Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο τη νύχτα

Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να καταστρέψει έναν καλό ύπνο, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές για ανακούφιση. Μειώστε τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο χρησιμοποιώντας ζεστή ή κρύα θεραπεία για να καταπραΰνετε τις αρθρώσεις του γόνατός σας και αφαιρώντας την πίεση από το γόνατό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες πόνου, συμπεριλαμβανομένων παυσίπονων και συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση των γονάτων σας συνολικά ασκώντας, τρώγοντας υγιεινά και θεραπεύοντας τραυματισμούς αμέσως για να αποφύγετε ζημιές.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες

1. ένας Παγώστε το γόνατό σας για 20 λεπτά πριν τον ύπνο για να μειώσετε τη φλεγμονή. Τυλίξτε ένα εύκαμπτο παγωμένο τζελ σε μια λεπτή πετσέτα και τοποθετήστε το γύρω από το γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το γόνατό σας είναι καλυμμένο για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το εκεί για 15-20 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Στη συνέχεια, περιμένετε περίπου μια ώρα και πάγο πάλι. Κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος σας.
   • Μην αφήνετε τη συσκευασία πάγου πάνω από 20 λεπτά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και τα νεύρα σας.
   • Μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών θα χρησιμεύσει επίσης ως ένα αποτελεσματικό πακέτο πάγου για το γόνατό σας.
   • Σε γενικές γραμμές, ο πάγος είναι πιο καταπραϋντικός στην περιοχή από τη θερμότητα, ειδικά εάν υπάρχει οίδημα στην περιοχή.
   • Εναλλακτική ζεστή και κρύα θεραπεία όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια κρύα συμπίεση για 10 λεπτά και μετά ακολουθήστε τη με μια θερμή συμπίεση για 10 λεπτά.
2. 2 Ανυψώστε το γόνατό σας πριν τον ύπνο για να μειώσετε το πρήξιμο γύρω από την άρθρωση. Τοποθετήστε ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από το πρησμένο γόνατό σας με τρόπο που σας επιτρέπει να ξαπλώνετε άνετα. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο, αφήστε το μαξιλάρι στη θέση του όλη τη νύχτα για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο. Εάν όχι, σηκώστε το γόνατό σας για 20 λεπτά ή περισσότερο πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο.
   • Η ανύψωση του γόνατός σας όλη την ημέρα θα είναι επίσης χρήσιμη. Εάν έχετε ρυθμιζόμενο σκελετό κρεβατιού, ρυθμίστε το για να ανυψώσει ταυτόχρονα και τα δύο γόνατά σας.
3. 3 Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με τα πόδια σας ευθεία για να αποφύγετε την πίεση στις αρθρώσεις του γόνατός σας. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα πόδια σας να εκτείνονται και τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα. Αυτό θα αποτρέψει την πίεση στα γόνατά σας που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στα γόνατά σας. Για να παραμείνετε σε ευθεία θέση, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μακρύ μαξιλάρι σώματος για να κρατήσετε τα πόδια σας στη θέση τους.
   • Δεν χρειάζεται να κρατάτε τα πόδια σας εντελώς ευθεία - αυτό θα αισθανόταν αφύσικο και πιθανώς άβολα.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαξιλάρι γονάτου αφρού μνήμης στο διαδίκτυο για να στηρίξετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου

1. ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) για να μειώσετε τον πόνο στο γόνατό σας τη νύχτα. Τα ΜΣΑΦ ανακουφίζουν τον πόνο και μειώνουν τη φλεγμονή, καθιστώντας τα διπλά αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Εναλλακτικά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει παρακετεμόλη, την κύρια εναλλακτική λύση για την ανακούφιση από τον πόνο για όσους δεν μπορούν να λάβουν ΜΣΑΦ.
   • Τα φάρμακα NSAID περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και δικλοφενάκη.
   • Ακολουθήστε τις συγκεκριμένες οδηγίες δοσολογίας και μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιείτε ΜΣΑΦ. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται για βραχυπρόθεσμη χρήση και όχι για τη θεραπεία χρόνιου πόνου στο γόνατο.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην παίρνετε ΜΣΑΦ εάν είστε έγκυος, έχετε έλκη στομάχου, έχετε προβλήματα με την καρδιά, το ήπαρ ή τα νεφρά ή παίρνετε άλλα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν μαζί τους.
   • Τα ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, πονοκεφάλους, ζάλη, υπνηλία ή αλλεργικές αντιδράσεις.
   • Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα ΜΣΑΦ και το θεωρείτε αναποτελεσματικό, δοκιμάστε να αλλάξετε σε ένα με δόση βραδείας απελευθέρωσης ή '12 ωρών'.
2. 2 Εφαρμόστε ένα τοπικό αναλγητικό τη νύχτα ως εναλλακτική λύση για τα από του στόματος φάρμακα. Εάν δεν επιθυμείτε να λαμβάνετε από του στόματος φάρμακα ΜΣΑΦ ή δεν μπορείτε για ιατρικούς λόγους, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τοπικά αναλγητικά που περιέχουν ΜΣΑΦ. Αυτές οι κρέμες, τζελ, σπρέι και μπαλώματα μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας στο πονόλαιμο το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Τα ενεργά ΜΣΑΦ απορροφούν το δέρμα για να κατευθύνουν άμεσα την οδυνηρή περιοχή, παρέχοντας δυνητικά ανακούφιση για την ταλαιπωρία.
   • Εφαρμόστε το τοπικό αναλγητικό σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας, 2-4 φορές την ημέρα.
   • Μην συνδυάζετε από του στόματος και τοπικά ΜΣΑΦ χωρίς την ειδική έγκριση του γιατρού σας.
   • Τα τοπικά αναλγητικά μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα, κνησμό και άλλο ερεθισμό του δέρματος.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα που μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φυσικά συμπληρώματα που μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο στο γόνατό σας. Για παράδειγμα, τα αριθμητικά, τζίντζερ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, την οστεοαρθρίτιδα και τις αρθρίτιδες. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας συμβουλεύσει για τυχόν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
   • Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα στον ιστότοπο των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας στη διεύθυνση https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη πόνου στα γόνατα

1. ένας Αντιμετωπίστε αμέσως τυχόν τραυματισμό στο γόνατο για να αποφύγετε μακροχρόνιες βλάβες. Εάν εμφανίσετε τραύμα ή αμβλύ δύναμη στο γόνατό σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να αξιολογήσετε τη ζημιά και να λάβετε κατάλληλη θεραπεία. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή φυσιοθεραπεία για να επουλωθεί σωστά το γόνατό σας. Σε περίπτωση πιο μικρών τραυματισμών, το να ακουμπάτε το πόδι σας και να παγώνετε το γόνατό σας σε διαστήματα 20 λεπτών αρκετές φορές την ημέρα είναι το κλειδί για γρήγορη επούλωση.
   • Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για χρόνο επούλωσης και ασφαλείς δραστηριότητες ενώ το γόνατό σας τραυματίζεται.
   • Εάν το γόνατό σας κλειδώνει, δίνει, ή πρήζεται ουσιαστικά, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Εάν πρόκειται για μικρότερη επιδείνωση, μπορείτε να περιμένετε μερικές μέρες για να δείτε εάν βελτιώνεται από μόνη της.
2. 2 Κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τα γόνατά σας 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο είναι να ενισχύσετε τους μυς γύρω τους, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις του γόνατός σας. Ιδιαίτερα επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που ενισχύουν τα τετράγωνα και τα κόλπα σας, καθώς και σε ασκήσεις που τεντώνουν τα κορδόνια σας. Κάντε 8-12 επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα. Αυτά πρέπει να περιλαμβάνουν:
   • Η καρέκλα καθίσματος, η οποία είναι ουσιαστικά μια βασική στάση κατά τη διάρκεια της κράτησης στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για στήριξη.
   • Ο μόσχος αυξάνεται
   • Το ισχίο σηκώνεται, όπου ξαπλώνετε επίπεδη στην πλάτη σας, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και στη συνέχεια επαναφέρετέ τους αργά προς τα κάτω.
   • Σηκώστε ένα ισιωμένο πόδι ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.
3. 3 Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στο γόνατο. Βελτιώστε τη διατροφή σας προσθέτοντας όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα προϊόντα, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, ενώ θα προωθήσουν την απώλεια βάρους που θα αποτρέψει την πίεση στα γόνατά σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, αλμυρά τρόφιμα και επιλέξτε:
   • Ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό και τόνο
   • Πράσινα λαχανικά πλούσια σε ίνες όπως λάχανο, σπανάκι και μπρόκολο
   • Μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα
   • Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει λιπαρά υγιή για την καρδιά
   • Φασόλια όπως φασόλια pinto, φασόλια νεφρών ή φασόλια garbanzo, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, φολικό οξύ και μέταλλα
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο;David Schechter, MD
  Ο Ιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Δρ. David Schechter είναι γιατρός στο Κάλβερ Σίτι της Καλιφόρνια. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ως οικογενειακός και αθλητικός ιατρός, ο Δρ Schechter ειδικεύεται στην ιατρική του νου, του προληπτικού φαρμάκου και του χρόνιου πόνου. Ο Δρ Schechter έλαβε το MD του από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και είναι θεράπων ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Ορίστηκε κορυφαίος γιατρός από το περιοδικό Los Angeles Magazine και Men's Health Magazine. Έχει επίσης γράψει πολλά βιβλία, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου εργασίας The MindBody.David Schechter, MDΟικογενειακή Ιατρική Απάντηση Εμπειρογνώμονας Ο τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στο γόνατο εξαρτάται πραγματικά από το τι τον προκαλεί - η θεραπεία θα είναι διαφορετική για κάποιον που έχει αρθριτικό γόνατο έναντι κάποιου που έχει χρησιμοποιήσει υπερβολικά το γόνατό του. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε παγωμένο το γόνατό σας, χρησιμοποιώντας ένα αντιφλεγμονώδες τζελ ή χάπια ή φορώντας ένα μανίκι γονάτου ή ένα στήριγμα γόνατος. Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, ή εάν το γόνατό σας κλειδώνει ή εξαπλώνεται ή πρήζεται ουσιαστικά, θα θέλατε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αποφύγετε την ενεργοποίηση δραστηριοτήτων όπως βαριά ανύψωση ή άλμα.
• Ο κρύος, υγρός ή ο άνεμος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στα γόνατα.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Αν και αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον πόνο στο γόνατο, δεν θα πρέπει να λαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της συγκεκριμένης κατάστασής σας.

Διαφήμιση