Πώς να προστατεύσετε τα μάτια σας

Το όραμα είναι μια από τις πιο σημαντικές ικανότητές σας, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί για την προστασία των ματιών σας. Όταν είναι δυνατόν, φορέστε γυαλιά ηλίου, γυαλιά ή γυαλιά ασφαλείας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επισκεφτείτε τακτικά έναν γιατρό οφθαλμών, τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πάρτε αρκετό ύπνο για να διασφαλίσετε την υγεία των ματιών. Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από οθόνες τηλεόρασης και υπολογιστή, καθώς και την ανάγνωση σε χαμηλό φωτισμό και ξεκουράστε τα μάτια σας τακτικά για να αποφύγετε την κούραση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Προστατεύοντας τα μάτια σας

1. ένας Επενδύστε σε γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει τα μάτια σας οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ακόμη και μέσω του καλύμματος σύννεφων. Προστατέψτε τον εαυτό σας με γυαλιά ηλίου και ένα καπέλο με φαρδύ γείσο. Οι γυάλινοι φακοί είναι πιο ανθεκτικοί, ανθεκτικοί στις γρατσουνιές και πιο ακριβοί από τους πολυανθρακικούς φακούς, αλλά και οι δύο επιλογές προσφέρουν τη δυνατότητα ακριβούς προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία. ενώ οι τιμές ενδέχεται να διαφέρουν μεταξύ των επώνυμων σχεδιαστών και των μοντέλων καταστημάτων έκπτωσης, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το επίπεδο προστασίας που προσφέρουν τα γυαλιά. Διαβάστε την ετικέτα και αναζητήστε γυαλιά που εμποδίζουν το 100% των ακτίνων UVA και UVB. Το υπεριώδες φως μπορεί να προκαλέσει καταρράκτη και να καταστρέψει τους αμφιβληστροειδείς σας.
   • Για να εξασφαλίσετε πλήρη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ηλίου σας ταιριάζουν σωστά.
2. 2 Φοράτε γυαλιά ασφαλείας ή γυαλιά. Όταν κάνετε οτιδήποτε μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να έχετε σωματίδια, αναθυμιάσεις ή συντρίμμια στα μάτια σας, φροντίστε να φοράτε προστατευτικά γυαλιά ή γυαλιά. Τέτοιες δραστηριότητες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν επισκευές στο σπίτι, εργασίες στο ναυπηγείο, ξυλουργική, ανάμιξη χημικών ουσιών ή άλλες παρόμοιες προσπάθειες. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στα μάτια είναι απολύτως αποτρέψιμοι, οπότε αξίζει τον κόπο να προστατέψετε τα μάτια σας από βλάβες.
3. 3 Παίξτε με ασφάλεια. Σύμφωνα με πληροφορίες, υπάρχουν πάνω από 200.000 αθλητικές βλάβες στα μάτια ετησίως στις ΗΠΑ, πολλές από τις οποίες θα μπορούσαν να προληφθούν με κατάλληλα γυαλιά. Φοράτε γυαλιά ασφαλείας όταν παίζετε εντατικά παιχνίδια όπως μπέιζμπολ, χόκεϊ, μπάσκετ και σκουός. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να είστε σε εγρήγορση και επαγρύπνηση με όλες τις αθλητικές δραστηριότητες και αποφύγετε περιττούς κινδύνους.
4. 4 Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας. Το τρίψιμο των ματιών σας πολύ συχνά μπορεί να τους προκαλέσει βλάβη με διάφορους τρόπους. Δεδομένου ότι τα χέρια σας φέρουν μεγάλο αριθμό μικροβίων, το τρίψιμο των ματιών σας μπορεί να προκαλέσει την άμεση μεταφορά αυτών των μικροβίων και να οδηγήσει σε λοιμώξεις όπως η επιπεφυκίτιδα. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει προϋπάρχουσες παθήσεις των ματιών, όπως προοδευτική μυωπία και γλαύκωμα. Το επιθετικό τρίψιμο μπορεί επίσης να βλάψει τον κερατοειδή σας. Εάν τα μάτια σας φαγούρα λόγω αλλεργιών, το τρίψιμο μπορεί να κάνει την αντίδραση πιο σοβαρή.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τα μάτια εάν τα μάτια σας φαγούρα συχνά ή εάν φαγούρα πάρα πολύ για να αντισταθούν στο τρίψιμο. Μπορεί να έχετε αλλεργίες ή άλλη θεραπευτική κατάσταση.
