Η επίτευξη της πρώτης θέσης σε ένα σπριντ στίβου απαιτεί όχι μόνο να είναι ταχύτερη από άλλους ανταγωνιστές. Απαιτούνται άλλα πράγματα για να λάβετε το χρυσό μετάλλιο.
Βήματα
- ένας Προπονηθείτε σκληρά ψυχικά και σωματικά. Το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί ακόμη και στον πιο γρήγορο δρομέα είναι όταν ξαφνικά αισθάνεται λιγότερο σίγουρος, αγχώνεται, ξεφεύγει από τον έλεγχο κ.λπ. Εκτός από το τζόκινγκ και το τέντωμα καθημερινά, τον καλό ύπνο και την καλή κατανάλωση φαγητού, δοκιμάστε να ασκηθείτε τις πνευματικές σας πτυχές διαλογισμό, προβολή κατάλληλων μέσων, κοινωνικοποίηση κ.λπ.
- 2 Έχετε καλή αθλητικότητα. Εξασκηθείτε στην αθλητικότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα. Αντιμετωπίστε τους άλλους με τον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπιστείτε.
- 3 Ρυθμίστε τον εαυτό σας σε καλή θέση στη γραμμή εκκίνησης, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε μπροστά από τους άλλους. Δείτε πώς μπορείτε να τοποθετήσετε το σώμα σας στην ενότητα Συμβουλές παρακάτω.
- 4 Παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Ενώ τρέχετε, μείνετε συγκεντρωμένοι σε ό, τι είναι μπροστά σας (την υπόλοιπη απόσταση και τη γραμμή τερματισμού). Περιστρέψτε τα χέρια σας σκληρά, κατευθείαν προς τα εμπρός και πίσω, αρκετά για να δώσετε στον εαυτό σας ορμή. Μετακινήστε τα πόδια σας γρήγορα και μακριά. Αν κοιτάξετε προς το κοινό / θεατές ή οποιονδήποτε πίσω σας, θα χάσετε την εστίασή σας σε ό, τι είναι μπροστά σας.
- 5 Γιορτάστε αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Είτε είστε στην πρώτη θέση είτε όχι, μην σταματήσετε ξαφνικά να τρέχετε. Μπορεί να χτυπηθείτε κατά λάθος από οποιονδήποτε μπορεί να είναι πίσω σας ή να τραυματίσετε τα πόδια σας από το «φρενάρισμα» πολύ γρήγορα. Σταδιακά επιβραδύνετε μόλις περάσετε τη γραμμή τερματισμού, από ένα τρέξιμο, σε ένα τρέξιμο και τέλος σε μια βόλτα. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ποια παπούτσια πρέπει να φοράω για να με βοηθήσει να τρέξω; Τα παπούτσια σπριντ, όπως καρφιά, είναι ιδανικά, αλλά σε γενικές γραμμές, τόσο ελαφρύτερο τόσο το καλύτερο.
- Ερώτηση Πώς μου αρέσει η ταλάντευση των χεριών μου να τρέχω πιο γρήγορα; Η κίνηση προσθέτει ορμή, η οποία αυξάνει τη συνολική σας ταχύτητα.
- Ερώτηση Τι πρέπει να φοράω όταν σπριντ αν είμαι κορίτσι; Ένα αθλητικό σουτιέν, μπλουζάκι και πάνινα παπούτσια ή σφήνες. Όχι πολύ διαφορετικό από αυτό που φορούσαν τα αγόρια.
- Ερώτηση Τι πρέπει να φοράω, σορτς ή αθλητικά κολάν; Εξαρτάται απο τον καιρό. Εάν είναι θυελλώδης, φορέστε κάτι που δεν θα κόψει τον αέρα και θα σας κάνει πιο αργό (όπως αθλητικά κολάν).
- Ερώτηση Οι αιχμές θα με βοηθήσουν να τρέχω πιο γρήγορα; Zea Green Οι περισσότεροι σπρίντερ προτιμούν να χρησιμοποιούν καρφιά επειδή σκάβουν στην πίστα και αποτρέπουν την ολίσθηση - αλλά μην τα χρησιμοποιείτε σε σκυρόδεμα, γιατί μπορεί να ξεθωριάσει ή να τα σπάσει.
- Ερώτηση Η αθλητική μου μέρα έρχεται πολύ σύντομα και τρέχω σπριντ. Έχω 3 κύριους αντιπάλους και είμαστε σχεδόν τόσο γρήγοροι μεταξύ τους. Πώς μπορώ να αυξήσω λίγο την ταχύτητά μου για να φτάσω πρώτα στη γραμμή τερματισμού; Εργαστείτε στην αναπνοή σας για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητά σας. Επίσης, εξασκηθείτε στις εκκινήσεις και στα τελειώματά σας, συχνά ωθώντας το στήθος σας στη γραμμή μπορεί να κερδίσει έναν στενό αγώνα.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να βηματοδοτήσω εάν θέλω να είμαι πρώτος σε μεγάλη απόσταση; Μείνετε με το μπροστινό πακέτο, αφήστε τους ανθρώπους μπροστά να σπάσουν λίγο αέρα για εσάς. Όταν πλησιάζετε στον τερματισμό, μην ξεκουράζεστε χαλαρά, σπριντ, ώστε να μην σας ακολουθούν. αν διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι στο μέτωπο πηγαίνουν πολύ γρήγορα για εσάς, συγκρατήστε λίγο, αλλά κρατήστε τους μπροστά σας.
- Ερώτηση Πρέπει να κάνω μεγάλες ή μικρές προόδους; Όσο κινείστε γρήγορα, γρήγορα και αντλείτε τα χέρια σας, το μήκος της πορείας σας δεν θα έχει σημασία. Μπορείτε να πειραματιστείτε για να μάθετε ποιος τύπος βηματισμού είναι άνετος και πιο αποτελεσματικός για εσάς.
- Ερώτηση Τι πόδι πρέπει να ξεκινήσω; Αγγελος Όποιος αισθάνεται πιο άνετα. Αν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε σε μικρή απόσταση ξεκινώντας από το αριστερό πόδι και μετά ξεκινώντας από το δεξί σας. Μετά από αυτό θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για την οποία αισθάνεται καλύτερα.
- Ερώτηση Τι τρώω για να είμαι σαν τον Usain Bolt; Ντόγκαν Το Top Answer Usain Bolt είναι προϊόν τέλειων γονιδίων. Το φαγητό δεν θα σας κάνει να τον συμπαθείτε. Απλά τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και κάντε ασκήσεις στα πόδια για να δημιουργήσετε δύναμη.
