Πώς να φτιάξετε μπάρες

Οι σταγόνες είναι ένας τύπος άσκησης δύναμης που χρησιμοποιείται για την επίλυση των τρικέφαλων μυών, των δελτοειδών, των pec και των ρομβοειδών μυών σας. Παρόλο που μπορείτε να βρείτε μπάρες βουτιά στα περισσότερα γυμναστήρια ή να αγοράσετε προσωπικά μπαρ από καταστήματα γυμναστηρίου, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα χτίζοντας το δικό σας σταθμό βουτιά στο σπίτι.

Μέρος ένας από 3: Κοπή των σωλήνων

  1. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 1

    ένας Προσδιορίστε πόσο PVC χρειάζεστε. Η ποσότητα του σωλήνα PVC που απαιτείται για το έργο θα ποικίλει ανάλογα με το πόσο μεγάλο θέλετε να κάνετε τις ράβδους εμβάπτισης καθώς και την απόσταση μεταξύ των ώμων σας. Μπορείτε να βρείτε το τελευταίο τραβώντας μια μεζούρα από 1 λεπίδα ώμου στην άλλη. Για τα υπόλοιπα ποσά, χρησιμοποιήστε αυτές τις μικρές μετρήσεις ράβδου εμβύθισης ως οδηγό:
    • 2 κορυφαίες ράβδους, κάθε μία μήκους 24 ιντσών (61 cm) ή όσο καιρό θέλετε να φτιάξετε τη συσκευή.
    • 4 ράβδους στήριξης, κάθε μία μήκους 24 ιντσών (61 cm) ή όσο ψηλές θέλετε να φτιάξετε τη συσκευή.
    • 4 εξωτερικές ράβδους βάσης, κάθε μία μήκους 12 ιντσών (30 cm) ή μισού μήκους μίας μονής επάνω ράβδου.
    • 4 εσωτερικές ράβδους βάσης, καθεμία είτε με το ίδιο μήκος με τις εξωτερικές ράβδους βάσης είτε με τη μισή απόσταση μεταξύ των ωμοπλάτων σας.


  2. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 2

    2 Αγοράστε τους σωλήνες και τους συνδετήρες PVC. Μπορείτε να τα βρείτε σε καταστήματα υλικού και εξειδικευμένων καταστημάτων. Για μικρές ράβδους εμβάπτισης, βεβαιωθείτε ότι το PVC σας έχει πάχος τουλάχιστον 1,5 in (3,8 cm). Για μεγαλύτερες ράβδους, δοκιμάστε να μετακινήσετε σωλήνες και συνδετήρες πάχους έως 2 σε (5,1 cm). Εκτός από τις σωληνώσεις PVC, θα πρέπει να αγοράσετε:
    • 4 αγκώνες από PVC
    • 4 σύνδεσμοι PVC
    • Είτε 8 ακραία καπάκια PVC είτε 4 ακραία καπάκια και 2 βύσματα PVC
  3. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 3

    3 Κόψτε τους σωλήνες σας σε ένα κατάστημα υλικού για να μην κόψετε τους εαυτούς σας. Εάν αγοράσατε τους σωλήνες σας σε κατάστημα υλικού ή εξειδικευμένων καταστημάτων, δείτε εάν προσφέρουν δωρεάν υπηρεσίες κοπής. Εάν ναι, ρωτήστε εάν μπορούν να κόψουν τους σωλήνες σας στις επιθυμητές μετρήσεις. Εάν ένα κατάστημα υλικού δεν προσφέρει δωρεάν υπηρεσίες κοπής ή εάν αγοράσατε τα προμήθειά σας κάπου αλλού, δείτε αν προσφέρουν εναλλακτική λύση επί πληρωμή.
  4. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 4

    4 Κόψτε τους σωλήνες μόνοι σας χρησιμοποιώντας ένα κοπτικό πριόνι ή καστάνια. Πάρτε ένα κομμάτι σωλήνα PVC και τοποθετήστε το σε μια λαβή μέγγενης ή παρόμοια συσκευή. Στη συνέχεια, πιάστε ένα φορητό πριόνι ή ένα κοπτικό καστάνι PVC αρκετά μεγάλο για να κόψετε τους σωλήνες τόσο παχύ όσο και τους δικούς σας. Όταν είστε έτοιμοι, κόψτε αργά το σωλήνα, δημιουργώντας ένα τμήμα με το ακριβές μέγεθος που χρειάζεστε. Επαναλάβετε τη διαδικασία για κάθε απαραίτητη περικοπή.
    • Για ασφάλεια, φροντίστε να φοράτε προστατευτικά γυαλιά, γάντια βαρέως τύπου και ένα κοντό μανίκι πουκάμισο κατά την κοπή.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Συναρμολόγηση των μπαρ σας

  1. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 5

    ένας Κολλήστε τους αγκώνες PVC στα άκρα των άνω σωλήνων σας. Πιάστε 1 από τους κορυφαίους σωλήνες σας και τοποθετήστε ένα στρώμα κόλλας σωλήνα από PVC ή τσιμέντο σε κάθε άκρο. Στη συνέχεια, πάρτε 2 αγκώνες PVC και βιδώστε τους στη θέση τους πάνω στα κολλημένα σημεία. Πριν να κολλήσει η κόλλα, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο αγκώνες δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία με τον άλλο άνω σωλήνα.
    • Στην τελική συσκευή, θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις γραμμές για να ανεβείτε.
  2. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 6

    2 Συνδέστε τους σωλήνες στήριξης στους αγκώνες με κόλλα PVC. Πάρτε 1 από τις ράβδους στήριξης και τοποθετήστε ένα στρώμα κόλλας γύρω από ένα μόνο άκρο. Στη συνέχεια, πιέστε το κολλημένο σημείο σε μια άρθρωση αγκώνα, στερεώνοντάς το στη θέση του. Επαναλάβετε αυτό με κάθε έναν από τους 4 σωλήνες στήριξης.
    • Αυτοί οι αγκώνες θα σας βοηθήσουν να συνδέσετε τις κορυφαίες ράβδους σας με την υπόλοιπη συσκευή.
  3. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 7

    3 Τοποθετήστε έναν σύνδεσμο T στο τέλος κάθε σωλήνα στήριξης χρησιμοποιώντας κόλλα PVC. Τοποθετήστε ένα στρώμα κόλλας στο εκτεθειμένο άκρο μιας ράβδου στήριξης. Στη συνέχεια, στρέψτε έναν σύνδεσμο T-άρθρωσης στο κολλημένο σημείο, βεβαιωθείτε ότι οι ανοιχτές τρύπες του συνδέσμου κάθονται κάθετα στην επάνω ράβδο. Επαναλάβετε τη διαδικασία για κάθε εκτεθειμένο άκρο.
    • Αυτοί οι σωλήνες παρέχουν τη δύναμη και το ύψος που απαιτούνται για τη συγκράτηση των άνω ράβδων.
    • Για εξωτερικές μπάρες, μπορείτε να θάβετε αυτές τις δοκούς στήριξης σε χώμα αντί να δημιουργείτε βάση.
  4. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 8

    4 Κολλήστε εσωτερικές και εξωτερικές ράβδους βάσης στο τέλος κάθε συνδέσμου Τ. Καλύψτε το 1 άκρο κάθε εξωτερικής ράβδου βάσης με κόλλα PVC και πιέστε το στην εξωτερική πλευρά ενός συνδέσμου Τ. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα για καθεμία από τις εσωτερικές ράβδους βάσης, αλλά τοποθετήστε τις στην εσωτερική πλευρά κάθε άρθρωσης.
    • Οι αρθρώσεις T σάς επιτρέπουν να συνδέσετε σταθεροποιητικά πόδια στις ράβδους σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 9

    5 Συνδέστε τα ακραία καλύμματα ή τους συνδετήρες στις ράβδους βάσης με κόλλα PVC. Τοποθετήστε κόλλα στο εκτεθειμένο άκρο κάθε εξωτερικής ράβδου βάσης και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τα ακραία πώματα PVC πάνω από τα κολλημένα σημεία. Για τις εσωτερικές ράβδους, τοποθετήστε κόλλα σε κάθε άκρο και συνδέστε είτε 4 ακραία καπάκια είτε 2 συνδέσμους σωλήνων. Οι σύνδεσμοι σωλήνων θα δημιουργήσουν μια πιο ανθεκτική συσκευή, αλλά θα κάνουν επίσης το σταθμό βύθισης πιο δύσκολο να μεταφερθεί.
    • Οι μπάρες βάσης συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της συσκευής σας, χωρίς να πέσει.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Τελειώνοντας το Dip Station

  1. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 10

    ένας Ασφαλίστε τους εξωτερικούς αρμούς με κόλλα PVC. Για επιπλέον υποστήριξη, προσθέστε μια μικρή γραμμή κόλλας PVC στο εξωτερικό κάθε συνδέσμου. Η κόλλα πρέπει να καλύπτει το μικρό διάκενο όπου κάθε συνδετήρας PVC συναντά έναν σωλήνα. Για να κάνετε τις σφραγίδες καθαρές και τακτοποιημένες, σκουπίστε οποιαδήποτε επιπλέον κόλλα με μια μικρή ξύλινη σειρά ή παρόμοιο εργαλείο.
    • Επειδή δεν συνδέουν πολλούς σωλήνες μαζί, δεν χρειάζεται να προσθέσετε εξωτερική κόλλα σε καπάκια.
  2. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 11

    2 Σπρέι βαφής αν θέλετε. Για να προετοιμάσετε το PVC, τρίψτε τους σωλήνες απαλά χρησιμοποιώντας γυαλόχαρτο 220 grit. Στη συνέχεια, βάλτε γάντια από καουτσούκ και καθαρίστε τους σωλήνες με πανί με ακετόνη. Αφήστε τους σωλήνες να στεγνώσουν για περίπου 30 λεπτά και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το σταθμό εμβάπτισης πάνω από ένα πανί και καλύψτε το με βαφή ψεκασμού. Όταν τελειώσετε, αφήστε τα πάντα να θεραπευτούν για 24 ώρες.
    • Απλώστε όσες στρώσεις χρώματος θέλετε, αφήνοντας τους σωλήνες να στεγνώσουν για περίπου 25 λεπτά μεταξύ τους.
  3. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 12

    3 Τυλίξτε την ταινία λαβής γύρω από τις μπάρες για να τις διευκολύνετε στα χέρια σας. Δεδομένου ότι θα κάνετε πολλές δύσκολες ασκήσεις στο σταθμό εμβάπτισης, το να κρατάτε τα χέρια σας άνετα είναι απαραίτητο. Για να βεβαιωθείτε ότι είναι, τυλίξτε την ταινία λαβής ή μια παρόμοια ουσία γύρω από τις επάνω ράβδους.
    • Χρησιμοποιήστε ό, τι κι αν βρίσκεστε άνετα.
  4. Εικόνα με τίτλο Build Dip Bars Step 13

    4 Τοποθετήστε σάκους με άμμο πάνω από τις ράβδους βάσης σας ενώ ασκείστε (προαιρετικά). Ανάλογα με το πόσο ομαλό είναι το έδαφος και πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας, μπορεί να χρειαστείτε κάποια επιπλέον υποστήριξη για να αποτρέψετε την ολίσθηση των ράβδων σας. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό θέτοντας σακούλες ή άλλου τύπου μαλακό, βαρύ αντικείμενο πάνω από τις ράβδους βάσης. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Για εξωτερικές και εξαιρετικά μεγάλες ράβδους εμβάπτισης, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη βάση και να στηρίξετε τους σωλήνες με παχιά ξύλινα πάνελ. Αυτό θα δώσει στη δομή περισσότερη υποστήριξη.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

  • 240 in (610 cm) 1,5 in (3,8 cm) πάχος PVC
  • 4 αγκώνες από PVC
  • 4 σύνδεσμοι PVC
  • 8 ακραία καπάκια PVC ή 4 ακραία καπάκια και 2 βύσματα PVC
  • Κόλλα PVC
  • Ταινία λαβής
  • Μετροταινία
  • Σάρπι
  • Vise-grip
  • Κοπτική πλάκα ή κοπής σωλήνων
  • Ξύλινη σειρά

Δημοφιλή Θέματα

Ο Stephen Colbert θα φιλοξενήσει για άλλη μια φορά μια ειδική βραδιά εκλογών το 2020. Δείτε πώς μπορείτε να το παρακολουθήσετε δωρεάν online εάν δεν έχετε καλώδιο.

Εδώ θα μάθετε για τις 10 καλύτερες παίκτριες τένις με τα καλύτερα φορέματα.

Απόψε είναι η πρεμιέρα της 17ης σεζόν του 'The Voice'. Ενημερωθείτε για τον τρόπο παρακολούθησης των νέων επεισοδίων του 2019 online μέσω ζωντανής ροής.

Βίντεο: Ο τελευταίος αγώνας του Μπόρις Μπέκερ στο Wimbledon (1997) πριν επιστρέψει το 1999

Το ταξίδι είναι μια συναρπαστική ευκαιρία να επισκεφθείτε νέα μέρη, να μελετήσετε διαφορετικούς πολιτισμούς και να δοκιμάσετε νέα φαγητά. Δυστυχώς, το άγχος της πτήσης είναι συχνά ένα αποτρεπτικό μέσο που εμποδίζει τους ανθρώπους να ταξιδεύουν. Αν και είναι πολύ πιο πιθανό να είστε σε ...