Πώς να παρακινήσετε έναν αυτιστικό έφηβο ή έναν ενήλικο να ασκηθεί

Ο αυτισμός είναι μια πολύ περίπλοκη αναπτυξιακή αναπηρία. Αν και κάθε αυτιστικό άτομο είναι μοναδικό, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που εκτείνονται στο μεγαλύτερο μέρος του αυτιστικού πληθυσμού. Αν και όλοι επωφελούνται από την άσκηση, τα αυτιστικά άτομα μπορούν να επωφεληθούν με μερικούς μοναδικούς τρόπους.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Παρακίνηση αυτιστικών εφήβων και ενηλίκων για άσκηση

1. ένας Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον άσκησης είναι ήρεμο και φυσικό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το περιβάλλον περιβάλλον πρέπει να είναι ήρεμο και χωρίς θόρυβο ή περισπασμούς. Δεν πρέπει να υπάρχουν διαταραχές και το περιβάλλον θα πρέπει να είναι ευχάριστο.
   • Επίσης, δεν πρέπει να υπάρχει πλήθος σε κοντινή απόσταση, διότι αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και ανησυχία σε αυτιστικά άτομα.
   • Ένα φυσικό περιβάλλον με φυτά, πράσινο και καθαρό αέρα λειτουργεί καλύτερα.
2. 2 Δοκιμάστε να δώσετε οπτικές οδηγίες για την προώθηση της μάθησης. Αντί να δώσετε προφορικές οδηγίες, είναι καλύτερα να δώσετε οπτικές οδηγίες όπως εικόνες, βίντεο ή εικόνες. Μερικοί αυτιστικοί μπερδεύονται με προφορικές οδηγίες. Ωστόσο, μπορούν εύκολα να κατανοήσουν τις οδηγίες εάν παρέχονται με εικονογραφικά βοηθήματα.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να παίξετε μπάσκετ με το αγαπημένο σας πρόσωπο, δείξτε τα τηλεοπτικά της προγράμματα ή τα βίντεο των ατόμων που παίζουν το παιχνίδι.
3. 3 Δώστε μεγάλη ενθάρρυνση για να δημιουργήσετε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον. Η παροχή ενθάρρυνσης μπορεί να είναι η πιο σημαντική πτυχή των προσπαθειών σας. Ενθουσιαστείτε για την άσκηση μαζί. Ο καλύτερος τρόπος για να τους ενθαρρύνετε είναι να ακολουθήσετε το παράδειγμα, να ασχοληθείτε με την άσκηση και να καταστήσετε σαφές πόσο σας αρέσει.
   • Μπορεί να μην φαίνεται δίκαιο να ωθήσετε το αυτιστικό μέλος της οικογένειάς σας να ασκηθεί, εάν δεν το κάνετε.
   • Δείξτε τη δραστηριότητα, δείχνοντας πόσο διασκεδαστικό είναι και, στη συνέχεια, αφήστε τους να δοκιμάσουν.
   • Το να αισθάνεσαι ενθαρρυνμένος είναι μια υπέροχη αρχή.
4. 4 Ανακαλύψτε τα πάθη τους για να κάνουν την άσκηση να φαίνεται διασκεδαστική. Μάθετε τι είδους σωματική δραστηριότητα τους ενδιαφέρει. Πολλοί αυτιστικοί θα είναι πολύ ανοιχτοί και ενθουσιώδεις για τα συγκεκριμένα ενδιαφέροντά τους, οπότε ίσως μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να τους ενθαρρύνετε μέσω του κύριου ενδιαφέροντός τους.
   • Ίσως απολαμβάνουν να παρακολουθούν αθλήματα στην τηλεόραση και μπορείτε να τα εμπλέξετε σε μια ασφαλή έκδοση χωρίς επαφή σε ένα αθλητικό πρόγραμμα.
   • Ορισμένα προγράμματα άσκησης ή αθλήματα μπορεί να βασίζονται στα ενδιαφέροντά τους και να οδηγούν στην ανάπτυξη άλλων στόχων άσκησης και φυσικής κατάστασης.
5. 5 Φροντίστε να δώσετε άμεσα σχόλια για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Εάν διασκεδάζετε μαζί τους και τους συγχαίνετε για να κάνουν κάτι καλό για την υγεία τους, θα αισθάνονται θετικά για την εμπειρία και θα θέλουν να το κάνουν ξανά.
   • Ομοίως, εάν η άσκηση γίνεται εσφαλμένα, δείξτε τους απαλά τον σωστό τρόπο εκτέλεσης της άσκησης.
   • Εάν δεν τους άρεσε, πείτε τους ότι είναι εντάξει και μπορείτε να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό τύπο άσκησης την επόμενη φορά.
