Τα μυϊκά στελέχη, που ονομάζονται επίσης τράβηγμα, εμφανίζονται όταν οι μικρές ίνες μέσα σε έναν μυ τεντώνονται πέρα από τα όριά τους, γεγονός που οδηγεί σε μερική ή πλήρη δάκρυ (ρήξη). Όλα τα μυϊκά τραβήγματα κατηγοριοποιούνται είτε ως Βαθμός Ι (σχίσιμο μερικών ινών), Βαθμός II (πιο εκτεταμένη βλάβη από ίνες) είτε Βαθμός III (πλήρης ρήξη). Τα περισσότερα ήπια έως μέτρια μυϊκά στελέχη επουλώνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν και η ανάρρωσή σας μπορεί να είναι ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη εάν ακολουθήσετε κάποιες δοκιμασμένες και αληθινές θεραπείες στο σπίτι ή αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ανάκτηση από μυϊκό στέλεχος στο σπίτι
- 1 Πάρτε το εύκολο και ξεκουραστείτε τον τεντωμένο μυ σας. Τα περισσότερα τράβηγμα των μυών συμβαίνουν είτε από την ανύψωση πάρα πολύ βάρους, το κάνοντας κάτι πολύ συχνά (επανάληψη), την κίνηση αδέξια ή την εμφάνιση τραύματος (αυτοκινητιστικό ατύχημα, αθλητικός τραυματισμός) Το πρώτο βήμα με οποιοδήποτε μυϊκό στέλεχος (και οι περισσότεροι μυοσκελετικοί τραυματισμοί γενικά) είναι να το ξεκουράσετε. Αυτό μπορεί να απαιτήσει λίγες μέρες από την εργασία ή μακριά από την ομάδα, αλλά οι μύες αναρρώνουν γρηγορότερα εάν τους δοθεί ο κατάλληλος χρόνος για ξεκούραση. Εάν η μυϊκή σας έλξη διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες για να ανακάμψει, τότε είτε ένα σημαντικό ποσοστό των μυϊκών ινών σχίζεται είτε υπάρχει εμπλοκή μιας σχετικής άρθρωσης και συνδέσμων.
- Ο θαμπός, ο πόνος στον πόνο είναι συνήθως ενδεικτικός του μυϊκού στελέχους, ενώ ο έντονος ή / και ο πόνος κατά την κίνηση προκαλείται συχνά από διαστρέμματα αρθρώσεων / συνδέσμων.
- Ένα μέτριο έως σοβαρό μυϊκό στέλεχος συνήθως θα προκαλέσει μώλωπες να σχηματιστεί αρκετά γρήγορα, πράγμα που δείχνει ότι ορισμένα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον μυ έχουν υποστεί βλάβη και διαρροή.
- δύο Εφαρμόστε κάτι κρύο εάν ο μυϊκός τραυματισμός είναι οξύς. Εάν το μυϊκό σας στέλεχος είναι οξύ (μέσα σε λίγες μέρες), τότε η φλεγμονή είναι πιθανό πρόβλημα και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Όταν οι μυϊκές ίνες σχίζονται, το ανοσοποιητικό σύστημα στέλνει πολλά υγρά που περιέχουν λευκά αιμοσφαίρια. Τα λευκά αιμοσφαίρια καθαρίζουν τα συντρίμμια από τα κατεστραμμένα κύτταρα και τον συνδετικό ιστό και θέτουν το πλαίσιο για μια θεραπευτική απόκριση. Ωστόσο, η υπερβολική φλεγμονή δημιουργεί πίεση, η οποία προκαλεί περισσότερο πόνο. Ως εκ τούτου, η χρήση ψυχρής θεραπείας (πάγος ή παγωμένη συσκευασία γέλης τυλιγμένη σε λεπτή πετσέτα) θα πρέπει να εφαρμόζεται στα στελέχη των μυών το συντομότερο δυνατό, επειδή συστέλλει τα τοπικά αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την απόκριση στη φλεγμονή.
- Η ψυχρή θεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται για 10-20 λεπτά κάθε ώρα (όσο μεγαλύτερος ή βαθύτερος είναι ο προσβεβλημένος μυς, τόσο μεγαλύτερη είναι η ώρα), στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν.
- Η συμπίεση του πάγου στο μυϊκό τράβηγμα με τη βοήθεια ενός ελαστικοποιημένου επιδέσμου θα βοηθήσει στην περαιτέρω παρεμπόδιση του πρηξίματος, καθώς και την ανύψωση της πληγείσας περιοχής.
- 3 Εφαρμόστε υγρή θερμότητα εάν ο τραυματισμός είναι χρόνιος. Εάν το στέλεχος των μυών σας έχει παραμείνει και γίνει χρόνια (περισσότερο από ένα μήνα), τότε ο έλεγχος της φλεγμονής δεν είναι τόσο πιεστικό ζήτημα. Αντ 'αυτού, ο μυς είναι πιθανώς εξασθενημένος, πολύ σφιχτός και δεν έχει φυσιολογική ροή αίματος, γεγονός που μεταφράζεται σε ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά (οξυγόνο, γλυκόζη, μέταλλα). Η εφαρμογή υγρής θερμότητας μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών και τον σπασμό, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να προωθήσει την επούλωση σε χρόνιο τεταμένο μυϊκό ιστό.
- Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο θερμότητας με φούρνο μικροκυμάτων και απλώστε το στον πονόλαιμο σας για 15 - 20 λεπτά κάθε φορά, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, έως ότου η ένταση και η δυσκαμψία εξαφανιστούν. Οι τσάντες βοτάνων περιέχουν συνήθως πλιγούρι σιτάρι ή ρύζι, καθώς και καταπραϋντικά βότανα και / ή αιθέρια έλαια όπως λεβάντα.
- Εναλλακτικά, μουλιάστε τον χρόνιο τεντωμένο μυ σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom για 20 - 30 λεπτά, επειδή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο στους μυς. Το μαγνήσιο στο αλάτι πιστεύεται ότι βοηθά τις μυϊκές ίνες να χαλαρώσουν και το ζεστό νερό προάγει την κυκλοφορία.
- Μην χρησιμοποιείτε ξηρή θερμότητα, όπως θερμαινόμενα μαξιλάρια, στους χρόνιους τεταμένους μύες σας επειδή κινδυνεύετε να αφυδατώσετε τον ιστό και να επιδεινώσετε το ζήτημα.
- 4 Πάρτε αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Όπως αναφέρθηκε, η φλεγμονή συμβάλλει σημαντικά στα συμπτώματα που σχετίζονται με οξείες μυοσκελετικές βλάβες, όπως στελέχη, οπότε η λήψη εξωχρηματιστηριακών αντιφλεγμονωδών χαπιών κατά τα αρχικά στάδια του τραυματισμού είναι επίσης μια καλή στρατηγική. Τα κοινά αντιφλεγμονώδη περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), ναπροξένη (Aleve) και ασπιρίνη, αλλά τείνουν να είναι σκληρά στο στομάχι, οπότε περιορίστε τη χρήση σας σε λιγότερο από δύο εβδομάδες. Τα αντιφλεγμονώδη είναι μόνο για ανακούφιση από τα συμπτώματα και δεν διεγείρουν την επούλωση, αλλά σίγουρα μπορούν να σας επιτρέψουν να συνεχίσετε την εργασία ή άλλες δραστηριότητες (όταν είναι κατάλληλο) με περισσότερη άνεση.
- Η ιβουπροφαίνη δεν είναι κατάλληλη για μικρά παιδιά, οπότε συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα ή τα χορηγήσετε στα παιδιά σας.
- Για πιο χρόνια προβλήματα μυών, σκεφτείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για να μειώσετε τη μυϊκή σφίξιμο ή / και τους σπασμούς.
- 5 Δοκιμάστε λίγο τέντωμα. Το τέντωμα των μυών θεωρείται κυρίως ως στρατηγική πρόληψης τραυματισμών, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και κατά τη διάρκεια τραυματισμών (αν και με προσοχή και κοινή λογική). Μόλις ο αρχικός πόνος του οξέος τραυματισμού υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες, σκεφτείτε να κάνετε ελαφρύ τέντωμα μόνο για να διατηρήσετε τον μυ ελαστικό και να αποτρέψετε τον σπασμό. Ξεκινήστε με δύο έως τρεις φορές την ημέρα και κρατήστε τα τεντώματα για 15 - 20 δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές. Τα χρόνια στελέχη των μυών είναι πιθανότατα ακόμη περισσότερο να απαιτούν τέντωμα, οπότε αυξήστε σε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα και κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ότου η δυσφορία εξασθενίσει.
