Οι προπονητές δύναμης και προετοιμασίας θέτουν το σώμα των αθλητών τους σε ασκήσεις υψηλής πίεσης. Ως εκ τούτου, είναι καθήκον σας να κατανοήσετε τις δυνατότητες και τα όρια του σώματος εάν θέλετε να είστε αποτελεσματικός προπονητής δύναμης και προετοιμασίας. Είναι επίσης δική σας ευθύνη να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τους αθλητές σας για να βεβαιωθείτε ότι τους βοηθάτε να βελτιώσουν την απόδοσή τους χωρίς να προκαλέσουν τραυματισμό. Μαζί, εσείς και οι αθλητές σας μπορείτε να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για εσάς.
πώς να φοράτε παπούτσια τένις
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Απόκτηση των απαραίτητων διαπιστευτηρίων
- ένας Πάρτε μαθήματα που θα σας προετοιμάσουν για τη δουλειά. Κοινές μεγάλες εταιρείες για επιτυχημένους προπονητές αντοχής και προετοιμασίας περιλαμβάνουν το Strength and Conditioning, προφανώς, αλλά και την Κινησιολογία και την Επιστήμη Άσκησης, μεταξύ άλλων. Λαμβάνοντας μαθήματα σε αυτά τα θέματα, θα αποκτήσετε τις γνώσεις που θα χρειαστείτε για να βελτιώσετε τους αθλητές σας.
- Οι πιθανότητές σας να προσληφθείτε και να πληρώσετε καλά σε αυτήν τη θέση θα είναι υψηλότερες εάν έχετε πτυχίο συνεργάτη ή πτυχίου σε ένα από αυτά ή σε σχετικό πεδίο.
- Ερευνήστε τα τοπικά κολέγια και πανεπιστήμια σας για να προσδιορίσετε ποιο πρόγραμμα είναι το καλύτερο για εσάς.
- Εάν η φοίτηση στο κολέγιο με πλήρη απασχόληση δεν είναι επιλογή για εσάς, παρακολουθήστε μαθήματα συνεχούς εκπαίδευσης σε αυτούς τους τομείς. Ακόμα κι αν δεν κερδίζετε πτυχίο, θα συνεχίσετε να μαθαίνετε τον τύπο των πληροφοριών που θα χρειαστείτε για την εκτέλεση της εργασίας.
- 2 Αποφασίστε εάν χρειάζεστε ή όχι μια πιστοποίηση. Εάν θέλετε να εργάζεστε σε υψηλό επίπεδο και να έχετε μεγαλύτερο μισθό, ο εργοδότης σας μπορεί να απαιτεί πιστοποίηση ως προπονητής δύναμης και προετοιμασίας. Ωστόσο, εάν η θέση που προσπαθείτε να επιτύχετε δεν ζητά συγκεκριμένη πιστοποίηση, ενδέχεται να μπορείτε να την παραλείψετε.
- 3 Επιλέξτε έναν οργανισμό για πιστοποίηση. Παρόλο που υπάρχουν πολλά πρακτορεία για την πιστοποίηση προπονητών αντοχής και προετοιμασίας, η Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού (NSCA) είναι η πιο ευρέως σεβαστή από αυτές.
- 4 Μάθετε πόσα χρήματα θα πρέπει να πληρώσετε για να λάβετε μέρος στην εξέταση πιστοποίησης. Οι εξετάσεις του National Strength and Conditioning Association κοστίζουν 260 $ για μέλη του NSCA και 445 $ για μη μέλη. Κάντε χώρο για τις εξετάσεις στον προϋπολογισμό σας.
- 5 Προετοιμαστείτε και λάβετε μέρος στην εξέταση πιστοποίησης. Αναζητήστε ποιες πληροφορίες θα καλύψουν στο τεστ της επιλογής σας. Μελετήστε επίσης τη μορφή της εξέτασης - θα είναι εντελώς πολλαπλή επιλογή ή θα πρέπει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη συγγραφή δοκιμίων;
- Εάν παρακολουθήσατε μαθήματα στο κολέγιο που σχετίζονται με τις εξετάσεις, ρίξτε μια ματιά στις παλιές σας σημειώσεις για να ανανεώσετε τις πληροφορίες στο μυαλό σας.
- Οι περισσότεροι αξιόπιστοι οργανισμοί πιστοποίησης θα παρέχουν υλικό μελέτης σε άτομα που σπουδάζουν να λάβουν μέρος στις εξετάσεις. Επωφεληθείτε από αυτούς τους πόρους.
Μέρος 2 από 3: Εκπαίδευση των αθλητών σας
- ένας Ειδικεύστε τις δραστηριότητές σας για την ηλικιακή ομάδα με την οποία εργάζεστε. Το σώμα ενός αθλητή στοιχειώδους ηλικίας είναι πολύ διαφορετικό από το σώμα ενός αθλητή ηλικίας γυμνασίου και δεν μπορείτε να αντιμετωπίζετε κάθε ηλικιακή ομάδα με την ίδια κουβέρτα στην άσκηση.
- Με μικρά παιδιά (6-11 ετών), να γνωρίζετε ότι τα κορίτσια θα αναπτύξουν κινητικές δεξιότητες σε νεαρή ηλικία από τα αγόρια.
- Με τα παιδιά, προγραμματίστε δραστηριότητες που θα βοηθήσουν τους νεαρούς αθλητές να αναπτύξουν βασικές κινητικές δεξιότητες όπως άλμα, ρίψη, σύλληψη, παράλειψη, αναρρίχηση κ.λπ., αντί να εστιάσετε στις εξειδικευμένες κινήσεις του συγκεκριμένου αθλητισμού για το οποίο προετοιμάζεστε. Οι ηλικιωμένοι αθλητές πρέπει να ενθαρρυνθούν να αναπτύξουν πιο πολύπλοκες δεξιότητες όπως ταχύτητα, ευελιξία και ευελιξία.
- 2 Ζητήστε από τους αθλητές σας να τεντωθούν προσεκτικά πριν και μετά την άσκηση για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Θυμηθείτε να απευθυνθείτε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των μυών του μοσχαριού, των μπλοκάρει, των τετρακέφαλων, των ώμων κ.λπ.
- 3 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα ταιριάζει καλύτερα στο άθλημα που παίζουν οι αθλητές σας. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γενική, γενική προσέγγιση σε όλους τους αθλητές. Κάθε άθλημα - και μερικές φορές, κάθε θέση σε ένα άθλημα - απαιτεί από τους αθλητές να αναπτύξουν εξειδικευμένα σετ δεξιοτήτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τις ανάγκες των αθλητών σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης μαζί τους. Για παράδειγμα, οι τερματοφύλακες στο χόκεϊ επί πάγου και οι catchers στο μπέιζμπολ περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους. Οι αντοχές και οι ανάγκες προετοιμασίας τους θα είναι πολύ διαφορετικές από έναν μαραθώνιο δρομέα, του οποίου οι ανάγκες θα είναι πολύ διαφορετικές από ένα ποδόσφαιρο που τρέχει πίσω, του οποίου η θέση απαιτεί γρήγορες εκρήξεις ταχύτητας και ευελιξία για να κάνουν αιχμηρές περικοπές.
- 4 Δημιουργήστε μια λίστα με ασκήσεις για να αναπτύξετε τη βασική δύναμη των αθλητών σας. Η γιόγκα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος ενίσχυσης των μυών του πυρήνα, όπως είναι οι καθισμοί και οι δυστοκίες, οι επεκτάσεις χαμηλής πλάτης, οι σούπερμαν και οι ασκήσεις με κουδούνια βραστήρα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε δραστηριότητες που θα ωφελήσουν τους παίκτες συγκεκριμένων αθλημάτων. Για παράδειγμα, οι παίκτες μπάσκετ θα επωφεληθούν από το να περάσουν μια μπάλα φαρμάκου μπρος-πίσω, ενώ παίρνοντας κούνιες γκολφ ενώ ισορροπημένη στο ένα πόδι θα βοηθήσει τους παίκτες γκολφ.
- 5 Βάλτε τους αθλητές σας σε ασκήσεις που αναπτύσσουν δύναμη στο χέρι. Αν και οι αθλητές σε όλα τα αθλήματα πρέπει να εργάζονται στο πάνω μέρος του σώματος τους, ορισμένα αθλήματα - η γυμναστική, για παράδειγμα - απαιτούν συγκεκριμένα μεγάλη δύναμη στο άνω μέρος του σώματος. Bicep μπούκλες, push-ups, tricep push-ups, pull-ups και σχοινί αναρρίχησης είναι όλες καλές ασκήσεις για αντοχή στο χέρι.
- 6 Αναπτύξτε τη δύναμη των ποδιών των αθλητών σας. Εάν τα πόδια τους δεν μπορούν να τα στηρίξουν, οι αθλητές θα πιεστούν σκληρά για να κερδίσουν σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον. Το τρέξιμο, είτε σε πίστα είτε σε διάδρομο, όχι μόνο αναπτύσσει μακρά μυς στα πόδια των αθλητών, αλλά βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία και την αντοχή τους, επιτρέποντάς τους να αποδίδουν σε υψηλό επίπεδο χωρίς να κουράζονται για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Για να προσθέσετε δύναμη στους αθλητές των οποίων τα αθλήματα το απαιτούν συγκεκριμένα, οι ρουτίνες άσκησης ποδιών πρέπει να περιλαμβάνουν καταλήψεις, πρέσες ποδιών, πνεύμονες και κάθετα άλματα.
- 7 Για τραυματίες αθλητές που χρειάζονται αποκατάσταση, δημιουργήστε μια λίστα με ισομετρικές ασκήσεις, επίσης γνωστές ως κινήσεις κράτησης ή θέσεις κράτησης. Σημειώστε ότι επειδή αυτές οι δραστηριότητες δεν εμπλέκουν το σώμα σε ένα μεγάλο εύρος κίνησης, θα πρέπει να έχετε μια μεγάλη ποικιλία ισομετρικών ασκήσεων στη ρουτίνα σας. Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στη διατήρηση, παρά στην αύξηση, της μυϊκής μάζας.
- Ζητήστε από τους αθλητές σας να κρατήσουν κάθε θέση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Εξετάστε τον τραυματισμό και τη φυσική τους ικανότητα και χρησιμοποιήστε τη διακριτική σας ευχέρεια για να προσδιορίσετε τη διάρκεια της αναμονής. Προσθέστε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα στον καλύτερο χρόνο τους κάθε δύο εβδομάδες για να βελτιώσετε τη φόρμα.
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη των δεξιοτήτων επικοινωνίας σας
- ένας Ενισχύστε τη ρητορική σας επίγνωση. Ως προπονητής δύναμης και προετοιμασίας, θα υπηρετείτε σε πολλές ικανότητες: δάσκαλος, ηγέτης, κίνητρο και σύστημα υποστήριξης για τους αθλητές υπό την καθοδήγησή σας. Επειδή θα δείτε τους αθλητές σας μέσα από μια μεγάλη ποικιλία εμπειριών, πρέπει να είστε σε θέση να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας από περιβάλλον σε περιβάλλον, από μέρα σε μέρα.
- 2 Διαπραγματευτείτε τη σχέση μεταξύ του ρόλου σας ως συγγραφέα, του μηνύματος που προσπαθείτε να στείλετε και του κοινού που σας ακούει. Παρόλο που οι αθλητές σας πιθανότατα θα κοινωνικοποιηθούν για να αποδεχθούν αναφορές από προπονητές χωρίς αμφιβολία, μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο παραδίδετε το μήνυμά σας, ανάλογα με τη συναισθηματική κατάσταση του κοινού σας σε αυτό το πλαίσιο. Ο στόχος σας ως προπονητής δεν είναι να κυριαρχήσετε, αλλά να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από τους αθλητές σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε την παράδοση του μηνύματός σας από 'παραγγελία' σε 'συμβουλή'.
- 3 Χρησιμοποιήστε το ρητορικό τρίγωνο για να κάνετε αποτελεσματικά επιχειρήματα. Ένας χρήσιμος τρόπος για να πλοηγηθείτε σε αυτές τις διαφορετικές μεθόδους παράδοσης μηνυμάτων είναι μέσω της κατανόησης του ήθους, των διαδρομών και των λογότυπων. Ήθος είναι αξιοπιστία: μιλήστε από έναν τόπο εξουσίας. Το μεγαλύτερο μέρος της επικοινωνίας σας θα είναι ηθικά χρεωμένες εντολές και εντολές. Λογότυπα είναι μια λογική προσέγγιση: ίσως ένας αθλητής αισθάνεται σαν να παραιτηθεί επειδή έχει μια κακή μέρα. Λόγος μαζί τους. Αντί να μιλάτε από την εξουσία, βοηθήστε τους να καταλάβουν πόσο λογικό είναι να εργάζονται μέσα από τις κακές μέρες τους για να επιτύχουν τους στόχους τους. Pathos είναι μια συναισθηματική προσέγγιση: στις χειρότερες μέρες των αθλητών σας, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να καταλάβετε πώς αισθάνονται και να τους βοηθήσετε να αλλάξουν τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικές νοοτροπίες. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!Προειδοποιήσεις
- Λάβετε υπόψη τη φυσική ικανότητα των αθλητών σας καθώς τους εκπαιδεύετε. Μην ενθαρρύνετε και μην αφήνετε τους αθλητές της φροντίδας σας να υπερ-κατάσταση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς μακράς διαρκείας που μειώνουν την ελπιδοφόρα καριέρα.
- Παρακολουθήστε στενά τους αθλητές σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιούν την κατάλληλη φόρμα σε όλες τις ασκήσεις, για να μειώσουν τους τραυματισμούς.
- Βεβαιωθείτε ότι οι αθλητές σας τεντώνουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες πριν και μετά τις προπονήσεις τους, και καθ 'όλη τη διάρκεια των προπονήσεων, όπως κρίνεται απαραίτητο.
