Η ταινία Kinesio δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε από τον Δρ Kenzo Kase στις αρχές της δεκαετίας του 1970. Είναι μια λεπτή κολλητική ταινία που μοιάζει με το δέρμα και παρέχει κάποια υποστήριξη στις αρθρώσεις και τους μύες, ενώ επιτρέπει σχεδόν πλήρη κίνηση - σε αντίθεση με σκληρές, λιγότερο ελαστικές μορφές αθλητικής ταινίας. Η χρήση ταινίας Kinesio για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) μπορεί να είναι χρήσιμη για την υποστήριξη των αρθρώσεων του καρπού, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο, να αυξήσει την κυκλοφορία και να βελτιώσει τη ροή των νεύρων. Η ταινία Kinesio είναι μια πολύ οικονομική και ασφαλής θεραπεία για το CTS, και συνήθως ασκείται από φυσιοθεραπευτές, αθλητικούς γιατρούς, χειροπράκτες και αθλητικούς θεραπευτές.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Χρήση της ταινίας Pre-Cut Kinesio για CTS
- ένας Καθαρίστε το αντιβράχιο, τον καρπό και το χέρι σας. Πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε ταινία, φροντίστε να πλύνετε καλά το αντιβράχιο, τον καρπό και το χέρι σας με σαπούνι και ζεστό νερό και, στη συνέχεια, στεγνώστε ολόκληρη την περιοχή με καθαρή πετσέτα. Το να αφήσετε υγρασία ή λάδια στο δέρμα σας θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της κόλλας (κόλλα) στο πίσω μέρος της ταινίας Kinesio.
- Για να αφαιρέσετε όλα τα λάδια και τα βρώμικα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ μετά το πλύσιμο με σαπούνι και νερό.
- Εάν έχετε ιδιαίτερα τριχωτά αντιβράχια ή / και χέρια, ξυρίστε τα απαλά τουλάχιστον μία ημέρα πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε ταινία, ώστε να κολλήσει καλύτερα στο δέρμα σας.
- 2 Ρυθμίστε τις προ-κομμένες ταινίες της ταινίας Kinesio. Εάν αγοράσατε το κιτ καρπού προ-κοπής Kinesio, τότε τοποθετήστε τις λωρίδες σε μετρητή ή επίπεδη επιφάνεια. Το ειδικό κιτ καρπού περιλαμβάνει τρεις λωρίδες: ένα μακρύ γαλάζιο με μήκος περίπου 12 ίντσες και δύο μικρότερα μαύρα κομμάτια μήκους περίπου 6 ιντσών το καθένα. Το μακρύτερο κομμάτι προορίζεται για το αντιβράχιο / χέρι σας, ενώ τα μικρότερα μαύρα κομμάτια προορίζονται να τυλίξουν τον καρπό σας για στήριξη.
- Συνειδητοποιήστε ότι το προ-κομμένο κιτ καρπού Kinesio συνοδεύεται από ταινία με χαρτί που υποστηρίζει το αυτοκόλλητο υλικό, γεγονός που διευκολύνει την κοπή για να ταιριάζει στις αναλογίες του σώματός σας.
- Εάν οι καρποί σας είναι λεπτοί, ίσως μπορείτε να κόψετε ένα από τα μαύρα κομμάτια στο μισό και να εφαρμόσετε τα δύο κομμάτια ξεχωριστά για περισσότερη υποστήριξη (δείτε παρακάτω).
- 3 Απλώστε ένα μακρύ κομμάτι στο αντιβράχιο σας. Μόλις το χέρι σας είναι καθαρό και στεγνό, το πρώτο κομμάτι της ταινίας που εφαρμόζετε είναι στο αντιβράχιο σας. Θα πρέπει να είναι αρκετά μακρύ για να τρέχει από ακριβώς κάτω από τον αγκώνα σας, μέχρι τη μέση κάτω από το πίσω μέρος του χεριού σας - μερικές ίντσες μακριά από τις αρθρώσεις σας. Στα περισσότερα άτομα, η απόσταση είναι περίπου 12 ίντσες, αλλά θα μπορούσε να είναι λίγο πολύ ανάλογα με το μέγεθος και τις αναλογίες σας.
- Το μακρύ μπλε 'I-strip' με το προ-κομμένο σετ καρπού ταιριάζει σχεδόν σε όλους, αν και μπορεί να χρειαστεί να κοπεί εάν το αντιβράχιο σας είναι σχετικά κοντό. Υπάρχουν οδηγοί κοπής στο πίσω μέρος της ταινίας για να σας βοηθήσουν.
- Πριν απλώσετε τη μακριά ταινία, λυγίστε τον καρπό σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι μύες του αντιβραχίου σας να τεθούν σε θέση τεντώματος ή τάσης.
- Όταν εφαρμόζετε την ταινία Kinesio, προσπαθήστε να μην την τεντώσετε πάρα πολύ. Αφαιρέστε το κάλυμμα του χαρτιού, εφαρμόστε το σταθερά και πιέστε προς τα κάτω το δέρμα σας έτσι ώστε να κολλήσει καλά.
- 4 Απλώστε μια κοντή ταινία γύρω από τον καρπό σας. Μόλις το κομμάτι του αντιβραχίου στερεωθεί σταθερά στο δέρμα σας, ένα κομμάτι γύρω από τον καρπό σας πρέπει να εφαρμοστεί σαν να ήταν ένα σχετικά σφιχτό βραχιόλι. Εάν αγοράσατε το προ-κομμένο κιτ καρπού, τα μαύρα κομμάτια προορίζονται να τυλίξουν τον καρπό σας. Εάν ο καρπός σας είναι λεπτός, κόψτε μια μαύρη λωρίδα στο μισό και τυλίξτε τον καρπό σας δύο φορές για καλύτερη υποστήριξη.
- Προσθέστε μια δεύτερη ταινία ταινίας στον καρπό σας για καλύτερη υποστήριξη, μην την εφαρμόζετε πολύ σφιχτά, επειδή μπορείτε να διακόψετε την κυκλοφορία (και τη ροή των νεύρων) στο χέρι και να κάνετε το CTS σας χειρότερο.
- Απλώστε την ταινία Kinesio τουλάχιστον μία ώρα πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για να δώσετε στον αυτοκόλλητο υλικό (κόλλα) αρκετό χρόνο για να συνδεθεί καλά με το δέρμα σας.
- 5 Επανεγγραφή σε μια εβδομάδα. Οι περισσότερες δουλειές ταινιών Kinesio μπορούν να παραμείνουν στη θέση τους και να είναι αποτελεσματικές για τρεις έως πέντε ημέρες με κάποια αθλητική δραστηριότητα και κανονικό μπάνιο, αν και μπορεί να μπορείτε να πάρετε μια εβδομάδα από αυτό εάν είστε ανενεργός και είστε πολύ προσεκτικοί κατά το πλύσιμο. Το σημείο να πατήσετε τον καρπό σας είναι να παρέχετε συνεχή υποστήριξη και ανακούφιση από τον πόνο από το CTS, οπότε όταν αισθάνεται χαλαρό και τα συμπτώματα επιδεινώνονται, ήρθε η ώρα να το μαγνητοσκοπήσετε ξανά.
- Το να βγάζεις την ταινία Kinesio είναι συνήθως πολύ εύκολο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να μουλιάσετε το χέρι σας σε ζεστό νερό ή / και χρησιμοποιώντας ειδικό ψαλίδι κοπής με αμβλύ άκρα.
- Το CTS είναι μια χρόνια πάθηση, οπότε ίσως χρειαστεί να κολλήσετε τον καρπό σας για πολλές εβδομάδες ή μήνες για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα εάν δεν μπορείτε να βρείτε την αιτία.
- Εάν η κόλλα από την ταινία αρχίσει να ερεθίζει το δέρμα σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγες μέρες περίπου για να επιτρέψετε στο δέρμα σας να επουλωθεί. Η εφαρμογή γέλης αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να επουλωθεί γρήγορα.
Μέρος 2 από 3: Κόβοντας τη δική σας ταινία για CTS
- ένας Πλύνετε και στεγνώστε το χέρι και το χέρι σας. Φροντίστε να πλύνετε καλά το αντιβράχιο, τον καρπό και το χέρι σας προτού εφαρμόσετε την ταινία Kinesio καθώς η υγρασία και τα λιπαντικά του δέρματος μειώνουν την πρόσφυση στο δέρμα. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καθαριστικό με βάση το αλκοόλ, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό ξύδι ή χυμό λεμονιού για να αφαιρέσετε τυχόν σκληρό βρώμικο από το δέρμα σας.
- Μια εναλλακτική λύση για το ξύρισμα των τριχωτών βραχιόνων είναι να αφαιρέσετε τα μαλλιά με κερί (προσωρινή επιδιόρθωση) ή θεραπείες με λέιζερ (περισσότερο από μόνιμη θεραπεία).
- Αφήστε το δέρμα σας μια ή δύο ημέρες να επουλωθεί από τη διαδικασία αποτρίχωσης πριν εφαρμόσετε την ταινία Kinesio.
- 2 Κόψτε τη δική σας ταινία Kinesio. Εάν έχετε αγοράσει ένα ρολό ταινίας Kinesio στο διαδίκτυο ή από τον θεραπευτή σας, τότε θα χρειαστεί να κόψετε τρία κομμάτια στα ίδια περίπου μήκη (όπως αναφέρθηκε παραπάνω) με κάποιο αιχμηρό ψαλίδι. Το μακρύτερο κομμάτι πρέπει να είναι περίπου 12 ίντσες (30 cm) και δύο μικρότερα κομμάτια πρέπει να έχουν μήκος μεταξύ 4-6 ίντσες ανάλογα με τη διάμετρο του καρπού σας. Μετρήστε τον καρπό σας με μια μεζούρα και, στη συνέχεια, προσθέστε μια ίντσα περίπου για να μάθετε πόση ταινία θα κόψετε.
- Όλες οι κομμένες λωρίδες πρέπει να κοπούν με στρογγυλές γωνίες, έτσι είναι πιο δύσκολο για τις άκρες να τραβήξουν το δέρμα σας.
- Όταν κόβετε κολλητική ταινία, βεβαιωθείτε ότι το ψαλίδι σας είναι αιχμηρό και καθαρό, ώστε να είναι πιο εύκολο να κόψετε την κόλλα στο πίσω μέρος. Χρησιμοποιήστε μαντηλάκια αλκοόλης για να καθαρίσετε το ψαλίδι, εάν χρειάζεται.
- 3 Εφαρμόστε πρώτα την ταινία στο αντιβράχιο σας. Το πρώτο κομμάτι ταινίας κοπής που πρέπει να εφαρμόσετε είναι στο αντιβράχιο σας, καθώς θα λειτουργήσει ως άγκυρα για τη ταινία που θα φορέσετε αργότερα στον καρπό σας. Πριν εφαρμόσετε την ταινία, μην ξεχάσετε να λυγίσετε τον καρπό σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι μύες του αντιβραχίου σας να είναι υπό ένταση.
- Τοποθετήστε την ταινία απευθείας πάνω στους μύες, οι οποίοι αποτελούν το πιο σαρκώδες μέρος του αντιβραχίου σας. Μην τοποθετείτε ταινία πάνω από το οστό του αγκώνα.
- Η ταινία Kinesio μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στους μυς του αντιβράχιου σας.
- 4 Εφαρμόστε την ταινία γύρω από τον καρπό σας στη συνέχεια. Μόλις το κομμάτι του αντιβραχίου πέσει κάτω ως άγκυρα, εφαρμόστε σταθερά ένα μικρότερο κομμάτι γύρω από τον καρπό σας - ένα δεύτερο κομμάτι μπορεί να παρέχει περισσότερη υποστήριξη, όπως σημειώνεται παραπάνω, ειδικά εάν έχετε μεγαλύτερο καρπό με ισχυρούς τένοντες και συνδέσμους. Με τον ρόλο σας της ταινίας Kinesio στο χέρι, κόψτε ένα κομμάτι αρκετά μακρύ για να τυλίξετε τελείως τον καρπό σας χωρίς να τεντώσετε την ταινία.
- Προσθέστε μια δεύτερη ταινία ταινίας στον καρπό σας για καλύτερη υποστήριξη, αλλά τυλίξτε την προς την αντίθετη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι η «άρθρωση» του πρώτου κομματιού επικαλύπτεται πλήρως από το δεύτερο.
- Επαναλάβετε την εφαρμογή της ταινίας εντός τριών έως πέντε ημερών όπως σημειώνεται παραπάνω.
Μέρος 3 από 3: Προετοιμασία για Kinesio Πατώντας τον καρπό σας
- ένας Διαγνωσθείτε πρώτα με CTS. Πριν κολλήσετε ή θεραπεύσετε τον καρπό σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο ή άλλα συμπτώματα. Το CTS προκαλείται από τη διάμεση νευρική συμπίεση στα μικρά καρπιανά οστά του καρπού. Συνήθως προκαλείται από επαναλαμβανόμενα στελέχη / διαστρέμματα από υπερβολική χρήση του καρπού, ασυνήθιστη ανατομία στον καρπό, κακώς θεραπευμένα κατάγματα και / ή φλεγμονώδη αρθρίτιδα.
- Τα τυπικά συμπτώματα του CTS περιλαμβάνουν: πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή / και αδυναμία στον καρπό και το χέρι.
- Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια συμπτώματα στον καρπό σας, κλείστε ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό ή τον νευρολόγο σας, ώστε να βεβαιωθείτε ότι είναι CTS και όχι άλλη ασθένεια, κατάσταση ή τραυματισμός.
- Ηλεκτρο-διαγνωστικές μελέτες, όπως EMG και αγωγιμότητα νεύρων, συχνά γίνονται για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση του CTS.
- 2 Κάντε ραντεβού με έναν επαγγελματία εξοικειωμένο με την ταινία Kinesio. Μόλις επιβεβαιωθεί ότι έχετε CTS και όχι κάποια άλλη κατάσταση που μπορεί να μιμηθεί (όπως κάταγμα γραμμής μαλλιών), δείτε έναν επαγγελματία υγείας με εμπειρία στην ταινία Kinesio. Ο γιατρός σας μπορεί να ξέρει πώς να το κάνει, αλλά πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν αθλητή, φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη που έχει περισσότερη εμπειρία και εκπαίδευση με τις τεχνικές.
- Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αφήσετε τον επαγγελματία υγείας να κολλήσει τον καρπό σας με την ταινία Kinesio, ώστε να μπορείτε να μάθετε την τεχνική και τη λογική πίσω από αυτήν και στη συνέχεια να την αντιγράψετε στο σπίτι.
- Παρακολουθήστε προσεκτικά τον ασκούμενο και μην φοβάστε να κάνετε πολλές ερωτήσεις, ώστε να είστε ξεκάθαροι για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να κολλήσετε τον καρπό σας.
- Άλλοι επαγγελματίες υγείας που ασχολούνται με το CTS και μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ταινία Kinesio περιλαμβάνουν μερικούς θεραπευτές μασάζ, βελονιστές ή naturopaths.
- 3 Λάβετε περισσότερες πληροφορίες στο διαδίκτυο και αγοράστε την ταινία Kinesio. Μόλις βρίσκεστε στο σπίτι με τον κολλημένο καρπό σας, δείτε πόσο αποτελεσματική είναι η τεχνική της ταινίας Kinesio για τα συμπτώματα CTS. Αν νομίζετε ότι είναι χρήσιμο, τότε παρακολουθήστε βίντεο και κάντε περισσότερη έρευνα στο διαδίκτυο σχετικά με την ταινία Kinesio και πού να το αγοράσετε για οικιακή χρήση. Ο γιατρός σας (physio ή chiropractor) μπορεί να έχει κάποια επιπλέον ταινία Kinesio για να σας πουλήσει (ή να σας δώσει), αλλά υπάρχουν και πολλοί διαδικτυακοί ιστότοποι για αγορά.
- Η ταινία Kinesio διατίθεται για τον καρπό ως ειδικά κομμένα κομμάτια, γεγονός που το καθιστά πολύ βολικό για την εγγραφή CTS και άλλων τραυματισμών στον καρπό. Αγοράστε αυτόν τον τύπο διαδικτυακά αν είναι δυνατόν για καλύτερα αποτελέσματα.
- Η μαγνητοσκόπηση του Kinesio μπορεί συνήθως να παραμείνει ανοιχτή για αρκετές ημέρες (έως και μια εβδομάδα), ανάλογα με τις δραστηριότητές σας, έτσι ώστε να σας δοθεί αρκετός χρόνος για να κάνετε κάποια έρευνα και να παραγγείλετε την κασέτα προτού χρειαστεί να ξανακατεβάσετε τον καρπό σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορεί η ταινία kinesio να βοηθήσει στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin αντιμετωπίζει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσική Θεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών.Joel Giffin, PT, DPT, CHTΑπάντηση ειδικού φυσιοθεραπευτή Η ταινία Kinesio μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εμποδίσει μερικούς από τους μυς στο μπροστινό μέρος του αντιβράχιου σας να ενεργοποιηθούν όταν είναι σφιχτοί. Αυτό τους επιτρέπει να χαλαρώσουν. Μπορείτε επίσης να το τυλίξετε στον καρπό σας για να ανοίξετε την περιοχή για περισσότερο χώρο.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Για να κολλήσει καλύτερα η ταινία Kinesio στο καθαρό δέρμα, απλώστε θερμότητα στην κόλλα από ένα στεγνωτήριο για λίγα λεπτά λίγο πριν από τη χρήση της ταινίας.
- Εάν εφαρμόζετε δύο κομμάτια ταινίας γύρω από τον καρπό σας, πηγαίνετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις ώστε να ενώνονται στις αντίθετες πλευρές του καρπού (πάνω και κάτω).
- Για να στεγνώσετε την ταινία Kinesio μετά από άσκηση, κολύμπι ή ντους, χτυπήστε απαλά με απορροφητική πετσέτα.
- Μην κάνετε ντους ή μπάνιο κάτω από μία ώρα από την εφαρμογή της ταινίας Kinesio.
- Μελέτες δείχνουν ότι η ταινία Kinesio μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων CTS από διάφορους τύπους στηριγμάτων καρπού και τιράντες.
- Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί μερικές φορές να επιδεινωθεί από την ένταση στους μυς σας, οπότε δοκιμάστε να τυλίξετε την ταινία πίσω από τους μυς των ώμων σας.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην εφαρμόζετε ταινία Kinesio σε οποιαδήποτε επιφάνεια του δέρματος που φαίνεται τραυματισμένη ή ερεθισμένη. κατεστραμμένο ή σπασμένο.
- Εάν έχετε πραγματικά ευαίσθητο δέρμα, απλώστε ένα μικρό «δοκιμαστικό κομμάτι» ταινίας για μια ημέρα. Εάν εμφανιστεί ερεθισμός του δέρματος, μην χρησιμοποιείτε την ταινία.
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
