Πώς να αποτρέψετε το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα στα πόδια, όπως αισθήσεις σύρσιμο, τσίμπημα, πόνο, αίσθημα γαργαλήματος και ώθηση να κινούνται τα πόδια όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή του ύπνου και να οδηγήσουν σε χαμηλότερη ποιότητα ζωής για τους πάσχοντες από RLS. Αν και η ακριβής αιτία της διαταραχής δεν είναι ακόμη γνωστή, υπάρχουν παράγοντες που φαίνεται να προδιαθέτουν ένα άτομο σε αυτήν, όπως η γενετική, το φύλο και η ηλικία. Πολλοί θεωρούν ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής αποτρέπουν ή μετριάζουν τα συμπτώματα του RLS.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Πρόληψη συμπτωμάτων RLS

1. ένας Δείτε εάν έχετε προδιάθεση να έχετε RLS. Ορισμένα άτομα είναι πιο πιθανό να λάβουν RLS, είτε επειδή τρέχει στις οικογένειές τους είτε επειδή έχουν μια κατάσταση που προκαλεί την εμφάνιση RLS. Η γνώση των παραγόντων κινδύνου RLS που επηρεάζουν, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο τρόπο πρόληψης και μείωσης των συμπτωμάτων, καθώς θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αιτία του RLS.
   • Η αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, οι κιρσοί, ο διαβήτης και οι πνευμονικές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν RLS. Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, η λήψη κατάλληλης ιατρικής θεραπείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης RLS.
   • Είκοσι πέντε τοις εκατό των εγκύων γυναικών εμφανίζουν RLS, αλλά συνήθως εξαφανίζεται στο τέλος της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
   • Εάν κάποιο από τα στενά μέλη της οικογένειάς σας είχε RLS, οι πιθανότητές σας μπορεί να αυξηθούν. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε αυτόν τον παράγοντα κινδύνου, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα συμπτώματα.
   • Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να σας προδιαθέσει να RLS πιο εύκολα. Λαμβάνοντας μέτρα γιαχάνω βάροςμπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του RLS.
2. 2 Γίνε δραστήριος. Όσοι έχουν καθιστικό τρόπο ζωής φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε RLS. Συμπεριλάβετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά ξεκινήστε σταδιακά, ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο. Το είδος της άσκησης που είναι πιο ευεργετικό είναι οτιδήποτε μέτρια επίπονο και να το κάνετε τακτικά. Δοκιμάστε κολύμπι, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστήριο, γιόγκα και ούτω καθεξής.
   • Το γρήγορο περπάτημα τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα του RLS για μερικούς μήνες.
   • Οι έντονες προπονήσεις ποδιών μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε μια εβδομάδα καθημερινών εντατικών ασκήσεων ποδιών διάρκειας περίπου 20 έως 30 λεπτών. ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Το κολύμπι είναι ένας πολύ ήπιος τρόπος για να τεντώσετε τους μύες των ποδιών, ειδικά εάν άλλες μορφές άσκησης σας προκαλούν κράμπες κατά το τέντωμα.
   • Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη του RLS, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων εάν υπάρχουν ήδη.
3. 3 Φορέστε υποστηρικτικά υποδήματα. Με την πάροδο του χρόνου, το να φοράτε λάθος τύπους παπουτσιών ή να περπατάτε χωρίς παπούτσια μπορεί να προκαλέσει πτώση των καμάρων σας. Δείτε έναν ειδικό ποδιών που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι πεσμένες καμάρες συμβάλλουν στο RLS σας. Ο ειδικός του ποδιού σας θα μπορεί να προτείνει ενέργειες που πρέπει να γίνουν.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένθετα αψίδων σε πολλά καταστήματα παπουτσιών. Το να φοράτε αυτά μέσα στα παπούτσια σας θα σας βοηθήσει να στηρίξετε τις καμάρες σας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων RLS.
   • Μπορεί να είναι άβολο να περπατάτε σε σκληρά δάπεδα με γυμνά πόδια. δοκιμάστε να φοράτε παντόφλες γύρω από το σπίτι για να μαλακώσετε την προσγείωση σας.
4. 4 Πίνετε άφθονο νερό. Κρατήστε ενυδατωμένο και ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε νερό κάθε μέρα. Το πόσιμο άφθονο νερό θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση του RLS. Η ποσότητα νερού που απαιτείται για να σας κρατήσει επαρκώς ενυδατωμένη εξαρτάται από τις προσωπικές σας ανάγκες και την υγεία σας. Κατά γενικό κανόνα, πίνετε νερό κάθε φορά που διψάτε και αντικαταστήστε το νερό για καφέ, ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ όσο πιο συχνά γίνεται.
5. 5 Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη φαίνεται να συμβάλλει στο RLS, επομένως η ελαχιστοποίηση του επιπέδου της καθημερινής πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμη. Η καφεΐνη βρίσκεται κυρίως σε καφέ, τσάι, κακάο, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά. Αποφύγετε τυχόν διεγερτικά μέσω φαρμάκων ή φαρμάκων.
6. 6 Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλκοόλ . Το αλκοόλ φαίνεται να επιδεινώνει το RLS, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη και μην καταναλώνετε αλκοόλ τα βράδια. Εάν είστε γυναίκα οποιασδήποτε ηλικίας ή άντρας άνω των 65 ετών, τότε μην έχετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα. Εάν είστε άντρας κάτω των 65 ετών, τότε μην έχετε περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα.
7. 7 Κόψε το κάπνισμα . Ο κίνδυνος RLS φαίνεται να είναι υψηλότερος για τα άτομα που καπνίζουν. Για να αποτρέψετε το RLS, εξαλείψτε ή μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ανά ημέρα και αποκόψτε τυχόν άλλα προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη.
8. 8 Δοκιμάστε να κάνετε ψυχολογικά διεγερτικές δραστηριότητες. Εάν διαπιστώσετε ότι τα πόδια σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ανάπαυσης (υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι για ύπνο και δεν προσπαθείτε να κοιμηθείτε), τότε προσπαθήστε να κάνετε κάτι που θα τονώσει το μυαλό σας. Για παράδειγμα, το να κάνετε παζλ σταυρόλεξων, να διαβάζετε, να γράφετε ή να εργάζεστε στον υπολογιστή μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποσπάσετε το μυαλό σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του RLS ή / και να τα εμποδίσει να ξεκινήσουν από την αρχή.
9. 9 Ελέγξτε τις παρενέργειες των ναρκωτικών που παίρνετε. Αρκετά φάρμακα μπορεί να είναι προβληματικά, όπως αντιψυχωτικά φάρμακα, φάρμακα κατά της ναυτίας, αντικαταθλιπτικά που αυξάνουν τη σεροτονίνη και ορισμένα φάρμακα για το κρύο και αλλεργία που περιέχουν αντιισταμινικά.
   • Εάν παίρνετε ένα φάρμακο που αναφέρει το RLS ως παρενέργεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές.
10. 10 Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου. Σημειώστε, ωστόσο, ότι αυτό πρέπει να γίνει με προσοχή, καθώς η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να είναι προβληματική για το σώμα. Είναι καλό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια ασφαλής επιλογή για εσάς.
    • Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (μετριέται ως φερριτίνη στο αίμα) έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με αυξημένα συμπτώματα RLS. Επομένως, για άτομα με χαμηλά επίπεδα σιδήρου (όπως φαίνεται στις εξετάσεις αίματος), η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη των συμπτωμάτων.
    • Ωστόσο, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου μόνο με συμπτώματα, χωρίς πρώτα να κάνουν μια εξέταση αίματος που να επιβεβαιώνει χαμηλές τιμές, καθώς μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αυξήσετε πάρα πολύ τα επίπεδα σιδήρου σας. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού προχωρήσετε με σίδηρο ως μέσο πρόληψης του RLS.
11. έντεκα Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής φαρμάκου. Δύο φάρμακα έχουν εγκριθεί από το FDA για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών: Requip (Ropinirole) και Mirapex (Pramipexole). Αυτά τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούνται ειδικά ως θεραπεία για το RLS. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει έναν από τους ακόλουθους τύπους φαρμάκων για τη θεραπεία του RLS σας και για την πρόληψη των συμπτωμάτων:
    • Τα ηρεμιστικά (όπως η κλοναζεπάμη και η ζαλεπλόνη) είναι χρήσιμα για εκείνους των οποίων ο ύπνος διαταράσσεται από το RLS.
    • Τα αντισπασμωδικά (όπως η καρβαμαζεπίνη) είναι χρήσιμα για άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα RLS κατά τη διάρκεια της ημέρας.
    • Τα αναλγητικά συνταγογραφούνται σε ασθενείς με σοβαρό RLS.
12. 12 Εξετάστε συμπληρωματικές ή εναλλακτικές τεχνικές υγείας. Το μασάζ και ο βελονισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των συμπτωμάτων RLS. Ένα μασάζ μπορεί να μειώσει την ένταση στα πόδια σας και να σας χαλαρώσει επίσης. Ο βελονισμός έχει δείξει κάποιο όφελος για το RLS σε ορισμένες μελέτες, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι πειστικά.
    • Εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε μια περιποίηση μασάζ ή βελονισμού.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Να πάρει καλύτερο ύπνο

1. ένας Εξασκηθείτε σωστά στην υγιεινή του ύπνου. Η «υγιεινή ύπνου» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για να περιγράψει υγιείς και συνεπείς συνήθειες ύπνου. Περιλαμβάνει:
   • Ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Πηγαίνοντας για ύπνο σε μια καλή ώρα που θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε όταν σβήσει ο συναγερμός σας και να μην κοιμηθείτε πλέον.
   • Εάν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, πηγαίνετε στο ύπνο νωρίτερα, αντί να ξυπνήσετε αργότερα, καθώς ο χρόνος αφύπνισης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στις συνεπείς συνήθειες ύπνου.
   • Διατηρήστε την ώρα αφύπνισης την ίδια ώρα τα σαββατοκύριακα με τις καθημερινές (για συνέπεια).
   • Αποφύγετε τον «χρόνο της οθόνης» (τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών ή / και κινητά τηλέφωνα) ακριβώς πριν από το κρεβάτι καθώς ξυπνούν τον εγκέφαλό σας με την ακτινοβολία που εκπέμπουν, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο καλός ύπνος βοηθά στην πρόληψη των συμπτωμάτων του RLS, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τις επόμενες νύχτες. Επομένως, το όφελος είναι διπλό - όχι μόνο η «υγιεινή του ύπνου» σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα (καθώς ένα σύνηθες σύμπτωμα του RLS είναι το πρόβλημα του ύπνου), μειώνει και αποτρέπει την παρουσία συμπτωμάτων τις επόμενες ημέρες.
2. 2 Δοκιμάστε να τεντώσετε πριν κοιμηθείτε. Το τέντωμα με τα πόδια να τεντώνεται πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα πόδια σας να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν την ένταση. Αν και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι το τέντωμα θα αποτρέψει το RLS, ορισμένοι το βρίσκουν ευεργετικό.
   • Δοκιμάστε απαλές στροφές προς τα εμπρός, κάμψεις προς τα πίσω, σπονδυλικές στροφές, στάση καρέκλας και πολεμιστής που θέτουν σε αργή μέθοδο, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή.
   • Η γιόγκα θέτει ότι συστέλλεται τους μυς των μηρών. τεντώστε τα μοσχάρια, τα μπλουζάκια και τους γλουτιαίους μυς. ή κάμψη και επέκταση του ηλιακού πλέγματος και της λεκάνης είναι ευεργετικά.
3. 3 Κάντε μια βόλτα όταν χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα RLS και απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να παραδώσετε την επιθυμία να κινηθείτε. Σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα, ακόμα κι αν είναι ακριβώς γύρω από το σπίτι. Για μερικούς ανθρώπους, η υπακοή στην παρόρμηση να περπατήσει μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετή για να ανακουφίσει τις παράξενες αισθήσεις και να τους επιτρέψει να ξυπνήσουν ξανά.
4. 4 Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Οι άνθρωποι που έχουν άγχος τείνουν να κοιμούνται άσχημα και φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε πάθηση από RLS. Βρείτε καταστήματα για την ανακούφιση από το άγχος και τρόπους αντιμετώπισης του αντί να το αφήσετε να κυριαρχήσει στη ζωή σας και να επηρεάσει την υγεία σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Ορισμένα προβλήματα είναι δύσκολο να επιλυθούν χωρίς επαγγελματική βοήθεια, και αξίζει να αναζητήσετε κάθε πόρο όταν η υγεία σας είναι στη γραμμή.
5. 5 Κάντε ένα ζεστό ή κρύο ντους πριν από το κρεβάτι. Πολλοί έχουν διαπιστώσει ότι είτε ένα ζεστό είτε κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων RLS και να βοηθήσει στον ύπνο σας. Δοκιμάστε ένα ζεστό και κρύο ντους για να δείτε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Τις νύχτες που αναμένεται να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, πηδήξτε στο ντους πριν πάτε για ύπνο. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι δυνατόν να έχετε RLS σε ένα μόνο πόδι; Ναι είναι.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν υπάρχει αίσθημα μυρμήγκιασμα στη βάση της πλάτης μου, όχι μόνο στα πόδια μου; Η λήψη 2-3 Tums ή άλλου αντιόξινου σήματος με βοηθάει με τα ανήσυχα πόδια, τα χέρια και την πλάτη μου.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω κάποιον που πάσχει από RLS και έχει κρίσεις πανικού να σκέφτεται να κοιμηθεί; Προτείνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να δει έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να αντιμετωπίσει το άγχος. Το να ανησυχείτε για το RLS μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα, οπότε ο έλεγχος του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του συνδρόμου.
• Ερώτηση Μπορεί ένα μικρό παιδί να έχει σύνδρομο ανήσυχων ποδιών; Ναι, μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα κάθε ηλικίας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, προσπαθήστε να πάρετε ένα κάθισμα διαδρόμου. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε περισσότερο και να σηκωθείτε αν χρειαστεί.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται ή επιδεινώνονται, μιλήστε με το γιατρό σας. Μην κάνετε αυτοθεραπεία με την ελπίδα ότι θα φύγει. δεν θα το κάνει αν δεν το έχει ήδη κάνει και θα μπορούσε να καλύψει κάτι πιο σοβαρό.
• Μην πάρετε δισκία σιδήρου χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας και εάν παραλείψετε να το πάρετε, μην διπλασιάσετε ποτέ για να αναπληρώσετε το χαμένο συμπλήρωμα.

Διαφήμιση