Το περπάτημα είναι ένας χωρίς άγχος, εύκολος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιής. Όπως με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, το να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό είναι το κλειδί για την επιτυχία. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό παπούτσι για περπάτημα, αναζητήστε σημαντικά χαρακτηριστικά, δοκιμάστε τα στο κατάστημα και βρείτε μια καλή εφαρμογή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ψάχνετε για σημαντικά χαρακτηριστικά
-
1 Υποστηρίξτε τη φτέρνα σας με έναν άνετο μετρητή τακουνιών. Αυτή η περιοχή του παπουτσιού θα πρέπει να κυλάει άνετα το πίσω μέρος της φτέρνας σας. Εάν ο μετρητής τακουνιών ταιριάζει σωστά, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας από την προφορά ή την κατάτμηση όταν περπατάτε. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται ωραία και άνετη αλλά όχι πολύ σφιχτή.- Η προφορά σημαίνει ότι τα τακούνια σας δείχνουν προς τα έξω και βάζετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο εσωτερικό των ποδιών σας όταν περπατάτε.
- Το ύπνο σημαίνει ότι τα τακούνια σας δείχνουν προς τα μέσα και βάζετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στα εξωτερικά πόδια σας όταν περπατάτε.
-
δύο Ψάξτε για ένα παπούτσι με ελαφριά ευρυχωρία στο toe box. Το toe box είναι το μέρος του παπουτσιού που περιβάλλει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι σημαντικό αυτό το μέρος του παπουτσιού να επιτρέπει στα δάχτυλα των ποδιών σας να κουνάει και να λυγίζει ελεύθερα. Ωστόσο, ο υπερβολικός χώρος μπορεί να προκαλέσει υπερβολική μετατόπιση και τελικά ενόχληση. Τραβήξτε για ένα ωραίο μεσαίο έδαφος. -
3 Αναζητήστε εξωτερικές σόλες με καλή πρόσφυση. Το μέρος των παπουτσιών σας που έρχονται σε επαφή με το έδαφος ονομάζεται εξωτερική σόλα. Επιθεωρήστε το κάτω από ένα μέρος του παπουτσιού για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αυλακώσεις. Αυτά θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έλξη όταν περπατάτε, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να γλιστρήσετε και να πέσετε. -
4 Βεβαιωθείτε ότι οι ενδιάμεσες σόλες είναι κατασκευασμένες από απορροφητικό υλικό. Η μεσαία σόλα είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μέρος του παπουτσιού. Αυτή είναι η περιοχή του παπουτσιού μεταξύ του άνω μέρους του παπουτσιού και του πέλματος. Νιώστε τα μεσαία σόλα με το χέρι σας για να εκτιμήσετε την απαλότητα και την ελαστικότητά τους. Δοκιμάστε παπούτσια με μεσαία σόλα από τζελ, αφρό ή αέρα. Όλα αυτά τα υλικά κάνουν εξαιρετική δουλειά για την απορρόφηση των κραδασμών και την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων κάθε φορά που το πόδι σας χτυπά το έδαφος ενώ περπατάτε. -
5 Εξασφαλίστε καλή απορρόφηση κραδασμών με σόλες ποιότητας. Τα πέλματα των ποδιών σας θα πρέπει να αισθάνονται καλά απορροφημένα στα παπούτσια σας. Είναι σημαντικό τα πέλματα σας να διαμορφώνονται καλά στο πόδι σας και να υποστηρίζουν γιατί η δουλειά τους είναι να απορροφήσει τον αντίκτυπο που έχει το πόδι σας στο παπούτσι.- Εάν βρείτε ένα παπούτσι που φαίνεται υπέροχο σχεδόν σε κάθε περιοχή, αλλά δεν διαθέτει ποιοτικές σόλες, μπορείτε πάντα να αγοράσετε μερικά ένθετα gel για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
-
6 Αξιολογήστε την αναπνοή κάθε παπουτσιού. Όταν περπατάτε και αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, τα πόδια σας μπορεί να ιδρώνουν λίγο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα παπούτσι με αναπνεύσιμη μεμβράνη και επίσης να φοράτε πάντα αναπνεύσιμες κάλτσες όταν περπατάτε. Τα παπούτσια που παγιδεύουν την υγρασία μπορούν να προκαλέσουν οδυνηρή φουσκάλες και γενική δυσφορία. Διαφήμιση
Μέθοδος δύο από 3: Δοκιμάστε τα παπούτσια
-
1 Δοκιμάστε τα παπούτσια στο τέλος της ημέρας. Όλοι οι αστράγαλοι και τα πόδια διογκώνονται τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε είναι καλύτερα να δοκιμάσετε παπούτσια αργά το απόγευμα ή το βράδυ παρά το πρωί. Είναι καλύτερα να παίρνετε ένα παπούτσι που αισθάνεται χαλαρό ένα άγγιγμα μερικές φορές από ένα πολύ σφιχτό στο πόδι σας.- Εάν είστε ηλικιωμένοι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποκτήσετε ένα παπούτσι που να ταιριάζει λίγο πιο χαλαρό για να αντισταθμίσει τον πόνο στην αρθρίτιδα, τα κουλουράκια και άλλες αυξήσεις και τύπους πόνου στα πόδια.
-
δύο Φέρτε ένα ζευγάρι από τις δικές σας κάλτσες. Για να πάρετε μια αληθινή ιδέα για το πώς ταιριάζει ένα παπούτσι, θα πρέπει να το δοκιμάσετε με οποιοδήποτε είδος κάλτσας συνήθως φοράτε, είτε αυτό σημαίνει ψηλές, χαμηλές, παχιές ή λεπτές κάλτσες.- Φέρτε επίσης ένθετα εάν τα φοράτε συνήθως.
-
3 Μετρήστε τα πόδια σας. Κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια παπουτσιών, θα πρέπει να μετράτε τα πόδια σας. Το μέγεθος των ποδιών σας μπορεί να αλλάξει ελαφρώς με την πάροδο του χρόνου. Είτε μετρήστε τα πόδια σας μόνοι σας με το μέγεθος του παπουτσιού που βρίσκεται στο κατάστημα ή ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή τον υπάλληλο του καταστήματος. Μετρήστε και τα δύο πόδια ενώ στέκεστε όρθιοι.- Εάν το ένα πόδι είναι μεγαλύτερο από το άλλο, αναζητήστε ένα παπούτσι που ταιριάζει καλά στο μεγαλύτερο πόδι.
-
4 Κάντε το τεστ wiggle. Όταν φοράτε ένα ζευγάρι παπούτσια, κουνήστε τα δάχτυλά σας και δείτε αν έχετε αρκετό χώρο σε αυτά. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μισή ίντσα χώρου μεταξύ της άκρης του μακρύτερου δακτύλου σας και του μπροστινού τοίχου του toe box. Εάν δεν το κάνετε, δοκιμάστε να ανεβάσετε ένα μέγεθος. -
5 Περπατήστε στο κατάστημα με τα παπούτσια. Μόλις βρείτε παπούτσια που αισθάνονται πραγματικά άνετα και υποστηρικτικά, κάντε μια βόλτα στο κατάστημα μέσα σε αυτά. Το περπάτημα είναι κυρίως αυτό που θα κάνετε στα παπούτσια, οπότε είναι σημαντικό να δοκιμάσετε πώς αισθάνονται όταν προσθέτετε τον παράγοντα κίνησης. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Βρίσκοντας μια καλή εφαρμογή
-
1 Βεβαιωθείτε ότι το πλάτος και το μήκος είναι και τα δύο σωστά. Οι κάλοι και οι φουσκάλες μπορούν να σχηματιστούν ως αποτέλεσμα της φθοράς ενός παπουτσιού που είναι πολύ στενό ή ευρύ. Φορώντας ένα παπούτσι που είναι πολύ κοντό μπορεί να γεμίσει τα δάχτυλα των ποδιών σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα οδυνηρό και προβληματικό εάν έχετε οποιεσδήποτε παραμορφώσεις ή διαταραχές, όπως κουλούρια ή σφυρί. -
δύο Δώστε προτεραιότητα στον καλό έλεγχο κίνησης εάν έχετε χαμηλές καμάρες. Πολλοί που έχουν πιο κολακευτικά πόδια αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με μυϊκό και αρθρικό στρες. Εάν έχετε σημαντικά χαμηλές καμάρες, εστιάστε στην εύρεση ενός παπουτσιού με καλό έλεγχο κίνησης, έτσι ώστε τα πόδια σας να μπορούν να σταθεροποιηθούν καλύτερα.- Επίσης, αναζητήστε ένα παπούτσι με ένα ίσιο τελευταίο. Το τελευταίο αναφέρεται στο συνολικό σχήμα της σόλας.
-
3 Πάρτε ένα παπούτσι με καλή απορρόφηση των κραδασμών εάν έχετε ψηλές καμάρες. Οι ψηλές καμάρες ασκούν μεγάλη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις επειδή δεν απορροφούν επίσης σοκ. Αναζητήστε ένα παπούτσι που έχει μεγάλη απορρόφηση των κραδασμών εάν έχετε υψηλότερο τόξο για να βελτιώσετε την απορρόφηση των κραδασμών.- Δοκιμάστε ένα παπούτσι με καμπύλο τελευταίο.
-
4 Αναζητήστε σταθερές μεσαίες σόλες εάν έχετε ουδέτερο τόξο. Εκτός από την ευθεία ή την ημικύκλια διάρκεια και τη μέτρια σταθερότητα του πίσω ποδιού, τα ουδέτερα πόδια υποστηρίζονται καλύτερα από σταθερές μεσαίες σόλες. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας διαθέτουν αυτές τις δυνατότητες εάν δεν πιστεύετε ότι το πόδι σας εμπίπτει σε οποιονδήποτε τύπο αψίδας. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Παίρνω ένα φόρεμα παπουτσιού μεγέθους 8,5 με μεσαίο πλάτος. Μεταφρασμένο σε πάνινα παπούτσια ή παπούτσια για περπάτημα, ποιο μέγεθος πρέπει να ψάχνω; Τα μεγέθη κάθε εταιρείας παπουτσιών ταιριάζουν ελαφρώς διαφορετικά, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να προτείνουμε το σωστό μέγεθος. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα παπουτσιών και δοκιμάστε μια ποικιλία από πάνινα παπούτσια σε διαφορετικά μεγέθη έως ότου βρείτε αυτό που αισθάνεται καλά.
- Ερώτηση Φοράω φαρδιά παπούτσια και έχω ένα μύτη που μπορείτε να δείτε κυριολεκτικά από τη μία πλευρά στην άλλη. Έχω ορθότυπα, αλλά χρειάζομαι ένα καλό παπούτσι για περπάτημα. Οποιεσδήποτε συστάσεις; Μπριάννα Βαν Ντρέιλ Τα πόδια μου είναι με τον ίδιο τρόπο. Θα συνιστούσα τα παπούτσια Asics Venture 5, είναι υπέροχα για πόδια σαν τα δικά μας!
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν το ένα από τα πόδια μου είναι μεγαλύτερο από το άλλο; Πρέπει να ψάξετε γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι μια ασθένεια που ονομάζεται Hemihypertrophy (Hemihyperplasia). Μπορείτε να το αναζητήσετε, αλλά φυσικά πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς μπορεί να είναι το πόδι σας να μεγαλώνει λίγο περισσότερο εκτός εμβέλειας και να μπορεί να αναπτυχθεί ξανά στο ίδιο σημείο. Επίσης, μην προσέχετε εάν δεν είναι πολύ μεγαλύτερο.
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε καλά παπούτσια για περπάτημα; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Εάν είστε μεγαλύτερο άτομο, μπορείτε να επωφεληθείτε από την αγορά παπουτσιών που είναι κατασκευασμένα για τζόκινγκ ή τρέξιμο. Αυτά τα παπούτσια έχουν στήριξη και επένδυση για επιπλέον αντίκτυπο που μπορεί να χρειαστείτε για να είστε άνετα και να αποφύγετε περιττό πόνο.
- Παρακολουθήστε πόσα μίλια έχετε τοποθετήσει στα παπούτσια σας και αντικαταστήστε τα κάθε 300 έως 600 μίλια (480 έως 970 χλμ).
Διαφήμιση
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
