Πώς να επεξεργαστείτε τους κοιλιακούς σας με αλτήρες

Αν και οι αλτήρες χρησιμοποιούνται συνήθως για την ενίσχυση των βραχιόνων, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ισχυρών κοιλιακών μυών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν αλτήρες για να επιλύσουν τον πυρήνα σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλτήρες σε πιο παραδοσιακές ασκήσεις για να τις κάνετε πιο δύσκολες. Καθώς ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα έτσι ώστε να χτίσετε τους μυς γρήγορα και χωρίς τραυματισμό. Εξισορροπήστε την προπόνηση σας με ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας.



περιβραχιόνιο αγκώνα τένις

Μέθοδος ένας από 4: Ανάπτυξη σωστής τεχνικής

  1. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 1

    ένας Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος. Δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που είναι πολύ βαρύ ή πολύ ελαφρύ για εσάς. Ένα καλό βάρος θα είναι αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άνετα για τουλάχιστον 12 ή 15 επαναλήψεις. Για να βρείτε καλό βάρος, εξασκηθείτε πρώτα με μπούκλες με έναν αλτήρα προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις νέες ασκήσεις ab.
  2. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 2

    2 Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να ζεσταθείτε με ένα σύντομο τρέξιμο ή τρέξιμο. 5 ή 10 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι έτοιμοι για άσκηση. Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό και θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά σας.
    • Εάν κάνετε προπόνηση καρδιο και βάρους μαζί, αποθηκεύστε το καρδιο για μετά την προπόνηση με βάρη. Πραγματοποιήστε μόνο 5 ή 10 λεπτά τζόκινγκ πριν ξεκινήσετε την ανύψωση.
  3. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 3

    3 Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Οι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι καταστροφικοί και μόνιμοι. Για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ασφαλής, κρατήστε την ευθεία κάνοντας ασκήσεις βάρους.
  4. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 4

    4 Μετακινηθείτε σε όλο το εύρος κίνησης. Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση βάρους σας, προχωρήστε σε όλο το εύρος κίνησης όπως υπαγορεύεται από την άσκηση. Άσκηση με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Αυτό θα επιλύσει όλους τους κοιλιακούς μυς σας καθώς εκπαιδεύεστε. Μην βιάζεστε να κινηθείτε ή κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
  5. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 5

    5 Ξεκινήστε με 8-12 επαναλήψεις. Εκτός εάν δηλώνεται διαφορετικά από τη συγκεκριμένη άσκηση, ξεκινήστε τις ασκήσεις σας με περίπου 8-12 επαναλήψεις για να χτίσετε τη δύναμη και το μέγεθος των μυών. Κάνετε 3 σύνολα αυτών των επαναλήψεων συνολικά. Όταν είστε πιο άνετοι, μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή τον αριθμό των σετ που κάνετε. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ με βάση το είδος της εκπαίδευσης που θέλετε να κάνετε.
    • Για προπόνηση δύναμης, κάντε έως και 3 σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων με μεγαλύτερο βάρος.
    • Ενώ συνήθως συνιστώνται μεγαλύτεροι αριθμοί σετ (5 ή περισσότερα) για την αύξηση του μεγέθους των μυών, η άσκηση υπερβολικής δύναμης στους κοιλιακούς μπορεί να δημιουργήσει μια παχιά μέση.
    • Για αντοχή, κάντε έως και 3 σετ των 15 ή 20 επαναλήψεων χρησιμοποιώντας ελαφρύτερο βάρος.
  6. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 6

    6 Χαλαρώστε τους μυς σας. Πάρτε ένα ολόκληρο λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική άσκηση των μυών σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να εκτελέσετε περισσότερα σετ χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Εκτός από την ανάπαυση μεταξύ των σετ, θα πρέπει επίσης να ξεκουράζεστε μεταξύ ημερών. Μην ασκείτε την ίδια ομάδα μυών 2 ημέρες στη σειρά. Δώστε στους μυς των κοιλιακών σας τουλάχιστον 1 ημέρα (αν όχι περισσότερο) για να ξεκουραστούν πριν προσπαθήσετε ξανά.
  7. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 7

    7 Θυμηθείτε να αναπνέετε. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να αναπνέουν ενώ σηκώνουν βάρη, αλλά είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο παρέχει οξυγόνο στους μυς σας, αλλά επίσης αποτρέπει τον τραυματισμό και την κόπωση. Για κοιλιακές ασκήσεις, εκπνεύστε καθώς σφίγγετε τους κοιλιακούς σας. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε και εισπνέετε καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας.
  8. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 8

    8 Τεντώστε μετά την επεξεργασία των κοιλιακών σας. Κάντε απαλά τεντώματα για να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά από κάθε προπόνηση. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα και τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τέντωμα δρομέα:
    • Σε όρθια θέση, τοποθετήστε 1 πόδι λίγο πίσω σας. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών στο μπροστινό πόδι, κρατώντας το τακούνι σας στο πάτωμα.
    • Λυγίστε αργά προς τα εμπρός στους γοφούς και πιάστε τον αστράγαλο του μπροστινού ποδιού και με τα δύο χέρια.
    • Αψίδα την πλάτη σου προς την οροφή καθώς πιάσεις το πόδι σου.
    • Επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εκπαίδευση του πυρήνα σας με τον αλτήρα

  1. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 9

    ένας Σηκώστε το βάρος σε στάσιμη στάση. Κρατήστε 1 αλτήρα σε κάθε χέρι. Σταθεροποιήστε τη στάση σας τοποθετώντας 1 πόδι ελαφρώς πίσω από το σώμα σας και 1 πόδι ελαφρώς μπροστά. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια ελαφριά στάση. Καθώς σηκώνεστε, πιέστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Αλλάζετε τα πόδια κάθε 30 δευτερόλεπτα.
    • Βεβαιωθείτε ότι η πίσω φτέρνα σας είναι ανυψωμένη από το έδαφος. Το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα.
  2. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 10

    2 Κάντε μια όρθια πλάγια άσκηση. Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε με τους ώμους σας τετράγωνο και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Τοποθετήστε το 1 χέρι στο γοφό σας και σηκώστε το άλλο χέρι από πάνω. Χωρίς να στρίψετε τη σπονδυλική στήλη ή τους γοφούς σας, φτάστε στη μέση γραμμή του σώματός σας με το ανασηκωμένο χέρι σας και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
    • Κάντε 6-10 επαναλήψεις ανά σετ με βαρύτερο βάρος ή έως και 40 επαναλήψεις με μικρότερο βάρος. Όταν ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις σας από την μία πλευρά, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
    • Αυτή η άσκηση εμπλέκει τα πλάγια χωρίς να στρίβει ή να λυγίζει τη σπονδυλική σας στήλη.
  3. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 11

    3 Δουλέψτε τις πλάγιες και το κοιλιακό σας φύλλο. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τους ώμους σας τετράγωνο. Στερεώστε τον κορμό σας και σφίξτε τους μύες στην κοιλιά σας και την κάτω πλάτη. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου με το 1 χέρι και στη συνέχεια επεκτείνετε αργά το χέρι σας προς τα πλάγια. Χαμηλώστε προσεκτικά το χέρι σας μέχρι να κρεμαστεί στο πλάι σας και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το στην αρχική θέση. Κάντε 8 έως 20 επαναλήψεις και μετά μεταβείτε στον άλλο βραχίονα και επαναλάβετε.
  4. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 12

    4 Ασκήστε το στήθος και τους κοιλιακούς σας με μια μύγα στο στήθος και το πόδι. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα πόδια σας ίσια. Σηκώστε αργά τα χέρια σας με τους αγκώνες σας ευθεία έως ότου οι αλτήρες συναντηθούν ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι σε γωνία 90 ° με το πάτωμα και τον κορμό σας, προσπαθώντας να μην λυγίσετε τα γόνατά σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
  5. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 13