6. 6 Συμμετέχετε στους Ειδικούς Ολυμπιακούς Αγώνες για να δημιουργήσετε ένα ανταγωνιστικό κατάστημα. Πολλοί επιστάτες έχουν εισαγάγει τα αγαπημένα τους πρόσωπα στους Ειδικούς Ολυμπιακούς Αγώνες, κάτι που μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να τους ενθαρρύνει. Εάν βρουν ένα άθλημα που τους αρέσει, θα μπορούσαν ακόμη και να επιτύχουν έναν στόχο να αγωνιστούν στους Ειδικούς Ολυμπιακούς Αγώνες.
   • Η έκθεση αυτιστικών ατόμων στους Special Olympics τους δείχνει ότι υπάρχουν επιτυχημένοι αθλητές που είναι σαν αυτούς.
   • Εάν αναζητούν έναν συγκεκριμένο αθλητή, είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν ένα συγκεκριμένο άθλημα.
   • Η δικτύωση με άλλους αυτιστικούς / άτομα με ειδικές ανάγκες μπορεί επίσης να τους ενθαρρύνει.
7. 7 Προσαρμόστε τις εξόδους στις οικογενειακές σας ρουτίνες. Αυτή η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και συναρπαστική για να συνεχίσει πραγματικά.
   • Ίσως μπορείτε να εμπλέξετε όλη την οικογένεια, κάνοντας μια ωραία πεζοπορία.
   • Αυτό θα μπορούσε να ενσωματωθεί σε ένα μάθημα επιστήμης, εξερευνώντας τη φύση ενώ περπατάτε ως οικογένεια.
8. 8 Ενθαρρύνετε το χορό να διασκεδάσετε ενώ ασκείστε. Πολλοί αυτιστικοί λατρεύουν τη μουσική, οπότε δοκιμάστε να χορέψετε σε μερικά από τα αγαπημένα τους τραγούδια για να ενθαρρύνετε την άσκηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εισαγάγετε το χορό στη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου.
   • Το Wii Fit παρέχει διάφορα παιχνίδια που μπορούν να παιχτούν στο σπίτι. Αυτό παρέχει ένα άνετο, οικείο περιβάλλον όπου τα αισθητήρια ερεθίσματα μπορούν να περιοριστούν με ασφάλεια.
   • Το «Just Dance» είναι ένα δημοφιλές παιχνίδι χορού, παρέχοντας μια διασκεδαστική επιλογή άσκησης.
   • Ρίξτε μια ματιά στα παιχνίδια Dance Dance Revolution για μια δημοφιλή διαδραστική εμπειρία χορού.
9. 9 Κάντε την άσκηση διασκεδαστική για να μειώσετε τον δισταγμό ενός αγαπημένου προσώπου. Εάν μπορείτε να κάνετε την άσκηση να φαίνεται σαν κάτι που πρέπει να κάνετε, ο αυτιστικός φίλος σας θα είναι πολύ λιγότερο απρόθυμος να συμμετάσχει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική.
   • Μετατρέψτε την άσκηση σε παιχνίδι, για άλλη μια φορά βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που τους ενδιαφέρει.
   • Ίσως βάλτε ένα βίντεο άσκησης και συμμετάσχετε. Μπορεί να έχει διασκεδαστική μουσική, κάνοντάς την να φαίνεται λιγότερο δυνατή.
   • Για ανήσυχους ή ευαίσθητους αυτιστικούς, κολλήστε με συνεργατικές δραστηριότητες, γιατί ο ανταγωνισμός μπορεί να τους κάνει νευρικούς.
10. 10 Δοκιμάστε πολεμικές τέχνες για να ενθαρρύνετε την άσκηση που προάγει την πειθαρχία και την εστίαση. Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν από τα άτομα να ακολουθούν σαφείς κανόνες, να είναι συνεπείς και να επιδεικνύουν πειθαρχία. Αυτό συνδέεται με τις φυσικές δυνάμεις που συνοδεύουν τον αυτισμό, και η κυριότητα μπορεί να χτίσει την αυτοεκτίμησή τους.
    • Τείνουν επίσης να κάνουν αρκετά καλά με βάση το περιβάλλον και τους κανόνες.
11. έντεκα Ενσωματώστε μια ανταμοιβή στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, μετά από μια βόλτα μισής ώρας με το αυτιστικό άτομο, ενεργοποιήστε την τηλεόραση μέχρι το δείπνο. Αυτό θα τους δώσει κάτι να περιμένουν από τη στιγμή που θα ολοκληρωθούν.
12. 12 Δοκιμάστε να προτρέψετε και να ξεθωριάσετε για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας άτομο να μάθει μια δεξιότητα, ειδικά εάν είναι νέος ή ιδιαίτερα προκλητικός. Πρόκειται για μια μέθοδο εκμάθησης βημάτων στην οποία διδάσκετε μια φυσική δραστηριότητα βοηθώντας πλήρως το κίνημα στην αρχή και μειώνοντας σταδιακά τη βοήθειά σας έως ότου επιτευχθεί ανεξαρτησία.
    • Για παράδειγμα, για να βοηθήσετε κάποιον να μάθει να πιάσει μια μπάλα, κρατήστε τα χέρια του στα χέρια σας και βοηθήστε τον να πιάσει τη μπάλα / ρακέτα. Στη συνέχεια, κρατήστε τον καρπό, μετά τον βραχίονα και μετά τον ώμο. Το ξεθώριασμα θα συμβεί όταν δεν κρατάτε πλέον τίποτα.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κατανόηση του γιατί τα άτομα με αυτισμό μπορούν να διστάσουν να ασκηθούν

1. ένας Να γνωρίζετε ότι οι αυτιστικοί άνθρωποι μπορεί να μην ενδιαφέρονται για πράγματα πέρα ​​από τα ειδικά ενδιαφέροντά τους. Τα αυτιστικά άτομα εμφανίζουν αξιοσημείωτη εστίαση στα πάθη τους και συχνά λιγότερο εστίαση σε πράγματα που δεν τους ενδιαφέρουν. Εάν μια δραστηριότητα δεν εμπίπτει στα συμφέροντά τους, μπορεί να είναι δύσκολο να τους εμπλέξετε. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον δισταγμό τους προτού προσπαθήσετε να τους παρακινήσετε.
   • Μην πιέζετε πολύ δυνατά, διαφορετικά μπορεί να φαίνετε υπερβολικά και να απενεργοποιήσετε το άτομο.
   • Γι 'αυτό βοηθά να ενσωματώσει το ενδιαφέρον τους.
   • Εάν δεν ενδιαφέρονται, δοκιμάστε ανεπίσημα να ορίσετε τον χρόνο άσκησης ως ώρα για να σας πουν για τα ενδιαφέροντά τους. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνδεθείτε μαζί τους και να τους ενδιαφέρει περισσότερο.
2. 2 Κατανοήστε την παρουσία μειωμένων κινητικών δεξιοτήτων. Δεν είναι ασυνήθιστο οι αυτιστικοί να αγωνίζονται με ορισμένες κινητικές δεξιότητες. Για παράδειγμα, τα προβλήματα με την ανάπτυξη του κινητήρα μπορούν να αποτρέψουν ένα άτομο να ρίξει μια μπάλα ή να ισορροπήσει σε ένα ποδήλατο.
   • Το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να είναι αυτοσυνείδητο σχετικά με την ικανότητά του να συμμετέχει σε ορισμένες δραστηριότητες άσκησης.
   • Το να μην μπορέσετε να συμμετάσχετε επιτυχώς σε δραστηριότητες μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό, οπότε φροντίστε να δώσετε στον αυτισμένο αγαπημένο σας πολλές διαφορετικές επιλογές για άσκηση.
3. 3 Σημειώστε τις αισθητηριακές ευαισθησίες. Τα αυτιστικά άτομα μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητα σε ορισμένα ερεθίσματα. Αυτές οι αισθητηριακές ευαισθησίες μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά τους να συμμετέχουν σε ορισμένες δραστηριότητες, ακόμη και να τις κάνουν αφόρητες.
   • Το έντονο φως ενός γυμναστηρίου ή ενός αθλητικού πεδίου μπορεί να αποσπά την προσοχή ή να είναι οδυνηρό.
   • Σκεφτείτε τις αισθητηριακές ευαισθησίες που μπορεί να μην είναι άμεσα εμφανείς όταν παρακινείτε το αγαπημένο σας άτομο να ασκηθεί.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνονται άβολα, σταματήστε και ρωτήστε τι συμβαίνει.
4. 4 Κατανοήστε ότι η δυσκολία στο σχεδιασμό μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Τα αυτιστικά άτομα μπορεί να αγωνιστούν όσον αφορά τη διαμόρφωση ενός προγράμματος άσκησης. Εάν δεν βοηθηθούν, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να σχεδιάσουν και να παρακολουθήσουν το καθεστώς άσκησής τους. Βοηθήστε τους να κάτσουν μαζί και να το επεξεργαστούν, ή ενσωματώνοντάς το στην καθημερινή τους ρουτίνα.
   • Η καταγραφή διαφορετικών ορόσημων και επιτευγμάτων στο πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα κίνητρα και να συνεχίσετε την οικοδόμηση εμπιστοσύνης σχετικά με την άσκηση.
5. 5 Να γνωρίζετε τις κοινωνικές αναπηρίες. Πολλές δραστηριότητες άσκησης περιλαμβάνουν ομάδες, που σημαίνει ότι γενικά περιλαμβάνεται κάποιο επίπεδο κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Επειδή πολλά αυτιστικά άτομα παλεύουν με την κοινωνική αλληλεπίδραση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φόβο ομαδικών αθλημάτων.
   • Δοκιμάστε να ακολουθήσετε περισσότερες μεμονωμένες μορφές άσκησης, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, γιόγκα ή κολύμπι.
   • Εάν είναι κοντά με μερικά συγκεκριμένα άτομα, π.χ. τους γονείς και τα αδέλφια τους, τότε μπορεί να θέλουν να ακολουθήσουν τα σπορ στην αυλή.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πώς τα αυτιστικά άτομα ωφελούνται από την άσκηση

1. ένας Συνειδητοποιήστε ότι η άσκηση βοηθά τα αυτιστικά άτομα να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Τα προβλήματα στο στομάχι είναι κοινά με αυτιστικά άτομα, τα οποία μπορεί να έχουν προβλήματα αναγνώρισης όταν πεινούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή κατάθλιψη και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία τους.
2. 2 Να γνωρίζετε τα κοινωνικά οφέλη της άσκησης. Ο αθλητισμός και η άσκηση παρέχουν σε αυτιστικά άτομα την ευκαιρία να εργαστούν σε κοινωνικές δεξιότητες. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που βασίζονται στην ομαδική εργασία, αλλά εστιάζουν και σε ανεξάρτητα επιτεύγματα. Αυτοί οι τύποι αθλημάτων και ομάδων θα ανοίξουν κοινωνικές ευκαιρίες, εστιάζοντας ταυτόχρονα στα προσωπικά επιτεύγματα.
   • Θα υπάρξει κοινωνική αλληλεπίδραση, χωρίς τόση έμφαση στη λεκτική επικοινωνία.
   • Αυτό φαίνεται στην πίστα, το κολύμπι κ.λπ.
   • Μια ομάδα μπάσκετ μπορεί να είναι υπερβολική για να ξεκινήσει, επειδή το αυτιστικό άτομο μπορεί να μην είναι προετοιμασμένο για αυτό το κοινωνικό ενός περιβάλλοντος.
   • Τα κοινωνικά περιβάλλοντα μπορεί να είναι αγχωτικά για τους αυτιστικούς ανθρώπους, οπότε μην τους πιέζετε να το κάνουν αν δεν αισθάνονται έτοιμοι!
3. 3 Αναγνωρίστε ότι η άσκηση μπορεί να μετριάσει το αδυνάτισμα. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το stimming, το υπερβολικό stimming θα μπορούσε να παρουσιάσει πρόβλημα (π.χ. δυσκολία εστίασης στην τάξη ή αναπήδηση τόσο πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων που υπάρχει κίνδυνος πνιγμού). Αυτό θα βοηθήσει τους αυτιστικούς να αισθάνονται ισορροπημένοι χωρίς να ακινητοποιούν συνεχώς.
   • Για παράδειγμα, η κολύμβηση περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που μπορεί να μειώσουν τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές εκτός του περιβάλλοντος της πισίνας.
   • Ποτέ μην προσπαθήσετε να σταματήσετε κάποιον να αδυνατίσει. αυτό είναι καταστροφικό.
4. 4 Να γνωρίζετε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των παρενεργειών του φαρμάκου. Εάν ένα αυτιστικό άτομο παίρνει φάρμακα, μπορεί να εμφανίσει ορισμένες παρενέργειες. Για παράδειγμα, τα αντιψυχωσικά χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του αυτοτραυματισμού και μπορεί να υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες.
5. 5 Σκεφτείτε ότι η άσκηση μπορεί να προωθήσει την αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση είναι ζωτικής σημασίας για την αίσθηση ευεξίας κάθε ατόμου. Η συμμετοχή στην άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που ένα αυτιστικό άτομο τον βλέπει. Μπορεί να βρείτε μια δραστηριότητα στην οποία υπερέχει το άτομο.
   • Αυτό μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην αυτοεκτίμησή τους.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Περιγράψτε τον τρόπο με τον οποίο ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να κάνουν άσκηση; Η καλύτερη επιλογή για να τους ενθαρρύνετε να κάνουν άσκηση είναι να τους πείτε τα οφέλη από την άσκηση. Μπορείτε να τους πείτε ιστορίες πολλών δημοφιλών αθλητών και τον αγώνα τους σχετικά με ασκήσεις για να τους ενθαρρύνετε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!