Πώς να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα όταν έχετε κατάθλιψη

Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να χειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αντιδράτε αρνητικά προτού να επεξεργαστείτε πλήρως αυτό που νιώθετε. Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας ελέγξουν. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επεξεργαστείτε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας όταν έχετε κατάθλιψη. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το πρόγραμμα θεραπείας σας. Στη συνέχεια, προσέξτε τα συναισθήματά σας και αποκτήστε μια άλλη προοπτική για την κατάσταση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Παραμείνετε στο σχέδιο θεραπείας σας

1. ένας Ενημερώστε το τρέχον πρόγραμμά σας. Κατάθλιψημπορεί να θολώσει την κρίση σας και να παρακάμψει την προοπτική σας, καθιστώντας δύσκολη την πλήρη επεξεργασία του πώς αισθάνεστε για μια κατάσταση. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας όταν έχετε κατάθλιψη είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που διαχειρίζεται αποτελεσματικά την κατάθλιψή σας. Όταν η κατάθλιψή σας είναι υπό έλεγχο, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να εργαστείτε μέσω των συναισθημάτων σας.
   • Εάν δεν έχετε θεσπίσει ένα πρόγραμμα θεραπείας, μπορείτε να ρωτήσετε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, «Θα μπορούσαμε να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα θεραπείας για την κατάθλιψή μου; Θα ήθελα κάποια βοήθεια στην επεξεργασία των συναισθημάτων μου. '
   • Εάν έχετε σχέδιο θεραπείας, αλλά πιστεύετε ότι δεν λειτουργεί, θα μπορούσατε να πείτε στον πάροχό σας: «Αντιμετωπίζω πρόσφατα κάποιο πρόβλημα με την επεξεργασία των συναισθημάτων μου. Μπορούμε να ενημερώσουμε το πρόγραμμα θεραπείας μου; '
2. 2 Σκεφτείτε τη διαχείριση φαρμάκων. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός μεγαλύτερου σχεδίου θεραπείας, ή μόνοι τους, για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για να προσδιορίσετε το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για εσάς. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον πάροχό σας εάν φαίνεται ότι το φάρμακό σας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
   • Μπορείτε να πείτε στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, «Θα ήθελα να διερευνήσω μερικές από τις επιλογές φαρμάκων μου. Θέλω να μπορώ να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου χωρίς να παρεμποδιστεί η κατάθλιψή μου. '
   • Ή, θα μπορούσατε να πείτε: 'Το τρέχον φάρμακο μου δεν φαίνεται να λειτουργεί πλέον για μένα. Αντιμετωπίζω κάποιες δυσκολίες στην επεξεργασία των συναισθημάτων μου. Μπορούμε να μιλήσουμε για την αλλαγή; '
3. 3 Εξετάστε τη θεραπεία. Όπως και με τα φάρμακα, υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί στη θεραπεία της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, η ομαδική θεραπεία και η διαπροσωπική θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση της κατάθλιψης. Η τακτική παρακολούθηση της θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να σας προσφέρει εργαλεία για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
   • Εάν δεν διαθέτετε θεραπεία ως μέρος του σχεδίου σας, μπορείτε να πείτε στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, 'Πιστεύετε ότι θα μπορούσα να επωφεληθώ από τη θεραπεία; Μπορείτε να μου πείτε για μερικές από τις επιλογές θεραπείας; '
   • Εάν προηγουμένως ήσασταν σε θεραπεία, αλλά σταματήσατε, ίσως θέλετε να ξεκινήσετε ξανά τις συνεδρίες σας. Μπορείτε να πείτε στον θεραπευτή σας: «Έχω προβλήματα με την επεξεργασία των συναισθημάτων μου τις τελευταίες ημέρες. Νομίζω ότι πρέπει να συνεχίσω τις συνεδρίες μας. '
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Γνωρίζοντας τα συναισθήματά σας

1. ένας Εξασκηθείτε με προσοχή. Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να γνωρίζεις τι συμβαίνει γύρω σου, καθώς και μέσα σου. Σημαίνει να προσέχετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το σώμα σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγνωρίσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το δικό σαςκατάθλιψηγιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα πριν γίνουν ένα πλήρες καταθλιπτικό επεισόδιο.
   • Πάρτε λίγα λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα, για να κάνετε check in μόνοι σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Είμαι πλήρως παρόντες αυτή τη στιγμή; Πώς νιώθω τώρα; '
   • Δώστε προσοχή στα σημάδια που το σώμα σας δίνει για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, προσέξτε εάν αισθάνεστε ένταση ή κουρασμένος.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ό, τι συναισθήματα προκύπτουν. Μην τους πολεμάτε, αντί να τις δοκιμάσετε και να τις επεξεργαστείτε.
2. 2 Να είστε αντικειμενικοί. Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να στρέψει την προοπτική σας για τα πράγματα και να σας κάνει να νιώσετε πιο αρνητικά συναισθήματα από ό, τι είναι κατάλληλα για την κατάσταση. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κοιτάξετε τα πράγματα από μια νέα, αντικειμενική προοπτική. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε πραγματικά και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς το φίλτρο της κατάθλιψης.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, 'Εάν ένας φίλος μου είπε ότι ένιωθαν έτσι, θα νομίζω ότι τα συναισθήματά τους ήταν λογικά και κατάλληλα;'
   • Ή, για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Νιώθω αυτά τα συναισθήματα λόγω της κατάστασης ή λόγω της κατάθλιψής μου;»
3. 3 Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Ένας τρόπος να χειριστείτε τα συναισθήματά σας είναι να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Αυτή η τεχνική διαχείρισης άγχους είναι καλή στη χρήση κατά τη διάρκεια στρεσογόνων και συναισθηματικών καταστάσεων. Είναι επίσης χρήσιμο να ασκείστε σε τακτική βάση επειδή μπορεί να ανακουφίσει τη σωματική ένταση, να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας ηρεμήσει γενικά.
   • Κάθε μέρα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξασκηθείτε σε διαφορετικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή και να μετράτε μια μέρα και να έχετε προσεκτική αναπνοή μια άλλη μέρα.
   • Όταν πρέπει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να εισπνεύσετε αργά μέσω της μύτης σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το και απελευθερώστε αργά την αναπνοή από το στόμα σας.
4. 4 Πάρτε ένα χρονικό όριο. Το να αφιερώσετε μια στιγμή μακριά από μια κατάσταση μπορεί να σας δώσει τον φυσικό και διανοητικό χώρο που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν έχετε κατάθλιψη και μπορεί να είναι επιρρεπής στην αυτόματη ερμηνεία καταστάσεων αρνητικά. Ένα σύντομο διάλειμμα σάς δίνει την ευκαιρία να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να επεξεργαστείτε ό, τι μπορεί να αισθάνεστε.
   • Εάν μπορείτε, κάντε έναν σύντομο περίπατο έξω ή στο μπάνιο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Κάντε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να προσέχετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας, 'Πώς νιώθω γι 'αυτό;'
   • Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε φυσικά την κατάσταση, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Κάντε μια διανοητική απογραφή των συναισθημάτων σας για το τι συμβαίνει.
5. 5 Κάντε κάτι ενεργό. Ίσως να μην αισθάνεστε ενεργός, αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης. Το να είσαι ενεργός αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλό σου και απελευθερώνει χημικές ουσίες στο σώμα σου που ενισχύουν φυσικά τη διάθεσή σου, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς την κατάθλιψή σου και να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου. Το να είσαι ενεργός μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σου, να σε βοηθήσει να εστιάσεις, να ενισχύσεις την ενέργειά σου και να ανακουφίσεις την ένταση και το άγχος.
   • Δοκιμάστε μια απόμερη δραστηριότητα όπως πεζοπορία, τζόκινγκ, προπόνηση με βάρη, κολύμπι ή ποδηλασία εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνοι για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
   • Επίσης, σκεφτείτε τις δραστηριότητες συνεργατών και ομάδων όπως μπάσκετ, τένις, πολεμικές τέχνες ή ράγκμπι για να προσθέσετε ένα πιο κοινωνικό στοιχείο.
6. 6 Δοκιμάστε το περιοδικό. Το να γράφεις για τα συναισθήματά σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα επεξεργαστείς. Σας δίνει την ευκαιρία να εξετάσετε πλήρως την κατάσταση και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα συναισθήματά σας οφείλονται στην κατάθλιψη ή στην κατάσταση. Με άλλα λόγια, η κατάθλιψη χρωματίζει τις προοπτικές σας ή αισθάνεστε πραγματικά έναν συγκεκριμένο τρόπο εξαιτίας κάτι που συνέβη; Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να τεκμηριώσετε τα συναισθήματά σας σε περίπτωση που πρέπει να μοιραστείτε αυτό που αισθάνεστε με τον θεραπευτή σας ή με κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε.
   • Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας ως ένα ασφαλές μέρος για να εξερευνήσετε πώς αισθάνεστε και γιατί πιστεύετε ότι αισθάνεστε έτσι.
   • Μπορείτε επίσης να γράψετε για το πώς πιστεύετε ότι η κατάθλιψή σας μπορεί να επηρεάζει τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας ως μέρος για να διατηρήσετε μια λίστα ή σημειώσεις σχετικά με στρατηγικές που σας βοηθούν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με επιτυχία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Να πάρει μια άλλη προοπτική

