Πώς να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς άσκηση

Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα για να παραμείνουν υγιείς. Εάν θέλετε να είστε υγιείς αποφεύγοντας την άσκηση, η καλύτερη λύση είναι να βρείτε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε πιο ενεργά χόμπι στο χρόνο διακοπής σας για να κινηθείτε. Επιπλέον, μέρος της παραμονής σε φυσική κατάσταση είναι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Διατηρήστε τα επίπεδα ενέργειας σας και βοηθήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει από τις καθημερινές δραστηριότητες με 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εφαρμογή περισσότερης δραστηριότητας στην ημέρα σας

1. ένας Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Μικρές αλλαγές όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να αφιερώσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο για άσκηση. Μερικές φορές, οι σκάλες είναι κρυμμένες, αλλά κάθε κτίριο με πολλές ιστορίες πρέπει να τις έχει.
   • Οι σκάλες του ξενοδοχείου βρίσκονται συχνά στα άκρα των διαδρόμων. Αναζητήστε τις πινακίδες «Έξοδος».
   • Ομοίως, εάν βρίσκεστε σε εμπορικό κέντρο, βρείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε την κυλιόμενη σκάλα ή τον ανελκυστήρα.
   • Η λήψη των σκαλοπατιών είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή στην εργασία.
2. 2 Περπατήστε πολύ μακριά όταν περπατάτε. Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε θέση στάθμευσης, σταθμεύστε στην άκρη του χώρου στάθμευσης. Στη δουλειά, επιλέξτε το πιο μακρινό μπάνιο ή μηχάνημα αυτόματης πώλησης για να περπατήσετε. Η προσθήκη με λίγα επιπλέον βήματα την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά στο να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα.
   • Θα μπορούσατε ακόμη και να επιλέξετε μια τουαλέτα σε διαφορετικό όροφο κατά την εργασία και να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες για να φτάσετε εκεί.
   • Στο μανάβικο, δημιουργήστε τη λίστα σας, ώστε να χρειαστεί να πάτε πίσω και πέρα ​​από το κατάστημα.
   • Εάν βρίσκεστε στο πλυντήριο, τοποθετήστε τα ρούχα σας σε μηχανήματα που απέχουν πολύ το ένα από το άλλο, οπότε θα πρέπει να περπατήσετε μπρος-πίσω.
3. 3 Παράλειψη ευκολιών όπως υπηρεσίες παράδοσης και παραλαβής ειδών παντοπωλείου. Κάθε φορά που κάποιος άλλος κάνει κάτι για εσάς, όπως παράδοση φαγητού ή κατάστημα για τα είδη παντοπωλείου σας, χάνετε τη δραστηριότητα που θα μπορούσατε να κάνετε μόνοι σας. Όταν έχετε το χρόνο, κάντε το μόνοι σας.
   • Ακόμη και η φόρτωση και η εκφόρτωση των παντοπωλείων στο αυτοκίνητο μπορεί να είναι προπόνηση, καθώς παρέχει λίγη προπόνηση δύναμης.
4. 4 Περπατήστε ή ποδήλατο αντί να οδηγείτε. Το περπάτημα και η ποδηλασία καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από την οδήγηση του αυτοκινήτου σας, οπότε επιλέξτε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας πιο συχνά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά. Ως μπόνους, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο όταν εκτελείτε εργασίες, όπως όταν πηγαίνετε στο φαρμακείο ή στο μανάβικο.
   • Εάν η εργασία ή οι εργασίες σας είναι πολύ μακριά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δημόσιες συγκοινωνίες. Θα συνεχίσετε να έχετε περισσότερη δραστηριότητα από την οδήγηση, καθώς πρέπει να περπατήσετε από και προς τις στάσεις για να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε.
5. 5 Αποφύγετε να καθίσετε για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μπορείτε να περνάτε ώρες στο γραφείο σας κάθε μέρα. Μόλις σηκωθείτε και μετακινηθείτε λίγο κάθε 30 λεπτά, μπορείτε να αντλήσετε αίμα και να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε κάθε 30 λεπτά, δοκιμάστε να το κάνετε κάθε ώρα αντ 'αυτού. Κάθε λίγο βοηθάει.