   • Μην κοιμάστε στις επαφές των ματιών σας, καθώς αυτό μπορεί να ερεθίσει τα μάτια σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρώντας τα μάτια σας υγιή

1. ένας Κάντε μια εξέταση ματιών μία φορά το χρόνο. Ως ενήλικας, θα πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο για να εξασφαλίσετε καλή υγεία των ματιών. Εάν δεν βλέπετε ήδη γιατρό, ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό ή ζητήστε συστάσεις από φίλους και συγγενείς. Εάν αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως απώλεια όρασης, πόνο ή ερεθισμό, κλείστε ραντεβού αμέσως. πολλές παθήσεις των ματιών μπορούν να αντιμετωπιστούν εάν αντιμετωπιστούν νωρίς. Οι οφθαλμολόγοι θα ελέγξουν για ασθένεια και θα μετρήσουν την οπτική οξύτητά σας. μπορεί να σας δώσουν μια συνταγή για γυαλιά ή φακούς επαφής ή να προτείνουν διορθωτική χειρουργική επέμβαση στα μάτια ανάλογα με την κατάσταση της όρασης.
   • Είναι καλύτερο να κάνετε μια εξέταση οφθαλμών κάθε χρόνο, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι υπάρχει πρόβλημα με τα μάτια σας.
2. 2 Χρησιμοποιήστε σωστά τις οφθαλμικές σταγόνες. Είτε χρησιμοποιείτε τεχνητά δάκρυα για την ανακούφιση της ξηροφθαλμίας είτε των φαρμακευτικών σταγόνων που συνταγογραφούνται από οφθαλμίατρο, οι οφθαλμικές σταγόνες αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας και της προστασίας της όρασης σας. Ενώ πολλά άτομα δυσκολεύονται να εισαγάγουν οφθαλμικές σταγόνες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κάνουν σωστά για να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας λαμβάνουν την απαραίτητη φροντίδα. Για να τοποθετήσετε σωστά τις οφθαλμικές σταγόνες:
   • Πλύνετε τα χέρια σας και αφαιρέστε τους φακούς επαφής, εάν είναι απαραίτητο.
   • Ξαπλώστε ή γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά, συγκεντρωμένα σε ένα σημείο στην οροφή.
   • Τοποθετήστε το δάχτυλό σας περίπου μια ίντσα κάτω από το μάτι σας και τραβήξτε προς τα κάτω, δημιουργώντας μια μικρή τσέπη κάτω από το μάτι σας.
   • Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να κρατήσετε το μπουκάλι σταγονιδίων (ή σταγονόμετρο) προς τα κάτω πάνω από την τσέπη πάνω από το κάτω βλέφαρο.
   • Πιέστε ελαφρά τη φιάλη ή το σταγονόμετρο για να εισάγετε μια σταγόνα.
   • Αφαιρέστε το χέρι σας από το πρόσωπό σας, κλείστε απαλά τα μάτια σας και περιμένετε να απορροφηθεί η σταγόνα.
3. 3 Αποκτήστε τη σωστή διατροφή. Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας, και η υγεία των ματιών δεν αποτελεί εξαίρεση. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες C και E, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, ζεαξανθίνη και λουτεΐνη για να προωθήσετε την υγεία της όρασης. Τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:
   • σπανάκι
   • λάχανο
   • φράπα
   • φράουλες
   • Λαχανάκια Βρυξελλών
   • πορτοκάλια
   • αμύγδαλα
   • ηλιόσποροι
4. 4 Πάρτε περισσότερο ύπνο. Η υγεία των ματιών σας επηρεάζεται πολύ από το εάν κοιμάστε ή όχι. Βραχυπρόθεσμα, η κόπωση μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, ξηροφθαλμία, σπασμούς των ματιών και θολή όραση. Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο οπτικό νεύρο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο και μειωμένη όραση. Για να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα, βελτιώστε τον ύπνο σας με:
   • να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα
   • να βγεις περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας
   • ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
   • περιορισμός της καφεΐνης και της νικοτίνης
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή καταπόνησης των ματιών

1. ένας Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση. Η εγγύτητα με μια οθόνη τηλεόρασης δεν θα προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στα μάτια σας, αλλά η παρατεταμένη προβολή της τηλεόρασης μπορεί να είναι επιβλαβής. Η παρακολούθηση πολλής τηλεόρασης (περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα) μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κόπωση των ματιών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει θολή όραση. Η έκθεση στην τηλεόραση πρέπει να είναι περιορισμένη, ιδίως για μικρά παιδιά.
   • Το να κάθεται πολύ κοντά στην τηλεόραση μπορεί να αποτελεί ένδειξη και όχι αιτία προβλημάτων όρασης στα παιδιά.
2. 2 Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας. Είναι σημαντικό να προστατέψετε τα μάτια σας από την καταπόνηση των ματιών όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή, ειδικά εάν η εργασία σας απαιτεί να κοιτάτε μια οθόνη υπολογιστή για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Εάν είναι δυνατόν, αναβαθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας σε μοντέλο LCD, το οποίο είναι πιο εύκολο στα μάτια από τα παλαιότερα μοντέλα. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις εμφάνισης του υπολογιστή σας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών - ρυθμίστε τη φωτεινότητα ώστε να ταιριάζει με τη φωτεινότητα της περιοχής εργασίας σας και προσαρμόστε το μέγεθος κειμένου για να κάνετε την ανάγνωση πιο άνετη. Κοιτάξτε από την οθόνη σας ή σηκωθείτε από το γραφείο σας όσο πιο συχνά γίνεται για να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας.
3. 3 Να είστε προσεκτικοί όταν διαβάζετε. Πάντα φροντίστε να διαβάζετε σε καλό φωτισμό. Η ανάγνωση σε αμυδρό φωτισμό μπορεί να προκαλέσει πίεση στα μάτια με την πάροδο του χρόνου. Αγοράστε μια λάμπα ανάγνωσης ή μια λάμπα gooseneck για καλύτερη προσαρμογή του φωτισμού σας κατά την ανάγνωση. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορούν οι άνθρωποι να προστατεύσουν τα μάτια τους;Mark Cannon, OD
  Ο πιστοποιημένος από το Διοικητικό Συμβούλιο Οπτομετρικός Δρ. Mark Cannon είναι οπτομετρητής και επικεφαλής της Οπτομετρίας στο Cannon Eyecare, μια οικογενειακή πρακτική οπτομετρίας στο Σιάτλ της Ουάσιγκτον. Με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας, ο Δρ Cannon ειδικεύεται σε οφθαλμικές παθήσεις, ξηροφθαλμία, γλαύκωμα, λοίμωξη των ματιών, τοποθέτηση φακών επαφής και παιδιατρική. Ο Δρ Cannon είναι κάτοχος πτυχίου Βιολογίας και Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Έλαβε το διδακτορικό του στην Οπτομετρία από την Πανεπιστημιακή Σχολή Οπτομετρίας της Ιντιάνα, όπου κέρδισε το βραβείο Dean's Scholar και συμμετείχε σε χρόνια οφθαλμικής έρευνας. Ο Δρ Cannon εργάστηκε ως οπτομετρητής για τέσσερα χρόνια πριν ιδρύσει το Cannon Eyecare, το οποίο προσφέρει υπηρεσίες ιατρικής οπτομετρίας πλήρους εμβέλειας. Ο Δρ Cannon είναι μέλος της American Optometric Association, της King County Optometric Society και των Optometric Physicians of Washington.Mark Cannon, ODΕξουσιοδοτημένος από την επιτροπή Optometrist Expert Απάντηση Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν είναι κατάλληλο και φοράτε πάντα γυαλιά ασφαλείας όταν κάνετε πράγματα όπως επισκευές στο σπίτι, ξύρισμα ξύλου ή ανάμειξη χημικών. Ποτέ μην κοιμάστε στις επαφές σας και λάβετε μια ετήσια εξέταση ματιών, ακόμα κι αν τα πράγματα φαίνονται εντάξει.
• Ερώτηση Γιατί δεν πρέπει να τρίβω τα μάτια μου; Κάνοντας τόσο συχνά και έντονα μπορεί να βλάψει τον κερατοειδή χιτώνα των ματιών σας. Το τρίψιμο των ματιών σας συχνά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα μάτια και, σε σπάνιες περιπτώσεις, ακόμη και να οδηγήσει σε τύφλωση.
• Ερώτηση Υπάρχουν γυαλιά σχεδιασμένα για εργασία σε υπολογιστή, ακόμα κι αν δεν τα χρειάζομαι κανονικά; Ναι, υπάρχουν γυαλιά υπολογιστή. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας ή να βρείτε κάποια διαδικτυακά.
• Ερώτηση Ο ύπνος θα βλάψει τα μάτια μου; Όχι, ο ύπνος βελτιώνει πραγματικά τη γενική υγεία σας και είναι απαραίτητος για την καλή υγεία των ματιών.
• Ερώτηση Τι συμβαίνει εάν οι μαθητές μου είναι πολύ μικροί; Εάν ανησυχείτε για τα μάτια σας, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο για να συζητήσετε το ζήτημα. Ο γιατρός θα μπορεί να εξετάσει τα μάτια σας από πρώτο χέρι.
• Ερώτηση Το ένα μάτι μου είναι λοξό. Πώς μπορώ να το διορθώσω; Δείτε έναν οπτομέτρη. Η τρέχουσα κατάστασή σας ενδέχεται να απαιτεί προσαρμοσμένα γυαλιά και άλλα φθορά των ματιών.
• Ερώτηση Είναι ένα LED ή LCD καλύτερο για τα μάτια μου; Το στοιχείο που πρέπει να λάβετε υπόψη και τα δύο είναι το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης και όχι η τεχνολογία εμφάνισης, διασφαλίζοντας ότι δεν είναι PWM (Pulse Width Modulation), το οποίο χρησιμοποιείται για τη μεταβολή της φωτεινότητας και μπορεί να προκαλέσει άγχος σε ορισμένους χρήστες. Η οθόνη πρέπει να είναι τόσο φωτεινή όσο το περιβάλλον. πολύ φωτεινό ή πολύ σκοτεινό θα προκαλούσε πίεση στα μάτια.
• Ερώτηση Η παρακολούθηση κινητών τηλεφώνων προκαλεί βλάβη στα μάτια μας; Οι φορητές συσκευές είναι ασφαλείς για χρήση με μέτρο. Απλά μην διατηρείτε τη φωτεινότητα υψηλότερη από ό, τι πρέπει να βλέπετε άνετα, μην κρατάτε το τηλέφωνο πιο κοντά στο πρόσωπό σας από ό, τι χρειάζεστε, και εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας τη νύχτα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το f.lux για να μειώσετε το μπλε φως στη συσκευή σας (το οποίο είναι το πιο σκληρό φως για τα μάτια σας, καθώς και ο τύπος που είναι πιο πιθανό να διαταράξει τον ύπνο σας εάν εκτίθεστε σε αυτό πριν από το κρεβάτι). Φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα από οποιονδήποτε τύπο χρήσης συσκευής.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος ανά ημέρα είναι ασφαλής για παρακολούθηση τηλεόρασης ή χρήση κινητού τηλεφώνου; Το μπλε φως που οι ηλεκτρονικές συσκευές (καθώς και τα φώτα LED και φθορισμού) εκπέμπουν δυσανάλογα μεγάλες ποσότητες είναι σκληρές στα μάτια και μεγάλες ποσότητες έκθεσης σε αυτό μπορεί, κατά τη διάρκεια ετών ή δεκαετιών, να οδηγήσουν σε ταχύτερο εκφυλισμό των ματιών . Δεν έχει προσδιοριστεί ακόμη μια μείωση για το πόσο ασφαλής είναι η έκθεση, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος αυτών των συσκευών στα μάτια σας. 1. Η φωτεινότητα της οθόνης σας θα πρέπει γενικά να ταιριάζει με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντός σας - εάν κάθεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, θέλετε τη φωτεινότητα όσο το δυνατόν χαμηλότερη ενώ μπορείτε να βλέπετε τα πράγματα καθαρά. 2. Στις περισσότερες συσκευές μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις χρώματος για να μειώσετε το μπλε φως σε σχέση με το κόκκινο και το πράσινο ή να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή όπως το f.lux για να το κάνετε για εσάς - ή μπορείτε να πάρετε ένα ζευγάρι χρωματιστά γυαλιά υπολογιστή, τα οποία θα φιλτράρουν έξω. 3. Μην έχετε την οθόνη πιο κοντά στο πρόσωπό σας από ό, τι είναι απαραίτητο. 4. Κάντε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας και να ασκήσετε την όρασή σας από απόσταση.
• Ερώτηση Μερικά κανονικά γυαλιά είναι μπλε. Το μπλε φως δεν επηρεάζει το μάτι; Αν μιλάτε για πλαίσια, αντικείμενα με μπλε χρώμα είναι αβλαβή. Εάν μιλάτε για φακούς, τα κανονικά γυαλιά είναι συνήθως καθαρά και άχρωμα, όχι μπλε. Εάν οι φακοί σας είχαν σημαντική μπλε απόχρωση, τότε θα έκαναν το φως που φτάνει στα μάτια σας λίγο πιο μπλε, αν και το αποτέλεσμα θα ήταν πιθανότατα μικρό σε σύγκριση με τις πραγματικές πηγές μπλε φωτός. Το μπλε φως που λάμπει από ηλεκτρονικές συσκευές, φώτα LED και παρόμοια μπορεί να τονίσει τα μάτια και να διαταράξει τον ύπνο.