Πώς να αποφύγετε τις πεσμένες καμάρες

Το «Fallen arches» είναι η γλώσσα της γλώσσας για τα επίπεδα πόδια που ξεκινούν για ενήλικες ή το pes planus στην ιατρική ορολογία. Οι πεσμένες αψίδες αναπτύσσονται όταν ο κύριος τένοντας που υποστηρίζει την αψίδα (ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας) εξασθενεί, γεγονός που προκαλεί την απώλεια της ελαστικότητας του κάτω μέρους του ποδιού και σταδιακά καταρρέει. Το σχήμα και η βιομηχανική του ποδιού στη συνέχεια αλλάζουν και τελικά εμφανίζονται συμπτώματα. Η γενετική προδιάθεση, η παχυσαρκία και η χρήση μη υποστηρικτικών υποδημάτων είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην πτώση του τόξου, το οποίο πλήττει περίπου το 25% των Αμερικανών ενηλίκων. Η εκμάθηση του τρόπου μείωσης του κινδύνου πτώσης του τόξου είναι σημαντική αν σκοπεύετε να είστε δραστήριοι για πολλά ακόμη χρόνια.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Αποφυγή πεσμένων αψίδων με φροντίδα στο σπίτι

1. ένας Αναγνωρίστε τα συμπτώματα. Τα επίπεδα πόδια από την παιδική ηλικία συνήθως δεν προκαλούν σημαντικά συμπτώματα, αν και η αψίδα σας πέφτει ή ισοπεδώνεται ως ενήλικας είναι συνήθως πιο προβληματική. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που οφείλονται σε πεσμένες καμάρες είναι οξύς και καύσος πόνος σε όλη την αψίδα και στην περιοχή της φτέρνας, αν και άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν: μοσχάρι, γόνατο ή / και πόνο στην πλάτη, πρήξιμο γύρω από τους αστραγάλους, δυσκολία στάσης στα άκρα και αδυναμία άλματος υψηλή ή τρέχει γρήγορα.
   • Τα συνηθισμένα ζητήματα που σχετίζονται με πεσμένες καμάρες περιλαμβάνουν πελματιαία περιτονία (φλεγμονή), χρόνια κόπωση ποδιών και αυξημένο κίνδυνο αρθρίτιδας του ποδιού / αστραγάλου.
   • Οι πεσμένες καμάρες δεν είναι πάντοτε διμερείς - μπορεί να συμβεί μόνο σε ένα πόδι, ειδικά αφού υποστεί σπασμένο αστράγαλο ή πόδι.
2. 2 Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για πεσμένες καμάρες είναι η παχυσαρκία, ειδικά εάν συνδυάζεται με τη χρήση μη υποστηρικτικών παπουτσιών. Όσο περισσότερο βάρος βάζετε στο σκελετό σας, τόσο μεγαλύτερη πίεση πρέπει να υπομένουν τα οστά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες των ποδιών σας. Η υπερβολική πίεση οδηγεί σε υπερβολικό τέντωμα και βλάβη στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα, ο οποίος τρέχει από το μυ του μοσχαριού κατά μήκος του εσωτερικού του αστραγάλου και καταλήγει στο τόξο του ποδιού. Αυτός ο τένοντας είναι το πιο σημαντικό μέρος του τόξου, επειδή παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη ή «άνοιξη».
   • Πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν πέσει καμάρες και τείνουν ναπροπύργιοςτους αστραγάλους τους (οι αρθρώσεις καταρρέουν και στρέφονται), η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε στάση του γόνατος.
   • Η απώλεια βάρους δεν θα αντιστρέψει τις πεσμένες καμάρες στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά θα έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα των ποδιών και στη βιομηχανική (κίνηση).
   • Το κλειδί γιαχάνω βάροςή η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει τις καθημερινές σας θερμίδες. Θα χρειαστείυπολογίστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σαςκαι προσπαθήστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα.
3. 3 Φορέστε υποστηρικτικά υποδήματα. Το να φοράτε ανθεκτικά παπούτσια με καλή στήριξη καμάρας δεν θα εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο πτώσης των τόξων, αλλά σίγουρα θα έχει θετικό αντίκτυπο στα πόδια σας και θα μειώσει την καταπόνηση των τενόντων. Αποφύγετε τα αδύναμα παπούτσια, τα σαγιονάρες και τα ψηλά τακούνια (μεγαλύτερα από 2,25 ίντσες), ειδικά εάν είστε στη βαριά πλευρά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε άνετα παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια με σημαντική στήριξη καμάρας, ένα ευρύχωρο κουτί toe, σταθερό πάγκο και εύκαμπτη σόλα. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα υλικά των παπουτσιών σας είναι κάπως αναπνεύσιμα - το δέρμα και το σουέτ είναι καλές επιλογές.
   • Προετοιμαστείτε για τα παπούτσια σας αργότερα την ημέρα, γιατί εκεί είναι που τα πόδια σας βρίσκονται στο μεγαλύτερο μέρος τους, συνήθως λόγω πρήξιμο και ελαφρά συμπίεση των τόξων σας.
   • Θα πρέπει να έχετε αρκετό χώρο στο toe box των παπουτσιών σας για να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. 4 Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστά αλάτι. Η εμβάπτιση των ποδιών σας σε ένα ζεστό λουτρό με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση και / ή τάση. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τους μυς και άλλους μαλακούς ιστούς να χαλαρώσουν. Το θερμό λουτρό με αλάτι είναι περισσότερο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη της πελματιαίας νόσου παρά για την άμεση πρόληψη των πεσμένων τόξων, αλλά οτιδήποτε προάγει την υγεία στα πόδια είναι καλή ιδέα. Περίπου 30 λεπτά που περνούν το νυχτερινό μούσκεμα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
   • Εάν το πρήξιμο είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα στα πόδια σας μετά από μια μέρα στη δουλειά, ακολουθήστε το ζεστό λουτρό αλατιού με ένα γρήγορο λουτρό πάγου έως ότου τα πόδια σας αισθανθούν μούδιασμα (περίπου 10 έως 15 λεπτά).
   • Μερικές φορές οι γυναίκες αναπτύσσουν πεσμένες καμάρες κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης που στη συνέχεια αναρρώνουν μόλις γεννηθεί το μωρό.
   • Θεωρείται φυσιολογικό για τα παιδιά να έχουν επίπεδα πόδια μέχρι την ηλικία των πέντε ετών (και μερικές φορές τόσο αργά όσο 10 ετών) επειδή χρειάζεται χρόνος για τα οστά, τους συνδέσμους και τους τένοντες του ποδιού να σχηματίσουν υποστηρικτική καμάρα.
5. 5 Κάντε μασάζ στις πληγές σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών σε τακτική βάση. Το να φτάσετε στις καμάρες σας μπορεί να αποδειχθεί λίγο περίεργο, οπότε αγοράστε έναν μικρό ξύλινο κύλινδρο με κορυφογραμμές που είναι κατασκευασμένες για μασάζ ποδιών. Τοποθετήστε το κάτω από τα πόδια σας ενώ κάθεστε και κυλήστε εμπρός και πίσω πάνω του ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση. Ένα βαθύ μασάζ ιστών είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη μυών και τένοντα επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά σε διανυκτέρευση και προχωρήστε έως και 30 λεπτά μετά από λίγες εβδομάδες
   • Ως εναλλακτική λύση για έναν ξύλινο κύλινδρο, τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το πόδι σας και κυλήστε την αργά για 10 έως 15 λεπτά μερικές φορές ημερησίως έως ότου ο πόνος στις καμάρες σας εξασθενίσει.
   • Μετά το μασάζ ποδιών, τεντώστε τη σόλα του ποδιού τυλίγοντας μια πετσέτα γύρω από το τέλος των ποδιών σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να επεκτείνετε το πόδι σας - κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας αφού τα κάνετε μασάζ - θα τους μυρίζει και θα τονώσει.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αναζήτηση προληπτικών θεραπειών

1. ένας Δημιουργήστε ένα ζευγάρι προσαρμοσμένων ορθοτικών. Δεδομένου ότι η υποστήριξη αψίδων είναι η καλύτερη στρατηγική για την αποφυγή πεσμένων καμάρες, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε προσαρμοσμένα ορθοτικά για τα παπούτσια σας. Τα Orthotics είναι ημι-άκαμπτα ένθετα παπουτσιών που όχι μόνο υποστηρίζουν την αψίδα του ποδιού σας, αλλά επίσης καταπολεμούν την υπερ-προφορά και προωθούν την καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεται, περπατά και τρέχει. Παρέχοντας απορρόφηση κραδασμών και απορρόφηση κραδασμών, τα ορθοτικά βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.
   • Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα ορθοτικά του ποδιού δεν αναστρέφουν τις δομικές παραμορφώσεις του ποδιού ούτε μπορούν να ανακατασκευάσουν μια καμάρα φορώντας τα με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι μια καλή προληπτική στρατηγική για την αποφυγή πεσμένων τόξων.
   • Μια ποικιλία διαφορετικών επαγγελματιών υγείας κάνουν προσαρμοσμένα ορθοτικά, αλλά δεν καλύπτονται πάντα από την ασφάλιση υγείας, γι 'αυτό ελέγξτε το συμβόλαιο σας.
   • Το να φοράτε ορθοτικά συχνά χρειάζεται να βγάζετε τα παπούτσια από τα αυθεντικά πέλματα για να έχετε αρκετό χώρο για τα πόδια σας.
2. 2 Δείτε έναν ποδίατρο. Οι ποδίατροι είναι ειδικοί στα πόδια που είναι εξοικειωμένοι με όλες τις καταστάσεις και τις ασθένειες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των πεσμένων τόξων. Οι ποδολόγοι μπορούν να εξετάσουν το πόδι σας και να προσπαθήσουν να προσδιορίσουν τους παράγοντες κινδύνου που συνέβαλαν στα επίπεδα πόδια σας. Θα αναζητήσουν επίσης τυχόν σημάδια οστικού τραύματος (κατάγματα ή εξάρσεις), πιθανώς με τη βοήθεια ακτινογραφιών. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και την αιτία των πεσμένων αψίδων σας, ο γιατρός ποδιών μπορεί να συστήσει βασική φροντίδα στο σπίτι (ανάπαυση, λουτρά με αλάτι, κρύα θεραπεία, αντιφλεγμονώδη φάρμακα), ορθοτική θεραπεία, χύτευση ή στήριγμα του ποδιού ή κάποια μορφή χειρουργικής επέμβασης για τους τένοντες των ποδιών.
   • Οι ακτινογραφίες είναι ιδανικές για την εμφάνιση οστών, αλλά δεν είναι διαγνωστικές για προβλήματα μαλακών ιστών που επηρεάζουν τους τένοντες και τους συνδέσμους.
   • Οι ποδίατροι εκπαιδεύονται για σχετικά μικρές επεμβάσεις στα πόδια, αλλά πιο σύνθετες χειρουργικές επεμβάσεις συνήθως προορίζονται για ορθοπεδικούς χειρουργούς.
3. 3 Εξετάστε τις θεραπείες φυσιοθεραπείας. Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για την ανάπτυξη πεσμένων τόξων, ζητήστε μια παραπομπή σε έναν φυσιοθεραπευτή και συζητήστε πώς η αποκατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή τους. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες τεντώσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας, τους τένοντες του Αχιλλέα και τους μυς των μοσχαριών που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πεσμένων τόξων και άλλων κοινών προβλημάτων ποδιών. Η φυσιοθεραπεία είναι συνήθως μια πιο μακροπρόθεσμη δέσμευση για την αποκατάσταση των περισσότερων μυοσκελετικών προβλημάτων, γι 'αυτό προγραμματίστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες ως γενική οδηγία. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι που σας διδάσκει ο φυσιοθεραπευτής σας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας μαζί. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε τη βελτίωση.
   • Ένα καλό τέντωμα του Αχιλλέα συνεπάγεται την κλίση σε έναν τοίχο με ένα πόδι κάθε φορά που απλώνεται πίσω από σας σε μια στάση σαν σκαρφαλωμένο. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το τεντωμένο πόδι επίπεδο στο πάτωμα για να αισθανθείτε μια τέντωμα στον τένοντα που συνδέει το μυ του μοσχάρι σας με τη φτέρνα σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές την ημέρα.
   • Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να κολλήσουν το πόδι σας με ανθεκτική ταινία ιατρικής ποιότητας, η οποία ουσιαστικά παρέχει μια προσωρινή τεχνητή καμάρα για να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
   • Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να θεραπεύσουν την πελματιαία fasciitis (μια κοινή επιπλοκή των πεσμένων τόξων) με θεραπευτικό υπερηχογράφημα, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της ευαισθησίας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω ένα σπασμένο οστό; MedFreak63 Απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό ή στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Εάν χρειάζεστε άμεση ιατρική βοήθεια καλέστε το 911. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για θεραπεία, δοκιμάστε μια μπότα σπασίματος και πατερίτσες. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, επικοινωνήστε με το EMS στην περιοχή σας. Θα χαρούσαν να βοηθήσουν.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Κάντε το «τεστ επίπεδης επιφάνειας» για να δείτε αν οι καμάρες σας έχουν πέσει. Βρέξτε τα πόδια σας και μπείτε σε μια στεγνή επιφάνεια που επισημαίνει το ίχνος σας. Εάν ολόκληρη η επιφάνεια του ποδιού σας μπορεί να διακριθεί από την εκτύπωση, τότε έχετε επίπεδα πόδια.
• Τα άτομα με φυσιολογική καμάρα έχουν ένα μισοφέγγαρο αρνητικού χώρου στο εσωτερικό μέρος των αποτυπωμάτων τους λόγω έλλειψης επαφής με την επιφάνεια.
• Μην φοράτε παπούτσια άλλων ανθρώπων επειδή είναι ήδη φορμαρισμένα στο πόδι και το σχήμα αψίδας του προηγούμενου χρήστη.
• Οι πεσμένες καμάρες τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες, γεγονός που υποδηλώνει έναν γενετικό δεσμό.
• Τα επίπεδα πόδια που έχουν αποκτηθεί από ενήλικες επηρεάζουν τις γυναίκες τέσσερις φορές συχνότερα από τους άνδρες και τείνουν να εμφανίζονται συχνότερα με την προχωρημένη ηλικία (60 ετών και άνω).

Διαφήμιση