Πώς να χρησιμοποιήσετε τη φυσικοθεραπεία για να ανακάμψετε από αθλητικούς τραυματισμούς

Η ανάπαυση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητες για την ανάρρωση από τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Εάν τραυματίσατε παίζοντας αθλήματα, η φυσιοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να επουλωθείτε σωστά και να επιστρέψετε στο παιχνίδι. Ξεκινήστε αξιολογώντας και θεραπεύοντας τους τραυματισμούς σας από ιατρό. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί στη συνέχεια να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις, τεντώματα και ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας γρήγορα και πλήρως. Λάβετε προφυλάξεις για να μην τραυματιστείτε ξανά στο μέλλον.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αξιολόγηση των τραυματισμών σας

1. ένας Πηγαίνετε στο γιατρό εάν υποψιάζεστε τραυματισμό που σχετίζεται με τον αθλητισμό. Το πρώτο βήμα για την επιτυχή ανάρρωση από έναν αθλητικό τραυματισμό είναι η άμεση ιατρική αξιολόγηση και θεραπεία. Εάν τραυματίσετε τον εαυτό σας ή παρατηρήσετε πόνο ενώ παίζετε αθλήματα, σταματήστε αμέσως και κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.
   • Μερικοί αθλητικοί τραυματισμοί είναι πιο προφανείς από άλλους. Για παράδειγμα, ένα διάστρεμμα ή εξάρθρωση πιθανόν να προκαλέσει σοβαρό και άμεσο πόνο. Από την άλλη πλευρά, ένα κάταγμα άγχους μπορεί να προκαλέσει ήπιο πόνο μόνο όταν χρησιμοποιείτε ενεργά το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας.
   • Εάν έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό, όπως τραύμα στο κεφάλι, σπασμένο οστό ή εξάρθρωση, μεταβείτε αμέσως στο τμήμα έκτακτης ανάγκης.
2. 2 Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αθλητικούς τραυματισμούς. Εάν παίζετε αθλήματα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια σειρά από κοινού τραυματισμούς που σχετίζονται με το συγκεκριμένο άθλημά σας. Ένας θεραπευτής με εμπειρία στη θεραπεία αυτών των τύπων τραυματισμών δεν θα είναι μόνο σε θέση να διαγνώσει και να θεραπεύσει τους τραυματισμούς σας αποτελεσματικά, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη τεχνική και φόρμα έτσι ώστε οι μελλοντικοί τραυματισμοί να είναι λιγότερο πιθανό.
   • Για παράδειγμα, ένας φυσιοθεραπευτής που είναι εξοικειωμένος με τον αγκώνα του τένις μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στο χέρι και τον ώμο σας και μπορεί επίσης να συστήσει εξοπλισμό που θα μειώσει το άγχος στον αγκώνα σας.
   • Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε αθλητικούς τραυματισμούς. Εάν έχετε προπονητή ή προσωπικό γυμναστή, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προτείνει κάποιον.
   • Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής και η εγκατάσταση που σας ενδιαφέρει βρίσκονται στο δίκτυό σας.
3. 3 Δώστε στον θεραπευτή σας πληροφορίες σχετικά με τον τραυματισμό σας. Ο τύπος φυσικής θεραπείας που είναι καλύτερος για εσάς θα εξαρτηθεί από τη φύση και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Δώστε στον θεραπευτή σας αντίγραφα οποιωνδήποτε ιατρικών αρχείων που σχετίζονται με τον τραυματισμό σας, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών εικόνων (όπως ακτινογραφίες).
   • Ενημερώστε τον θεραπευτή σας πότε και πώς συνέβη ο τραυματισμός και περιγράψτε τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε (όπως πόνος, πρήξιμο ή δυσκαμψία).
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει γενικές πληροφορίες για την υγεία, όπως οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή και οποιοδήποτε ιστορικό προβλημάτων υγείας ή προηγούμενων τραυματισμών.
4. 4 Αφήστε τον θεραπευτή σας να κάνει μια φυσική εξέταση. Κατά την πρώτη σας συνάντηση, ο φυσιοθεραπευτής σας θα θέλει να αξιολογήσει τον τραυματισμό σας και τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Μπορεί επίσης να θέλουν να σας παρακολουθούν σε κίνηση που εκτελούν δραστηριότητες που σχετίζονται με τον τραυματισμό σας. Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα που επιτρέπουν την εύκολη πρόσβαση στο τραυματισμένο μέρος του σώματός σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε τσακώσει το γόνατό σας, φορέστε σορτς. Εάν έχετε μετατοπίσει τον ώμο σας, φορέστε μια δεξαμενή. Φέρτε τα παπούτσια που συνήθως φοράτε κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.
5. 5 Συζητήστε τους στόχους ανάρρωσης με τον θεραπευτή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ρεαλιστική αίσθηση των τρόπων με τους οποίους η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει και πόσο σύντομα μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για το τι ελπίζετε να πετύχετε και ρωτήστε εάν οι στόχοι σας είναι εφικτοί.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Θα ήθελα να επιστρέψω στο ποδόσφαιρο εντός 6 μηνών. Πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να γίνει; '
   • Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να χωρίσετε τους μεγαλύτερους στόχους σας σε μικρότερους, πιο συγκεκριμένους στόχους. Θα καθορίσουν ένα χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη αυτών των μίνι-στόχων και θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια διαδικασία για την επίτευξή τους (π.χ. «Ας δοκιμάσουμε αυτές τις ασκήσεις και προσπαθήστε να μπορέσετε να επεκτείνετε πλήρως τον αγκώνα σας μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας».) .
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Καθιέρωση μιας ρουτίνας αποκατάστασης

1. ένας Πηγαίνετε σε συνεδρίες θεραπείας όπως συνιστάται από τον θεραπευτή σας. Η περισσότερη φυσική θεραπεία περιλαμβάνει τακτικά ραντεβού με τον θεραπευτή σας. Ανάλογα με τη φύση των τραυματισμών σας, μπορεί να χρειαστεί να συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας 1-2 φορές την εβδομάδα ή όσο συχνά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης.
   • Κατά τη διάρκεια αυτών των ραντεβού, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις και τεντώσεις, να εκτελέσετε άλλους τύπους θεραπείας (όπως μασάζ) και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.
2. 2 Κάντε ασκήσεις στο σπίτι ακολουθώντας τις προτάσεις του θεραπευτή σας. Εκτός από το να σας καθοδηγήσει σε τεντώματα και ασκήσεις στο γραφείο τους, ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας συνταγογραφήσει θεραπευτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες τους σχετικά με την τεχνική, πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις και για πόσο καιρό. Οι συνήθεις τύποι ασκήσεων και τεχνικών φυσικής θεραπείας στο σπίτι περιλαμβάνουν:
   • Εύρος ασκήσεων κίνησης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν απαλή κάμψη και επέκταση μιας άρθρωσης ή μετακίνηση προσεκτικά ενός τραυματισμένου άκρου σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
   • Ενίσχυση ασκήσεων, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση εργαλείων όπως ζώνες αντίστασης ή βάρη ή τη χρήση του σωματικού σας βάρους για τη δημιουργία αντοχής.
   • Στατικές εκτάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και δυσκαμψίας.
   • Θεραπείες για την ελαχιστοποίηση του πόνου και της φλεγμονής, όπως η χρήση πακέτων πάγου ή επιδέσμων συμπίεσης.
3. 3 Προσαρμόστε τη ρουτίνα αποκατάστασης όπως απαιτείται. Το πρόγραμμα αποκατάστασης θα χρειαστεί τακτική προσαρμογή καθώς προχωράτε στη διαδικασία αποκατάστασης. Οι πρώτες συνεδρίες πιθανότατα θα επικεντρωθούν κυρίως στη θεραπεία του τραυματισμού, ενώ οι μεταγενέστερες φάσεις της διαδικασίας φυσικής θεραπείας θα προσανατολιστούν περισσότερο στην οικοδόμηση της δύναμης και στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης σας. Οι 3 κύριες φάσεις της φυσικής θεραπείας είναι:
   • Η οξεία φάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο θεραπευτής σας θα επικεντρωθεί στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής, καθώς και στην προστασία της τραυματισμένης περιοχής, ώστε να έχει χρόνο να επουλωθεί.
   • Η υποξεία φάση. Η θεραπεία κατά τη διάρκεια της υποξείας φάσης εστιάζει στο να σας βοηθήσει να ενισχύσετε σταδιακά την περιοχή και να επαναφέρετε το εύρος κίνησής σας.
   • Η χρόνια φάση. Σε αυτό το σημείο, ο θεραπευτής σας θα αρχίσει να εργάζεται για να σας προετοιμάσει να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες πριν από τον τραυματισμό και τις ασκήσεις άσκησης.
4. 4 Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για τον καλύτερο τρόπο για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Κατά τα πρώτα στάδια της ανάρρωσης, είναι σημαντικό να μην κάνετε τίποτα που μπορεί να επιβραδύνει τη θεραπεία σας ή να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Θα πρέπει να ξεκουράσετε το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας και να αποφύγετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες πολύ γρήγορα. Ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να ασκήσετε πίεση στον τραυματισμό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας με κάταγμα άγχους στο πόδι σας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει τζόκινγκ νερού. Αυτή είναι μια καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών

1. ένας Φορέστε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό. Ο καλός εξοπλισμός ασφαλείας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών σε πολλούς τύπους αθλημάτων. Χρησιμοποιήστε όλο τον προτεινόμενο εξοπλισμό για το άθλημά σας και ελέγχετε τακτικά τον εξοπλισμό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι φθαρμένος ή φθαρμένος.
   • Εάν παίζετε ένα άθλημα επαφής όπως το χόκεϊ ή το ποδόσφαιρο, θα χρειαστείτε εξοπλισμό όπως τακάκια, ένα κράνος και ένα προστατευτικό προσώπου.
   • Τα υψηλής ποιότητας παπούτσια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμού στους αστραγάλους, τα πόδια και τα γόνατά σας.
2. 2 Κάνε το κατάλληλο προθέρμανση . Η προθέρμανση πριν από τον αθλητισμό ή την έντονη άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων και των μυών και για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Η σωστή προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει δυναμικές εκτάσεις και ελαφριά καρδιο δραστηριότητα και να διαρκεί τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά.
   • Τα δυναμικά τεντώματα είναι τεντώματα που εκτελείτε ενώ κινείστε, όπως lunges και kick. Κρατούνται συνήθως για όχι περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα.
3. 3 Δροσιστείτε αφού παίζετε σπορ. Η ψύξη μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την ελαχιστοποίηση του στρες στην καρδιά σας και την πρόληψη της δυσκαμψίας και του πόνου. Όταν τελειώσετε την άσκηση ή παίζετε σπορ, δροσιστείτε με ελαφριά άσκηση 5 έως 10 λεπτών (όπως μια γρήγορη βόλτα) και κάντε μερικές στατικές εκτάσεις για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
   • Τα στατικά τεντώματα είναι τεντώματα που κρατάτε σε μία θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, μπορεί να εκτελέσετε ένα στατικό τέντωμα μπλοκάρει καθισμένος στο πάτωμα με 1 πόδι τεντωμένο μπροστά σας και, στη συνέχεια, απλώνοντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πόδι σας.
4. 4 Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή, προπονητή ή εκπαιδευτή για να βελτιώσετε την τεχνική σας. Μπορείτε να αποτρέψετε πολλούς κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική. Ο φυσιοθεραπευτής σας, ένας προπονητής ή ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό σας και να χρησιμοποιείτε σωστά το σώμα σας όταν πραγματοποιείτε συγκεκριμένες κινήσεις ή ενέργειες.
   • Για παράδειγμα, εάν κάνετε μπέιζμπολ, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό σας για να μειώσετε το άγχος στον αγκώνα σας όταν πατάτε.
5. 5 Διευκολύνετε σταδιακά τις ασκήσεις και τις δραστηριότητες. Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί, όπως κατάγματα στρες ή τενοντίτιδα, οφείλονται σε υπερβολική χρήση. Εκτός από τη σωστή προθέρμανση, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπερβολικών τραυματισμών αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο και την ένταση της άσκησής σας.
   • Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε με ασφάλεια την ποσότητα και την ένταση της άσκησής σας. Ένας καλός κανόνας είναι να αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά 10% κάθε εβδομάδα έως ότου επιτύχετε τον στόχο σας.
   Διαφήμιση

Ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε το PT και τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε κατά την ανάκτηση

Ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή σας μετά από αθλητικό τραυματισμό Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε κατά την ανάκτηση από αθλητικό τραυματισμό

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Μερικοί τραυματισμοί δεν σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στο άθλημα που παίζατε. Συζητήστε με το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σχετικά με τους τύπους άσκησης που μπορούν να αντικαταστήσουν αυτό το άθλημα.
• Αναμένεται κάποιος πόνος με φυσιοθεραπεία. Παρακολουθήστε τα επίπεδα του πόνου σας, ώστε να μπορείτε να ενημερώσετε τον φυσιοθεραπευτή σας για αυξημένο πόνο. Ο θεραπευτής πρέπει να είναι σε θέση να σας πει εάν είναι φυσιολογικός ή ανώμαλος πόνος.

Διαφήμιση