Πώς να παραμείνετε σε φόρμα μετά από 50

Το να γίνεις 50 είναι ένα τεράστιο ορόσημο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή τους. Ίσως το παιδί σας να μεγαλώνει και να είναι έξω από το σπίτι. Ίσως παρατηρείτε κάποιες νέες φυσικές αλλαγές στο σώμα σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε διαφορετικά όταν φτάσετε σε αυτά τα σημαντικά γενέθλια. Ευτυχώς, πολλές από αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι θετικές. Η περιστροφή 50 σημαίνει ότι έχετε πολλή εμπειρία ζωής. Ξέρετε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει. Χρησιμοποιήστε τη σοφία σας για να σας βοηθήσουμε να γίνετε ακόμα πιο εκπληκτικοί και κατάλληλοι όταν είστε 50 ετών και άνω.



Μέθοδος ένας από 3: Γίνεται φυσική

  1. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 1

    ένας Εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Όταν είστε άνω των 50 ετών, γίνεται πιο σημαντικό να κάνετε νέες φυσικές δραστηριότητες. Το σώμα σας απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει απότομες αλλαγές και ακραίες δραστηριότητες με τον τρόπο που κάποτε. Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, επειδή θα έχετε πρόσβαση σε ένα δίκτυο επαγγελματιών. Αναζητήστε ένα γυμναστήριο που προσφέρει δωρεάν προσωπική προπόνηση και συμβουλές για την υγεία για νέα μέλη.
    • Πολλά γυμναστήρια έχουν μαθήματα ομαδικής άσκησης που είναι ειδικά προγραμματισμένα για ηλικιωμένους πελάτες. Το να δοκιμάσετε μια ομαδική τάξη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να αποκτήσετε νέους φίλους.
  2. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 2

    2 Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα. Είναι πολύ συνηθισμένο να κολλάς σε μια άσκηση. Εάν είστε ήδη σε καλή κατάσταση, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε βρει μια μέθοδο που σας αρέσει και έχετε κολλήσει με αυτήν καθ 'όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής σας. Αλλά καθώς το σώμα σας αλλάζει, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Η δοκιμή μιας νέας μορφής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε απαλά το σώμα σας και να πάρετε μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.
    • Σκεφτείτε να δοκιμάσετε γιόγκα . Πολλοί ηλικιωμένοι πάσχουν από δύσκαμπτες αρθρώσεις, μειωμένη ευελιξία, αυξημένο σωματικό λίπος, πονόλαιμους μυς και πολλές άλλες σωματικές παθήσεις. Η γιόγκα είναι ιδανική για την ανακούφιση της σωματικής έντασης και έχει επίσης εκπληκτικά νοητικά οφέλη. Δοκιμάστε να αναζητήσετε ένα στούντιο γιόγκα που προσφέρει μαλακά ή εισαγωγικά μαθήματα ή ανώτερα μαθήματα. Αυτά τα επίπεδα θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την πρακτική σας. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε γιόγκα στο σπίτι .
  3. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 3

    3 Προχωρήστε σε εξωτερικούς χώρους. Τα οφέλη για την υγεία που λαμβάνετε από τη σωματική άσκηση είναι όλο και πιο σημαντικά καθώς μεγαλώνετε. Γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή. Η εύρεση μιας ρουτίνας προπόνησης στην οποία θα ακολουθήσετε είναι η μισή μάχη. Χρειάζεστε τακτική δραστηριότητα για να δείτε τα οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες άνω των 50 που ασκούν σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο πιθανό να ασκούν τακτικά.
    • Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη, γι 'αυτό είναι πιο εύκολο να δεσμευτείτε. Δοκιμάστε να βρείτε ένα μονοπάτι για περπάτημα σε ένα γραφικό σημείο κοντά στο σπίτι σας. Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
    • Το κολύμπι είναι μια υπέροχη άσκηση για εσάς καθώς μεγαλώνετε. Είναι αποτελεσματικό, αλλά πολύ απαλό για τη γήρανση των αρθρώσεων. Αναζητήστε ένα κοντινό πάρκο που διαθέτει μια κοινοτική πισίνα.
  4. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 4

    4 Πάρτε έναν φίλο προπόνηση. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την εύρεση ενός φίλου για να σας ενώσει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η κατοχή ενός συνεργάτη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε με κάποιον, είναι λιγότερο πιθανό να ακυρώσετε από ό, τι εάν απογοητεύετε μόνο τον εαυτό σας.
    • Ένας φίλος προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει. Εάν δείτε ότι έχουν αποτελέσματα, μπορεί να σας προκαλέσει να εργαστείτε πιο σκληρά.
    • Δοκιμάστε να αναζητήσετε τοπικές ομάδες προπόνησης στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, πολλές πόλεις έχουν ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε και να κάνετε πεζοπορίες, γκολφ, τένις κ.λπ.
  5. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 5

    5 Κάνε μια βόλτα. Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε φόρμα και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Είναι προσιτό και όλοι μπορούν να το κάνουν, όπου κι αν ζείτε. Το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο, αλλά διατηρεί την καρδιά σας υγιή και τους μυς σας λιπαρούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε λίγο.
    • Το περπάτημα είναι επίσης υπέροχο γιατί δεν απαιτεί φανταχτερό εξοπλισμό. Δοκιμάστε να πάρετε ένα απλό βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τα βήματά σας. Αν σας αρέσει η τεχνολογία, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο smartphone σας. Προσπαθήστε να λάβετε 10.000 βήματα την ημέρα. Δείτε το ως πρόκληση!
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τρώει σωστά

  1. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 6

    ένας Κράτα ένα περιοδικό τροφίμων . Η διατροφή σας είναι όλο και πιο σημαντική καθώς γερνάτε. Καθώς μεγαλώνετε, διατρέχετε όλο και μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Η παρακολούθηση της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των κινδύνων. Όταν προσπαθείτε να φάτε σωστά, είναι χρήσιμο να διατηρείτε αρχείο για το τι τρώτε. Πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούν πόσες κενές θερμίδες καταναλώνουμε. Δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα περιοδικό τροφίμων για μερικές εβδομάδες για να αποκτήσετε μια ακριβή αίσθηση των διατροφικών σας συνηθειών.
    • Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε περιοχές όπου πρέπει να κάνετε αλλαγές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε οπτικά πού πρέπει να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
    • Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές διατροφής και παρακολούθησης τροφίμων για λήψη στο smartphone σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 7

    2 Φάτε ολόκληρα τρόφιμα. Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Γίνεται ολοένα και πιο σημαντικό να τρώτε τα σωστά τρόφιμα, ώστε να μην κερδίζετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας. Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει κυρίως τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και δεν έχουν πολλά συντηρητικά. Ολόκληρα τα τρόφιμα περιλαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα συσκευασμένα τρόφιμα.
    • Τρώτε πολλά μούρα και φυλλώδη χόρτα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά και επίσης βοηθούν στην υγιή πέψη.
    • Δώστε έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.
    • Περιορίστε τη ζάχαρη, το νάτριο, το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ.
    • Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει φασόλια. Αυτή η φθηνή τροφή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 8

    3 Μείνετε ενυδατωμένοι. Όταν μεγαλώνετε, γίνεται πιο σημαντικό να προσέχετε την υγεία της καρδιάς σας. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καρδιά. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της καρδιάς σας, καθώς βοηθά την καρδιά σας να αντλεί αποτελεσματικά το αίμα από το σώμα σας.
    • Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνετε ποικίλλει και βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως πόσο ιδρώνετε και πόσο ζεστό είναι το κλίμα σας. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε τουλάχιστον εννέα 8 ουγκιές. μερίδες νερού κάθε μέρα - περισσότερο εάν είστε δραστήριοι ή σε ζεστό κλίμα που σας προκαλεί ιδρώτα.
    • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε κάποια αίσθηση δίψας καθώς γερνάτε - μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε δίψα για να πιείτε ένα ποτό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε υγρά όλη την ημέρα, όπως νερό, σούπα, γάλα και χυμό.
  4. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 9

    4 Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα. Καθώς μεγαλώνετε, οι ανάγκες του σώματός σας αλλάζουν. Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία σας, καθίσταται όλο και πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις απαιτούμενες ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών. Εάν δεν είστε ήδη, σκεφτείτε να προσθέσετε συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
    • Πριν πάρετε συμπληρώματα ή βιταμίνες, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να αντιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη, οδηγώντας σε τοξικότητα και δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
    • Δοκιμάστε μια πολυβιταμίνη ειδικά σχεδιασμένη για άτομα άνω των 50 ετών. Ρωτήστε το γιατρό σας για προτάσεις.
    • Το B-12 είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες καθώς γερνάτε. Υποστηρίζει υγιή κύτταρα του αίματος και επηρεάζει επίσης τα ενεργειακά σας επίπεδα. Πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες πάσχουν από ανεπάρκεια Β-12, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό. Αυτή η θρεπτική ουσία βρίσκεται στα ψάρια, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα στο φαρμακείο σας ..
    • Ορισμένες βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες A, D, E και K, είναι λιποδιαλυτές, που σημαίνει ότι δεν εξαλείφετε την περίσσεια μέσω των ούρων σας. παραμένουν στο σώμα σας, αποθηκευμένα στο λίπος σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Τα υπερβολικά επίπεδα βιταμίνης Ε μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας και η υπερβολική βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει ή να αντιστρέψει την επίδραση των αραιωτικών του αίματος.
  5. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 10

    5 Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας. Ο γενικός σας γιατρός είναι ο καλύτερος πόρος σας για συμβουλές για την υγειονομική περίθαλψη. Ο γιατρός σας είναι εξοικειωμένος με τη σωματική σας υγεία και, ως εκ τούτου, μπορεί να προσαρμόσει συμβουλές για να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να βλέπετε τακτικά το γιατρό σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα, θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
    • Κάντε πολλές ερωτήσεις. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε το γιατρό σας ως πόρο για πολλά πράγματα. Μπορείτε να ζητήσετε ένα προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης και συμβουλές για το πώς να τρώτε καλύτερα.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Να πάρει το μυαλό σου σε σχήμα

  1. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 11

    ένας Κάντε παζλ. Το να είσαι καταπληκτικός και ικανός σημαίνει να κρατάς το μυαλό σου αιχμηρό, όχι μόνο το σώμα σου. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γίνεται λίγο πιο ξεχασμένος. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο σημαντικό είναι να εργάζεστε ενεργά στο μυαλό σας. Το να κάνετε παζλ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας.
    • Τα παιχνίδια εγκεφάλου και τα παιχνίδια λέξεων είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε να κάνετε παζλ σταυρόλεξων ή Sudoku. Κατεβάστε παιχνίδια στο smartphone ή το tablet σας.
    • Παίξτε σκάκι, γέφυρα ή άλλα προκλητικά παιχνίδια επιτραπέζιων ή καρτών.
  2. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 12

    2 Διαβάστε περισσότερα. Καθώς μεγαλώνετε, η γνωστική σας ταχύτητα μειώνεται. Η έρευνα δείχνει ότι η ανάγνωση περισσότερων μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία της ψυχικής γήρανσης. Η ανάγνωση ενισχύει τη μνήμη σας και αυξάνει την προσοχή σας. Πάρτε λοιπόν ένα βιβλίο, μια εφημερίδα ή ένα περιοδικό και αρχίστε να διαβάζετε!
    • Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων. Το τοπικό βιβλιοπωλείο ή η βιβλιοθήκη γειτονιάς πιθανότατα διαθέτει μια ποικιλία ομάδων στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μετατρέψτε την ανάγνωση σε μια νέα κοινωνική εμπειρία και γνωρίστε νέους ανθρώπους.
  3. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 13

    3 Μάθε κάτι καινούργιο. Η πράξη της μάθησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε. Η συνέχιση της εκπαίδευσής σας, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή η επιδίωξη ενός νέου χόμπι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μεμονωμένων εγκεφαλικών κυττάρων και να ενισχύσει τη μνήμη σας.
    • Πολλοί άνθρωποι προτείνουν να μάθουν μια νέα γλώσσα, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε τόσο περίπλοκο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να μάθετε μια νέα λέξη λεξιλογίου κάθε μέρα. Για βοήθεια, λάβετε μια λέξη του ημερολογίου ημέρας ή κατεβάστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μάθετε μια νέα ικανότητα. Για παράδειγμα, ίσως πάντα θέλατε να μάθετε πώς να πλέκει. Η διδασκαλία ενός νέου χόμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας νέο.
  4. Εικόνα με τίτλο Stay Fit After 50 Step 14

    4 Κοινωνικοποιήστε περισσότερο. Υπάρχουν μεγάλα οφέλη που συνοδεύουν την κοινωνικοποίηση. Δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά είναι καλό για την υγεία σας. Τα άτομα που κοινωνικοποιούνται τακτικά τείνουν να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
    • Δοκιμάστε να προγραμματίσετε τακτικές δραστηριότητες με τους φίλους σας. Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα κλαμπ για δείπνο που συνεδριάζει μία φορά το μήνα. Μπορείτε να συναντήσετε φίλους και να δοκιμάσετε νέες συνταγές ή εστιατόρια.
    • Αλληλεπιδράστε με τους φίλους και την οικογένειά σας κατά τη διάρκεια των τακτικών σας δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, πάρτε το εγγόνι σας στο μανάβικο μαζί σας ή καλέστε τον γείτονά σας να περπατήσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη κοινωνικοποίηση στην ημέρα σας.
    • Εάν θέλετε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, δοκιμάστε να πάτε σε μαθήματα σε ένα στούντιο γιόγκα και να ξεκινήσετε συνομιλίες με άλλους ανθρώπους που θέλουν να βελτιωθούν. Τα κλαμπ βιβλίων, οι θρησκευτικές συναντήσεις και τα γυμναστήρια είναι επίσης υπέροχα μέρη για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους και να κοινωνικοποιήσετε.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Μην φοβάστε να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα. Οι νέες εμπειρίες θα σας κρατήσουν νέους.
  • Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε νέες φυσικές εμπειρίες.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Τρόπος αναγνώρισης μυρμηγκιών ξυλουργών. Τα μυρμήγκια ξυλουργών διαδραματίζουν βασικούς ρόλους του οικοσυστήματος, ιδίως βοηθώντας στην αποσύνθεση των αποσυντεθειμένων δέντρων. Μπορούν επίσης να διεισδύσουν σε σπίτια και άλλα κτίρια, φωλιάζοντας σε υγρό, σάπιο ξύλο και προκαλώντας ...



Εξάρτημα: Coco Gauff vs (7) Elise Mertens



Πώς να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Η εργασία και η παράδοση είναι ένα από τα πιο ικανοποιητικά αλλά φορολογικά μέρη του τοκετού. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να κατανοήσετε και να προετοιμαστείτε για αυτό το γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν τρία στάδια εργασίας. Το πρώτο στάδιο ...

Πώς να παγώσετε κεφτεδάκια. Η κατάψυξη κεφτεδάκια μπορεί να είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη μέθοδος αν ψάχνετε για ένα γρήγορο ορεκτικό για να σκάσετε στο φούρνο και να φάτε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Τα περισσότερα καταστήματα πωλούν κατεψυγμένα κεφτεδάκια, αλλά πολλά έχουν πάχυνση ...



Πώς να προστατέψετε τα παπούτσια. Το να φαίνεται κομψό είναι σημαντικό και έτσι φροντίζετε τα παπούτσια που συμπληρώνουν τα ρούχα σας. Κάθε περιοχή του παπουτσιού χρειάζεται προσοχή όταν αποφασίζει πώς να το φροντίσει μακροπρόθεσμα. Είτε επενδύετε σε ένα ακριβό, ...