Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό

Ο θυμός είναι ένας φυσικός μηχανισμός για την αντιμετώπιση του στρες. Ωστόσο, ο υπερβολικός θυμός ή τα προβλήματα ελέγχου του θυμού μπορεί να είναι σημάδια μιας υποκείμενης ψυχικής διαταραχής και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κοινωνική ή επαγγελματική ζωή κάποιου. Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του θυμού με υπεύθυνο και εποικοδομητικό τρόπο μπορεί να βελτιώσει δραστικά τις φιλίες, τις οικογενειακές σχέσεις και τις εργασιακές σχέσεις, καθώς και να μειώσει το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα σωματικής υγείας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Προσδιορισμός των πηγών του θυμού σας

1. ένας Λάβετε υπόψη ότι θυμώνετε. Για πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με ζητήματα θυμού, το γεγονός ότι είναι πολύ γρήγορα για να θυμώσει ή να εκφραστεί με θυμό σε καταστάσεις που δεν το απαιτούν συχνά χάνεται στο άτομο. Έτσι, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακούτε τις απόψεις των άλλων για τη συμπεριφορά σας, καθώς είναι συχνά πιο εύκολο για κάποιον άλλον να αναγνωρίσει πότε θυμώνετε από το να μετρήσετε τις δικές σας εκδηλώσεις θυμού. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση ενός ζητήματος θυμού είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα.
   • Μαζί με την εκμάθηση να αναγνωρίζετε πότε θυμώνετε, μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε εξελίσσεται ο θυμός σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο θυμός σας περνά από στάδια, από την ενόχληση έως την απογοήτευση έως τον θυμό έως την οργή.
2. 2 Προσδιορίστε τις φυσικές εκδηλώσεις του θυμού. Ο θυμός εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους, αλλά συνοδεύεται επίσης από μια χούφτα φυσικών αλλαγών στο σώμα σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξέρετε πότε θυμώνετε. Μερικά φυσικά σημάδια θυμού είναι:
   • Αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του σφυγμού.
   • Γενική ερυθρότητα στο πρόσωπο ή καυτή αίσθηση στην περιοχή του λαιμού / του προσώπου.
   • Σφίξιμο των γνάθων σας ή λείανση των δοντιών σας.
   • Η ταχεία εμφάνιση πονοκεφάλου ή πόνου στο στομάχι.
   • Αύξηση στην εφίδρωση, ειδικά στις παλάμες σας.
   • Κουνώντας ή τρέμουν.
   • Ζάλη.
3. 3 Προσδιορίστε τις συναισθηματικές εκδηλώσεις του θυμού. Οι συναισθηματικοί δείκτες δείχνουν επίσης την εμφάνιση θυμού σε ένα άτομο. Μερικά από τα συναισθηματικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε είναι:
   • Νιώθεις σαν να θέλεις να ξεφύγεις από την κατάσταση.
   • Αίσθημα ερεθισμού, θλίψης ή κατάθλιψης.
   • Αίσθημα ενοχής, δυσαρέσκειας ή άγχους.
   • Νιώθεις σαν να μπορείς να χτυπήσεις λεκτικά ή σωματικά.
4. 4 Προσδιορίστε τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Ο θυμός συνοδεύεται από μερικές αλλαγές στις συμπεριφορές κάποιου. Ορισμένες αλλαγές συμπεριφοράς που πρέπει να προσέξετε είναι:
   • Τρίβετε υπερβολικά το κεφάλι σας.
   • Βγάλτε τη γροθιά σας με το άλλο σας χέρι.
   • Βηματοδότηση.
   • Συμμετοχή σε σαρκασμό με μέτρια διάθεση.
   • Ξαφνική απώλεια της αίσθησης του χιούμορ σας
   • Ενεργεί ανοιχτά καταχρηστικά ή λειαντικά.
   • Λαχτάρα ένα ποτό, έναν καπνό ή άλλη ουσία που σας χαλαρώνει.
   • Μια ξαφνική αύξηση της φωνής σας ή αρχίζει να φωνάζει, να φωνάζει ή να κλαίει.
5. 5 Κάντε ερωτήσεις για το θυμό σας. Καθώς ο θυμός είναι συχνά μια πρώτη απάντηση σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση για άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού, είναι συχνά χρήσιμο να αναρωτηθείτε, 'Γιατί είμαι θυμωμένος;' Πολλές φορές θα διαπιστώσετε ότι μια κατάσταση στην οποία έχετε εκδηλώσει θυμό ως πρώτη αντίδραση δεν απαιτεί θυμωμένη απάντηση και, όταν έχετε εξετάσει την κατάσταση προσεκτικά, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός δεν βοηθά την κατάσταση ή δεν παρέχει πραγματική λύση. .
6. 6 Εξετάστε την πιθανότητα προβλημάτων ελέγχου. Πολλές φορές, τα άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού δεν έχουν στην πραγματικότητα πρόβλημα με τον θυμό, αλλά μάλλον έλλειψη ελέγχου. Είναι αναμφισβήτητα αγχωτικό να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση στην οποία δεν έχετε καθόλου έλεγχο. Ωστόσο, οι θυμωμένες αντιδράσεις δεν θα αλλάξουν το επίπεδο επιρροής που έχετε σε μια κατάσταση και, συχνότερα από ό, τι όχι, μπορούν να επιδεινώσουν τα επίπεδα άγχους που υφίστανται τέτοιες καταστάσεις - οδηγώντας σε μεγαλύτερα επίπεδα θυμού.
7. 7 Εξετάστε την πιθανότητα άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Τα συντριπτικά συναισθήματα θυμού σε καταστάσεις που δεν το απαιτούν μπορεί συχνά να είναι σημάδια μιας υποκείμενης ψυχολογικής ή ψυχιατρικής διαταραχής. Η διπολική διαταραχή, η σχιζοφρένεια και η διαταραχή της διαχωριστικής ταυτότητας είναι μόνο μερικές ψυχολογικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν κάποιον να αντιδράσει με θυμό. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με ιατρική ή επαγγελματική βοήθεια και είναι αιτία να δείτε τον γιατρό ή τον θεραπευτή.
   • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι καταστάσεις είναι σχετικά σπάνιες, επηρεάζοντας μόνο περίπου 43 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες ή περίπου το 18% του συνολικού πληθυσμού. Ενώ η πιθανότητα μιας ψυχικής διαταραχής σχετίζεται με τον έλεγχο του θυμού σας, είναι πολύ πιο πιθανό ότι έχετε προβλήματα διαχείρισης θυμού παρά ψυχιατρική διαταραχή.
   • Λάβετε επίσης υπόψη ότι η συσχετιστική διαταραχή ταυτότητας και η σχιζοφρένεια συνήθως εκδηλώνονται με πολύ πιο σοβαρούς τρόπους από ό, τι οι απλές εκρήξεις θυμού.
8. 8 Κατανοήστε ότι το περιβάλλον σας έχει επιρροή. Τα προβλήματα διαχείρισης θυμού σας μπορεί να οφείλονται στο περιβάλλον σας. Ωστόσο, προτού μπορέσετε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε, πρέπει να γνωρίζετε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν τον θυμό σας και να γνωρίζετε ότι οι απαντήσεις των άλλων στο θυμό σας μπορεί συχνά να σας οδηγήσουν σε ακόμη πιο θυμωμένοι.
9. 9 Κερδίστε κάποια προοπτική. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα πρόβλημα διαχείρισης θυμού, κοιτάξτε ξανά τις καταστάσεις όπου έχετε ανταποκριθεί στο άγχος με θυμό. Η έξαρση του θυμού ανακουφίζει το άγχος σας; Η απάντηση με θυμό ανακουφίζει την πραγματική πηγή ή διορθώνει το πρόβλημα που σας έκανε να θυμώσετε; Για καλά ισορροπημένα και γειωμένα άτομα, οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι συνήθως «Όχι». Κάνοντας πίσω για μια στιγμή και κερδίζοντας κάποια προοπτική θα πρέπει να σας επιτρέψει να δείτε ότι ο θυμός σας δεν έλυσε τίποτα. Δεν ήταν επιτυχές να σας απαλλάξει από τα αγχωτικά συναισθήματά σας και η κατάσταση που σας έκανε να θυμώσετε αρχικά σπάνια επιλύεται με θυμό. Με αυτήν την περίπτωση, ενδέχεται να μπορείτε να αντικαταστήσετε μια άλλη αντίδραση για τον θυμό που έχετε συνηθίσει να μεταφέρετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Καλλιέργεια μηχανισμών αντιμετώπισης του θυμού

1. ένας Καθυστερήστε τις αντιδράσεις σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα άτομα με προβλήματα θυμού συχνά βασίζονται στον θυμό ως πρώτη αντίδραση σε οποιαδήποτε πηγή άγχους ή απογοήτευσης. Μια χρήσιμη μέθοδος ελέγχου ή αντιμετώπισης του θυμού σας μπορεί να καθυστερήσει σκόπιμα οποιαδήποτε αντίδραση έχετε σε μια κατάσταση. Αυτή η καθυστέρηση θα σας δώσει χρόνο για να συνθέσετε τον εαυτό σας προτού εκφράσετε εξωτερικά το θυμό σας σε όσους βρίσκονται γύρω σας.
   • Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια μέθοδο μέτρησης έως δέκα πριν αντιδράσουν σε μια αγχωτική κατάσταση για να διασφαλίσουν ότι είχαν χρόνο να επεξεργαστούν τις πληροφορίες που μόλις αντιμετώπισαν και μπορούν να προσφέρουν την κατάλληλη ή μετρημένη απόκριση.
2. 2 Μειώστε προσωρινά τις πηγές του θυμού. Εάν μόλις τώρα συνειδητοποιείτε ότι θυμώνετε πολύ γρήγορα ή πολύ συχνά, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην είστε φυσικά θυμωμένος άνθρωπος, αλλά απλά να αντιμετωπίζετε προσωρινά μια κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε. Κάνοντας διακοπές ή κάποια προσωπική άδεια μπορεί να συμβάλει στη μείωση του συνολικού σας άγχους. Μόλις λάβετε αυτήν την προσωρινή άδεια, μπορείτε συχνά να επιστρέψετε στην κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε με μια νέα προοπτική και ένα μεγαλύτερο επίπεδο ψυχραιμίας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των εκφράσεων θυμού σας.
3. 3 Προσδιορίστε και αποφύγετε την πρόκληση θυμού. Μερικές φορές, ένα άτομο που συχνά θυμώνει απλά αντιδρά σε συνεχείς απογοητευτικές κοινωνικές ή επαγγελματικές αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε θυμωμένοι πολλές φορές επειδή εργάζεστε σε μια κατάσταση γεμάτη άγχος ή έχετε περιτριγυριστεί από άτομα των οποίων οι απόψεις, οι απόψεις ή οι ενέργειες σας κάνουν να θυμώνετε. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι δεν είστε θυμωμένος άνθρωπος, αλλά έχετε θέσει πρόθυμα τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε. Οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και έχουν διαφορετικά όρια ανοχής υπό διάφορες περιστάσεις. Εάν εργάζεστε σε μια εργασία υψηλής πίεσης και ως εκ τούτου θυμώνετε συνεχώς, μπορεί να είναι ωφέλιμο να βρείτε μια διαφορετική γραμμή εργασίας. Εάν είστε συνεχώς αναστατωμένοι ή θυμωμένοι με τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται οι φίλοι και η οικογένειά σας ή εκφράζετε τις απόψεις τους, ίσως είναι καιρός να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από αυτούς τους ανθρώπους και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που συμπεριφέρονται ή σκέφτονται με τρόπο που σας φαίνεται πιο κατάλληλος ή εύγευστος.
4. 4 Σκέψου θετικά. Μια σημαντική μέθοδος αντιμετώπισης του θυμού είναι να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν περισσότερα για να ζήσετε παρά να εκφράζετε τη δυσαρέσκεια σας με απογοητευτικές καταστάσεις όλη την ώρα. Η ζωή σας πρέπει να είναι η αναζήτηση της ευτυχίας. Όταν αρχίσετε να αναστατώνετε, πάρτε παρηγοριά για τα πράγματα που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.
5. 5 Δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των άλλων. Ένας χρήσιμος μηχανισμός για την αντιμετώπιση του θυμού σας είναι να προβληματιστείτε για το πώς θα αντιμετωπίσετε την αντίδρασή σας εάν ήσασταν κάποιος άλλος τοποθετώντας τον εαυτό σας στα παπούτσια του ατόμου που έπρεπε να αντιδράσει στην οργισμένη έκρηξή σας. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η απάντησή σας δεν ήταν κατάλληλη και ότι ίσως θελήσατε να χειριστείτε την κατάσταση πιο θετικά.
6. 6 Άσκηση ή γιόγκα. Ενδέχεται να ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, τένις ή γιόγκα, βοηθώντας στην ανακούφιση της συχνότητας και του επιπέδου θυμού που αισθάνεστε σε κοινωνικές και επαγγελματικές συνθήκες. Η τακτική σας κατανάλωση με άλλους τρόπους μπορεί να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε θυμωμένες ή έντονες εκρήξεις.
7. 7 Ανοίξτε καλύτερες γραμμές επικοινωνίας. Μερικές φορές, η οργή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αδιάκοπης επικοινωνίας με άλλους. Εάν εργάζεστε για την καλλιέργεια καλύτερων τεχνικών επικοινωνίας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις με άλλους είναι λιγότερο απογοητευτικές, με αποτέλεσμα λιγότερες εκρήξεις θυμού.
8. 8 Πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα στη συναισθηματική επεξεργασία. Εκτός από την επίδραση στη φυσική χαλάρωση και την αίσθηση γαλήνης, μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι ο προσεκτικός διαλογισμός αύξησε την πυκνότητα της γκρίζας ύλης σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μάθηση, τη μνήμη, την αυτογνωσία, τη συμπόνια και την ενδοσκόπηση.
9. 9 Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να εξαπλώσετε τις τεταμένες καταστάσεις. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που είναι απογοητευτική, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ανόητο χιούμορ για να ελαφρύνετε τη διάθεση. Κάνοντας διασκεδαστικά ή ελαφριά αστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα έντασης, καθώς και τα επίπεδα έντασης των γύρω σας, καθιστώντας τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις πολύ λιγότερο πιθανό να κλιμακωθούν σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε την ανάγκη να εξοργιστείτε. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Παρακολούθηση μαθημάτων διαχείρισης θυμού

1. ένας Να γνωρίζετε ότι μερικοί άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για τον έλεγχο του θυμού. Εάν οι απλοί μηχανισμοί αντιμετώπισης αποδειχθούν αναποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων θυμού σας και δεν σας εμποδίσουν να αντιδράσετε θυμωμένα, το πρόβλημά σας μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να διορθώσετε μόνοι σας. Μια πληθώρα βιβλίων και ιστότοπων παρέχει τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού σας, αλλά μπορεί να βρείτε ότι χρειάζεστε πρόσθετη, πρόσωπο με πρόσωπο βοήθεια όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του θυμού σας.
2. 2 Βρείτε τοπικές ομάδες διαχείρισης θυμού. Η διαχείριση θυμού δεν είναι ένα πρόβλημα από το οποίο υποφέρετε μόνοι σας. Υπάρχουν πιθανώς πολλές ομάδες στην περιοχή σας που μπορούν να σας παρέχουν υποστήριξη για την αντιμετώπιση των προβλημάτων θυμού σας. Ερευνήστε και εντοπίστε τους τύπους ομάδων που πιστεύετε ότι θα είναι οι πιο ευεργετικοί για εσάς. Μερικές φορές αυτές οι ομάδες αποτελούνται από τακτικούς ανθρώπους όπως εσείς που έχουν προβλήματα στον έλεγχο του θυμού τους. Άλλοι διευθύνονται από αδειοδοτημένους επαγγελματίες. Μερικές από τις ομάδες είναι δωρεάν και ανοιχτές στο κοινό, ενώ άλλες βασίζονται σε αμοιβές και αποκλειστικά σε ορισμένα μέλη της κοινότητας. Βρείτε μια ομάδα που είναι κατάλληλη για εσάς. Η αναζήτηση στο διαδίκτυο, η διαβούλευση με έναν γιατρό ή η ερώτηση ενός φίλου ή συναδέλφου που είχε παρόμοια προβλήματα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε νόμιμους πόρους διαχείρισης θυμού στην περιοχή σας.
3. 3 Παρακολουθήστε συνεδρίες διαχείρισης θυμού. Ερχόμενοι μαζί με άτομα που πάσχουν από τα ίδια προβλήματα διαχείρισης θυμού όπως θα σας παρέχουμε απτές μεθόδους για την αντιμετώπιση του θυμού σας. Αυτές οι ομάδες μπορούν επίσης να παρέχουν ένα ασφαλές μέρος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας θυμού σε ένα περιβάλλον ανατροφής και κατανόησης. Τέλος, η υποστήριξη μιας ομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα ή ένα σχέδιο διαχείρισης θυμού. Οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού παρέχουν συγκεκριμένες τεχνικές ή τρόπους σκέψης που σας βοηθούν να ελαχιστοποιήσετε και να ελέγξετε τον θυμό σας. Ενώ τα βιβλία και οι διαδικτυακοί πόροι παρέχουν γενικές λύσεις για τη διαχείριση του θυμού, αυτές οι συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να προσαρμόσετε μια ρουτίνα διαχείρισης θυμού που είναι συγκεκριμένη για τις ανάγκες σας.
4. 4 Συνεχίστε να παρακολουθείτε ομάδες υποστήριξης. Ακόμα και αφού έχετε δει κάποια βελτίωση στην αντιμετώπιση των ζητημάτων θυμού σας, είναι πιθανό να υποτροπιάσετε και να επιστρέψετε σε αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς ή σκέψης. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα διαχείρισης θυμού, ακόμη και αφού έχετε αρχίσει να χρησιμοποιείτε μεθόδους για τον έλεγχο του θυμού σας.
   • Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για τον τερματισμό των συνεδριών διαχείρισης θυμού. Ενώ μπορεί να υπάρχει κάποιο σημείο που νιώθετε ότι δεν τα χρειάζεστε πια, θα πρέπει να επιτρέψετε σε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία να πει πότε είναι ασφαλές να σταματήσετε να παρακολουθείτε.
5. 5 Εξασκηθείτε σε ό, τι έχετε μάθει στις συνεδρίες διαχείρισης θυμού. Οι τάξεις, οι ομάδες ή οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού σας παρέχουν το πλαίσιο για την αντιμετώπιση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή. Εναπόκειται σε εσάς να εφαρμόσετε αυτές τις θεωρητικές μεθόδους στην πραγματική πρακτική. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που αποκτήσατε στη διαχείριση του θυμού σε πραγματικές καταστάσεις και μετρήστε τα τελικά αποτελέσματα της χρήσης αυτών των τεχνικών. Όταν γνωρίζετε πώς λειτουργούν αυτές οι τεχνικές ή δεν λειτουργούν για εσάς σε πραγματικές καταστάσεις ζωής, οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε εναλλακτικές λύσεις ή να ενισχύσετε τις τεχνικές που λειτουργούν. Γι 'αυτό, ετοιμαστείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε μάθει και να αναφέρετε τα αποτελέσματα στις συνεδρίες διαχείρισης θυμού σας για να επιτύχετε το πιο ευνοϊκό αποτέλεσμα.
6. 6 Βοηθήστε τους άλλους με τα προβλήματά τους. Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού δεν είναι μόνο για εσάς. Ίσως διαπιστώσετε ότι, αφού παρακολουθήσετε αυτά τα μαθήματα ή ομάδες για κάποιο χρονικό διάστημα, είστε εξίσου ικανοί να βοηθήσετε αυτούς που έχουν παρόμοια προβλήματα. Αυτό όχι μόνο βοηθά τα άλλα άτομα στην ομάδα σας, αλλά θα δώσει επίσης κάποια προοπτική στα δικά σας θέματα διαχείρισης θυμού. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αξιοποίηση της θεραπείας για την αντιμετώπιση των υποκείμενων προβλημάτων

1. ένας Κατανοήστε πότε είναι απαραίτητη η θεραπεία. Εάν σκέφτεστε θεραπεία με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα διαχείρισης θυμού σας, είναι πιθανό ότι έχετε δοκιμάσει κάποιους άλλους τρόπους αντιμετώπισης του θυμού σας. Πρέπει να γνωρίζετε πότε οι μεμονωμένοι μηχανισμοί αντιμετώπισης ή οι ομαδικές συνεδρίες δεν είναι αποτελεσματικοί και ζητήστε βοήθεια από έναν σεβαστό θεραπευτή.
2. 2 Ερευνητές θεραπευτές στην περιοχή σας. Οι θεραπευτές, όπως και άλλοι στην ιατρική, επικεντρώνονται σε διάφορους τομείς εξειδίκευσης. Ενώ ένας γενικός θεραπευτής που θα σας επιτρέψει να μιλήσετε για τα προβλήματά σας μπορεί να είναι χρήσιμος, είναι σημαντικό να εντοπίσετε θεραπευτές που έχουν εμπειρία στη θεραπεία προβλημάτων διαχείρισης θυμού. Επίσης, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα διαπιστευτήρια και την ικανοποίηση των πελατών των θεραπευτών στην περιοχή σας για να διασφαλίσετε ότι ο θεραπευτής που επιλέγετε είναι ο σωστός για εσάς.
3. 3 Αφιερώστε πόρους και χρόνο για θεραπεία. Η θεραπεία με έναν επαγγελματία με άδεια χρήσης είναι συχνά μια συνεχής διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει για χρόνια ή ακόμα και για μια ζωή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη τα χρήματα και τον χρόνο που απαιτείται για να αφιερώσετε στη θεραπεία. Όπως πολλά ζητήματα που απαιτούν θεραπευτή, το πρόβλημά σας μπορεί να μην εξαφανιστεί ποτέ, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε.
   • Επίσης, να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τοπικοί, κρατικοί και εθνικοί πόροι για την αντιστάθμιση του κόστους θεραπείας για όσους τη χρειάζονται, αλλά δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Επικοινωνήστε με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών της πολιτείας σας για να δείτε ποιοι πόροι υπάρχουν για την αντιστάθμιση του κόστους της θεραπείας.
4. 4 Να είστε ανοιχτοί σε διάφορες εξηγήσεις για το γιατί είστε θυμωμένοι. Όταν αναζητάτε έναν αδειοδοτημένο θεραπευτή, ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε κάποια δυσάρεστα επεισόδια στη ζωή σας και να είστε ανοιχτοί στην εξήγηση του θεραπευτή για το πρόβλημά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μάθει ακατάλληλους μηχανισμούς αντιμετώπισης του θυμού όταν ήσασταν παιδί ή ότι υποφέρετε από υποκείμενη ψυχική διαταραχή που προκαλεί τις εκφράσεις θυμού σας. Είναι σημαντικό κατά τη συνάντηση με έναν θεραπευτή να είστε ανοιχτοί και να αποδεχτείτε τις εξηγήσεις που μπορεί να σας παράσχουν. Δεν θα θέλατε να σπαταλήσετε το χρόνο και τα χρήματά σας βλέποντας έναν θεραπευτή για βοήθεια μόνο επειδή δεν θέλατε να ασχοληθείτε ή να του πείτε την πλήρη αλήθεια.
5. 5 Ακολουθήστε τις οδηγίες και τις θεραπείες του θεραπευτή. Αφού συναντηθεί με έναν θεραπευτή για κάποιο χρονικό διάστημα, αυτός ή αυτή μπορεί να αποφασίσει ότι πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες πρακτικές ή μεθόδους για τον έλεγχο του θυμού σας. Πρέπει να ακολουθήσετε τις προτάσεις του θεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία είναι όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμη. Επιπλέον, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε ορισμένα φάρμακα εάν η πηγή του θυμού σας είναι μια υποκείμενη ψυχική διαταραχή. Εάν συμβαίνει αυτό, πάρτε οποιοδήποτε και όλα τα φάρμακα όπως έχουν συνταγογραφηθεί και μην παρεκκλίνετε από τα προγράμματα δοσολογίας.
   • Και πάλι, να γνωρίζετε ότι αυτές οι καταστάσεις είναι σχετικά σπάνιες στον γενικό πληθυσμό.
   • Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν άτομα με ψυχικές διαταραχές είναι ότι αρχίζουν να αισθάνονται «καλύτερα» ή «εντάξει» μετά τη λήψη του συνταγογραφούμενου φαρμάκου τους. Αυτό, με τη σειρά του, τους οδηγεί να πιστέψουν ότι δεν χρειάζονται πλέον το συνταγογραφούμενο φάρμακο και σταματούν να το παίρνουν. Υπό αυτές τις συνθήκες, τα συμπτώματα της ψυχικής διαταραχής μπορούν να γίνουν δραστικά χειρότερα χωρίς να το συνειδητοποιήσει το πάσχον άτομο.
   • Φυσικά, είστε πάντα ελεύθεροι να αναζητήσετε μια δεύτερη γνώμη ή να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα που δεν πιστεύετε ότι είναι αποτελεσματικά ή κατάλληλα για εσάς. Είναι η επιλογή σας, αλλά να γνωρίζετε τις πιθανές συνέπειες.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση