Πώς να προετοιμαστείτε για πεζοπορία

Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να ασκηθείτε πολύ. Ενώ μπορεί να είστε πρόθυμοι να βγείτε στην έρημο, το να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε για την πεζοπορία σας θα σας βοηθήσει να είστε ασφαλείς και άνετοι. Ακόμα κι αν απλά βγαίνετε για μια ημερήσια πεζοπορία, υπάρχουν βασικά στοιχεία που πρέπει να έχετε μαζί σας. Αν σκοπεύετε να κάνετε μια πιο προχωρημένη πεζοπορία, προθερμαίνετε με κάποια άσκηση εκ των προτέρων, ώστε να μην εξαντληθείτε αργότερα. Όσο προγραμματίζετε μπροστά, θα είστε έτοιμοι να κάνετε οποιαδήποτε αύξηση!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Προγραμματισμός της πεζοπορίας σας

1. ένας Επιλέξτε ένα μονοπάτι που βρίσκεται στο επίπεδο δεξιοτήτων σας. Αν είστε αρχάριος και δεν έχετε πολλή εμπειρία πεζοπορίας, διαλέξτε μικρότερα μονοπάτια με απαλές κλίσεις, ώστε να μην είστε τόσο κουρασμένοι. Εάν έχετε περισσότερη εμπειρία πεζοπορίας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μονοπάτια άγριας φύσης που είναι πιο απότομα ή πιο δύσκολα. Επιλέξτε μόνο μακρά, απότομα μονοπάτια εάν έχετε πεζοπορία πολύ, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο να τα επιχειρήσετε αν δεν είστε προετοιμασμένοι για τις συνθήκες.
2. 2 Ελέγξτε τις συνθήκες διαδρομής και διαδρομής στο διαδίκτυο αν μπορείτε. Αναζητήστε στον ιστότοπο του πάρκου έναν χάρτη μονοπατιών ή χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο πεζοπορίας, όπως το AllTrails ή το Hiking Project, για να βρείτε μονοπάτια κοντά σας. Δώστε προσοχή στο πόσο καιρό είναι το μονοπάτι και πόσο συνήθως χρειάζεται για την ολοκλήρωση του μετ 'επιστροφής. Λίγες μέρες πριν και το πρωί της πεζοπορίας σας, ελέγξτε τις συνθήκες για να δείτε αν έχουν αλλάξει και επηρεάσει τη διαδρομή. Σημειώστε την κατάσταση του μονοπατιού, ώστε να μπορείτε να φοράτε παπούτσια που προσφέρουν τη μεγαλύτερη υποστήριξη.
   • Τα μονοπάτια κλείνουν από καιρό σε καιρό, οπότε φροντίστε να ελέγχετε αν είναι ανοιχτά πριν φύγετε για την πεζοπορία σας.
   • Πολλοί άλλοι πεζοπόροι βαθμολογούν και περιγράφουν τα μονοπάτια που χρησιμοποιούν, γι 'αυτό διαβάστε τα για να δείτε αν το μονοπάτι είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Παρακολουθήστε το χρόνο που περπατάτε και αφήστε τον ίδιο χρόνο πριν από το ηλιοβασίλεμα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην αφετηρία σας πριν από το σκοτάδι.
3. 3 Αναζητήστε την πρόγνωση καιρού, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε τη στολή σας. Ελέγξτε την ωριαία πρόβλεψη για να δείτε πόσο ζεστή θα είναι κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας. Εάν πρόκειται να είναι κρύο, θα πρέπει να συσκευάσετε περισσότερα στρώματα για να παραμείνετε ζεστοί. Επίσης, φροντίστε να ελέγξετε αν πρόκειται να βρέξει, καθώς μπορεί να θέλετε να φέρετε ένα σακάκι ή αδιάβροχα ρούχα για να παραμείνετε στεγνοί.
   • Η θερμοκρασία μπορεί να μειωθεί γρήγορα εάν αλλάξετε τα υψόμετρα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, οπότε φέρετε επιπλέον στρώματα ρούχων σε περίπτωση που κρυώσει.
4. 4 Επιλέξτε να κάνετε πεζοπορία το πρωί ή το απόγευμα ενώ ο ήλιος είναι έξω. Τα μονοπάτια είναι συνήθως λιγότερο απασχολημένα το πρωί και οι θερμοκρασίες είναι πιο δροσερές, ώστε να νιώσετε πιο άνετα. Διαφορετικά, επιλέξτε μια ώρα το απόγευμα ενώ ο ήλιος εξακολουθεί να είναι έξω. Αποφύγετε την πεζοπορία μετά το σκοτάδι εάν μπορείτε, καθώς μπορεί να μην παρατηρήσετε ανώμαλα μονοπάτια και να χαθείτε.
   • Ο ρυθμός σας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη δυσκολία του μονοπατιού.

   Υπόδειξη: Συνήθως, η πεζοπορία σας θα διαρκέσει 30 λεπτά ανά 1 μίλι (1,6 χλμ.) Και επιπλέον 30 λεπτά για κάθε 1.000 πόδια (0,30 χλμ.) Ανηφόρου. Επομένως, θα χρειαστεί περίπου 2 ώρες για να ολοκληρωθεί ο βρόχος των 4 μιλίων (6,4 χλμ.).

5. 5 Μάθετε για τα επικίνδυνα ζώα που ζουν στην περιοχή. Η πεζοπορία στην έρημο είναι υπέροχη για να πλησιάσετε τη φύση, αλλά μπορεί να υπάρχουν μερικά ζώα που πρέπει να αποφύγετε. Αναζητήστε στον ιστότοπο του πάρκου ή του μονοπατιού για να μάθετε ποια ζώα έχουν εντοπιστεί στην περιοχή και τι πρέπει να κάνετε αν συναντήσετε ένα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχουν αρκούδες, λύκοι ή λιοντάρια βουνού στην περιοχή σας.
   • Τα περισσότερα ζώα φοβούνται τόσο πολύ όσο φοβάσαι. Συνήθως, τα ζώα θα σας αποφεύγουν αρκεί να τα αποφεύγετε.
6. 6 Ζητήστε από κάποιον να περπατήσει μαζί σας για να παραμείνετε ασφαλείς. Αποφύγετε την πεζοπορία μόνοι σας, καθώς δεν θα μπορείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μιλήστε με άλλους φίλους που περπατούν και δείτε αν θέλουν να έρθουν μαζί σας. Διαφορετικά, ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε ομάδες πεζοπορίας στην περιοχή σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Meetup ή να ελέγξετε φυλλάδια σε ένα υπαίθριο κατάστημα προμηθειών.
   • Ρωτήστε το άτομο σε ποια απόσταση είναι άνετα πεζοπορία. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διαδρομή σας εάν δεν είναι τόσο έμπειρη.
7. 7 Πείτε σε άλλα άτομα πού κάνετε πεζοπορία και πόσο καιρό θα μείνετε. Πριν φύγετε, μιλήστε με άλλους φίλους και μέλη της οικογένειας και ενημερώστε τους ακριβώς πού πηγαίνετε. Δείξτε τους έναν χάρτη της διαδρομής και αναφέρετε την ώρα που σκοπεύετε να ολοκληρώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, κάποιος ξέρει πού βρίσκεστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Ενώ βρίσκεστε στην πεζοπορία, προσπαθήστε να κάνετε check in σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα, ώστε οι φίλοι και η οικογένειά σας να γνωρίζουν ότι είστε ασφαλείς.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ντύσιμο και συσκευασία

1. ένας Φοράτε ρούχα που αναπνέουν. Ακόμα κι αν κάνετε πεζοπορία στη ζέστη του καλοκαιριού, φέρτε πολλά στρώματα λεπτών, αναπνεύσιμων ρούχων, σε περίπτωση που γίνει πιο κρύο. Συσκευάστε ένα μακρυμάνικο πουκάμισο και ένα παντελόνι, ώστε να μπορείτε να τα φορέσετε πάνω από τα άλλα ρούχα σας. Επιλέξτε υφάσματα που φέρουν την ένδειξη 'υγρασία' για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και στεγνοί καθ 'όλη τη διάρκεια της πεζοπορίας.
   • Αποφύγετε τα βαμβακερά ρούχα καθώς κρατά υγρασία και μπορεί να πάρει βαρύ.
   • Επιλέξτε ελαφρύτερα χρώματα, καθώς θα αισθανθείτε πιο δροσερά και θα μπορείτε να εντοπίζετε ευκολότερα τσιμπούρια ή παράσιτα.
2. 2 Φορέστε παπούτσια ή μπότες πεζοπορίας για την καλύτερη υποστήριξη ποδιών. Εάν κάνετε μόνο μια ελαφριά πεζοπορία σε ένα εύκολο μονοπάτι, πιθανότατα μπορείτε να ξεφύγετε φορώντας ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια τένις. Διαφορετικά, αναζητήστε παπούτσια για ίχνη ή μπότες πεζοπορίας που είναι δύσκαμπτα, ώστε να μην τσακίζετε ή να στρίβετε τον αστράγαλο. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια ή οι μπότες σας ταιριάζουν καλά και είναι άνετα, καθώς θα περπατάτε σε αυτά για μερικές ώρες.
   • Εάν σπάτε νέα παπούτσια ή μπότες, φορέστε τα για πεζοπορίες που είναι 1-2 μίλια (1,6–3,2 χλμ.) Για να τις σπάσετε. Καθώς γίνονται πιο άνετα, αυξήστε την απόσταση σας.
3. 3 Μεταφέρετε το κινητό σας μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι το κινητό σας τηλέφωνο βρίσκεται σε βολική τοποθεσία όπου δεν θα το χάσετε. Βάλτε το στην τσέπη σας, ένα μπράτσο ή ένα σακίδιο ώστε να μην πέσει. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για λήψη φωτογραφιών, παρακολούθηση της τοποθεσίας σας, παρακολούθηση της ώρας και πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Κάντε check-in με άλλους φίλους και την οικογένεια καθ 'όλη τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, ώστε να γνωρίζουν ότι είστε ασφαλείς.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε φορητό φορτιστή για το τηλέφωνό σας, σε περίπτωση που η μπαταρία πεθάνει ενώ βρίσκεστε στο δρόμο.
   • Ενδέχεται να μην λάβετε υπηρεσία ανάλογα με το πού κάνετε πεζοπορία.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με ιμάντες στο στήθος ή στη μέση. Επιλέξτε ένα ελαφρύΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣοπότε δεν έχετε πολύ βάρος να μεταφέρετε. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που ταιριάζει καλά στην πλάτη σας και έχει άνετη επένδυση στους ιμάντες. Ελέγξτε αν υπάρχουν ιμάντες που περνούν γύρω από το στήθος και τη μέση σας, ώστε να μην έχετε τόσο μεγάλο βάρος στους ώμους σας καθ 'όλη τη διάρκεια της πεζοπορίας.
   • Τα σακίδια πεζοπορίας είναι πιο ελαφριά και έχουν πιο βολική αποθήκευση από τα κανονικά σακίδια. Μπορείτε να αγοράσετε ένα από ένα υπαίθριο κατάστημα προμηθειών, αλλά συνήθως κοστίζουν περίπου 50-200 $ USD.
   • Αποφύγετε να γεμίσετε το σακίδιο σας γεμάτο, καθώς θα είναι πολύ βαρύ και θα είναι δύσκολο να το μεταφέρετε.
5. 5 Πάρτε έναν χάρτη και πυξίδα σε περίπτωση που χαθείτε. Ακόμα κι αν έχετε GPS στο τηλέφωνό σας, ενδέχεται να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν χάρτη σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τοπογραφικό χάρτη της περιοχής, ώστε να μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε ορόσημα και μονοπάτια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πυξίδα, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποια κατεύθυνση αντιμετωπίζετε.
   • Συνήθως, μπορείτε να λάβετε έναν χάρτη διαδρομών στους σταθμούς ενός πάρκου ή σε ένα κέντρο επισκεπτών.
   • Ως γρήγορη αναφορά, θυμηθείτε ότι ο ήλιος ανατέλλει στα ανατολικά και δύει στη δύση. Εάν βρείτε τον ήλιο στον ουρανό, μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα για ποια κατεύθυνση αντιμετωπίζετε.
6. 6 Φέρτε θρεπτικά σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Αποφύγετε λιπαρά ή ζαχαρούχα σνακ, καθώς δεν παρέχουν τόσα θρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, αναζητήστε σνακ που έχουν πολλούς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας, τα καρύδια, το μείγμα ίχνος ή τα μπαρ granola. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα και λαχανικά εάν θέλετε κάτι φρέσκο. Πάντα να συσκευάζετε αρκετό φαγητό, ώστε να έχετε αρκετό για μια επιπλέον ημέρα μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Άλλα τρόφιμα που μπορείτε να φέρετε περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, θήκες τόνου ή σολομού και τυρί.
   • Φυλάσσετε οποιαδήποτε συσκευασία τροφίμων στο σακίδιο σας, ώστε να μπορείτε να την πετάξετε σωστά αργότερα.
7. 7 Συσκευάστε 1 US pt (0,47 L) νερό για κάθε ώρα που θα φύγετε. Ψάξτε για μονωμένα μπουκάλια νερό, ώστε να παραμένει κρύο ενώ περπατάτε. Κοιτάξτε πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε στο μονοπάτι και να έχετε τουλάχιστον 1 πίντα ΗΠΑ (0,47 L) ανά ώρα. Διατηρήστε τα μπουκάλια νερό σε ένα εύκολα προσβάσιμο σημείο στις πλαϊνές ή τις επάνω τσέπες του σακιδίου σας.
   • Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο νερό εάν υπάρχουν υψηλές θερμοκρασίες ή εάν κάνετε πεζοπορία σε ένα πιο επίπονο μονοπάτι.

   Υπόδειξη: Εάν δεν μπορείτε να συσκευάσετε ή να μεταφέρετε αρκετό νερό, κάντε έναν τρόποκαθαρίστε το νερόμαζί σου. Μπορείτε είτε να το βράσετε, να το αναμίξετε με δισκία ιωδίου ή να το εκτελέσετε μέσω φίλτρου.

   
   
   
8. 8 Εφαρμόστε σπρέι και αντηλιακό κάθε 2 ώρες κατά την πεζοπορία. Αναζητήστε σπρέι σφαλμάτων που έχει DEET, καθώς βοηθά στην απωθητική ενέργεια των κουνουπιών, των μυγών και των κροτώνων πιο αποτελεσματικά. Εάν ο ήλιος είναι έξω, πάρτε αντηλιακό τουλάχιστον 30 SPF και τρίψτε το σε οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα. Επαναλάβετε την εφαρμογή του ψεκασμού σφαλμάτων και του αντηλιακού περίπου κάθε 2 ώρες, καθώς οι άλλες εφαρμογές θα ιδρώσουν.
   • Μπορείτε επίσης να φορέσετε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να κρατήσετε τον ήλιο μακριά από τα μάτια σας.
   • Ελέγξτε τα πόδια και το παντελόνι σας για κρότωνες εάν περπατήσετε μέσα από ψηλό γρασίδι.
9. 9 Φυλάσσετε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης στη συσκευασία σας σε περίπτωση ατυχήματος. Συμπεριλάβετε επιδέσμους και απολυμαντικά, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε με μικρές γρατζουνιές και κοψίματα. Συσκευάστε επίσης έναν καθρέφτη σήματος, ένα κομμάτι υφάσματος φωτεινού χρώματος και ένα σφύριγμα για να διευκολύνετε την προσοχή κάποιου άλλου από απόσταση. Φέρτε μαζί σας έναν προβολέα σε περίπτωση που σκοτεινιάσει, ώστε να μπορείτε να δείτε το μονοπάτι και να είναι πιο ορατό σε άλλους ανθρώπους. Βάλτε σπίρτα και ένα μαχαίρι τσέπης ή ένα εργαλείο πολλαπλών εργαλείων στο κιτ, έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τη φωτιά και να κάνετε επισκευές στο γρανάζι σας, αν χρειαστεί.
   • Εάν σχεδιάζετε ένα πολυήμερο ταξίδι, σχεδιάστε να φέρετε επίσης μια σκηνή ή καταφύγιο έκτακτης ανάγκης.
10. 10 Χρησιμοποιήστε πόλους πεζοπορίας για να βοηθήσετε στη στήριξη των γονάτων σας. Οι πόλοι πεζοπορίας είναι ανθεκτικά μπαστούνια που πιέζουν τα γόνατά σας, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο επώδυνοι στο τέλος της πεζοπορίας σας. Ρυθμίστε το ύψος των πόλων πεζοπορίας σας, ώστε να φτάσουν στο έδαφος όταν έχετε λυγίσει τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι οι πόλοι έχουν άνετη λαβή, διαφορετικά τα χέρια σας θα πονάνουν καθώς τα χρησιμοποιείτε.
    • Μπορείτε να αγοράσετε πόλους πεζοπορίας από το τοπικό κατάστημα εξωτερικών ειδών.
    • Δεν χρειάζεστε πόλους πεζοπορίας για την πεζοπορία σας εάν δεν τους θέλετε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προετοιμασία για προηγμένες πεζοπορίες

1. ένας Φάτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν από την πεζοπορία σας. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες βοηθούν στο σώμα σας ενέργεια, ώστε να μην εξαντληθείτε ενώ είστε έξω για το πεζοπορία σας. Επιλέξτε κάτι όπως πλιγούρι βρώμης, αυγά, ζυμαρικά και άπαχο κρέας, καθώς είναι θρεπτικά. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στο γεύμα σας, επίσης, για επιπλέον υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα.
   • Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς μπορεί να νιώθετε άβολα ενώ κάνετε πεζοπορία.
2. 2 Πηγαίνετε για μεγάλες βόλτες 2-3 φορές την εβδομάδα. Περπατήστε με άνετο ρυθμό όπου μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία χωρίς να αναπνέετε βαριά. Ξεκινήστε με περιπάτους διάρκειας περίπου 30-60 λεπτών, έτσι ώστε να μην είστε πολύ φθαρμένοι. Κάντε μια ξεκούραση μεταξύ περιπάτων, ώστε να μην έχετε διάστρεμμα. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κάντε έναν περίπατο διάρκειας 2 ωρών ή περισσότερο, ώστε να δημιουργήσετε την αντοχή σας. Μέχρι να συνεχίσετε την πεζοπορία σας, θα πρέπει να είστε άνετοι να κάνετε περιπάτους που διαρκούν 4-6 ώρες.
   • Δοκιμάστε να περπατήσετε σε διαφορετικά εδάφη, καθώς τα μονοπάτια πεζοπορίας δεν είναι συνήθως πλακόστρωτα.
   • Παρακολουθήστε πόσο μακριά περπατάτε χρησιμοποιώντας το τηλέφωνο ή το έξυπνο ρολόι σας, ώστε να γνωρίζετε τον ρυθμό σας.
   • Πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε, ώστε να συνηθίσετε στην αναρρίχηση του υψομέτρου.

   Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας χτυπάει το έδαφος πρώτα όταν κατεβαίνετε για να αποφύγετε τους νάρθηκες και τους τεντωμένους τένοντες.

3. 3 Ενσωματώστε καταλήψεις και πνεύμονες στην προπόνησή σας για να ενισχύσετε τα πόδια σας. Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και το πλάτος των ώμων στα πόδια. Για να κάνετε ένακοντόχονδρος, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να έχουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση πριν σηκωθείτε ξανά. Εάν θέλετε να κάνετε έναπνεύμονας, προχωρήστε μπροστά με 1 πόδι και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνίες 90 μοιρών. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω σε όρθια θέση. Κάνετε 2-3 σετ που είναι 10 επαναλήψεις το καθένα.
   • Η άσκηση των ποδιών σας τα εμποδίζει να πονεθούν και να εξαντληθούν ενώ βρίσκεστε στη μέση της πεζοπορίας σας.
   • Κρατήστε αλτήρες κατά την εκτέλεση καταλήψεων ή πνευμόνων εάν θέλετε να χτίσετε περισσότερους μυς.
4. 4 Ασκήστε τον πυρήνα σας για να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Θα πρέπει να μεταφέρετε εργαλεία και προμήθειες πεζοπορίας, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε ανώμαλα μονοπάτια. Δοκιμάστε να κάνετε 10-20sit-upsή κρατώντας μια θέση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε τον πυρήνα σας. Στόχος να κάνετε 2-3 ομάδες κάθε άσκησης τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
5. 5 Δοκιμάστε τις ασκήσεις ποδιών για να αποφύγετε τους σπασμούς και τους πόνους. Απλώστε μια πετσέτα στο πάτωμα και βάλτε το πόδι σας πάνω του. Κρατήστε τη φτέρνα σας ακίνητη και πιάστε την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε την πετσέτα πιο κοντά προς τη φτέρνα σας προτού τεντώσετε ξανά το πόδι σας. Κάντε αυτό 5 φορές με κάθε πόδι. Μπορείτε επίσης να μαζέψετε μάρμαρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να τα ρίξετε σε ένα κύπελλο ως εναλλακτικός τρόπος για να τεντώσετε τις καμάρες σας.
   • Εάν τα πόδια σας πονεθούν, τοποθετήστε ένα κρύο μπουκάλι οριζόντια στο πάτωμα και τυλίξτε το πόδι σας πάνω του.
6. 6 Εξασκήστε καρδιο ασκήσεις για να αυξήσετε την αντοχή σας. Παρόλο που η βόλτα είναι μια άσκηση καρδιο, δοκιμάστε να κάνετε κάτι με μεγαλύτερη ένταση μερικές φορές την εβδομάδα. Εστιάστε σε ασκήσεις καρδιο που ασκούν τα πόδια σας, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ποδόσφαιρο ή κολύμπι. Εργαστείτε στο καρδιο σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα πάνω από τις βόλτες σας.
   • Συμπεριλάβετε καρδιο υψηλής έντασης στις βόλτες σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε τζόκινγκ για 10-20 λεπτά στη μέση της βόλτας σας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι ασφαλές για ένα δεκατριών χρονών να κάνει πεζοπορία πέντε ωρών; AlissaB Σίγουρα, αν είστε καλά προετοιμασμένοι και ρυθμίστε τον εαυτό σας. Εάν έχετε κάνει βραχύτερες πεζοπορίες και παραμείνετε γενικά ενεργοί, το σώμα σας μπορεί να χειριστεί την απόσταση. Το πιο σημαντικό μέρος είναι να προετοιμαστείτε, να γνωρίζετε τη διαδρομή και να παραμείνετε ασφαλείς. Ας ελπίσουμε ότι κάνετε πεζοπορία με έναν ενήλικα που γνωρίζει τη διαδρομή και μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα χαθείτε (η πεζοπορία μόνο σε απομακρυσμένες περιοχές είναι επικίνδυνη, ακόμη και για ενήλικες). Χρησιμοποιήστε αυτό το άρθρο για να προετοιμαστείτε για τον καιρό και την απόσταση φέρνοντας τα κατάλληλα είδη ρούχων, εργαλείων και αρκετό φαγητό και νερό. Μάθετε για τυχόν πιθανές δυσκολίες στο μονοπάτι (ζώα, καιρός, εύρεση διαδρομής) και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους. Τότε, πηγαίνετε να απολαύσετε την πεζοπορία σας!
• Ερώτηση Είναι ασφαλές για ένα επτά και δεκαεπτά χρονών να περπατάει για τρεις ημέρες; Εάν οι κλιματολογικές συνθήκες είναι καλές, θα πρέπει να είναι ασφαλές. Εάν όχι, θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο.
• Ερώτηση Γιατί το κλίμα αλλάζει τόσο γρήγορα στα βουνά; Τα βουνά έχουν υψηλότερο υψόμετρο, επομένως, ανάλογα με την εποχή του έτους ή όπου βρίσκεστε, η πτώση της βροχής είναι διαφορετική και η θερμοκρασία και η ποσότητα της βλάστησης και των ζώων αλλάζει.
• Ερώτηση Μπορούμε να κάνουμε πεζοπορία στην περίοδο των βροχών; Ναι, αλλά θέλετε να είστε καλά προετοιμασμένοι για τη βροχή. Θα είναι πιο επικίνδυνο εάν βρέχει πραγματικά.
• Ερώτηση Είναι ασφαλές για μένα να κάνω πεζοπορία χωρίς κινητό τηλέφωνο; Όχι, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε πεζοπορία χωρίς κινητό τηλέφωνο. Εάν χαθείτε ή τραυματιστείτε, χρειάζεστε έναν τρόπο να ζητήσετε βοήθεια.
• Ερώτηση Μία ομάδα ανθρώπων με ζήτησε να τους καθοδηγήσω σε ένα ταξίδι πεζοπορίας. Ποιες πληροφορίες και λεπτομέρειες πρέπει να γνωρίζω πριν από την προετοιμασία αυτής της πεζοπορίας; Είμαι σόλο πεζοπόρος. Χρειάζεστε κιτ πρώτων βοηθειών και μια λίστα με τα απαραίτητα υλικά (όπως υπνόσακο, επιπλέον ρούχα, ειδικά κάλτσες, μόνο περίπου 2 λίτρα νερού, επειδή δεν θέλετε αυτό το επιπλέον βάρος νερού, φίλτρο νερού εάν δεν έχετε νερό, αρκετό φαγητό για τη διάρκεια του ταξιδιού, κ.λπ.). Αυτό που φέρετε μέσα σας εκτελεί επίσης, αυτό σημαίνει να φέρετε μια σακούλα σκουπιδιών. Φέρτε επίσης έναν χάρτη, μια πυξίδα και έναν καθρέφτη επιβίωσης εάν χαθείτε για μερικές μέρες. Τότε οτιδήποτε άλλο νομίζετε ότι είναι απαραίτητο.
• Ερώτηση Είμαι 66 ετών και σε καλή υγεία. Πώς πρέπει να προετοιμαστώ πριν ξεκινήσω μια πεζοπορία; Γκαλάσι4969 Top Answer Το να είσαι σε καλή υγεία είναι λίγο πολύ η μόνη φυσική απαίτηση. Φυσικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό και ότι σχεδιάζετε το ταξίδι σας νωρίτερα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Γνωρίστε τα όριά σας όταν σχεδιάζετε μια πεζοπορία και μην επιλέξετε μια διαδρομή που είναι πολύ μεγάλη ή δύσκολη για να ολοκληρώσετε.
• Ενώ βγαίνετε στην πεζοπορία σας, μην αφήνετε κανένα απόβλητο και μην ενοχλείτε τη φύση, ώστε να μην αφήνετε κανένα ίχνος. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε τις συνθήκες άγριας ζωής και ίχνος για άλλους.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε την υπερσυσκευασία, καθώς θα έχετε περισσότερο βάρος στη μεταφορά και θα μπορούσατε να εξαντληθείτε.
• Η θερμοκρασία μπορεί να αλλάξει γρήγορα ενώ κάνετε πεζοπορία, οπότε πάρτε μερικά επιπλέον ρούχα για κάθε περίπτωση.
• Πάντα να λέτε σε κάποιον που κάνετε πεζοπορία και πόσο καιρό θα περιμένετε να φύγετε αν πάτε μόνοι για πεζοπορία. Ελέγχετε συχνά μαζί τους, ώστε να γνωρίζουν ότι είστε ασφαλείς.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Αναπνεύσιμα ρούχα
• Μονοπάτι ή μπότες πεζοπορίας
• ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ
• Κινητό τηλέφωνο
• Μπουκάλια νερού
• Χάρτης
• Πυξίδα
• Εντομοκτόνο
• Αντηλιακό
• Κουτί πρώτων βοηθειών
• Καθρέφτης σήματος
• Σφυρίζω
• Κολλητική ταινία
• Αγώνες
• Σουγιάς
• Πόλοι πεζοπορίας