Ένα τσίμπημα νεύρου μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνο, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί καλά. Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε μια άνετη θέση,αντιμετωπίζοντας τον πόνοή απλώς πέφτει και κοιμάται. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον ύπνο και να παραμείνετε κοιμισμένοι εάν έχετε τσίμπημα νεύρου.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Βρίσκοντας μια άνετη θέση
- ένας Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα. Ένα σταθερό στρώμα θα στηρίξει καλύτερα το σώμα σας, κάτι που μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από το δίπλωμα στο νεύρο και να το κάνει να πονάει περισσότερο. Εάν το κρεβάτι σας δεν διαθέτει σταθερό στρώμα, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε στον καναπέ σας ή σε μια ξαπλώστρα για τη νύχτα.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικές σανίδες κάτω από το στρώμα σας για να αυξήσετε τη σταθερότητα και να την αποτρέψετε από το χαλάρισμα. Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα μέχρι να αναρρώσετε από το τσίμπημα του νεύρου σας.
- 2 Ξαπλώστε στην πλάτη σας για πόνο στον αυχένα. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα από ένα τρυπημένο νεύρο, τότε δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια κάτω από το λαιμό και τα γόνατά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ίσια. Αυτή η θέση θα βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο που προκαλείται από το τσίμπημα του νεύρου.
- Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας είναι στο σωστό επίπεδο. Μερικές φορές, η κάμψη του λαιμού μπορεί να μειώσει τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι θα αρχίσουν να χρησιμοποιούν παχύτερα μαξιλάρια. Αποφύγετε αυτό με κάθε κόστος, καθώς αυτό θα μειώσει επίσης τους μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Αντί να σηκώνετε τα μαξιλάρια, ίσως είναι καλύτερο να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού, το οποίο περιγράφεται παρακάτω.
Ashley Mak, DPT
Ο Φυσιοθεραπευτής Ashley Mak είναι Φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ashley Mak Performance and Rehabilitation, της επιχείρησης φυσικοθεραπείας που εδρεύει στο Χόμποκεν του Νιου Τζέρσεϋ. Είναι επίσης διευθύνων σύμβουλος του Hudson River Fitness και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Kean. Με πάνω από επτά χρόνια εμπειρίας φυσικής θεραπείας, η Ashley ειδικεύεται τόσο στη διαχείριση του πόνου όσο και στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Έλαβε το πτυχίο του στη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο Villanova το 2010 και το διδακτορικό του στη Φυσική Θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson το 2012. Ashley Mak, DPT
ΦυσιοθεραπευτήςΕιδικό κόλπο: Όταν έχετε τσίμπημα νεύρου, είναι σημαντικό να βρείτε οποιαδήποτε θέση που θα μειώσει την ένταση ή τον τύπο του πόνου που αντιμετωπίζετε, είτε πρόκειται για το στομάχι, την πλευρά σας ή την πλάτη σας. Μόλις βρείτε κάτι που είναι άνετο, δημιουργήστε ένα φράγμα με μαξιλάρια, ώστε να μην απομακρυνθείτε από αυτήν τη θέση στον ύπνο σας.
- 3 Δοκιμάστε μια πλευρική θέση ύπνου για πόνο στην ισχιαλγία. Το ισχιακό σας νεύρο εκτείνεται από το χαμηλότερο μέρος της πλάτης σας στους γοφούς και τους γλουτούς σας και κάτω από τα πόδια σας. Όταν αυτό το νεύρο τρυπηθεί, μπορεί να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα σε ένα πόδι ή στην πλευρά της κάτω πλάτης, των γοφών ή των γλουτών σας. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να βοηθήσει όταν η ισχιαλγία είναι η αιτία του πόνου σας.
- Εάν ο ύπνος στο πλάι σας αισθάνεται άνετα, τότε ξαπλώστε στο πλάι σας και ανεβάστε το πάνω μέρος του ποδιού προς το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε το πόδι και να κάνετε τον εαυτό σας όσο πιο άνετο γίνεται.
- Επιλέξτε την πλευρά που είναι πιο άνετη για εσάς.
- 4 Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού. Ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει. Εάν είστε σε θέση να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας, δοκιμάστε το και δείτε αν αυτό αισθάνεται πιο άνετο από το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Εάν ναι, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε αυτήν τη θέση.
- Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να σηκώσετε ολόκληρο το κεφάλι του κρεβατιού σας αντί να βασίζεστε σε μαξιλάρια. Μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά περίπου 6 έως 9 ίντσες τοποθετώντας τσιμεντόλιθους ή κάποιο ανθεκτικό ξύλο κάτω από τα πάνω πόδια του κρεβατιού σας. Αυτή η στρατηγική είναι επίσης χρήσιμη εάν ασχολείστε με την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το GERD.
- Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας, τότε μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι σφήνας ή να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας για να ανυψώσετε το άνω μέρος του σώματός σας.
- 5 Τοποθετήστε προσεκτικά το χέρι σας. Εάν έχετε τσίμπημα νεύρου στον καρπό ή το χέρι σας, τότε θα πρέπει να το τοποθετήσετε με άνετο τρόπο. Μία επιλογή είναι να κοιμηθείτε στην πλάτη σας με τον προσβεβλημένο βραχίονα ή τον καρπό στηριγμένο σε ένα μαξιλάρι.
- Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι σας, τότε μπορείτε να ξαπλώσετε στην ανεπηρέαστη πλευρά σας και να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μπροστά σας για να λιώσετε το χέρι ή τον καρπό σας.
- Μην κοιμάστε στον βραχίονα που επηρεάζεται από το τσίμπημα του νεύρου γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
- 6 Φορέστε ένα στήριγμα αν έχετε. Ίσως χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα ή νάρθηκα για να αποτρέψετε την κίνηση της περιοχής γύρω από το τσίμπημα του νεύρου. Αυτό είναι συνηθισμένο με ένα καρφωμένο νεύρο στον καρπό σας. Εάν ο γιατρός σας σας έχει συμβουλεύσει να φορέσετε τιράντες ή νάρθηκα, τότε βεβαιωθείτε ότι το φοράτε και τη νύχτα.
- Πρέπει να περιορίσετε τη χρήση τιράντας μόνο τη νύχτα. Αποφύγετε να το φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επιτρέψετε στους μυς σας να κινηθούν και να ασκηθούν. Η διατήρηση του αυχένα του αυχένα θα μειώσει την αντοχή των μυών και τελικά θα κάνει τους μυς του αυχένα σας αδύναμους.
0 / 0
Μέθοδος 1 κουίζ
Πώς μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ενώ κοιμάστε εάν ο πόνος στον αυχένα προκαλείται από ένα τσίμπημα νεύρου στη σπονδυλική σας στήλη;
Προσθέστε περισσότερα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας.
Οχι! Αυτό μπορεί να είναι άνετο, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Η προσθήκη περισσότερων μαξιλαριών κάτω από το κεφάλι σας θα κρατήσει πραγματικά τη σπονδυλική σας στήλη καμπυλωμένη καθώς κοιμάστε, κάτι που θα μπορούσε να σας προκαλέσει ακόμη περισσότερο πόνο. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Κοιμηθείτε σε μια ξαπλώστρα.ΟΧΙ ακριβως! Μια ξαπλώστρα μπορεί να είναι άνετη, αλλά δεν θα κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ενώ κοιμάστε. Εάν γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι πάσχετε από νωτιαίο νεύρο, σκεφτείτε μια διαφορετική επιλογή ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια. Μάντεψε ξανά!
Κοιμήσου στο πλάι σου.Προσπάθησε ξανά! Ο ύπνος στο πλευρό σας δεν θα βοηθήσει με ένα τσίμπημα νεύρου στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν όμως έχετε πόνο στην ισχιαλγία, ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να είναι καλή ιδέα. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Προσθέστε μαξιλάρια κάτω από το λαιμό και τα γόνατά σας.
Ακριβώς! Το στήριγμα του λαιμού και των γόνατων με μαξιλάρια θα βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ευθεία καθώς κοιμάστε. Αν και μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή, τελικά θα απαλλαγεί από τον πόνο στο λαιμό σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίζοντας τον πόνο σας
- ένας Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως απαιτείται. Η λήψη φαρμάκων χωρίς συνταγή (OTC) μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Δοκιμάστε να πάρετε λίγο ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ακεταμινοφαίνη για να βοηθήσετε στον πόνο από το τσίμπημα του νεύρου σας και να διευκολύνετε τον ύπνο σας.
- Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε και ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή πριν πάρετε οποιοδήποτε εξωχρηματιστηριακό φάρμακο για τον πόνο.
- Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει παυσίπονα για εσάς, τότε βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες.
- 2 Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι. Το να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο από το τσίμπημα του νεύρου. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το νεύρο.
- 3 Δοκιμάστε μια θέρμανση. Ίσως θελήσετε επίσης να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή για να παρέχει κάποια ανακούφιση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για έως και 20 λεπτά κάθε φορά πάνω από την περιοχή του τσιμπωμένου νεύρου σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ακριβώς πριν από το κρεβάτι για να κάνετε μια χαλαρωτική ανακούφιση πριν πάτε για ύπνο.
- Αφαιρέστε το θερμαντικό κάλυμμα μετά από 20 λεπτά για να αποτρέψετε το κάψιμο του δέρματός σας ή την πρόκληση βλάβης στους ιστούς.
- Ίσως θελήσετε ακόμη και να σκεφτείτε να πάρετε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι με χρονοδιακόπτη, σε περίπτωση που κοιμηθείτε με το μαξιλάρι θέρμανσης.
- 4 Εφαρμόστε παγοκύστη. Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα σε νέους τραυματισμούς, οι οποίοι τείνουν να διογκώνονται. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για να τον βοηθήσετε να μούδιασμα και να μειώσετε τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για όχι περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
- Δώστε στο δέρμα σας ένα διάλειμμα από το παγοκύστη μετά από 20 λεπτά για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα και τις βλάβες των ιστών.
- 5 Ρωτήστε για ενέσεις κορτικοστεροειδών. Εάν ο πόνος από το τσίμπημα του νεύρου σας σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, τότε ίσως θελήσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών. Ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει μια ένεση κορτικοστεροειδών για να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο γύρω από το τσίμπημα του νεύρου σας. Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 2 Κουίζ
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό κάλυμμα για να έχετε τη μέγιστη ανακούφιση από το τσίμπημα του νεύρου σας;
Ακριβώς πριν από το κρεβάτι.Απολύτως! Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό επίθεμα στο τσιμπωμένο νεύρο σας 20 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Μετά από 20 λεπτά, αφαιρέστε το θερμαντικό κάλυμμα για να αποφύγετε την πρόκληση βλάβης στο δέρμα σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ενώ κοιμάστε.Οχι! Ποτέ μην κοιμάστε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης εκτός εάν είναι σε χρονοδιακόπτη που θα απενεργοποιηθεί μετά από 20 λεπτά. Εάν κοιμάστε με θερμαντικό κάλυμμα, κινδυνεύετε να καταστρέψετε το δέρμα, τους ιστούς σας ή ακόμη και να προκαλέσετε πυρκαγιά. Επιλέξτε διαφορετικό χρόνο για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τη θέρμανση. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Όποτε βρίσκεστε στον περισσότερο πόνο.Οχι απαραίτητα! Ενώ ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου πόνου, δεν θα απομακρύνει τον πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν το χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα. Εάν θέλετε το μαξιλάρι θέρμανσης να ανακουφίσει τον πόνο ενώ κοιμάστε, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα χρήσης του πιο κοντά στον ύπνο αντί τυχαία όλη την ημέρα. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 3 από 3: Χαλάρωση για ύπνο
- ένας Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές. Οι υπολογιστές, οι τηλεοράσεις, τα κινητά τηλέφωνα και άλλες συσκευές μπορεί να σας δυσκολέψουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλες αυτές τις συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, να διαβάζετε στο κρεβάτι ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό σας. Οι δραστηριότητες της κρεβατοκάμαράς σας πρέπει να περιορίζονται στον ύπνο και στο σεξ.
- Μια άλλη στρατηγική για τον υπολογιστή σας είναι η χρήση λογισμικού που προσαρμόζει το φως στον υπολογιστή σας με βάση την ώρα της ημέρας.
