Μεταφέρετε μερικά επιπλέον κιλά λίπους που θέλετε να χάσετε; Πολλοί άνθρωποι είναι και θέλουν να το ρίξουν με τον πιο υγιεινό τρόπο. Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός και υγιής τρόπος για να κάψετε θερμίδες, λίπος και να χάσετε βάρος. Αλλά μπορεί να είστε νέοι στο τρέξιμο και να μην είστε σίγουροι για το πώς να κάψετε καλύτερα το λίπος. Τρέχοντας αποστάσεις και προσθέτοντας στοιχεία όπως διαστήματα και λόφους, μπορείτε να κάψετε λίπος και να μειώσετε σταδιακά κιλά.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Τρέχουσες αποστάσεις για καύση λίπους
- ένας Αναπτύξτε ένα τρέχον σχέδιο. Ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος ή έμπειρος δρομέας, εάν θέλετε να κάψετε λίπος τρέχοντας, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα επιτύχετε τον στόχο. Δεν έχει σημασία αν τρέχετε γρήγορα ή αργά, απλά τρέχετε. Πιθανότατα θα γίνετε γρηγορότεροι όσο περισσότερο κολλάτε στο πρόγραμμά σας.
- Γράψτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε, 'Δευτέρα: τρέξτε 2 μίλια. Τρίτη: τρέξτε ½ ώρα. Τετάρτη: τρέξτε 1,5 μίλια Πέμπτη: τρέξτε ½ ώρα. Παρασκευή: ημέρα ανάπαυσης Σάββατο: τρέξτε 3 μίλια. Κυριακή: ημέρα ανάπαυσης. ' Κολλήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια για να ξεκινήσετε.
- Ξεκινήστε αργά. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά έως και μισή ώρα λειτουργίας προσθέτοντας τρία έως πέντε λεπτά στις διαδρομές σας κάθε εβδομάδα. Ακόμα κι αν μπορείτε να τρέξετε μόνο για λίγα λεπτά για να ξεκινήσετε, αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα. Ξεκινήστε να τρέχετε ½ ώρα πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα και προσθέστε τρία έως πέντε λεπτά τρεξίματος κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στην ώρα του στόχου σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χιλιόμετρο για να ξεκινήσετε, όπως δύο ή τρία μίλια, ή ακόμα και ένα μείγμα χρόνου και απόστασης. Ανακατέψτε μικρότερες αποστάσεις και ώρες με μία μακρά διάρκεια και μια ή δύο ημέρες ανάπαυσης κάθε εβδομάδα. Ή, μια άλλη επιλογή είναι να αυξήσετε την ένταση των διαδρομών σας, όπως προσπαθώντας να τρέξετε γρηγορότερα ή ενσωματώνοντας έναν ή δύο λόφους στη διαδρομή σας.
- Κάνετε τις διαδρομές σας σε οποιοδήποτε μέρος αισθάνεστε άνετα. Θα μπορούσε να είναι στο δρόμο, μονοπάτια, ή ακόμα και διάδρομο. Ανεξάρτητα από την επιφάνεια που θα επιλέξετε, θα έχετε τα οφέλη από την καύση λίπους και θερμίδων.
- 2 Προθέρμανση πριν τρέξει. Ξεκινώντας πολύ γρήγορα ένα τρέξιμο είναι μια συνταγή για τραυματισμό ή να βρεθείτε σε έναν ρυθμό που είναι πολύ γρήγορος ή δεν μπορείτε να διατηρήσετε. Η σταδιακή χαλάρωση στο τρέξιμό σας με μια απαλή προθέρμανση μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό και να σας βοηθήσει να τρέξετε περισσότερο.
- Κάντε έναν εύκολο περίπατο για τρία έως πέντε λεπτά, που χαλαρώνει τους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις σας και τους προετοιμάζει να τρέξουν. Στη συνέχεια, τρέξτε εύκολα για άλλα τρία έως πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε να τρέχετε τον συνηθισμένο ρυθμό σας.
- 3 Πηγαίνετε στην απόσταση. Μόλις ξεκινήσετε την εκτέλεση, ακολουθήστε το σχέδιό σας για συγκεκριμένη ώρα ή απόσταση. Ένας καλός κανόνας για να σας οδηγήσει σε κάθε εκτέλεση είναι, 'μπορείτε πάντα να τρέχετε πολύ γρήγορα, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να τρέξετε πολύ αργά.' Έχοντας αυτό κατά νου μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στο ρυθμό σας και να εστιάσετε στην ολοκλήρωση.
- Εάν χρειαστεί, κάντε διαλείμματα με τα πόδια. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να είσαι πολύ κουρασμένος ή άνεμος, ειδικά αν μόλις ξεκινήσεις. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα για ένα λεπτό ή ακόμα και πέντε ενδιάμεσα μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή απόσταση.
- Λάβετε υπόψη ότι ένα μεγάλο μέρος του τρεξίματος είναι η νοοτροπία σας. Το διάλειμμα μεγαλύτερης διάρκειας κατατάσσεται σε διαχειρίσιμες ενότητες ή παίζοντας παιχνίδια με το μυαλό σας για να φτάσετε στην απόσταση μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από οποιοδήποτε τρέξιμο. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας, 'απλώς κάντε τον στον επόμενο ηλεκτρικό πόλο και αν αισθάνεστε άθλια, κάντε ένα διάλειμμα. Εάν τα πόδια σας είναι καλά, τρέξτε στον επόμενο πόλο. '
- 4 Διατηρήστε σταθερό ρυθμό. Είναι πιθανότερο να κάψετε λίπος όταν τρέχετε αργά με σταθερό ρυθμό. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε στοιχεία όπως διαστήματα ή λόφους για να ενισχύσετε την καύση λίπους, αλλά διατηρώντας το αργό κατά τη διάρκεια των περισσότερων διαδρομών σας θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με την πάροδο του χρόνου και να το κρατήσετε μακριά.
- Βρείτε τον σταθερό ρυθμό σας τρέχοντας ένα μίλι σκληρά. Αυτός είναι ο «ρυθμός σας». Προπονηθείτε με ρυθμό δύο έως τρία λεπτά πιο αργά από αυτό. Εάν θέλετε να τρέξετε γρηγορότερα, θα πρέπει επίσης να προπονηθείτε πιο γρήγορα.
- Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο αργά θα πρέπει να πάτε. Ένας καλός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε μια άνετη συνομιλία ενώ τρέχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη καύσης λίπους.
- 5 Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Το να έχετε αρκετό νερό για να πιείτε είναι ένα σημαντικό μέρος της διαμονής σας υγιές, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την ικανότητά σας να τρέχετε για περισσότερο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι ζεστός. Η λήψη λίγο νερού μαζί σας μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την απόσταση.
- Φροντίστε να πίνετε 8 έως 16 ουγγιές νερό μία ή δύο ώρες πριν από την εκτέλεση. Εάν τρέχετε για μια ώρα ή λιγότερο, πίνετε 3 έως 6 ουγγιές κάθε 15 έως 20 λεπτά. Για κάποιον που τρέχει μία έως τέσσερις ώρες, πίνετε 3 έως 6 ουγγιές κάθε 15 έως 20 λεπτά.
- Λάβετε υπόψη ότι το νερό είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο, αλλά μπορείτε να αναμίξετε νερό και ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τυχόν νάτριο ή ηλεκτρολύτες που χάνετε. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική τακτική αν τρέχετε περισσότερο από μία ώρα. Προσπαθήστε να πάρετε ένα αθλητικό ποτό που δεν είναι γεμάτο με ζάχαρη, το οποίο μπορεί να διαταράξει την ευαίσθητη ισορροπία στο σύστημά σας.
- Έχετε 8 έως 24 ουγκιές μετά την εκτέλεση για να αντικαταστήσετε υγρά.
- 6 Κρυώνω. Ακριβώς όπως η προθέρμανση και η ποιότητα της άσκησης είναι σημαντικά για να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή ενώ καίτε λίπος, το ίδιο ισχύει και για μια καλή ψύξη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μετατόπιση της ροής του αίματος σας σε στάσεις ηρεμίας, στην πρόληψη της ζάλης και στη βελτίωση των μυών σας.
- Επιβραδύνετε την πορεία σας προς το τέλος, με στόχο να πετύχετε περίπου πέντε έως 10 λεπτά αργής εκτέλεσης ή τζόκινγκ. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε ένα γρήγορο και απαλό περπάτημα τριών έως πέντε λεπτών.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στοιχεία όπως λουτρό με κρύο νερό, αφρό κύλισης ή τέντωμα και κινήσεις γιόγκα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει περαιτέρω. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν κάνετε μεγαλύτερες ή σκληρότερες προσπάθειες.
- 7 Παραμείνετε στο σχέδιό σας, αλλά ακούστε το σώμα σας. Είναι σημαντικό να ολοκληρώνετε τις διαδρομές σας και να λαμβάνετε τον αριθμό των διαδρομών που ορίζετε κάθε εβδομάδα. Η συχνότητα και η ένταση με την οποία τρέχετε θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Ωστόσο, εάν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε φθαρμένοι, σκεφτείτε να κάνετε μια πιο σύντομη διαδρομή ή ακόμα και να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης. Από εδώ προσαρμόστε το πρόγραμμά σας για να μπορείτε να ακολουθήσετε το σχέδιό σας και να συνεχίσετε να καίτε λίπος.
- Λάβετε υπόψη ότι η μη ακρόαση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πόνο. Το να δώσεις στον εαυτό σου μερικές ημέρες ξεκούρασης μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της συνέχισης της προπόνησής σου ή της ανάγκης να δεις γιατρό.
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε εύκολη διασταυρούμενη προπόνηση σε ημέρες που αισθάνεστε νωθρός ή άρρωστος. Το κολύμπι, η ποδηλασία, η κωπηλασία ή η χρήση ελλειπτικών μπορούν να διατηρήσουν το επίπεδο αντοχής και το δυναμικό καύσης λίπους στο αποκορύφωμά τους.
- 8 Κάνε υπομονή. Θυμηθείτε ότι η λογική και υγιής απώλεια βάρους και η καύση λίπους χρειάζονται χρόνο. Επιπλέον, κανείς δεν έγινε δρομέας μαραθωνίου μια νύχτα. Το να ακολουθήσετε το σχέδιό σας και να είστε υπομονετικοί με τα αποτελέσματα μπορεί να σας αποτρέψει να αποθαρρυνθείτε εάν δεν δείτε το λίπος να βγαίνει σε δύο εβδομάδες. Εφ 'όσον είστε άνετοι και σημειώνετε μικρή πρόοδο στις διαδρομές σας, κάνετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κάψετε λίπος. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 2: Ενσωματώνοντας εναλλακτικά συστατικά για την ενίσχυση της καύσης λίπους
- ένας Προσθέστε διαστήματα. Η προσθήκη μερικών διαστημάτων υψηλής έντασης στις διαδρομές σας κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους. Μπορείτε να αφιερώσετε μία προπόνηση κάθε εβδομάδα για να κάνετε διαστήματα υψηλής έντασης ή να προσθέσετε κάποια διαστήματα στο τέλος των διαδρομών σας δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, τα διαστήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε γρηγορότεροι με την πάροδο του χρόνου.
- Προγραμματίστε μια ταχεία προπόνηση κάθε εβδομάδα σε μια μέρα που δεν είναι κοντά στη μακροπρόθεσμη πορεία σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση την Τετάρτη ή την Πέμπτη εάν η μακροχρόνια πορεία σας είναι το Σάββατο. Γι 'αυτό, κάντε την κανονική σας προπόνηση και έπειτα εκτελέστε διαστήματα μεταξύ τεσσάρων και οκτώ 400 μέτρων ή ενός βρόχου μιας πίστας, με τον ρυθμό του αγώνα σας.
- Προσθέστε διαστήματα πέντε έως 10 λεπτών στο τέλος των διαδρομών σας δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Τρέξτε ή τρέξτε με τον κανονικό σας ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα και μετά αυξήστε την έντασή σας για 30 δευτερόλεπτα. Θα μπορούσατε επίσης κάνεις δρομολόγια με λεωφορείο ως μέρος της ενδιάμεσης προπόνησής σας.
- 2 Χτυπήστε τους λόφους. Οι λόφοι τρεξίματος μπορούν να αυξήσουν τις δυνατότητες καύσης θερμίδων έως και 50%. Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και να δυναμώσετε, αλλά και να αυξήσετε την αντοχή σας. Προσθέστε μερικούς λόφους σε μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάψει περισσότερο λίπος.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια προπόνηση σε λόφο κάθε εβδομάδα για αυξημένο όφελος στην καύση λίπους. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαστήματα λόγου ή επαναλήψεις στο τέλος μιας προπόνησης ή δύο κάθε εβδομάδα. Ίσως χρειαστεί να παίξετε με ασκήσεις λόφου λίγο πριν καταλάβετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
- Ρυθμίστε τον διάδρομο σε κλίση 5% εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο ή ζείτε σε κάποιο μέρος. Μπορείτε να κάνετε επαναφορά μεταξύ των διαστημάτων εάν θέλετε.
- 3 Αυξήστε την πορεία σας. Παρόμοια με τους λόφους, οι σκάλες που τρέχουν μπορούν να εκτοξεύσουν θερμίδες και λίπος. Στην πραγματικότητα, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους και γενικής περιποίησης που μπορείτε να κάνετε. Επιλέξτε είτε να τρέξετε φυσικές σκάλες - όπως σε γήπεδο - είτε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή σκαλοπατιών στο γυμναστήριο σας. Προσθέστε αυτό σε οποιαδήποτε προπόνηση που τρέχει ή αντικαταστήστε ένα τρέξιμο την εβδομάδα με ένα σκαλοπάτι.
- Ανεβείτε τις σκάλες με γρήγορο ρυθμό και μετά κατεβάστε τις με αργό τρέξιμο ή τρέξιμο για να ανακάμψετε. Εάν χρησιμοποιείτε μηχανή σκαλοπατιών, δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες με σκληρό ρυθμό για ένα λεπτό και στη συνέχεια να δώσετε στον εαυτό σας ένα λεπτό εύκολης σκάλας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν τρέχετε σκάλες για να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε και δεν τραυματίζεστε.
- 4 Αντιμετωπίστε μια πορεία εμποδίων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν μόνοι τους λίγο κουραστικό. Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε να προσθέσετε ορισμένα εμπόδια στην καθημερινή σας πορεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλό ενώ εργάζεστε στη δημιουργία μικρότερων ομάδων μυών. Τα μαθήματα εμποδίων απαιτούν μικρές εκρήξεις εκρηκτικής δύναμης για άλματα και πολύ συντονισμό, οπότε φροντίστε να τα κάνετε μόνο όταν είστε φρέσκοι και ξεκουραστείτε, όπως μετά την προθέρμανση.
- Χρησιμοποιήστε φυσικά εμπόδια εάν τρέχετε έξω. Τα μονοπάτια είναι ιδιαίτερα υπέροχα - μπορείτε να περάσετε πάνω από κολπίσκους και κορμούς και να περιστρέψετε γύρω από πέτρες.
- Δείτε εάν υπάρχουν διαθέσιμα μαθήματα εμποδίων στο κοινό στην περιοχή σας. Μερικά χαρακτηριστικά που μπορεί να προσελκύσουν τους δρομείς είναι: ένα δίχτυ φορτίου για αναρρίχηση, ένα σχοινί ανεβαίνοντας σε έναν σχεδόν κάθετο τοίχο, πηδώντας από ελαστικά, διασχίζοντας μια συγκεκριμένη σήραγγα, ένα λάκκο λάσπη μέσω του οποίου πρέπει να σέρνετε.
- Φτιάξτε το δικό σας εμπόδιο στο σπίτι για να κάνετε στην αρχή της διαδρομής σας. Συμπεριλάβετε αντικείμενα που έχετε γύρω από το σπίτι, όπως σκουπίδια για να πηδήξετε, μικρούς κώνους γύρω από τους οποίους μπορείτε να τρέξετε και σκάλες που μπορείτε να ανεβείτε.
- 5 Τρέξτε με άδειο στομάχι. Εάν αισθάνεστε ικανοί, προχωρήστε σε μια αργή προ-πρωινό. Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει τις δυνατότητες καύσης λίπους. Φροντίστε να πάρετε μια μπανάνα ή κάτι μικρό στο τρέξιμο σε περίπτωση που έχετε ελαφρώς. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας συνηθίζει να τρέχει χωρίς πρωινό, το οποίο βασίζεται στα αποθέματα λίπους του σώματός σας - και όχι σε υδατάνθρακες - για καύσιμα.
- Απολαύστε ένα κανονικό, υγιεινό πρωινό με ολόκληρα τρόφιμα και νερό εντός 15 έως 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της διαδρομής σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην προώθηση της ανάκαμψης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε ένα μπολ από ατσάλι, πλιγούρι βρώμης με φρέσκα φρούτα, λίγο ελληνικό γιαούρτι, ένα ποτήρι νερό και ένα φλιτζάνι καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.
- 6 Κάντε λίγη προπόνηση δύναμης. Η προσθήκη ακόμη και μιας απλής ρουτίνας προπόνησης δύναμης στις εβδομαδιαίες σας διαδρομές μπορεί να ενισχύσει τις δυνατότητες καύσης λίπους. Οι ασκήσεις αντοχής χτίζουν τη συνολική σας δύναμη και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ταχύτητάς σας. Το να κάνετε δύο έως τρεις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα εκτός από τις διαδρομές σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας κατά 50%. Με τη σειρά του, περισσότερος μυς θα σας βοηθήσει να κάψετε αποτελεσματικότερα το λίπος. Δοκιμάστε δύο σετ των 15 επαναλήψεων των παρακάτω κινήσεων για να δημιουργήσετε δύναμη:
- Καταλήψεις.
- Lunges.
- Επιμήκυνση ποδιού.
- Μπούκλες ποδιών.
- Ελξεις.
- Κάμψεις.
- Bicep μπούκλες.
- Επεκτάσεις Tricep.
- Στήθος.
- Σειρά με ένα χέρι.
- Μύγες
- Σανίδες (Κρατήστε αυτήν την άσκηση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές.)
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορείτε να τρέξετε με άδειο στομάχι;Σίρα Τσβί
Προσωπικός Εκπαιδευτής & Εκπαιδευτής Γυμναστικής Η Shira Tsvi είναι Προσωπικός Εκπαιδευτής και Εκπαιδευτής Γυμναστικής με πάνω από 7 χρόνια εμπειρίας προσωπικής εκπαίδευσης και πάνω από 2 χρόνια οδηγώντας ένα τμήμα ομαδικής εκπαίδευσης. Η Shira είναι πιστοποιημένη από το Εθνικό Κολλέγιο Επαγγελματιών Άσκησης και το Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Orde Wingate στο Ισραήλ. Η πρακτική της βασίζεται στο San Francisco Bay Area.Σίρα ΤσβίPersonal Trainer & Fitness Instructor Expert Απάντηση Εφ 'όσον δεν αρρωσταίνετε ή ζαλάρετε, σίγουρα! Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να τρέχουν το πρώτο πράγμα το πρωί πριν τρώνε πρωινό, κάτι που είναι εντελώς καλό. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε με άδειο στομάχι, κάντε ένα κούνημα πρωτεΐνης που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες πριν ξεκινήσετε το πρωί σας. Εάν τρέχετε αργότερα την ημέρα, πάρτε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη 2-3 ώρες πριν από το τρέξιμο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη ενέργεια. - Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο τρέχοντας;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Ναι. Εάν η διατροφή σας παραμένει η ίδια και δεν αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο. - Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε τις λαβές αγάπης σας τρέχοντας;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΝαι, το τρέξιμο μπορεί να κάψει το λίπος που κάθεται γύρω από τη μέση, αλλά το σώμα σας είναι προ-προγραμματισμένο για το πού παίρνει πρώτα το λίπος. - Ερώτηση Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας 30 λεπτά την ημέρα;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΝαι, μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 30 λεπτά την ημέρα, εφόσον δεν αλλάζετε τη διατροφή σας και καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. - Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΝαι, το τρέξιμο μπορεί να κάψει θερμίδες λίπους από το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να επιτύχετε ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων. - Ερώτηση Το τρέξιμο με κάνει να χάσω μυϊκή μάζα καθώς και λίπος; Mallory Myers Μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς σας άθικτους είναι να τρώτε πρωτεΐνες μετά το τρέξιμο. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, ψάρια και γάλα.
- Ερώτηση Τα άλλα αθλήματα θα κάψουν λίπος επίσης; Ναι, αλλά όλα εξαρτώνται από το πόσο καιρό κάνετε αυτό ή τι άθλημα προτείνετε. Όλες οι ασκήσεις καίνε λίπος, αλλά μερικές καίνε περισσότερο από άλλες.
- Ερώτηση Έχω τρέξει για μία εβδομάδα και έχω αποκτήσει 2 κιλά. Δεν τρώω πάρα πολύ. Μπορείτε να εξηγήσετε γιατί δεν χάνω βάρος; Mallory Myers Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν τρώτε τα σωστά πράγματα, αν και μπορεί να τρώτε λιγότερο. Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την άσκηση είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με τις σωστές ποσότητες πρωτεΐνης, λαχανικών, φρούτων και να πίνετε πολύ νερό.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα σε ένα ιδρώτα. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια για τρέξιμο ταιριάζουν σωστά για να αποτρέψετε πόνο, φουσκάλες ή απώλεια των νυχιών.
- Ενισχύστε τις δυνατότητες καύσης λίπους συνδυάζοντας τις διαδρομές σας με μια υγιεινή διατροφή.
- Πίνετε άφθονο νερό για να βεβαιωθείτε ότι δεν αφυδατώνεστε.
- Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να σας σταθμίσει ενώ τρέχετε ή ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι ή να πετάξετε.
- Σκεφτείτε να εκπαιδεύσετε με έναν φίλο σας για να κάνετε τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρύς ή άρρωστος κάντε ένα διάλειμμα ή πηγαίνετε στο σπίτι.
- Προπονηθείτε σε διάδρομο εάν ο καιρός είναι πολύ κακός για να βγείτε έξω.
Πράγματα που θα χρειαστείτε
- Παπούτσια για τρέξιμο
- Άνετα, χαλαρά ρούχα για τρέξιμο
- Φιάλη νερού
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.
