Πώς να φτιάξετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ζωτικής σημασίας συστατικό για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, ειδικά εάν ασκείστε συχνά ή έχετε ενεργό τρόπο ζωής. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι ένας πολύ καλός και γρήγορος τρόπος για να πάρετε τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει και να παραμείνει υγιές. Μπορείτε εύκολα να αναμίξετε τα αγαπημένα σας φρούτα, σκόνες πρωτεΐνης και υγρά μαζί για να φτιάξετε ένα υπέροχο γεύμα. Είτε έχετε μπλέντερ είτε όχι, το να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι εύκολο και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Συνταγές πρωτεϊνών ανακίνησης

1. ένας Δοκιμάστε μια συνταγή με προσαρμόσιμη βάση. Ανακατέψτε και ταιριάξτε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας γεύσεις για να φτιάξετε το δικό σας αριστούργημα. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτήν τη βασική συνταγή ανακίνησης πρωτεϊνών:
   • 2 φλιτζάνια (470 mL) αποβουτυρωμένο γάλα
   • 2 φλιτζάνια (450 g) μη λιπαρό τυρί cottage
   • 3 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας
   • ^ένας⁄₂ φλιτζάνι (120 mL) μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι βανίλιας
   • Το αγαπημένο σας φρούτο
   • Γλυκαντικό, για γεύση (προαιρετικό)
   • 1 χούφτα πάγου
2. 2 Πειραματιστείτε με νόστιμα σέικ πρωινού. Αυτά είναι γενικά πιο γλυκά, με πυκνωτικό παράγοντα, όπως το γιαούρτι, για να γίνουν πιθανά γρήγορα γεύματα. Δοκιμάστε μία από τις παρακάτω συνταγές:
   • Coffee Protein Kickstarter: 1,5 φλιτζάνια (350 mL) γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 κουταλιές πρωτεΐνη βανίλιας, ^ένας⁄₂ φλιτζάνι (120 mL) παγωτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και καφέ
   • Berry Shake: 2 κουταλιές πρωτεΐνης ορού γάλακτος, 8 σμέουρα, 4 φράουλες, 15 βατόμουρα, 2 φλιτζάνια (470 mL) μη λιπαρό γάλα, 1 χούφτα πάγου
   • Peppermint Oatmeal: 2 κουταλιές σοκολάτας πρωτεΐνη, 1 φλιτζάνι (240 mL) παγωτό βανίλιας χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 2 φλιτζάνια (470 mL) μη λιπαρό γάλα, ^ένας⁄₂ φλιτζάνι (120 mL) νερό, ^ένας⁄₂ εκχύλισμα μέντας κουταλάκι του γλυκού (2,5 mL)
3. 3 Χτυπήστε το δρόμο με μακράς διαρκείας, κουνήματα όλη την ημέρα. Αυτά μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή και είναι εύκολο να αναμειχθούν και να ταιριάζουν. Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς φρούτων και χυμών:
   • Μπανάνα: 1 μπανάνα, ^ένας⁄₂ φλιτζάνι γάλα (120 mL), 10 αμύγδαλα, 1 κουταλιά πρωτεΐνη, 1 χούφτα πάγου
   • Φυστικοβούτυρο Σοκολάτα: 2 κουταλιές πρωτεΐνη, 1/2 φλιτζάνι (45 g) νιφάδες αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) φυστικοβούτυρο, 1 φλιτζάνι (240 mL) αποβουτυρωμένο γάλα, 1/2 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) μέλι
   • Peachy Green Shake: 2 κουταλιές πρωτεΐνης βανίλιας, 1 φλιτζάνι (240 mL) γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι (250 g)κατεψυγμένα ροδάκινα, 1/2 φλιτζάνι (123 g) παγωμένος ανανάς, 1/2 μπανάνα, 2 φλιτζάνια (134 g) λάχανο, 1 κουταλιά της σούπας (6,5 g) αλεσμένος λιναρόσπορος
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας το κούνημά σας με ένα μπλέντερ

1. ένας Προσθέστε το βασικό σας υγρό. Βεβαιωθείτε ότι το μπλέντερ είναι στη θέση κλεισίματος και έπειτα ρίξτε 1 φλιτζάνι (240 mL) γάλα ή χυμό στο μπλέντερ.
   • Εάν θέλετε να κάνετε ένα παχύρρευστο κούνημα πρωτεΐνης, προσθέστε πρώτα μερικά παγάκια. Στη συνέχεια, αναμίξτε τον πάγο και το υγρό σας με μέση ταχύτητα για περίπου 10 δευτερόλεπτα για να σπάσετε τον πάγο.
   • Εάν είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γάλα σόγιας, το γάλα αμυγδάλου χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή το γάλα καρύδας ως υποκατάστατο. Τα φυτικά γάλατα είναι επίσης καλύτερα για την απώλεια βάρους. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό αντί για γάλα.
   • Οι σκόνες πρωτεΐνης χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια άλλη επιλογή εάν είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντί για σκόνη πρωτεΐνης με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αναζητήστε πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη ρυζιού ή σκόνες αποξηραμένων φρούτων.
2. 2 Προσθέστε το μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Η λήψη σκόνης πρωτεΐνης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει μια σωστή ημερήσια δόση πρωτεΐνης. Αφού προσθέσετε το γάλα ή το χυμό σας, ρίξτε τη σκόνη στο μπλέντερ σας. Ανακατέψτε με το γάλα σε μέτρια ταχύτητα για 15 δευτερόλεπτα.
   • Η ανάμειξη της σκόνης πρωτεΐνης με το γάλα σας πριν προσθέσετε τα άλλα συστατικά σας θα διασφαλίσει ότι η σκόνη διαλύεται εντελώς και δεν αφήνει κομμάτια.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες για το μέγεθος της μερίδας στην μπανιέρα της σκόνης πρωτεΐνης για να λάβετε τις σωστές ποσότητες στο κούνημα σας. Κατά κανόνα, εάν προσπαθείτε να βάλετε βάρος ή μυ, οι άνδρες πρέπει να χρησιμοποιούν 2 κουταλιές. οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν 1 κουταλιά.
   • Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει το σώμα σας να χτίσει τους μυς μετά την άσκηση.
3. 3 Προσθέστε φρούτα, γιαούρτια και άλλα συστατικά. Αφού αναμίξετε τη σκόνη και το γάλα σας, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία διαφορετικών συστατικών στο πρωτεϊνικό σας κούνημα. Τα φρούτα και τα γιαούρτια όχι μόνο προσθέτουν μια επιπλέον ώθηση των καθημερινών βιταμινών, αλλά και προσθέτουν τη γεύση. Από ξηρούς καρπούς έως παγωμένο γιαούρτι, οι επιλογές σας είναι ατελείωτες.
   • Αν σας αρέσει η βανίλια latte, δοκιμάστε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και ^ένας⁄₂ φλιτζάνι (120 mL) παγωμένου γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά στο κούνημά σας.
   • Αντικαταστήστε το κανονικό γάλα για το γάλα σόγιας. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας (5g) αμύγδαλα, 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) σιρόπι σφενδάμου χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) εκχύλισμα βανίλιας και 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών για να πάρετε ένα υπέροχο αμύγδαλο σόγιας σέικ. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι δεν περιέχει λακτόζη.
   • Αν σας αρέσουν τα φρούτα, χρησιμοποιήστε μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση φρούτων ή σκόνη αποξηραμένων φρούτων. Στη συνέχεια, ανακατέψτε σε μια χούφτα μούρα, όπως φράουλες, σμέουρα ή βατόμουρα και γάλα χωρίς λιπαρά. Προσθέστε τα φρούτα σας αφού αναμίξετε τη σκόνη με το γάλα ή το χυμό για να πάρετε ένα πιο ομαλό ποτό.
   • Μη διστάσετε να παίξετε με ανάμιξη γιαουρτιού, φρούτων και ξηρών καρπών για να πάρετε το τέλειο κούνημα. Προσθέστε αυτά τα δευτερεύοντα συστατικά αφού αναμίξετε τη σκόνη πρωτεΐνης με το υγρό και τον πάγο σας.
4. 4 Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ανάμειξής σας. Με όλα τα συστατικά σας αναμεμειγμένα, ξεκινήστε με μέτρια ταχύτητα. Αφού ακούσετε λιγότερους θορύβους, ειδικά αν έχετε προσθέσει πάγο, εργαστείτε με υψηλή ταχύτητα.
   • Φροντίστε να αναμίξετε τα συστατικά για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι να διαλυθεί πλήρως ο καρπός.
5. 5 Απενεργοποιήστε το μπλέντερ σας. Μόλις αναμίξετε το πρωτεϊνικό κούνημα για περίπου 45 δευτερόλεπτα, απενεργοποιήστε το μπλέντερ και αφαιρέστε το καπάκι. Ρίξτε το κούνημα σε ένα μεγάλο ποτήρι.
   • Ρίξτε λίγο το κούνημά σας στο ποτήρι σας πρώτα και κάντε μια δοκιμή γεύσης. Δείτε αν η συνέπεια είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
   • Εάν βλέπετε ή αισθάνεστε κομμάτια πάγου, ανακατέψτε ξανά το μείγμα ψηλά για άλλα 10 δευτερόλεπτα περίπου.
   • Εάν το κούνημα πρωτεΐνης σας είναι πολύ υδατώδες, προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα ή γιαούρτι για να το πάχυνση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας το κούνημά σας χωρίς μπλέντερ

1. ένας Πιάστε ένα μεγάλο δοχείο ανάμιξης. Ένα μπουκάλι νερό με σφραγισμένο καπάκι και μεγάλο μπολ ανάμιξης λειτουργεί καλά όταν δεν έχετε μπλέντερ. Επιπλέον, εάν έχετε ένα μπουκάλι μπλέντερ ή ένα σφαιρικό σύρμα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ανακινήσετε τα συστατικά σας.
   • Για αυτήν τη μέθοδο, είναι καλύτερο να αναμιγνύετε τα υγρά σας ξεχωριστά από τα στερεά σας πριν αναμίξετε τα πάντα μαζί. Θα πρέπει να πολτοποιήσετε τα στερεά σας πριν τα προσθέσετε στο κούνημά σας.
   • Ένας μη ηλεκτρικός επεξεργαστής τροφίμων και ένα ελικόπτερο θα λειτουργούν επίσης καλά για την ανάμειξη φρούτων και άλλων στερεών τροφίμων.
2. 2 Ρίξτε τα υγρά σας στο μπουκάλι σας. Προσθέστε 1 φλιτζάνι γάλα ή χυμό στο δοχείο σας πριν προσθέσετε τη σκόνη σας.
   • Εάν δεν έχετε μπλέντερ, είναι καλύτερο να μην προσθέσετε πάγο. Ο πάγος δεν θα μπορεί να σπάσει στο δοχείο σας και θα αποτρέψει την πλήρη ανάμιξη οποιουδήποτε από τα άλλα συστατικά σας.
3. 3 Προσθέστε το μείγμα πρωτεΐνης σας. Πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο, όπως με ένα μπλέντερ, ανακατέψτε την πρωτεΐνη σας. Χρησιμοποιήστε το σύρμα και ανακινήστε το μπουκάλι ή ανακατέψτε το μείγμα με ένα πιρούνι.
   • Εκτός αν μπορείτε να αλέσετε τα καρύδια ή τη σοκολάτα σε μια λεπτή σκόνη με το χέρι, χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο σκόνης γεύσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο αντί για ξηρούς καρπούς. Δοκιμάστε γάλα αμυγδάλου αντί για αμύγδαλα και σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας αντί σοκολάτας.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σκόνη φρούτων, η οποία είναι παρόμοια με τη σκόνη πρωτεΐνης. Αντί για σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη φρούτων, η οποία περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων. Εάν επιλέξετε σκόνη φρούτων, ανακατέψτε την όπως θα κάνατε σκόνη πρωτεΐνης, αφού προσθέσετε χυμό ή γάλα.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για να αναμίξετε όλη τη σκόνη πρωτεΐνης είναι να ρίξετε λίγο μέσα κάθε φορά, να ανακατέψετε και μετά να ρίξετε περισσότερο.
   • Προσθέτοντας λίγη πρωτεΐνη κάθε φορά, διασφαλίζετε ότι υπάρχει λιγότερη σκόνη που πρέπει να απορροφήσει ταυτόχρονα.
   • Μόλις ανακατέψετε όλη τη σκόνη σας, βιδώστε καλά το καπάκι του μπουκαλιού και ανακινήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Ακόμα κι αν δεν έχετε σφαιρικό χτύπημα, το κούνημα του μπουκαλιού σας θα σας βοηθήσει να σπάσετε τυχόν υπόλοιπα πρωτεϊνικών κομματιών.
4. 4 Προετοιμάστε τα φρούτα σας ή άλλα συστατικά. Επειδή δεν έχετε μπλέντερ, πρέπει να μετατρέψετε τα φρούτα και τα άλλα στερεά συστατικά σας σε μια κούνημα με το χέρι. Πουρέστε τα φρούτα με γουδί και γουδοχέρι ή σε ένα μπολ με πιρούνι και κουτάλι. Πλένουμε τα φρούτα μέχρι να έχεις μια υγρασία και, στη συνέχεια, προσθέτουμε λίγο χυμό, γάλα, γιαούρτι ή νερό στο μείγμα. Χτυπήστε ελαφρά το μείγμα σας έως ότου αναμειχθεί στην ικανοποίησή σας.
   • Είναι ευκολότερο να χρησιμοποιείτε μαλακά φρούτα εάν δεν έχετε μπλέντερ. Φρούτα όπως μπανάνες, μάνγκο και μούρα λειτουργούν καλά. Τα μούρα είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.
5. 5 Προσθέστε τα άλλα συστατικά σας. Εάν πολτοποιήσετε τα φρούτα για να τα προσθέσετε στο smoothie σας, ρίξτε το μείγμα σας τώρα και ανακινήστε ή ανακατέψτε το.
   • Επιπλέον, εάν προσθέτετε γιαούρτι, ανακατέψτε το τώρα.
   • Ανακατέψτε το μείγμα σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα ή μέχρι να είστε ικανοποιημένοι.
   • Βιδώστε το καπάκι στο μπουκάλι σας και δώστε ένα καλό κούνημα για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι αναμεμειγμένα.
   • Κάντε μια δοκιμή γεύσης. Εάν είστε ικανοποιημένοι, απολαύστε το κούνημά σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι καλή ιδέα να τρέξετε με άδειο στομάχι;Σίρα Τσβί
  Προσωπικός Εκπαιδευτής & Εκπαιδευτής Γυμναστικής Η Σίρα Τσβί είναι Προσωπικός Εκπαιδευτής και Εκπαιδευτής Γυμναστικής με πάνω από 7 χρόνια εμπειρίας προσωπικής εκπαίδευσης και πάνω από 2 χρόνια οδηγώντας ένα τμήμα ομαδικής εκπαίδευσης Η Shira είναι πιστοποιημένη από το Εθνικό Κολλέγιο Επαγγελματιών Άσκησης και το Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Orde Wingate στο Ισραήλ. Η πρακτική της βασίζεται στο San Francisco Bay Area.Σίρα ΤσβίPersonal Trainer & Fitness Instructor Expert Απάντηση Δεν χρειάζεται απαραίτητα να φάτε πριν πάτε για το πρωί σας. Ωστόσο, σκεφτείτε να πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με ηλεκτρολύτες, ώστε να μην έχετε εντελώς άδειο στομάχι.
• Ερώτηση Μπορώ να προσθέσω κάτι αντί για πρωτεΐνη σε σκόνη; Η προσθήκη πραγμάτων όπως το φυστικοβούτυρο θα αυξήσει τα επίπεδα πρωτεΐνης. Αν ψάχνετε για smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χρησιμοποιήστε αβοκάντο, λάχανο ή σπανάκι.
• Ερώτηση Είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα από γάλα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Ναι, και μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα σε αυτό για να το κάνετε ακόμα πιο υγιεινό.
• Ερώτηση Πού αγοράζω σκόνη πρωτεΐνης; Κάθε καλό φαρμακείο (φαρμακείο) πρέπει να έχει σκόνη πρωτεΐνης. Διαφορετικά, ελέγξτε το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ, όπως το Waitrose, το Carrefour, το Spinneys, το Target και το Walmart.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω φρέσκο ​​γάλα απευθείας από την αγελάδα αντί για αποβουτυρωμένο γάλα; Αυτό που κάνει το αποβουτυρωμένο γάλα είναι ότι το γάλα είχε το αποκορυφωμένο λίπος από αυτό. Το φρέσκο ​​γάλα απευθείας από μια αγελάδα είναι πλήρες γάλα, αλλά θα λειτουργούσε καλά σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τις διατροφικές διαφορές που θα δημιουργήσει το πρόσθετο λίπος.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω δημητριακά σε πρωτεϊνικό κούνημα; Όχι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βρώμη στο πρωτεϊνικό σας κούνημα εάν θέλετε.
• Ερώτηση Είναι ακριβή η σκόνη πρωτεΐνης; Όχι απαραίτητα, αλλά μην αγοράζετε μόνο το πρώτο που βλέπετε. Ψωνίστε και βρείτε μια σκόνη που ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας.
• Ερώτηση Πόσο καιρό θα διαρκέσει το milkshake μου αν βάλω πρωτεΐνη σε αυτήν και την βάλω στην κατάψυξη; Εάν το διατηρήσετε στον καταψύκτη, θα γίνει παγωτό, όχι πλέον μιλκσέικ. Σε αυτήν την κατάσταση, θα διαρκέσει για αρκετό καιρό.
• Ερώτηση Πρέπει να χρησιμοποιήσω πρωτεΐνη σε σκόνη; Κουμάρ Κορυφαία απαντητής Δεδομένου ότι πρόκειται για πρωτεϊνικό κούνημα, συνιστάται. Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας, προσθέστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως λάχανο, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο ή σπανάκι.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πιείτε κουνήματα εντός 15 έως 20 λεπτών μετά το τέλος της προπόνησής σας. Αυτή είναι η στιγμή που οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες.
• Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, χρησιμοποιήστε 2% ή πλήρες γάλα και προσθέστε μια επιπλέον κουταλιά πρωτεΐνης. Εάν προσπαθείτε να παραμείνετε άπαχοι, χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα.
• Προσθέστε ξηρούς καρπούς, βρώμη και γιαούρτι στο μπλέντερ για γεύση και πηγή ινών. Οι ξηροί καρποί και τα καρύδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών.
• Εάν είστε vegan, έχετε αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή θέλετε εναλλακτική λύση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρίς χοληστερόλη, χρησιμοποιήστε γάλα σόγιας αντί για κανονικό γάλα. (Εάν έχετε αλλεργίες, ελέγξτε τις ετικέτες του όλα συστατικά πριν ξεκινήσετε.)
• Μην κάνετε μόνο / πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα και μην περιμένετε να συμβεί γρήγορη αλλαγή. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν είναι θαυμαστά ποτά - πρέπει να τα καταναλώνετε μαζί με μια υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση.
• Εάν πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα πριν ασκηθείτε, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε σκόνη ηλεκτρολύτη για να διατηρήσετε την ενυδάτωση.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην βάζετε το χέρι ή το πρόσωπό σας σε μπλέντερ όταν είναι ενεργοποιημένο.
• Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και γάλα που δεν έχουν περάσει την ημερομηνία λήξης
• Βεβαιωθείτε ότι η δοσολογία της πρωτεΐνης είναι ανάλογη με τις ανάγκες σας.
• Τα μπλέντερ, εάν χρησιμοποιηθούν λανθασμένα, μπορούν να προκαλέσουν σωματική βλάβη. Βεβαιωθείτε ότι το μπλέντερ είναι απενεργοποιημένο πριν προσθέσετε συστατικά. Βεβαιωθείτε πάντα ότι το καπάκι είναι σφιχτό όποτε το μπλέντερ είναι ενεργοποιημένο. Ή, κρατήστε απλώς το καπάκι με το χέρι σας. Φροντίστε να διαβάσετε το εγχειρίδιο του ιδιοκτήτη.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Μίξερ
• Μεγάλο μπουκάλι νερό με σφραγισμένο καπάκι
• Σφαιρικό σύρμα για το μπουκάλι του νερού σας (εάν δεν έχετε μπλέντερ)
• Δοχείο ανάμιξης
• Χτυπήστε ελαφρά, πιρούνι και κουτάλι για το πολτοποίηση και την ανάδευση