1. ένας Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Όταν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, το να στραφείτε σε άτομα που είναι κοντά σας είναι καλή ιδέα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διαταραχή σας, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορούν να ακούσουν την κατάσταση και το πώς αισθάνεστε γι 'αυτήν, καθώς και να προσφέρουν προτάσεις για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας.
   • Η συνομιλία με άλλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική για πράγματα που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας, όπως προβλήματα που μπορεί να έχετε ή συμβάντα που έχουν συμβεί. Άλλοι μπορεί να σας βοηθήσουν να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.
   • Γενικά, το να μιλάς μέσα από τα συναισθήματά σου και τα γεγονότα στη ζωή σου είναι ευεργετικό.
2. 2 Μιλήστε με ένα επαγγελματίας ψυχικής υγείας για επείγουσες ανησυχίες. Παρόλο που μπορεί να είστε ήδη σε θεραπεία, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που χρειάζεστε άμεση, επείγουσα ή κρίση για την επεξεργασία των συναισθημάτων σας. Η κατάθλιψη και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ειδικά από είδη ή μπορεί να έχετε σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για θεραπεία συντήρησης ή υπηρεσίες κρίσης.
   • Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον τακτικό σας θεραπευτή για μια άμεση συνεδρία λέγοντας κάτι σαν, «Η κατάθλιψη και τα συναισθήματά μου έρχονται πραγματικά τώρα. Θα μπορούσαμε να έχουμε μια συνεδρία σήμερα; '
   • Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν σχολικό σύμβουλο ή επαγγελματία που συνιστά ο γιατρός σας.
   • Επιπλέον, μπορείτε να επικοινωνήσετε με μια γραμμή κρίσης, όπως η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών μέσω τηλεφώνου στο 1-800-273-8255.
3. 3 Συνομιλήστε με την ομάδα υποστήριξής σας. Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν επίσης κατάθλιψη μπορεί να είναι χρήσιμη με πολλούς τρόπους. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας προσφέρει ένα ασφαλές μέρος για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις στρατηγικές σας για τη διαχείριση της κατάθλιψής σας. Επιπλέον, τα μέλη της ομάδας υποστήριξης μπορούν να σας ενθαρρύνουν.
   • Εάν δεν συμμετέχετε ήδη σε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να βρείτε ομάδες κοντά σας στην ιστοσελίδα της Ένωσης Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής στη διεύθυνση https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Εάν είστε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, μπορείτε να ρωτήσετε τα άλλα μέλη, 'Θα μπορούσατε να μιλήσετε για μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας;'
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να αφιερώσετε το χρόνο σας και να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα συναισθήματά σας σας κάνουν να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης, όπως η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.

rick and morty σεζόν 4 επεισόδιο 4 παρακολουθήστε διαδικτυακά