Οι νάρθηκες καρπού χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα που αντιμετωπίζουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS), ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) και διάφορες άλλες αιτίες πόνου στον καρπό, δυσκαμψία ή αδυναμία. Έρχονται σε πολλά σχήματα, μεγέθη και υλικά, αλλά εμπίπτουν σε δύο βασικές κατηγορίες: νάρθηκες ανάπαυσης και νάρθηκες εργασίας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τον καλύτερο τύπο νάρθηκα για εσάς, να το προσαρμόσετε αν είναι δυνατόν, να το φοράτε μόνο όσο συνιστάται και να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να το φοράτε σωστά και να το φροντίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φορώντας ένα νάρθηκα ανάπαυσης για περιορισμένες περιόδους
- 1 Φορέστε ένα νάρθηκα ανάπαυσης μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του ιατρού. Οι νάρθηκες στήριξης είναι συνήθως κατασκευασμένοι από άκαμπτο, χυτευμένο πλαστικό υλικό και προορίζονται να ακινητοποιήσουν πλήρως τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Ο νάρθηκας σας θα ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο υποστηρίζοντας το χέρι και τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Τα νάρθηκα ηρεμίας προορίζονται για χρήση ενώ κοιμάστε ή σε ξεκούραση. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν πιστοποιημένο θεραπευτή για να διαπιστώσετε εάν αυτό είναι απαραίτητο και κατάλληλο.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νάρθηκες ανάπαυσης πρέπει να φοριούνται όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε το νάρθηκα με φειδώ κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αντιμετωπίζετε εξάρσεις ή έχετε επώδυνες αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι το φοράτε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Εάν φοράτε ένα για πολύ καιρό ή πολύ συχνά, η άρθρωση του καρπού σας θα σκληρύνει και οι υποστηρικτικοί μύες θα εξασθενίσουν λόγω της μη χρήσης τους.
- δύο Χρησιμοποιήστε έναν νάρθηκα που προσαρμόζεται ειδικά στον καρπό σας. Τα νάρθηκα ανάπαυσης λειτουργούν καλύτερα αν το άκαμπτο υλικό είναι διαμορφωμένο ώστε να ταιριάζει ειδικά πάνω στη μοναδική περιοχή του καρπού σας. Ο γιατρός σας, ο φυσιοθεραπευτής ή άλλος ιατρός θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το πώς και πού να αποκτήσετε ένα προσαρμοσμένο νάρθηκα.
- Τα νάρθηκα που ταιριάζουν ελάχιστα δεν παρέχουν τη σωστή υποστήριξη και συχνά οδηγούν σε ερεθισμό του δέρματος και δυσφορία στις αρθρώσεις.
- Μην φοράτε νάρθηκα που έχει σχεδιαστεί για κάποιον άλλο - μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- 3 Φορέστε το κάθε βράδυ για τουλάχιστον ένα μήνα για να αντιμετωπίσετε το CTS. Εάν έχετε διαγνωστεί με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS), η πρώτη σύσταση του γιατρού σας μπορεί να είναι να φοράτε νάρθηκα ανάπαυσης κάθε βράδυ για ένα μήνα. Περίπου το ένα τρίτο των ασθενών με CTS θεωρεί ότι αυτή η θεραπεία από μόνη της είναι αρκετή για να μειώσει τα συμπτώματά τους για τουλάχιστον ένα χρόνο.
- Είναι πολύ πιο εύκολο να λυγίσετε τον καρπό σας αδέξια (με τρόπους που συστέλλουν το καρπιαίο τούνελ στον καρπό σας) για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συχνά είναι ο κύριος συντελεστής του CTS, ακόμα κι αν υποθέσετε ότι οφείλεται κυρίως στο να εργάζεστε σε ένα πληκτρολόγιο κάθε μέρα.
- 4 Εφαρμόστε το κάθε βράδυ ή κατά τη διάρκεια των εξάρσεων για τη διαχείριση της RA. Εάν ασχολείστε με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), μπορεί να σας συμβουλεύουμε να συνδυάσετε τη νυχτερινή χρήση ενός νάρθηκα ανάπαυσης με την καθημερινή χρήση ενός νάρθηκα κατά τη διάρκεια των εξάρσεων. Η χρήση μόνο αυτού του συνδυασμού για ένα μήνα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στον καρπό σε περίπου το ένα τρίτο των πασχόντων από ΡΑ.
- Μην φοράτε νάρθηκα ανάπαυσης όλη τη νύχτα και νάρθηκα εργασίας όλη την ημέρα, εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ειδικά ο γιατρός σας και μην το κάνετε μόνο για όσο διάστημα σας συμβουλεύει. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε περαιτέρω δυσκαμψία στις αρθρώσεις και μυϊκή αδυναμία.
- Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας, ώστε να θεραπεύσετε καλά. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής αδυναμίας.
Μέθοδος δύο από 3: Χρησιμοποιώντας ένα νάρθηκα εργασίας όπως απαιτείται
- 1 Προσαρμόστε το νάρθηκα εργασίας σας, εάν είναι δυνατόν. Επειδή τα νάρθηκα εργασίας δεν είναι άκαμπτα και ειδικά διαμορφωμένα όπως νάρθηκες ανάπαυσης, είναι δυνατό να βρείτε ένα μοντέλο που ταιριάζει και λειτουργεί αρκετά καλά είτε σε καταστήματα είτε στο διαδίκτυο. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο να τοποθετήσετε το νάρθηκα προσαρμοσμένο στον καρπό σας από έναν ιατρό, εάν είναι δυνατόν.
- Τουλάχιστον σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νάρθηκα αυτοπροσώπως σε ένα κατάστημα ιατρικών ειδών με υπαλλήλους που είναι πρόθυμοι και ικανοί να σας βοηθήσουν να βρείτε το καλύτερο μοντέλο εκτός καταστημάτων για τις ανάγκες σας.
- Μερικά νάρθηκα εργασίας έχουν ένα επίπεδο μεταλλικό ένθετο που τρέχει από τη βάση της παλάμης πάνω από τον καρπό. Αυτά μπορεί να λυγίσει με το χέρι για να ταιριάζει πιο άνετα στο περίγραμμα του καρπού σας.
- Ένας νάρθηκας που λειτουργεί θα σταθεροποιήσει τις αρθρώσεις στα χέρια και τους καρπούς σας.
- δύο Μην φοράτε το νάρθηκα όλη την ώρα. Επειδή είναι κατασκευασμένα από διάφορα ελαστικά υλικά που επιτρέπουν τουλάχιστον κάποια ελευθερία κινήσεων στον καρπό, τα νάρθηκα εργασίας μπορούν εύκολα να φορεθούν ενώ κάνουν τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, όπως και με τα νάρθηκα ηρεμίας, η υπερβολική χρήση νάρθηκα εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία των αρθρώσεων και μυϊκή αδυναμία με την πάροδο του χρόνου, για να μην αναφέρουμε πιθανό ερεθισμό του δέρματος.
- Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύει να το φοράτε καθημερινά για ένα μήνα, ρωτήστε εάν και πόσο συχνά πρέπει να το αφαιρέσετε για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις του καρπού σας και να εργαστείτε στους μυς.
- Εάν σας συμβουλεύουμε να το φοράτε όταν κάνετε δραστηριότητες που ασκούν πίεση στον καρπό σας - εργασία στην αυλή, κινούμενα έπιπλα κ.λπ. - το φοράτε μόνο κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων.
- 3 Μην σταματήσετε αμέσως να νιώθετε καλύτερα. Οι άνθρωποι συχνά είναι υπερβολικά ανυπόμονοι να πετάξουν τα νάρθηκα εργασίας τους, είτε επειδή ο πόνος στον καρπό τους έχει μειωθεί, δεν τους αρέσει η μείωση της ευελιξίας του καρπού ή απλώς δεν τους αρέσει η εμφάνιση του στηρίγματος (και οι ερωτήσεις που έχουν για αυτό) Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σας συμβούλεψε να το φοράτε για ένα μήνα, για παράδειγμα, συνεχίστε να το χρησιμοποιείτε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ακόμα κι αν ο καρπός σας αισθάνεται καλύτερα, μπορεί να είναι επούλωση και ευαίσθητος σε εκ νέου τραυματισμό ή εκ νέου επιδείνωση.
- Οι νάρθηκες καρπού έρχονται σε πολλά στυλ και χρώματα εάν η αισθητική είναι σημαντική για εσάς.
- 4 Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε δύο νάρθηκες, ώστε να μπορείτε να τις αλλάξετε. Οι άνθρωποι σταματούν μερικές φορές να φορούν νάρθηκες στον καρπό τους νωρίτερα από ό, τι έπρεπε, επειδή λερώνονται ή αρχίζουν να μυρίζουν άσχημα. Ενώ τα περισσότερα νάρθηκα μπορούν να πλυθούν επιφανειακά ή πιθανώς βυθισμένα και πλυμένα στο χέρι, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε 2 από αυτά, ώστε να μπορείτε να τα περιστρέψετε όταν χρειάζεται κάποιος καθαρισμός.
- Εάν έχετε 2 νάρθηκες εργασίας, είναι καλύτερο να αποκτήσετε το ίδιο ακριβώς μοντέλο με την ίδια ακριβώς εφαρμογή. Ίσως να μπορείτε να βρείτε διαφορετικά χρώματα για συντονισμό με την ντουλάπα σας, ωστόσο!
Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή και έλεγχος σε κοινά νάρθηκα καρπού
- 1 Σύρετε το νάρθηκα ώστε να είναι άνετο στον καρπό και τον αντίχειρά σας. Είτε είναι άκαμπτο ή εύκαμπτο, το εσωτερικό του νάρθηκα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στη βάση του αντίχειρα, στη βάση της παλάμης σας και στον καρπό σας. Βεβαιωθείτε ότι το σύρετε προς τα πάνω στο κάτω χέρι σας μέχρι να έρθει σε επαφή με αυτές τις περιοχές.
- Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η προσαρμοσμένη εφαρμογή είναι μια καλή ιδέα. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε ότι ο νάρθηκας θα ταιριάζει καλά σε όλα τα κύρια σημεία επαφής.
- δύο Ασφαλίστε τους ιμάντες Velcro από την κορυφή ή το κάτω μέρος του νάρθηκα. Για τους περισσότερους άκαμπτους νάρθηκες ανάπαυσης, είναι συνήθως καλύτερο να ασφαλίσετε πρώτα το πάνω λουράκι Velcro (πλησιέστερα στον αγκώνα) και, στη συνέχεια, να κατεβείτε. Ωστόσο, για εύκαμπτους νάρθηκες εργασίας, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε πρώτα με τον χαμηλότερο ιμάντα (στον καρπό) και μετά να εργαστείτε προς τα πάνω. Το κλειδί είναι να διατηρείτε το στήριγμα σωστά τοποθετημένο ενώ το ασφαλίζετε στη θέση του.
- Σχεδόν κάθε μοντέλο νάρθηκα καρπού χρησιμοποιεί πολλαπλούς ιμάντες Velcro (ή παρόμοιο κλείσιμο αγκίστρου και βρόχου) για να παραμείνει στη θέση του. Θα έχει μια ταινία σύνδεσης στο σώμα του νάρθηκα, η οποία θα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από ελαστικό, νεοπρένιο ή συνθετικό καουτσούκ.
- Κάντε τους ιμάντες Velcro σφιχτούς, αλλά όχι άβολα. Εάν τα δάχτυλά σας χτυπούν ή χάσουν το κανονικό τους χρώμα, οι ιμάντες είναι σίγουρα πολύ σφιχτοί.
- Ζητήστε από έναν γιατρό για μια επίδειξη σχετικά με το νάρθηκα.
- 3 Ελέγξτε για ερεθισμό του δέρματος, δυσκαμψία στις αρθρώσεις ή μυϊκή αδυναμία. Κάθε φορά που αφαιρείτε το νάρθηκα, ελέγχετε το δέρμα σας για τυχόν περιοχές με σημαντική ερυθρότητα, ερεθισμό ή ακόμη και φουσκάλες. Επίσης, λυγίστε απαλά τον καρπό σας προς τα πάνω, προς τα κάτω και γύρω, και ανοίξτε και κλείστε το χέρι σας μερικές φορές, για να μετρήσετε αν οι αρθρώσεις έχουν γίνει δύσκαμπτες (ή πιο δύσκαμπτες από πριν). Τέλος, πάρτε μερικά ελαφριά αντικείμενα και αξιολογήστε εάν έχετε αναπτύξει επιπλέον μυϊκή αδυναμία.
- Αυτή είναι μόνο γενική συμβουλή - ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πώς και πόσο συχνά να πραγματοποιείτε τέτοιους ελέγχους, αν όχι καθόλου.
- Εάν παρατηρήσετε ερεθισμό, δυσκαμψία ή αδυναμία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για πιθανή αλλαγή νάρθηκα ή αλλαγή όταν φοράτε ένα.
- Είναι σημαντικό να κρατήσετε τον καρπό σας όσο το δυνατόν πιο στεγνό, καθώς η υγρασία, συμπεριλαμβανομένου του ιδρώτα, μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες ή βλάβη στο δέρμα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας τρίβεται εάν ιδρώνετε συχνά.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς ξέρω αν χρειάζομαι νάρθηκα στον καρπό;Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin αντιμετωπίζει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσική Θεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών.Joel Giffin, PT, DPT, CHTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Ιδανικά, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον πιστοποιημένο θεραπευτή χειρός. Θα σας προτείνουν ένα για να το χρησιμοποιήσετε εάν είναι κατάλληλο. Ωστόσο, εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάτι έως ότου μπορέσετε να μπείτε στο γιατρό σας, επιλέξτε ένα νάρθηκα που κρατά τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Ο καρπός σας θα πρέπει να αισθάνεται πιο άνετα με το νάρθηκα - αυτό δεν είναι κατάσταση «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος».
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Όταν φοράτε νάρθηκα στον καρπό, θα πρέπει να κρατά τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση και δεν θα σας προκαλεί πόνο.
