Πώς να μετρήσετε την κάμψη του γόνατος στο σπίτι

Η κάμψη του γονάτου είναι ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να λυγίσετε το γόνατό σας. Η γνώση του ορίου κάμψης του γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το εύρος κίνησής σας, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Μπορείτε να αξιολογήσετε την κάμψη και την επέκταση του γόνατός σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα γωνιόμετρο ή μια εφαρμογή τηλεφώνου που προορίζεται να προσομοιώσει ένα γωνιόμετρο. Εάν δεν έχετε κανένα από αυτά τα εργαλεία, μπορείτε επίσης να εκτιμήσετε την κάμψη και την επέκταση του γόνατός σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας και μια ταινία μέτρησης.



Μέθοδος ένας από 2: Χρησιμοποιώντας ένα Γωνιόμετρο

  1. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 1

    ένας Ξαπλώστε ανάσκελα σε σταθερή επιφάνεια. Βρείτε ένα μοκέτα δαπέδου για να ξαπλώσετε ή τοποθετήστε ένα χαλί γιόγκα σε ένα σκληρό πάτωμα πριν ξαπλώσετε. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μερικές πετσέτες στο πάτωμα και να ξαπλώσετε εκεί.
    • Αποφύγετε να ξαπλώνετε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ, καθώς αυτά δεν θα είναι αρκετά σταθερά ώστε το σώμα σας να είναι ευθυγραμμισμένο.
  2. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 2

    2 Ευθυγραμμίστε το γωνιόμετρο ή την εφαρμογή τηλεφώνου στο πόδι σας. Βεβαιωθείτε ότι ο κυκλικός δίσκος στο κέντρο του γωνιόμετρου βρίσκεται στην πλευρά του γόνατός σας. Τοποθετήστε τον ακίνητο βραχίονα του γωνιόμετρου κατά μήκος του εξωτερικού μηρού σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον μεγαλύτερο τροχαντήρα σας ή το οστό στο άκρο του μηρού σας που συνδέεται με το ισχίο σας. Τοποθετήστε τον άλλο βραχίονα του γωνιόμετρου με τον πλευρικό malleolus, που είναι η προεξοχή στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.
    • Τα γωνιόμετρα μπορούν να αγοραστούν εύκολα στο Amazon και ουσιαστικά είναι δύο κύλινδροι που συνδέονται μεταξύ τους.
    • Μπορεί να είναι ευκολότερο να έχετε ένα φίλο να το κάνει αυτό για εσάς.
    • Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή τηλεφώνου, ελέγξτε τις οδηγίες της εφαρμογής για τον τρόπο χρήσης της πρώτης. Οι εφαρμογές τηλεφώνου λειτουργούν προσδιορίζοντας τη γωνία του τηλεφώνου σας όταν κρατιέται στο μηρό σας και στη συνέχεια στο μοσχάρι σας, οπότε θα σας ζητηθεί να το τοποθετήσετε πρώτα στο μηρό σας και στη συνέχεια κατά μήκος του μοσχαριού σας.

    Υπόδειξη : Οι εφαρμογές τηλεφώνου γωνιόμετρου διατίθενται δωρεάν στο app store της συσκευής σας. Η ακρίβεια αυτών των εφαρμογών είναι συγκρίσιμη με ένα πραγματικό γωνιόμετρο.



  3. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 3

    3 Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του γόνατός σας να είναι στο πάτωμα. Ξεκινήστε ελέγχοντας για να δείτε εάν μπορείτε να επεκτείνετε το γόνατό σας. Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του γόνατός σας να είναι στο πάτωμα ή όσο πιο κοντά μπορείτε να το φτάσετε άνετα στο πάτωμα. Ελέγξτε τη γωνία του γωνιόμετρου ή της εφαρμογής τηλεφώνου για να δείτε την ανάγνωσή σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο γόνατο.
    • Εάν το γόνατό σας είναι εκτεταμένο, το γωνιόμετρο θα είναι 0 μοίρες.
    • Το γόνατό σας είναι υπερβολικά εκτεταμένο εάν είναι -5 μοίρες ή χαμηλότερο και είναι χαμηλότερο εάν είναι 5 μοίρες ή περισσότερο.
  4. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 4

    4 Λυγίστε το γόνατό σας και σύρετε το πόδι σας κοντά στους γλουτούς σας. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο σημείο των δυνατοτήτων κάμψης του γονάτου σας. Κοιτάξτε την ανάγνωση στο γωνιόμετρο ή στην εφαρμογή τηλεφώνου για να δείτε σε ποια γωνία μπορεί να λυγίσει το γόνατό σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη μέτρηση στο άλλο γόνατό σας.
    • Λάβετε υπόψη ότι η φυσιολογική κάμψη του γόνατος ποικίλλει ανάλογα με την ιατρική οργάνωση. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών ορίζει την κανονική κάμψη του γόνατος ως 141 βαθμούς συν ή μείον 5,3 βαθμούς, ενώ η Αμερικανική Ιατρική Ένωση το ορίζει ως 150 μοίρες.
    • Η απώλεια κάμψης με την πάροδο του χρόνου οφείλεται συνήθως στην αρθρίτιδα στα γόνατα, η οποία προκαλεί απώλεια χώρου μεταξύ του μηρού και των οστών των ποδιών.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Εκτίμηση εύρους κίνησης

  1. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 5

    ένας Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία. Μπορείτε είτε να ξαπλώσετε σε δάπεδο με μοκέτα ή να τοποθετήσετε ένα χαλί γιόγκα ή διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα σε ένα κομμάτι σκληρού δαπέδου πριν ξαπλώσετε. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε κρεβάτι ή καναπέ για να το κάνετε αυτό, καθώς δεν είναι αρκετά σταθερά για να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
    • Μπορείτε επίσης να καθίσετε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας αν προτιμάτε.
  2. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 6

    2 Σύρετε τα δάχτυλά σας κάτω από το γόνατό σας για να ελέγξετε τον βαθμό επέκτασής του. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο έδαφος δίπλα στο γόνατό σας και μετά προσπαθήστε να σύρετε τα δάχτυλά σας κάτω από το γόνατό σας ξεκινώντας με το δείκτη σας. Κρατήστε το γόνατό σας πιεσμένο όσο το δυνατόν πιο ψηλά στο έδαφος καθώς το κάνετε. Χρησιμοποιήστε τον αριθμό των δακτύλων που μπορείτε να χωράτε κάτω από το γόνατό σας για να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση γωνία του γόνατός σας όταν είναι εκτεταμένη. Οι κατά προσέγγιση γωνίες έχουν ως εξής:
    • 2 δάχτυλα: 0 μοίρες
    • 4 δάχτυλα: 5 μοίρες
    • Ολόκληρο το χέρι: 10 μοίρες
    • Δεν μπορείτε να πάρετε δάχτυλα κάτω από το γόνατό σας: -5 μοίρες ή υπερέκταση
  3. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 7

    3 Λυγίστε το γόνατό σας και σύρετε το πόδι σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας. Για να εκτιμήσετε την κάμψη του γόνατός σας, λυγίστε το όσο θα φτάσει άνετα ενώ κρατάτε το πόδι σας επίπεδο στο έδαφος. Πλησιάστε τη φτέρνα σας πιο κοντά και πιο κοντά στους γλουτούς σας μέχρι να μην προχωρήσει περισσότερο.
  4. Εικόνα με τίτλο Measure Knee Flexion at Home Step 8

    4 Μετρήστε την απόσταση από τους γλουτούς σας μέχρι τη φτέρνα σας. Επαναλάβετε για το άλλο γόνατο όταν ολοκληρώσετε τη μέτρηση της κάμψης του πρώτου γόνατος. Σημειώστε ότι αυτό δεν θα σας δώσει μια γωνία, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα σημείο εκκίνησης για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να πάρετε τη φτέρνα σας σε απόσταση 3 ιντσών (7,6 cm) από τους γλουτούς σας, τότε πιθανότατα έχετε πλήρη κάμψη στο γόνατο, που είναι 155 μοίρες.
    • Εάν η απόσταση μεταξύ της φτέρνας και των γλουτών σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, η κάμψη του γονάτου σας βελτιώνεται.

    Υπόδειξη : Μπορεί να είναι πιο εύκολο να έχετε έναν φίλο να μετρήσει την απόσταση για εσάς ή μπορείτε να τοποθετήσετε ένα κομμάτι χαρτί κάτω από τους γλουτούς σας και να το επισημάνετε με ένα μολύβι όπου βρίσκονται οι γλουτοί και η φτέρνα σας. Στη συνέχεια, μετρήστε την απόσταση αφού σηκωθείτε.



    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μετράτε την κάμψη του γόνατος; Jonathan Frank, MD
    Ο αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός συντήρησης συντήρησης Ο Δρ. Jonathan Frank είναι ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Φρανκ κατέχει MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Rush University Medical Center στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και Hip Preservation στην κλινική Steadman στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτικός για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana. Jonathan Frank, MD Αθλητικός Ορθοπαιδικός Χειρουργός & Κοινή Συντήρηση Συντήρησης Ειδικός Απάντηση Ο καλύτερος τρόπος μέτρησης της κάμψης είναι με έναν καθρέφτη και ένα γωνιόμετρο. Βάλτε τον αρθρωτό βραχίονα του γωνιόμετρου στο μεντεσέ του γονάτου σας, με ένα χέρι να πηγαίνει κάτω κατά μήκος του άξονα του οστού σας. Ο άλλος βραχίονας πρέπει να πηγαίνει κατά μήκος της πλευράς του μηρού σας. Στη συνέχεια, σταθείτε πλάγια σε έναν καθρέφτη, λυγίστε το γόνατό σας πίσω και δείτε πόσο απέχει.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

Χρησιμοποιώντας ένα Γωνιόμετρο

  • Εφαρμογή τηλεφώνου γωνιόμετρου ή γωνιόμετρου

Εκτίμηση εύρους κίνησης

  • Μεζούρα
  • Χαρτί (προαιρετικό)
  • Μολύβι (προαιρετικό)

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να φοράτε μποτάκια με αστραγάλους. Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να φορέσετε αυτές τις χαριτωμένες μπότες στον αστράγαλο στο πίσω μέρος της ντουλάπας σας με το αγαπημένο σας φόρεμα; Τώρα μπορείτε να ανακαλύψετε και να εξερευνήσετε έναν ολόκληρο κόσμο μόδας πίσω από φορέματα με μποτάκια ....



Εξάρτημα: Carlos Alcaraz εναντίον Emil Ruusuvuori



Πώς να κρεμάσετε μια ράβδο κουρτίνας ντους. Υπάρχουν βασικά 2 τύποι ράβδων ντους. Οι ράβδοι έντασης είναι εύκολο να εγκατασταθούν και δεν απαιτούν εργαλεία ή υλικό. Αυτές οι ράβδοι μπορούν να περιστραφούν στη θέση τους και να ρυθμιστούν εύκολα. Οι ράβδοι στήριξης βασίζονται σε ...



Η έκτη κατάταξη Πέτρα Κβίτοβα αντιμετωπίζει την Κατερίνα Κοζλόβα στον αγώνα της δεύτερου γύρου στο US Open 2020. Οι δύο γυναίκες δεν είχαν ξαναπαίξει η μία στην άλλη σε περιοδεία, αλλά η Κβίτοβα είναι το ξεκάθαρο φαβορί.