Αποδεδειγμένοι τρόποι ενίσχυσης και θεραπείας ενός αγκώνα με τενοντίτιδα

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο γυρίζοντας στεφάνες, ανυψώνοντας βάρη ή παίζοντας τένις, μπορεί τελικά να αντιμετωπίσετε τενοντίτιδα στον αγκώνα σας. Εάν είστε εσείς, μην ανησυχείτε. Η τενοντίτιδα είναι μία από αυτές τις καταστάσεις που συνήθως είναι αρκετά απλή όταν πρόκειται για ανάκαμψη. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να επιστρέψετε στην κορυφή και να ενισχύσετε τους τένοντες, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να αφαιρέσετε λίγες μέρες και να δώσετε στους τένοντες χρόνο να επουλωθούν μόνοι τους. Μπορεί να είναι απογοητευτικό ή επώδυνο τώρα, αλλά ο αγκώνας σας θα σας ευχαριστήσει στο μέλλον εάν του δώσετε χρόνο για να θεραπεύσετε και να ασκηθείτε μόλις αναρρώσετε.



Μέθοδος ένας από 3: Τέντωμα και άσκηση

  1. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 1

    ένας Τραβήξτε τα δάχτυλά σας πίσω για να ζεσταθεί με τέντωμα επέκτασης καρπού. Κολλήστε το χέρι σας μπροστά σας με το πίσω μέρος της παλάμης σας στην κορυφή. Χρησιμοποιήστε τον υγιή βραχίονα σας για να ασκήσετε ελαφριά πίεση στο εσωτερικό των δακτύλων σας και τραβήξτε τον καρπό προς τα πίσω. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα. Αφαιρέστε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 5 φορές πριν την κάνετε με το άλλο χέρι.
    • Η άσκηση του αγκώνα θα βελτιώσει τη συνολική σας δύναμη και ευελιξία μετά την ανάρρωσή σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις για να βοηθήσετε τον αγκώνα χωρίς πόνο να αναρρώσει λίγο πιο γρήγορα. Μην κάνετε καμία από αυτές τις ασκήσεις εάν πονάτε ενεργά ή εάν η κίνηση ερεθίζει τον αγκώνα σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 2

    2 Λυγίστε τον καρπό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση για να κάνετε κάμψη στον καρπό. Κρατήστε το χέρι σας ξανά και κρατήστε το πίσω μέρος της παλάμης σας στην κορυφή. Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να τραβήξετε τα δάχτυλά σας κάτω από τον καρπό σας. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση για να τραβήξετε το χέρι πίσω προς εσάς και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 5 φορές πριν αλλάξετε τα χέρια.
    • Οι τένοντες στον καρπό και το αντιβράχιο σας φτάνουν μέχρι τον αγκώνα, οπότε πολλές ασκήσεις και τεντώματα που θα ενισχύσουν τον αγκώνα του τένις περιλαμβάνουν τον καρπό και το αντιβράχιο σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 3

    3 Κάντε επεκτάσεις καρπού με μικρό βάρος για να ενισχύσετε τον αγκώνα. Στηρίξτε το χέρι σας σε ένα τραπέζι με το χέρι σας να κρέμεται πάνω από την άκρη, κρατώντας το χέρι σας επίπεδο, έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς το έδαφος. Πιάστε ένα βάρος 2–5 lb (0,91-2,27 kg), ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας και σηκώστε αργά τον καρπό σας. Κρατήστε το βάρος επάνω για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Εάν είστε σε θέση, κάντε 3 σετ των 20 επεκτάσεων το πρωί και ξανά τη νύχτα κάθε μέρα.
    • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 20 από αυτές τις επεκτάσεις (ή τις επερχόμενες μπούκλες και περιστροφές) με το βάρος, κάντε τις χωρίς καθόλου βάρος. Μόλις μπορείτε να κάνετε 20 από αυτά χωρίς βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε με βάρος 1 lb (0,45 kg).
    • Καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε σε κάθε σετ.
  4. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 4

    4 Γυρίστε τον καρπό σας και κάντε 30 μπούκλες με το μικρό βάρος. Μόλις τελειώσετε με τις επεκτάσεις, γυρίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε ο αλτήρας να βλέπει προς τα πάνω. Κρατήστε το αντιβράχιο σας επίπεδο στο τραπέζι με το βάρος να κρέμεται πάνω από την άκρη. Περιστρέψτε αργά τον καρπό σας προς τα πάνω και κρατήστε τον στην κορυφή για 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Κάντε 30 από αυτές τις μπούκλες.
    • Κάνετε αυτά και με τον άλλο βραχίονα μόνο για να διατηρήσετε τους δύο αγκώνες υγιείς.
  5. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 5

    5 Ανασηκώστε τον αντίχειρά σας και κάντε 30 περιστροφές στον καρπό με το βάρος. Γυρίστε λίγο το αντιβράχιο και τον καρπό σας έτσι ώστε ο αντίχειρας σας να δείχνει προς τα πάνω. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά το βάρος μακριά σας. Κρατήστε το για λίγο και περιστρέψτε προς την άλλη κατεύθυνση. Συνεχίστε να γυρίζετε το βάρος μέχρι η παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και κρατήστε την για λίγο. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου πραγματοποιήσετε 30 επαναλήψεις.
    • Αλλάξτε τα χέρια όταν τελειώσετε και κάντε 30 επαναλήψεις με το άλλο χέρι.
    • Μόλις κάνετε αυτές τις ασκήσεις χωρίς πρόβλημα, σηκώστε το αντιβράχιο σας από το τραπέζι και κάντε τις χωρίς καμία υποστήριξη. Για τις περιστροφές, κάντε τις με το χέρι σας να προεξέχει στο πλάι.
  6. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 6

    6 Κρατήστε μια κάλτσα ή μια μπάλα στρες και πιέστε την 10 φορές στο χέρι σας. Πιάσε μια κάλτσα ή μπάλα στρες. Κρατήστε το στην παλάμη του χεριού σας με έναν ίσιο καρπό και κάντε μια γροθιά γύρω από αυτό. Πιέστε το αντικείμενο και κρατήστε το στύψιμο για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Κάντε 10 από αυτά και αλλάξτε τα χέρια.
    • Αυτή είναι μια υπέροχη περιστασιακή άσκηση αν έχετε μια κουραστική μέρα και δεν έχετε χρόνο για οτιδήποτε άλλο. Θα μπορούσατε εύκολα να κάνετε αυτές τις πιέσεις ενώ πηγαίνετε στη δουλειά ή ενώ επιλέγετε μια στολή το πρωί.
  7. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 7

    7 Κάντε 10 τεντωμένα δάχτυλα για να κρυώσετε και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Πάρτε μια λαστιχένια ζώνη ή μια γραβάτα μαλλιών και τυλίξτε την γύρω από τα 4 δάχτυλά σας, έτσι ώστε να κάθεται ακριβώς κάτω από τη δεύτερη άρθρωση στο μεσαίο δάχτυλό σας. Ανοίξτε αργά τα 4 δάχτυλά σας όσο θα φτάσουν. Κρατήστε το για μια στιγμή και κλείστε αργά τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 10 φορές. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ανάπαυση και αντιμετώπιση του πόνου

  1. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 8

    ένας Πάρτε το εύκολο για 2-3 ημέρες για να του δώσετε χρόνο να επουλωθεί. Εάν δεν έχετε χρόνια πάθηση που εξασθενεί τον αγκώνα σας, η τενοντίτιδα σας είναι πιθανό να εξαφανιστεί μόνη της με ξεκούραση. Εκκαθαρίστε το πρόγραμμά σας, μην ασκηθείτε και απλώς πάρτε το. Μπορείτε ακόμα να πάτε στη δουλειά και να μετακινήσετε τον αγκώνα σας λίγο αρκεί να μην πονάει, αλλά μην ασκείτε περιττή πίεση στον αγκώνα ενώ θεραπεύεται.
    • Εάν αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, μπορεί να έχετε χρόνια τενοντίτιδα. Πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε αντιμετωπίσει αυτό το ζήτημα πριν και επανέρχεται.
    • Εάν η τενοντίτιδα σας είναι οξεία, που σημαίνει ότι προκλήθηκε από κάτι που κάνατε, είναι πιθανότερο να πάρετε τενοντίτιδα στο μέλλον εάν επαναλάβετε τη δράση που την ερεθίζει την πρώτη φορά.
  2. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 9

    2 Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά για να ανακουφίσετε τον πόνο στον τένοντα. Εάν ο αγκώνας σας πονάει λίγο, πιάστε μια κρύα κομπρέσα, πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών. Τυλίξτε το με ένα καθαρό πανί ή πετσέτα και κρατήστε το πάνω στον αγκώνα σας. Περιμένετε 20 λεπτά για να δώσετε στον πάγο χρόνο για να καταπραΰνετε τον πόνο σας προτού τον αφαιρέσετε. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κάθε 2-3 ώρες, όπως απαιτείται, για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
    • Η χρήση μαξιλαριού θέρμανσης είναι καλή εάν αντιμετωπίζετε χρόνια τενοντίτιδα, αλλά ο πάγος είναι πολύ καλύτερος εάν ερεθίσατε πρόσφατα τον αγκώνα ή θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο.
  3. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 10

    3 Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο για τον πόνο για να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Η ασπιρίνη, η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη θα βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο. Επιλέξτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή και ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι για να πάρετε τη συνιστώμενη δόση. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από ό, τι καθορίζεται από το μπουκάλι και μην αναμειγνύετε πολλά ανακουφιστικά.
    • Η μελοξικάμη είναι ένα δημοφιλές ανακουφιστικό για τον τενοντίτιδα, αλλά απαιτεί συνταγή. Ακόμα, αξίζει να καλέσετε το γιατρό σας εάν ο πόνος είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τοπική αντιφλεγμονώδη κρέμα για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας αν προτιμάτε.
  4. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 11

    4 Υποστηρίξτε τον αγκώνα σας με ένα στήριγμα για μερικές ημέρες για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση. Εάν η μετακίνηση του αγκώνα σας είναι επώδυνη, μεταβείτε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή σε μεγάλο κουτί και πάρτε ένα στήριγμα αγκώνα ή έναν ελαστικό επίδεσμο. Βάλτε το και σφίξτε το έτσι ώστε να είναι άνετο, αλλά δεν ασκεί σοβαρή πίεση στον αγκώνα σας. Αν πονάει καθόλου, είναι πολύ σφιχτό. Το στήριγμα ή ο επίδεσμος θα σας εμποδίσουν να μετακινήσετε κατά λάθος τον αγκώνα σας υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να ερεθίσει τους τένοντες.
    • Αυτό είναι εντελώς προαιρετικό εάν ο πόνος δεν είναι ιδιαίτερα κακός. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα εάν πηγαίνετε στη δουλειά ή πρέπει να εκτελέσετε κάποια καθήκοντα.
    • Μην περνάτε όλη την ημέρα στο στήριγμα ή τον επίδεσμο. Βγάλτε το εάν χαλαρώνετε στο σπίτι ή ετοιμάζεστε για ύπνο.
  5. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 12

    5 Μετακινήστε λίγο τον αγκώνα σας για να τον χαλαρώσετε μόλις εξαφανιστεί ο πόνος. Μόλις ο αγκώνας σας επουλωθεί λίγο, μετακινήστε το χέρι σας περιστασιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην τεντώσετε το χέρι σας και μην ξεκινήσετε να μοιράζετε υψηλά πεντάδα ή οτιδήποτε άλλο, αλλά μια μικρή κίνηση θα κρατήσει τον αγκώνα σας από να σφίξει. Αυτό θα κρατήσει επίσης το αίμα να ρέει μέσω του βραχίονα σας. Συνεχίστε να το παίρνετε εύκολα έως ότου ο αγκώνας σας επουλωθεί εντελώς και ο πόνος εξαφανιστεί εντελώς.
    • Σε πολλές περιπτώσεις, η τενοντίτιδα πρέπει να εξαφανιστεί μόνη της. Ο πόνος θα υποχωρήσει μετά από 2-3 ημέρες και όλη η δυσκαμψία και ο υπολειπόμενος πόνος θα πρέπει να εξαφανιστούν σε 2 εβδομάδες. Εάν αυτό δεν συμβεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
    • Αυξήστε σταδιακά τις ασκήσεις του αγκώνα σας καθώς ο πόνος σας υποχωρεί. Εάν δεν δουλεύετε τους τένοντες στον αγκώνα σας, μπορεί να μην επουλωθούν σωστά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της τενοντίτιδας στο μέλλον

  1. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 13

    ένας Αποφύγετε την επανάληψη της συμπεριφοράς που προκάλεσε την τενοντίτιδα. Μόλις αναρρώσετε πλήρως, μην ασχοληθείτε με την ίδια δραστηριότητα που προκάλεσε αρχικά την τενοντίτιδα. Εάν ενοχλήσατε τον αγκώνα σας προσπαθώντας να δείξετε σε έναν φίλο σας πώς να ρίξει μια καμπύλη, είναι καιρός να αφαιρέσετε αυτό το βήμα από περιστροφή. Εάν πληγώσετε τα κουτιά ανύψωσης αγκώνα στη δουλειά, ζητήστε από το αφεντικό σας να αναθέσει σε κάποιον άλλο αυτό το έργο στο μέλλον. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες να πάρετε τενοντίτιδα ξανά.
    • Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι αρχικά προκάλεσε την τενοντίτιδα, απλώς προσπαθήστε να μειώσετε την επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα. Εάν ξοδεύετε περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα κάνοντας την ίδια σωματική δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να προκαλέσετε τενοντίτιδα.
  2. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 14

    2 Σηκώστε και μεταφέρετε τα πράγματα με τους αντίχειρές σας προς τα πάνω. Αν πρέπει να σηκώσετε ή να μεταφέρετε κάτι, προσανατολίστε τις παλάμες σας με τρόπο που να βλέπετε τις αρθρώσεις σας και ο αντίχειρας σας κολλάει στον ουρανό. Αυτή είναι μια πιο φυσική θέση για τον καρπό και τον αγκώνα σας, και θα κρατήσει την πίεση μακριά από τους τένοντες σας.
    • Η χρήση ποντικιού με μία από αυτές τις μπάλες για τον αντίχειρά σας μπορεί επίσης να είναι πιο άνετη για παρόμοιους λόγους.
    • Εάν σηκώνετε κάτι, κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Όσο περισσότερο κρατάτε τα χέρια σας για να μεταφέρετε κάτι, τόσο πιθανότερο είναι να ερεθίσετε τους τένοντες σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 15

    3 Τεντώστε τον αγκώνα και τον καρπό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Μερικές προεκτάσεις του καρπού και οι κάμψεις του καρπού είναι εντυπωσιακές κατά την προθέρμανση των τενόντων σας προτού ασκήσετε πίεση στο σώμα σας. Πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, κολλήστε το χέρι σας και τεντώστε τον καρπό προς τα πίσω. Κάντε το τόσο πάνω από το χέρι όσο και κάτω από το χέρι σας. Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και κάντε μερικές επαναλήψεις για να διατηρήσετε τους τένοντες σας ασφαλείς.
    • Ακόμη και κάνοντας ελαφριά γυμναστική, το αίμα κινείται και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
  4. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση ενός αγκώνα που έχει τενοντίτιδα Βήμα 16

    4 Φορέστε ένα στήριγμα αγκώνα όταν σηκώνετε ή εργάζεστε. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να κάνετε κάποια επίπονη σωματική δραστηριότητα ή ανυψώνετε τα πράγματα για δουλειά και δεν μπορεί να αποφευχθεί, φορέστε ένα αγκώνα. Ένα σκληρό ή μαλακό στήριγμα θα ενισχύσει τον αγκώνα σας και θα μειώσει τις πιθανότητες που προκαλεί οξεία τενοντίτιδα. Απλώς φέρετε το στήριγμα παντού και βάλτε το μετά το τέντωμα ή το ζέσταμα.
    • Ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα στήριγμα συνταγής από το γιατρό σας εάν έχετε χρόνια τενοντίτιδα. Υπάρχουν γενικά τιράντες που μπορείτε να πάρετε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή στο διαδίκτυο, το οποίο θα πρέπει να παρέχει κάποια υποστήριξη.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πρέπει να ασκώ ακόμα εάν έχω αγκώνα τένις; Jonathan Frank, MD
    Ο αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός συντήρησης συντήρησης Ο Δρ. Jonathan Frank είναι ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Frank είναι κάτοχος MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και τη Διατήρηση του Ισχίου στο Steadman Clinic στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτής για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana. Jonathan Frank, MD Αθλητικός Ορθοπαιδικός Χειρουργός & Κοινή Συντήρηση Συντήρησης Ειδικός Απάντηση Ναι. Ο αγκώνας του τένις χρειάζεται λίγο χρόνο για να βελτιωθεί, αλλά θα βελτιωθεί όσο ασκείτε θρησκευτικά. Χωρίς άσκηση, οι τένοντες σας μπορεί να μην επουλωθούν σωστά, επειδή χρειάζονται αυτή τη συμβολή στον τρόπο τοποθέτησης των νέων ινών.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Ο αγκώνας του τένις και ο αγκώνας του παίκτη γκολφ είναι απλοί κοινοί όροι για την τενοντίτιδα του αγκώνα. Η συνήθης διάκριση είναι ότι ο αγκώνας του παίκτη γκολφ βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα, ενώ ο αγκώνας του τένις βρίσκεται στην περιοχή που βρίσκεται πλησιέστερα στο πλάι σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν ο πόνος δεν διαλυθεί, τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή η τενοντίτιδα είναι τόσο άσχημη που παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εκτελείτε βασικές εργασίες, δείτε έναν γιατρό. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο, να σας κάνουν μια ένεση για να ανακουφίσετε τον πόνο ή να εντοπίσετε ένα υποκείμενο πρόβλημα που μπορεί να προκαλεί το πρόβλημα.
Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

Ελαχιστοποίηση του πόνου και αφήνοντας να επουλωθεί

  • Ελαστικός επίδεσμος ή στήριγμα αγκώνα
  • Ψυχρή συμπίεση
  • Πανί

Τέντωμα και άσκηση

  • Ελαφρύς αλτήρας ή κονσερβοποιημένα προϊόντα
  • Άσκηση μπάλα ή κάλτσα
  • Γραβάτα μαλλιών ή λάστιχο

Πρόληψη της τενοντίτιδας

  • Στήριγμα αγκώνα

Δημοφιλή Θέματα

Ρότζερ Φέντερερ: Ο θάνατος του φοντί του τυριού;



Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης στην ομάδα σας είναι απαραίτητη, ώστε όλοι να μπορούν να συνεργάζονται αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό να οδηγήσετε το παράδειγμα και να ενθαρρύνετε την ανοιχτή επικοινωνία μεταξύ των μελών της ομάδας σας. Προσπαθήστε να χτίσετε μια κουλτούρα συνεργασίας με την ομάδα σας και ...

Οι καναπέδες μπορούν να φθαρούν με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας χαλάρωση των μαξιλαριών. Μπορείτε πάντα να το πετάξετε και να αγοράσετε έναν νέο καναπέ ή μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα διορθώνοντάς το. Θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε τον καναπέ και να μάθετε γιατί είναι χαλάρωση. Θα μπορούσε να είναι ...



Ο Prathima Rao ψάχνει ένα καλύτερο αναπηρικό αμαξίδιο για να μπορεί να παίξει σε Παραολυμπιακούς και Grand Slam.



Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική γλώσσα στα Windows XP, υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε. Η αλλαγή της γλώσσας εμφάνισης μπορεί να είναι λίγο περίπλοκη, καθώς μπορεί να είναι δύσκολη η αλλαγή μετά την εγκατάσταση των Windows. Εσείς...