    5 Δοκιμάστε το Dead Bug με αλτήρες. Ξαπλώστε ανάσκελα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και απλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στραμμένα απευθείας στην οροφή. Κρατώντας τα πόδια και τα γόνατά σας μαζί, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να έχουν γωνία 90 ° και οι κνήμες σας είναι παράλληλες με το πάτωμα. Χαμηλώστε αργά 1 βραχίονα στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τον αγκώνα σας ίσιο. Ταυτόχρονα, ισιώστε και χαμηλώστε το πόδι στην αντίθετη πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
    • Καθώς χαμηλώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, μην τους αφήνετε να αγγίξουν αρκετά το πάτωμα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
    • Ανακατέψτε το κατεβάζοντας και σηκώνοντας το χέρι και το πόδι σας στην ίδια πλευρά αντί για τις αντίθετες πλευρές.
  6. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 14

    6 Ενισχύστε τον πυρήνα σας με ασκήσεις μονής όψης. Οποιαδήποτε σταθμισμένη άσκηση όπου η μία πλευρά είναι σταθμισμένη και η άλλη δεν θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών και του πυρήνα σας. Κρατήστε έναν αλτήρα με το ένα χέρι και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές ενώ εκτελείτε ένα από τα ακόλουθα:
    • Πλευρικές αυξήσεις μονής όψης. Για μια επιπλέον πρόκληση, εκτελέστε την αύξηση ενώ στέκεστε στο 1 πόδι. Αλλάξτε τα πόδια όταν αλλάζετε τα χέρια.
    • Καταλήψεις ή πνεύμονες με βάρος στο 1 χέρι. Αφού κάνετε ένα σετ, αλλάξτε το βάρος στο άλλο χέρι και επαναλάβετε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Προσθήκη αλτήρων σε παραδοσιακές ασκήσεις

  1. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 15

    ένας Κατάληψη με τον αλτήρα. Πιάστε 1 αλτήρα και με τα δύο χέρια. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός στους γοφούς. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Σηκώστε αργά και ισιώστε πριν κατεβείτε σε μια στάση. Κρατήστε αυτή τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Ανεβείτε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση εκκίνησης.
  2. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 16

    2 Κάνετε δυστοκίες. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Πιάστε τον αλτήρα μεταξύ των δύο χεριών, ακουμπώντας τον απαλά στο στήθος σας. Σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης ακριβώς από το πάτωμα και προς την οροφή πριν κατεβάσετε αργά πίσω στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε το σώμα σας, όχι τα χέρια ή την πλάτη σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι οι μύες της πλάτης σας είναι αρκετά ισχυροί για να υποστηρίξετε το βάρος από τους αλτήρες πριν επιχειρήσετε αυτήν την άσκηση.
  3. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 173 Εξασκηθείτε στα sit-ups με έναν αλτήρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με έναν αλτήρα στο 1 χέρι. Επεκτείνετε το χέρι σας κατ 'ευθείαν προς την οροφή. Σύρετε τους κοιλιακούς μυς σας για να καθίσετε, κρατώντας το χέρι σας εκτεταμένο και τεντωμένο προς την οροφή. Κατεβάστε σταδιακά το πάνω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα, διατηρώντας τον αλτήρα πάνω σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Εξισορρόπηση της εργασίας σας με ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης

  1. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 18

    ένας Κάνετε το σκυλί που δείχνει. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας με τα χέρια σας τοποθετημένα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας. Σηκώστε 1 βραχίονα έτσι ώστε να απλώνεται ακριβώς μπροστά σας. Σηκώστε το πόδι σας στην αντίθετη πλευρά έτσι ώστε να απλώνεται ακριβώς πίσω από σας, και δείξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
  2. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 192 Δοκιμάστε την κόμπρα πόζα. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα πόδια σας πίσω σας και τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και τους αγκώνες σας στις πλευρές σας. Πιέστε τους μυς στους μηρούς και τους γλουτούς σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω στο πάτωμα. Χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, σηκώστε λίγο το στήθος σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώξτε κατ 'ευθείαν προς τα πάνω από το πάτωμα με τα χέρια και τα χέρια σας ενώ κρατάτε τα πόδια και τη λεκάνη σας πιεσμένα στο πάτωμα.
  3. Εικόνα με τίτλο Work out Your Abs With Dumbbells Step 20

    3 Εκτελέστε την άσκηση του Superman. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και τα πόδια σας απλωμένα πίσω σας, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας ταυτόχρονα και κρατήστε το για 2-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω με βάρη για να ενισχύσω τους κοιλιακούς μου; Λάιλα Ατζάνι
    Fitness Trainer Η Laila Ajani είναι Εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila έχει πείρα στον ανταγωνιστικό αθλητισμό (γυμναστική, άρση ισχύος και τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο από απόσταση και ολυμπιακό ανύψωση. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδική διορθωτικής άσκησης (CES). Λάιλα Ατζάνι Fitness Trainer Expert Απάντηση Μπορείτε να ενσωματώσετε βάρη σε πολλές άλλες ασκήσεις. Δοκιμάστε να κρατάτε τους αλτήρες σας όταν κάνετε δυστοκίες ή καταλήψεις για να εργαστείτε ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς σας.
  • Ερώτηση Πώς παίρνετε ένα επίπεδο στομάχι; Ενώ οι στοχευμένες ασκήσεις ab μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης του πυρήνα και της συνολικής φυσικής κατάστασης, το να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι. Δοκιμάστε σύνθετες ασκήσεις που ασκούν πολλούς μύες στο σώμα σας. Όσο περισσότεροι μύες χτίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε είναι σημαντικό να χτίσετε άφθονο μυ. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυ. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Με αφοσιωμένη προσπάθεια, μπορείτε να επιτύχετε επίπεδο στομάχι.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Δοκιμάστε να ασκήσετε τις ασκήσεις χωρίς αλτήρες την πρώτη φορά για να μάθετε την κατάλληλη μορφή και τεχνική.
  • Εάν κάνετε μόνο ασκήσεις που επιλύουν τους κοιλιακούς σας, μπορεί να μην έχετε μεγάλη επιτυχία συνολικά. Δοκιμάστε τις σύνθετες ασκήσεις που ασκούν πολλούς διαφορετικούς μυς στο σώμα σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
  • Πίνετε άφθονο νερό ενώ εργάζεστε.
  • Ενώ οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη του πυρήνα σας, η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει άφθονη πρωτεΐνη, ισορροπημένη με υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες από πηγές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Φροντίστε να συμπεριλάβετε και πολλά λαχανικά.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν γυμναστή πριν ξεκινήσετε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε υποστεί πόνο στην πλάτη.
  • Μην συνεχίζετε εάν δεν μπορείτε πλέον να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα. Επιλέξτε ένα ελαφρύτερο βάρος ή δοκιμάστε ξανά άλλη μέρα.
  • Εάν οποιαδήποτε άσκηση σας προκαλεί πόνο, σταματήστε αμέσως. Δοκιμάστε ξανά σε λίγες ημέρες με μικρότερο βάρος.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να κάνετε Διαλογισμό Μαλακής Κοιλιάς. Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, μπορεί να αισθανθείτε «κόμβους» έντασης στο στομάχι σας. Η τακτική αναπνοή είναι συχνά ρηχή και στο κέντρο στο στήθος, αν και αυτό το μοτίβο αναπνοής μιμείται πώς ...



Μερικές φορές, όταν τεντώνετε έναν συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να παρατηρήσετε έναν θόρυβο που σβήνει ή σπάει στις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε πόνο και πόνο στον αστράγαλο, το τέντωμα έτσι ώστε ο αστράγαλος σας να σπάει σκόπιμα μπορεί μερικές φορές να σας δώσει την ανακούφιση που χρειάζεστε ....



Πώς να αντιμετωπίσετε ένα στέλεχος της πλάτης. Τα οπίσθια διάστρεφα και τα στελέχη είναι πολύ συνηθισμένοι μυοσκελετικοί τραυματισμοί σε ανθρώπους, κυρίως επειδή η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν έχει σχεδιαστεί για να φιλοξενεί πολλές σύγχρονες δραστηριότητες και συμπεριφορές, όπως το αθλητικό ...

Το Wimbledon έφτασε σε όλο του το μεγαλείο καθώς ορισμένοι από τους κορυφαίους σταρ του τένις θα το παλέψουν με τα επερχόμενα ταλέντα για τον τίτλο. Το