Πώς να σταματήσετε τη ρωγμή του αυχένα

Σπάσιμο του αυχένα, όπως και η χρόνια ρωγμή των αρθρώσεων, είναι μια συνηθισμένη συνήθεια μεταξύ των Αμερικανών. Αν και δεν υπάρχει οριστική απόδειξη ότι το σπάσιμο (σπηλαίωση) των νωτιαίων αρθρώσεων του αυχένα σας είναι επικίνδυνο ή πιθανό να προκαλέσει σημαντική βλάβη, η κοινή λογική υπαγορεύει ότι ούτε το να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα. Για μερικούς ανθρώπους, η συνεχής προσπάθεια να σπάσει το λαιμό τους έχει μετατραπεί σε καταναγκαστικό τικ, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικές κοινωνικές επιπτώσεις. Με κάποια θέληση και βασική κατανόηση των δραστηριοτήτων που μπορεί να δημιουργούν προβλήματα στο λαιμό σας, μαθαίνοντας να σταματάτε να είναι ρωγμές. Το τέντωμα είναι μια καλή άσκηση για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τον αυχένα για να μειώσετε τις συνήθειες σπασίματος του λαιμού σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Τέντωμα και ενίσχυση του λαιμού σας

1. ένας Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας. Οι σφιχτοί μύες του λαιμού είναι ένας λόγος που μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να σπάσουν το λαιμό τους, πιθανώς σε προσπάθειες μείωσης της έντασης και της δυσφορίας που αισθάνονται. Αντί να προσπαθείτε να απελευθερώνετε συνεχώς τις αρθρώσεις της αυχενικής μοίρας σας, τεντώστε απαλά τους μυς του λαιμού σας, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει το λαιμό σας και να εξαλείψει την επιθυμία να το σπάσει. Χρησιμοποιήστε αργές, σταθερές κινήσεις και πάρτε βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των τεντωμάτων σας. Γενικά, κρατήστε τεντωμένα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3-5x καθημερινά.
   • Συνιστάται το τέντωμα αμέσως μετά από ένα ζεστό ντους ή η εφαρμογή υγρής θερμότητας, επειδή οι μύες του λαιμού σας θα είναι πιο εύκαμπτοι.
   • Ενώ στέκεστε, φτάστε στην πλάτη σας με το δεξί σας χέρι και πιάστε λίγο πάνω από τον αριστερό καρπό σας. Τραβήξτε απαλά τον αριστερό σας καρπό ενώ λυγίζετε πλευρικά το λαιμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να πλησιάζει τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε την άλλη πλευρά.
2. 2 Κινητοποιήστε το λαιμό σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Εάν ο λαιμός σας είναι άκαμπτος και έχει χαμηλό εύρος κίνησης, τότε ίσως το πρόβλημα σχετίζεται περισσότερο με τις αρθρώσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, η προσπάθεια σπασίματος (ή αποσύνδεσης) των αρθρώσεων του λαιμού σας είναι σίγουρα δικαιολογημένη, αλλά συνήθως οι σκληρότερες αρθρώσεις δεν απελευθερώνονται με αυτοεξυπηρέτηση. Αντ 'αυτού, οι αρθρώσεις πάνω και κάτω από την πιο σκληρή άρθρωση συνεχίζουν να ραγίζουν, γεγονός που μπορεί να τους κάνει λίγο χαλαρούς (υπερκινητές) και ασταθείς με την πάροδο του χρόνου.
   • Ξεκινήστε μετακινώντας το κεφάλι σας σε κύκλους, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα, για περίπου 5-10 λεπτά κάθε διαδρομή. Μπορεί να ακούσετε μερικά κλικ, ρωγμές και αναδύσεις στο λαιμό σας, αλλά εστιάστε στην κίνηση και όχι στους ήχους.
   • Στοχεύστε τις κύριες κινήσεις του λαιμού σας: κάμψη προς τα εμπρός (κοιτάζοντας προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών σας), πλευρική κάμψη (αυτί προς τους ώμους σας) και προέκταση (κοιτώντας ψηλά προς τον ουρανό). Πηγαίνετε όσο μπορείτε σε καθεμία από τις τέσσερις κατευθύνσεις περίπου 10 φορές την ημέρα. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια αύξηση στο εύρος κίνησης, η οποία μπορεί να αναιρέσει την επιθυμία να σπάσει συνεχώς το λαιμό σας.
3. 3 Ενισχύστε τους μυς του λαιμού σας. Η ενίσχυση των μυών του λαιμού είναι καλή για σταθερότητα. Οι μύες δεν είναι μόνο για κίνηση, αλλά είναι επίσης σημαντικοί για την προστασία και τη σταθερότητα στα οστά και τις αρθρώσεις που βρίσκονται κάτω από αυτά. Οι αδύναμοι μύες του αυχένα αυξάνουν την ποσότητα αστάθειας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να σπάσει τις νωτιαίες αρθρώσεις. Κατά συνέπεια, η ενίσχυση των αυχενικών μυών μπορεί να μειώσει την επιθυμία να τους σπάσει.
   • Δέστε μια ελαστική ζώνη άσκησης γύρω από το κεφάλι σας και συνδέστε την σε κάτι σταθερό που βρίσκεται στο επίπεδο του κεφαλιού σας. Περπατήστε μερικά βήματα μακριά από αυτό μέχρι να αισθανθείτε ένταση στη ζώνη άσκησης. Στη συνέχεια, κάντε τις τέσσερις κύριες κινήσεις του λαιμού (κάμψη, επέκταση, δεξιά / αριστερή πλευρική κάμψη) υπό τάση 10x κάθε φορά σε καθημερινή βάση. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, αλλάξτε σε μια παχύτερη ζώνη άσκησης με περισσότερη ένταση.
   • Εναλλακτικά, δείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες εκτάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για το λαιμό σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων στο περιβάλλον σας

1. ένας Εξετάστε την κατάσταση του ύπνου σας. Ο λαιμός σας μπορεί να μην αισθάνεται σωστά επειδή το περιβάλλον ύπνου σας μπορεί να μην ταιριάζει στο σώμα σας. Τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά ή μαξιλάρια που είναι πολύ παχιά μπορεί να συμβάλουν σε προβλήματα λαιμού και άνω πλάτης. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει στρίψιμο στο κεφάλι και το λαιμό σας με τρόπους που ερεθίζουν τις αρθρώσεις και τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
   • Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας με τα χέρια σας κάτω από το επίπεδο του κεφαλιού σας και τα ισχία και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα (η θέση του εμβρύου).
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τις φυσικές καμπύλες του λαιμού σας.
2. 2 Αλλάξτε το περιβάλλον εργασίας σας. Τα προβλήματα του αυχένα προκαλούνται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία ή από μικρούς τραυματισμούς που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την εργασία, μιλήστε με το αφεντικό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετική δραστηριότητα ή την αλλαγή του σταθμού εργασίας σας. Ίσως ο υπολογιστής σας είναι τοποθετημένος έτσι ώστε να τεντώνει το λαιμό σας. Εάν ναι, τοποθετήστε το ακριβώς μπροστά σας και στο επίπεδο των ματιών.
   • Αντί να τεντώνετε συνεχώς το τηλέφωνό σας στο αυτί σας και να τσαλακώνετε το λαιμό σας, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ηχείου-τηλεφώνου.
   • Εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλή οδήγηση, αλλάξτε τη θέση του στηρίγματος του καθίσματος σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να μπορεί να ακουμπά άνετα στο προσκέφαλο, γεγονός που θα μειώσει την ένταση στο λαιμό σας.
3. 3 Αλλάξτε τη ρουτίνα προπόνησης. Ίσως το πρόβλημα του λαιμού σας σχετίζεται με την άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Ως εκ τούτου, κάντε ένα διάλειμμα από την αιτιώδη δραστηριότητα (αν μπορείτε να την αναγνωρίσετε) για λίγες ημέρες και αφήστε το λαιμό σας να αναρρώσει. Επιπλέον, μπορεί να ασκείστε πολύ επιθετικά (είτε πολύ βάρος ή επανάληψη) είτε με κακή φόρμα - συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, εάν δεν είστε σίγουροι.
   • Η τοποθέτηση της σταθμισμένης ράβδου στη βάση του λαιμού σας ενώ κάνετε καταλήψεις μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα στις αρθρώσεις του τραχήλου της μήτρας.
   • Η χρήση του κεφαλιού σας ως μοχλός ενώ κάνετε κοιλιακές δυστοκίες μπορεί να οδηγήσει σε πίεση ή διάστρεμμα στο λαιμό σας. Οι κινήσεις πάνω από το κεφάλι όπως οι στρατιωτικές ασκήσεις τύπου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δυσφορία στον αυχένα.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Θεραπεία του λαιμού σας

1. ένας Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης που επικεντρώνονται στη δημιουργία φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας στον αυχένα, την πλάτη και τις περιφερειακές αρθρώσεις. Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης ρύθμιση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποσυμπίεση των δύσκαμπτων αρθρώσεων ή την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων του λαιμού που είναι ελαφρώς ευθυγραμμισμένες. Μπορεί να φαίνεται περίεργο ότι η χειροπράκτη να σπάσει το λαιμό σας μπορεί να σας εμποδίσει να σπάσετε το δικό σας λαιμό, αλλά η απελευθέρωση των σκληρότερων αρθρώσεων αντί των πιο κινητών μπορεί να σας θεραπεύσει από τη συνήθεια σας.
   • Αν και η ρύθμιση ενός λαιμού μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει εντελώς το πρόβλημα του λαιμού σας, πιθανότατα θα χρειαστούν μερικές θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
   • Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν άλλες θεραπείες για το λαιμό σας, όπως τεχνικές έλξης ή μασάζ. Φροντίστε να δείτε έναν αξιόπιστο χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό.
2. 2 Αποκτήστε ένα επαγγελματικό μασάζ αυχένα. Η επιθυμία σας να σπάσετε το λαιμό σας μπορεί να συνδέεται με μια υποκείμενη μυϊκή πίεση, ίσως από έναν παλιό αθλητικό τραυματισμό ή ένα ατύχημα με μηχανοκίνητο όχημα. Ένα βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στις περιοχές του λαιμού και των ώμων σας. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχθείτε χωρίς να ανατριχιάσετε. Μην το κάνετε υπερβολικά - ένα ελαφρύ μασάζ μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.
   • Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα, γαλακτικό οξύ και τοξίνες από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
3. 3 Εξετάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος / των μυών σε προσπάθειες μείωσης της έντασης, της δυσφορίας και του πρηξίματος. Ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για μια ποικιλία προβλημάτων στον αυχένα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την επιθυμία σας να το σπάσετε.
   • Τα σημεία βελονισμού που μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση στο λαιμό σας δεν βρίσκονται όλα κοντά στο σημείο που αισθάνεστε την ενόχληση - μερικά μπορεί να βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματος.
   • Ο βελονισμός ασκείται από διάφορους επαγγελματίες υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ιατρών, χειροπράκτρων, φυσικών παθολόγων, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ. Ο βελονισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοηθητική θεραπεία.
4. 4 Δείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Η συνήθεια του σπασίματος του λαιμού σας μπορεί να οφείλεται σε μια σοβαρή υποκείμενη ιατρική κατάσταση όπως αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, καρκίνο ή μια δομική παραμόρφωση. Οι εκφυλιστικές καταστάσεις του λαιμού προκαλούν συχνά πρήξιμο και θραύση ήχων όλα κινήσεις κεφαλιών. Στην πραγματικότητα, αυτές δεν είναι πιθανές αιτίες για τη συνήθεια του σπασίματος του λαιμού σας, αλλά εάν όλες οι άλλες μέθοδοι δεν σας κάνουν να σταματήσετε, τότε πρέπει να εξεταστούν πιο σοβαρά προβλήματα.
   • Οι ακτινογραφίες, οι ανιχνεύσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία και οι αξονικές τομογραφίες είναι τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γιατροί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πιθανού προβλήματος του αυχένα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας στείλει για εξέταση αίματος για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή μια σπονδυλική λοίμωξη όπως μηνιγγίτιδα. Εάν είστε γυναίκα, διατρέχετε τον κίνδυνο για υπερηξείδωση του τραχήλου της μήτρας με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Θα χρειαστεί ακτινογραφία λαιμού πριν από τη γενική χειρουργική επέμβαση για να αποκλειστεί αυτή η κατάσταση. Η εκτίμηση των αεραγωγών και του αυχένα είναι ζωτικής σημασίας με την υπερηξείδωση του τραχήλου της μήτρας λόγω του πιθανού κινδύνου βλάβης του νωτιαίου μυελού.
   • Εάν δεν υπάρχουν φυσικά προβλήματα στο λαιμό σας, τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να εξερευνήσετε τυχόν ψυχολογικά ζητήματα.
   • Οι ψυχολόγοι μερικές φορές χρησιμοποιούν την ύπνωση για να σπάσουν τις ανεπιθύμητες συνήθειες.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ο λαιμός μου ραγίζει μόνο όταν πηγαίνω στο κρεβάτι. Γιατί είναι αυτό?Chris M. Matsko, MD
  Ο γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Cornell για την Αριστεία. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko κέρδισε μια Πιστοποίηση Έρευνας από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017.Chris M. Matsko, MDΟικογενειακή Ιατρική Απάντηση Ειδικός γιατρός Είναι πιθανώς επειδή κοιμάσαι λανθασμένα στο λαιμό σου. Ίσως χρειαστεί να αγοράσετε νέα μαξιλάρια.
• Ερώτηση Η συνήθεια μου είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από ένα τσιμπούρι. Σπάζω το λαιμό μου όλη την ώρα και δεν μπορώ να σταματήσω να νιώθω σαν να σπάω το λαιμό μου. Έχετε περισσότερες πληροφορίες που μπορεί να σας βοηθήσουν;Chris M. Matsko, MD
  Ο γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Cornell για την Αριστεία. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko κέρδισε μια Πιστοποίηση Έρευνας από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017.Chris M. Matsko, MDΟικογενειακή Ιατρική Απάντηση Εμπειρογνώμονας Ιατρός Θεωρώ ότι είναι μια ψυχαναγκαστική διαταραχή και, ως εκ τούτου, προσπαθήστε να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας, ώστε να μην το κάνετε τόσο συχνά.
• Ερώτηση Ο λαιμός μου πονάει πολύ άσχημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι πρέπει να κάνω; Ίσως δοκιμάστε να κάνετε μασάζ όπου πονάει ο λαιμός σας. Προσπαθήστε επίσης να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας - ίσως έχετε πίεση στον αυχένα. Αν εξακολουθεί να πονάει, θα πήγαινα στον χειροπράκτη.
• Ερώτηση Ο λαιμός μου κάνει συνεχώς έναν παράξενο θόρυβο ρωγμών όταν το μετακινώ με συγκεκριμένο τρόπο. Τι πρέπει να κάνω? Επειδή δεν κοιμάσαι σωστά και δεν δουλεύεις. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τεντώνετε.
• Ερώτηση Είναι καλή ιδέα να σπάσω το λαιμό μου για να ανακουφίσω τον πόνο; Προσωρινά, ναι, αλλά μην το συνηθίσεις. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω πόνο στον αυχένα εάν δεν σπάσω το λαιμό μου; Πηγαίνετε σε οστεοπαθητικό ή χειροπράκτη. Αφήστε έναν επαγγελματία να καθορίσει το ζήτημα και την κατάλληλη θεραπεία.
• Ερώτηση Μπορούν τα οστά του λαιμού να αποδιοργανωθούν εξαιτίας ρωγμών του λαιμού; Όχι. Η σπονδυλική σας στήλη θα παραμείνει ευθυγραμμισμένη και οργανωμένη, ανεξάρτητα από το πόσο σπάει ή τεντώνεται. Τα οστά στο λαιμό σας συγκρατούνται σταθερά στη θέση τους. Εάν ήταν «αποδιοργανωμένοι», θα αισθανόσασταν πολύ σοβαρός πόνος.
• Ερώτηση Πότε θα σταματήσει να σπάει ο λαιμός μου εάν ένας γιατρός έπαιρνε ακτινογραφία και είναι εντάξει; Οχι απαραίτητα. Η λήψη ακτινογραφίας δεν κάνει τίποτα για να βοηθήσει την πλάτη σας: Θα είναι το ίδιο όπως ήταν πριν από την ακτινογραφία. Το σπάσιμο του λαιμού συνήθως δεν έχει να κάνει με τα οστά σας, έχει να κάνει με φυσαλίδες αερίου στο υγρό μεταξύ τους. Το σπάσιμο του λαιμού δεν βλάπτει τα οστά σας και τα οστά σας δεν επηρεάζουν το σπάσιμο του λαιμού σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Αποφύγετε να μεταφέρετε τσάντες που διανέμουν άνισο βάρος στους ώμους σας και να τεντώνετε το λαιμό σας, όπως τσάντες αγγελιοφόρων μονής ζώνης ή πορτοφόλια. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια τσάντα με τροχούς ή ένα σακίδιο με δύο ώμους με ιμάντες με επένδυση.
• Ο κίνδυνος τραυματισμού του αυχένα είναι μεγαλύτερος εάν οι μύες είναι ψυχροί και σφιχτοί, οπότε μην μετακινείτε το λαιμό σας πολύ έντονα μέχρι να ζεσταθεί μέσω της φυσιολογικής ροής του αίματος ή καλυμμένο με μαντήλι ή ζιβάγκο εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι δροσερή.
• Ακόμα και σχετικά μικρά πράγματα, όπως η ανάγνωση στο κρεβάτι ή το τρίψιμο των δοντιών σας, μπορούν να τεντώσουν τους μυς του αυχένα.
• Εξασκηθείτε στην καλύτερη στάση στην εργασία και στο σπίτι. Καθίστε ευθεία και μην χαλαρώσετε ή κλίνει υπερβολικά στη μία πλευρά.
• Η δυσκαμψία του αυχένα μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος, οπότε αν υπάρχει ένα στρες που συμπίπτει με την κατάστασή σας, εξετάστε τη βασική αιτία και όχι μόνο τα συμπτώματα.

Διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν η ρωγμή και το σκάσιμο στις αρθρώσεις σας συνοδεύεται από πρήξιμο, πόνο, μυρμήγκιασμα ή μυϊκή αδυναμία, θα πρέπει να αξιολογηθεί από έναν ορθοπεδικό γιατρό.