   • Εάν ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να θυμηθείτε.
   • Σηκωθείτε και περπατήστε, ή κάντε μερικές εκτάσεις. Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε μερικά βύσματα άλματος ή pushups τοίχου για να τραβήξετε την καρδιά σας.
6. 6 Αλλάξτε την καρέκλα του γραφείου σας για μια μπάλα γυμναστικής. Μια μπάλα γυμναστικής σάς βοηθά να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Διαλέξτε ένα ανθεκτικό και διογκώστε το μέχρι να είναι σταθερό. Καθίστε όλη την ημέρα για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να βελτιώσετε τον πυρήνα του μυϊκού τόνου σας.
   • Αν έχετε πρόβλημα να ισορροπήσετε σε μια μπάλα γυμναστικής, παραλείψτε αυτήν την επιλογή. Δεν θέλετε να πληγωθείτε.
7. 7 Προγραμματίστε πεζοπορικές συναντήσεις με τους συναδέλφους και τους φίλους σας. Είτε βρίσκεστε στη δουλειά είτε στο σχολείο, συμφωνήστε να πραγματοποιήσετε μια συνάντηση με τα πόδια αντί για μια συνεδρίαση καθισμάτων στο γραφείο σας ή σε μια καφετέρια. Ένας περίπατος είναι αναζωογονητικός και μπορεί ακόμη και να τονώσει τις ιδέες.
   • Εάν πρέπει να σημειώσετε σημειώσεις, καταγράψτε ιδέες χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή φωνής σε κείμενο στο τηλέφωνό σας.
   • Φυσικά, οι συναντήσεις με τα πόδια δεν θα λειτουργούν με μεγάλες ομάδες, αλλά θα λειτουργούν με πολλές συναντήσεις.
8. 8 Σηκωθείτε όταν περιμένετε. Η στάση καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται, οπότε αν έχετε κολλήσει να περιμένετε σε ραντεβού, επιλέξτε να σηκωθείτε αντί να καθίσετε. Ομοίως, εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε μόνιμη επιφάνεια εργασίας, εάν είναι δυνατόν.
9. 9 Αποφύγετε τους οδηγούς και τους σταθμούς πλήρους εξυπηρέτησης. Όταν σταματάτε σε ένα μέρος που διαθέτει δρόμο, όπως εστιατόριο ή φαρμακείο, περπατήστε μέσα και σταθείτε στη γραμμή. Εάν μπορείτε, αντλήστε το δικό σας αέριο και πλύνετε τα παράθυρά σας στο βενζινάδικο, αντί να αφήσετε έναν συνοδό να το κάνει.
10. 10 Fidget για να κάψετε θερμίδες. Κάποιοι μπορεί να δουν την ταλαιπωρία ως ενοχλητική συνήθεια, αλλά όταν κινείστε, χρησιμοποιείτε ενέργεια. Χτυπώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, κτυπήστε τα δάχτυλά σας και κουνώντας μπρος-πίσω όλες τις θερμίδες καψίματος.
    • Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν το να σηκώνετε τους ώμους σας ή να μετακινείτε το κεφάλι σας σε κύκλους.
11. έντεκα Μειώστε τη συνολική ώρα καθίσματος. Εάν εργάζεστε μια δουλειά που σας κρατά να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, μην πηγαίνετε στο σπίτι και καθίστε αμέσως στον καναπέ. Το σώμα σας χρειάζεται κίνηση για να παραμείνει ευέλικτο και να κάψει επιπλέον θερμίδες. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα μετά τη δουλειά ή αφιερώστε λίγο χρόνο φροντίζοντας εργασίες γύρω από το σπίτι ή τον κήπο σας που απαιτούν να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε.
    • Οι ενεργές εργασίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το δίπλωμα του πλυντηρίου σας, η κατασκευή του κρεβατιού, το πλύσιμο και η απόσυρση των πιάτων και η αναταραχή γύρω από το σπίτι.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Επιλέγοντας δραστηριότητες που σας κάνουν να κινείστε

1. 1 Κάντε βόλτες για να δείτε διάφορα μέρη της πόλης σας. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να αισθάνεστε σαν να ασκείστε. Δοκιμάστε να περπατήσετε σε διάφορα μέρη της πόλης σας, να κάνετε περιηγήσεις με τα πόδια ή ακόμα και να οδηγήσετε σε διαφορετικές περιοχές για να κάνετε μια βόλτα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις βόλτες σας, κάντε έναν σύντομο περίπατο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Θα σας δώσει ενέργεια και θα σας αναζωογονήσει για το απόγευμα.
   • Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε έναν σύντομο περίπατο σε ένα πάρκο με την οικογένειά σας μετά το δείπνο.
2. 2 Παίξτε ενεργά βιντεοπαιχνίδια για διασκέδαση. Ενεργά βιντεοπαιχνίδια, όπως το Wii Fit, το Wii Tennis, το Dance, το Dance Revolution, το Sony Move και το Just Dance, σας ξεκινούν και κινούνται. Θα διασκεδάζετε τόσο πολύ, δεν θα παρατηρήσετε καν ότι εργάζεστε.
   • Ομοίως, δοκιμάστε ενεργά επιτραπέζια παιχνίδια όπως το Twister.
3. 3 Αντιμετωπίστε τις οικιακές δουλειές που έχετε αναβάλει για να καταναλώσετε ενέργεια. Ο καθαρισμός του σπιτιού ή η επιδιόρθωση πραγμάτων στην πραγματικότητα απαιτεί πολύ ενέργεια. Εάν θέλετε να κάνετε τις δουλειές, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε μια ώρα ή περισσότερο την εβδομάδα για να καθαρίσετε πραγματικά διάφορες περιοχές του σπιτιού σας, να αντιμετωπίσετε δουλειές εντατικής εργασίας, όπως ηλεκτρική σκούπα, καθαρισμός υδρορροών, τσουγκράνα φύλλων ή καθαρισμός της μπανιέρας . Το σπίτι και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.
   • Η κηπουρική είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ενέργεια χωρίς να αισθάνεστε σαν να ασκείστε.
4. 4 Κάντε ένα πάρτι χορού κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων. Τα διαφημιστικά διαλείμματα είναι συνήθως βαρετά ούτως ή άλλως, οπότε αφιερώστε χρόνο κάνοντας κάτι διασκεδαστικό. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι και σηκωθείτε και χορέψτε για ένα λεπτό. Θα πάρετε την καρδιά σας να αντλεί, αλλά θα διασκεδάζετε πάρα πολύ.
5. 5 Πάρτε ένα σκυλί ή περπατήστε ένα για κάποιον άλλο. Τα σκυλιά απαιτούν πεζοπορία μία ή δύο φορές την ημέρα, και τα περισσότερα σκυλιά θα λατρέψουν τους μεγαλύτερους περιπάτους τα σαββατοκύριακα. Η κατοχή ενός σκύλου θα σας κάνει να κινείστε και δεν θα αισθάνεστε σαν άσκηση αφού περπατάτε απλώς τον σκύλο.
   • Η απόκτηση ενός σκύλου δεν είναι θέμα που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Εάν έχετε ήδη ένα σκυλί, σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να παίξετε με αυτό περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σκύλο, δείτε εάν κάποιοι γείτονες χρειάζονται έναν περιπατητή σκύλου. Πολλοί ηλικιωμένοι με σκύλους δεν μπορούν να τους πάρουν σε μεγάλες βόλτες.
6. 6 Χαλαρώστε με τα παιδιά σας στην πίσω αυλή ή το πάρκο. Όταν κάνετε παρέα με παιδιά, έχετε την τάση να είστε πιο δραστήριοι. Είτε τους κυνηγάτε είτε παίζετε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι όπως το Κόκκινο Φως-Πράσινο Φως, θα βρείτε τον εαυτό σας να κινείται περισσότερο από ό, τι όταν κολλάτε με ενήλικες.
   • Δοκιμάστε να παίξετε παιχνίδια που σας άρεσαν ως παιδί, όπως η ετικέτα Mother, May I ?, ή Red Rover. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε έναν πυροβόλο όπλο νερού ή έναν αγώνα όπλων Nerf.
   • Εάν δεν έχετε παιδιά, δοκιμάστε να παίξετε μερικά παιδικά παιχνίδια με φίλους που τους αρέσει να απομακρύνονται.
7. 7 Αγοράστε μια μπάλα για να παίξετε. Οι μπάλες είναι διασκεδαστικές όταν παίζετε μόνοι σας ή παρέα με παιδιά (ή άλλους ενήλικες που αγαπούν τη διασκέδαση). Πάρτε μια μπάλα που μπορείτε να πετάξετε, να ντρίμπλα, να αναπηδήσετε από τσιμεντένιους τοίχους ή να κλωτσήσετε με έναν φίλο. Πάρτε την μπάλα μαζί σας όταν περπατάτε για να κάνετε τον περίπατό σας λίγο πιο ενδιαφέρον. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να δημιουργήσετε συντονισμό και ισορροπία.
8. 8 Απολαύστε λίγο χρόνο ενηλίκων στο υπνοδωμάτιο με τον σύντροφό σας. Οι σεξουαλικές δραστηριότητες χρησιμοποιούν πραγματικά πολλή ενέργεια και δεν θα γνωρίζετε καν ότι καίτε θερμίδες. Πιέστε σε μερικές διασκεδαστικές συνεδρίες με τον σύντροφό σας κάθε εβδομάδα ως έναν εύκολο τρόπο να παραμείνετε σε φόρμα. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

1. ένας Διαλέξτε μια πολύχρωμη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρέσκων τροφίμων διασφαλίζει ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Επιπλέον, εάν τρώτε πολύχρωμα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, θα καταναλώνετε λιγότερο πρόχειρο φαγητό επειδή θα είστε πολύ γεμάτοι.
   • Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια σειρά φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα, όπως κόκκινες πιπεριές, αγγούρια, λάχανο, σπανάκι, καρότα, βατόμουρα, φράουλες, μάνγκο και καρπούζι.
   • Στόχος για 0,5 φλιτζάνια (120 mL) φρούτων δύο φορές την ημέρα.
   • Προσπαθήστε να λαμβάνετε 5-7 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Για φυλλώδη χόρτα, μια μερίδα είναι 2 φλιτζάνια (470 mL). Για άλλους τύπους λαχανικών, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 1 φλιτζάνι (240 ml).
2. 2 Επιλέξτε υγιείς πηγές υδατανθράκων. Τα αμυλώδη τρόφιμα, όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί, οι πατάτες και άλλα δημητριακά, θα πρέπει να είναι μόνο το 1/3 της διατροφής σας. Όταν τα τρώτε, επιλέξτε επιλογές ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως. Ενσωματώστε άλλες πηγές υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, όπως λαχανικά, δημητριακά και πλευρικά πλούσια σε υδατάνθρακες.
   • Οι καλές πηγές υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν γιαμ, γλυκοπατάτες, φασόλια και φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κινόα, κριθάρι, βρώμη και πλιγούρι.
3. 3 Απολαύστε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πρωτεΐνες με υγιή λίπη αντί κορεσμένων λιπαρών. Εάν παρακολουθείτε τη μέση σας, τότε πρωτεΐνες όπως το στήθος κοτόπουλου και τα φασόλια θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε αδύνατοι. Ομοίως, η κατανάλωση πρωτεϊνών με υγιή λίπη, όπως λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί και αβοκάντο, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και να δώσετε στο σώμα σας τα υγιή λίπη που χρειάζεται.
   • Τα λιπαρά ψάρια περιλαμβάνουν ρέγγα, χέλι, σολομό, σκουμπρί και λευκά ψάρια.
   • Τα άπαχα ψάρια είναι επίσης καλά για μέρες που προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες. Οι επιλογές λιπαρών ψαριών περιλαμβάνουν μπακαλιάρο, λαβράκι, γατόψαρο, καλκάνι, μπακαλιάρο μπακαλιάρο, mahi-mahi και pollock.
   • Αποφύγετε τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λιπαρά κομμάτια βοείου κρέατος, χοιρινό ή αρνί. Αποφύγετε τα τηγανητά κρέατα (όπως τηγανητό κοτόπουλο, γαρίδες ή ψάρια) και επεξεργασμένα κρέατα (όπως χοτ-ντογκ, αλλαντικά και λουκάνικα).
4. 4 Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα όταν μπορείτε. Εάν τρώτε τακτικά φαγητό ή πρόχειρο φαγητό, είναι απίθανο να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς άσκηση. Αυτές οι «κενές θερμίδες» απαιτούν πολύ περισσότερη δραστηριότητα για να κάψουν χωρίς να παρέχουν θρεπτικό περιεχόμενο για να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να χτίσουν ισχυρούς μυς.
   • Για παράδειγμα, παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά, τα δημητριακά, τα κέικ και τα μπισκότα, καθώς και πράγματα όπως το γρήγορο φαγητό ή τα τρόφιμα ευκολίας χωρίς μεγάλη θρεπτική αξία.
   • Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι χαμηλά σε πράγματα όπως οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο.
5. 5 Μετρήστε τα μεγέθη των μερίδων σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν πόσα τρόφιμα τρώνε. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Όταν τρώτε ένα συσκευασμένο φαγητό, μετρήστε το για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε πραγματικά την προτεινόμενη μερίδα.
   • Εάν τρώτε φαγητό που φτιάξατε τον εαυτό σας, στοχεύστε σε μια μερίδα κρέατος περίπου του μεγέθους μιας τράπουλας.
   • Για φρέσκα φρούτα, το μέγεθος της μερίδας είναι περίπου 0,5 φλιτζάνια (120 ml). Για μαγειρεμένα ή ωμά λαχανικά, περίπου 1 φλιτζάνι (240 mL) θεωρείται μερίδα.
   • Για ζυμαρικά ή ρύζι, στοχεύστε σε 0,5 φλιτζάνια (120 mL).
   • 1 φλιτζάνι (240 mL) γάλα ή 2 ουγκιές (57 g) τυρί είναι μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων. Μια μερίδα τυριού πρέπει να έχει περίπου το μέγεθος ενός ζεύγους ζαριών.
   • Όταν τρώτε έξω, δοκιμάστε να τρώτε το μισό γεύμα σας και να γεμίσετε το άλλο μισό. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε λιπαρές πλευρές όπως πατάτες με σαλάτα, μαγειρεμένα λαχανικά ή σούπα με ζωμό. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στις πατάτες, απλώς φάτε τις μισές από αυτές.
6. 6 Τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα και όχι 3 μεγάλα γεύματα. Τα μικρότερα γεύματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να πεινάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σχεδιάσετε να τρώτε μεγαλύτερα, υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων και να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων σας στο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
   • Για παράδειγμα, αντί να τρώτε ένα τεράστιο πρωινό με αυγά, μπέικον και τοστ, επιλέξτε ένα ελαφρύ πρωινό με 1 βραστό αυγό και ένα κομμάτι ολόκληρο τοστ σίτου. Ακολουθήστε αυτό το μεσημέρι με ένα ελαφρύ σνακ, όπως τυρί cottage και σέλινο.
7. 7 Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, θα πρέπει να καίτε τουλάχιστον όσες θερμίδες παίρνετε. Για τους άνδρες, αυτό είναι συνήθως περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ για τις γυναίκες, αυτό είναι περίπου 2.000 θερμίδες.
   • Αν θέλετε να ελέγξετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων, όπου τοποθετείτε την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Θα σας δώσει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το σχήμα σας.
   • Διαβάστε το πίσω μέρος των πακέτων ή χρησιμοποιήστε ένα διαδικτυακό εργαλείο διατροφής για να σας βοηθήσουμε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες τρώτε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να είμαι σε φόρμα χωρίς άσκηση και τι πρέπει να τρώω;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ο μόνος τρόπος για να είσαι πραγματικά φυσική κατάσταση είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή όπου το σώμα σας καίει ό, τι καταναλώνετε, είστε σωματικά δραστήριοι τουλάχιστον 150 λεπτά (ή περισσότερο) την εβδομάδα - εάν η δραστηριότητα είναι χαμηλής έντασης, να κινείστε για περισσότερο από 150 λεπτά - και πρέπει να λαμβάνετε 7-9 ώρες κάθε μέρα.
• Ερώτηση Είμαι 12 χρονών και ζυγίζω 200 κιλά. Τι κάνω για να μείνω στις εκατοντάδες;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Χωρίς να γνωρίζετε πόσο ψηλά είστε, θα έλεγα ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
• Ερώτηση Είμαι 10 και είμαι περίπου 100 κιλά. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; Στην ηλικία σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εγγραφείτε για να παίξετε σπορ ή / και να παραμείνετε δραστήριοι. Παίξτε ετικέτα με τους φίλους σας, οδηγήστε το ποδήλατό σας, πηγαίνετε κολύμπι, κ.λπ. Περιορίστε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και ζαχαρούχων ποτών όπως σόδα.
• Ερώτηση Είναι καλύτερο να πίνετε νερό πριν ή μετά την άσκηση; Και τα δυο! Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ εργάζεστε για να αναπληρώσετε τυχόν χαμένο ιδρώτα. Προσέξτε να μην πίνετε πολύ νερό πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κακές κράμπες.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ελέγξω την καθημερινή μου διατροφή; Η διατροφή σας πρέπει να γίνει μέρος του συνολικού τρόπου ζωής σας. Δοκιμάστε το μαγείρεμα στο σπίτι περισσότερο και φάτε λιγότερο. Προσπαθήστε επίσης να μην εστιάζετε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις γύρω από ανθυγιεινά τρόφιμα ή να κάνετε μια νύχτα να δοκιμάσετε κάτι νέο και υγιές με τους φίλους σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω λίπος και να γίνω πιο ελκυστικός για τα κορίτσια; Πηγαίνετε πιο συχνά στο γυμναστήριο και φορέστε ελκυστικά ρούχα. Δείξτε στα κορίτσια ότι τα σέβεστε.
• Ερώτηση Πώς μειώνω το λίπος της κοιλιάς; Αυτό το άρθρο έχει μερικές εξαιρετικές συμβουλές:πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
• Ερώτηση Πώς μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα ενώ τρώτε μια χορτοφαγική διατροφή; Φροντίστε να έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ως χορτοφάγος. Τρώτε πολλά καρύδια και φασόλια edamame και τρόφιμα με καλή ποσότητα πρωτεΐνης. Προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική δόση σε επιδόρπια και είδη με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος. Και όπως κάθε άλλο άτομο, ασκείστε τακτικά.
• Ερώτηση Είμαι 22 ετών και ζυγίζω περίπου 43Kg. Πρέπει να κερδίσω βάρος. Τι πρέπει να κάνω? Πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε παραπομπή σε έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται στην υγιή αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε μια ψυχολογική αξιολόγηση, σε περίπτωση που υπάρχει μια υποκείμενη ψυχική διαταραχή στην εργασία.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να μειώσω το λίπος του μηρού; EM Zee Δεν μπορείτε να χάσετε ειδικά λίπος μηρού. Όταν ασκείστε, καίτε λίπος σε όλο το σώμα. Δεν είναι δυνατή η «μείωση σημείων». Τέλος πάντων, θα κάνει μια υγιεινή διατροφή, στην οποία κάθε γεύμα είναι πρωτεΐνες + υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες + λίπη. Αποφύγετε τα γεύματα με υδατάνθρακες + λιπαρά. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να βάλετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Αυτό, μαζί με κάποιο καρδιο θα σας βοηθήσει. Πηγαίνετε για άδειο στομάχι το πρωί ή κάντε αερόμπικ. Μόλις το καταλάβετε, δοκιμάστε το HIIT και προσθέστε επίσης προπόνηση με βάρη (το πλήρες σώμα 3Χ την εβδομάδα είναι καλό αν είστε αρχάριος).

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Απευθυνθείτε στο γιατρό σας ετησίως για να βεβαιωθείτε ότι ο ενεργός τρόπος ζωής σας διατηρεί τη φόρμα σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε υψηλή χοληστερόλη ή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ασκείστε τακτικά.
• Αποκτήστε τον προτεινόμενο 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο υγιείς είστε, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής σας φυσικής κατάστασης. Ο ύπνος βοηθά το σώμα σας να ρυθμίζει το μεταβολισμό, ενώ ενισχύει την ενέργειά σας και επισκευάζει τους μυς σας.

Διαφήμιση