι, μπορείτε να αφιερώσετε αυτό το χρόνο χωρίς παιδιά να εστιάσετε στον γάμο σας. Μπορείτε να γνωριστείτε ξανά, να οργανώσετε ραντεβού με ραντεβού και να περάσετε χρόνο κάνοντας πράγματα που θέλετε και οι δύο μαζί. Ξεκινήστε ξοδεύοντας χρόνο μιλώντας και ανακαλύπτοντας αμοιβαία ενδιαφέροντα.
   • Μπορείτε να συζητήσετε τους στόχους και τα όνειρά σας ως έναν τρόπο να έρθετε σε επαφή με τις ανάγκες του άλλου. Και οι δύο μπορεί να έχετε αλλάξει αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε μετά από χρόνια ανατροφής παιδιών.
   • Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εργαστείτε στη σεξουαλική σας ζωή. Ξεκινήστε με τη φυσική οικειότητα, όπως το άγγιγμα ή το φιλί και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εστιάσετε στο σεξ.
   • Εάν δεν είστε παντρεμένοι, μπορείτε να ξεκινήσετε να χρονολογείτε ξανά.
3. 3 Δοκιμάστε νέα πράγματα. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε όταν πάσχετε από σύνδρομο κενής φωλιάς είναι να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες. Μπορεί να μην είχατε χρόνο να δοκιμάσετε νέα πράγματα που θέλετε να κάνετε, αλλά τώρα μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Οι νέες δραστηριότητες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εστιάσετε κάτι ώστε να μην αισθάνεστε τόσο αναστατωμένοι.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα ζωγραφικής, να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να κάνετε ιππασία.
4. 4 Αναλάβετε νέες προκλήσεις στην εργασία. Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε απασχολημένος και να γεμίσετε το χρόνο σας όταν το παιδί σας φεύγει από το σπίτι είναι να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι νέο στη δουλειά. Δείτε εάν υπάρχει ένα έργο με το οποίο μπορείτε να εμπλακείτε ή κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε να εργάζεστε για μια προώθηση.
   • Ρωτήστε το αφεντικό σας εάν υπάρχουν επιτροπές, έργα ή εργασίες γύρω από το γραφείο που πρέπει να γίνουν. Δείτε αν υπάρχει πιστοποίηση ή πρόγραμμα που μπορείτε να ολοκληρώσετε για να επεκτείνετε την επαγγελματική σας ανάπτυξη.
5. 5 Επικοινωνήστε με το παιδί σας. Ακόμα κι αν ζείτε σε διαφορετικά μέρη, μπορείτε ακόμα να έχετε μια σχέση με το παιδί σας. Η τεχνολογία προσφέρει πολλούς τρόπους για να διατηρείτε επαφή με άλλους. Μπορείτε να καλέσετε το παιδί σας, να το στείλετε μήνυμα κειμένου, μέσω email ή συνομιλίας μέσω βίντεο. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε επισκέψεις, ώστε να μπορείτε να είστε μαζί.
   • Μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα για συνομιλίες μέσω βίντεο ή τηλεφωνικές κλήσεις που ταιριάζουν με τα δύο σας χρονοδιαγράμματα.
   • Φροντίστε να σκεφτείτε την ανεξαρτησία, τη ζωή και τις ευθύνες του παιδιού σας όταν αποφασίσετε να επισκεφθείτε. Ελάτε με ένα πλήθος επισκέψεων που να λειτουργούν τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Δεν είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο μετά από χρόνια φροντίδας των αναγκών των άλλων; Όχι μόνο μια κενή φωλιά, αλλά και οι οικογενειακές απώλειες. Ναι είναι. Όλοι το βρίσκουν δύσκολο. Αλλά θα έχετε πάντα την ικανοποίηση και την ευτυχία όταν γνωρίζετε ότι έχετε κάνει τη διαφορά στη ζωή κάποιου. θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη διαφορά ή μια μικρή, αλλά εξακολουθεί να είναι μια διαφορά και μια καλή! Για να βρείτε το κίνητρο για να προχωρήσετε, αφήστε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα που πάντα θέλατε αλλά δεν θα μπορούσατε επειδή ήσασταν υπεύθυνοι για όλους τους άλλους. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, ξεκινήστε ένα χόμπι, πηγαίνετε στο πανεπιστήμιο ή βρείτε μια δουλειά, ό, τι νομίζετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς τώρα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση