Πώς να αποφύγετε τον πόνο στη φτέρνα και την πελματιαία φασκίτιδα

Η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου στη φτέρνα είναι η πελματιαία περιτονία. Μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνο, να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες και να μειώνει την ποιότητα ζωής του πάσχοντος. Η πελματιαία περιτονία είναι το ευρύ, επίπεδο κομμάτι συνδετικού ιστού που υποστηρίζει τη σόλα του ποδιού από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα των ποδιών. Εάν γίνει σχισμένο, υπερβολικό ή ραγισμένο, ο τένοντας μπορεί να φλεγμονή σε μια κατάσταση γνωστή ως πελματιαία περιτονίτιδα. Η πρόληψη της πελματιαίας περιτονίτιδας, καθώς και η αποφυγή περαιτέρω τραυματισμού μόλις αναπτυχθεί, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας και να είστε ενεργοί.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Αποφυγή της πελματιαίας ψωρίασης

1. ένας Φροντίστε την πελματιαία περιτονία. Η πελματιαία περιτονία είναι ένας σύνδεσμος που αποτελείται από μια παχιά λωρίδα ιστού που εκτείνεται από το οστό της φτέρνας έως την περιοχή των δακτύλων. Ο σύνδεσμος πελματιαίας περιτονίας παρέχει υποστήριξη για τη φυσική αψίδα στα πόδια σας.
   • Ο τραυματισμός στην πελματιαία περιτονία είναι ο πρωταρχικός λόγος για πόνο στη φτέρνα. Η πελματιαία fasciitis προκαλείται από βλάβη του συνδέσμου, προκαλώντας πρήξιμο, εξασθένιση και ερεθισμό ή φλεγμονή.
2. 2 Φορέστε παπούτσια που υποστηρίζουν. Επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν παντού, έχουν ενσωματωμένα κορδόνια και συμπαγείς μετρητές τακουνιών και παρέχουν καλή υποστήριξη στην αψίδα σας. Εάν η αψίδα σας δεν υποστηρίζεται, θα καταρρεύσει όταν στέκεστε. Αυτό προκαλεί την έκταση της πελματιαίας περιτονίας και μπορείτε να αναπτύξετε μικρο-δάκρυα που οδηγούν σε φλεγμονή και πόνο.
   • Ένα στέλεχος είναι μια υποστηρικτική λωρίδα που τρέχει κατά μήκος του κάτω μέρους του παπουτσιού. Δεν είναι ορατό, επομένως είναι δύσκολο να πει κανείς εάν ο κατασκευαστής παπουτσιών συμπεριέλαβε ένα στέλεχος στο σχέδιο. Εάν το παπούτσι είναι λεπτό και εύκολο να λυγίσει στη μέση, τότε πιθανότατα δεν έχει κνήμη.
   • Ο μετρητής τακουνιών δεν είναι επίσης ορατός, αλλά η παρουσία ενός συμπαγούς μετρητή τακουνιών μπορεί να προσδιοριστεί πιέζοντας προς τα μέσα στη μεσαία, άνω περιοχή του πίσω μέρους του παπουτσιού. Εάν καταρρεύσει εύκολα στο εσωτερικό, τότε ο μετρητής τακουνιών δεν είναι πολύ δυνατός. Όσο πιο άκαμπτο και υποστηρικτικό είναι ο μετρητής τακουνιών, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να σπρώξετε το άνω πίσω μέρος του παπουτσιού προς την εσωτερική σόλα.
3. 3 Αντικαταστήστε τα παπούτσια με φθαρμένα πέλματα. Αποτρέψτε τον πόνο στη φτέρνα και την πελματιαία περιτονία απορρίπτοντας παπούτσια με φθαρμένα πέλματα και τακούνια.
   • Τα φθαρμένα πέλματα και τα τακούνια συμβάλλουν σε ένα άνισο βήμα με τους μετρητές τακουνιών που έχουν χάσει μέρος της υποστήριξής τους. Απορρίψτε τα παλιά παπούτσια και αντικαταστήστε τα με νέα που έχουν την κατάλληλη υποστήριξη.
4. 4 Αποφύγετε να ξυπόλυτα. Ο καθένας αρέσει να πηγαίνει χωρίς παπούτσια μερικές φορές, αλλά περιορίζει το χρόνο που περπατάς χωρίς τα κατάλληλα υποδήματα.
   • Το περπάτημα χωρίς παπούτσια αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο βλάβης του συνδέσμου που στηρίζει φυσικά τις καμάρες σας που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στη φτέρνα και πελματιαία περιτονία.
5. 5 Ζεσταθείτε σωστά πριν από την άσκηση και κρυώστε μετά. Η σημασία των τεντωμάτων δεν μπορεί να τονιστεί υπερβολικά.
   • Σφιχτοί μύες μοσχάρι μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στη φτέρνα. Ο τένοντας του Αχιλλέα εκτείνεται από το οστό στη φτέρνα στην περιοχή του μοσχαριού. Τεντώνοντας τα μοσχάρια σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο που οφείλεται στην πελματιαία περιτονίτιδα.
   • Η εκτέλεση ασκήσεων που τεντώνουν τα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ακεραιότητας του συνδέσμου της πελματιαίας περιτονίας και στην πρόληψη του πόνου στη φτέρνα.
   • Κάντε τρεις ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια σας πριν και μετά την άσκηση. Το πρώτο περιλαμβάνει τη στάση με τα χέρια σας τοποθετημένα σε έναν τοίχο και τα δάχτυλα του ενός ποδιού επίσης στον τοίχο.
   • Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω και κρατήστε το τακούνι σας στο έδαφος καθώς κλίνει στον τοίχο. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε το ίσιο πόδι κάμπτοντας ελαφρώς το πίσω πόδι σας. Κάνοντας το τέντωμα και με τους δύο τρόπους θα είστε σε θέση να τεντώσετε τους μυς στο μοσχάρι σας, από όπου προέρχεται ο τένοντας του Αχιλλέα σας.
   • Ενώ κάθεστε και χωρίς παπούτσια, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα απαλά προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείτε την αψίδα του τεντώματος του ποδιού σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
   • Τοποθετήστε μια πετσέτα ή ένα ύφασμα στο πάτωμα, πιάστε το αντικείμενο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε το προς εσάς. Κρατήστε τη λαβή για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ βαθιά στην καμάρα σας για να βοηθήσετε να σπάσετε μερικούς από τους ιστούς ουλής που μπορεί να έχουν αναπτυχθεί στην πελματιαία περιτονία σας.
6. 6 Απλώστε πάγο. Στο πρώτο σημάδι του πόνου, απλώστε πάγο στο κάτω μέρος του ποδιού και της φτέρνας σας.
   • Μία μέθοδος για να εφαρμόσετε πάγο στο κάτω μέρος του ποδιού και της φτέρνας ενώ στέκεστε με στήριγμα είναι να κυλήσετε απαλά ένα παγωμένο μπουκάλι νερό 12 έως 16 ουγγιών στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Κάντε το για περίπου 15-20 λεπτά κάθε φορά.
   • Μια άλλη μέθοδος είναι να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας με παγοκύστη τυλιγμένο σε πετσέτα. Τρίψτε απαλά ένα πακέτο πάγου πάνω από την τρυφερή περιοχή στη φτέρνα σας για 15 έως 20 λεπτά, 3-4 φορές την ημέρα.
7. 7 Αποφύγετε συνεχή περπάτημα ή στάση πάνω σε σκυρόδεμα. Εάν η δουλειά σας απαιτεί σταθερή στάση, λάβετε μέτρα για την παροχή αντι-κόπωσης χαλάρωσης για να αποτρέψετε τον πόνο στη φτέρνα και να φροντίσετε τους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας.
8. 8 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος. Τα πόδια και τα τακούνια σας θα είναι πιο υγιή εάν το φορτίο που μεταφέρουν είναι ελαφρύτερο.
   • Τα άτομα που είναι υπέρβαρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη φτέρνα και πελματιαίας περιτονίας. Όσο περισσότερο βάρος κουβαλάτε στα πόδια σας, τόσο πιθανότερο είναι να υποφέρουν καθώς περνούν τα χρόνια.
9. 9 Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.
   • Βάλτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ξεκινάτε ένα νέο άθλημα ή φυσική δραστηριότητα, αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να αποφύγετε ξαφνική πίεση στους μυς σας και απότομο πρόσθετο άγχος στα πόδια σας.
   • Αποφύγετε τον τραυματισμό των ποδιών από βαριά προσγείωση από το άλμα. Εάν το άλμα εμπλέκεται στο άθλημά σας ή στη ρουτίνα άσκησης, φροντίστε να παρέχετε παπούτσια που παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη.
10. 10 Ξεκουραστείτε αρκετά. Ανυψώστε τα πόδια σας αν είναι δυνατόν, ειδικά λίγο μετά την άσκηση, για να αποφύγετε τη συσσώρευση υγρών και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού

1. ένας Επισκεφθείτε έναν ειδικό εάν έχετε πόνο. Μόλις αρχίσει ο πόνος στη φτέρνα ή εάν έχετε ιστορικό πελματιαίας νόσου, επισκεφθείτε έναν γιατρό ποδιών για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να συστήσετε επιλογές θεραπείας.
   • Μην αγνοείτε τον πόνο στη φτέρνα. Μόλις ξεκινήσει, μπορεί να επιδεινωθεί - και όταν επιδεινωθεί, μπορεί να είναι βασανιστικό. Ενδέχεται να συμβάλλετε στη ζημιά περιμένοντας να αναζητήσετε θεραπεία.
   • Ο πόνος από την πελματιαία fasciitis γίνεται συχνά αισθητός με τα πρώτα βήματα της ημέρας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του προβλήματος.
2. 2 Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται, επιδεινώνονται ή εάν ο πόνος σας είναι ξαφνικός και σοβαρός.
   • Απαιτείται ιατρική φροντίδα εάν η περιοχή κοκκινίσει ή πρηστεί, ή εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι σας.
3. 3 Χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή άλλη υποστήριξη. Μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο για τη μείωση του πόνου και για να επιτραπεί η περιοχή να επουλωθεί λαμβάνοντας βάρος από το πόδι χρησιμοποιώντας κάποιο είδος στήριξης ενώ περπατάτε.
   • Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το περπάτημα για 7 έως 10 ημέρες.
4. 4 Εξετάστε τα προσαρμοσμένα ορθοτικά. Κατόπιν σύστασης του γιατρού σας, τα προσαρμοσμένα ορθοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της πάθησης, στη μείωση του πόνου και στην αποφυγή περαιτέρω βλάβης.
   • Τα προσαρμοσμένα ορθοτικά είναι ένθετα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας σταθερής βάσης με βάση τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τα πόδια σας.
   • Υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τα προσαρμοσμένα ορθοτικά που αφορούν κυρίως το υψηλό κόστος τους και την έλλειψη επιστημονικής έρευνας που υποστηρίζει τη χρήση τους.
   • Πολλοί γιατροί προτείνουν να δοκιμάσετε υποστηρίγματα τακουνιών που μπορούν να αγοραστούν σε ένα τοπικό φαρμακείο πριν επενδύσουν σε προσαρμοσμένα ορθοτικά.
5. 5 Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφούμενα φάρμακα και / ή ενέσεις στεροειδών μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη διαχείριση του πόνου.
   • Η πιο κοινή συνιστώμενη ομάδα φαρμάκων χωρίς συνταγή είναι εκείνες που θεωρούνται αντιφλεγμονώδεις παράγοντες. Τα φάρμακα που εμπίπτουν σε αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ασπιρίνη.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη χρήση συνταγογραφούμενων ή μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
6. 6 Τεντώστε πριν βγείτε από το κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη ή μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από την μπάλα του ποδιού και τραβήξτε και από τις δύο πλευρές της ζώνης για να τεντώσετε τη μπάλα και την κορυφή του ποδιού προς το σώμα.
   • Το τέντωμα του ποδιού, ο σύνδεσμος της πελματιαίας περιτονίας και η περιοχή της φτέρνας μειώνει τον πόνο που αισθάνεται με τα πρώτα βήματα το πρωί.
7. 7 Χρησιμοποιήστε νυχτερινά νάρθηκα. Για άτομα που αισθάνονται έντονο πόνο με τα πρώτα τους βήματα το πρωί, η χρήση νυχτερινού νάρθηκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και να βοηθήσει στην κινητικότητα.
   • Τα νυχτερινά νάρθηκα παρέχουν σταθερή πίεση, διατηρώντας το πόδι και τη φτέρνα σε κάπως τεταμένη θέση. Με αυτόν τον τρόπο, τα πρώτα πρωινά βήματα είναι πολύ λιγότερο οδυνηρά καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι που εμπλέκονται θεραπεύονται.
8. 8 Συμμετέχετε στη φυσιοθεραπεία. Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας σας, ώστε να μπορείτε να αντέξετε βάρος στο τραυματισμένο πόδι σας και να μειώσετε την ποσότητα του πόνου.>
   • Η πρόσφατη εργασία δείχνει ότι ο χειροκίνητος χειρισμός του ποδιού από έναν εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμος στην αποκατάσταση της κινητικότητας.
9. 9 Εξετάστε κορτικοστεροειδή ενέσεις. Εάν άλλα μέτρα δεν έχουν λειτουργήσει για εσάς, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτικοστεροειδών. Αυτές οι ενέσεις μπορούν να προσφέρουν κάποια προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, αλλά δεν συνιστώνται ως μακροχρόνια λύση, καθώς οι επαναλαμβανόμενες ενέσεις μπορούν να βλάψουν την πελματιαία περιτονία. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αποφυγή άλλων αιτιών πόνου στη φτέρνα

1. ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως εάν έχετε πόνο στη φτέρνα. Ο πόνος στη φτέρνα συχνά αγνοείται, γεγονός που επιτρέπει στο επιδεινούμενο πρόβλημα να επιδεινωθεί.
   • Εάν είναι δυνατή η ανάπαυση, πολλές παθήσεις που προκαλούν πόνο στη φτέρνα μπορεί να επιλυθούν μόνες τους. Αλλά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν την επιλογή να μείνουν μακριά από τα πόδια τους για περίπου μία εβδομάδα, η κατάσταση συνεχίζει να αναπτύσσεται συχνά, οδηγώντας σε περισσότερο πόνο και δυσφορία.
   • Ενώ η πελματιαία fasciitis είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα, δεν είναι η μόνη πιθανή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στην περιοχή της φτέρνας σας.
2. 2 Διακρίνετε μεταξύ της πελματιαίας περιτονίας και άλλων καταστάσεων. Οι συχνές αιτίες του πόνου στη φτέρνα μπορούν να χωριστούν σε δύο περιοχές. Αυτές οι περιοχές περιλαμβάνουν προβλήματα που προκαλούν πόνο κάτω από τη φτέρνα και εκείνα που προκαλούν πόνο πίσω από τη φτέρνα.
   • Τα συνήθη προβλήματα που προκαλούν πόνο κάτω από τη φτέρνα, εκτός από την πελματιαία περιτονίτιδα, περιλαμβάνουν μώλωπες από πέτρα και κνησμούς στη φτέρνα.
   • Πέτρινες μώλωπες εμφανίζονται όταν πατάτε σε κάτι μικρό και συμπαγές που μώλωπες στο πάχος στο κάτω μέρος του ποδιού σας κάτω από τη φτέρνα σας.
   • Αυτός ο τύπος τραυματισμού σταδιακά θα βελτιωθεί με την ανάπαυση και θα μείνει όσο το δυνατόν περισσότερο από τα πόδια σας για το χρονικό διάστημα που συνιστά ο γιατρός σας.
   • Άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε πόνο σε αυτήν την περιοχή, όπως λοίμωξη, νευροπαθητικός πόνος, νευρικός πόνος από ριζοπάθεια S1 και σύνδρομα παγίδευσης, όπως παγίδευση νεύρων στις σήραγγες του ποδιού.
3. 3 Αποφύγετε τις πέτρινες μώλωπες. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να αποφευχθεί φορώντας παπούτσια αντί να ξυπόλυτος.
   • Η επιλογή παπουτσιών με παχιά και εύκαμπτα πέλματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή αυτού του τύπου τραυματισμού εμποδίζοντας τη διείσδυση μικρών, σκληρών αντικειμένων στην περιοχή της φτέρνας σας.
4. 4 Αποφύγετε τα γόνατα της φτέρνας. Τα πτερύγια φτέρνας είναι μικρές, οστικές προεξοχές φτιαγμένες από εναποθέσεις ασβεστίου που μπορούν να παρατηρηθούν σε ακτίνες Χ. Σε πολλές περιπτώσεις, τα σπόρια της φτέρνας προκαλούνται από χρόνιες περιπτώσεις πελματιαίας περιτονίτιδας.
   • Η θεραπεία ενός κνησμού φτέρνας είναι ίδια με εκείνη της πελματιαίας περιτονίας, η οποία περιλαμβάνει ανάπαυση, ασκήσεις τεντώματος, ένθετα φτέρνας σε ορισμένες περιπτώσεις και φθορά κατάλληλα υποστηρικτικών παπουτσιών.
   • Τα κνησμό της φτέρνας μπορούν να αποφευχθούν αναζητώντας έγκαιρη θεραπεία για τον πόνο στη φτέρνα που προκαλείται από πελματιαία περιτονίτιδα και λαμβάνοντας τα ίδια προληπτικά μέτρα.
   • Μερικά από αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν τη συνεχή χρήση υποστηρικτικών παπουτσιών, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την αποφυγή υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας, τη χρήση αντι-κόπωσης, εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή σε δάπεδα από μπετόν και να ξεκουραστείτε αρκετά.
5. 5 Ζητήστε ιατρική βοήθεια για πόνο που εμφανίζεται πίσω από τη φτέρνα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει την αιτία του πόνου σας.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε φλεγμονή στην περιοχή που συνδέει τον τένοντα του Αχιλλέα με το οστό της φτέρνας. Εάν η θεραπεία καθυστερήσει, η περιοχή μπορεί να γίνει παχιά, κόκκινη και πρησμένη.
   • Η κατάσταση μπορεί να προχωρήσει ώστε να περιλαμβάνει τρυφερότητα και ζεστασιά στην αφή και μπορεί να γίνει πολύ επώδυνη για να φορέσετε κανονικά παπούτσια.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένθετα τακούνι συγκεκριμένου ύψους για να αποφευχθεί ο συνεχιζόμενος ερεθισμός, οι τεντώσεις, η λήψη αντιφλεγμονωδών παραγόντων όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη, να φοράτε ανοιχτά παπούτσια μέχρι να επουλωθεί η περιοχή, εφαρμόζοντας πάγο στην περιοχή και ξεκουραστείτε.
6. 6 Αποφύγετε τραυματισμό πίσω από τη φτέρνα σας. Αυτός ο τύπος τραυματισμού συμβαίνει συχνά από τρέξιμο ή άλλα ενεργά αθλήματα, χωρίς να φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα.
   • Φορώντας παπούτσια που ταιριάζουν σωστά, αποτρέψτε το πόδι σας από το να γλιστράει εύκολα και έξω, και εκείνοι με υποστηρικτικούς μετρητές τακουνιών μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή ανάπτυξης αυτού του τύπου πόνου στη φτέρνα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι προκαλεί την πελματιαία fasciitis;Miguel Cunha, DPM
  Ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ποδίατρος Dr. Miguel Cunha είναι ο ιδρυτής της Gotham Footcare και είναι ποδίατρος με έδρα το Μανχάταν της Νέας Υόρκης. Ο Δρ Cunha είναι χειρουργός ποδιών και αστραγάλων με εμπειρία στη θεραπεία μιας ευρείας σειράς παθήσεων ποδιών και αστραγάλου, από μικρά προβλήματα έως πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις στα πόδια και στον αστράγαλο. Ο Δρ Cunha έλαβε το DPM του από το Temple University School of Podiatric Medicine και ολοκλήρωσε την παραμονή του ως Επικεφαλής Κάτοικος στο Washington Hospital Center και στο Georgetown University όπου ειδικεύτηκε στο τραύμα του κάτω άκρου, στη διάσωση των διαβητικών άκρων και στην επανορθωτική χειρουργική του ποδιού και του αστραγάλου . Ο Δρ Cunha είναι μέλος της American Podiatric Medical Association, της Νέας Υόρκης Podiatric Medical Association, του American College of Foot and Ankle Surgeons, και είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο στην Ποδιατρική Ιατρική.Miguel Cunha, DPMΕξουσιοδοτημένη από τον Ποδολόγο Πιστοποιημένη απάντηση Εμπειρογνώμονας Υπάρχει ένας σύνδεσμος στο κάτω μέρος στο κάτω μέρος του ποδιού σας που ονομάζεται πελματιαία περιτονία. Είναι ένας σύνδεσμος με κορδόνια που πηγαίνει από τη φτέρνα στην μπάλα του ποδιού σας. Κάθε φορά που στέκεστε, η αψίδα σας καταρρέει και αυτός ο σύνδεσμος τεντώνεται. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αναπτύξετε μικρά μικρο δάκρυα λόγω του επαναλαμβανόμενου στρες, όπως το περπάτημα. Αυτά τα δάκρυα θα οδηγήσουν στη φλεγμονή και τον πόνο που είναι γνωστό ως πελματιαία περιτονίτιδα.
• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο στη φτέρνα από την πελματιαία fasciitis;Jarod Carter, DPT, CMT
  Ο φυσιοθεραπευτής Jarod Carter είναι φυσιοθεραπευτής, σύμβουλος και ιδιοκτήτης της Carter Physiotherapy, μια χειροκίνητη κλινική φυσικοθεραπείας στο Ώστιν του Τέξας που επικεντρώθηκε στη μη αυτόματη θεραπεία καθώς και στις υπηρεσίες τηλεθεραπείας για την επίλυση πόνου και τραυματισμών. Ο Δρ Carter έχει πάνω από 15 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας φυσικοθεραπείας. Έλαβε ένα DPT (Doctor of Physical Therapy) και ένα MTC (Manual Therapy Certification) από το Πανεπιστήμιο του St. Augustine για τις Επιστήμες Υγείας. Ο Δρ Carter κατέχει επίσης πτυχίο Κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν.Jarod Carter, DPT, CMTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Θα πρέπει να βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας και να προγραμματίσετε μια διαβούλευση. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να εντοπίσει καλύτερα τις αιτίες του πόνου σας και να σας δώσει ένα πρόγραμμα θεραπείας που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.
• Ερώτηση Μπορεί μια μπάλα τένις να με βοηθήσει; Ναι, επίσης, μπορείτε να αναμίξετε μια κουταλιά της σούπας αλάτι, ιδανικά αλάτι Epsom, αλλά το kosher είναι επίσης καλό, δέκα σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας και μερικές ουγγιές ζεστό νερό μαζί και μουλιάστε τα πόδια σας για δέκα λεπτά.
• Ερώτηση Μπορείτε να πάρετε πόνο στη φτέρνα στην ηλικία των 12 ετών; Ναί.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εξετάστε το ποδήλατο ή το κολύμπι ως εναλλακτικά αθλήματα εάν ο πόνος στη φτέρνα σας είναι επίμονος.
• Επιλέξτε τα κατάλληλα υποδήματα για τη δραστηριότητα που συμμετέχετε. Αυτό περιλαμβάνει αθλητικά καθώς και κανονική καθημερινή ένδυση.
• Εάν είστε δρομέας, προσέξτε το περιβάλλον σας όταν τρέχετε. Το τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο ή σε πίστα μπορεί να προκαλέσει ανάρμοστες κινήσεις ποδιών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερανάπτυξη του ποδιού σας από τη μία πλευρά, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της πελματιαίας περιτονίας.
• Η φυσιολογική διαδικασία γήρανσης παίρνει φόρο στα πόδια. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν με πόνο στη φτέρνα και πελματιαία περιτονία από την ηλικία.
• Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει. Άλλες καταστάσεις μπορεί επίσης να εμπλέκονται στην ταλαιπωρία. Δεν προκαλείται όλος ο πόνος στη φτέρνα από πελματιαία περιτονία.

Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.