Πώς να προπονηθείτε για ποδόσφαιρο

Η σκληρή προπόνηση δεν είναι αρκετή αν θέλετε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο γήπεδο - πρέπει επίσης να προπονηθείτε σωστά. Ενώ τα βασικά σχήματα προετοιμασίας και ανύψωσης είναι σημαντικά για βασικά κάθε παίκτη, ένα μεγάλο μέρος του τρόπου με τον οποίο περνάτε το χρόνο σας προπόνηση έρχεται στη θέση σας και σε τι πρέπει να βελτιώσετε. Πριν ξεκινήσετε μια ολοκαίνουργια εκπαιδευτική ρουτίνα, μιλήστε με τον προπονητή σας. Θα έχουν τα καλύτερα σχόλια για εσάς σχετικά με το τι πρέπει να εργαστείτε για να μεταφέρετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο. Η ρουτίνα προπόνησης κάθε παίκτη πρέπει να είναι διαφορετική ανάλογα με το τι εργάζεστε και ποιοι είναι οι στόχοι σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Βελτίωση της ταχύτητας και της αντοχής

1. ένας Πηγαίνετε σε μεγάλες αποστάσεις 1-2 φορές την εβδομάδα για να παραμείνετε σε φόρμα. Περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα, κάντε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων για να παραμείνετε υγιείς, σε φόρμα και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Τρέξτε για 15-30 λεπτά ανάλογα με την αντοχή σας.
   • Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αν βαρεθείτε να κάνετε τζόκινγκ ή θέλετε να το συνδυάζετε κάθε φορά.
   • Πολλοί παίκτες ανυψώνουν βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα και κάνουν καρδιο και γυμναστική 1-2 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, εξαρτάται πραγματικά από τη θέση και το μέρος του παιχνιδιού σας στο οποίο εργάζεστε.
2. 2 Κάνετε σπριντ 40 yd (37 m) 1-2 φορές την εβδομάδα για να γίνετε γρηγορότεροι. Άλλες 1-2 φορές την εβδομάδα, δουλέψτε με την ταχύτητά σας κάνοντας σπριντ 40 yd (37 m). Κάντε ένα διάλειμμα 15 έως 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σπριντ και κάντε το για 10-15 λεπτά για να βελτιώσετε την έκρηξη και την ταχύτητά σας.
   • Το σπριντ των 40 yd (37 m) είναι η παγκόσμια μέτρηση ποδοσφαίρου για την κρίση της ταχύτητας. Αυτό συμβαίνει επειδή 40 μέτρα (37 μ.) Είναι το μήκος του μέσου λάκτισματος και είναι βασικά το πιο μακρινό που θα τρέξει ποτέ για να πιάσει ένα πέρασμα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε σπριντ λόφου για να χτίσετε τους μυς που τρέχουν. Βρείτε έναν λόφο στο τοπικό πάρκο ή στο δασικό καταφύγιο και κατευθυνθείτε εκεί έξω μερικές φορές κάθε μήνα. Σπρώξτε το λόφο όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Όταν φτάσετε στην κορυφή, κάντε ένα διάλειμμα 1 έως 2 λεπτών και περπατήστε προσεκτικά προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 5-10 φορές για να δημιουργήσετε όλους τους μυς που χρησιμοποιείτε για να τρέξετε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την ταχύτητα και την εκρηκτικότητά σας στο γήπεδο.
   • Μπορείτε να τρέξετε σκαλοπάτια σταδίων αν δεν ζείτε πουθενά κοντά σε λόφο.
   • Μην το κάνετε σε έναν λόφο που είναι πιο απότομος από 25 μοίρες. Θα διακινδυνεύσετε να πέσετε και να πέσετε κάτω από το λόφο εάν προσπαθήσετε να σπρώξετε μια απότομη κλίση.
4. 4 Εκτελέστε τρυπάνια 3-εμποδίων για να εργαστείτε με την ταχύτητα και την ικανότητα κοπής σας. Τοποθετήστε 3 μικρά αντικείμενα ύψους 6 ιντσών (15 cm) στο έδαφος. Τοποθετήστε τα 2-3 πόδια (0,61-0,91 m) μακριά το ένα από το άλλο στη σειρά. Σταθείτε με τα πόδια σας πάνω από το αντικείμενο και στα δύο άκρα και ανακατέψτε πλάγια εμπρός και πίσω κατά μήκος της σειράς αντικειμένων. Εστίαση στην προσγείωση γρήγορα και την εκκαθάριση των αντικειμένων με κάθε βήμα. Κάντε αυτό για 30-60 δευτερόλεπτα ανά σετ και κάντε 3-5 σετ το καθένα.
   • Το τρυπάνι 3-εμπόδων είναι ένα κλασικό εργαλείο προπόνησης ποδοσφαίρου. Είναι υπέροχο να εκπαιδεύετε το σώμα σας να κάνετε γρήγορες περιστροφές και περικοπές στο γήπεδο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εκπαίδευση δύναμης αντοχής

1. ένας Κάνετε pushups για να ενισχύσετε τα χέρια και το στήθος σας. Σηκώστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας και κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και κοντά στον κορμό σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να αψιδώσετε την πλάτη σας. Όταν το στήθος σας φτάσει μέσα σε 4-6 ίντσες (10-15 cm) από το έδαφος, σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι πόσα να κάνετε, κάντε 4-5 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
   • Τα Pull-ups είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο pushups εάν θέλετε να τονίσετε τους ώμους σας ή να το αναμιγνύετε κάθε φορά.
   • Μπορείτε να φορέσετε ένα ζυγισμένο γιλέκο εάν θέλετε να αυξήσετε την αντίσταση στο βάρος της προπόνησής σας.
2. 2 Χρησιμοποιήστε καταλήψεις με ένα πόδι για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας και να εργαστείτε στα πόδια σας. Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας και σταθείτε με το ένα πόδι κάμπτοντας το γόνατό σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ισορροπήσετε και χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο κάθισμα της καρέκλας. Πατήστε την καρέκλα με το πισινό σας και σηκώστε τον εαυτό σας πίσω χωρίς να ακουμπήσετε στην καρέκλα για να κάνετε μια επανάληψη.
   • Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι εάν δεν είστε σίγουροι πόσα πρέπει να κάνετε.
   • Παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος της ταχύτητάς σας από τους γοφούς, τον πυρήνα και τα πόδια σας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε στο κάτω μέρος του σώματός σας εκτός εποχής.
3. 3 Πραγματοποιήστε εμβάπτιση καρέκλας για να ενισχύσετε τον τρικέφαλο σας. Σταθείτε με μια καρέκλα πίσω σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να ακουμπάτε τα χέρια σας πίσω σας στην άκρη του καθίσματος. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος και αποφύγετε να λυγίσετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας κάτω από 6-12 ίντσες (15-30 cm) πριν τραβήξετε τον εαυτό σας για να κάνετε μια επανάληψη.
   • Μπορείτε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων εάν δεν συμμετέχετε σε συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.
   • Τα τρικέφαλά σας είναι σημαντικά επειδή βασίζεστε σε αυτά σε μεγάλο βαθμό για να μπλοκάρετε, να πετάξετε, να περάσετε γρήγορα και να βγείτε από τη στάση σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε πλευρικά για να ενισχύσετε τους μυς και τους κοιλιακούς του ισχίου. Ξαπλώστε στο πλάι σας και στηρίξτε τον εαυτό σας με το αντιβράχιο σας σαν να κάνετε πλαϊνή σανίδα. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω πόδι σας έτσι ώστε να υπάρχει 1 πόδια (30 cm) μεταξύ των ποδιών σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Σηκώστε το γοφό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε το αντιβράχιο ή τα πόδια σας. Χαμηλώστε το γοφό σας προς τα κάτω για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
   • Εάν προπονείστε μόνος σας χωρίς πρόγραμμα προπόνησης, κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
   • Τα ισχία σας βοηθούν να γυρίσετε, να ανακατέψετε και να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας όταν χτυπήσετε στο γήπεδο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Άρση βαρών για την οικοδόμηση μυών

1. ένας Εστιάστε σε ασκήσεις ανύψωσης υψηλού βάρους και χαμηλής επανάληψης. Το σχήμα ανύψωσης κάθε παίκτη είναι διαφορετικό και το βάρος που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από το πόσο δυνατός είστε τώρα και πόσο μυς προσπαθείτε να χτίσετε. Σε γενικές γραμμές, επικεντρωθείτε στο να κάνετε λιγότερους αριθμούς επαναλήψεων με μεγαλύτερο βάρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να μαζέψετε και να βελτιώσετε την εκρηκτικότητά σας στο γήπεδο.
   • Σε γενικές γραμμές, κάντε 4 σετ των 5 επαναλήψεων για κάθε άσκηση ανύψωσης. Σηκώστε 3-4 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής για να δυναμώσετε και να χτίσετε τον μυ που χρειάζεστε.
   • Εάν εστιάζετε περισσότερο στην ταχύτητά σας και δεν χρειάζεται να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να ασκηθείτε μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα.
   • Μην σηκώνετε αν ο προπονητής σας θέλει να χτίσετε άπαχο μυ ή να μειώσετε λίγο. επικεντρωθείτε στις ασκήσεις καλιστινικής και στο τρέξιμο. Εάν κάνετε ανύψωση, εστιάστε στο να κάνετε μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων σε χαμηλότερο βάρος.
2. 2 Κάνετε πάγκο και μπούκλες για να βελτιώσετε τη δύναμη του άνω μέρους σας. Ο πάγκος τύπου είναι η πιο δημοφιλής άσκηση ανύψωσης ποδοσφαίρου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο ανύψωσης και κρατήστε τη ράβδο σε απόσταση μεταξύ τους. Χαμηλώστε το στο στήθος σας και σηκώστε το πίσω για να κάνετε 1 επανάληψη. Για να κάνετε μπούκλες, πιάστε 2 αλτήρες. Σηκωθείτε ευθεία και σηκώστε το δεξί αλτήρα σας χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι για να κάνετε 1 rep.
   • Χρησιμοποιείτε πάντοτε ένα spotter εάν κάνετε πάγκο.
   • Αυτό θα λειτουργήσει το δικέφαλο, το τρικέφαλος μύς, το στήθος και τους ώμους σας. Όλες αυτές οι ομάδες μυών είναι σημαντικές όσον αφορά την αντιμετώπιση, τον αποκλεισμό, την απομάκρυνση ενός άλλου παίκτη και την καταπολέμηση των αμυντικών.
3. 3 Χρησιμοποιήστε deadlift και ρωσικές ανατροπές για να ενισχύσετε την πλάτη και τον πυρήνα σας. Φορέστε έναν ανυψωτικό ιμάντα και τοποθετήστε μια μπάρα στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε προς τα εμπρός και πιάστε την μπάρα. Σηκώστε το, σηκωθείτε όρθιο και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω για να κάνετε 1 επανάληψη. Για ρωσικές ανατροπές, καθίστε με μια μπάλα φαρμάκου ή μια πλάκα βάρους. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το βάρος μπροστά σας με τα πόδια σας 1-3 ίντσες (2,5-7,6 cm) από το πάτωμα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε 45 μοίρες προς τα δεξιά σας και 45 μοίρες προς τα αριστερά σας για να κάνετε 1 επανάληψη.
