Πώς να αποφύγετε την κατακράτηση νερού

Η κατακράτηση νερού μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Είναι ένα σύνηθες φυσικό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και μπορεί να επιδεινωθεί από την αφυδάτωση ή από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Εάν θέλετε να αποφύγετε την κατακράτηση νερού, ξεκινήστε κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Φάτε υγιεινά, μείνετε ενυδατωμένοι και ασκηθείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα προβλήματά σας επιμένουν. Η κατακράτηση νερού μπορεί να συνδεθεί με μια σειρά πιο σοβαρών ιατρικών παθήσεων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής

1. 1 Κάντε μια υγιεινή διατροφή . Η διασφάλιση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την αποφυγή κατακράτησης νερού. Η κατακράτηση νερού μπορεί να συμβεί λόγω ανισορροπιών στη διατροφή σας, ανεπάρκειες ορισμένων βιταμινών και μετάλλων και λόγω υπερβολικού αλατιού. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής θα βοηθήσει στη μείωση των πιθανών κατακράτησης νερού λόγω αυτών των ζητημάτων.
2. δύο Φάτε τροφή πλούσια σε κάλιο. Ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας, πρέπει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονο φαγητό πλούσιο σε κάλιο. Η κατανάλωση πολλών τροφίμων πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας αλατιού στο σώμα σας και στην ανακούφιση της κατακράτησης νερού. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γενικά καλές πηγές καλίου, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
   • Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε κάλιο περιλαμβάνουν μπανάνες, ντομάτες, πατάτες και αβοκάντο.
   • Τα φυλλώδη λαχανικά που είναι σκούρο πράσινο έχουν επίσης πολύ κάλιο.
   • Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν συχνά λιγότερο κάλιο από τα μη μεταποιημένα τρόφιμα.
   • Το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι έχουν λιγότερο κάλιο από το ψωμί ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι.
   • Μην πάρετε συμπληρώματα καλίου, εκτός εάν σας το συμβουλεύει ο γιατρός σας.
3. 3 Μειώστε το αλάτι . Εάν έχετε πολύ αλάτι στο σύστημά σας, αυτό μπορεί να ωθήσει το σώμα σας να διατηρήσει υγρό. Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε την κατακράτηση νερού, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χωρίς να προσθέτετε επιπλέον αλάτι στα γεύματα που έχετε μαγειρέψει.
   • Σκεφτείτε άλλες πηγές νατρίου, όπως σάλτσα σόγιας, σούπα και κονσερβοποιημένα λαχανικά και προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη.
   • Μπείτε στη συνήθεια να κοιτάτε τις ετικέτες των συστατικών και να εξετάζετε την ποσότητα της ημερήσιας δόσης αλατιού που περιέχει κάθε μερίδα.
   • Όταν αγοράζετε μεταποιημένα τρόφιμα, αναζητήστε την επιλογή «χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι» ή «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο».
4. 4 Να είσαι δραστήριος. Το να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση είναι ένα κρίσιμο στοιχείο είναι να διατηρείτε το σώμα σας σωστό. Τα άτομα που ασκούν τακτικά αναφέρουν επίσης λιγότερες περιπτώσεις κατακράτησης νερού. Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης κάθε εβδομάδα για να παραμείνουν υγιείς.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα. Ή κάντε τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως τρέξιμο ή τένις.
   • Συνδέστε αυτό με προπόνηση δύναμης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
   • Βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση δύναμης λειτουργεί σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, όπως τα πόδια, η πλάτη, τα χέρια, οι ώμοι και η κοιλιά σας.
5. 5 Επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Τα άτομα που υποφέρουν από κατακράτηση υγρών είναι μερικές φορές υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε και να αποφύγετε την κατακράτηση νερού γενικά. Αξιολογήστε το βάρος σας και σκεφτείτε εάν θα μπορούσε να συμβάλει στην κατακράτηση υγρών σας. Μπορείτε να ελέγξετε το ΔΜΣ σας στο διαδίκτυο εδώ:
   • Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε πολύ.
   • Στόχος να χάσετε βάρος με σταθερό και ελεγχόμενο τρόπο.
   • Σχεδιάστε τη διατροφή σας και ανταλλάξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για πιο υγιεινές εναλλακτικές.
6. 6 Πίνετε άφθονο νερό. Ίσως πιστεύετε ότι η κατανάλωση πολύ νερού θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατακράτηση νερού, αλλά στην πραγματικότητα, η χαμηλή πρόσληψη νερού προκαλεί στο σώμα σας να διατηρήσει υγρό. Διατηρήστε καλά ενυδατωμένο για να προωθήσετε την καλή λειτουργία των νεφρών και να αποφύγετε την κατακράτηση νερού. Προσπαθήστε να κάνετε τη συνήθεια να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
   • Συνιστάται στους άντρες να πίνουν έως και 3 λίτρα (13 φλιτζάνια) υγρού την ημέρα και γυναίκες 2,2 λίτρα (9 φλιτζάνια).
   • Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
   • Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
7. 7 Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η κατανάλωση περισσότερου νερού δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση και την προκύπτουσα κατακράτηση νερού. Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερη καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς αυτές οι ουσίες αυξάνουν τα επίπεδα αφυδάτωσης. Σκεφτείτε να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 3: Διερεύνηση ιατρικών θεραπειών

1. 1 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε προβλήματα με την κατακράτηση νερού και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν βελτιώσει την κατάσταση, κλείστε ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κατακράτησης νερού και μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα που ο γιατρός θα χρειαστεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για ορισμένα επιπλέον δευτερεύοντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο στα άκρα.
   • Μπορούν να σας συστήσουν να αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
   • Ή ότι σηκώνετε τα πόδια σας τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
2. δύο Ρωτήστε για τα διουρητικά. Τα χημικά διουρητικά είναι μια από τις πιο κοινές θεραπείες που ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει για κατακράτηση υγρών. Αυτά τα φάρμακα έχουν παρενέργειες, ωστόσο, και ο γιατρός σας είναι απίθανο να τους συνταγογραφήσει εάν πιστεύουν ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη δουλειά.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις τα διουρητικά μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν την κατάσταση, καθώς αλλάζουν την ισορροπία αλατιού και νερού στο σώμα.
   • Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας και να χρησιμοποιείτε μόνο συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες που σας δίνονται.
3. 3 Διερευνήστε τα αντισυλληπτικά χάπια. Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να υποφέρουν από προεμμηνορροϊκή κατακράτηση νερού και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η χρήση αντισυλληπτικών από του στόματος μπορεί να έχει θετική επίδραση. Τα αντισυλληπτικά χάπια που αποτρέπουν την ωορρηξία μπορούν να περιορίσουν τα φυσικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης νερού.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Θα μπορούν να σας συμβουλεύουν και να σας μιλούν μέσα από τις διάφορες επιλογές ανάλογα με τις περιστάσεις και τα συμπτώματά σας.
4. 4 Ρωτήστε για τα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν, αλλά πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε κάτι. Εάν έχετε προεμμηνορροϊκή κατακράτηση νερού, αυτό είναι μερικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμινών Β και βιταμίνης Ε.
   • Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα είναι πάντα προτιμότερες, οπότε μην προσπαθήσετε να κάνετε μια συντόμευση καταναλώνοντας πολλά συμπληρώματα.
   • Να θυμάστε ότι η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μπορεί να σας προκαλέσει να αναπτύξετε άλλα προβλήματα υγείας.
5. 5 Εξετάστε τα φυτικά διουρητικά. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι τα φυτικά διουρητικά μπορούν να έχουν θετική επίδραση και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατακράτηση νερού. Θεωρητικά ορισμένες φυσικές ουσίες σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο, αλλά υπάρχουν λίγα πραγματικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν στην πράξη. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές φυτικές θεραπείες, οι οποίες μπορεί να συνδυάζονται με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικά φυσικά διουρητικά περιλαμβάνουν:
   • Τζίντζερ
   • Πικραλίδα
   • Λευκάγκαθα
   • Μαϊντανός
   • Αρκευθος
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση πιθανών αιτιών

1. 1 Προσδιορίστε πιθανές ορμονικές αιτίες. Για τις γυναίκες που υποφέρουν από κατακράτηση νερού, υπάρχει συχνά σύνδεση με ορμονικά προβλήματα. Η κατακράτηση νερού είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Εάν γενικά αντιμετωπίζετε κατακράτηση νερού κάθε μήνα, ελέγξτε τον ενάντια στον εμμηνορροϊκό κύκλο σας σε ένα ημερολόγιο.
   • Οι περισσότερες γυναίκες που βιώνουν αυτό, θα νιώσουν το δυσάρεστο φούσκωμα αίσθησης κατακράτησης νερού μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου τους.
   • Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατακράτηση νερού.
2. δύο Αναγνωρίστε τη σύνδεση με το binging και τη δίαιτα. Αν και εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα σχετικά με τις διάφορες πιθανές αιτίες κατακράτησης νερού, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που δείχνουν ότι η αυστηρή δίαιτα και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι αιτιώδης παράγοντας. Αυτό είναι δύσκολο να διαγνωστεί, αλλά αυτές οι ξαφνικές μετατοπίσεις μπορεί να ωθήσουν το σώμα σας να συγκρατήσει νερό.
3. 3 Σκεφτείτε τη σωματική αδράνεια. Εάν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή κάθεστε ακίνητοι σε ένα μακρύ ταξίδι, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια κατακράτηση νερού και πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Εάν το αίμα σταματήσει να ρέει με καλό ρυθμό μέσω του σώματός σας, το λεμφικό σας σύστημα μπορεί να είναι κορεσμένο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο.
   • Εάν βρίσκεστε σε πτήση μεγάλων αποστάσεων, φροντίστε να σηκωθείτε και να περπατάτε ξανά και ξανά.
   • Διατηρήστε το αίμα ρέοντας μετακινώντας το σώμα σας για να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο.
4. 4 Εξετάστε τα φάρμακα. Υπάρχουν μερικά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού. Εάν λαμβάνετε οποιοδήποτε φάρμακο θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή της. Μερικά από τα φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών περιλαμβάνουν:
   • Φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα, όπως από του στόματος αντισυλληπτικά και θεραπείες αντικατάστασης ορμονών
   • Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη
   • Οι β-αποκλειστές, οι οποίοι χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών
5. 5 Αξιολογήστε ασθένειες και καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών. Υπάρχουν αρκετές πιο σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και πρήξιμο. Εάν εμφανίσετε πρήξιμο, είναι σημαντικό να το λάβετε σοβαρά υπόψη και να διερευνήσετε εάν συνδέεται με άλλη ιατρική πάθηση. Η κατακράτηση υγρών μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα:
   • Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στην κοιλιά σας και να προκαλέσει αποθήκευση υγρού στους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα δυσκολία στην αναπνοή.
   • Κίρρωση. Η βλάβη στο ήπαρ σας μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση υγρών στα πόδια και στην κοιλιακή κοιλότητα.
   • Νεφρική νόσος ή νεφρική βλάβη. Το επιπλέον υγρό και το νάτριο που προκαλείται από νεφρική νόσο μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο στα πόδια σας και γύρω από τα μάτια σας.
   • Αδυναμία ή βλάβη στις φλέβες στα πόδια σας. Εάν εμφανίσετε οξεία διόγκωση σε ένα πόδι, μαζί με πόνο ή / και ερυθρότητα στο μοσχάρι, μπορεί να υπάρχει θρόμβος αίματος και θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
   • Προβλήματα με το λεμφικό σας σύστημα. Εάν το σώμα σας δεν αποστραγγίζει υπερβολικό υγρό από ιστό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση