Πώς να αντιμετωπίσετε έναν σπασμένο αστράγαλο

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλύτερη θεραπεία για έναν σπασμένο αστράγαλο εξαρτάται από τη θέση του διαλείμματος και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Ένα σπασμένο οστό μπορεί να είναι πραγματικά οδυνηρό, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε την ταλαιπωρία σας με πρώτες βοήθειες, ιατρική βοήθεια και αυτο-φροντίδα έως ότου ο αστράγαλος σας αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα. Εάν υποψιάζεστε ότι ο αστράγαλος σας είναι σπασμένος, πηγαίνετε αμέσως σε γιατρό για να πάρετε μια σωστή διάγνωση, επειδή πιθανότατα θα χρειαστείτε ιατρική περίθαλψη. Η έρευνα δείχνει ότι οι σπασμένοι αστράγαλοι συνήθως επουλώνονται σε περίπου 6 έως 8 εβδομάδες, αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος εάν ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός.

λευκά παπούτσια τένις χωρίς καμβά

Βήματα

Μέρος ένας από 5: Αναγνωρίζοντας έναν σπασμένο αστράγαλο

1. ένας Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε πόνο μέσα και γύρω από τον αστράγαλο. Ένα σπασμένο οστό προκαλεί άμεσο, έντονο πόνο και πρήξιμο. Ένα κάταγμα στρες μπορεί να προκαλέσει πόνο που αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Ο πόνος θα πρέπει να μειωθεί όταν ξεκουράζεστε τον αστράγαλο, αλλά δεν θα φύγει.
   • Εάν ο αστράγαλος σας είναι σπασμένος, τότε πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να αντέξει καθόλου το βάρος.
   • Εάν ο αστράγαλος σας είναι τρυφερός γύρω από το εξωτερικό ή το πίσω μέρος του αστραγάλου σας, τότε θα πρέπει να το αξιολογήσετε από γιατρό.
2. 2 Σημειώστε τυχόν απώλεια λειτουργίας που αντιμετωπίζετε στον αστράγαλο. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν ο αστράγαλος σας είναι σπασμένος ή απλά διάστρεμμα. Εάν το κόκκαλό σας είναι σπασμένο, η μετακίνηση είναι σχεδόν αδύνατο, ενώ θα μπορείτε να το μετακινήσετε εάν είναι στραγγισμένο. Ο πόνος, το πρήξιμο και τα φλεγμονώδη κύτταρα που προκαλούν τη διόγκωση του αστραγάλου σας συμβάλλουν σε αυτήν την απώλεια λειτουργίας.
   • Επιπλέον, ένας σπασμένος αστράγαλος μπορεί να επηρεάσει τον συντονισμό σας, επειδή το κάταγμα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να γνωρίζει τη θέση του άκρου.
3. 3 Ελέγξτε για πρήξιμο. Εάν έχετε σπάσει τον αστράγαλο, το σώμα σας θα προσπαθήσει να προστατεύσει τον τραυματισμένο αστράγαλο από περαιτέρω ζημιά στέλνοντας πολλά φλεγμονώδη («επούλωση») κύτταρα στην πληγείσα περιοχή. Τα φλεγμονώδη κύτταρα φέρουν κιτ επιδιόρθωσης για την αποκατάσταση του τραυματισμού. Δυστυχώς, αυτά τα κύτταρα προκαλούν επίσης πρήξιμο και δυσφορία.
   • Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο τραυματισμένος αστράγαλος σας επωφελείται από το πρήξιμο έμμεσα, ακόμη και αν σας προκαλεί αισθήματα πόνου και απογοήτευσης. Το πρήξιμο απαγορεύει μεγάλους βαθμούς κίνησης του εμπλεκόμενου αστραγάλου. Επομένως, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη.
4. 4 Ψάξτε για ερυθρότητα ή μώλωπες πάνω ή γύρω από τον αστράγαλο. Ερυθρότητα ή έξαψη του προσβεβλημένου αστραγάλου σημαίνει ότι υπάρχει αιμορραγία αίματος στην περιοχή. Το αίμα μεταφέρει τα κύτταρα αποκατάστασης στην περιοχή για να προωθήσει την ταχύτερη επούλωση.
5. 5 Παρακολουθήστε τη θερμότητα που αισθάνεστε στην περιοχή γύρω από τον αστράγαλο. Όταν το αίμα εκτοξεύεται στον αστράγαλο σας, θα προκαλέσει επίσης τον αστράγαλο σας να αισθάνεται πολύ ζεστό. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε έναν πυρετό που μπορείτε να αισθανθείτε μόνο στον αστράγαλο σας. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Διαχείριση πρώτων βοηθειών

1. ένας Καθαρίστε τυχόν πληγές πριν τυλίξετε τον αστράγαλο. Εάν έχετε κοψίματα ή ανοιχτό κάταγμα, αφαιρέστε τυχόν συντρίμμια και πλύνετε απαλά την πληγή. Χρησιμοποιήστε αντισηπτικό πλύσιμο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης. Στη συνέχεια, καλέστε το γιατρό σας για να κλείσετε ραντεβού.
   • Μέχρι το ραντεβού του γιατρού σας, μπορείτε να ακολουθήσετε το ακρωνύμιο PRICE για να καθοδηγήσετε τις προσπάθειες πρώτων βοηθειών σας. PRICE σημαίνει: Protect, Rest, Ice, Compress και Elevate.
   • Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα ACE ή ένα νάρθηκα στον αστράγαλο για να το προστατέψετε μέχρι να μπορέσετε να το δείτε από έναν ειδικό ποδιών.
2. 2 Προστατεύω αστράγαλο από περαιτέρω τραυματισμό χρησιμοποιώντας νάρθηκα. Το πιο βασικό νάρθηκα είναι ένα ανθεκτικό επίπεδο αντικείμενο, όπως ένα χάρακα, το οποίο μπορείτε να πατήσετε πάνω στο σπασμένο οστό σας. Μπορείτε να το κρατήσετε στη θέση του με γάζα ή ιατρική ταινία. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του σπασμένου οστού από την κίνηση. Για να μάθετε πώς να τσακίζετε σωστά τον αστράγαλο, κάντε κλικ στο εδώ .
   • Εάν δεν έχετε νάρθηκα, αλλά φοράτε παπούτσια που υποστηρίζουν τον αστράγαλο σας, όπως μπότες πεζοπορίας ή κανονικές μπότες, σφίξτε τα κορδόνια όσο πιο σφιχτά μπορούν να κρατήσουν τον αστράγαλο σας ακίνητο ενώ πηγαίνετε στο νοσοκομείο.
3. 3 Υπόλοιπο τον αστράγαλο σου. Η συνέχιση του περπατήματος και το βάρος του αστραγάλου που επηρεάζεται θα προκαλέσει τραυματισμό. Θα πρέπει να μείνετε σε θέση να περιμένετε βοήθεια. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να εγκαταλείψετε την περιοχή στην οποία βρίσκεστε, ζητήστε από άλλους να σας στηρίξουν ενώ ξεκουράζεστε, ή βρείτε ένα ανθεκτικό κλαδί ή πόλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως δεκανίκι.
   • Η ανάπαυση πρέπει να συνεχιστεί ακόμη και μετά την αρχική σας θεραπεία. Οι πρώτες τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό πρέπει να αφιερωθούν στην ανάπαυση. Περιμένετε για την άδεια του γιατρού προτού συνεχίσετε τις δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τη χρήση του αστραγάλου σας.
4. 4 Ισχύουν πάγος στον αστράγαλο σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου, μια σακούλα πάγου ή ακόμα και μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών για να κρυώσετε τον τραυματισμένο αστράγαλο. Ο πάγος μειώνει τη ροή του αίματος στον αστράγαλο, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο. Το κρύο καλύπτει επίσης τον πόνο που αισθάνεστε. Παγωθείτε στον αστράγαλο για 15 έως 20 λεπτά κάθε ώρα.
   • Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε θρυμματισμένο πάγο γιατί μπορεί να ακολουθήσει το περίγραμμα του αστραγάλου σας.
   • Αποφύγετε την άμεση εφαρμογή του πάγου στο δέρμα σας, καθώς οι πολύ κρύες θερμοκρασίες μπορούν να κάψουν το δέρμα σας όπως και η θερμότητα.
5. 5 Συμπιέζω τον αστράγαλο σας με ελαστικούς επιδέσμους. Η συμπίεση της πληγείσας περιοχής μειώνει τη ροή του αίματος στο τραυματισμένο σημείο. Ως εκ τούτου, λιγότερο φλεγμονώδη κύτταρα θα είναι διαθέσιμα για να προκαλέσουν πρήξιμο. Εάν έχετε βάλει νάρθηκα στον αστράγαλο και το τυλίξετε με ελαστικό επίδεσμο, συμπιέζετε ήδη τον αστράγαλο.