   • Ο πυρήνας σας είναι εξαιρετικά σημαντικός όσον αφορά τη σταθεροποίηση του σώματός σας, την παραμονή στα πόδια σας όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα και μετακινείτε πλευρικά στο γήπεδο.
4. 4 Κάνετε καταλήψεις barbell για να ενισχύσετε τα πόδια και την πλάτη σας. Βάλτε έναν ανυψωτικό ιμάντα. Πηγαίνετε στη σχάρα και φορτώστε τη μπάρα σας. Σύρετε τη μέση της ράβδου πίσω από το λαιμό σας και στηρίξτε την από πίσω με κάθε χέρι. Σηκώστε την μπάρα προς τα πάνω, πάρτε ένα βήμα μακριά από τη σχάρα και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να κάνετε μια στάση. Σηκωθείτε ευθεία και ισορροπήστε το βάρος πίσω σας για να εκτελέσετε 1 επανάληψη.
   • Η ενίσχυση των ποδιών σας βελτιώνει την έκρηξή σας από τη στάση σας. Βελτιώνει επίσης τη δύναμη αντιμετώπισης και την ικανότητά σας να προχωράτε στη γραμμή επίθεσης ή άμυνας.
5. 5 Πάρτε μια μέρα διακοπής μεταξύ των προπονήσεων ενδυνάμωσης για ανάκαμψη. Ποτέ μην τρένο βάρους 2 ημέρες στη σειρά. Πάντα να παίρνετε μια μέρα διακοπής μεταξύ των συνεδριών ανύψωσης για να αποφύγετε τον τραυματισμό και να δώσετε στο σώμα σας μια ημέρα για να ανακάμψει. Εάν προπονηθείτε υπερβολικά, οι μύες σας δεν θα έχουν χρόνο να επισκευαστούν. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Διάτρηση για τη θέση σας

1. ένας Κάνετε εκτοξεύσεις κουτιού για να βελτιώσετε την έκρηξή σας από τη στάση. Ρυθμίστε μπροστά σας ένα κουτί πλατφόρμας 6-12 ιντσών (15-30 cm). Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και λυγίστε τα γόνατά σας για να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μεταβείτε στην κορυφή του κουτιού ενώ οδηγείτε τα χέρια σας. Αμέσως μετά την προσγείωση, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση για να ολοκληρώσετε 1 επανάληψη. Κάντε 3 σετ των 10.
   • Ανακατέψτε αυτό κάθε 2-3 ημέρες κάνοντας το με 1 πόδι. Εναλλακτικά το πόδι που χρησιμοποιείτε με κάθε σετ.
2. 2 Δουλέψτε τις σταγόνες σας και κάντε ασκήσεις ρίψης για να προπονηθείτε για quarterback. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με έναν σύντροφο. Εξασκηθείτε να τραβήξετε γρήγορα και να πέσετε πίσω στην τσέπη χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Όσο περισσότερο μπορείτε να εργαστείτε στην πτώση, τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε σε θέση ρίψης. Ενσωματώστε μερικές ασκήσεις ρίψης με έναν δέκτη ή ρίχνοντας πίσω και ρίχνοντας έναν στόχο.
   • Το να δουλεύεις πάνω στη μηχανική του drop back είναι σημαντικό για τα quarterbacks. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της θέσης.
   • Εναλλακτικά μεταξύ σταγόνων 3 βημάτων, σταγόνων 5 βημάτων και σταγόνων 7 βημάτων. Κάθε έκδοση χρησιμοποιείται για περάσματα μικρού, μεσαίου και μεγάλου εύρους αντίστοιχα, οπότε είναι βασικό να ελέγχετε κάθε μοτίβο. Μετρήστε τα βήματά σας καθώς πέφτετε πίσω για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβεί ή υποβαθμιστείτε.
   • Ο καθορισμός στόχων στο γήπεδο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε σε ένα σημείο. Οι κουβάδες, οι κώνοι και οι μπάλες ποδοσφαίρου κάνουν εξαιρετικούς, εύκολους στόχους.
3. 3 Εκτελέστε ασκήσεις για τρέξιμο και ποδήλατο εάν είστε lineman, linebacker ή τρέχετε πίσω. Δώστε υπερβολικά έμφαση στα τρυπάνια, τρέξτε σκάλες και εργαστείτε σε σπριντ από την στάση σας 2 ή 3 σημείων. Οι έλξεις έλκηθρο είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας εκτός της θέσης. Δέστε ένα έλκηθρο σε μια ζώνη ανύψωσης και προσθέστε βάρος σε αυτό. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε προς τα εμπρός ενώ αντλείτε τα χέρια σας.
   • Η αντιμετώπιση των ασκήσεων είναι εξαιρετική αν είστε linebacker ή lineman, αλλά γενικά δεν εργάζεστε για την αντιμετώπιση της εκτός εποχής. Ακόμα, εάν είναι ένας τομέας βελτίωσης για εσάς, η δημιουργία ενός ανδρεικέλου αντιμετώπισης και η εργασία στους μηχανικούς σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προπονηθείτε.
   • Πρόκειται για καταπληκτικές ασκήσεις και για σφιχτά άκρα, αν και σίγουρα θέλετε να ενσωματώσετε κάποιες ασκήσεις διαδρομής και τράπουλας στη ρουτίνα σας, εάν παίζετε σφιχτά.
4. 4 Επικεντρωθείτε στις ικανότητες σύλληψης, τις διαδρομές και τα πόδια ως δέκτης ή γωνιά. Εάν είστε γωνιά ή δέκτης, εξασκηθείτε στη διαδρομή σας. Εργαστείτε με ένα quarterback ή άλλο δέκτη και εξασκήστε τις περικοπές, τις κλίσεις, τα άγκιστρα και τους περιστρεφόμενους. Ζητήστε από έναν συνεργάτη να σας πετάξει και να δουλέψετε και να πιάσετε την μπάλα με τα δύο χέρια και να την φέρετε γρήγορα στο στήθος σας.
   • Αυτό ισχύει και για τα ασφαλή. Ως αμυντικοί παίκτες, οι ασφάλειες και τα κόρνερ πρέπει να καλύπτουν αποτελεσματικά τις διαδρομές. Η εξοικείωση με τις κοινές διαδρομές με τη λειτουργία τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομνημονεύσετε τα μοτίβα.
   • Οι ικανότητες σύλληψης είναι σημαντικές και για την ασφάλεια και τις γωνίες. Οι παρεμβολές μπορούν πραγματικά να μετατρέψουν την ορμή ενός παιχνιδιού.
   • Διατηρήστε το καρδιο σας εκτός εποχής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για δέκτες, γωνίες και ασφάλεια. Πιθανότατα θέλετε να τρέχετε 4-5 φορές την εβδομάδα και να μειώσετε την προπόνηση με βάρη εάν παίζετε μία από αυτές τις θέσεις.
5. 5 Εξασκηθείτε στο χτύπημα και στο χτύπημα του στόχου σας εάν είστε λάκτισμα. Σταματήστε στο τοπικό γυμνάσιο ή στο γήπεδο ποδοσφαίρου με έναν φίλο. Εξασκηθείτε στο να τραβάτε και να τρυπάτε χρησιμοποιώντας τους κατάλληλους μηχανικούς ξανά και ξανά. Για πρακτική γκολ στο πεδίο, ζητήστε τους να κρατήσουν την μπάλα με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσε να την κρατήσει ένας spotter αφού πιάσει ένα μακρύ snap και θα προσπαθήσει να καρφώσει τους στόχους σας στο πεδίο. Ξεκινήστε με το σημάδι 10 yd (9,1 m) και μετά μετακινήστε πίσω ένα επιπλέον 10 yd (9,1 m) μετά από κάθε επιτυχημένο kick. Όταν βρείτε το σημείο όπου χτυπάτε περίπου το 50% των κλωτσιών, μείνετε εκεί και εξασκηθείτε ξανά και ξανά.
   • Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε από όπου ξεκινάτε για να κάνετε την πρακτική του γκολ στο πεδίο πιο δύσκολη. Εάν κτυπήσετε από ένα σημάδι κατακερματισμού στο πλάι, το άνοιγμα στις ορθοστάτες γίνεται μικρότερο που μπορεί να σας αναγκάσει να εστιάσετε στην ακρίβειά σας.
   • Οι πιθανότητες είναι υψηλές που παίζετε kicker εκτός από μια άλλη θέση. Μη διστάσετε να χωρίσετε το χρόνο σας μεταξύ δεξιοτήτων κλοτσιών και άλλων πρακτικών θέσης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Είμαι κορίτσι και θέλω να δοκιμάσω το επόμενο έτος για το ποδόσφαιρο. Τι πρέπει να κάνω? Είμαι πραγματικά νευρικός.Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Είναι κατανοητό ότι θα ήταν νευρικό. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ. Υπάρχουν εκατοντάδες (αν όχι χιλιάδες) κορίτσια εκεί έξω που παίζουν ανταγωνιστικό ποδόσφαιρο γυμνασίου. Το 2019, η Toni Harris έγινε και η πρώτη γυναίκα παίκτης κολεγίου! Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για τις ικανότητές σας - υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι τα κορίτσια μπορούν να διατηρήσουν μια χαρά. Απλά μείνετε σε φόρμα, εξασκηθείτε να ρίξετε και να πιάσετε την μπάλα και φάτε μια ισορροπημένη διατροφή για να παραμείνετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας.
• Ερώτηση Είμαι κατώτερος και ήθελα να παίξω ποδόσφαιρο γυμνασίου αλλά ποτέ δεν θα μπορούσα λόγω σχολικής εργασίας. Θέλω να εγγραφώ το επόμενο έτος. Οποιαδήποτε συμβουλή για να αυξήσω τις πιθανότητές μου;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Παίξτε σε ένα ψυχαγωγικό πρωτάθλημα για να εξασκηθείτε στο γήπεδο. Τα περισσότερα προγράμματα πάρκων έχουν ένα είδος πρωταθλήματος νεολαίας στο οποίο θα πρέπει να μπορείτε να συμμετάσχετε. Επίσης, φροντίστε να παραμείνετε στην κορυφή των σχολικών σας εργασιών! Όταν κάνετε την ομάδα, ο προπονητής δεν θα είναι χαρούμενος εάν οι ακαδημαϊκοί σας σας κρατούν μακριά από το πεδίο.
• Ερώτηση Υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί η διάσειση στο ποδόσφαιρο;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Φοράτε πάντα το κράνος σας. Πάρτε ένα κολάρο λαιμού και συνδέστε το με τα μαξιλάρια σας. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, προσπαθήστε να κυρτώσετε λίγο ώστε να προσγειωθείτε στους ώμους σας, όχι στο κεφάλι σας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να παραμείνετε 100% ασφαλείς από διάσειση, οπότε υπάρχει πάντα κίνδυνος όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
• Ερώτηση Ποια θα ήταν η καλή προπόνηση εάν θέλετε να είστε τρέχοντας;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Χρειάζεστε εκρηκτικότητα και ταχύτητα εάν πρόκειται να παίξετε τρέχοντας πίσω. Εάν είστε στο γυμνάσιο, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη. Οι καταλήψεις Barbell, οι πάγκοι πάγκου και οι μπούκλες bicep είναι ιδανικές για να ενισχύσετε τη δύναμή σας. Το τρέξιμο λόφων ή σκαλοπατιών και η άσκηση του σπριντ 40 μέτρων είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας.
• Ερώτηση Πώς μεταφέρω την μπάλα;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Ένα quarterback κρατά τη μπάλα στο στήθος τους με τα δύο χέρια τυλιγμένα έξω και τα δάχτυλά τους στα κορδόνια. Τρέχοντας πλάτες και φαρδιοί δέκτες πιέστε το ένα χέρι πάνω και το ένα χέρι κάτω από τη μπάλα για να το προστατέψετε από τους αμυντικούς όταν βρίσκονται κοντά στη γραμμή, αλλά μεταβείτε σε μια λαβή με ένα χέρι όταν βρίσκονται στο ανοιχτό πεδίο και κρατήστε την μπάλα κάτω από το στον ώμο και στο στήθος τους. Θυμηθείτε να βάζετε πάντα και τα δύο χέρια στην μπάλα εάν πρόκειται να αντιμετωπίσετε για να αποφύγετε να το κατακλύσετε!
• Ερώτηση Είμαι ένα 14χρονο κορίτσι, 135 κιλά, 5'7 '. Θέλω να προσπαθήσω να εγγραφώ στην ομάδα ποδοσφαίρου JV. Πηγαίνω τακτικά στο γυμναστήριο, powerlift. Είμαι πολύ καλή φόρμα, έχω μεγάλη δύναμη στα πόδια. Υπάρχουν συμβουλές για προετοιμασίες για δοκιμές;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Ξέρετε σε ποια θέση σας ενδιαφέρει; Εάν είστε, μπορείτε σίγουρα να μελετήσετε κάποια επαγγελματική ταινία για να δοκιμάσετε να μάθετε πώς οι επαγγελματίες παίζουν τη θέση σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλή αίσθηση για αυτό που χρειάζεστε για να δείξετε στους προπονητές όταν έρθει η ώρα να δοκιμάσετε!
• Ερώτηση Τι είδους ασκήσεις θα μπορούσα να κάνω για τη βελτίωση της δύναμης των ποδιών ως kicker;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Squats, lunges και σκάλες τρεξίματος είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Το να πηγαίνεις σε γήπεδο ποδοσφαίρου και να εξασκείς τακτικά τους στόχους σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις τη δύναμη των ποδιών σου. Ξεκινήστε με το σήμα κατακερματισμού 10-ναυπηγείων και κάντε ένα γκολ στο γήπεδο. Αν το καταφέρετε, επιστρέψτε 10 μέτρα. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να βρείτε το σημείο όπου χτυπάτε περίπου το 50% των γκολ. Ξεκινήστε να ασκείστε σε αυτό το σήμα κατακερματισμού μία φορά την εβδομάδα. Η δύναμη κλοτσιών σας θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
• Ερώτηση Εάν δεν παίξατε ποτέ σε μια ομάδα ποδοσφαίρου όταν ήσασταν μικρές, μπορείτε να εγγραφείτε στην ομάδα ποδοσφαίρου γυμνασίου; Δεν είναι ποτέ αργά να αρχίσουμε να παίζουμε ποδόσφαιρο. Εάν ενδιαφέρεστε για το άθλημα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλους τους κανόνες και εργάζεστε σκληρά για τις δεξιότητές σας και έχετε μια καλή πιθανότητα να φτιάξετε την ομάδα.
• Ερώτηση Πώς εκπαιδεύομαι για να είμαι μεγάλος δέκτης Κάνετε προπόνηση ταχύτητας όπως τρέξιμο ή καταλήψεις, αλλά και προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος γιατί στο ποδόσφαιρο, πρέπει να είστε σκληροί.
• Ερώτηση Πόσο μεγάλο πρέπει να είμαι; Αυτό διαφέρει ανάλογα με τη θέση και είναι ακόμη λίγο άσχετο. Το να είσαι γρήγορος και δυνατός είναι πιο σημαντικό από το να είσαι μεγάλος. Η κατανάλωση υγιεινής τροφής και η άσκηση θα αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας.