Πώς να κολλήσετε σε μια διατροφή

Η δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η τήρηση αυτού είναι ακόμη πιο δύσκολη. Ίσως να κάνετε δίαιτα για μερικούς μήνες ή λίγες εβδομάδες και δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Εάν θέλετε πραγματικά να τηρήσετε τη διατροφή σας, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπομείνετε σε καλό δρόμο, αποφύγετε τον πειρασμό και να κάνετε το σχέδιο διατροφής σας όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστικό. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ακολουθείτε μια διατροφή, ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Να πάρει και να παραμείνει κίνητρο

1. ένας Κάντε ένα σχέδιο παιχνιδιού και κολλήστε σε αυτό. Μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι θέτοντας στόχους και διατηρώντας τους καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας. Εάν ο στόχος σας είναι απλώς να «χάσετε βάρος», τότε δεν θα είστε τόσο κίνητρα όσο θα κάνατε αν είχατε έναν συγκεκριμένο στόχο και ένα σχέδιο για τον τρόπο επίτευξής του. Να τι πρέπει να κάνετε:
   • Κατ 'αρχάς, υπολογίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα θέλετε να το χάσετε. Φροντίστε να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν μπορείτε να χάσετε 50 κιλά σε ένα μήνα, αλλά μπορείτε να χάσετε πέντε κιλά σε ένα μήνα εάν τηρήσετε το σχέδιό σας. Η ημερομηνία λήξης σας μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη ώρα όπως ο γάμος σας, το μπάρμπεκιου στην παραλία του φίλου σας ή η έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς.
   • Κατανοήστε πού βρίσκεστε τώρα. Ποιο είναι το σημείο εκκίνησής σας; Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν φυσικό προπονητή για μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης ή να μετρήσετε τη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς σας, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε την μετέπειτα πρόοδό σας με εκεί που βρίσκεστε τώρα.
   • Ορίστε ένα σχέδιο παιχνιδιού για κάθε εβδομάδα. Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε ανά εβδομάδα; Διαλέξτε μια μέρα για να ζυγίζετε κάθε εβδομάδα. Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, διαφορετικά θα είστε εμμονή με το βάρος σας.
   • Ορίστε μια ρουτίνα προπόνησης για κάθε εβδομάδα. Αν και δεν μπορείτε να προγραμματίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας μήνες νωρίτερα, στην αρχή κάθε εβδομάδας, συνδέστε μερικές ημερομηνίες προπόνησης στο πρόγραμμά σας.
   • Μπορείτε να ακολουθήσετε το σχέδιό σας διατηρώντας ένα αρχείο καταγραφής του τι τρώγατε, πόσα ασκήσατε και πόσο βάρος χάσατε κάθε εβδομάδα. Το αρχείο καταγραφής μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν σας κάνει να έχετε εμμονή για κάθε πράγμα που τρώτε.
   • Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο που καταγράφει τις διατροφικές σας σκέψεις και αναλύει τι λειτούργησε και τι όχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας.
2. 2 Μείνετε διανοητικά δυνατοί. Όποτε αρχίζετε να γλιστράτε, θα πρέπει να θυμάστε γιατί κάνετε δίαιτα. Θέλετε να αποκτήσετε φόρμα για την εποχή του μπικίνι ή η απώλεια βάρους σας επηρεάζει σοβαρά την υγεία σας; Θέλετε απλώς να χάσετε αυτά τα ενοχλητικά 20 κιλά που κερδίσατε από το κολέγιο; Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε αποφασισμένοι να τηρήσετε το σχέδιό σας, ώστε να επιτύχετε τον στόχο σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να παραμείνετε διανοητικά δυνατοί όταν αισθάνεστε να εγκαταλείπετε:
   • Κρατήστε μια εικόνα στο μυαλό σας για το τι σκοπεύετε να αλλάξετε για τον εαυτό σας, όπως το πνευματικό πριν και μετά τις φωτογραφίες. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια παλιά φωτογραφία του εαυτού τους από όταν ήταν το επιθυμητό βάρος τους. Κολλήστε μια φωτογραφία ή μια αναπαράσταση αυτού του στόχου στο ψυγείο για να σας παρακινήσει. Εάν νομίζετε ποτέ ότι δεν μπορείτε να μπείτε στον κόπο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή θέλετε να απολαύσετε ένα παγωτό, θυμηθείτε απλώς την εικόνα του στόχου σας.
   • Κρατήστε κίνητρα στον υπολογιστή σας ή δημοσιεύστε πάνω από το γραφείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να παραμείνετε εστιασμένοι στους λόγους για δίαιτα.
   • Εάν προσπαθείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, μπορείτε να διατηρήσετε μια φωτογραφία αυτής της χρονικής περιόδου στο γραφείο σας.
   • Διατηρήστε μια κάρτα ευρετηρίου που αναφέρει τους λόγους για τη δίαιτα σας στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε όποτε ξεχάσετε γιατί κάνετε τη δίαιτα στην πρώτη θέση.
3. 3 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για καλή συμπεριφορά. Χρειάζεται πολλή ψυχική δύναμη για να ακολουθήσετε μια διατροφή και θα πρέπει να θυμηθείτε ότι κάνετε εξαιρετική δουλειά από καιρό σε καιρό. Εάν ανταμείβετε τον εαυτό σας για την καλή συμπεριφορά, τότε θα έχετε περισσότερα κίνητρα να συνεχίσετε να είστε σκληροί και να χάνετε βάρος. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε πέντε ή δέκα κιλά. Ανάλογα με το βάρος που σκοπεύετε να χάσετε, θα πρέπει να δημιουργείτε ένα σύστημα ανταμοιβών κάθε φορά που επιτυγχάνετε ένα νέο βάρος στόχου. Μπορείτε να πάρετε ένα μασάζ ή πεντικιούρ, να αγοράσετε ένα μικρότερο παντελόνι ή να δείτε μια ταινία.
   • Εάν έχετε πραγματικά υγιή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ανταμείψτε τον εαυτό σας τα σαββατοκύριακα. Δεν μπορείτε να τρώτε πραγματικά υγιή κάθε μέρα της ζωής σας.
   • Μην ξεχάσετε να πείτε στον εαυτό σας πόσο εκπληκτικό είστε κάθε φορά που χάνετε ένα κιλό. Οι ανταμοιβές σας για την απώλεια βάρους δεν πρέπει πάντα να σχετίζονται με τα τρόφιμα. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια εάν συνεχίσετε τη διατροφή σας για ένα μήνα.
4. 4 Μην κάνετε δίαιτα μόνοι σας. Θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα εάν έχετε έναν φίλο διατροφής ή άλλους ανθρώπους για να μοιραστείτε τις δίαιτες σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, επειδή θα έχετε κάποιον εκεί να σας ενθαρρύνει. Δείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε δίαιτα μόνοι σας:
   • Βρείτε έναν φίλο διατροφής. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε το σώμα σας ταυτόχρονα με κάποιον άλλο που γνωρίζετε, τότε μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές, να ασκηθείτε μαζί και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Ο καθορισμός προγράμματος γυμναστηρίου με αυτό το άτομο ή ο προγραμματισμός εβδομαδιαίων υγιεινών γευμάτων με αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.
   • Συμμετάσχετε σε έναν οργανισμό απώλειας βάρους όπως το Weight Watchers. Είτε πηγαίνετε σε συναντήσεις Weight Watchers είτε απλώς χρησιμοποιείτε τους διαδικτυακούς πόρους, θα έχετε κίνητρο να ξέρετε ότι υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που βρίσκονται στο ίδιο σκάφος με εσάς.
   • Συζητήστε τα σχέδιά σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε οργάνωση ή ομάδα υποστήριξης απώλειας βάρους συμμετέχετε είναι κατάλληλη για εσάς και το ιατρικό σας ιστορικό.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε δίαιτα ή φίλο προπόνησης, βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, όπως ένας φίλος ή ένας σημαντικός άλλος. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι και μπορεί να σας ακούσει εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε τη διατροφή σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αποφεύγοντας τον πειρασμό

1. ένας Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Εάν αρχίσετε να κόβετε τα γεύματά σας, τότε θα νιώσετε κουρασμένοι, αργοί και πεινασμένοι, κάτι που θα σας κάνει να χάσετε κίνητρα. Επιλέξτε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης για πρωινό που σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας τα ανθυγιεινά σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε δείπνο αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, ώστε να μην βγείτε έξω όταν μπαίνετε.
   • Θυμηθείτε ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν το παραλείψετε, θα είστε πολύ πιο πεινασμένοι όταν τρώτε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και θα τρώτε περισσότερο.
   • Μην παραλείψετε ένα γεύμα μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ένοχοι για την απόλαυση της προηγούμενης νύχτας. Αυτό θα σας κάνει πραγματικά πιο εκτός δρόμου.
   • Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, προσπαθήστε να προγραμματίσετε πότε θα έχετε τα τρία γεύματά σας εκ των προτέρων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δελεαστικές τροφές που μπορεί να συναντήσετε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος που παραλείφθηκε.
2. 2 Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας. Αν και δεν θα έπρεπε να πετάξετε όλα τα τρόφιμα στο ψυγείο και το ντουλάπι σας, εάν ελαχιστοποιήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να τα φάτε. Μπορείτε να περάσετε από όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας και να αποφασίσετε εάν θέλετε να τα πετάξετε, να κάνετε ένα μέλος της οικογένειας να τα φάει ή να τα φέρετε στη δουλειά και να τα δώσετε.
   • Μερικά από τα τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι ανθυγιεινά, είναι μόνο ανθυγιεινά σε περίσσεια. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα φλιτζάνι φυστικοβούτυρο, δεν θα βοηθήσετε το βάρος σας, αλλά εάν αποφασίσετε να φάτε μόνο μια κουταλιά φυστικοβούτυρο με σέλινο κάθε φορά, μπορείτε να διατηρήσετε το φαγητό.
   • Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας κάνοντας μια λίστα αγορών που περιέχει μόνο τα υγιεινά τρόφιμα που θέλετε να φάτε σε αυτό. Όταν πηγαίνετε για ψώνια, μπορείτε να είστε αποφασισμένοι να αγοράσετε μόνο τα τρόφιμα στη λίστα, ώστε να μην επιστρέψετε στο σπίτι με νέα ανθυγιεινά τρόφιμα.
   • Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα σας με υγιή. Ξεφορτωθείτε το παγωτό σας και αντικαταστήστε το με γιαούρτι ή φρούτα. Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε μερικές επιλογές σνακ στο σπίτι σας.
3. 3 Διαχειριστείτε το φαγητό σας όταν είστε έξω. Το κόλπο είναι να μην σκεφτώ, «Ω, βγαίνω απόψε, οπότε θα σπάσω εντελώς τη διατροφή μου και θα το πάρω ξανά αύριο». Αν και θα βρεθείτε αντιμέτωποι με περισσότερους πειρασμούς εάν είστε έξω σε ένα πάρτι ή πηγαίνετε για δείπνο με τους φίλους σας, δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς τη διατροφή σας για μια νύχτα. Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο ενώ βρίσκεστε εκτός:
   • Φάτε πριν βγείτε σε ένα πάρτι. Εάν πηγαίνετε σε ένα πάρτι όπου γνωρίζετε ότι θα δείτε πολλά νόστιμα σνακ, φάτε ένα συμπαγές γεύμα πριν, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε και να πάρετε ένα σνακ. Κάντε αυτό το γεύμα ένα υγιεινό πιάτο με βάση τα λαχανικά, όπως μια σαλάτα. Οι φυτικές ίνες θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι, ώστε να μην τρώτε τόση τροφή για πάρτι.
   • Φέρτε μαζί σας σνακ όπου κι αν πάτε. Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος που έχει λίγες υγιεινές επιλογές, όπως κινηματογράφος, φέρτε μαζί σας μια σακούλα με αμύγδαλα, σταφύλια ή ίχνη για να αποφύγετε το σνακ στο βουτύρου ποπ κορν.
   • Επιλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές από αυτό που βλέπετε στο δείπνο. Εάν είστε έξω για δείπνο, επιλέξτε τα πιο υγιεινά είδη στο μενού, όπως ψητό κοτόπουλο, καστανό ρύζι ή σαλάτα, αντί για τις πιο λιπαρές ή πλούσιες σε λιπαρά επιλογές. Μπορείτε να είστε υγιείς ενώ τρώτε έξω.
   • Επιλέξτε υγιεινά σνακ από ανθυγιεινά. Εάν βρίσκεστε σε ένα πάρτι όπου υπάρχει ένας τόνος σνακ, σνακ στα τρόφιμα στο δίσκο για χορτοφάγους ή πίτα αντί για το πιάτο των brownies ή των nachos.
4. 4 Φάτε στο σπίτι όσο μπορείτε. Το φαγητό στο σπίτι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό. Εάν μαγειρεύετε στο σπίτι, μπορείτε να ελέγξετε ό, τι πηγαίνει στο μενού σας. Όταν τρώτε έξω, αν και μπορείτε να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές, δεν θα έχετε τόσο πολύ έλεγχο σε ό, τι τρώτε. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σπίτι:
   • Γίνετε κύριος σεφ. Εάν αναπτύξετε μια αγάπη για το μαγείρεμα, θα έχετε περισσότερο κίνητρο να μαγειρέψετε και θα είστε ενθουσιασμένοι που θα βρείτε νέες υγιεινές συνταγές.
   • Προσκαλέστε τους φίλους σας για φαγητό αντί να βγείτε έξω. Μόλις αναπτύξετε τις δεξιότητές σας στο μαγείρεμα, εάν ένας φίλος σας ζητήσει να δειπνήσετε, μπορείτε να προσφέρετε να μείνετε μέσα και να μαγειρέψετε. Όχι μόνο αυτό θα είναι φθηνότερο, αλλά θα μπορείτε να τρώτε υγιεινά σε μια πιο οικεία ατμόσφαιρα.
   • Προσπαθήστε να φάτε μεσημεριανό στο σπίτι ή συσκευάστε το μεσημεριανό σας όσο περισσότερο μπορείτε. Είναι εύκολο να απολαύσετε το γρήγορο φαγητό, ειδικά αν βρίσκεστε στη μέση μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας, αλλά αν έχετε μαζί σας ένα απλό σάντουιτς ή σαλάτα το πρωί, θα είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δεν τιμωρείτε τον εαυτό σας

1. ένας Λατρεύω αυτό που τρώτε. Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια δίαιτα με την πρόθεση να τρώτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν μόνο και μόνο επειδή θα σας κάνουν κοκαλιάρικο. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και κάντε μικρά πράγματα για να αλλάξετε την πρόσληψη λίπους. Η διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα που συνήθως μισείτε, αλλά ότι πρέπει να ανακαλύψετε νέα και πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίρες. Να τι πρέπει να κάνετε:
   • Μεταβείτε στην τοπική αγορά αγροτών ή στο τμήμα παραγωγής του μανάβικου σας. Κάντε έναν στόχο να επιλέξετε ένα νέο φρούτο και ένα νέο λαχανικό την εβδομάδα και να μάθετε πώς να το συμπεριλάβετε σε μια νόστιμη συνταγή.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που μισείτε. Εάν απλά δεν αντέχετε τη γεύση του τόφου ή απλώς μισείτε το καστανό ρύζι, μην βασανίζετε τον εαυτό σας κάνοντας τον να το φάει.
   • Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε μια υγιή περιστροφή στο αγαπημένο σας γεύμα. Αν σας αρέσουν τα μακαρόνια και τα κεφτεδάκια, δοκιμάστε αντί για ζυμαρικά ολικής αλέσεως με χορτοφάγους κεφτεδάκια. Δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά στη σάλτσα.
2. 2 Βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει. Δοκιμάστε μια τάξη χορού ή διαφορετικούς τύπους αθλημάτων όπως τένις ή κολύμπι. Εάν βρείτε κάτι που σας αρέσει, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνετε συχνά. Αν σας αρέσει να τρέχετε, θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να απολαύσετε τον ήλιο και να απολαύσετε μια όμορφη θέα. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Μην κάνετε τίποτα που μοιάζει με βασανιστήρια. Εάν μισούσατε πάντα το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να το κάνετε. Αν θέλετε να κάνετε κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να περπατήσετε για είκοσι λεπτά την ημέρα.
   • Δοκιμάστε νέες προπονήσεις που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Παρακολουθήστε μαθήματα χορού, γιόγκα ή πιλάτες και δείτε αν έχετε βρει ένα νέο πάθος.
   • Ανακάτεψέ το. Εάν δεν σας πειράζει να τρέχετε αλλά δεν θέλετε να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να τρέξετε μια μέρα, να κάνετε γιόγκα άλλη μέρα και να κολυμπήσετε μια τρίτη ημέρα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας ενεργό και δεν θα σας κάνει να βαρεθείτε μέσω μιας προπόνησης.
   • Μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να ασκείστε καθημερινά, ή ακόμα και πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα, για να εξασκηθείτε. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί εάν είστε κουρασμένοι και θα απολαύσετε ακόμη περισσότερο τις «ημέρες» σας.
3. 3 Μην πεινάτε. Δεν θα είστε σε θέση να τηρήσετε τη διατροφή σας εάν βρεθείτε τόσο πεινασμένοι που κάθε φαγητό ακούγεται ελκυστικό. Εάν πεινάτε, τότε είναι πολύ λιγότερο πιθανό να λάβετε ορθολογικές αποφάσεις σχετικά με το τι θα φάτε στη συνέχεια. Το να πεινάτε θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε τρελός, αδύναμος και κουρασμένος και γενικά αρνητικός. Δείτε πώς να αποφύγετε να πεινάτε:
   • Φροντίστε να έχετε ένα γεύμα ή ένα ελαφρύ σνακ κάθε λίγες ώρες. Μην πηγαίνετε πέντε ή έξι ώρες χωρίς φαγητό.
   • Διατηρείτε πάντα υγιεινά σνακ όπου κι αν πάτε.
   • Αν γνωρίζετε ότι θα έχετε αργά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, κάντε ένα σνακ στην ημέρα σας ή θα είστε πολύ πεινασμένοι τη στιγμή που θα φτάσει το γεύμα.
   • Μην λιμοκτονείς. Σε γενικές γραμμές, η πείνα για τις γυναίκες σημαίνει κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα και για τους άνδρες, σημαίνει κατανάλωση λιγότερων από 1.500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι και ζαλάδες, αλλά είναι επίσης επικίνδυνο και δύσκολο να συνεχίσετε σε μακροπρόθεσμη βάση.
4. 4 Αφεθείτε κάποτε. Εκτός από την επιβράβευση του εαυτού σας για μια δουλειά που γίνεται καλά κάθε φορά, θα πρέπει απλώς να κάνετε λίγα μίνι-διαλείμματα από τη διατροφή σας και να απολαύσετε κάθε μία καιρό, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο παγιδευμένοι στη νέα σας ρουτίνα. Εφ 'όσον η επιβίωση δεν σας στέλνει σε μια σπείρα που τρώει προς τα κάτω, θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα κάθε φορά.
   • Εάν όλοι οι φίλοι σας βγαίνουν για ένα γεύμα που γνωρίζετε ότι δεν θα είναι υγιές, μην το χάσετε μόνο και μόνο επειδή ξέρετε ότι δεν θα βοηθήσει τη διατροφή σας. Αν θέλετε πραγματικά να δείτε τους φίλους σας, απλώς προσπαθήστε να βρείτε μια πιο υγιεινή επιλογή ή να απολαύσετε το ανθυγιεινό φαγητό και απλώς πηγαίνετε στο γυμναστήριο αργότερα.
   • Απολαύστε τους πόθους σας μερικές φορές. Εάν επιθυμείτε πραγματικά ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε μόνο ένα από το να τρώτε τα πάντα στο ντουλάπι σας που δεν είναι μπισκότο τσιπ σοκολάτας.
   • Φάτε ένα «εκτός γεύματος» μια φορά. Πείτε στον εαυτό σας ότι μετά από κάθε πέντε ή δέκα υγιή γεύματα, θα φάτε ό, τι θέλετε. Αυτό θα σας κρατήσει επικεντρωμένους στο να μένετε υγιείς ως επί το πλείστον.
   Διαφήμιση

Στόχοι διατροφής, υγιεινές και ανθυγιεινές δίαιτες και πρότυπα ημερολογίων τροφίμων

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Τι γίνεται αν είστε υπέρβαρο παιδί που θέλει να χάσει βάρος, αλλά δυσκολεύεται γιατί πρέπει να ασχοληθείτε με το σχολείο και άλλα πράγματα;Courtney Fose, RD, MS
  Μεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες Το Courtney Fose είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος ιατρός υποστήριξης διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Εργάζεται ως Διαιτολόγος από το 2009 και έλαβε MS στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας το 2016.Courtney Fose, RD, MSΜεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για Ιατρικές Επιστήμες Απάντηση Εμπειρογνώμονα Είναι σημαντικό να έχετε μια υγιεινή διατροφή ως έφηβος. Το WikiHow έχει ένα άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει εδώ: https://www.wikihow.com/Have-a-Healthy-Diet-As-a-Teenager
• Ερώτηση είμαι 12, και μόλις τώρα ζυγίζω 90 κιλά. Ειναι κακο αυτο?Courtney Fose, RD, MS
  Μεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες Το Courtney Fose είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος ιατρός υποστήριξης διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Εργάζεται ως Διαιτολόγος από το 2009 και έλαβε MS στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας το 2016.Courtney Fose, RD, MSΜεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για Ιατρικές Επιστήμες Απάντηση Εμπειρογνώμονας Μιλήστε με τον παιδίατρο ή τον οικογενειακό σας γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το ύψος και το βάρος σας σε ένα γράφημα ανάπτυξης. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συζητήσει εάν μεγαλώνετε με κατάλληλο ρυθμό.
• Ερώτηση Μπορούν τα άτομα με χαμηλή καταμέτρηση αιμοπεταλίων;Courtney Fose, RD, MS
  Μεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες Το Courtney Fose είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος ιατρός υποστήριξης διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Εργάζεται ως Διαιτολόγος από το 2009 και έλαβε MS στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας το 2016.Courtney Fose, RD, MSΜεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για Ιατρικές Επιστήμες Απάντηση Εμπειρογνώμονας Ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο που πρέπει να ρωτήσετε. Μπορούν να σας μιλήσουν για τον αριθμό των αιμοπεταλίων σας και τις κατάλληλες επιλογές διατροφής για το ιατρικό σας ιστορικό.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πω αν είμαι υπέρβαρος;Courtney Fose, RD, MS
  Μεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες Το Courtney Fose είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος ιατρός υποστήριξης διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Εργάζεται ως Διαιτολόγος από το 2009 και έλαβε MS στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας το 2016.Courtney Fose, RD, MSΜεταπτυχιακό, Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για Ιατρικές Επιστήμες Απάντηση Εμπειρογνώμονα Μπορείτε να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος [ΔΜΣ]. Το WikiHow έχει ένα υπέροχο άρθρο για αυτό εδώ: https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Body-Mass-Index