   • Μπορείτε επίσης να παραλείψετε το νάρθηκα και να τυλίξετε τον αστράγαλο σε ελαστικούς επιδέσμους ενώ πηγαίνετε στο νοσοκομείο.
6. 6 Ανυψώνω τον αστράγαλο σου. Όταν ανυψώνετε τον αστράγαλο, μειώνετε τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Εξαιτίας αυτού, το πρήξιμο στον αστράγαλο θα μειωθεί. Μπορείτε να σηκώσετε τον αστράγαλο ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Προσπαθήστε να σηκώσετε τον αστράγαλο το συντομότερο δυνατόν αφού τον τραυματίσετε.
   • Κάθισμα: Ο αστράγαλος σας πρέπει να είναι ψηλότερος από το ισχίο σας.
   • Ξαπλωμένος: Ο αστράγαλος πρέπει να είναι ψηλότερος από την καρδιά και το στήθος σας.
7. 7 Πάρτε ακεταμινοφαίνη για να ελέγξετε τον πόνο. Μετά τη χρήση του αρκτικόλεξου PRICE, μπορείτε επίσης να πάρετε ακεταμινοφαίνη για να ρυθμίσετε τον πόνο. Πάρτε 325 έως 650 mg δισκία, 1 δισκίο κάθε 4 ώρες, εκτός εάν έχετε προηγούμενες εντολές από γιατρό για να αποφύγετε την ακεταμινοφαίνη.
   • Μην πάρετε άλλα παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη, έως ότου έχετε πάει στο νοσοκομείο. Τα παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη αραιώνουν το αίμα σας και θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα εάν πρέπει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Ζητώντας ιατρική βοήθεια

1. ένας Επισκεφτείτε έναν γιατρό για μια σωστή διάγνωση. Ο γιατρός θα εξετάσει τον αστράγαλο σας και πιθανότατα θα κάνει διαγνωστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφία. Αυτό θα επιτρέψει στον γιατρό να καθορίσει εάν ο αστράγαλος είναι σπασμένος, στραγγισμένος ή στραγγισμένος.
   • Εάν ο αστράγαλος είναι σπασμένος, ο γιατρός πιθανότατα θα το ρίξει. Για διάστρεμμα ή στέλεχος, μπορεί να σας δώσουν νάρθηκα ή επίδεσμο για να φορέσετε μέχρι να επουλωθεί. Σε σπάνιες περιπτώσεις, σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα για τις ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συστήσουν τη λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Ακόμα κι αν πάτε στο γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, μπορεί να παραπεμφθείτε σε ειδικό για τα πόδια για θεραπεία.
2. 2 Βάλτε ένα καστ στο αστράγαλο εάν είναι σπασμένο. Το καστ είναι μια μπότα τσιμέντου που ακινητοποιεί το πόδι σας και επιτρέπει στα σπασμένα άκρα του οστού στον αστράγαλο να ενωθούν φυσικά. Ο γιατρός θα εφαρμόσει το καστ και, στη συνέχεια, θα πρέπει να το αφαιρέσετε αφού το οστό σας επουλωθεί. Αυτή η διαδικασία δεν είναι επώδυνη.
   • Πιθανότατα θα πρέπει να φοράτε το καστ για τουλάχιστον 4-8 εβδομάδες.
3. 3 Λάβετε κλειστή μείωση εάν ο αστράγαλος σας είναι σπασμένος και μετατοπισμένος. Η κλειστή μείωση είναι ένας ελιγμός που πραγματοποιείται από τους γιατρούς για να αποκαταστήσει ένα οστό στη σωστή του θέση χωρίς να χρειάζεται να κάνει χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να επαναφέρετε τον αστράγαλο στην κανονική του θέση, ώστε να είστε σε θέση να μετακινηθείτε όπως κανονικά μόλις θεραπεύσει τον αστράγαλο. Ένας ορθοπεδικός χειρουργός θα κάνει συνήθως τον ελιγμό.
   • Η χύτευση απαιτείται μετά τη μείωση για να διασφαλιστεί ότι τα οστά παραμένουν στη θέση τους. Σε ακραίες περιπτώσεις αστάθειας της άρθρωσης του αστραγάλου, οι μεταλλικές πλάκες και οι βίδες πρέπει να εισάγονται εξωτερικά (ονομάζεται εξωτερική στερέωση) ή εσωτερικά (ονομάζεται εσωτερική στερέωση) για να συγκρατούν τα οστά στη θέση τους.
4. 4 Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πολλαπλά κατάγματα ή σοβαρή εξάρθρωση. Η πραγματοποίηση χειρουργικής επέμβασης θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα οστά σας στις σωστές τους θέσεις και να τα κρατήσετε σε αυτά τα κατάλληλα μέρη. Από τη θετική πλευρά των πραγμάτων, η εγχείρηση θα επιταχύνει τον χρόνο ανάρρωσης - ενώ πρέπει να περιμένετε ένα καστ, θα είστε σε καλή κατάσταση μέσα σε λίγες μέρες μετά την επέμβαση.
   • Υπάρχουν δύο μέρη στη χειρουργική επέμβαση στον αστράγαλο. Πρώτον, θα υποβληθείτε σε ανοιχτή μείωση, κατά τη διάρκεια της οποίας τα οστά σας θα επανατοποθετηθούν στις κατάλληλες θέσεις τους. Στη συνέχεια, μέσω εξωτερικής στερέωσης, οι μεταλλικές πλάκες τρυπιούνται στο οστό και τοποθετούνται βίδες για να εξασφαλιστεί πολύ λεπτή κίνηση των προσβεβλημένων οστών.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Ανάρρωση μετά την ιατρική σας θεραπεία

1. ένας Ξεκουράσου. Ανεξάρτητα από το είδος της θεραπείας που λαμβάνετε, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τις επόμενες δύο ημέρες. Το σώμα σας έχει περάσει από μια τραυματική εμπειρία και χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Ακολουθήστε το αρκτικόλεξο PRICE για να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον αστράγαλο την τρυφερή φροντίδα που χρειάζεται.
2. 2 Σκεφτείτε να πάρετε κάποιο φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ πόνο μετά την ιατρική σας θεραπεία, πάρτε μερικά παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη. Εάν ο γιατρός σας συνταγογράφησε διαφορετικό παυσίπονο, ακολουθήστε τις οδηγίες του.
3. 3 Χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Τις πρώτες μέρες, θα πρέπει να κάνετε σύντομες βόλτες στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας τοδεκανίκιαπου σου έδωσε ο γιατρός. Μπορεί να είναι πολύ άβολο στην αρχή, αλλά θα τα συνηθίσετε. Δεν πρέπει να ασκείτε πίεση στο πόδι σας, εκτός εάν ο γιατρός σας δηλώσει διαφορετικά. Δεν πρέπει καν να βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα για τις πρώτες ημέρες.
   • Μην ασχολείστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα βάρους ενώ το κάταμά σας θεραπεύεται, εκτός εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει ότι είναι εντάξει. Ορισμένα κατάγματα μπορεί να είναι σε θέση να φέρουν βάρος υπό ορισμένες συνθήκες, όπως όταν φοράτε ειδική μπότα.
4. 4 Αποφύγετε να βραχεί το καστ σας. εάν βρέξετε το καστ σας, επικοινωνήστε αμέσως με τον ορθοπεδικό σας για νέο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί εάν συσσωρεύεται νερό μέσα στο καλούπι (μεταξύ του καλού και του δέρματός σας), το δέρμα σας μπορεί να επηρεαστεί και μια λοίμωξη μπορεί να εμφανιστεί πολύ γρήγορα.
   • Ένα άλλο πρόβλημα με ένα βρεγμένο καστ είναι ότι μπορεί να χαλαρώσει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κρατήσει τον αστράγαλο στη θέση του σωστά.
5. 5 Κάντε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή. Καθώς ο αστράγαλος ανακάμπτει, θα πρέπει να αρχίσετε να αποκτάτε δύναμη σε αυτόν τον αστράγαλο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάτε στη φυσικοθεραπεία και να κάνετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση της κινητικότητας και της ευελιξίας του αστραγάλου σας. Διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Αποκατάσταση του αστραγάλου σας

1. ένας Αποκαταστήστε τον αστράγαλο για να ανακτήσετε τη δύναμη και το εύρος κίνησης. Το να κάνετε ένα καστ ή μια χειρουργική επέμβαση φέρνει τα οστά σας πίσω μαζί είναι μόνο το ήμισυ της διαδικασίας ανάρρωσης. Η αποκατάσταση (γνωστή και ως φυσική θεραπεία) είναι εξίσου σημαντική για την αποκατάσταση της σταθερότητας, της κινητικότητας και της λειτουργίας του αστραγάλου σας. Η αποκατάσταση περιλαμβάνει ασκήσεις σταθερότητας και κινητικότητας του αστραγάλου, ενδυνάμωση των μυών των μοσχαριών και τέντωμα.
   • Η σταθερότητα πρέπει να εκπαιδεύεται πριν από την κινητικότητα. Οι ασκήσεις σταθερότητας ενισχύουν τον μέγιστο επιτρεπόμενο βαθμό κίνησης στον αστράγαλο χωρίς να διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού. Η σταθερότητα είναι επίσης απαραίτητη για την αντοχή της εξωτερικής πίεσης που ασκείται στον αστράγαλο.
   • Συνήθως χρειάζονται 6-8 εβδομάδες για να επουλωθεί το κάταγμα του αστραγάλου.
   • Ο ορθοπεδικός σας μπορεί να σας επιτρέψει να ασχοληθείτε με ένα εύρος κινήσεων κίνησης ήδη από 4 εβδομάδες. Μπορούν επίσης να σας μεταφέρουν σε ένα αφαιρούμενο cast εκκίνησης.
   • Ακολουθήστε τον γιατρό σας, ώστε να αξιολογήσει πόσο καλά θεραπεύεται ο αστράγαλος σας.
2. 2 Εκτελέστε ασκήσεις σταθερότητας της άρθρωσης του αστραγάλου. Μιλήστε με το γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας προτού ασκήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις. Οι ασκήσεις σταθερότητας των αστραγάλων γίνονται συνήθως μέσα σε μια εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση ή όταν αφαιρείται το καστ. Αυτή είναι μια αναδρομή σε μια απλή άσκηση σταθερότητας του αστραγάλου:
   • Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο έτσι ώστε να είστε μακριά από αυτόν. Σπρώξτε στον τοίχο. Κοιτάξτε ευθεία, κρατήστε τις ωμοπλάτες σας κάτω και πίσω και κάντε διπλό πηγούνι. Η στάση έτσι θα διασφαλίσει ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι σωστά ευθυγραμμισμένη.
   • Χάλια στο έντερο σαν να προσπαθούσε κάποιος να σας χτυπήσει στο στομάχι. Πιέστε τους μυς των άκρων σας μαζί. Κάνοντας αυτόν τον ελιγμό θα εκπαιδεύσετε τους μυς του πυρήνα και της οπίσθιας αλυσίδας. Και οι δύο είναι ζωτικής σημασίας για την προπόνηση της σωστής ευθυγράμμισης της άρθρωσης του αστραγάλου και για την αποτροπή του νέου τραυματισμού.
   • Σηκώστε το υγιές πόδι από το πάτωμα. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Το να σταθείτε στο ένα πόδι θα δημιουργήσει μια ασταθή κατάσταση. Αυτό θα εκπαιδεύσει τον τραυματισμένο αστράγαλο να αντισταθεί σε ασταθείς δυνάμεις. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κοιτάξετε το πόδι σας. Κοιτάζοντας σε μια ευθεία κατεύθυνση σε όλη την κίνηση, θα εκπαιδεύσετε επίσης την ιδιοδεκτότητα.
   • Είναι σύνηθες να βιώνεις ταλαντεύσεις στις πρώτες δοκιμές. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία δύο φορές. Κάνετε αυτό μία φορά με το άλλο πόδι για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνει την ίδια προπόνηση δύναμης.
3. 3 Κάντε μια άσκηση κινητικότητας των αστραγάλων. Η κινητικότητα των αστραγάλων είναι πολύ σημαντική σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, οδήγηση και άλλα. Ο στόχος είναι να αποκατασταθεί η κινητικότητα του αστραγάλου σε κανονικά μοτίβα κίνησης. Οι ασκήσεις κινητικότητας των αστραγάλων γίνονται συνήθως όταν διαπιστώνεται σταθερότητα της άρθρωσης του αστραγάλου. Το 'Αλφάβητο' είναι ένα παράδειγμα άσκησης κινητικότητας άρθρωσης στον αστράγαλο:
   • Καθίστε σε μια καρέκλα και επεκτείνετε το πόδι σας με τον τραυματισμένο αστράγαλο έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος. Προσποιηθείτε ότι το προσβεβλημένο πόδι είναι ένα στυλό και τραβήξτε τα γράμματα του αλφαβήτου στον αέρα από το A-Z και αντίστροφα.
   • Μπορεί να αισθανθείτε δυσκαμψία στον αστράγαλο σας. Εργαστείτε μέσω της δυσκαμψίας αλλά όχι τόσο σκληρά που αισθάνεστε πόνο. Η εστίασή σας πρέπει να είναι η κίνηση του αστραγάλου σας και όχι η ομαλότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων.
   • Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και επαναλάβετε την κίνηση δύο φορές.
4. 4 Εκτελέστε ρελάνς μοσχάρι. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες του μοσχαριού, τον τένοντα του Αχιλλέα και τους συνδέσμους των αστραγάλων. Μιμείται την κίνηση που κάνει το πόδι μας για καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών και επίτευξη ψηλών αντικειμένων. Να το κάνω:
   • Σταθείτε με τις μπάλες των ποδιών σας στην άκρη ενός σκαλοπατιού στις σκάλες σας με τα τακούνια σας να κρέμονται. Κρατήστε το έντερο απορροφημένο, σηκωθείτε ψηλά και στηρίξτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή χειρολισθήρα.
   • Σηκωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας με ένα άκρο. Προσπαθήστε να στέκεστε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Τα τακούνια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το σκαλοπάτι. Εκπνεύστε ενώ το κάνετε για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση κανονική.
   • Κατεβείτε αργά έως ότου τα τακούνια σας είναι μερικές ίντσες κάτω από την άκρη ενός βήματος. Εισπνεύστε ενώ το κάνετε αυτό. Αυτό λειτουργεί το μυ του μοσχαριού σε όλο το εύρος κίνησής του, χωρίς να αφήνει κανένα αδύναμο σημείο πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές για ένα σετ. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε 2 ακόμη σετ.
5. 5 Δοκιμάστε μπούκλες για πετσέτες. Τα πέλματα του ποδιού περιέχουν πολλούς μικρούς μυς ποδιών. Οι μικροί μύες των ποδιών περικλείονται σε ένα περίβλημα που ονομάζεται πελματιαία περιτονία. Η κινητικότητα της πελματιαίας περιτονίας είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη τραυματισμού του αστραγάλου. Οι μπούκλες πετσετών θα βοηθήσουν την περιτονία να παραμείνει χαλαρή παρά το καθημερινό άγχος στο πόδι. Για να κάνετε την μπούκλα της πετσέτας:
   • Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον καναπέ. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε ένα άρθρο του wikiHow. Τοποθετήστε μια μεσαίου μεγέθους λεπτή πετσέτα στο πάτωμα κατά μήκος. Βάλτε το πόδι σας στο τέλος της πετσέτας.
   • Τραβήξτε το άλλο άκρο της πετσέτας προς το μέρος σας με το μπούκωμα μόνο των ποδιών σας. Η φτέρνα πρέπει να φυτεύεται στο έδαφος ανά πάσα στιγμή. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές και αλλάξτε με το άλλο πόδι.
6. 6 Αυξήστε την ευελιξία σας με ένα μοσχάρι. Η ευελιξία είναι εξίσου σημαντική με τη δύναμη όταν πρόκειται για την υγεία των αστραγάλων σας. Το τέντωμα του μοσχαριού στοχεύει κυρίως τους μύες του μοσχαριού και τον τένοντα του Αχιλλέα. Και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας για μεγάλη ευελιξία στον αστράγαλο. Για να το κάνω αυτό:
   • Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και σπρώξτε τον με τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους και να απέχουν το πλάτος των ώμων. Οι ωμοπλάτες πρέπει να τραβηχτούν πίσω και κάτω.
   • Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο. Η φτέρνα πρέπει να έρθει σε επαφή με το έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός σε όλο το τέντωμα.
   • Λυγίστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός για να τεντώσετε το δεξί μοσχάρι. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα ή μια μικρή δυσφορία που είναι ανεκτή στους μυς του μοσχαριού του δεξιού ποδιού σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα για άτομα κάτω των 40 ετών. Όσοι είναι άνω των 40 ετών θα πρέπει να κρατήσουν το τέντωμα τους για 60 δευτερόλεπτα. Οι μύες γίνονται πιο άκαμπτοι καθώς γερνάμε. Η διατήρηση μεγαλύτερων τεντωμάτων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς.