- 2 Μειώστε τα φώτα. Η εξασθένιση των φώτων στην κρεβατοκάμαρά σας θα σας βοηθήσει να στείλετε το σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι τα φώτα στο σπίτι σας είναι σβησμένα περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Είναι καλύτερο να κάνετε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό όταν πάτε για ύπνο, αλλά μπορείτε να έχετε αμυδρό φως αν χρειαστεί. Δοκιμάστε να συνδέσετε ένα νυχτερινό φως ή να χρησιμοποιήσετε ένα κερί χωρίς φλόγα για να δώσετε ένα χαλαρωτικό αμυδρό φως στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Εάν το δωμάτιό σας παίρνει πολύ φως από εξωτερικές πηγές, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες φραγής φωτός ή να φορέσετε μάσκα ύπνου.
- 3 Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να κοιμάστε επίσης. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με τη μουσική, τότε ίσως να απολαύσετε λίγο λευκό θόρυβο, όπως κάποιους ήχους βροχής ή τον ήχο των κυμάτων του ωκεανού που καταρρέουν σε μια παραλία.
- Ο ανεμιστήρας ή ο καθαριστής αέρα θα σας προσφέρουν επίσης έναν χαλαρωτικό λευκό θόρυβο.
- Ο λευκός θόρυβος βοηθά στην αύξηση του κατωφλίου του ήχου, έτσι ώστε να μην ξυπνάτε από τους φυσιολογικούς θορύβους του περιβάλλοντος, όπως ένα αυτοκίνητο που περνάει ή ένα σκυλί που γαβγίζει.
- 4 Ρυθμίστε τη θερμοκρασία. Μια δροσερή θερμοκρασία είναι η καλύτερη για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να είναι κάπως δροσερή, περίπου 60 έως 67 ° F (15,5 έως 19,4 ° C). Μπορείτε να πειραματιστείτε σε αυτό το εύρος για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Εάν η κρεβατοκάμαρά σας ζεσταθεί το καλοκαίρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή μια μονάδα κλιματισμού για να κρυώσετε το δωμάτιό σας.
- 5 Χρησιμοποιήστε ένα βοηθητικό χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ο πιασμένος νευρικός πόνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και άγχος και αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βοηθητικό χαλάρωσης. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα. Η αργή βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι εκεί όπου σταδιακά τεντώνετε και απελευθερώνετε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβαίνοντας μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και να σας προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο.
- Τσάι βοτάνων. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν χαμομήλι, μέντα, rooibos και μείγματα βοτάνων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την προώθηση της ξεκούρασης και της χαλάρωσης.
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πώς μπορείτε να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα και το σπίτι σας για ύπνο για να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο νύχτας;
Κάντε το δωμάτιο ζεστό.Οχι! Ακόμα κι αν είναι καλοκαίρι, προσπαθήστε να μην κρατήσετε το δωμάτιό σας πολύ ζεστό. Ένας ανεμιστήρας θα ωφελήσει την κρεβατοκάμαρά σας με πολλούς τρόπους: θα παρέχει λίγο λευκό θόρυβο και θα διατηρήσει το δωμάτιό σας ωραίο και δροσερό. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Σβήστε όλα τα φώτα στο σπίτι σας 30 λεπτά πριν θέλετε να πάτε για ύπνο.Οχι ακριβώς! Δοκιμάστε να μειώσετε τα φώτα 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, αλλά δεν χρειάζεται να τα σβήσετε όλα. Αυτό μπορεί να σας άγχος προκαλώντας να χτυπήσετε αντικείμενα και έπιπλα αντί να σας ηρεμήσετε! Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Απενεργοποιήστε τις συσκευές 30 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε.Ναι! Σταματήστε να κοιτάζετε τις οθόνες (υπολογιστή, τηλέφωνο, τηλεόραση κ.λπ.) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει και θα σας προετοιμάσει για μια καλή νύχτα ύπνου. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ολα τα παραπανω.ΟΧΙ ακριβως! Ενώ είναι καλή ιδέα να προετοιμάσετε το δωμάτιο και το σπίτι σας για ύπνο, δεν χρειάζεται να κάνετε όλα τα πράγματα που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Σιγουρευτείτε ότι προετοιμάζεστε ψυχικά για ύπνο, καθώς και διαλογισμό ή πίνοντας ζεστό τσάι. Προσπάθησε ξανά...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορεί ο πόνος στο λαιμό μου να κάνει το δεξί μου αγκώνα να μουδιάσει και να κουράσει; Ναί. Μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και μυρμήγκιασμα σε ολόκληρο το χέρι σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο στήθος και πόνο μεταξύ των ωμοπλάτων.
- Ερώτηση Εάν έχω πόνο στο λαιμό μου όταν γυρίζω το κεφάλι μου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πίσω μέρος του δεξιού μου βραχίονα; Ναι, εάν ο πόνος προκαλείται από ένα τσίμπημα νεύρου στο λαιμό. Μπορεί επίσης να κάνει τον αγκώνα σας στην πληγείσα πλευρά να πονάει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές επιλογές θεραπείας.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να καταλάβω εάν έχω ένα τσίμπημα νεύρου; Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να πάτε κατευθείαν στο γιατρό σας ή να κλείσετε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή, καθώς υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα και είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τη σωστή κατάσταση πριν κάνετε κάτι. Εάν ο πόνος είναι πραγματικά άσχημος, όπως μπορεί να είναι, ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στο τοπικό σας ER για αξιολόγηση και ανακούφιση από τον πόνο.
- Ερώτηση Εάν έχω οσφυϊκή συμπίεση και πονάει να κάνω κάτι ακόμη και με στεροειδή, χρειάζομαι χειρουργική επέμβαση ή υπάρχει εναλλακτική λύση; Η φυσική θεραπεία με ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα θα μπορούσε να σας βοηθήσει αντί για χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με το γιατρό σας για αυτό.
- Ερώτηση Δεν μπορώ να βάλω το κεφάλι μου στο μαξιλάρι με οποιαδήποτε πλευρά του κεφαλιού μου να ακουμπά πάνω του ή να κοιμάμαι στην πλάτη μου. Υποφέρω από ζάλη και δύσπνοια εκτός αν κοιμάμαι σε καθιστή θέση. Τι μπορώ να κάνω? Ντάνιελ Ριτς Έχετε δει έναν γιατρό για αυτό το πρόβλημα; Φαίνεται ότι θα μπορούσατε να έχετε μια σοβαρή περίπτωση ίλιγγου. Ο ίλιγγος προκαλεί ζάλη, ζάλη, αποπροσανατολισμό και πολλά άλλα. Το γεγονός ότι παίρνετε ζάλη ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας είναι αυτό που με κάνει να σκεφτώ ίλιγγος. Αναφέρατε ότι δεν μπορείτε να ξαπλώσετε σε καμία από τις πλευρές σας. Αυτό οφείλεται στη ζάλη και στη δύσπνοια; Η μία μου πρόταση είναι να στηρίξετε το κεφάλι του κρεβατιού σας όπως φαίνεται σε αυτήν τη σελίδα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να τοποθετήσετε ξύλινα μπλοκ οπουδήποτε από ύψος 6-9 ίντσες κάτω από το κεφαλάρι. Ή μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι σφήνας που πηγαίνει μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου κουτιού. Η Amazon τα πουλάει σε καλή τιμή.
- Έχω ένα τσίμπημα νεύρου και έχω χάσει τη χρήση του δεξιού μου βραχίονα. Δεν έχω κοιμηθεί σε εβδομάδες. Πώς μπορώ να μειώσω τον πόνο αρκετά για να κοιμηθώ; Απάντηση
- Θα κάνει χειρότερο το νεύρο στο λαιμό μου εάν κοιμάμαι στο νεύρο; Απάντηση
- Ο ύπνος στο τρυπημένο νεύρο στο λαιμό μου θα το κάνει χειρότερο; Απάντηση
- Τι πρέπει να κάνω εάν πονώ όταν κινούμαι τα δάχτυλά μου; Απάντηση
- Μετά από μείζονα χειρουργική επέμβαση για ανατομή αορτής, έχω πολύ πόνο στον αριστερό μου ώμο που αισθάνομαι επίσης στον άνω βραχίονα, τον αγκώνα και το χέρι μου που είναι χειρότερα στο κρεβάτι. Τι μπορώ να κάνω για να το κάνω καλύτερο; Απάντηση
Διαφήμιση