- Εάν τεντώσετε σωστά, δεν θα πρέπει να έχετε περισσότερο μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα. Εάν το κάνετε, τότε μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι έχετε υπερβεί και πρέπει να πάτε ευκολότερα μειώνοντας την ένταση των τεντωμάτων.
- Μια συνηθισμένη αιτία του «υπερβολικού τεντώματος» είναι το τέντωμα ενώ οι μύες είναι κρύοι. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι το αίμα σας ρέει ή εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε οποιονδήποτε μυ πριν επιχειρήσετε να το τεντώσετε.
Μέρος δύο από 2: Αναζητώντας βοήθεια με την ανάκτηση
- 1 Πηγαίνετε για ένα βαθύ μασάζ. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι σας δεν φαίνεται να επηρεάζουν την ανάρρωσή σας, όπως ελπίζατε, ή εάν θέλετε απλώς να αυξήσετε αυτό που κάνετε, τότε σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για ένα τρίψιμο βαθιού ιστού. Ένα βαθύ μασάζ είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με μια συνεδρία 30 λεπτών και αφήστε τον μασέρ να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να το ανεχτείτε χωρίς να ανατριχιάσετε. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να κάνει θεραπεία σκανδάλης που εστιάζει στις τραυματισμένες μυϊκές ίνες.
- Διατηρείτε πάντα καλά ενυδατωμένο μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα και γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπιο πονοκέφαλο ή ναυτία.
- Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν επιτρέπει επαγγελματική θεραπεία μασάζ, τότε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις ή έναν αφρό κυλίνδρου ως υποκατάστατο. Ανάλογα με το πού βρίσκεται το στέλεχος, χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να κυλήσετε πάνω από την μπάλα του τένις ή τον κύλινδρο αφρού μέχρι να νιώσετε την ένταση και τον πόνο να αρχίσουν να εξαφανίζονται.
- δύο Λάβετε θεραπευτικές θεραπείες υπερήχων. Οι θεραπευτικές μηχανές υπερήχων παράγουν κύματα ήχων υψηλής συχνότητας (δεν ακούγονται σε άτομα) με δονούμενο κρυσταλλικό υλικό, το οποίο στη συνέχεια έχει θεραπευτική επίδραση στον μαλακό ιστό και στα οστά. Αν και χρησιμοποιείται για πάνω από 50 χρόνια από γιατρούς, φυσιοθεραπευτές και χειροπράκτες για μια ποικιλία μυοσκελετικών τραυματισμών, οι ακριβείς τρόποι με τους οποίους επηρεάζει τον ιστό δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Παράγει θερμική επίδραση (θερμότητα) σε ορισμένες ρυθμίσεις, η οποία ωφελεί τα χρόνια στελέχη των μυών, αλλά φαίνεται επίσης να μειώνει τη φλεγμονή και να προωθεί την επούλωση σε εντελώς διαφορετικές (παλμικές) ρυθμίσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στον οξύ τραυματισμό. Η συχνότητα υπερήχων μπορεί να μεταβληθεί έτσι ώστε να διεισδύει στο σώμα είτε επιφανειακά (στην επιφάνεια) είτε πολύ βαθύτερα, κάτι που είναι ιδανικό για παραμορφώσεις στον ώμο και στην πλάτη.
- Η θεραπεία με υπερήχους είναι ανώδυνη και διαρκεί από τρία έως 10 λεπτά, ανάλογα με την τοποθεσία και εάν ο τραυματισμός είναι οξύς ή χρόνιος. Οι θεραπείες μπορεί να επαναλαμβάνονται μία έως δύο φορές την ημέρα για οξείες βλάβες ή λιγότερο συχνά σε χρόνιες περιπτώσεις.
- Παρόλο που μία θεραπεία με υπερήχους μπορεί μερικές φορές να προσφέρει σημαντική ανακούφιση σε έναν τεταμένο μυ, πιθανότατα θα χρειαστούν τρεις έως πέντε θεραπείες για να παρατηρηθούν σημαντικά αποτελέσματα.
- 3 Εξετάστε τις θεραπείες διέγερσης των μυών. Ένας άλλος τύπος θεραπείας που μπορεί να είναι αποτελεσματικός τόσο για οξεία όσο και για χρόνια μυϊκά στελέχη είναι η ηλεκτρονική διέγερση των μυών. Η ηλεκτρονική διέγερση των μυών περιλαμβάνει την τοποθέτηση ηλεκτροδίων πάνω από τραυματισμένο μυϊκό ιστό για τη μετάδοση ηλεκτρικών ρευμάτων και την πρόκληση συστολής. Για οξέα στελέχη, οι συσκευές διέγερσης των μυών (ανάλογα με τις ρυθμίσεις) μπορούν να βοηθήσουν στην άντληση της φλεγμονής, στη μείωση του πόνου και στην απευαισθητοποίηση των νευρικών ινών. Για χρόνια στελέχη, η ηλεκτρονική διέγερση των μυών έχει επίσης την ικανότητα να ενισχύει τους μυς και να «επανεκπαιδεύει» τις ίνες (επιτρέψτε τους να συστέλλονται πιο αποτελεσματικά ταυτόχρονα).
- Οι επαγγελματίες υγείας που πιθανότατα χρησιμοποιούν ηλεκτρονική διέγερση μυών περιλαμβάνουν φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες και αθλητές.
- Ηλεκτρονικές συσκευές διέγερσης μυών μπορούν να αγοραστούν εύκολα από ιατρικά καταστήματα προμήθειας και αποκατάστασης, καθώς και μέσω διαδικτύου. Είναι πολύ πιο προσιτές από τις συσκευές υπερήχων, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη ή τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.
- 4 Εξετάστε την υπέρυθρη θεραπεία. Επίσης στον τομέα της θεραπείας συχνότητας είναι η υπέρυθρη ακτινοβολία. Η χρήση φωτεινών κυμάτων χαμηλής ενέργειας (υπέρυθρες) είναι σε θέση να επιταχύνει την επούλωση των πληγών, να μειώσει τον πόνο και να μειώσει τη φλεγμονή, ειδικότητα σε χρόνιες βλάβες. Η χρήση της υπέρυθρης θεραπείας (μέσω μιας φορητής συσκευής ή σε μια σάουνα που εκπέμπει υπέρυθρη ακτινοβολία) θεωρείται ότι διεισδύει βαθιά στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία, επειδή δημιουργεί θερμότητα και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Οι χρόνοι θεραπείας ποικίλλουν από 10 - 45 λεπτά ανάλογα με τον τραυματισμό και εάν είναι οξεία ή χρόνια.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, σημαντική μείωση του πόνου εμφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την πρώτη υπέρυθρη θεραπεία, αλλά τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν.
- Η μείωση του πόνου συνήθως διαρκεί - εβδομάδες ή μερικές φορές ακόμη και μήνες.
- Οι επαγγελματίες υγείας που πιθανότατα χρησιμοποιούν υπέρυθρη θεραπεία περιλαμβάνουν χειροπράκτες, οστεοπαθητικούς, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ.
Πρόγραμμα τεντωμάτων και αποκατάστασης
Ελαφρύ τέντωμα για ανάκτηση από κοινού τραβιέται μυς Πρόγραμμα για ανάκτηση από τραβηγμένο μυQ&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πρέπει να χρησιμοποιηθεί μασάζ αμέσως μετά τον τραυματισμό; Όχι, πρέπει να περιμένετε μία ή δύο μέρες πριν κάνετε μασάζ στον μυ. Αυτό επιτρέπει την έναρξη της διαδικασίας επούλωσης. Εάν κάνετε μασάζ στον μυ αμέσως μετά το στέλεχος, κινδυνεύετε να τον τραυματίσετε περαιτέρω.
- Ερώτηση Οι τραβηγμένοι μύες μου πονάνε όταν κάνω τεντώσεις. Τι πρέπει να κάνω? Ένας τραβηγμένος μυς τεντώνεται ήδη, οπότε όταν το τεντώνετε περισσότερο, το επιδεινώνετε. Περιμένετε έως ότου ο μυς σας δεν έχει πόνο όταν κάνετε φυσιολογικές δραστηριότητες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε αργή ήπια άσκηση ακολουθούμενη από ελαφρύ τέντωμα. Όπως πάντα, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας πρώτα απ 'όλα.
- Ερώτηση Πώς θα ξέρω όταν είμαι έτοιμος να επιστρέψω στην προπόνηση μου; Δοκιμάστε μερικές ελαφριές ασκήσεις που εστιάζουν πρώτα στον τεντωμένο μυ. Εάν δεν υπάρχει πόνος, δοκιμάστε μερικές ελαφρώς σκληρότερες ασκήσεις. k = Συνεχίστε μέχρι να μην μπορείτε να ανεβείτε τη σκάλα. Θα πρέπει αργά να μπορείτε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
- Ερώτηση Μπορώ να κάνω γιόγκα ή αερόμπικ με τραβηγμένο μυ; Εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραβηγμένου μυός. Εάν είναι οξεία και μια εβδομάδα περίπου, η απαλή γιόγκα μπορεί να είναι ακίνδυνη ή ακόμη και ευεργετική.
- Ερώτηση Πρέπει να κάνω ένα ζεστό ή κρύο λουτρό για τον τεντωμένο μυ μου; Για την οξεία φάση - τις πρώτες 48 ώρες - πρέπει να κάνετε ένα κρύο μπάνιο για να μειώσετε τη φλεγμονή. Μετά από 48 ώρες, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
- Ερώτηση Γιατί δεν μπορώ να τρέξω όταν έχω τραβηχτεί μυς; Όταν τρέχετε, ειδικά στο δρόμο ή στο σκυρόδεμα, ασκείτε μεγαλύτερη πίεση και άγχος στις αρθρώσεις και τους μυς σας. T = Εάν πρέπει να ασκηθείτε, δοκιμάστε να μεταβείτε σε μια βόλτα στο γρασίδι.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω το χέρι μου να σταματήσει να πονάει αφού το έπεσα χθες; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα κρύου πόνου, αλλά εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή επίμονος, εξετάστε το ενδεχόμενο να πάτε στο γιατρό για να δείτε εάν έχετε κάταγμα.
- Ερώτηση Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι για τη θεραπεία ενός τραυματισμένου / στραγγισμένου μυός από τις διασπάσεις; Όσο σκληρό κι αν φαίνεται, απλά πρέπει να αγνοήσετε τον πόνο και να συνεχίσετε την καθημερινή σας ζωή. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο για αντιμετώπιση.
- Ερώτηση Πόσο καιρό αφήνω το περιτύλιγμα στο πόδι μου; Αφήστε το μία ώρα πριν κάνετε σωματική δραστηριότητα, ενώ κάνετε σωματική δραστηριότητα και μία ώρα μετά τη σωματική δραστηριότητα.
- Ερώτηση Πόσο καιρό πρέπει να διατηρήσω φορολογικά αρχεία και οικονομικά έγγραφα; Κατά κανόνα, εργάστηκαν 81 εργάσιμες ημέρες για κάθε έτος. Για παράδειγμα, εάν έχετε εργαστεί συνεχώς για 22 χρόνια, πρέπει να διατηρήσετε τα αρχεία σας για 7,6 χρόνια.
- Μπορώ να δουλέψω τον τράβηγμα των μυών μου στον αθλητισμό πριν είναι καλά; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε τα μυϊκά στελέχη, δημιουργήστε μια ρουτίνα προθέρμανσης προτού ασκήσετε οποιαδήποτε έντονη σωματική άσκηση.
- Η κακή ρύθμιση μπορεί να αφήσει τους μυς σας αδύναμους και πιο επιρρεπείς σε πίεση.
- Οι κουρασμένοι μύες από έντονη άσκηση είναι επίσης πιο πιθανό να υποκύψουν σε τραυματισμό.
Διαφήμιση