7. 7 Δοκιμάστε να παίξετε τένις. Οι μπάλες του τένις ανακουφίζουν το συσσωρευμένο άγχος των μυών των ποδιών και της πελματιαίας περιτονίας. Για να τα κάνετε:
   • Τοποθετήστε μια κανονική μπάλα τένις στο πάτωμα. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το μεσαίο μέρος του ποδιού σας στην μπάλα του τένις.
   • Ρίξτε την μπάλα σε κύκλους. Κάντε το με δεξιόστροφο τρόπο για 1 λεπτό ακολουθούμενο από αριστερόστροφη κίνηση και για 1 λεπτό. Περιστρέψτε την μπάλα εμπρός και πίσω για 1 λεπτό. Περιστρέψτε την μπάλα από τη μία πλευρά στην άλλη για 1 λεπτό.
   • Μεταβείτε στο άλλο πόδι σας. Κάντε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές και στα δύο πόδια.
   Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Άρχισα άσχημα τον αστράγαλο μου και πονάει πραγματικά. Τι να κάνω?Jonas DeMuro, MD
  Ο Χειρουργός Κρίσιμης Φροντίδας του Διοικητικού Συμβουλίου Ο Δρ. DeMuro είναι πιστοποιημένος από το Διοικητικό Συμβούλιο Χειρουργός Παιδικής Κρίσιμης Φροντίδας στη Νέα Υόρκη. Έλαβε το MD του από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook το 1996. Ολοκλήρωσε την υποτροφία του στη Χειρουργική Κρίσιμη Φροντίδα στο Εβραϊκό Σύστημα Υγείας του North Shore-Long Island και ήταν προηγούμενο μέλος του American College of Surgeons (ACS).Jonas DeMuro, MDΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Χειρουργών Κρίσιμης Φροντίδας με Πιστοποίηση Διοικητικού Συμβουλίου Με μεγάλο πόνο, ο αστράγαλος πρέπει να τον δει ένας γιατρός. Χρειάζεστε μια εξέταση και ακτινογραφία για να αξιολογήσετε τον αστράγαλο για κάταγμα. Αυτό επιτυγχάνεται ευκολότερα σε ένα ER, ώστε να αντιμετωπιστεί το συγκεκριμένο πρόβλημά σας.
• Ερώτηση Τι πρώτες βοήθειες πρέπει να κάνω εάν νομίζω ότι έσπασα τον αστράγαλο;Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Ο πιστοποιημένος από το συμβούλιο Podiatrist Dr. Neal Blitz είναι Podiatrist και Foot & Ankle Surgeon που διευθύνει ιδιωτικές πρακτικές στη Νέα Υόρκη και στο Beverly Hills της Καλιφόρνια. Ο Δρ Blitz είναι «The Bunion King» και είναι ο δημιουργός της διαδικασίας Bunionplasty (πλαστική χειρουργική για bunions) που έχει φέρει επανάσταση στη χειρουργική επέμβαση bunion. Έχει πάνω από 17 χρόνια ποδιατρικής εμπειρίας και ειδικεύεται στην ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση ποδιών και αστραγάλου. Ο Δρ Blitz έλαβε το DPM του από το New York College of Podiatric Medicine, στη συνέχεια ολοκλήρωσε μια κατοικία επικεντρωμένη στην Επιλεκτική & Επανορθωτική Χειρουργική Πυελού και Αστραγάλου στο Σουηδικό Ιατρικό Κέντρο και του απονεμήθηκε μια υποτροφία AO Trauma στη Δρέσδη της Γερμανίας, με επίκεντρο το τραύμα και επανορθωτικές τεχνικές. Είναι πτυχιούχος συμβούλου στη χειρουργική ποδιού και στην επανορθωτική χειρουργική του ποδιού και του αστραγάλου και είναι επίσης διπλωμάτης του αμερικανικού συμβουλίου χειρουργικής ποδιών και αστραγάλου και συνεργάτης του αμερικανικού κολλεγίου χειρουργών ποδιών και αστραγάλων (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Board Certified Podiatrist Expert Απάντηση Βάλτε ένα άσσο ή νάρθηκα στον αστράγαλο για να το προστατεύσετε και ξεκουραστείτε, ανυψώστε και παγώστε τον αστράγαλο μέχρι να μπορείτε να το δείτε από έναν ειδικό ποδιών.