Πώς να αντιμετωπίσετε τη φτερωτή ωμοπλάτη

Η κατάσταση γνωστή ως φτερωτή ωμοπλάτη (WS) προκαλεί μια εντυπωσιακή προεξέχουσα ωμοπλάτη που μοιάζει λίγο σαν κούτσουρο πτέρυγας και μπορεί επίσης να προκαλέσει τοπικό πόνο και περιορισμένη κίνηση του άνω σώματος. Υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές ποικιλίες WS, αλλά για τους περισσότερους τύπους, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει έναν συνδυασμό ανάπαυσης, φυσικής θεραπείας και διαχείρισης πόνου. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να εξεταστούν χειρουργικές επιλογές. Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της WS είναι η ενίσχυση των μυϊκών ομάδων στο άνω μέρος του σώματός σας.

ράλι βαθμολογώντας μπάντμιντον

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Θεραπεία του WS με Rehab και Χειρουργική

1. 
   
   ένας Αφήστε 6-24 μήνες για να επουλωθεί η ωμοπλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση. Ενώ μπορεί να θέλετε μια γρήγορη διόρθωση εάν η ωμοπλάτη σας προεξέχει και σας προκαλεί πόνο, η υπομονή είναι συχνά η καλύτερη προσέγγιση. Με το σωστό συνδυασμό ανάπαυσης και αποκατάστασης, πολλές περιπτώσεις WS μπορούν να θεραπευτούν χωρίς να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση και τους σχετικούς κινδύνους.
   • Μην προσπαθήσετε να διαγνώσετε ή να θεραπεύσετε το WS μόνοι σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε προεξέχουσα ωμοπλάτη ή εάν υπάρχει πόνος στην περιοχή των ώμων σας που περιορίζει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το σπρώξιμο ενός καλαθιού αγορών.
   
   
   
2. 
   
   2 Συμμετέχετε σε καθορισμένες συνεδρίες φυσικής θεραπείας. Ο γιατρός σας θα θέλει να στηρίξετε τον ώμο σας, αλλά η στοχοθετημένη και επαγγελματικά επιτηρούμενη φυσική θεραπεία συνήθως θα επιταχύνει τις διαδικασίες επούλωσης και ενίσχυσης. Ζητήστε από το γιατρό και τους φίλους σας να συστήσουν καλούς φυσιοθεραπευτές στην περιοχή σας και ζητήστε από τον ασφαλιστή σας μια λίστα με παρόχους εντός δικτύου.
   • Κατά τη διάρκεια συνεδριών φυσικής θεραπείας, θα κάνετε στοχευμένες ασκήσεις εύρους κίνησης και ενίσχυσης της ωμοπλάτης. Πιθανότατα θα σας δείξουν επίσης ασκήσεις στο σπίτι.
   • Η ανάκτηση από το WS είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, οπότε σχεδιάστε να παρακολουθήσετε συνεδρίες φυσικοθεραπείας για αρκετούς μήνες και πιθανώς 6 μήνες ή περισσότερο.
3. 
   
   3 Δοκιμάστε τη θεραπεία μασάζ, ειδικά εάν συνιστάται. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος φυσικής θεραπείας ή να πραγματοποιείται ξεχωριστά. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου λόγω WS και να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες στην περιοχή.
   • Ζητήστε συστάσεις από τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας. Τα ιατρικά μασάζ πιθανότατα θα είναι πιο ευεργετικά, αλλά τα μασάζ σε στιλ σπα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
   • Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει θεραπεία μασάζ, πιθανότατα θα παρακολουθήσετε συνεδρίες για όσο διάστημα οι συνεδρίες φυσικής θεραπείας - πιθανώς 6 μήνες ή περισσότερο.
   • Η θεραπεία μασάζ μπορεί να καλύπτεται ή να μην καλύπτεται από τον ασφαλιστή σας.
4. 
   
   4 Εφαρμόστε θερμότητα και πάγο για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο WS, μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα στη θερμότητα, ενώ άλλοι προτιμούν να παγώνουν την περιοχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για συμβουλές και δοκιμάστε τον καθένα για να δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
   • Εφαρμόστε είτε θερμότητα ή πάγο για περίπου 20-30 λεπτά κάθε φορά, εκτός εάν έχει διαφορετική οδηγία. Μπορείτε συνήθως να εφαρμόσετε θερμότητα ή πάγο όσο συχνά θέλετε.
   • Μην εφαρμόζετε παγοκύστη ή σακούλα πάγου απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το πρώτα σε μια πετσέτα.
   • Μπορεί να χρειαστείτε έναν βοηθό για να συγκρατήσετε το πακέτο θερμότητας / πάγου στη θέση του ή να το τυλίξετε στη θέση του.
5. 
   
   5 Φορέστε ένα 'στήριγμα του φτερού' εάν σας το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Αυτό το εργαλείο αγκράφει τους ώμους σας και γύρω από τη μέση σας, όλα με σκοπό να πιέσετε την προεξέχουσα ωμοπλάτη σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο και βοήθεια στη θεραπεία.
   • Το στήριγμα ενός φτερού δεν είναι κατάλληλο για όλες τις περιπτώσεις WS, οπότε ακολουθήστε την καθοδήγηση του γιατρού σας.
   • Ο γιατρός σας θα σας ταιριάξει για ένα στήριγμα, θα σας βοηθήσει να το κάνετε μέσω μιας εταιρείας ιατρικής προμήθειας και θα σας δείξει πώς να το φορέσετε.
6. 
   
   6 Χρησιμοποιήστε συνταγογραφημένα μυοχαλαρωτικά ή φάρμακα για τον πόνο. Στο πλαίσιο του προγράμματος ανάπαυσης και αποκατάστασης, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα ή περισσότερα φάρμακα για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο WS. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν μυοχαλαρωτικά, ΜΣΑΦ και / ή άλλα αναλγητικά.
   • Πάρτε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα WS ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες και παρακολουθήστε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που επισημαίνει ο γιατρός ή / και ο φαρμακοποιός σας.
   • Μεταξύ των πιθανών παρενεργειών τους, τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, υπνηλία, μυϊκή αδυναμία και λήθαργο. Τα ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή να επιδεινώσουν έλκη στομάχου. η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να προκαλέσει ηπατικά προβλήματα. και τα οπιοειδή αναλγητικά μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση με μακροχρόνια χρήση.
7. 
   
   7 Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση εάν η ανάπαυση και η αποκατάσταση δεν βοηθήσουν. Εάν αρκετοί μήνες ή έως και 2 χρόνια ανάπαυσης και αποκατάστασης δεν βελτιώσουν ουσιαστικά το WS σας, η χειρουργική επέμβαση γίνεται η πιο πιθανή επιλογή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να το συστήσει νωρίτερα για ορισμένους τύπους WS, όπως WS λόγω τραυματικού τραυματισμού. Οι χειρουργικές επιλογές μπορούν να περιλαμβάνουν:
   • Μεταφορές νεύρων και / ή μυών. Οι νεύροι και / ή οι μυϊκοί ιστοί από άλλα μέρη του άνω σώματός σας θα μεταφερθούν προκειμένου να αποκατασταθεί η ζημιά στην ωμοπλάτη σας και τη γύρω περιοχή.
   • Στατική σταθεροποίηση. Θα εμφυτευτεί μια εσωτερική σφεντόνα για να επανασυνδέσετε την ωμοπλάτη σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
   • Scapulothoracic σύντηξη. Πρόκειται για μια τελευταία λύση που συνδυάζει την ωμοπλάτη σας απευθείας στο θώρακα σας. Μπορεί να προκαλέσει σημαντικούς περιορισμούς εύρους κίνησης και πνευμονικά προβλήματα, μεταξύ άλλων ζητημάτων.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση των ωμοπλάτων σας

1. 
   
   ένας Βελτιώστε τη δύναμη των ώμων σας με τις προτεινόμενες ασκήσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με WS, πιθανότατα θα εισαχθείτε αργά σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενίσχυσης της ωμοπλάτης. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν το εύρος κίνησής σας και πιθανώς να μειώσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μελλοντικές περιπτώσεις WS.
   • Εάν έχετε διαγνωστεί με WS, ακολουθήστε το πρόγραμμα άσκησης που συνιστά ο γιατρός ή / και ο φυσιοθεραπευτής σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης - ειδικά εάν είναι υπερβολικές - μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω ζημιά.
   • Εάν δεν είχατε ποτέ WS, αυτές οι ασκήσεις εξακολουθούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη και την ευελιξία των ώμων.
2. 
   
   2 Κάνετε και τις 4 θέσεις ITYW. Ξεκινήστε ξαπλωμένος με τα χέρια σας στο πλάι. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε καθεμία από τις 4 θέσεις 2-3 φορές, περνώντας 15 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
   • Κάθε άσκηση παίρνει το όνομά της από το γράμμα που το σώμα σας προσεγγίζει κατά τη διάρκεια του ελιγμού.
   • Εγώ: Μετακινήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, με τις παλάμες σας προς τα πάνω και τους αντίχειρές σας να δείχνουν προς τους μηρούς σας. Κτυπήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
   • T: Κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω, με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Κτυπήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
   • Υ: Μετακινήστε τα χέρια σας στα μισά μεταξύ σας προς τα πλάγια και ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Φτερουγίσουμε πάνω και κάτω με τις παλάμες σου προς τα κάτω.
   • W: Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε τους στις πλευρές σας, ενώ κρατάτε τα χέρια σας εκτεταμένα στη γωνία «Y». Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην πλήρη θέση «Y» και επαναλάβετε για ολόκληρα τα 15 δευτερόλεπτα.
3. 
   
   3 Τραβήξτε μια ελαφριά ζώνη γυμναστικής και με τα δύο χέρια. Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας στο ύψος και το πλάτος των ώμων, τις παλάμες αντικριστές, με μια ζώνη άσκησης που κρατά (χωρίς ένταση) στα χέρια σας. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία και ύψος στον ώμο, επεκτείνετε τα προς τα έξω όσο πιο εύκολα μπορείτε να διαχειριστείτε, χρησιμοποιώντας μια αργή, σταθερή κίνηση. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης - ελέγξτε την ανάκληση της ζώνης αντί να την αφήσετε να επιστρέψει.
   • Κάντε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα, με μια μικρή ανάπαυση μεταξύ των σετ.
   • Ξεκινήστε με μια ζώνη άσκησης αντίστασης φωτός και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε αργά σε υψηλότερα επίπεδα αντίστασης όταν το τρέχον επίπεδο δεν παρουσιάζει πλέον μια πρόκληση.
4. 
   
   4 Κάντε όρθια 'pushups' για να στοχεύσετε τις ωμοπλάτες σας. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι επίπεδες στον τοίχο ενώ τα χέρια σας βρίσκονται στο ύψος και το πλάτος των ώμων. Χωρίς κάμψη ή κίνηση των χεριών σας, σπρώξτε αργά το στέρνο (στήθος) προς τον τοίχο έως ότου συναντηθούν οι ωμοπλάτες σας. Στη συνέχεια, χωρίς να μετακινείτε τα χέρια ή τα χέρια σας, τραβήξτε το στέρνο σας λίγο πιο πέρα ​​από την αρχική σας θέση, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένες προς τα έξω.
   • Κάντε 10-15 επαναλήψεις ανά σετ και μεταξύ 2-3 σετ.
5. 
   
   5 Περάστε μια μπάλα φαρμάκου στον τοίχο με το ένα χέρι. Στερεώστε το μήκος ενός βραχίονα μακριά από έναν τοίχο με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Καρφώστε μια σφαίρα φαρμάκου των 8 lb (3,6 kg) στον τοίχο με έναν εκτεταμένο βραχίονα και μια επίπεδη παλάμη - χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τοποθετήσετε τη μπάλα εάν χρειαστεί. Περιστρέψτε την μπάλα γύρω στον τοίχο σε μικρούς αριστερόστροφους και δεξιόστροφους κύκλους για 15-30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε την μπάλα να πέσει!
   • Κάνετε 2-3 σετ με κάθε χέρι.
   • Ενδεχομένως να μπορέσετε τελικά να ανεβείτε σε μια βαρύτερη μπάλα ιατρικής.
6. 
   
   6 Κάνετε πρέσες ώμου με σφαίρα φαρμάκου. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε μια μπάλα ιατρικής των 8 lb (3,6 kg) πάνω σας και στα δύο χέρια, με τα χέρια σας εκτεταμένα ευθεία πάνω από το άνω στήθος σας. Κρατήστε την πλάτη, τα πόδια και το κεφάλι σας επίπεδη στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε μόνο τις ωμοπλάτες σας για να σπρώξετε την μπάλα μερικές ίντσες / εκατοστά προς τα πάνω και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   • Δοκιμάστε να κάνετε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων κάθε φορά.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ελαφρύτερη μπάλα φαρμάκου (ή ακόμα και μια μπάλα ποδοσφαίρου ή βόλεϊ), εάν χρειαστεί, και να προχωρήσετε σε μια βαρύτερη μπάλα όταν είστε φυσικά έτοιμοι για μια μεγαλύτερη πρόκληση.
7. 
   
   7 Δοκιμάστε προπόνηση με μπάλα γυμναστικής ως προχωρημένο ελιγμό. Υποθέστε μια τυπική θέση ώθησης με τα πόδια και το σώμα σας, αλλά τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε μια μπάλα γυμναστικής που βρίσκεται κάτω από το άνω στήθος σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας διατηρώντας ταυτόχρονα τα χέρια σας στη μπάλα και μετά πέστε αργά προς τα κάτω έως ότου το στήθος σας αγγίξει τη μπάλα άσκησης.
   • Κάντε 10 επαναλήψεις και 2 σετ.
   • Διατηρώντας την μπάλα ασφαλή κάτω παίρνετε προπόνηση και επαρκή αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος. Διευκολύνετε αυτήν την άσκηση και σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν spotter που κρατάει την μπάλα. Διαφορετικά, η μπάλα μπορεί να ψεκαστεί ελεύθερα και θα πέσετε στο πρόσωπό σας!
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη διάγνωσης WS

1. 
   
   ένας Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε φυσικά σημάδια ή εντοπισμένο πόνο. Οι σχετικές συνθήκες που αναφέρονται συλλογικά ως φτερωτή ωμοπλάτη παίρνουν το όνομά τους από την προεξέχουσα ωμοπλάτη που μοιάζει λίγο με την αρχή μιας πτέρυγας. Εάν παρατηρήσετε μία - ή ακόμη λιγότερο συχνά, και οι δύο - ωμοπλάτες να προεξέχουν αισθητά, ειδικά όταν σηκώνετε τα χέρια σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
   • Εάν έχετε WS, σχεδόν σίγουρα θα αντιμετωπίσετε πόνο στον ώμο, τον άνω βραχίονα, το πάνω μέρος της πλάτης ή / και το λαιμό όταν σηκώνετε το χέρι σας. Ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά δυνατός για να κάνει κοινές εργασίες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το σπρώξιμο ενός καλαθιού αγορών.
2. 
   
   2 Συζητήστε τυχόν δραστηριότητες επαναληπτικής κίνησης με το γιατρό σας. Ενώ εξακολουθεί να είναι ασυνήθιστο, το WS είναι πιο πιθανό σε bodybuilders, ερασιτέχνες ή επαγγελματίες αθλητές (μπέιζμπολ, γκολφ, μπάσκετ, κ.λπ.), και σε άτομα των οποίων οι εργασίες απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις ώμων (π.χ., αδειάζοντας σκουπίδια σε απορριμματοφόρο). Ακόμη και η επέκταση του χεριού σας στην ίδια θέση για μεγάλες εκτάσεις (όπως σε μια εργασία γραφείου) μπορεί σε σπάνιες περιπτώσεις να συμβάλει στο WS.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας εάν, για παράδειγμα, έχετε αρχίσει να παίζετε τένις τακτικά ή έχετε αναλάβει νέα δουλειά φύτευση δέντρων και θάμνων.
3. 
   
   3 Μιλήστε και για άλλες πιθανές αιτίες WS. Ακόμα και χωρίς επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες κίνησης, το WS εξακολουθεί να είναι πιθανό εάν εμφανίζετε συμπτώματα. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Τραυματικός τραυματισμός. Τα τροχαία ατυχήματα, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους ιστούς και τα νεύρα που συμβάλλουν στην WS.
   • Χειρουργική επέμβαση. Εάν συγκεκριμένα νεύρα έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης που περιλαμβάνει τον ώμο, την πλάτη ή το στήθος σας, μπορεί να εμφανιστεί WS.
   • Ασθένεια. Οι ιογενείς ασθένειες όπως η γρίπη και οι ιατρικές παθήσεις όπως η μυϊκή δυστροφία μπορεί μερικές φορές να συμβάλλουν στην ΠΝ. Το ίδιο και οι αλλεργικές αντιδράσεις, οι υπερβολικές δόσεις φαρμάκων ή η έκθεση σε τοξίνες. Ωστόσο, όλες αυτές οι αιτίες είναι εξαιρετικά σπάνιες.
4. 
   
   4 Υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και ενδεχομένως δοκιμή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα διαγνώσει WS εξετάζοντας την ωμοπλάτη σας και συζητώντας μαζί σας τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, θα κοιτάξουν και θα αισθανθούν την ωμοπλάτη σας καθώς σηκώνετε τα χέρια σας, για παράδειγμα.
   • Εάν εξακολουθεί να υπάρχει αμφιβολία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ηλεκτρομυογραφία (διέγερση νεύρων μέσω βελόνων ηλεκτροδίων που εισάγονται στους μυς σας) για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση WS. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητο στις περισσότερες περιπτώσεις.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις ώμων και βραχιόνων για να μειώσετε τον κίνδυνο WS.
• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος και την εργονομία για να αποτρέψετε την WS. Αν και δεν μπορεί να αποφευχθεί πλήρως, αυτό μειώνει τον κίνδυνο.

Διαφήμιση