Πώς να πυροβολήσετε μια μπάλα λακρός

Το Lacrosse απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε ένα ραβδί με δίχτυ στο τέλος για να ρίξετε μια μπάλα σε ένα γκολ. Σε αυτό το γρήγορο, πολύ φυσικό άθλημα, είναι σημαντικό να τελειοποιήσετε τα βασικά της λήψης. Η λήψη περιλαμβάνει τη σωστή τοποθέτηση των χεριών, ένα σκληρό βήμα προς τα εμπρός και μια ομαλή κίνηση αιώρησης με πλήρη παρακολούθηση. Μπορείτε να βελτιώσετε με ασκήσεις όπως πυροβολισμό από το έδαφος, προπόνηση χωρίς μπάλα και προπόνηση δύναμης.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Μπείτε στη θέση

1. ένας Πιάστε προς τα κάτω το ραβδί με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Το κάτω χέρι λειτουργεί ως υπομόχλιο ή σημείο περιστροφής, για τη μόχλευση του ραβδιού. Το χέρι σας πρέπει να τυλίγεται γύρω από το ραβδί με τον αντίχειρά σας κοντά στο σώμα σας και τις αρθρώσεις σας προς τα έξω.
   • Είναι δυνατόν να γίνετε πολύ ευέλικτοι στο λακρός και να δώσετε στον εαυτό σας την επιλογή να τραβήξετε με οποιοδήποτε χέρι. Εάν μάθετε να πυροβολείτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας, μπορείτε να κάνετε πιο εύκολα σουτ από κάθε πλευρά του τέρματος.
2. 2 Σύρετε το κυρίαρχο χέρι σας κάτω από το ραβδί. Η δύναμη για το σουτ προέρχεται από αυτό το χέρι. Η παλάμη σας πρέπει να είναι στο ραβδί έτσι ώστε να βλέπει προς το αντίθετο χέρι καθώς πιέζετε. Αυτό το χέρι πρέπει να απέχει 10-12 ίντσες (25,4-30,5 cm) από το κάτω χέρι σας.
   • Το να έχετε πολύ χαμηλά το χέρι σας στο ραβδί θα μειώσει τον έλεγχο που έχετε. Αν το αφήσετε πολύ ψηλά στο ραβδί θα μειωθεί η ισχύς που έχετε.
   • Αυτή η τοποθέτηση στο χέρι χρησιμοποιείται μόνο για σκοποβολή, οπότε μην μετακινείτε το χέρι σας σε αυτήν τη θέση έως ότου γνωρίζετε ότι πρόκειται να πυροβολήσετε.
3. 3 Κάντε ένα σκληρό βήμα προς τον στόχο. Τα πόδια σας οδηγούν τον πυροβολισμό σας, οπότε αυτό το βήμα είναι σημαντικό. Καθώς πλησιάζετε στον στόχο, κάντε ένα ισχυρό, παρατεταμένο βήμα με το πόδι απέναντι από το κυρίαρχο χέρι σας. Και τα δύο πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, αλλά το μπροστινό πόδι θα λυγίσει λίγο περισσότερο.
   • Μπορείτε να το κάνετε αμέσως αφού αποφύγετε έναν παίκτη. Εάν τρέχετε μόλις, ίσως θελήσετε να επιβραδύνετε καθώς προχωράτε στη στάση λήψης.
   • Το βήμα σας θα σας οδηγήσει μπροστά και θα πρέπει να φυτέψετε το πόδι σας σκληρά στο έδαφος.
4. 4 Τετραγωνίστε το σώμα σας στον στόχο. Δεν θα έχετε πάντα αυτήν την επιλογή, ειδικά εάν γυρίζετε στο τρέξιμο, αλλά η βασική τεχνική απαιτεί το σώμα σας να είναι τετράγωνο. Αυτό ξεκινά με το τετράγωνο των γοφών σας στο στόχο.

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας το πλάνο

1. ένας Στρέψτε το ραβδί πίσω για το κλείσιμο. Σηκώστε και τους δύο αγκώνες σας έτσι ώστε η τσέπη ή το δίχτυ του ραβδιού να πηγαίνει ελαφρώς πάνω από τον κυρίαρχο ώμο σας. Αυτή είναι η αρχή της κίνησης λήψης. Όσο πιο μακριά στρίβετε, τόσο περισσότερη δύναμη μπορείτε να επιτύχετε.
   • Δεν θέλετε να επεκτείνετε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος, οπότε επιστρέψτε στο σημείο που αισθάνεστε ένταση στους ώμους σας.
2. 2 Περιστρέψτε το ραβδί σε μια κίνηση προς τα κάτω. Σπρώξτε το πάνω χέρι σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το κάτω μέρος του ραβδιού προς τα πίσω. Φέρτε το κεφάλι του ραβδιού προς τα κάτω. Ο στόχος είναι να τραβήξετε γρήγορα τον καρπό σας. Η δύναμη έρχεται λίγο περισσότερο από τους καρπούς σας παρά από τους ώμους σας.
   • Νιώστε άνετα με την εκτέλεση ενός ωραίου πλήρους στροφάλου πίσω και περιστρέφοντας ευθεία το τόξο σε μια πλήρη παρακολούθηση.
3. 3 Στρίψτε τον κορμό σας. Η δύναμη της βολής σας είναι ένας συνδυασμός της τοποθέτησης των ποδιών σας, των καρπών σας σπρώχνοντας γρήγορα προς τα εμπρός και του κορμού σας περιστρέφοντας την κίνηση. Ο κυρίαρχος ώμος σας έρχεται προς τα εμπρός ενώ ο μη κυρίαρχος ώμος σας πηγαίνει προς τα πίσω. Θα νιώσετε αυτή τη συστροφή στην κοιλιακή περιοχή σας. Κρατήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
4. 4 Παρακολουθήστε μετά τη λήψη σας. Ακριβώς όπως το γκολφ, το τένις και το μπέιζμπολ, το επόμενο μετά από ένα σουτ είναι σημαντικό σε λακρός. Μόλις η μπάλα βγει από την τσέπη του ραβδιού, αφήστε το ραβδί να συνεχίσει με την ορμή που έχει. Όταν τελειώσετε, η τσέπη του ραβδιού πρέπει να δείχνει προς τα κάτω στο έδαφος κοντά στο μπροστινό πόδι σας.
   • Μετά τη λήψη, μετακινήστε το πάνω χέρι σας προς τα πάνω προς τη μέση ή την κορυφή του ραβδιού για να ετοιμαστείτε για το επόμενο παιχνίδι.
   • Το πλήρες τόξο της βολής σας πρέπει να μετακινεί την τσέπη σε μια διαγώνια γραμμή από το πάνω μέρος της κυρίαρχης πλευράς σας στο κάτω μέρος της μη κυρίαρχης πλευράς σας.

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση των γυρισμάτων σας

1. ένας Τρυπήστε τις λήψεις από μια καθιστή θέση. Υπάρχουν πολλοί καταπληκτικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στη λήψη σας, οι οποίοι απομονώνουν διαφορετικά μέρη της τεχνικής. Το να καθίσετε παίρνει την τοποθέτηση των ποδιών σας από την εξίσωση και εστιάζει όλη σας την προσοχή στη χρήση του άνω μέρους του σώματός σας για να περάσετε από τη βολή.
   • Αυτό το τρυπάνι γίνεται καλύτερα σε αρκετά κοντινή απόσταση από τον στόχο, καθώς θα μπορείτε να επιτύχετε λιγότερη ισχύ από αυτήν τη θέση.
   • Επικεντρωθείτε στο στρίψιμο του κορμού σας και στη μεταφορά των χεριών σας σε όλο το εύρος κίνησης.
2. 2 Εξασκηθείτε στο σουτ χωρίς μπάλα. Αυτό είναι ένα μεγάλο τρυπάνι για αρχάριους και σας επιτρέπει να κατεβάσετε την κίνηση χωρίς να ανησυχείτε για την τοποθέτηση της μπάλας και να στοχεύετε τέλεια. Εξασκηθείτε μερικές δεκάδες επαναλήψεις χωρίς μπάλα για να αποκτήσετε μυϊκή μνήμη για το σουτ.
   • Το μεγάλο πράγμα για αυτό το τρυπάνι είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε αφού δεν χρειάζεστε μια μπάλα και γκολ. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο δωμάτιό σας, στο γκαράζ ή έξω στην αυλή σας.
   • Το κύριο μειονέκτημα αυτού του τρυπανιού είναι ότι δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στοχεύοντας ή να μετρήσετε τη δύναμή σας, όπως μπορείτε με μια μπάλα.
   • Αυτό το τρυπάνι ονομάζεται σκοποβολή.
3. 3 Τραβήξτε από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Παρόλο που είναι καλό να πυροβολείς ακριβώς μπροστά από το στόχο για να κατεβάσεις την τεχνική σου, τα περισσότερα σουτ κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών δεν θα είναι τόσο εύκολο. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στη λήψη από αριστερά και δεξιά του τέρματος, καθώς και κάτω και ψηλά πάνω από το κεφάλι σας.
   • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις που σας αναγκάζουν να πυροβολήσετε με αυτούς τους τρόπους. Κάντε ένα σύνολο λήψεων που είναι μόνο πλευρικός βραχίονας.
   • Κάντε έναν γύρο τρυπανιών όπου στοχεύετε ειδικά για τις κορυφαίες ή τις κάτω γωνίες.
4. 4 Εκπαιδεύστε το σώμα σας για δύναμη. Το Lacrosse είναι ένα πολύ φυσικό παιχνίδι, οπότε το να είσαι σε καλή κατάσταση και να διατηρείς τη δύναμή σου είναι πάντα σημαντικό. Θα πρέπει να τρέχετε καθημερινά, τόσο αντοχή όσο και σπριντ. Συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε push-ups, pull-ups και πολλές βασικές προπονήσεις για να χτίσετε τους μυς σας.
   • Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα λακρός ή σκέφτεστε να συμμετάσχετε σε αυτήν, μιλήστε στον προπονητή για να μάθετε ποιες ασκήσεις προτείνουν να κάνετε εκτός της προπόνησης.

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν