Πώς να αντιμετωπίσετε τον ναρκισσιστή

Αν νομίζετε ότι είστε ναρκισσιστής ή έχετε διαγνωστεί με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας (NPD), μπορεί να δυσκολευτείτε με την αυτοεκτίμηση, την κατάχρηση ουσιών ή έχετε πρόβλημα να κάνετε και να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του ναρκισσισμού επειδή φαίνονται τόσο βαθιά μέσα σε ποιοι είστε και, συχνά, ο ναρκισσισμός συνοδεύεται από συνυπάρχουσες καταστάσεις όπως κατάθλιψη, άγχος και κατάχρηση ουσιών. Ωστόσο, η λήψη επαγγελματικής βοήθειας και η αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης (δηλαδή, η ικανότητά σας για ενδοσκόπηση) μπορεί να σας κάνει να γνωρίζετε τα ανθυγιεινά σας πρότυπα και να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να είστε καλύτερος συνεργάτης ή φίλος στα άτομα που σας ενδιαφέρουν.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

1. ένας Συζητήστε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για να ξεπεράσετε τον ναρκισσισμό σας. Οι περισσότεροι ναρκισσιστές δεν θα λάβουν επαγγελματική βοήθεια, οπότε αν έχετε επιλέξει να το κάνετε, καλό για εσάς! Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για το πώς οι ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας έχουν καταστρέψει τις σχέσεις σας και τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε για τους στόχους που έχετε ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, «Θέλω να πάω στη θεραπεία για να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθω ότι χρειάζομαι τόσο μεγάλη προσοχή από άλλους για να νιώθω καλά για τον εαυτό μου. ' Ένας άλλος στόχος μπορεί να είναι, «Θέλω να επικοινωνώ καλύτερα με τον σύντροφό μου».
   • Εάν έχετε (ή υποψιάζεστε ότι έχετε) συνυπάρχοντα ζητήματα όπως κατάθλιψη ή άγχος, ρωτήστε τον θεραπευτή σας πώς μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις σας για να ανακουφίσετε από τα επιπλέον συμπτώματα που επιδεινώνουν ή τροφοδοτούν τις ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας.
   • Εάν το κόστος της θεραπείας one-on-one είναι πολύ ακριβό, σκεφτείτε να πάτε σε μια δωρεάν ομάδα υποστήριξης για σχετικά θέματα. Για παράδειγμα, υπάρχουν Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N / A), Overeaters Anonymous (OA) και Workaholics Anonymous (WA).
2. 2 Πάρτε φάρμακα για ταυτόχρονα ζητήματα όπως κατάθλιψη ή άγχος. Δεν υπάρχουν φάρμακα για τη θεραπεία της NPD, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε ταυτόχρονες διαταραχές όπως κατάθλιψη, άγχος, διπολική διαταραχή, ADD, ADHD ή OCD συμπεριφορές με φάρμακα. Εάν ο ψυχολόγος σας διαγνώσει με μία από αυτές τις κοινές συνυπάρχουσες διαταραχές, θα σας παραπέμψει σε ψυχίατρο για να πάρετε μια συνταγή. Λάβετε τη συνιστώμενη δοσολογία σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και λάβετε υπόψη το πώς αισθάνεστε μετά από 1-2 εβδομάδες μετά τη χρήση τους.
   • Ο ψυχίατρός σας πιθανότατα θα πρέπει να έρχεστε κάθε 2 εβδομάδες όταν ξεκινάτε μια νέα συνταγή για να δείτε εάν το φάρμακο έχει κάποιο αποτέλεσμα. Μπορεί να αυξήσουν τη δοσολογία σας μετά από περίπου ένα μήνα και να προτείνουν μηνιαία ραντεβού για το check-in.
3. 3 Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα κατάχρησης ουσιών που επιδεινώνουν τις συμπεριφορές σας. Εάν είστε πιο επιρρεπείς σε ναρκισσιστική κατάσταση όταν είστε μεθυσμένος ή υψηλή, αυτό είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο φάρμακο και, εάν είναι απαραίτητο, να εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης μερικής ή πλήρους απασχόλησης.
   • Η αποκατάσταση δεν σημαίνει ότι η κανονική ζωή σας πρέπει να σταματήσει. Υπάρχουν τόνοι εντατικών ημερήσιων προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι η αποκατάσταση εντός του ασθενούς μπορεί να είναι απαραίτητη εάν ο εθισμός σας είναι τόσο προχωρημένος που έχετε χάσει οποιαδήποτε αίσθηση ελέγχου. Ένας ψυχολόγος ή γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την απόφαση που είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένα συμπτώματα όπως μεγαλείο, ανυπόφορη ομιλία, επιθετικότητα, δικαιώματα και εκμεταλλευτικές ή χειραγωγικές συμπεριφορές.
4. 4 Παραμείνετε στο πρόγραμμα θεραπείας που επιλέγετε. Είναι σύνηθες για τους ναρκισσιστές να σταματήσουν τη θεραπεία ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προτού αντιμετωπίσουν σημαντικά υποκείμενα ζητήματα που οδήγησαν στη συμπεριφορά τους. Είναι σκληρή δουλειά, αλλά κολλήστε με αυτό! Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζονται 5 έως 10 χρόνια θεραπείας για να πάρει κάποιος μια λαβή στο NPD του. Ενώ το ταξίδι του καθενός είναι διαφορετικό, μπορείτε να περιμένετε να περάσετε (και, πολλές φορές, να αναπηδήσετε μεταξύ τους) αυτά τα στάδια κατά τη διάρκεια της θεραπείας:
   • Αντιμετωπίζοντας ανακούφιση από τα συμπτώματά σας (π.χ. κατάθλιψη, άγχος, αλλαγές στη διάθεση, εκρήξεις θυμού ή άλλα συνυπάρχοντα ζητήματα)
   • Κατανόηση των σκανδάλη σας για αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων ή πόνου
   • Αναγνωρίζοντας τους τρέχοντες μηχανισμούς αντιμετώπισης και πότε / γιατί δημιουργήθηκαν (π.χ. παιδική ηλικία ή τραύμα)
   • Δημιουργία νέων μηχανισμών αντιμετώπισης
   • Δημιουργία νέων συνηθειών (και χρήση εποικοδομητικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης)
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της συναισθηματικής σας ευφυΐας

1. ένας Εκπαιδεύστε τον ναρκισσισμό και το NPD. Διαβάστε για τη διαταραχή και αναλογιστείτε εάν πληροίτε ορισμένα ή όλα τα κριτήρια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς σχηματίζεται ο ναρκισσισμός και πώς επηρεάζει τις σχέσεις με τον εαυτό σας και τους άλλους, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα πώς να αντισταθείτε στη διατροφή αυτών των παρορμήσεων.
   • Αγοράστε ή ενοικιάστε βιβλία ή κασέτες ή απλώς περιηγηθείτε στον Ιστό για να διαβάσετε όλα τα είδη μελετών και άρθρων σχετικά με το NPD.
   • Μπορείτε να δείτε μερικά βιβλία για το πώς να ανακάμψετε από τον ναρκισσισμό. Ψάξτε για τίτλους γραμμένους από γιατρούς και ψυχολόγους (το όνομα του συγγραφέα θα φέρει «PsyD», «Ph.D.» ή «PsyaD» στο τέλος).
2. 2 Ελέγξτε τον εαυτό σας όποτε αισθάνεστε ζηλιάρης ή ζηλιάρης. Το να νιώθεις ζήλια ή να νιώθεις σαν το αντικείμενο του φθόνο όλων είναι κλασικά σημάδια ναρκισσισμού, οπότε βάλτε έναν διανοητικό σελιδοδείκτη στις στιγμές που αισθάνεστε ζηλιάρης ή ζηλιάρης. Απαιτείται επιβράδυνση αυτή τη στιγμή και προβληματισμός σχετικά με τις βασικές πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας και τους άλλους που παίζουν το γιατί αισθάνεστε έτσι. Δεν είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά χρησιμοποιήστε αυτά τα συναισθήματα ως έναυσμα για ενδοσκόπηση. Μπορείτε να ρωτήσετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Αίσθημα φθόνο:
     Τι έχουν αυτό που θέλω;
     Με ποια ανασφάλεια ή βασική πίστη για τον εαυτό μου ταιριάζει αυτό;
     Τι φοβάμαι να χάσω; Ελεγχος? Κατάσταση? Σχέσεις?
   • Αίσθημα ζηλιάρης:
     Γιατί θα ήθελαν να με ζηλέψουν (ευφυΐα, επιτυχία, ομορφιά, γοητεία, ταλέντο);
     Μου λείπουν αυτές οι ιδιότητες ή προβάλλω τα δικά μου ζητήματα και αξίες;
     Τι άλλα συναισθήματα προκαλεί αυτό το συναίσθημα; Ενοχή? Νιώθετε απατηλή; Εξαρση?
3. 3 Διαχειριστείτε τυχόν μη ρεαλιστικές ή υπερβολικές προσδοκίες. Αν είστε υπερβολικά επικεντρωμένοι στην επιτυχία, τη δύναμη, την ομορφιά και την αγάπη και δεν θα καταλήξετε σε τίποτα άλλο από το καλύτερο, ξαναδιαμορφώστε τις προοπτικές σας για να είναι πιο ρεαλιστικές. Δοκιμάστε να δημοσιεύσετε περιοδικά σχετικά με τις προσδοκίες σας σε καθέναν από αυτούς τους τομείς και κατατάξτε τον καθένα σε κλίμακα από το 1 έως το 10 (το 1 είναι γειωμένο, ρεαλιστικό και εφικτό και το 10 είναι μη ρεαλιστικό και μεγαλοπρεπές). Εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν θεραπευτή ή έναν έμπιστο φίλο να αξιολογήσει αυτές τις προσδοκίες για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια διαφορετική προοπτική.
   • Για παράδειγμα, μια μη ρεαλιστική προσδοκία θα ήταν: «Θα είμαι η πλουσιότερη και πιο διάσημη, όμορφη γυναίκα στην Αμερική και θα ερωτευτώ έναν αστέρα της ταινίας». Μια πιο ρεαλιστική προσδοκία μπορεί να είναι: «Θα δουλέψω όσο πιο σκληρά μπορώ να ζήσω άνετα, να διατηρώ τον εαυτό μου σε καλή φυσική κατάσταση, να βρω αγάπη και να δουλέψω σκληρά για να κρατήσω αυτήν την αγάπη».
   • Η εμμονή με αυτά τα πράγματα συχνά οδηγεί τους ναρκισσιστές υψηλής λειτουργικότητας να είναι εργασιομανείς, υπερβολικά μάταιοι ή εξαρτώμενοι από κοινού κωδικούς.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δικαιούστε μια ζωή μεγαλείου στο σημείο που δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια σταθερή δουλειά ή μια σχέση, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αυτά τα μοτίβα αυτο-σαμποτάζ.
4. 4 Επεκτείνετε την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση τοποθετώντας τον εαυτό σας στα παπούτσια ενός άλλου. Είτε διαφωνείτε με κάποιον είτε απλώς συνομιλείτε, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στο δέρμα του. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε με άτομα που βρίσκονται πολύ μακριά ή με άτομα που μόλις περνάτε στο δρόμο. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να φανταστείτε πώς αισθάνονται οι άλλοι και εσωτερικεύουν αυτά τα συναισθήματα ως δικά σας, τόσο πιο συμπαθητικά θα μάθετε να είστε. Για να σας βοηθήσουμε να μπείτε στα παπούτσια ενός άλλου, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Τι θα αισθανόταν τώρα; Γιατί; Πώς αισθάνεται αυτό το συναίσθημα στο σώμα τους (π.χ. σφίξιμο στο στήθος, βαριές ώμους, πίεση στο μέτωπο);
   • Ποια είναι τα κίνητρά τους να λένε ή να κάνουν συγκεκριμένα πράγματα; Ποια συναισθήματα μπορεί να τους οδηγήσουν να ενεργήσουν με συγκεκριμένους τρόπους (π.χ. φόβος, ενθουσιασμός, άγχος);
   • Τι βασικές πεποιθήσεις μπορεί να έχουν για τον εαυτό τους λόγω των συνθηκών που βρίσκονται;
   • Ποιοι ρόλοι παίζουν στη ζωή άλλων (π.χ. έμπιστοι, καλλιτέχνες, θεραπευτές, ηγέτες, φροντιστές) και πώς ενημερώνει τον εαυτό τους;
5. 5 Ελέγξτε τον θυμό σας αν αυτό είναι πρόβλημα για εσάς. Εάν είστε επιρρεπείς σε εκρήξεις οργής ή θυμού, μπορεί να είναι τοξικό για τις σχέσεις σας και τον εαυτό σας. Πρακτική προσεκτική αναπνοή για να σας βοηθήσει να πέσετε από ένα ξόρκι οργής ή να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε εργαλεία αντιμετώπισηςψύξτε τις φλόγες του θυμού. Εάν διαφωνείτε με κάποιον, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις 'I' για να σας βοηθήσουμε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να ασκήσετε προσωπικές επιθέσεις και να πυροδοτήσετε τις φλόγες.
   • Μια καλή μορφή που πρέπει να ακολουθήσετε είναι: 'Νιώθω _____ όταν _____.' Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Νιώθω θυμωμένος όταν μου πεις ότι η δουλειά μου δεν είναι αρκετά καλή.'
   • Εάν έχετε ποτέ τόσο θυμωμένος που καταφεύγετε στη σωματική βία, εγκαταλείψτε την κατάσταση και επιστρέψτε μόνο όταν νιώθετε ήρεμοι και ικανοί να χρησιμοποιήσετε τα λόγια σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα εάν πρέπει να ξοδέψετε λίγο από αυτήν την οργισμένη ενέργεια.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Σχετικά με άλλους

1. ένας Πρακτική ενεργή ακρόαση . Εάν είστε ναρκισσιστής, είναι εύκολο να συντονίσετε αυτό που λένε οι άλλοι, να διασκεδάσετε με τις δικές σας απόψεις ή να δημιουργήσετε αυτό που πρόκειται να πείτε στη συνέχεια ενώ κάποιος μιλά. Αντί να κάνετε όλα αυτά στο μυαλό σας, αδειάστε το μυαλό σας και εστιάστε αποκλειστικά στις λέξεις που λένε.
   • Δώστε στο άλλο άτομο οπτικά στοιχεία που ακούτε και παρουσιάζετε σαν να κουνάτε ή να λέτε «uh-huh», «right» ή «oke».

   Υπόδειξη: Να προσέχετε τη γλώσσα του σώματός σας όταν ακούτε. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα και το πρόσωπό σας έχουν στραφεί προς το άτομο και ότι κάνετε επαφή με τα μάτια. Γείρετε λίγο το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα μέσα και αποφύγετε να διασχίσετε τα χέρια και τα πόδια σας.

2. 2 Μιλήστε λιγότερο για τον εαυτό σας και να είστε περίεργοι για τους άλλους. Σημειώστε πόσο συχνά ξεκινάτε προτάσεις με 'I', 'me' ή 'my'. Γυρίστε τη συνομιλία προς το άλλο άτομο, κάνοντας ανοιχτές ερωτήσεις, ώστε να μιλήσουν για τον εαυτό τους αντ 'αυτού.
   • Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τη μεσαία συνομιλία όταν έχετε κάνει τη συνομιλία για εσάς, οπότε ελέγξτε τον εαυτό σας όποτε τελειώσατε μια συνομιλία όπου έγινε το αστέρι. Προσπαθήστε να εντοπίσετε πότε και πώς κάνατε τη συνομιλία για εσάς, ώστε να αποφύγετε να το κάνετε στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, όταν κάποιος σας λέει μια ιστορία για την απώλεια ενός σκύλου, κάντε ερωτήσεις για να προωθήσετε την ιστορία και αφήστε το άτομο να εκφράσει πώς αισθάνεται. Μην αναστρέψετε τη συνομιλία και μην δώσετε ένα ολόκληρο μονόλογο για το σκυλί σας ή τις προηγούμενες εμπειρίες σας με σκύλους.
3. 3 Δείξτε πραγματική εκτίμηση για τους άλλους και δώστε έπαινο χωρίς απόκρυφα κίνητρα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να καυχηθείτε για τα επιτεύγματά σας και να εστιάσετε στα επιτεύγματα άλλων. Μην προσπαθήσετε να προσθέσετε ένα άτομο αφού μόλις εξέφρασε πόσο χαρούμενος είναι για κάτι που έκαναν ή κέρδισαν. Λέξεις όπως, 'Μπράβο!' «Τρόπος να πάει!» και «Συγχαρητήρια, είμαι χαρούμενος για εσάς!» προχωρήστε πολύ και μπορείτε να σφίξετε το δεσμό σας με τους φίλους και την οικογένειά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν η αδερφή σας μοιράζεται μαζί σας κάποια συναρπαστικά νέα ότι έχει κερδίσει αύξηση, μην απαντήσετε δηλώνοντας πόσα κερδίζετε ή πώς έχετε μόλις προωθήσει. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν, «Είναι υπέροχο να το ακούσετε! Είμαι χαρούμενος για σένα!' και αφήστε το σε αυτό.
   • Εάν βρεθείτε ότι θέλετε να επαινέσετε τους άλλους για να κερδίσετε την αγάπη τους ή να πάρετε κάτι που θέλετε από αυτούς, παραμείνετε και μην πείτε τίποτα. Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, αυτό είναι κάτι που πρέπει να το ερευνήσετε.
4. 4 Μάθετε να δέχεστε κριτική από άλλους με χάρη. Σε κανέναν δεν αρέσει να ασκείται κριτική και αν είστε ναρκισσιστής, μπορεί να προκαλέσει την ψυχραιμία σας και να σας ωθήσει να πυροβολήσετε με προσβολή. Όταν κάποιος σας δίνει κριτική, σκεφτείτε ότι κάτι που κάνατε ή είπατε μπορεί να ήταν απαράδεκτο. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είναι λάθος ή λάθος, αλλά ευγενικά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι κανείς δεν είναι τέλειος!
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας πει ότι μιλάτε πολύ δυνατά στο τραπέζι και μια απόχρωση επιθετικότητας εμφανίζεται μέσα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Απαντήστε με κάτι σαν, 'Λυπάμαι, θα προσπαθήσω να το επεξεργαστώ'. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σαρκασμός ή επιθετικότητα στον τόνο σας.
   • Ίσως πιστεύετε ότι οποιαδήποτε κριτική (κατασκευή ή όχι) είναι προσωπική επίθεση εναντίον σας, αλλά δεν είναι. Σκεφτείτε το ως αποθαρρυντικό ορισμένων συμπεριφορών. Δεν είστε κακός άνθρωπος - η συμπεριφορά που συμπεριφέρατε ήταν μια όχι τόσο καλή επιλογή.
   • Εάν κάποιος σας επικρίνει με τη μορφή προσωπικής επίθεσης, αποσυνδέστε τη συνομιλία. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αν έχετε συνηθίσει να παίζετε πινγκ πονγκ, αλλά η έξοδος από την κατάσταση θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ναρκισσιστικές σας τάσεις και τυχόν συνυπάρχοντα προβλήματα θυμού μακροπρόθεσμα.
5. 5 Αν χρειαστεί, απομακρυνθείτε από τους ενεργοποιητές. Σκεφτείτε τη λίστα των φίλων και των μελών της οικογένειάς σας που μπορεί να τροφοδοτούν τις ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας. Αυτοί είναι άνθρωποι που σας δίνουν ό, τι θέλει το εγώ σας όλη την ώρα και, συχνά, είναι άνθρωποι που έχετε χειριστεί στο παρελθόν για δικό σας όφελος. Αν νομίζετε ότι θα κατανοήσουν, ενημερώστε τους ότι κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και θέλετε να τις συσχετίσετε διαφορετικά. Αν είναι οι ίδιοι ναρκισσιστές, ίσως χρειαστεί να διακόψετε εντελώς τη σχέση.
   • Ένα παράδειγμα ενός ενεργοποιητή μπορεί να είναι ένας γονέας που δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να σας επαινέσει ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα. Ή, ένας ενεργοποιητής μπορεί να είναι ένας φίλος που σας επιτρέπει να τους χειριστείτε ακόμα και όταν προφανώς δεν είναι προς το συμφέρον τους.
   • Δεν χρειάζεται να απομακρυνθείτε από όλους τους φίλους σας ακόμα κι αν πιστεύετε ότι οι ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας έχουν επηρεάσει τη σχέση με κάποιο τρόπο. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα σταθερό θεμέλιο φίλων για κοινωνική υποστήριξη, απλώς βάλτε κάποια απόσταση ανάμεσα σε εσάς και σε αυτούς που δεν είναι τόσο υγιείς για να είστε κοντά (δηλαδή, άτομα με συντεταγμένες τάσεις ή προβλήματα κατάχρησης ουσιών).
6. 6 Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή διαγράψτε τα προφίλ και τις εφαρμογές σας. Εάν ευδοκιμήσετε από την προσοχή που λαμβάνετε από τις αναρτήσεις σας στο Facebook, το Instagram ή το Twitter, εξετάστε το ενδεχόμενο να διαγράψετε τους λογαριασμούς. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επικυρώσετε την αξία σας χωρίς τη συμβολή άλλων.
   • Εάν θέλετε να διατηρήσετε τους λογαριασμούς σας ή πρέπει να έχετε στη δουλειά σας, εστιάστε ξανά το περιεχόμενο που δημοσιεύετε ή θέλετε να είστε λιγότερο για εσάς και περισσότερο για κάτι που σας ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, αντί να δημοσιεύετε φωτογραφίες του εαυτού σας στο Instagram, δημοσιεύστε μια αιτία που σας αρέσει ιδιαίτερα ή ένα πρόσφατο συμβάν που έπληξε μια χορδή.
   • Η ιδέα είναι να μην χρησιμοποιείτε τα μέσα ως άλμπουμ 'εμφάνιση πόσο σπουδαίος είμαι' ή ημερολόγιο για να κερδίσετε οίκτο ή προσοχή από άλλους. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δημιουργήσετε και να καλλιεργήσετε γνήσιες σχέσεις με άλλους.

   Υπόδειξη: Εάν υποψιάζεστε ότι είστε εθισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε όταν μπείτε στον πειρασμό να συνδεθείτε. Ο καθαρισμός, η αναπαραγωγή μουσικής, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η χαλάρωση είναι υπέροχα εργαλεία απόσπασης της προσοχής σε αυτό υπόθεση! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως SelfControl, AppBlock, Flipd ή Offtime που αποκλείουν την εφαρμογή ή τον ιστότοπο μετά από μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

   
   
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάω στη θεραπεία εάν ντρέπομαι να ζητήσω βοήθεια;Λιάνα Γεωργούλης, PsyD
  Αδειοδοτημένος Ψυχολόγος Η Δρ. Λιάνα Γεωργούλη είναι Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας και τώρα είναι η Κλινική Διευθύντρια της Coast Psychological Services στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Έλαβε το Διδακτορικό της Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο Pepperdine το 2009. Η πρακτική της παρέχει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και άλλες θεραπείες που βασίζονται σε στοιχεία για εφήβους, ενήλικες και ζευγάρια.Λιάνα Γεωργούλης, PsyDΕξουσιοδοτημένη Ψυχολόγος Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Κατανοήστε ότι ο καθένας έχει αγώνες, επίπονα συναισθήματα, δύσκολες εμπειρίες, ανησυχίες, φόβους και αμφιβολίες. Κατά τη γνώμη μου, δεν διδάσκουμε επαρκώς τι σημαίνει πλοήγηση στις εσωτερικές λειτουργίες του νου και των συναισθημάτων μας. Η θεραπεία μπορεί να είναι ένα εργαλείο ενδυνάμωσης για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας και την πρόοδο με διαφορετικό, νέο τρόπο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα βιβλίο εργασίας NPD και να αφιερώσετε 10 έως 20 λεπτά κάθε μέρα δουλεύοντας στις ασκήσεις για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τα ανθυγιεινά σας πρότυπα και να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης.
• Κρατήστε ανοιχτό μυαλό καθώς προσπαθείτε να διορθώσετε τις ναρκισσιστικές σας τάσεις. Το ταξίδι όλων είναι διαφορετικό, οπότε μην αποθαρρύνεστε από μικρές αποτυχίες.
• Σκεφτείτε να ξεκινήσετε έναπρακτική διαλογισμούγια να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να συντονιστείτε στο σώμα σας - αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης που συχνά έρχονται με το NPD.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Αν έχετε αυτοκτονικά συναισθήματα, καλέστε έναν υποστηρικτικό φίλο, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή καλέστε μια γραμμή επικοινωνίας αυτοκτονίας.

Διαφήμιση